Похудеть на 10 кг в Пост можно без особых усилий — как похудеть в пост на 10 кг

04.09.2019

Борьба с лишним весом актуальна в любом возрасте. В особенности, важно следить за собой после 50 лет, так как от избыточного жира увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний, рака и диабета. Помимо этого, большой вес становится причиной сильных повреждений коленных суставов. Ноги страдают от того, что им сложно нести всю тяжесть тела. Поэтому, давайте разберемся, как похудеть в 50 лет без риска для здоровья.

Похудеть на 10 кг в Пост можно без особых усилий

Похудеть на 10 кг в Пост можно без особых усилий, если следовать простым правилам. Для Поста придумано множество диет, некоторые с жесткими ограничениями в еде, другие дают поблажки в виде, например, разрешения употреблять нежирные молочные продукты. Тем не менее, ощутимо похудеть с помощью Постного меню получится даже тем, кто не хочет придерживаться диет.

Меню следует проработать таким образом, чтобы терять жировую ткань без вреда для здоровья.

Как похудеть на 10 кг в Пост: Постное меню

Надо понимать, что категоричных правил для Постного питания уже давно не существует, ведь его главная задача – покаяние и духовное очищение. Тем не менее, есть общепринятые правила, которых придерживается большинство православных христиан.

В 2018 году Великий Пост продлится с 19 февраля по 7 апреля, и в это время следует отказаться от любых продуктов животного происхождения:

Под запрет попадает майонез, большинство сладостей, желе на основе желатина, сдоба, и постящимся приходится тщательно изучать состав любого продукта.

Приверженцы строгих ограничений не употребляют в пищу даже растительные масла ни в какие дни, кроме субботы и воскресенья. В понедельник, среду и пятницу они практикуют сухоядение (фрукты, овощи и хлеб), вторник и четверг – горячая пища без добавления масла, на выходных можно себе позволить умеренное употребление жиров растительного происхождения.

Как похудеть на 10 кг в Пост: основа рациона в Пост – вегетарианская диета

Церковь не требует жесткого соблюдения норм строгого Поста от всех без разбора. Лояльное отношение и поблажки относятся к слабым людям, больным, маленьким детям, беременным женщинам и путникам. Если же хочется соблюдать все церковные нормы, стоит сосредоточить свое внимание на таких продуктах:

Богатый клетчаткой и растительными волокнами низкожировой рацион и сам по себе очистит организм и подарит ощущение легкости. Однако можно сбалансировать его так, чтобы похудение происходило максимально интенсивно.

Как похудеть на 10 кг в Пост: Постная диета

Убрать лишние сантиметры и цифры в размере одежды можно без особых усилий, придерживаясь Поста. Следуя методике, можно будет в первые дни сбрасывать до 1 кг в сутки. Главное правило при этом – дробно питаться и ни в коем случае не допускать ощущение сильного голода.

Отказ от сладостей, в том числе, Постных. Чай и кофе – без сахара.

Отказ от мучных продуктов (или их замена отрубным и цельнозерновым хлебом).

Частое дробное питание без чувства голода.

Последнее потребление пищи – не позже чем за 3 часа до сна.

Этих правил будет вполне достаточно, чтобы терять лишние килограммы быстро, но не испытывать стресса или дискомфорта. А это – главное правило, которое не даст сорваться.

Источник: http://wordyou.ru/318770-poxudet-na-10-kg-v-post-mozhno-bez-osobyx-usilij.html

Как похудеть в пост: мнение диетологов о системе питания во время Великого поста

Великий пост — это способ для верующих очиститься от скверны, испытание для души и тела, показать смирение перед Господом. Для некоторых это повод заставить себя, наконец-то, сесть на диету, надеясь похудеть. Хотя Церковь говорит, что главная задача поста не в запрете продуктов питания, пост — это смирение души, проявляемое через ограничение в питании.

как похудеть в пост на 10 кг

Правила соблюдения поста

Перечислим основные моменты правил питания в пост:

  1. Понедельник, среда пятница — в эти дни приём пищи одноразовый, только вечером. Употреблять можно только холодную еду, без добавления масел.
  1. По вторникам и четвергам разрешена пища горячая, но также единожды и только по вечерам.
  2. В субботу и воскресенье дозволено сдобрить пищу любым растительным маслом. В эти дни можно есть дважды за день.
  3. Первые семь дней поста и страстная неделя — это периоды самых строгих дней поста. Некоторые дни можно проводить только на хлебе и воде, а есть такие дни, когда употребление пищи запрещено.

Разумеется, что вся пища животного происхождения полностью запрещена.

Полезна или вредна такая система питания — среди специалистов нет единого мнения. Но подавляющее большинство диетологов считают, что вредно особенно для людей, страдающих ожирением и пищевой зависимостью.

