Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года — как за два месяца похудеть на 15 кг

27.01.2020

Содержание:

Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года. Часть 8
Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года. Часть 11
Упражнения для похудения ног в домашних условиях
Эффективные упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону
Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Рациональное питание дает организму достаточно калорий и витаминов, чтобы не вводить его в стресс, но не дает углеводов, из которых и строятся наши подкожные накопления в неположенных местах.

Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года. Часть 8

За два месяца до Нового года, увидев свое отражение в зеркале магазинной примерочной, наш корреспондент вдруг осознала, что недовольна своей фигурой. Тогда Катя дала себе слово: пока не похудеет, новой одежды себе покупать не будет. И уже на следующий день отправилась в ближайший к дому фитнес-клуб. А чтобы ее опыт был полезен не только ей, но и всем читателям « КП », мечтающим об идеальной фигуре, отважная девушка начала вести дневник.

До праздников осталось чуть больше месяца, я с огромным трудом сбросила семь кило, затем заболела и выпала из «обоймы» эксперимента больше, чем на две недели. Конечно, я писала дневник питания, стараясь, чтобы мой рацион не превышал 1000 калорий в день. Ела чудо-суп, который помог скинуть еще пару кило. Но удовлетворения не получила. Первые три дня болезни постаралась болеть с удовольствием, а потом занервничала. Время уходит, а результат совсем не тот, на который я рассчитывала.

Как только врач сказал, что мое давление в норме — 80 на 120 (когда слегла , было 100 на 180), и я могу снова ступить на беговую дорожку, помчалась в фитнес-клуб.

— Женя, эксперимент на грани провала, — стала ныть своему тренеру я. – Вес встал, как вкопанный, даже ограничение в питании не помогает. Цигиль-то ай-лю-лю, а еще надо скинуть как минимум восемь кило.

Надо сказать, что Женечка большой профессионал. Помимо того, как правильно меня гонять на тренировках, знала, как и утешить.

— При грамотном похудении часто происходит следующий процесс, — выслушав суть моих страхов, сказала она. – Если смотреть с первого дня, ты здорово «сдулась» в обьеме. То, что вес встал, не беспокойся, значит, процесс идет правильно. Мышцы гораздо тяжелее, чем жир. Это, если говорить совсем просто. Килограмм гвоздей и килограмм ваты разные по объему, то же самое с мышцами и жиром. Так что если уменьшается объем, но вес стоит на месте, то ты на нужном пути.

— А обмануть организм нельзя? – спрашиваю вкрадчиво. – Может, попить чего…

— Чтобы помочь тебе в процессе снижения веса, можно попить L-карнитин. Это такое вещество, которое вырабатывает наш организм, но в данном случае будем употреблять его дополнительно. Пей за полчаса до тренировки, это должно дать позитивный эффект. Пока пропьем 10 дней, дальше посмотрим.

Завтра Катя расскажет свои впечатления от первого приема спортивного витамина L-карнитина и ощущениях от тренировки после болезни.

Уважаемые читатели! Ждем ваших комментариев и советов в откликах! Если вы худеете вместе с нами, расскажите о ваших результатах! Теперь дневник будет выходить ежедневно. Об изменениях в весе и замеры — еженедельно.

Фитнес-эксперимент «КП»: L-карнитин для эффективного сжигания жиров.Катя Рожаева продолжает свой фитнес-эксперимент. Екатерина РОЖАЕВА

Источник: http://www.kp.kz/daily/24395/572749/

Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года. Часть 11

За два месяца до Нового года корреспондент « КП » Катя Рожаева, увидев свое отражение в зеркале магазинной примерочной, вдруг осознала, что недовольна своей фигурой. Тогда Катя дала себе слово: пока не похудеет, новой одежды себе покупать не будет. И уже на следующий день отправилась в ближайший к дому фитнес-клуб. А чтобы ее опыт был полезен не только ей, но и всем читателям «КП», мечтающим об идеальной фигуре, отважная девушка начала вести дневник. Прежде всего, хочу всем, кто следит за экспериментом, поддерживает меня, и, особенно, критикует, сказать, спасибо! Без вас все пу сто е. Сто раз сказала про себя: дууууурааааа ! Жила со своими килограммами и была вполне счастливой!Вы меня держите!А результаты действительно встали, даже прут ввысь. Если неделю назад я весила 75 килограмм, то сейчас 76,300. Думаете, я плачу? Нет, я реву! Но я уничтожу лишние килограммы. Я это сделаю! Пожалуйста, критикуйте и ругайте, — это только в помощь. Жду, прошу поддержки!Слабая, я! По делу. Я действительно похудела на 7 кг. Вес чуток двинулся. Права Майя Плисецкая . Единственный вариант похудеть – «не жрать». По совету моей доброй читательницы заменила яблоки на творог – реально действует. Аппетит умеренный. За два дня ушло 700 грамм, которые, напомню, набрала после дружеских посиделок с коллегами в ресторане. В самом начале эксперимента, примерно месяц назад, напомню, было 82 килограмма. Через пару дней предоставлю фотоотчет. Сдаваться не собираюсь!Катя ждет ваших советов и комментариев в откликах!

Вы меня держите!

А результаты действительно встали, даже прут ввысь. Если неделю назад я весила 75 килограмм, то сейчас 76,300. Думаете, я плачу? Нет, я реву! Но я уничтожу лишние килограммы. Я это сделаю! Пожалуйста, критикуйте и ругайте, — это только в помощь. Жду, прошу поддержки!Слабая, я!

По делу. Я действительно похудела на 7 кг. Вес чуток двинулся. Права Майя Плисецкая. Единственный вариант похудеть – «не жрать». По совету моей доброй читательницы заменила яблоки на творог – реально действует. Аппетит умеренный. За два дня ушло 700 грамм, которые, напомню, набрала после дружеских посиделок с коллегами в ресторане. В самом начале эксперимента, примерно месяц назад, напомню, было 82 килограмма. Через пару дней предоставлю фотоотчет. Сдаваться не собираюсь!Катя ждет ваших советов и комментариев в откликах!

Источник: http://www.crimea.kp.ru/daily/24399/575869/

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения ног

В поисках решения, как сделать стройными и красивыми ноги, женщины готовы на любые материальные затраты, утомительные физические нагрузки и жесткие диеты. Представительницы прекрасного пола даже соглашаются на оперативное вмешательство пластических хирургов, чтобы добиться желаемого результата . А почему бы не выполнять упражнения для похудения ног в домашних условиях, которые эффективны не только для похудения ног, но и для уменьшения объемов, избавления от целлюлита и укрепления мышц вместо того, чтобы бездействовать.

Как похудеть в ногах

Очень часто можно встретить симпатичных и милых девушек, которые даже в теплую погоду легкой короткой или элегантной строгой юбке предпочитают носить громоздкие и бесформенные брюки. Причиной, скорее всего, не является отсутствие эстетического вкуса и понятия о прекрасном, а обычные проблемы с фигурой . Как исправить ситуацию в домашних условиях и достичь похудения, какие упражнения для ног следует выполнять. Тренировка, чтобы подтянуть или убрать внутреннюю сторону бедра:

приседания. Повторять не менее 15 раз. Из положения «стоя», закрепив руки на поясе, опускаться медленно. Пятки не отрывать от пола. Если сочетать приседания с мячом, его лучше расположить между бедрами, удерживать и сгибать ноги в коленях до 90°;
махи. Из позы «на четвереньках» поочередно поднимать и опускать левую и правую ноги. Руками устойчиво опираться на пол. Совершать махи допускается и лежа на животе;
выпады. Руки установите на пояс, ноги на уровне плеч. Согнутую в колене ногу поднять, сделать шаг вперед. Вернуться в исходное положение.

