Рубрики:
Главная › Нюансы похудения

Похудеть на 5 кг за неделю с помощью упражнений — как за неделю похудеть в руках

26.10.2019
Содержание:
  1. Похудеть на 5 кг за неделю — упражнения
  2. Как за неделю похудеть на 4 кг: диета, упражнения, отзывы
  3. Как научиться есть маленькими порциями, чтобы похудеть
  4. Как научиться есть меньше чтобы похудеть
  5. Как меньше кушать-секретные уловки

В похудении, как в песне – без мотива никуда.

Похудеть на 5 кг за неделю — упражнения

как за неделю похудеть в руках

Мы предлагаем вам заниматься по комплексу упражнений для похудения женщин, который максимально активизирует работу мышц всего тела.

1. Под динамичную музыку выполняем разогрев всего тела – разогреваем и увеличиваем подвижность всех суставов. Выполняем вращения руками, кистями, наклоны.

2. ИП (исходное положение) – лежа на ковре, на боку. Упираемся в левый локоть, левая нога в упоре, полусогнута, правая сверху, вытянута. Корпус оторван от пола. Это – поза полупланки на боку. Стоять в ней нужно около 15 сек.

3. Когда вы чувствуете, что уже достаточно устали в планке, ложитесь на пол, в упор на локте. Нижняя нога полусогнута, верхней делаем подъемы. Выполняем от 15 до 20 раз. Назад не заваливайтесь, руку держите на бедре.

4. Усложняем – при подъемах отрываем от пола и корпус и делаем само упражнение в две фазы – отрывается нога, затем тело. Выполните 15 повторений, затем зафиксируйте поднятое тело и ногу и делайте пульсирующие, короткие подъемы верхней ногой. Повторите оба упражнения на вторую ногу.

5. Разворачиваемся животом к полу, принимаем упор лежа на прямых руках и ногах. Отжимаемся 3 раза, после этого делаем подъемы одной из ног 5 раз. Опускаем ногу, отжимаемся 3 раза и вновь повторяем подъемы на эту же ногу. Повторяем отжимания, зафиксировав ногу в подъеме. Сгибаем ногу в колене и делаем подъемы в таком положении. Повторяем все манипуляции на вторую ногу.

6. ИП – стоя, с грифом (или любой домашней палкой) в руках. Выполняем приседания с поднятием штанги над головой. Ноги — на ширине плеч, стопы слегка развернуты, штангу берем чуть шире плеч. Приседаем – поднимаем штангу над головой, встаем – опускаем штангу. В приседе прогибаемся в спине и отводим таз назад. Опускаемся на вдох, поднимаемся на выдох.

7. Усложняем – при подъеме оставляем руки со штангой наверху и делаем мах одной из ног назад. Чередуем ноги, а также делаем махи и в сторону.

8. Приседания с подъемом колена вперед. Встаем со штангой на плечах, ноги шире плеч, приседаем, делаем вдох, встаем – выводим колено вперед. При подъеме вверх делаем выдох. Сделали несколько повторений – делаем 3 подъема штангой над головой. Чередуем ноги.

9. Шаги в три плоскости – бодибар держим на плечах, ноги шире плеч, делаем шаг с выпадом вперед, шаг с выпадом в сторону, шаг с выпадом назад. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. Выполняем в каждой плоскости 15 повторений. Усложнить упражнение можно подтягивая колено к груди при подъеме из выпада.

10. Выполняем упражнение с утяжелителями на руках – делаем 3 выпада – вперед, в сторону, назад, как в предыдущем упражнении. При этом поднимаем руки на уровень плеч на выпаде. Чередуем ноги, выполняем по 15 раз на одну сторону – то есть 45 раз на ногу. Также можно делать подъемы на бицепсы – сгибать руки в локтях перед грудью.

