Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко — как за два месяца похудеть на 10 кг

Обед: вегетарианский суп, овощной салат, свежевыжатый сок;

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко

М отивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Источник: http://beautyhack.ru/telo/fitnes-gid/pohudet-na-10-kg-za-2-mesyaca-realnyy-plan-ot-mily-gricenko

Как за два месяца похудеть на 10 кг

Количество просмотров на 17970

Похожее видео

Скачать Как похудеть на 10 кг за 2 (два) месяца

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

Девушка спасла собаку из ледяной воды
⇒ «Почему ты считаешь,что никто ради собаки не стал бы рисковать? Конечно,мужики и бабы — это 2 разные планеты,но и среди мужиков есть нормальные люди,если есть сострадание,совесть,боль за мучения бедняжки,ведь всем больно,все жить хотят,коровы плачут,когда их на бойню ведут,они. » Смотреть полностью.
Добавлено — 28.07.2020 Смотрим видео Славы (SlavaShow)
⇒ «Крутой стрим, особенно понравилось прохождение Half-Life 2, мы с братом проходили его раз 5, то меняясь каждый час, то в одиночку. Потрясающая игра и когда смотрел этот стрим, то прям ностальгия нахлынула 🙂 И главное очень приятно видеть, что не смотря на свой солидный возрас. » Смотреть полностью.
Добавлено — 28.07.2020 Мультфильмы: Край в котором ты живешь
⇒ «хороший ознакомительный мультфильм» Смотреть полностью.
Добавлено — 28.07.2020 «Еще пара таких видео, и я за руль не сяду»: что снял видеорегистратор на трассе
⇒ «Хочешь или нет, а нужда заставит сесть за руль.Я чисто интуитивно боюсь,когда иду на обгон грузовика с грузом,а ещё хуже позади него плестись,уж лучше обогнать,пока что-нибудь у него не отвалилось и не придавило.Мой сосед был свидетелем ужасного зрелища,когда брёвна повалились. » Смотреть полностью.
Добавлено — 28.07.2020 Опасные незнакомцы | Окружающий мир 2 класс #54 | Инфоурок
⇒ «Очень познавательно» Смотреть полностью.
Добавлено — 28.07.2020 Keystrokes Mod v5 Download | 1.7.10 — 1.8.9
⇒ «очень интересно» Смотреть полностью.
Добавлено — 28.07.2020

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Источник: http://videolika.ru/watch/WkozUFhZcHZzVVk=

Ольга Картункова, биография, новости, фото

Имя: Ольга Картункова (Olga Kartunkova)

Отчество: Александровна

День рождения: 4 марта 1978 (42 года)

Место рождения: с. Виноградные сады, Ставропольский край

Рост: 168 см

Вес: 90 кг

Восточный гороскоп: Лошадь

Карьера: Юмористы 13 место

Фото: Ольга Картункова

Биография Ольги Картунковой

Детство и юность Ольги Картунковой

Чувством юмора она обладала с рождения, и считает, что юмор был заложен в ней генетически. Подшучивала, смеялась по любому поводу, заражая весельем и окружающих. По натуре бойкая и дерзкая, не раз вступала в драки с ровесниками, отстаивая свою правоту, и даже состояла на учете в детской комнате.

Мечта попасть в телевизор появилась у нее уже в детском возрасте, при просмотре детских передач и кинофильмов, и Ольга упорно двигалась к своей цели, хоть это и было довольно сложно.

В 1995 году Ольга закончила школу и, по настоянию родных, поступила в Юридический институт (специальность «делопроизводитель»), который благополучно окончила в 1999 году.

Ольга Картункова и КВН

Карьера Ольги Картунковой

Личная жизнь Ольги Картунковой

С детства открытый и общительный человек, Ольга со школьного возраста не испытывала недостатка в мужском внимании. Мальчишкам, а потом и молодым людям, было безумно интересно проводить время с этой общительной и заразительно веселой девушкой. Но ни одно детское увлечение не оставило глубокого следа.

Единственным любимым человеком стал муж Ольги, с которым она познакомилась уже в стенах своего учебного заведения. В 1997 году пара сочеталась законным браком, и через небольшой промежуток времени стали счастливыми родителями двоих детей. Сначала родился сын Саша, а спустя 10 месяцев – дочь Вика.

Стремительный рост популярности команды «ГородЪ ПятигорскЪ» привел к проблемам в семье. Возникли разногласия с мужем, который считал, что Ольга слишком много времени проводит вне дома и семьи. Но отказаться от выступлений она уже не могла. Муж Ольги понял ее и поддержал, перейдя на работу в МЧС и взяв на себя домашние обязанности и воспитание детей. Конечно же, не обошлось и без помощи дедушек и бабушек. Преодолев все семейные неурядицы, пара продолжает жить совершенно счастливой жизнью, в которой у каждого есть свое любимое дело.

Несмотря на то, что Ольга Картункова довольно колоритная женщина во всех смыслах этого слова, она не считает себя излишне полной, хоть и признает, что имеет лишний вес. Но не делает из-за этого проблему. Несколько раз садясь на диеты, она поняла, что при должной силе воли может сбросить лишние килограммы, но плотный рабочий график и постоянные гастроли не позволяют вести здоровый образ жизни. Поэтому основным физическим упражнением для Ольги стал бассейн. Это лучший тренажер и сжигатель жира по ее мнению.

Источник: http://uznayvse.ru/znamenitosti/biografiya-olga-kartunkova.html

Ольга Картункова придерживается такого питания почти год и продолжает худеть! Вот как ей удалось сбросить больше 40 кг.

Метки

Ольга Картункова — успешная женщина, юмористка, актриса, любимица публики, капитан команды КВН «Город Пятигорск», участница проекта «Однажды в России» на ТНТ. В личной жизни у нее тоже всё хорошо, она замужем еще со студенческих лет и воспитывает двоих детей.

Долгие годы ее мучила только одна проблема — лишний вес. Однажды Ольга дошла до критической точки — 151 килограмм. Дальше тянуть нельзя было. Казалось, всё уже утеряно и возврата быть не может. Но Картункова доказала обратное. Артистка смогла похудеть на 83 килограмма и удержать свой новый вес.

Похудевшая Ольга Картункова

О том, как она пришла к решению меняться, что делала для того, чтобы похудеть, и как себя чувствует в новом теле, Ольга Картункова рассказала в одном из интервью.

У Ольги случилась травма ноги, излечить которую было возможно только после сброса лишних килограммов, вопрос был жизненной важности. С этого всё и началось: «Из-за травмы ноги порвался нерв. Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка… А восстановить нерв в этом месте практически нереально».

«Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление будет идти еще долго, а лишний вес ситуацию усугубляет. Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами».

Актриса говорит в сердцах: «Девочки, этот проклятый жир закрывает в нас красоту! Мы просто себя съели. Съели глаза, улыбку, характер, харизму. Если пойдете к врачу, начнете заниматься этой проблемой, вы поймете, что прекрасны! В один прекрасный момент я подумала, что самое вкусное я в жизни уже попробовала: и самогон домашний, и сало, и борщи, и жареные вкусности — всё то, что мы любим на Кавказе. И перешла на другую еду…»

Картункова старается заниматься своим телом и больше не избегает физической активности, хотя бы легкой для начала: «Из-за травмы интенсивные занятия спортом мне противопоказаны, доступно пока только плавание».

Но главное внимание Ольга уделяет питанию: «Питаюсь я 6 раз в день, но не ем жареное и жирное, не пью газировку и алкоголь. Если позволила себе расслабиться, на следующий день делаю дренаж: съедаю полкило кураги либо два килограмма овощей — и запиваю зеленым чаем. С утра у меня в меню кедровые орехи, гранулированные отруби и стакан кефира — и это всё до обеда».

«Все хлебосольные столы — для гостей. Нельзя фрукты после обеда, можно только овощи, кашу, кефир. А вот на ночь полезна пара яиц, но без желтка. У меня на тумбочке возле кровати вечером стоит тарелка с двумя вареными яйцами, я медленно съедаю белок, и, пока сплю, желудок работает. Он должен постоянно работать, иначе жир откладывается. Теперь ем не меньше 35 минут. Давно дома не едим сладости, не пьем соки».

Основные правила питания Картунковой

Запрет на мучное, копченое, жирное и сладкое.

После снижения веса Ольга и ощущать себя стала по-другому: «Конечно, трудно, настоящее издевательство над собой, но результат того стоит. Я наконец-то перестала комплексовать, сомневаться в себе. Теперь отношусь к жизни философски, наверное, это всё-таки с годами приходит…»

«Как сказал мне муж: “Ты — красивая баба, Картункова, женился-то я на другой!” 20 лет живем вместе, и только сейчас он узнал, что я красивая! А друзья умиляются. Я и раньше была легка на подъем, а сейчас словно второе дыхание открылось.

В любой момент позвони — и я готова куда угодно ехать. У меня в гардеробе всегда наглаженные платья, макну реснички, подкрашу губы, расчешусь — и вперед. Про лангетку на ноге иногда забываю. А какие у меня в гардеробе появились вещи! Я о таких с прежними формами даже не мечтала!» Ольга Картункова с мужем ладит сейчас еще лучше, чем раньше.

Ольга Картункова теперь не стесняется выставлять свои фото в Инстаграме, потому что все они прекрасны.

Поделись статьей о том, как похудела Ольга Картункова в соцсетях, пусть она мотивирует тебя и твоих друзей идти к поставленной цели.

Источник: http://takprosto.cc/pohudevshaya-olga-kartunkova/

Главная пышечка Высшей Лиги КВН Ольга Картункова похудела на 45 кг

Капитан команды-чемпиона Высшей лиги КВН «ГородЪ ПятигорскЪ» Ольга Картункова в очередной раз выступила с командой на малой родине. Зрители ахнули — главная пышечка Клуба веселых и находчивых невероятно постройнела.

В КВН Ольга до недавнего времени считалась тяжеловесом и в переносном, и в прямом смысле слова — весила 134 кг при росте 168 см. Сейчас же ее вес — не больше 90 кг.

— Я просто рот заклеила, скотчем, — пошутила Ольга в беседе с корреспондентом «Комсомольской правды на Северном Кавказе » на вопрос о секретах ее диеты. — На самом деле с тех пор, как я вернулась в Пятигорск , меня все время спрашивают о том, на какой диете я сижу. А я молчу, как рыба. Почему? Потому что моя диета индивидуальна, и я не хочу, чтобы другие сели на нее и испортили себе желудок. Поэтому я говорю всем идти к специалисту — врачу или диетологу — и консультироваться по этому вопросу с ним.

Одной из причин того, что Ольга села на жесткую диету, стала травма. В 2013 году она неудачно упала и сломала ногу — прямо перед финалом Высшей Лиги. Выступать пришлось в гипсе. Врачи сказали, что перелом не был бы настолько серьезным, если бы не лишний вес.

Даже со сломанной ногой Ольга Картункова выиграла Высшую лигу КВН. Но после этого о здоровье своем задумалась Фото: из личного архива героя(ев) публикации

— Ольга сразу же села на жесткую диету, — рассказывает концертный директор Алексей Новацкий. — Диетологи разработали для нее специальное меню: маленькие порции, много воды. Она придерживается.

В первые три месяца Картунковой пришлось собрать всю волю в кулак.

— До 1 января я исключила из своего рациона мясо. Ела орехи, отруби и яблоки. Пила кефир, по 2 литра. Вечером овощи: помидоры, огурцы, болгарский перец, — так писала она в своем блоге в самом начале похудения.

Бессменный ведущий КВН Александр Масляков теперь с легкостью обнимет любимую юмористку Фото: из личного архива героя(ев) публикации

Ольгу в команде поддержали все. Если раньше, мотаясь по концертам, вся команда приходила ночью в гостиницу и уплетала батоны с майонезом и томатной пастой, то сейчас в команде за правильной и здоровой пищей следит Влад Хелоян .

Влад Хелоян активно помогал худеть своему капитану Фото: Личная страница героя публикации в соцсети

Он даже готовил Ольге специальные оладушки и овощные салатики, фото которых Ольга перед съедением выкладывала в свой блог.

— Влад у нас ответственный по кухне, всегда следит, кто что ест, кому масло нельзя, кто вегетарианец, — писала Ольга. — И наконец-то я распробовала вкус отрубей, вкуснятина! А первый результат я почувствовала в. инвалидной коляске. Раньше я в нее еле-еле помещалась, а через месяц поняла, что я в нее влетаю со свистом!

Раньше Ольге Картунковой сложной было подобрать вечернее платье по фигуре Фото: из личного архива героя(ев) публикации

Труднее всего Ольге было в ночь после победы в Высшей лиге: с банкета ушла голодная, но довольная своей силой воли.

— После выступления отправились в ресторан — отметить победу. Раньше я на таких застольях шашлыки наворачивала! А ту ночь сидела, как бедная родственница, листики зеленые щипала и минералочку пила, — рассказывает Ольга. — Ребята шутили, что взгляд у меня был, как у сенбернара, – жалкий и просящий. Я парировала: если кто попробует сенбернара покормить, тому он откусит руку. Помогло.

Сейчас Ольга продолжает придерживаться диеты, занимается спортом.

— Буду придерживаться правильного питания и худеть, насколько меня хватит, но — попытаюсь сохранить изюминку образа, — говорит она. — Конечно, такой, как Катя Утмелидзе (другая участница команды — Ред.) я не стану, во мне еще много запасов, но я к этому и не стремлюсь.

КСТАТИ

Знаменитая шутка пятигорской команды о приеме у диетолога родилась именно после посещения Ольгой диетолога. — Сколько вы весите? — 135 — А хотите сколько? — Ну, хотя бы 90. — Так, 135 и 90 — это минус 45 килограммов. Ну, ногу можно отрезать.

Такой, как Екатерина Утмелидзе, Ольга Картункова быть не хочет. Но худеть продолжит. Фото: Личная страница героя публикации в соцсети

Еще больше материалов по теме: «Звезды на Северном Кавказе »

Источник: http://www.stav.kp.ru/daily/26470/3341146/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за два месяца похудеть на 10 кг".

• Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки - как быстро похудеть лицом
• Почему не худеет живот, и как с этим бороться - живот не худеет почему
• Советы диетологов как сбросить вес - как сбросить вес советы диетологов
• Как похудеть за 10 дней в домашних условиях? - как похудеть за 20 дней на 20 кг в домашних условиях
• Как похудеть, считая калории? | Красота и здоровье | - как похудеть считая калории
• Как уменьшить желудок и похудеть - как уменьшить желудок чтобы похудеть в домашних условиях
• Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома упражнения
• Как быстро сбросить с помощью диеты 15 кг лишнего веса? - как за 4 месяца похудеть на 15 кг
• Как убрать жир с коленей: упражнения чтобы похудеть в коленях - как похудеть в коленях упражнения
• Как быстро похудеть при климаксе и после него - как похудеть в 50 лет при климаксе отзывы худеющих