На время физических нагрузок лучше ограничить употребление сладкого, хлебобулочных изделий и продуктов с большим содержанием жира. Сохранение водного баланса обеспечит 1,5-2 литра питьевой очищенной воды в сутки. Витамина организм наполнят фрукты и овощи.

Как накачать мышцы ног

Сидячий образ жизни, отсутствие активного отдыха и несбалансированное питание — причины утраты эластичности кожи. Сделать несложные упражнения и комплекс тренировок, которые помогут накачать мышцы ног и для похудения, по силам в домашних условиях каждой женщине:

подъем на носках. Руки с гантелями положить на пояс, медленно подниматься и опускаться на носочках, стараться дышать ровно. Подходы: 4 по 15 подъемов;
ходьба на носках. Эффективная зарядка для икроножной мышцы. Длительность — 5 минут;
приседания с весом. Удерживать небольшую штангу или привычные гантели в руках. Опускаясь вниз, делайте вдох, поднимаясь — выдох.

Дополнительно старайтесь больше ходить пешком, спускаться и подниматься по лестнице без опоры на поручни. Не лишними будут упражнения на велотренажёре и дробное питание не более 6 раз в сутки маленькими порциями. Это способствует быстрому сжиганию жира и накачиванию мышц во время занятий.

Как убрать целлюлит

Обнаружить изменения рельефа кожи очень легко. Для этого большим и указательным пальцем нужно обхватить участок кожи. На теле сразу же появятся некрасивые бугорки, ямочки. Легко выполнимые в домашних условиях упражнения от целлюлита на ягодицах, бедрах и для похудения ног, избавят быстро и навсегда от «апельсиновой корочки»:

скакалка. Не менее 30 прыжков, 3-4 подхода;
обруч. Расположить хула-хуп на уровне бедер и ягодиц;
ходьба на ягодицах. Руки согнуть в локтях и поместить за голову, спину держать максимально ровно. Передвигаться медленно около 10 минут;
поднятие таза из положения лежа. Руки держать ладонями вниз, опираться на пол, стараться напрягать мышцы живота и ягодиц.

Не забывайте, что целлюлит — еще и заболевание, которое спровоцировано нарушением внутриклеточного обмена, поэтому прежде, чем выполнять тренировки, обратитесь к специалисту.

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-v-domashnih-usloviyah.html

Эффективные упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону

Каждой женщине хочется быть привлекательной, иметь стройные красивые ноги. Не стоит переживать, если ваши ноги пока еще далеки от совершенства. Добиться похудения ног, устранить недостатки и подчеркнуть достоинства помогут регулярные эффективные упражнения для ног.

Для занятий потребуются: гантели, степ-платформа или невысокая скамейка, бодибар.
Тренировки следует начинать с разминки, чтобы мышцы разогреть и подготовить к более серьезным нагрузкам.

Чтобы добиться быстрого результата, не стоит истязать себя, нужно делать, сколько можете, постепенно привыкая к нагрузкам. Главное, чтобы занятия были постоянными, иначе даже самые действенные упражнения не дадут результата.

Упражнения для ног в домашних условиях

Программа включает самые лучшие упражнения, которые полезны для похудения ног, укрепления бедер, ягодиц, икр. Чтобы добиться быстрого эффекта за минимальный срок, нужны интенсивные занятия.

Комплекс № 1

Выполнив все упражнения этого комплекса, нужно минутку отдохнуть и перейти к выполнению следующего комплекса.

Подъем ног в стороны и назад

Выполнять лучше с гантелями в руках. Встаньте прямо, руки в стороны. Сначала ногу нужно поднять в сторону, носок держать на себя, затем ее перевести назад, носок при этом натянуть, одновременно с этим вытянуть руки вперед. На пару секунд так задержаться, опустить ногу, но на нее не вставать. Сделать нужно по 10-15 повторений. Если сложно выполнять с гантелями, начать можно без них, просто держать руки на талии. Эффективно для похудения.