11. Приседания и выпрыгивания вверх (выполняем 5 кругов) – ноги на ширине плеч. Приседаем 5 раз и выпрыгиваем 5 раз с вытягиванием рук вверх. Также упражнение можно сделать с руками скрещенными на груди, или же с утяжелителями, вытягивая руки вперед. Получается 25 раз – 5 приседаний и 5 выпрыгиваний по 5 раз.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/5-kg-za-nedelju-uprazjnenija.shtml

Как за неделю похудеть на 4 кг: диета, упражнения, отзывы

Обычно женщины начинают активно худеть ближе к лету или перед наступлением Нового года. Сегодняшние реалии предполагают ведение здорового образа жизни, но бывают моменты, требуемые быстрого снижения веса. Приближающаяся свадьба, важная встреча, корпоратив или путешествие по путевке заставляют задуматься практически каждую девушку о том, как за неделю похудеть на 4 кг.

Смысл подобного быстрого снижения веса заключается в использовании организмом своих «энергетических запасов», накопленных в течение собственной жизни. Только злоупотреблять экспериментами с диетами не стоит, ибо можно навредить здоровью.

Диеты

Итак, существует несколько программ быстрого избавления от лишнего веса. Сейчас мы их рассмотрим.

1. Употребление воды и сухарей.

как за неделю похудеть в руках

Очень эффективная диета. Похудеть на 4 кг за неделю можно, только вот не каждая девушка способна выдержать подобное питание. Длительность программы снижения веса составляет 7 дней, в течение которых употребляют только сухари и воду. Можно пить чай, но только зеленый. Если появилось ощущение недомогания, следует прекратить подобный эксперимент, так как это может нанести вред организму.

2. Употребление творога с чаем.

Как похудеть на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на четыре дня. Употреблять можно следующие продукты: на завтрак – яйцо и чай, а на обед и ужин – немного творога (250 грамм) вместе с горячим напитком. Кстати, можно пить чистую негазированную воду в любом количестве. Такая диета очень эффективна. Девушкам, которые любят творог, она практически идеальна.

Диета «Весенняя»

Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета «Весенняя». По сравнению с вышеупомянутыми, подобная диета весьма демократична. Ведь на протяжении всего периода похудения можно употреблять в пищу овощной суп. Естественно, никакого хлеба и мясного навара. Из жидкости можно пить воду. Эта диета, как заявляют девушки, эффективна, полезна. Но долго на ней сидеть не рекомендуется

Диета «Тропическая»

Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета «Тропическая».

как за неделю похудеть в руках

Совершенно противопоказана людям, страдающим гастритом, панкреатитом. Также запрещена тем, у кого есть язва желудка.

На завтрак нужно употреблять только лимонный сок (на водной основе), а вот в остальное время предпочтение отдается ананасам. Это фрукты содержат природные жиросжигающие компоненты, с помощью которых любая женщина похудеет.

как за неделю похудеть в руках

Естественно, вода без газов возможна в любом количестве. Такая диета, как отмечают женщины, очень эффективна. Но продержаться на ней достаточно тяжело.

Кефирная диета

Как похудеть на 3 кг? Сесть на кефирную диету. Куда же без кисломолочной продукции. Кефир является очень популярным продуктом в борьбе с лишним весом. Помимо этого напитка, в пятидневный рацион необходимо включить отварное мясо, овощи и рыбу. Шестой день стоит ограничить только кефиром в количестве одного литра, а в последний день пить только одну воду. Такая диета эффективна, как отмечают девушки. Но последние дни переносятся очень тяжело. Не всем такая система питания подходит.

Упражнения: описание и мнение девушек

Женщинам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, противопоказаны различные «быстродействующие» диеты, направленные на скоротечную потерю веса. В подобной ситуации стоит сделать упор на физические упражнения.

Как за неделю похудеть на 4 кг? Такие занятия, как йога, пилатес, дыхательная гимнастика, велосипедные и пешие прогулки, способны дать значительные результаты за короткое время.

Чтобы сбросить вес всего за неделю, каждодневные нагрузки должны включать в себя следующие упражнения:

1. Упражнения для подкачки груди и рук. Необходимо согнуть руки в локтях. Затем следует соединить ладони, давя ими друг на друга, выталкивайте поочередно грудь вверх и в стороны.

2. Отжимания от пола. Очень эффективный способ тренировки рук и плечевого пояса.

3. Упражнения для спины. Суть его: сведение лопаток в положении стоя с согнутыми в локтях руками.

4. Мостик. Спонтанно делать подобную фигуру не стоит, ибо это может спровоцировать появление травмы. Вставать на него следует с пола, постепенно «переходя» на ноги.

5. Некоторые позы из йоги. Такие положения тела, как «Треугольник» или «Кошка», способствуют отличной растяжке, держа мышцы в тонусе. Подобные, на первый взгляд, «легкие» упражнения позволят немного расслабиться и отдохнуть.

6. Обруч. Отличное средство уменьшить сантиметры на талии, а также укрепить пресс.

7. «Березка». Подобное упражнение хорошо известно каждому. Усложнить его можно периодическим опусканием ягодиц к полу (примерно пятнадцать раз), что позволит не только иметь красивую попу, но и похудеть.

8. «Ножницы» и «Велосипед». Пара «детских» упражнений являются достаточно эффективными в потере лишних килограммов.

9. Скакалка. Является прекрасным средством уничтожения калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Несколько подходов помогут в борьбе с лишним весом.

как за неделю похудеть в руках

Девушки, которые неделю занимались данными упражнениями, заметили результат. Кожа стала более подтянутой, ушла пара сантиметров. Не все смогли только на упражнениях сбросить 4 кг, многим пришлось придерживаться строгой диеты для достижения желаемого результат.

Как похудеть за один день?

Хорошо, когда есть время для того, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Но бывает так, что его совершенно нет, и в этом случае возникает вопрос: «Как похудеть за один день?».

Подобный исход событий возможен, для этого стоит объединить собственные усилия путем определенного питания и занятий спортом.

Убрать лишние жировые запасы можно, исходя из меньшего потребления калорий в приемах пищи и увеличения их расхода при физических упражнениях.

как за неделю похудеть в руках

Итак, рацион питания в выбранный день необходимо строить на основе ананасов и киви. Естественно, про воду забывать не стоит, но бездумное потребление лишь навредит. Поэтому необходимо правильно распределить питье с приемами пищи. Кстати, можно заменить указанные фрукты, сделав упор на яблоки и кефир.

Выбор физических упражнений в сторону скакалки, приседаний и пробежки позволит сбросить примерно 600-700 калорий. Если разделить весь день на 3-4 подхода, вполне реально распрощаться с парой лишних килограммов.

Девушки, которые пробовали за сутки так похудеть, достигли желаемого результата. Но, как они отмечают, нужно достаточно много времени в этот день отдать спорту. Хотя такие нагрузки не всем подойдут.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 4 кг за неделю. Отзывы девушки оставляют о диетах разные. Но вам нужно выбрать именно ту систему питания, которая подойдет вам. Необходимо следить за состоянием собственного организма, чтобы не навредить ему. При соблюдении всех правил выбранного режима можно достичь поставленной цели, но необходимо помнить простую истину: подобные диеты должны проводиться с перерывами.

Источник: http://monateka.com/article/216659/

Как научиться есть маленькими порциями, чтобы похудеть

Как кушать, чтобы похудеть? Широко разрекламированные диеты себя дискредитировали – с их помощью действительно можно сбросить сколько-то там килограммов, но результат кратковременный, вес возвращается, и сколько сил было потрачено напрасно!

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

как за неделю похудеть в руках

Обратите внимание на свое питание

Если речь идет о похудении, то в первую очередь нужно проанализировать свой рацион и систему питания. Сколько раз в день вы едите?

Хватает ли у вас времени на полноценный завтрак? Продолжаете питаться фаст-фудом в обеденный перерыв, а вечером съедаете слишком обильный ужин?

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

А ведь перейти на здоровое питание не получится, если не знать, как научиться есть маленькими порциями.

Питание должно быть сбалансированным – это азы диетологии; всем известно, что правильный рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов, мясо, птицу и рыбу, молоко и молочные продукты, минимум сладостей и выпечки (если вы стремитесь похудеть, то он них лучше вообще отказаться).

Важен и способ приготовления: ничего жареного, копченого – только варить (желательно на пару), тушить, запекать.

В Интернете и прочих СМИ масса информации о правильном питании, пользе тех или иных продуктов, но мы сейчас поговорим о другом: какой должна быть порция съедаемой пищи и как приучить себя к тому, что она маленькая.

Сколько надо есть

Мы привыкли съедать намного больше пищи, чем диктуют физиологические потребности организма. Этот инстинкт заложен в нас с древнейших времен: обеспечить запасы на случай голода.

И вот теперь, когда голод нам не грозит, приходится переламывать себя, потому что излишки уходят прямиком в жировые отложения.

Оптимальной считается 5-разовая схема приема пищи: 3 основных и 2 перекуса между ними. Если вы твердо решили научиться есть маленькими порциями, то в каждую основную трапезу рекомендуется съедать порцию, объем которой примерно равен размеру вашего кулака или стандартного стакана.

Это очень важный момент: чем больше объем порции, тем сильнее растягивается желудок и тем больше требуется пищи, чтобы его заполнить.

Если приучить себя есть маленькими порциями, то объем желудка постепенно уменьшится, быстрее будет наступать насыщение.

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-nauchitsya-est-malenkimi-porcimi.html

Как научиться есть меньше чтобы похудеть

видео
Здоровье
Красота
Питание
Психология
Секс и отношения
Фитнес
Энциклопедии
Тесты и сервисы

Подписаться на jv.tv

от 4 руб/день

Прямо на сайте вы можете записаться на приём к лучшим специалистам Москвы

Источник: http://www.jv.ru/food/31008-kak-nauchitsya-menshe-est.html

Как меньше кушать-секретные уловки

как за неделю похудеть в рукахЗдравствуйте, милые дамы! Кого интересует тема похудения все к нам. Будем худеть вместе. Для этого нам нужно всего лишь знать, как научиться мало есть чтобы похудеть. Как это сделать, будем разбираться. Лишний вес. Год от года идет борьба против него. Изнурительные диеты, тренажеры, полный отказ от еды.
Как бы банально это не прозвучало, но присутствуют очень простые методы в борьбе с лишним весом. Они сводятся к уменьшению потребляемой еды. Ведь согласитесь, что мы едим не только потому, что того требует наш организм. Едой мы занимаем себя от скуки, из-за привычки, стресса, создаем компанию, просто из-за привлекательного вида и ароматных запахов блюда. А влияние рекламы, которая еще больше придает привлекательности продуктам, особенно действует на большинство современных людей. Также разнообразие искусственных добавок и усилителей вкуса, которые стали так привычны в нашей современной пище, еще больше подталкивают попробовать, что нибудь вкусненькое и не испробованное.

А излишнее потребление еды никому не секрет, приводит к различным нарушениям функций организма. Особенно это касается тех, кому за 40. Питание после 40 необходимо корректировать. Уже давно доказано, что существует влияние окружающей нас обстановки на нас самих. То есть, то в каких условиях мы принимаем пищу и готовим, из какой посуды, в какой обстановке, все играет немаловажную роль. Все эти психологические моменты так или иначе отражаются на энергетике, которая поступает в нашу еду. Поэтому для правильного и рационального усвоения пищи, необходимо лишь внести некоторые корректировки в нашу повседневную жизнь и изменить несколько простых бытовых моментов.

как за неделю похудеть в руках

Как научиться меньше есть

Мы живем в современном обществе. В эпоху информации. Последнее время телевизор уходит на второй план. Однако люди более старшего поколения, все же не могут отказаться от привычного им информационного докладчика. А у многих они просто фанатично расставлены во всех комнатах. Включая и кухню. А это крайне негативно. Исследования подтверждают, что концентрируясь на одном деле мы не контролируем другое. Поэтому просмотр информационного экрана во время еды, приводит к неконтролируемому поглощению пищи, а в итоге получаем переедание и лишние килограммы. Совет: избавляемся от телевизора на кухне.
На количество потреблямой еды также играет роль и жанры фильмографии. Во время фильмов, время на употребление пищи приравнивается к продолжительности самой картины. Концентрируясь на комедийных жанрах, мы способны гораздо меньше съедать, нежели просматривая трагические или грустные картины. Людей больше притягивает негативная информация. Весь фокус сконцентрирован именно на ней. Поэтому отвлечение внимания больше происходит на трагедии, а не на поедание пищи.

7 секретов как сократить объем потребляемой еды

1.Убираем с видимых мест все самое вкусное.

Все мы с вами с детства помним, что невозможно пройти мимо стоящей вазочки с любимыми шоколадными конфетами. Ничего с тех времен не изменилось. Вы гораздо быстрее съедите конфету ту, что на виду, нежели ту, что глубоко на полке шкафчика.

2.Не используем огромные салатницы и блюда.

Психология такова, что размер нашей тарелки влияет на количество поедаемой нами еды. Поэтому исключаем все большие тарелки. И привыкаем, что порция для пищи должна быть не более размера нашего кулака. Так вы научитесь есть маленькими порциями. Разложите приготовленное блюдо в порционные контейнеры. Каждый последующий вскрытый контейнер, будет напоминать о съеденной предыдущей положенной порции еды на сегодня .
Не забывайте, пережевывать тщательно пищу не спеша. И помните, что полное насыщение приходит спустя 20 минут. Попробуйте отказаться от традиционных столовых приборов и перейти на китайские палочки. Они точно уж не позволят Вам быстро и много съесть. И станут Вам отличным помощником .

3.Откажитесь от полуфабрикатов.

Мало того, что они не несут никакой пользы, а и их быстрое приготовление благоприятно способствует неконтролируемому количеству потребления такой пищи.
Разнообразие продуктов питания в наше время не может не удивлять. Это привносит и свои минусы. Приобретая одинаковые продукты с различными вкусами, это подталкивает нас на переедание. На примере йогуртов. Выпив один, мы знаем, что в холодильнике у нас осталось еще несколько видов, которых так и тянет попробовать. В таком случае, лучше брать йогурт одного вкуса, а в следующий раз попробовать другие.

как за неделю похудеть в руках

4.Не закупайте продукты на длительный срок.

Это сократит количество испорченных продуктов. Чем больше продуктов имеется в холодильнике, на столько быстрее и чаще он опустошается. Поэтому, чем меньше закупки, тем скромнее аппетит и лишний повод для прогулки в магазин.

5.Меньше времени проводите дома.

Найдите себе увлечение за пределами квартиры. Пусть ваши мысли будут всегда заняты, не оставляя места мыслям о пище.

6.Употребляйте больше воды.

Пейте как только захочется перекусить. Таким образом вы как бы обманываете ваш желудок и насыщаете его вместо еды, водой. Применяйте водную диету.

7.Поменяйте освещение .

Освещение и температура помещения играет также немаловажное значение на количество еды, которую мы потребляем. При ярком свете потребление пищи сокращается, приглушенный наоборот вдохновляет на аппетит. Температура соответственно также влияет. В жарких помещениях аппетит притупляется, в холодных разыгрывается. Как и при погодных изменениях, зимой и летом. Ведь не зря зимой мы все набираем лишние килограммы, а летом в основном нас мучает лишь жажда.
Следуя этим правилам вы обязательно возьмете себе в привычку меньше есть, что заставит вас похудеть в ближайшее время. Не поддавайтесь вашим слабостям и в любое время года будете в форме!

https://youtube.com/watch?v=UfSMZAdxW2I

Поделиться «Как меньше кушать-секретные уловки»

Источник: http://womenteritory.ru/kak-menshe-kushat-sekretnye-ulovki/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за неделю похудеть в руках".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *