Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья — диета — как за 2 месяца похудеть на 10 кг
01.03.2020В 4,5,6 дни используйте следующее меню:
На весь день берется 1,5 килограмма яблок, лучше кислых сортов.
Диета «Минус 10 кг за два месяца»
- Правила диеты
- Примерное меню
- Отзывы о диете «Минус 10 кг за 2 месяца»
- Противопокаания
Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.
А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?
Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.
Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.
Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца
Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:
- От употребления жирной пищи придется отказаться.
- Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
- Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
- В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
- Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
- В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
- Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
- Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
- Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.
Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца
Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:
- На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
- На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
- Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
- На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
- На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.
- Как похудеть за 7 дней на 7 кг
- Как похудеть мужчине весом свыше 100 кг
Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.
Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца
Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.
По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Противопоказания
Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:
- заболеваниях печени;
- почечной недостаточности;
- метеоризме.
В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.
Видео
Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-dlya-pohudeniya/kak-pohudet-za-2-3-mesyaca-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html
Как похудеть на 10 кг за 2 месяца
Как похудеть на 10 кг за 2 месяца
Людей, желающих похудеть, условно можно разделить на два типа: люди, которым нужно сбросить вес по медицинским показаниям – это больные сахарным диабетом, страдающие сердечно-сосудистыми и гормональными заболеваниями, ожирением. В этих случаях процесс похудения должен проходить под контролем врача, самостоятельное «назначение» себе диет категорически недопустимо!
Второй тип – это люди, которые не довольны своим внешним видом. Причем, их вес может быть в пределах нормы. Ведь, зачастую, похудеть желают женщины, у которых наблюдается явный дефицит веса. Причиной появления нервной анорексии, в большинстве случаев является индустрия красоты, преподносящая тощую модель с широкими плечами и узким тазом, как идеал женской красоты. Поэтому, прежде чем выяснять, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, давайте определим лишний вес.
Вычисляем ИМТ
Одним из наиболее объективных методов, позволяющих оценить наличие лишнего веса, является вычисление индекса массы тела. ИМТ вычисляется по формуле: вес разделить на рост в квадрате. Например, если вы весите 60 кг и ваш рост составляет 170 см, то формула будет выглядеть так: 60:1.70*2. ИМТ в этом случае равен 20.76. Если ИМТ меньше 18 – то у вас явный дефицит веса, ни о каком похудении речи идти не может, ИМТ – 19-24 – вес в пределах нормы, 25-30 – избыточный вес, свыше 30 – ожирение. Если ваш ИМТ в пределах нормы, но ваша фигура вас не устраивает, то возможно, вам нужно лишь подкорректировать ее с помощью физических упражнений и/или разгрузочных дней. Если же вы убедились, что худеть вам необходимо, давайте определимся с диетой и выясним, как похудеть на 10 кг за 2 месяца.
Физиологически обусловлено, что при самой жесткой диете и даже при голодании организм человека не может терять более 200 г жира в сутки. Все остальные потери происходят за счет потери организмом воды и мышечной массы. Если ваша цель — похудеть всерьез и надолго, то будьте готовы к продолжительной работе над собой. 2 месяца – это самый минимальный срок, за который можно без особого ущерба для здоровья сбросить 10 кг. Для того, чтобы по окончании мероприятий, направленных на похудение, ваш вес не вернулся, необходимо еще довольно длительное время придерживаться ограничений в еде. Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца.
Мотивация – наш ключ к успеху
Для того, чтобы процесс похудения шел успешно, вы должны быть уверены в правильности и полезности своих действий. Желание сбросить вес и тем самым улучшить все аспекты своей жизни должно исходить от вас, а не от мужа, коллег по работе или подруг. Поэтому, чтобы при первых же трудностях, у вас не возникло желания все бросить, составьте список причин, почему вы хотите похудеть и как для вас это важно.
Ставьте для себя четкие цели и реальные сроки
Не стоит пытаться сбросить 10 кг за 3 дня. Кроме вреда для здоровья и огорчения по поводу неоправданных надежд вы ничего не получите. Оптимальным является сброс 0.5 – 1 кг в неделю. При такой скорости ваш организм будет постепенно привыкать к новому весу, а по окончанию мероприятий по снижению веса, сброшенный вес не вернется назад.
Правильное и сбалансированное питание – основа успешного похудения
Как похудеть на 10 кг за 2 месяца, какую для этого выбрать систему питания? Чтобы похудеть на 10 кг за такой короткий срок, необходимо основательно урезать свой рацион или сесть на диету. Первым делом исключите из своего рациона изделия из белой муки, сахар, кондитерские изделия. Фаст-фуд, алкоголь, кока-кола и другие сладкие напитки – пустые, ненужные калории, несущие только вред, забываем про них надолго.
Основа нашего питания – овощи и фрукты, цельнозерновые злаки, коричневый рис, бобовые, семена. Фрукты должны быть на вашем столе всегда в изобилии. Ограничьте прием жирной пищи, такой как цельное молоко, сыры, жирное мясо. Приправы и специи тоже лучше убрать подальше, от соли лучше отказаться совсем. Возможно, сперва вам не понравится несоленая пища, но вскоре натуральный вкус продуктов придется вам по вкусу. В конце концов, это всего лишь дело привычки.
Чтобы ускорить похудение, сжечь жировые отложения в проблемных местах, можно включить в свой рацион биологически активные добавки. Например, витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10. Помимо непосредственного процентного уменьшении жировой ткани в организме, прием этого препарата поможет восстановить упругость и эластичность кожи, которая при таком быстром похудении может обвиснуть.
Привычки питания против похудения
Вас тоже в детстве заставляли доедать все со своей тарелки? Забудьте об этой привычке. Ешьте столько, сколько нужно, чтобы утолить голод и ни кусочком больше, и только тогда, когда действительно голодны. Все остальное – переедание. Старайтесь питаться дома, ведь перекусы вне дома это лишние калории.
Без спорта никуда
Как говорят специалисты спортивной медицины и подтверждает наш жизненный опыт, движение – это обязательное условие для борьбы с лишними килограммами. Можно, конечно, похудеть без физических нагрузок, но при потере такого большого веса, наша кожа теряет эластичность, упругость и попросту обвисает. В этом случае, ни о какой красоте не может быть и речи. Таков закон природы – там, где формируются и работают мышцы, жир исчезает. Попутно и кожа становится упругой.
Выберете для себя оптимальную нагрузку – плавание, спортивная ходьба, шейпинг, аэробика, бег, танцы или даже восточные единоборства. Главное, чтобы занятия проходили динамично и доставляли вам удовольствие. Если занятия в быстром темпе для вас не подходят, то отличного эффекта можно добиться с помощью бодифлекса, калланетики или пилатеса.
Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-mesyatsa/
Как похудеть на 15 кг за два месяца
Автор: Natalka · Опубликовано 21/05/2014 · Обновлено 12/05/2016
Если вы хотите поскорее сбросить лишний вес и думаете, как похудеть на 15 кг за два месяца, предлагаю вашему вниманию комплексную диету. На ней за 2 месяца (она рассчитана именно на этот срок) можно похудеть на 15 и даже 20 кг.
Комплексной диеты легко придерживаться: ее рацион очень разнообразен, и надоесть просто не может. К тому же она безопасна для здоровья. Вот только любителям вкусняшек все же придется отказаться от употребления сахара, соли, пива и другого алкоголя, майонеза и выпечки. Жареное, копченое и печеное тоже нельзя. Можно есть только вареное и сырое. Зато вы можете не ограничиваться себя в порциях и частоте приема пищи. Благодаря комплексной диете вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья.
Кстати, похожие условия для похудения предусмотрены диетой Кима Протасова – вы уже, наверное, наслышаны об этой диете. Она не просто помогает быстро похудеть, а также вывести из организма токсины. Поэтому она полезна даже тем, у кого нет лишних кило. К тому же она отбивает тягу к вредной еде: после нее вам не захочется заглядывать в «Макдональдс», заливать салаты магазинным майонезом и т.д.
Комплексная диета состоит из семи этапов. После первого этапа вы можете потерять более 4 кг лишнего веса. К этому времени вы почувствуете прилив энергии и оптимизма: вам захочется что-то делать, быть активной. В период со второго по пятый этапы вы станете избавляться от 2-3 кг за каждый этап. Кроме того, вы заметите улучшение состояния кожи, исчезновение аритмии, если она имелась. Давление придет в норму. Позже перестанут давать о себе знать хронические заболевания. А теперь подробнее об этапах.
Этапы комплексной диеты:
1. В течение 5 дней можно есть горох, коксовую стружку, картошку, фасоль, блюда из риса, гречки, перловки, овса, пшена и чечевицы. Ешьте любые орехи и семечки. Добавляйте в каши и салаты нерафинированное растительное масло, пейте воду и томатный сок;
2. В течение 5 дней можно есть любую зелень и овощи: редис, чеснок, лук, сельдерей, петрушку, капусту, томаты, огурцы, тыкву, сладкий перец, свеклу, морковь и т.д. Салаты по-прежнему заправляйте нерафинированным растительным маслом. Если не хочется масла – лимонным соком. Пейте больше воды;
3. В течение 5 дней ешьте только фрукты (впрочем, если захочется овощей, можно и их, но отдельно от фруктов). Ешьте яблоки, киви, бананы, виноград, сливу, персики, груши, вишню, черешню и пр. Пейте минералку, чистую воду и свежевыжатые фруктовые соки;
4. В течение 3 дней питайтесь сухофруктами и водой;
5. В течение 3 дней ешьте мед и пейте воду. Если мед надоест, можно фрукты есть (отдельно от него);
6. Длится 9 дней: 3 дня едите фрукты, 3 дня – овощи и зелень, еще 3 дня – питаетесь, как на первом этапе;
7. В течение месяца едите, что хотите, кроме запрещенных продуктов. Один день в неделю – голодаете на воде.
Вот как можно похудеть на 15 кг за два месяца! Успешного похудения!
