Похудеть на 10 килограмм — реально! Советы диетолога | Идеальное тело | Яндекс Дзен — как похудеть на 10 килограмм

В своем блоге звезда КВН представила примерное меню на день. Завтрак у нее состоит из фруктового салата, в который входит яблоко, апельсин и груша. Меню обеда очень скудное – куриное филе без соли, а на ужин Оля ест обезжиренный творог. Учтите, что каждый день меню меняется и это только пример.

Похудеть на 10 килограмм — реально! Советы диетолога

Как похудеть 10 кг? Для этого нет идеального рецепта, но, сосредоточив внимание на наших советах, вы сможете определить, что ускоряет процесс потери веса и дает вам более качественный способ достичь цели.

Прежде всего, помните, что рецепт здорового похудения для каждого будет немного различным.

Как похудеть 10 кг? Приглашаем вас познакомиться с советами и диетами, подготовленными диетологом Александрой Шиловской!

1. Ешьте завтрак

Сказать, что завтрак является самым важным блюдом в день, всегда в контексте здорового питания. Завтрак также является самым важным блюдом с точки зрения похудения. Я рекомендую есть его в течение часа после пробуждения.

Одно исследование показало, что те, чей завтрак был основным приемом пищи, потеряли в среднем 8 кг за 3 месяца. В группе, где участники ели столько же калорий, но самая большая еда была обедом, среднее падение было чуть более 3 кг.

Что поесть на завтрак? Эксперты сходятся во мнении, что для снижения веса наиболее важным является белок. Белково-жирные завтраки — отличное решение, потому что они долгое время сохраняют чувство сытости. Это подтверждается опытом моих клиентов в диетической комнате.

Для сравнения, омлет из двух яиц, обжаренных на столовой ложке масла с рукколой и копченым лососем (около 320 ккал), удовлетворяет голод женщины примерно на 4 часа или даже дольше. 3 сэндвича, тонко смазанные холодным мясом и овощами (около 350 калорий), позволяют не думать о еде на срок до 3 часов.

2. Ешьте до двух порций углеводов

Ограничение частоты появления простых сахаров и добавок к крахмалу является одним из простейших методов рациональной потери веса. Это позволяет свести к минимуму повышение уровня сахара в крови и тем самым повлиять на низкий и стабильный уровень инсулина. Инсулин, циркулирующий в больших количествах, способствует большей конверсии глюкозы в жировую ткань и ингибирует глюкагон, инсулин-высвобождающий гормон, который превращает жир в энергию. Мы не включаем овощи, которые также обеспечивают небольшое количество углеводов, но главным образом в виде влокон. Помните, что молочные продукты не всегда могут быть включены в категорию «белок». Йогурт, сыворотка и кефир обеспечивают практически такое же количество сахаров и белка.

3. Помните, что здоровое питание — это не то же самое, что есть здоровая пища

Я часто слышу в офисе: «Но я ем здоровую пищу и не теряю вес». На самом деле, многие люди не едят сладости или фаст-фуд и не могут справиться с избыточным весом.

Меню таких людей обычно выглядит следующим образом: каша с завтрака с фруктами, на работе сэндвич или фрукты, обед с мясом и овощами, а также на ужин бутерброды с хлебом из непросеянной муки. Здесь нет вредных продуктов.

Тем не менее, есть те, которые постоянно стимулируют поджелудочную железу для секреции инсулина. В наше время, когда большинство из нас очень мало двигается, мы сидим на работе и не работаем физически, нам не нужны такие количества углеводов, чтобы обеспечить доставку энергии и чувствовать себя хорошо.

Здоровое питание не означает отказ от жира!

Здоровый жир необходим в нашем мозгу и нервной системе, а холестерин — всего лишь один из многих факторов риска сердечных заболеваний, и вырабатываются более важные гормоны. Очень просто — это в основном углеводы, а не жир. Диета моих клиентов состоит из 30-40, иногда даже 50% жира.

Давайте также помнить, что не каждый продукт, который обычно считается здоровым, будет хорошим. Важно смотреть на свое тело, его реакцию на продукты, которые вы едите, и на распределение макронутриентов в течение дня. Вы можете заметить непереносимость продуктов и продукты, которые просто не служат нам. Один хороший вариант — крахмалистые продукты на ужин, а другой — за ужином. Некоторые чувствуют, что хорошо едят молочные продукты, а другие им вредят. Подобные примеры можно умножить, что показывает, что рецепт того, как похудеть 10 кг, для каждого будет немного отличаться.

4. Не принимать фрукты

Употребление фруктов между приемами пищи является такой широко распространенной проблемой среди людей на диете, что, на мой взгляд, заслуживает различия между рекомендациями о том, как похудеть быстро и без проблем. Сладости нельзя заменить фруктами, потому что это также очень богатый источник простых сахаров. Это натуральные сахара, которые содержатся в компании многих витаминов,антиоксидантов, минералов и клетчатки, однако они все еще являются сахарами.

Фрукты не являются безнаказанной закуской, и они влияют на углеводную экономику, а также на хлеб или сладости — из избыточного жира. Я встречаю удивление клиентов, когда нет удовлетворительного результата в весе после еды лишнего килограмма вишни. Это просто фрукты! Да, здорово и очень нужно в меню, но вы должны исправить их там.

5. Работа по внутренней мотивации

Изменения не происходят сами по себе, и решение похудеть должно быть осознано, продумано и вытекает из ваших собственных внутренних потребностей. Семейного консультирования или предупреждения врача недостаточно, если мы не чувствуем, что мы теряем вес. Потеря веса на 10 кг — это работа в течение 2-3 месяцев, поэтому недостаточно иметь соломинку страсти и волнения для новой работы.

Сначала вы должны спросить себя: что мне делать и выписать все потенциальные преимущества похудения, например, я буду чувствовать себя лучше, улучшить свои результаты, узнать о вещах о питании, увеличит свое удовлетворение собой.

Стоит составить таблицу и написать в ней то, что мы выиграем и проиграем, как мы потеряем вес и наоборот — что мы выиграем и что проиграем, если ничего не изменится.

Очень эффективный способ повысить вашу мотивацию — вести дневник и следить за всем, что вы едите. Для получения дополнительной информации о том, как есть и как внести изменения в привычки в еде, мы добавим дополнительный отчет о голоде до и после еды, информацию о том, где поесть и сопутствующие эмоции. Потребление пищи также позволяет быстрее похудеть.

Важно правильно установить цель. Цель должна быть реальной, измеримы и определены во времени. «Я хочу потерять 10 кг за две недели» является измеримым и ограниченным временем, но нереалистичным — это приведет лишь к разочарованию.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/595deacc8146c14bcd821eb8/pohudet-na-10-kilogramm-realno-sovety-dietologa-5a0982d8dcaf8e58fc64761c

Как похудеть на 10 килограмм за неделю?

Если у вас есть желание сбросить десять килограмм за неделю, вам нужно быть готовым к тому, что придется преодолеть тернистый и длительный путь. Очень быстро избавиться от такого веса непросто. Конечно же, можно выбрать наименее сложный путь и прибегнуть к так называемым чудо таблеткам или, например, произвести липосакцию. Но после таблеток очень скоро вес вновь вернется, а липосакция является тяжелой операцией с длительным реабилитационным периодом, во время которого нужно принимать множество медикаментов, включая антибиотики. Именно поэтому нужно собрать волю в кулак и настроиться на работу, ведь Вы хотите понять, как похудеть в домашних условиях.

С чего же нужно начать?

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, но не знаете, как начать, то начните с головы. Именно с нее. Вы должны выработать в себе правильное настроение, а главное – это позитивное восприятие того, что планируете проделать. Для этого достаточно повторять несколько раз в сутки простую фразу: «Я счастлива, потому что мое тело станет изящным и легким, у меня отличное настроение, у меня сильная сила воли». Подобным аутотренингом следует заниматься каждый день, особенно тогда, когда вы ощущаете сильный приступ голода или чувствуете, что вот-вот сорветесь.

Каким должен быть ваш рацион питания?

Диета подойдет лишь в том случае, если вы желаете сбросить всего пару килограмм. Тогда в течение нескольких дней вам удастся это сделать. Но если вы запланировали лишиться десяти килограмм за ОДНУ неделю, вам будет довольно сложно, так как голодание и строгие диеты выдержать очень сложно. Кроме этого, они отрицательно влияют на здоровье. Вам необходимо составить меню и щадящий график питания из тех продуктов, к которым вы положительно относитесь. На помощь вам могут прийти даже детские рецепты, так как они очень даже полезны для здоровья.

На что важно обращать внимание, составляя диетическое меню и график питания?

Вы должны запомнить, что общий дневной “калораж” вашего диетического меню не должен превышать полторы тысячи калорий! Причем следует учитывать, что это должны быть так называемые полезные калории. Так, например, те калории, которые вы получите, съев гамбургер, совсем не то по сравнению с теми, что организм получит от тарелки какой-нибудь каши с вареным мясом или рыбой. Ваше меню должно быть похожим на меню ребенка, то есть сбалансированным, правильным, полезным. И запомните, никаких копченных, соленых, жаренных, острых и мучных продуктов!

Правило№1. Количество съеденных вами калорий не должен превышать полторы тысячи. Кроме этого, они должны быть полезными!

Правило№2. Любой прием пищи, за исключением завтрака, начинайте со свежего и вкусного зеленого салата с оливковым маслом. Разумеется, никакого майонеза! Салат из овощей способствует пищеварительному процессу, поэтому вся пища, которая будет съедена после него, легче усвоится, а все токсины и другие вредные компоненты выведутся из организма. Завтракать лучше всего овсяной или гречневой кашей без сахара и соли.

Правило№3. Вам придется забыть о сахаре, сладких газированных напитках, маринадах, соленьях, дрожжевой выпечке. Отмазка вроде «съем маленький кусочек и больше не буду» не работает! Опыт показал, что за первым и вторым кусочком следует третий и четвертый. Всего лишь несколько дней подобного расслабления и ушедшие килограммы снова займут свое место на талии, животе и бедрах. Чтобы этого не случилось, нельзя ни в коем случае расслабляться, даже если видите, что вес стабильно снижается. Контролировать себя нужно каждый день, а чтобы снизить соблазны, то перечисленные выше продукты вообще не нужно покупать!

Правило№4. Не следует заниматься интенсивно физическими нагрузками в утренние часы. После этого вы почувствуете сильнейший аппетит. Ведь после того, как организм потратит калории, он захочет их вернуть. Именно поэтому выполнять основной комплекс упражнений лучше всего вечером. Оптимальным вариантом для желающих похудеть будет йога, калланетика, гидроаэробика. Данные системы очень эффективны и при этом они помогают не растрачивать, а накапливать энергетические запасы в организме. Кроме этого, почаще гуляйте на свежем воздухе, посещайте баню или сауну. Обязательно приобретите весы и контролируйте каждое утро вес. Это даст вам возможность контролировать и управлять процессом похудения.

Ниже приведена эффективная, но очень жесткая диета.

Жесткая диета

Эта диета – то, что вам нужно. Она рассчитана 7 дней. Все они, по сути, являются разгрузочными. В первый день вообще не рекомендуется ничего есть, только выпить полтора литра минеральной воды, поделив ее на четыре-шесть приемов. На второй день можно выпить восемьсот миллилитров молока и съесть одно яблоко на ночь. Третий день – бутылка минеральной воды. На четвертый день можно порадовать себя овощным салатом. Его можно приготовить из моркови, зелени и свежей капусты. Разрешается добавить в него столовую ложку оливкового масла. Порцию разделите на три приема. Пятый день снова восемьсот миллилитров молока. На шестой день постепенно следует вернуться к нормальному рациону. Меню шестого дня следующее:

• Завтрак – одно вареное яйцо и 1/2 чашки несладкого чая. В одиннадцать утра можно выпить один стакан овощного бульона.
• Обед – сто грамм отварной говядины и сто грамм горошка консервированного.
• Полдник – яблоко.
• Ужин – еще одно яблоко.

День седьмой. Можно съесть сто грамм творога, выпить стакан кефира или молока.