как похудеть в пост на 10 кг

Польза поста

Одним из положительных свойств поста считается отказ от тяжёлой животной пищи, что позволит отдохнуть организму.

Употребление растительных продуктов поможет очистить кишечник, вывести шлаки и токсины из организма. Что должно повлечь за собой уменьшение массы тела.

как похудеть в пост на 10 кг

Время Великого поста — это тренировка силы воли. Кроме того появляется много времени на другие более важные дела.

Поэтому соблюдение этих правил поможет, как похудеть во время поста, так и окрепнуть духовно.

Отрицательные моменты поста

Специалисты выделяют целый ряд отрицательных явлений во время строгого соблюдения поста.

В организм во время поста не поступает белковая пища, в результате чего уменьшение веса человека происходит не за счёт жировой ткани, а путём «поедания» организмом собственной мышечной массы.

Резкое вхождение и, особенно, выход из поста обязательно повлечет за собой проблемы с пищеварительной системой. Поэтому, как входить, так и выходить из поста нужно постепенно.

Кроме того, много дней во время Великого поста абсолютно голодные или приём пищи разрешен только вечером. Из-за такого режима человек неосознанно может съесть больше, чем требуется, что также не способствует похудению. Ведь уже давно доказано, с частыми приемами пищи организм меньше употребляет еды. Тогда подумайте, можно ли похудеть на посту, когда проголодав целый день, жадно накидываешься на продукты. А это чревато и гастритом, и ожирением.

Ещё один такой нюанс, что килограммы, сброшенные голоданием, при возвращении на нормальное питание возвращаются в двойном размере, потому что организм в это время получает огромный стресс, а начав питаться в обычном для себя режиме, обязательно припасет для себя неприкосновенный запас на случай повторения подобной ситуации.

Пища, которая разрешена в пост, состоит в основном из углеводов, поэтому вполне возможно, что сбросив поначалу пару килограмм, потом начнёте их стремительно набирать.

Недостаток белка в организме приводит к упадку сил, а также скажется на настроении. Нервозность и раздражительность будут сопровождать вас постоянно.

Как похудеть в пост

Можно ли похудеть, соблюдая пост? Можно, но для этого нужно правильно подобрать продукты, соразмерить своё питание с физической активностью. Ведь слишком большие нагрузки могут подорвать здоровье.

Поэтому, если все-таки хотите выдержать пост, не переусердствуйте, вводите в свое меню такие продукты, которые бы смогли поддержать ваш организм в этот непростой для него период. Например, грибочки или любые орехи не запрещены постом. Помните, главное не то, какие продукты вы не ели, а то с каким сердцем и духовной пищей вы провели время Великого поста.

Подборка видео

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/5661-kak-pohudet-v-post.html

Как похудеть на 10 кг?

Похудение, так или иначе, волнует и мужчин, и женщин. Современный мир дарит нам не только плохую экологию и частые стрессы, но очень дешёвую, калорийную пищу. Люди стали слишком ленивы, чтобы двигаться, так как жизнь стала лёгкой, и чтобы правильно питаться, так как есть множество «быстрой еды». К сожалению, наше тело практически не имеет механизмов самоограничения, оно приучено запасать энергию на случай голода.

как похудеть в пост на 10 кг

Сегодня больше половины населения развитых стран страдает ожирением. Раньше люди не имели столько еды, к тому же, они много двигались для того, чтобы добыть её. Сейчас же нам не нужно бегать за мамонтами, а можно просто сходить в магазин и перекусить.

Большинство диет в интернете просто не то, что малоэффективны, а просто абсурдны! Если вам предлагают похудеть на 10 кг за неделю, то сразу же покидайте этот сайт, так как такой большой вес не сбросишь даже за месяц. Ниже, мы всё вам объясним, и похудение перестанет быть для вас большой проблемой. Так как похудеть на 10 кг?

Почему мы набираем вес и как от него избавиться?

Нашему телу необходима энергия, так как без неё мы, как машина без топлива. Большую часть этой энергии расходует наш мозг (примерно 25%), наши внутренние органы, мышцы и т.д., даже, когда мы спим.

Природа позаботилась о том, чтобы энергия запасалась в нашем теле в качестве жировых отложений. Из любой калорийной пищи наш организм запасает как можно больше энергии, а вот тратить он её совсем не хочет, поэтому похудеть гораздо сложнее, чем набрать вес.

Из этих простых фактов мы сделаем первый вывод: для того чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем употреблять. Учитывая эту легко запоминающуюся особенность, за два месяца вы точно сможете сбросить 10 кг.