Сплит приседания

Приседания эффективны для укрепления мышц бедер и икр. Выполняются с гантелями. Сделайте левой ногой глубокий шаг вперед, оторвав от пола при этом пятку правой ноги. Стараться спину держать прямо. Опуститесь плавно максимально низко — почти касаясь пола правым коленом, поднимитесь. Важно – не переносить тяжесть тела на рабочую ногу. Выполняется по 10 повторений для каждой ноги.

Приседания на одной ноге

Эффективно для укрепления икр. Нужно встать на скамейку или степ-платформу, при этом держать корпус прямо, руки перед собой. Приподнять одну ногу, носок держать на себя, плавно присесть на другой ноге. Сделать нужно по 10-12 повторений для каждой ноги.

Комплекс № 2

Комплекс подходит для похудения и накачивания мышц. Выполнив все упражнения, отдохните и перейдите к следующему комплексу.

Плие — приседания

Это упражнение эффективно для икр и внутренней поверхности бедер. Поставить широко ноги, пятками внутрь. Бодибар на плечах держать руками так, чтобы локти были направлены вниз. Спину держать вертикально, медленно присесть. На секунду в таком положении задержитесь и медленно выпрямитесь. Упражнение нужно сделать 8-10 раз. Можно сделать с гантелями. Тогда их нужно держать на уровне плеч, а локти развести в стороны.

Выпады вперед

Сделать правой ногой вперед глубокий выпад и присесть. Линия бедра должна быть параллельна полу, а левое колено должно быть близко к полу, но его не касаться. Перенесите тяжесть тела на пятку и поднимитесь в исходное положение. Потом повторите то же с другой ноги. Выполняя упражнение, старайтесь держать корпус прямо. Сделайте выпады для каждой ноги по 10-12 раз. Это простое, но действенное упражнение для укрепления икр.

Отведение ног назад с мертвой тягой

Бодибар держать на уровне бедер. Для равновесия чуть согните правую ногу — она будет опорной, левую тоже согните и приподнимите над полом. Туловище наклоняйте вперед, а левую ногу отводите назад — сделайте «ласточку». Выпрямитесь, левую ногу нужно опустить, но не выпрямлять и не ставить ее на пол. После 10-12 повторов ноги поменять. Можно вместо бодибара использовать гантели или бутылки, наполненные водой.

Приседания лыжника

Это эффективный способ похудения и укрепления мышц. Ноги на ширине плеч, вес тела перенесите на пятки. Чтобы усилить действие, можно свести пятки, а коленями удерживать какой-либо небольшой предмет, например, полотенце или книгу. Для равновесия вытянуть руки, наклонить корпус вперед и присесть, стараясь выровнять линию бедер параллельно полу. Не переносить при этом вес тела на носки. Задержитесь на секунду и поднимитесь, не выпрямляя колени. Сделайте несколько подходов.

Болгарские сплит приседания

Потребуются скамейка и гантели. Нужно поставить скамейку за собой так, чтобы можно было достать до нее ногой. На скамейку положить носок ноги, корпус держать вертикально, руки опустить вниз. Сделать глубокий выпад и подняться. Сделайте для каждой ноги по 10 повторений.

Комплекс № 3

Выполнив этот комплекс, минутку отдохните и повторите упражнения сначала. Чем больше выполняется подходов, тем больше сжигается калорий, и быстрее можно добиться похудения.

Боковые выпады с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела, для утяжеления возьмите гантели. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону и опуститесь в выпад. При этом, держа спину ровно, наклонитесь и постарайтесь коснуться гантелями пола. Сделайте полный подход на одной ноге, затем на другой. 20 повторений.

Отрицательные приседания

Встать на опорную ногу спиной к скамейке. Она должна быть не слишком высокой. Вытянуть руки и рабочую ногу вперед, затем плавно опуститься на скамейку. Движение в среднем должно занимать 5 секунд. Подняться на обе ноги. Спина должна быть прямой. Сделать по 10 раз.

Подъем на степ-платформу

Выполняя дома упражнения для мышц бедер и икр, платформу можно заменить скамейкой или стулом, высота которых должна быть не меньше 50 см. Чем выше скамейка, тем больше нагрузка на мышцы. Встаньте перед скамейкой, поставьте на нее ногу и подниметесь вверх. Старайтесь, чтобы спина была перпендикулярна полу. Другая нога должна всегда находиться на весу. Задержитесь на скамейке и опуститесь вниз. Сделайте 15-20 повторений. Чтобы добиться быстрого похудения, нужно усложнить задачу – ускорить темп выполнения или увеличить высоту скамейки.

Ходьба на носках

Возьмите в гантели, встаньте на носки и ходите, пока не устанете. Корпус держите прямо. Сделайте несколько подходов. Это хорошо тренирует мышцы икр.

Благодаря последовательному выполнению комплекса упражнений, которые не требуют посещения спортзала, можно в короткий срок достичь хороших результатов в укреплении бедер, ягодиц и т.д.

Источник: http://womensfate.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-nog/

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эллиптический тренажёр — что это

Эллиптический тренажёр представляет собой устройство с педалями, поручнями и маховиком. Современные модели также оснащены встроенными компьютерами, в которых есть разные программы тренировок и возможность добавления собственной.

С помощью орбитека (ещё одно распространённое название) проводят эффективные кардиотренировки. При работе задействуются разные мышечные группы, но не нагружаются суставы. Благодаря этому он подходит людям любого возраста, а также тем, кому требуется реабилитация после травм мышц и опорно-двигательного аппарата.

Плюсы занятий на орбитеке

Рассмотрим некоторые преимущества тренировок на эллиптическом тренажёре:

Простота. Работа с тренажёром не требует специальной подготовки, ведь его принцип понятен сразу. Движение происходит по овальной траектории, как только нажимается педаль;
Безопасность. Благодаря отсутствию ударной нагрузки, риск получения травмы минимален. Тренажёр эффективно прорабатывает мышцы, но не вредит суставам;
Многофункциональность. В отличие от велотренажёра орбитек позволяет тренировать все группы мышц, в том числе и плечевого пояса.

Занятия на эллиптическом тренажёре для похудения

С помощью эллиптического тренажёра можно подкорректировать фигуру, но важно знать, как правильно заниматься. Соблюдение определённых рекомендаций поможет добиться хороших результатов.

Выберите программу тренировок. На орбитеке можно подобрать программу и установить интенсивность в зависимости от уровня спортивной подготовки;
Увеличивайте нагрузку постепенно. Многие новички действуют по принципу «сразу в бой» и занимаются до потери пульса. На следующий день боль в мышцах не даёт даже спокойно ходить, поэтому тренировки откладываются до лучших времён. Торопиться не стоит, запаситесь терпением, тогда добьётесь результатов;
Следите за дыханием. Делайте два оборота на вдохе и два — на выдохе.

Не менее актуален вопрос — сколько заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть. Специалисты рекомендуют тренироваться не менее 40 минут раза в неделю, то есть примерно через день. Так мышцы быстро привыкнут к нагрузкам и будут успевать восстанавливаться к следующему занятию.

Алгоритм тренировок

Чередуйте быстрый и медленный темп. Оптимальный вариант для похудения с помощью орбитека — интервальные тренировки.

Занимайтесь 3 раза в день по 10 минут, поочерёдно делая медленные и быстрые шаги, по 30 секунд каждый. Смена темпа способствует более эффективному сжиганию калорий, поэтому вес будет уходить быстрее;

Тренируйтесь на высокой скорости. Можно потратить больше калорий и уменьшить объём в проблемных зонах, если тренироваться с небольшим усилием на высокой скорости.

Чтобы добиться хороших результатов рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру, который подберёт оптимальную программу и проконтролирует вашу технику.

Источник: http://www.tobe-fit.ru/articles/uprazhneniya/skolko-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pokhudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за два месяца похудеть на 15 кг".