Суп луковый для похудения

Его часто называют чудо-супом, который превосходно сжигает жир. Гарантированное похудение составляет пять килограмм за пять дней. Возможна и большая потеря веса.

Суп не содержит в себе абсолютно никаких жиров. Основными его компонентами являются лук и зелень. Всем известно, что они очень способствуют расщеплению жировой ткани. Ученые считают, что зеленые овощи имеют так называемую отрицательную калорийность. Что это значит? А это значит, что для того, чтобы их переварить, организму нужно затратить больше энергии, чем они в себе содержат.

Очень важно во время данной диеты не употреблять алкогольные напитки. Пить спиртное можно только спустя двадцать четыре часа после завершения диеты. Воды пить, чем больше, тем лучше. Пейте минеральной воды не меньше полтора литра в день. Пейте травяные и зеленый чаи.

Источник: http://luckyfamilyman.ru/kak-poxudet-na-10-kilogramm-za-nedelyu.html

Как похудеть на 10 килограмм за неделю

Если вы читаете данную статью, значит, вами принято решение похудеть на 10 кг за календарную неделю, и теперь вы просматриваете всевозможные сайты, дабы найти сей чудодейственный рецепт. А сейчас остановитесь, и давайте просто посчитаем: 10 кг делим на 7 дней — это 1 кг и 429 грамм ежедневной потери веса! Представьте, какой это стресс для организма, и только немногие могут выдержать его без негативных последствий. Для людей весом 80-70 кг такой результат за столь короткий период категорически не допустим. Побочные эффекты, в виде головокружений, болей в сердце проявят себя уже в первые дни, а еще учтите риск обострения всевозможных хронических заболеваний. Любой диетолог, да и простой семейный врач вам скажет, что снижение веса за такой короткий период происходит не потому, что расходуется жировая масса, а за счет потери организмом соли и жидкостей. Но, если ради красоты вы решили поставить под угрозу собственное здоровье, что ж – ваш выбор. Тогда придётся прибегнуть к помощи строжайших монодиет, физическим нагрузкам и кропотливой работе над собой, а самое главное — над своим сознанием.

В списке радикальных диет лидирующие позиции занимает «диета медиков», содержащая безкалорийные и низкокалорийные дни.

Как похудеть на 10 килограмм за неделю

1. Первый день – безкалорийный. Следовательно, весь дневной рацион состоит лишь из 1,5-2,00 литров воды. Поделите этот объем на 6 равноценных порций и пейте маленькими глотками. Учеными доказано, чем большее количество жидкости выпивает человек, тем сложнее ей удерживаться в клетках вашей жировой ткани. Это происходит потому, что обмен веществ ускоряется, и из организма выходят лишняя влага и соли. Поэтому воду важно употреблять не соленую, но с низким содержанием натрия.
2. На второй день запаситесь обезжиренным молоком в объеме 800 мл. Разделите этот объем на 4 равные части и пейте вместо приема пищи в течение дня. На ночь разрешено съесть одно яблочко среднего размера. Это позволит немножко восполнить запас белков, кальция и некоторых витаминов.
3. Третий день всегда самый трудный. Старайтесь отвлечь свои мысли о еде, занимаясь физическими упражнениями, запаситесь силой воли и терпением. Тут очень эффективно помогут психологические установки и тренинги. Меню его полностью соответствует рациону первого дня.
4. Вы выдержали третий день и не сорвались? Молодцы! Четверг для вас будет просто верхом блаженства – это салатный день. Готовим 900 грамм салата, состоящего из моркови и капусты, допускается приправить его зеленью петрушки или укропа, можно добавить чуточку оливкового масла. Делим полученную порцию на 3 равные части. Одну часть съедаем на завтрак, второй можно полакомиться вместо обеда и третью съесть на ужин. Минеральную воду допускается заменить зеленым чаем, естественно без сахара, — его можно пить по одной чашке в перерывах между приемами пищи. Эти продукты дают возможность насытить истощенный голодом организм витаминами, клетчаткой, энергией и постепенно выведут его из состояния голодного шока, подготовив к пятому дню.
5. Пятый день один в один повторяет рацион второго дня. Все те же 800мл. обезжиренного молока на 4 приема, а на ночь 1 свежее яблоко.
6. Итак, вы дошли до шестого дня. В этот день питание хоть и является низкокалорийным, тем не менее, оно достаточно полноценное и питательное — дает возможность восстановить жизненные силы. Но и тут нас подстерегает опасность сорваться и привесить рекомендуемые порции. На завтрак разрешено съесть 1 яйцо пашот или сваренное всмятку и запить не сладким зеленым чаем в объеме 150-200мл. На второй завтрак приготовьте себе 250 мл овощного отвара на основе капусты, моркови и лука. Обед состоит из 100 гр свежего зеленого горошка (можно отварить замороженный) и такого же количества отварного мяса без соли (предпочтительно индейка или говядина). Полдник полностью повторяет ассортимент второго завтрака, а на ужин побалуйте себя яблоком среднего размера.
7. Питание седьмого дня состоит из кефира и творога. Такой рацион подготовит ваш организм к плавному выходу из столь радикальной и безжалостной диеты. При этом происходит обогащение организма белками и кальцием, а микрофлора кишечника получает столь необходимые полезные бактерии. Один литр – желательно, однодневного — кефира разделите на 4 приема пищи. К одному из приемов добавьте 100 грамм обезжиренного творога. Перед сном можно выпить чашку не сладкого зеленого чая.