Наше тело тратит энергию в двух направлениях – базовом и расходном. Базовое – это самое основное, то есть то, что тратится, когда организм находится в пассивном состоянии. Расходное – это любые действия, совершаемые человеком. Кстати, здесь стоит сказать о таком полезном помощнике в похудении, как мышцы. Они затрачивают энергию не только, когда работают, но и когда отдыхают. Так что спортсменам с большой мышечной массой гораздо проще похудеть.

Многие диеты в интернете предлагают вам «похудеть без занятий спортом и ограничений в питании». Это, конечно же, не возможно. Без спорта похудеть можно, но этот процесс будет протекать гораздо медленнее. Если же вы ярая противница фитнеса, то всё равно двумя способами можете ускорить своё похудение:

Многие в поисках быстрого избавления от лишних килограмм, бегут в тренажёрный зал. Это правильный ход, если вы хотите, сбросив вес получить не дряблое тело, а стройное и подтянутое. Но не стоит заблуждаться – не все упражнения в равной степени способствуют похудению, да и вообще диета сжигает жир гораздо лучше, чем тренировки. Аэробная нагрузка, то есть бег, велотренажёр, скакалка, будут способствовать похудению намного лучше, чем силовая работа, так как любые упражнения с отягощениями нацелены на рост мышц (анаболизм), а не на похудение (катаболизм).

как похудеть в пост на 10 кг

Ещё одна ошибка тех, кто выбирает тренажёрный зал – ошибочное мнение о том, что упражнения на пресс помогают похудеть в данной области. Это миф! Тело сжигает жир практически равномерно, а повлиять на более быстрое сжигание жира в одном месте и медленное в другом могут альфа- и бета-рецепторы. Альфа рецепторы тормозят жиросжигание, а бета рецепторы его ускоряют.

Сделаем второй вывод: для эффективного похудения нужна правильная диета, а не только физические нагрузки. Лучшим вариантом является их сочетание.

Диеты для похудения

Как уже говорилось, многие интернет-диеты являются абсурдными. Давайте разберёмся почему.

Источник: http://kandeleria.ru/training/kak-pohudet-na-10-kg.html

Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

как похудеть в пост на 10 кг

Похудеть за три недели на 10 кг кажется непосильной задачей. Однако, если пересчитать вес на дни, то перспектива ежедневно становиться стройнее на 2,1 кг перестает пугать. И идея существенного похудения за 21 день обретает привлекательность. В течение этого времени организм успевает приспособиться к новым правилам питания, хотя похудеть всего за 3 недели на 10 кг непросто. Придется жестко ограничить рацион, чтобы расходовать больше энергии и запустить расщепление жировых запасов. Для этого нужно соблюдать режим питания и не забывать о физических нагрузках. Обретенные привычки регулярно кушать и больше двигаться помогут в дальнейшем поддерживать вес стабильным.

Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Выбираем систему питания для похудения

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Вкусные блюда для интенсивно худеющих

Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.

Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.

Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.

Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.

Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг

Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.

Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.

Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.

Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:

Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:

Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.

Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.

https://youtube.com/watch?v=tFQnb7HNWJc

Источник: http://hudey.net/kak-poxudet-za-3-nedeli-na-10-kg-vybiraem-sistemu-i-pravila-pitaniya.html

Как быстро похудеть с помощью пищевой пленки

Люди обращаются к экстремальным вариантам похудения, когда нужно сбросить вес в короткие сроки. Обычно такое бывает перед незапланированным торжеством или отпуском. Нередки случаи, когда дамы желают избавиться от лишних килограмм за неделю. Вторая категория людей — профессиональные спортсмены, которые не прошли весовую категорию. В обоих случаях оптимальным вариантом будет сокращение объёмов и общей массы тела за счёт ускоренного потоотделения. Именно для этих целей и применяют пищевую плёнку.

как похудеть в пост на 10 кг

Потеря веса

Достичь быстрых результатов можно, избавившись от лишней воды в организме. Методика не рассчитана на медленное похудение, объёмы таят на глазах. После того как вы сбросите необходимые килограммы, а затем вновь начнёте пить, вес вернётся.

Чтобы достичь продолжительного эффекта, нужно выпивать минимум 2,5—3 литра чистой воды в сутки. Помимо этого не лишним будет зелёный чай с жасмином в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей).

Также нужно регулярно посещать спортзал (4—5 раз в неделю), кушать богатые витаминами сезонные овощи и фрукты, употреблять нежирное мясо и рыбу.

Обычно для выведения жидкости используют пояс для похудения из неопрена, но в вашем случае его заменит пищевая плёнка.

Противопоказания

Методика похудения с помощью пищевой плёнки

Если вы прошлись по списку противопоказаний и не обнаружили ничего в отношении себя, смело приступайте к процедуре.