Источник: http://zhozefina.com/kak-poxudet-na-15-kg-za-dva-mesyaca.html
Похудение без диет
Слово «похудение» вызывает у вас неприятные ассоциации, связанные с изнурительными диетами, физическими упражнениями, приемом специальных дорогостоящих таблеток, которые дают сомнительный эффект и оказывают массу побочных действий? Пора отказаться от избитых стереотипов.
Приходите в wellness-студию «Slimclub»! Благодаря велнес-тренажерам, похудение больше не будет для вас тяжким трудом. Велнес это похудение без диет и упражнений, это отдых, удовольствие и оздоровление одновременно!
Хотите знать, как легко похудеть? Ознакомьтесь подробнее с действием уникального европейского оборудования велнес-тренажеров нового поколения, созданных специально для женщин.
Простой способ похудеть
Спорт, фитнес, движение это уже не самый эффективный способ похудеть! Физические упражнения не всегда дают нужный результат. Чтобы сбросить вес, необходимо заниматься достаточно интенсивно, что не всегда возможно при отсутствии времени и достаточной физической подготовки. К тому же при наличии некоторых заболеваний физические нагрузки противопоказаны. Как же похудеть без диет и спорта? Есть ли способы похудеть легко? Да велнес-тренажеры! Они подходят всем. Ведь для занятий на них вам не придется выполнять сложные физические упражнения. «Умные» велнес-тренажеры все сделают за вас сами, обеспечив вам безопасное похудение без диет.
Чтобы накачать определенную группу мышц и скорректировать фигуру необходимо выполнять специальные упражнения. Причем результат зависит напрямую от правильности их выполнения, четкости движений. Нужно иметь большую силу воли, чтобы заставлять себя регулярно заниматься спортом. Однако теперь есть легкий способ похудеть, при котором не нужно прилагать усилий велнес-студия «Slimclub»!
Занятия на велнес- тренажерах доставляют удовольствие! Вы сами будете стремиться почаще приходить в велнес-клуб, чтобы отдохнуть, расслабиться, пообщаться с единомышленниками и. похудеть! Наши инструкторы подберут тренажеры для корректировки проблемных зон в соответствии с индивидуальными особенностями вашей фигуры. В нашем клубе похудение без диет и таблеток проходит легко и эффективно.
Для того чтобы быстро сбросить вес и лишние сантиметры, необходимо приложить огромное количество усилий, много заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, сидеть на жесткой диете, которая совсем не оставляет сил на повседневные дела. Как похудеть без диет быстро? С велнес-тренажерами экспресс-похудение это не проблема. Если вам необходимо быстро похудеть к отпуску, важному событию в вашей жизни, приходите в велнес-студию «Slimclub» Вашего города!
Быстрое похудение без диет
Правильное питание основа нашего здоровья, красоты и молодости. Разумные ограничения в еде необходимы, даже если вы не занимаетесь спортом совсем. Однако рациональная система питания вовсе не имеет никакого отношения к изнурительным диетам, дающим временный результат.
Велнес-похудение без диет эффективное и безопасное, так как позволяет не ограничивать организм в питательных веществах и витаминах. Благодаря велнес-тренажерам похудение без диет возможно! Занимаясь в Slimclub, вы легко сбросите лишние килограммы и сантиметры, не отказываясь от любимых блюд. Если вы не знаете, как эффективно похудеть без диет, приходите в Slimclub!
Источник: http://www.slimclub.ru/pohudenie-bez-diet/
✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться
Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.
Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:
2 правила похудения для ленивых и занятых:
1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.
2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.
Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом — можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.
После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.
Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.
Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться «ленивой диеты».
Секреты ленивой диеты
1. Исключите из рациона жареную пищу . Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.
2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой ( про хлеб при похудении прочитайте здесь ). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.
3. Вместо сладостей ешьте фрукты . В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: » Фрукты для снижения веса: едим и худеем! «
4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них — гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: » Гормон похудения: как заставить его работать «.
Плюсы ленивой диеты
1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.
2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.
3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.
4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие — откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером .
5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.
6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.
7. Если сможете отказаться от сахара ( заменить его на полезные сладости ), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.
С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !
Источник: http://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/pohudenie-dlia-lenivyh-2-prostyh-pravila-chtoby-ves-nachal-snijatsia-5c38998789cea400aa76708a
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 2 месяца похудеть на 10 кг".
- Похудеть в домашних условиях реально: как похудеть на 5-10 кг за неделю — журнал Рутвет - как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю
- Как похудеть в пост: советы принципы рекомендации - как в пост похудеть
- Как нормализовать обмен веществ в организме | | Яндекс Дзен - как нормализовать обмен веществ в организме чтобы похудеть
- Как похудеть в бане - как в бане похудеть
- Отчаянная домохозяйка: Как я похудела на 15 кг за 3 месяца без диет! - как за 3 месяца похудеть на 15 кг
- Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях - отзывы, упражнения дома - как за неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях
- Резкое похудение: причины и действия - как похудеть резко
- Как похудеть в руках и плечах быстро | - как быстро похудеть в руках и плечах не накачивая их
- Как похудеть за неделю на 10 кг - как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях
- Диета 7 кг за неделю: как похудеть в домашних условиях? - как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без диет
Добавить комментарий