Похудеть на 10 кг за 3 месяца — как за 4 месяца похудеть на 10 кг

Существует масса продуктов, которая позитивно влияет на состояние гормонального баланса в организме. Итак, в рацион необходимо включить:

Похудеть на 10 кг за 3 месяца

Добрый вечер
Нужно похудеть к сентябрю на 10 кг
Вешу сейчас 62-63 рост 171-172
При этом не кушаю мясо,стараюсь правильно питаться
Не знаю уже что делать,чтобы вес ушел
Самая проблемная зона-живот
Сидела на гречневой диете,но как оказалось нельзя,тк проблемы с кишечником
Что посоветуете?

меньше есть надо

нужно есть очень мало и исключить картофель, макароны, мучное, тесто. мясо надо есть-желательно курицу, овощи и фрукты. и побольше двигаться, на месте не сидеть

а мясо надо кушать

вообще попробуйте просто не ужинать, скажем, нормальный завтрак — что вы привыкли, потом полноценный обед — часов до 3, не позже, и на ужин яблоко или стакан кефира. Иногда, если очень соскучились по сладкому, можно позволить себе на завтрак даже что то калорийное. пысы а зачем на 10 кг, не многовато ли для вашего роста?

Мясо есть надо. Чтобы эффективно похудеть нужно заняться спортом, особенно бегом.

Есть маленькими порциями по 200гр.

Почему мясо не едите. Оно как раз сушит.

Особенно белое мясо куры и телятина с говядиной.

Вы лучше ВСЕ мучное и ВСЕ сладкое исключите.

У меня коллега на работе из-за проблем со здоровьем стала есть только каши, орехи , овощи-фрукты. За три недели сбросила 5 кг.

Тоже хочу к лету похудеть. Еще бы скинуть 2-3 кг. Перестала есть вечером, спорт пока только раз в неделю. Днем ем все, что хочется. Немного похудела. 167/60 сейчас. Мясо животных не ем уже много лет и прекрасно знаю, что в нем не нуждаюсь.

Тоже хочу к лету похудеть. Еще бы скинуть 2-3 кг. Перестала есть вечером, спорт пока только раз в неделю. Днем ем все, что хочется. Немного похудела. 167/60 сейчас. Мясо животных не ем уже много лет и прекрасно знаю, что в нем не нуждаюсь.

Аналогично,мясо не ем давно

Ну ем я и так немного.Бывает что утром/днем не успеваю покушать,и к вечеру уже одолевает голод

Утром и днем ешьте чуть чуть, а вечером вообще не ешьте, можно только чай, кефир , воду. Быстро похудеете.

помогите похудеть за месяц на 10-15 кг

Похудеть за месяц

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Похудеть за месяц на 7-10 кг

Похудеть за месяц

Новое фото Натальи Рудовой в бикини вызвало жаркие споры Статья

Ни в коем случае не слушайте того, кто тут советует вам есть мало. Есть надо нормально, не голодать и не переедать. Неразумное голодание 100% спровоцирует срыв, либо по окончании диеты вас на радостях попрет во все стороны. Если хотите голодать — ступайте к специалистам, вас научат правильно это делать. Но лучше кушать умеренно, каждые 3 часа, последний прием пищи — за 6 часов до сна. Есть можно все, что хочешь, но не как слон. Утром можно позволить себе сладкое, потом ограничиться. И спорт обязательно, откажитесь от «злоупотребления» транспортом — куда можно спокойно дойти пешком — идите пешком.

Важна и психологическая сторона. Не стоит зацикливаться на диете и на похудении, расслабьтесь, найдите себе другой объект для мыслей, не стоит постоянно думать об этом. Не превращайте диету в идею фикс, никакого чувства вины из-за лишней конфетки, нельзя обзывать себя толстухой и уродкой. Помните — вы красивая, вам лишь можно слегка подкорректировать недостатки, которые есть у всех. Найдите новое хобби, диета должна протекать легко и непринужденно. Это — не каторга в наказание за лишний вес, это забота о своем теле.

Зачем худет? И так все норм

Ну ем я и так немного.Бывает что утром/днем не успеваю покушать,и к вечеру уже одолевает голод

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4187338/

Стремительный результат: сбросить 10 кг за месяц реально!

Конечно, лучше худеть медленно и постепенно, однако, так, чтобы лишние килограммы не вернулись. Но бывает и так, что в течение месяца просто необходимо обрести идеальные параметры. В таком случае вам не обойтись без экспресс-методов, которые помогут примерно за 30 дней избавиться от десяти лишних килограммов.

Похудеть на 10 кг за месяц вполне реально, но придется постараться, так как проблема должна решаться комплексно. Комплекс будет включать в себя такие меры:

• консультация с профессионалами;
• выбор диеты и разработка комплекса упражнений;
• подготовка организма к похудению;
• собственно, похудение;
• выход из диеты;
• работа на сохранение обретенных параметров.

Хорошая стратегия нужна, так как дело не только в похудении, но и в здоровье худеющей. Очень быстрая потеря веса для организма будет стрессом, неправильные методы же только усугубят его. Именно поэтому надежный выбор методов для похудения должен быть максимально разумным. Можно изложить план на бумаге, что будет напоминать о необходимых мерах и также будет мотивацией.

Подготовка к похудению

Перед тем как ограничивать себя в питании и заниматься спортом, нужно определить причину набора лишних килограммов. Лишь устранив эти причины, вы сможете похудеть на целых 10 кг за один месяц. К лишнему весу могут привести такие факторы:

• неправильный рацион;
• низкая физическая активность;
• проблемы с гормонами;
• наследственная предрасположенность;
• нарушения обмена веществ.

Если с рационом еще все понятно, то для определения других факторов нужно проконсультироваться со специалистом. Подбор диеты должен учитывать такие нюансы:

• Исходный и желаемый вес;
• Показатель индекса массы тела;
• Пол, возраст, группа крови;
• Особенности телосложения, пищеварения;
• образ жизни, различные социальные факторы.

Комплекс упражнений лучше разрабатывать с хорошим фитнес-инструктором. С учетом исходных параметров специалист подберет вам правильный уровень нагрузки. Готовить организм к похудению нужно постепенно, регулярно уменьшая порции пищи, отказываясь от вредных продуктов, повышая уровень двигательной активности. Также важно позаботиться о коже, применять средства, поддерживающие ее упругость. Будет полезна косметика против растяжек.

Похудение

Давно уже доказано, что жесткие диеты и длительные голодовки крайне вредны, так как от них страдает весь организм. К тому же резкие ограничения приводят к тому, что организм начинает накапливать жировые запасы. Результатом таких экспериментов может стать еще большее увеличение веса после выхода из диеты, и даже булимия.

Систем питания и диет сегодня можно найти великое множество: раздельное питание, диета Дюкана и так дальше. Вы можете выбирать то, что вам максимально подходит. Но есть общие правила, которых стоит придерживаться в любом случае:

• Употребляйте углеводы и жиры раздельно;
• Фрукты и мучное употребляйте в первую половину дня, последний прием пищи — минимум за 4 часа до сна;
• Полноценно спите;
• Употребляйте достаточное количество воды;
• Избегайте стрессов;
• Лучше принимать поливитамины.

Параметры вашей мечты

Помимо внутреннего действия на организм, должно быть и внешнее воздействие. Заключается оно в физической активности. Вы можете выбирать любой вид, который вам нравится, но лучше сочетать силовые и кардио тренировки. Без регулярных занятий спортом добиться идеальных параметров вряд ли получится.

В идеале комплекс мер, направленных на похудение, лучше дополнять массажем, который будет стимулировать метаболизм и кровообращение. Различного рода косметологические процедуры помогут улучшить состояние кожи и спасут вас от целлюлита.

Сбросив определенное количество килограмм, вы можете заметить, что вес остановился на одной отметке. Не стоит паниковать и прекращать борьбу за идеальное тело, так как первые шаги уже сделаны, и отступать нельзя. Сохранить вес – это еще сложнее, чем сбросить его. Из диеты стоит выходить постепенно, добавляя продукты, которые в ваш рацион во время диеты не входили. Увеличивать количество употребляемых калорий нужно не более, нежели на 500 ккал. И не переставайте заниматься спортом.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/43

Как похудеть за месяц на 10 кг

в Красота и Здоровье 09.03.2019 0 171 Просмотров

Согласно данным ВОЗ более 58% взрослых людей в России страдают этим недугом и показатели растут с каждым годом! Помните, если вовремя начать лечение ожирения, можно быстро добиться положительного результата.

Чем опасен лишний вес

Увы, но многие люди даже не подозревают, насколько избыточные килограммы опасны. Проблема заключается не только в том, как выглядит человек, но и в негативном влиянии лишнего веса на:

• Сердце и сосуды. Из-за лишнего веса повышается нагрузка на сердце, откладывается жир вокруг сердечной мышцы и в сосудах. В результате увеличивается риск возникновения инфаркта, инсульта, гипертонии, атеросклероза и ожирения сердца.
• Обмен веществ. Поскольку при ожирении все органы окружены жиром, возникает нарушения пищеварения, всасывания питательных веществ и выведения продуктов обмена. В организме повышается уровень инсулина, а чувствительность клеток к нему снижается, поэтому люди с лишним весом часто болеют сахарным диабетом. Также возрастает риск возникновения холецистита, гастрита, панкреатита, патологии поджелудочной железы, ожирение печени, частых запоров и других болезней.
• Половую сферу. Жировая ткань влияет на выработку гормонов. Чем больше вес, тем меньше половых гормонов вырабатывает организм. Вследствие менструация становиться нерегулярной, отсутствует овуляция, возрастает риск заболевания поликистозом яичников, раком эндометрия, яичников и молочных желез. Ожирение является одной из причин самопроизвольного прерывания беременности, отсутствия беременности (при попытках зачатия) и бесплодия. Получить квалифицированную помощь и профессиональную консультацию в данном вопросе можно в медицинском центре «Мать и Дитя».

Также от ожирения страдают органы дыхания, нервная система, суставы и позвоночник. Чем больше вес у человека, тем сильнее деформируются органы. При избыточном весе важно правильно наладить питание, пересмотреть рацион, заняться физическими упражнениями. Главное — своевременно обратиться за помощью или взять себя в руки и похудеть!

Как сбросить 10 кг за месяц

Развитию ожирения способствует ряд факторов, среди которых

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание, пропуск приемов пищи, частое употребление фаст-фуда, газированных напитков;
• постоянные стрессы;
• недосыпание;
• наследственность;
• пагубные привычки;
• наличие заболеваний эндокринной системы.

Первое с чего нужно начинать похудение — пересмотр своего образа жизни. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно действительно настроиться на работу и не надеяться на чудодейственные таблетки, которые не только не работают, но и могут нанести вред вашему здоровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть за месяц на 10 кг

Чтобы сбросить лишний вес, питание должно быть правильным и сбалансированным. Не стоит вдаваться в крайности и изнуряют организм строгими экспресс-диетами, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Голодание также не принесет результат, а только усугубит ситуацию. Такой способ экстремального похудения вызывает дефицит витаминов, микроэлементов и других питательных веществ, без которых организм не может полноценно существовать.

Для похудения нужно исключить из рациона следующие продукты:

• Газированные и сладкие напитки, а также энергетики.
• Кондитерские изделия и сладости.
• Макаронные изделия (кроме изделий из твердых сортов пшеницы).
• Хлебобулочный изделия из высших сортов пшеницы (можно заменить на грубый зерновой хлеб или хлеб с отрубями).
• Колбасные изделия и сосиски.
• Сухие завтраки, чипсы, сухарики и продукты быстрого приготовления.
• Фаст-фуд.
• Алкогольные напитки.

Помните, что рацион должен быть полноценным. Обязательно ешьте сырые овощи и фрукты, диетическое мясо, мясо птицы, рыбу, каши из цельных круп, отруби, зелень, нежирные кисломолочные продукты.

Как похудеть на 10кг за месяц: пять главных правил

Правило 1. Завтракайте каждый день. Завтрак заряжает энергией на весь день. Увы, но многие пропускают его и стараются компенсировать за счет обеда и ужина. В результате страдает желудок и нарушается обмен веществ.

Правило 2. Принимайте пищу в установленное время. Завтрак, обед и ужин должны быть четко по графику. Если возникает чувство голода, обязательно утолите его, поскольку организм начнет паниковать и накапливать жир впрок. Для перекуса подойдут сухофрукты, нежирный сыр, диетические хлебцы, овощи и свежие фрукты.

Правило 3. Пейте много воды. В среднем человек должен пить 1,5-2 литра чистой воды в день. Сок, чай, кофе, йогурты — не в счет! Негазированная вода помогает наладить метаболизм и запустить процесс похудения. Первое время берите с собой везде бутылку с водой и пейте небольшими глотками, со времен это превратиться в привычку. Выпивайте стакан воды за час до приема пищи, это способствует более быстрому насыщению и вы будете съедать меньше.

Правило 4. Сделайте порции меньше. Ешьте регулярно каждые 3-4 часа, но небольшими порциями. Первое время, будет возникать чувство ложного голода, но со временем оно пройдет. Согласно наблюдениям, такой способ питания позволяет потреблять меньше на 10-20%.

Правило 5. Больше двигайтесь. Это особенно важно для тех, у кого малоподвижный образ жизни. Если нет возможности посещать спортзал, старайтесь каждый вечер гулять или выполнять несложные упражнения дома. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20-30 минут.

Как за месяц сбросить 10 кг с помощью физических упражнений

Неотъемлемой составляющей процесса похудения является физическая нагрузка. Можно записаться в спортзал либо выполнять комплекс упражнений дома. Регулярные упражнения через день — действенный способ избавиться от 10 кг за месяц. Тренеры рекомендуют заниматься ближе к обеду, примерно в 10-11 часов либо 2-3 часа до сна, примерно в 19 часов. Обязательно обратите внимание, что после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов, прежде чем приступить к тренировке.

Любые упражнения нужно начинать с разминки. Это поможет мышцам разогреться и двигаться легче, а также снизит вероятность травмы и растяжения. В качестве разминки подойдет бег на месте. Также можно покрутить обруч или попрыгать на скакалке.

Эффективными упражнения для похудения являются:

• приседания;
• качание пресса;
• «велосипед» лежа на спине;
• бег на месте с высоким подниманием коленей;
• махи ногами лежа;
• планка;
• поднятие гантель и другие.

Выполняйте упражнения в несколько подходов по 15-25 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Со временем вы увидите, как ваше тело становится более подтянутым и сильным.

Похудеть на 10 кг за месяц — реально, если подойти к вопросу комплексно и ответственно!

Источник: http://news4ever.ru/kak-pohydet-za-mesiac-na-10-kg/

Диета для похудения за месяц на 10 кг: советы и готовые решения

У людей, склонных к набору лишнего веса, могут постоянно откладываться лишние килограммы. Они накапливаются постепенно и незаметно. Но стоит оглядеть себя в зеркале, как видишь неприятные складки на своем любимом теле. Сбросить лишний вес можно лишь в том случае, когда относительно вашего роста и параметров вес действительно избыточный. Если же вам только кажется, что вы толстая, то организму будет сложно расстаться со своими законными 10 килограммами. Для тех, кто всё-таки решился избавиться от лишнего веса, существует диета.

Как сбросить 10 кг за месяц?

Бывают моменты, когда нужно стремительно сбросить лишний вес: отпуск на море, свадьба, фотосессия и т.п. в таких случаях самая эффективная диета – гречневая, кефирная, яблочная или грейпфрутовая. Такие методы приема пищи, конечно, действенные, но дают недолговременный результат. В неделю можно худеть на 2-3 килограмма, и на 10 кг за месяц. Такая диета даже может быть полезна, но в том случае, если вы заранее подготовились к экстремальной разгрузке и начали заранее употреблять меньше еды, отказались от мучного и сладкого. Возвращаться к нормальному питанию следует также постепенно, иначе можно очень быстро вернуть свой прежний вес.

Как снизить вес правильно?

Если же вам не по душе есть в течение месяца одну и ту же нелюбимую гречку, то достаточно придерживаться определенных правил. Тогда скинуть 10 кг за месяц не составит вам труда, а плюсом к этому вы проверите свою силу воли и изучите свои желания и потребности.

Система правильного питания

Полностью откажитесь от жирной, соленой и копченой пищи. Постарайтесь полностью исключить мучные и кондитерские изделия, заменяя их на небольшое количество меда, фруктов и темного шоколада. Завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Углеводы – каши, орехи, спагетти, должны приниматься в первой половине дня, белки – творог, йогурты, курица, рыба – вечером. Надежные друзья – это сельдерей и клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем получает от него. Клетчатка – лучшая помощница для тех, кто желает быстро сбросить вес. Она продается в виде порошка или гранул в аптеках и употреблять ее лучше всего с йогуртом или кефиром. Это уникальное средство не усваивается в организме, а лишь чистит желудочно-кишечный тракт и выводит все токсины. Лучше всего если вы распишите свое меню не только по дням, но и правильное сочетание продуктов и их граммовка, которым вы будете придерживаться.

Движение – залог успешного снижения веса

Если вы действительно хотите быстро избавиться от лишнего веса, то к правильному питанию необходимо подключить физические нагрузки. Можно записаться в тренажерный зал, фитнес-клуб или заниматься в домашних условиях. Заниматься необходимо минимум три дня в неделю по два часа. Старайтесь забыть о лифте и подниматься и спускаться до квартиры по лестнице. Ежедневная зарядка и прыжки со скакалкой смогут избавить вас от 500-600 калорий в день, что будет отлично заметно на талии и бедрах. Также вы можете изучить и применить комплекс упражнений, представленных на фото:

Чтобы ваше тело после диеты и физических нагрузок длиной в месяц сказало вам «спасибо», необходимо выполнять следующие советы, которые также помогут в похудении.

• Не употребляйте пищу перед сном. Последний прием еды необходимо принять не менее, чем за три часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 22-00, то поужинать нужно в 19-00. Забудьте о правиле «не есть после шести». У некоторых существует ненормированный график работы, поэтому правило для них точно не распространяется.
• Обязательно высыпайтесь, так как во время сна в организме выделяется особый гормон, который участвует в расщеплении пищи.
• Принимайте необходимое количество воды. Вода в количестве двух литров необходима каждому взрослому человеку, тем более худеющему. Без воды сбросить лишние килограммы будет очень сложно. Она поможет освободиться от накопившихся токсинов в организме. Не забудьте ввести в привычку ежедневное
• употребление стакана воды перед каждым приемом пищи.
• Принимайте поливитамины. Хуже точно не будет, они только повысят ваш иммунитет во время диеты и укрепят здоровье.
• Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.

Противопоказания для диеты минус 10 кг за месяц

Поставив себе задачу сбросить лишний вес в течение месяца на 10 кг, не забывайте о противопоказаниях. Если у вас присутствуют проблемы с желудочно- кишечным трактом, то необходимо с осторожностью изменять свой рацион. Увеличение физических нагрузок может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате. Также важно отметить, что для некоторых 10 кг – это большая потеря веса, поэтому по всем вопросам необходимо проконсультироваться с врачом.

Если никаких противопоказаний для диет нет, то при выполнении всех условий и советов сбросить нужный вес будет совсем не сложно. Помните, главное – это мотивация, которая поможет вам добиться намеченной цели.

Видео подборка по теме статьи:

ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/dieta-dlya-pohudeniya-za-mesyats/

Можно ли похудеть на гречке

Можно ли похудеть на гречке? Гречневая каша -диетический и очень полезный продукт. Ее рекомендуют детям и взрослым, здоровым и больным, тем, кто следит за состоянием кожи. Желающим сбросить лишние килограммы, часто советуют гречневую диету. Примечательно то, что гречневая диета не вызывает чувство голода, продолжительность ее от 7 до 14 дней, а лишние килограммы теряются быстро и легко. Но не стоит рассчитывать на то, что за месяц вы сможете потерять до 20 кг. Сколько можно похудеть на гречке? Если следить за калорийностью продуктов, заниматься спортом, регулярно в рацион питания включать гречку, то за 3-4 недели можно потерять от 2,5 кг до 6 кг.

Как же можно похудеть на гречке? Гречка низкокалорийный продукт. В 100гр сухой крупы содержится 310ккал. Но для приготовления хорошей порции каши вы берете меньшую порцию и съедаете всего 130-180 ккал. В гречке содержатся углеводы, которые усваиваются медленно, постепенно, что надолго утоляет чувство голода и позволяет отказаться от перекусов. Крупа содержит большое количество растительного белка, витаминов, является богатым источником пищевых волокон. Это улучшает пищеварение, работу всего ЖКТ, способствует полноценному усваиванию питательных веществ. Таким образом похудение на гречневой диете возможно. Этому способствуют полезные свойства гречки — невысокая калорийность, улучшение пищеварения, обмена веществ, выведение вредных веществ из организма, ощущение сытости, укрепление иммунитета.

При желании скинуть лишний вес, крупу можно добавлять почти во все блюда. Гречка для похудения готовится в любом виде. С ней можно варить суп, добавлять в мясные блюда (в котлеты, тефтели), готовить просто кашу, белковый коктейли. Многие рецепты на основе гречки считаются диетическими. Такое питание вкусное, разнообразное, здоровое. И самое главное, вам не приходится терпеть голод.

Необходимо правильно выходить из диеты. Новое меню вводите постепенно, сначала отварные рыбу и мясо, затем кисло-молочные продукты, овощи, салаты, фрукты. Продолжайте кушать небольшими порциями и придерживаться здорового питания. Ограничьте употребление копченого, соленого, жирного, сладкого, мучного. Это поможет сохранить вам нужный вес.

Несмотря на полезные качества, у гречки все же есть противопоказания. Диета на гречке не рекомендуется тем, кто страдает язвой желудка, сахарным диабетом, имеет повышенное давление. Применять диетическое питание нельзя беременным женщинам и кормящим мамам.

Источник: http://grechkalife.ru/dieta/mozhno-li-pohudet-na-grechke

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 4 месяца похудеть на 10 кг".

• Как перестать хотеть похудеть и начать худеть: советы психолога | ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ - как перестать жрать и начать худеть советы диетологов
• Как быстро и эффективно похудеть лицом | Обществознатель | Яндекс Дзен - как лицу похудеть
• Диета Полины Гагариной - полина гагарина интервью как похудела
• Как похудеть в 10 лет — причины, рацион, решения - как похудеть ребенку в 10 лет
• Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса - как похудеть к новому году на 10 кг
• Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб - как похудеть если нет денег на правильное питание и спортзал
• Похудение с помощью активированного угля, активированный уголь для похудения отзывы - как похудеть при помощи активированного угля
• Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом! | Страница 2 - как за 3 месяца похудеть на 30 кг
• Диета анорексичек на 7 дней - быстрое похудение для девушек - анорексички как худеют
• Как похудеть с помощью гречки - как похудеть с помощью гречки