И всё же

Ставьте перед собой досягаемые задачи и цели. Например: «Я хочу похудеть на 10 килограмм к юбилею мужа / к Новогоднему корпоративу». Таким образом, следуя более щадящим диетам за период в несколько месяцев, вы достигнете своей цели без вреда и, более того, с немалой пользой для здоровья, при этом оставаясь веселым, жизнерадостным и активным человеком.

Похудение с помощью народных средств — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Что делать если укусила пчела?». Выздоравливайте!

Источник: http://best-greetings.ru/publ/pokhudenie_s_pomoshhju_narodnykh_sredstv/kak_pokhudet_na_10_kilogramm_za_nedelju/12-1-0-139

Как похудеть на 10 килограмм

Смысл данной диеты заключается в употреблении в пищу большого количества белка. Как правило, количество пищи не сильно ограничивается, но питаться нужно дробно и часто.

Итак, каждое утро нужно выпивать стакан воды с лимоном. А мясо или рыбу лучше готовить только на пару. Естественно если вы захотите съесть салат, то его лучше заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Кроме того, необходимо выпивать ежедневно по два литра воды, а пищу принимать максимум до восьми часов вечера.

Как похудеть на 10 кг

В первую очередь следует отказаться от таких продуктов, как молоко и сладости, колбаса, маринады, крупы, алкоголь, печень, фрукты и другое. Вместо них нужно ввести в свой рацион постное мясо, овощи, воду, чай и кофе.

Пищу следует принимать строго пять раз в день – это улучшит обмен веществ. Обычно за десять дней можно похудеть от пяти до десяти килограммов. Затем сделать перерыв и при необходимости повторить.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Чтобы похудеть на десять килограмм за две недели нужно воспользоваться строгой низко углеводной диетой, которую лучше дополнить физическими нагрузками.

Что нужно кушать:

· Для заправки применять сок лимона или лайма

Кроме диеты, потребуются и активные физические нагрузки, такие как аэробика или бег или тот же фитнес. Это поможет усилить результат диеты, и жир станет быстрее сжигаться. Вместо занятий спортом можно делать массаж или обертывание.

Если вы вдруг захотите продлить похудение, то обязательно посоветуйтесь с врачом.

Выходить с данной диеты рекомендуется очень аккуратно и осторожно, постепенно добавляя новые продукты в рацион. И не думайте переедать – это очень важно! Ну и по возможности не употребляйте жирное и жаренное еще некоторое время.

После выхода из диеты придерживайтесь здорового и правильного питания, продолжайте заниматься спортом. Это поможет закрепить полученный результат и не набирать вес в будущем.

И запомните, что если у вас имеются проблемы со здоровьем, то в этом случае вам лучше подобрать для себя более мягкий способ похудения.

Приблизительное меню:

На завтрак яйца и салат, чай или кофе без молока и сахара. Обед – куриные грудки и салат, чай или кофе. На полдник можно съесть горсть ягод, и выпить стакан кефира. Что касается ужина, то здесь лучше всего подойдет какое-нибудь филе и запеченные овощи. Перед сном можно выпить стакан молока или кефира.

Более того, данная диета стимулирует сжигание жира и уменьшает зависимость от сладкого.

Худеем без вреда для здоровья

Худеющие очень часто одновременно ограничивают себя в еде, увеличивая спортивные нагрузки, чем очень вредят организму. Поэтому, если вы решили резко сбросить 10 кг, проходите параллельный курс приема Карнитина. Карнитин – это бад, который способен пополнить организм недостающими составляющими, даже если вы очень усиленно занимаетесь спортом. L-карнитин – это незаменимое вещество, содержащееся в большинстве клеток нашего организма и участвующее в процессе производства энергии в клетках. Мышцы, печень, сердце, почки питаются главным образом за счет энергии, получаемой при расщеплении жиров.

Источник: http://lbo.ru/article/kak-pokhudet-na-10-kilogramm

Как похудеть за месяц на 10 килограмм?

список из 10 продуктов, каждый из которых должен обязательно входить в ваш ежедневный рацион. Вот этот список:

• куриное мясо (грудка) ;
• яйца;
• кефир;
• помидоры;
• огурцы;
• кабачки;
• капуста — белокочанная или цветная;
• баклажаны;
• грибы;
• яблоки.

Употреблять эти продукты можно в любых сочетаниях, готовить из них любые блюда. Но общее количество этих продуктов не должно превышать полтора килограмма в день. Кроме того, разрешается и даже рекомендуется употреблять:

• репчатый лук (1 луковица в день) ;
• оливковое масло (не более одной столовой ложки в день) ;
• черный хлеб (не более одного куска в день) ;
• чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок — в качестве приправы, количество не ограничивается, но, конечно же, не килограммами;
• зеленый чай без сахара.

Любые другие продукты запрещены. Продолжительность диеты – одна или две недели, можно дольше. Повторять ее можно — один раз в 2-3 месяца.

Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка — это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами.

Самое ценное, что входит в состав гречки — это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота — вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке.

Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей.

Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков.

Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется — так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю — две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины!

Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира.

Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа — от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки.

Во время гречневой диеты действует общее правило — не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой.

Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат Вам гарантирован!! !

Вполне возможно. Сама через это прошла. Слушай.. )))

Долгое время весила 71 кг при маленьком росте, очень комплексовала по этому поводу. Перебробовала все. От больниц и диет — до гадалок и «чудо средств». Ничего не помогало.
Однажды наткнулась на «очередное» (как я тогда подумала) чудо средство. Решила попробовать — выбора не было.
Принимала по 1 разу в день и через 2 недели не узнала себя! Скинула 6 кг!!)) Это было нечто. Просто шок.. ))
Помогу и тебе)

Вот книга сейчас пользуется бешеной популярностью «Как похудеть за 28 дней или О чем молчат врачи и диетологи » попробуй

Источник: http://otvet.mail.ru/question/41676680

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 10 килограмм".

• Как похудеть женщинам при гормональном сбое; Диеты - как похудеть при гормональном сбое
• Как похудеть в ногах — упражнения, диеты, отзывы - как похудеть ногам
• Как худеют звезды - узнаем все секреты - как худеют звезды
• Как быстро похудеть в домашних условиях и быстрая диета - как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без диеты
• Как быстро похудеть без вреда для организма; как быстро привести своё тело в норму; Здоровье и медицина; Другое - как похудеть без вреда для здоровья
• Мария Максакова похудела на 16 кг и вышла в свет - как похудела максакова
• Как надо правильно худеть женщине после 40 - 45 лет - как похудеть в 45
• Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
• Как похудеть за 3 недели быстро и легко - как похудеть за 3 недели
• Мариам Мерабова: творчество и биография - мариам мерабова как похудела