как похудеть в пост на 10 кг

Необходимые материалы:

  1. В большинстве случаев пищевая плёнка рассчитана на уменьшение объёмов путём вывода жидкости, но нужно знать, что она также избавляет от целлюлита. Если вы планируете оборачивать бёдра или ягодицы, заранее очистите эти участки кофейным скрабом. Для его приготовления смешайте 100 гр. кофейной гущи с 40 мл. обычного геля для душа. Начинайте интенсивно массировать кожу, продолжайте процедуру до тех пор, пока она не покраснеет и не станет горячей. Если пищевая плёнка будет использоваться на животе или руках, применяйте щадящий пилинг для этих зон. Он не доведёт кожу до красноты, это и не нужно, поскольку целлюлит на этих зонах не предусмотрен.
  2. После очищения разотрите области, которые будут оборачиваться плёнкой, жёсткой мочалкой. Вы также можете использовать специальную перчатку для ускорения кровообращения, но её не везде можно купить.
  3. Нанесите на тело разогревающий крем, массирующими круговыми движениями втирайте его в кожу до полного впитывания.
  4. Если вы планируете оборачивать ягодицы и бёдра с целью избавления от целлюлита, тогда приобретите в аптеке силиконовые банки. Вам понадобится 1 шт. Поместите её на заднюю часть бедра, немного сожмите, чтобы образовался вакуум. Теперь медленно начинайте водить круговыми или линейными движениями вверх-вниз. Не задерживайтесь на одной точке дольше 2 секунд, иначе появятся синяки и подкожные кровоподтёки. Банки нельзя использовать на внутренней части бедра.
  5. После обработки скрабом, мочалкой, вакуумом кожа достаточно разогрелась и стала мягкой, поры открылись. Пора начинать обёртывание. Разверните пищевую плёнку примерно на 20 см., положите её на нужную зону и аккуратно заверните. Сделайте 5—6 слоёв. Важно обращать внимание на степень утяжки, нельзя затягивать плёнку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, за счёт чего область начнёт неметь. Похудение достигается только при полноценном кровотоке, не зря же вы его так ускоренно стимулировали банками и мочалкой.
  6. Теперь наденьте тёплые зимние вещи, чтобы создать парниковый эффект. Занимайтесь домашними делами: пылесосьте, мойте посуду, полы, окна. Делайте всё, что угодно, только не сидите на месте. Если же вы проводите процедуру после тяжёлого рабочего дня, одевайтесь теплее и ложитесь под одеяло. Включите интересный фильм или почитайте книгу.
  7. Теперь поговорим о времени выдержки. Оно напрямую зависит от того, какое разогревающее средство вы использовали. Если состав предполагает частое и общее назначение, держите плёнку около 2 часов. Как правило, такие средства не выходят за рамки содержащихся в нём яиц, капусты, кефира, эфирных масел и прочих «нежных» продуктов. Если же крем содержит перец чили, морскую соль и другие компоненты, которые способны сжечь кожу, выждите не более 1 часа. Исходите от общего состояния, малейшее пощипывание считается нормальным, сильное нестерпимое жжение — недопустимым.
  8. По истечении срока удалите плёнку, обмойтесь сначала тёплой, затем прохладной водой. Намажьте кожу антицеллюлитным или увлажняющим кремом, в зависимости от того, на каких частях тела проводилась процедура.

Практические рекомендации

как похудеть в пост на 10 кг

    Не прорабатывайте сразу всё тело, оборачивайте отдельные зоны. К примеру, сегодня проработайте бёдра и ягодицы, завтра займитесь руками, а послезавтра — животом. Если же проводить процедуру одновременно, велик риск перегрева, повышения АД и сердечной недостаточности.

Встаньте ровно, выпрямите спину и начинайте ходить на месте, высоко поднимая колени. Выполняйте действия в течении 5 минут.

Ходьбу можно заменить прыжками. Для этого поставьте ноги вместе, подпрыгните и разведите их врозь, поднимая руки вверх. Сделайте 2 подхода 50 раз.

Лягте на пол, положите руки под ягодицы, выпрямите тело. Медленно поднимайте ноги, держа их вместе. Опускайте ноги, не дотрагивайтесь до пола и вновь поднимайте. Сделайте так 10 раз, отдохните и повторите упражнение.

С целью достижения максимального результата и быстрого похудения нужно проводить обёртывание с подготовкой. Для начала очистите кожу с помощью скраба или пилинга, после этого разотрите её жёсткой мочалкой. Нанесите разогревающий крем, тщательно втирая, сделайте вакуумный массаж банками. Лишь после этого оборачивайте тело пищевой плёнкой.

Видео: пищевая пленка и пояс для похудения

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-bystro-poxudet-s-pomoshhyu-pishhevoj-plenki/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в пост на 10 кг".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *