Рубрики:
Главная › Худеем с умом

Похудеть с помощью соды — как похудеть с помощью питьевой соды

19.10.2019
Содержание:
  1. LiveInternetLiveInternet
  2. Похудеть с помощью соды
  3. Можно ли похудеть с помощью пищевой соды
  4. Как быстро похудеть после 45 лет женщине
  5. Как похудеть после 45 лет?
  6. Как похудеть после 45 лет

Накануне был последний звонок – один из самых запоминающихся моментов в моей жизни. Но ведь эти вспоминания отражаются на фотографиях, и если я буду плохо выглядеть, то и вспоминания потом будут не очень хорошие.

LiveInternetLiveInternet

—Музыка

—Видео

—Рубрики

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Трансляции

—Статистика

Похудеть с помощью соды

как похудеть с помощью питьевой соды

(См. также сообщение «Гипертермическая ванна по рецепту академика Б.В.Болотова» в этой же рубрике.)

После исследований доктора Тулио Симончини, ечение содой стало очень популярным. Однако, кроме профилактики и лечения тяжелых заболеваний, сода может помочь нам нормализовать вес!

Чтобы не полнеть, нужно чтобы жиры не откладывались, а активно расщеплялись. Сода же препятствует всасыванию жиров. Поэтому методика похудения с помощью соды становиться все популярнее.

Как принимать соду во внутрь — см сообщение «Сода» в рубрике «Продукты».

Очень эффективно для похудения — это применение соды в составе ванн.

Состав такой ванны: 500 г морской соли, которую (можно приобрести в аптеке), и 300 г бикарбоната натрия (пищевой соды).

Объем ванны составляет 200 л, а температура раствора – 37-39 градусов С.

Время нахождения в ванне – 20 минут.

За один прием ванны можно потерять до 2 кг веса.

Суть действия соды, в составе таких ванн, состоит в том, что она очень хорошо расслабляет организм человека и дает ему возможность сбросить с себя лишний вес.

Во время приема содовой ванны у человека начинает активно работать и очищаться лимфатическая система.

Если человек хочет очиститься от воздействия радиации, то ему рекомендуют не добавлять в ванну морскую соль, а ограничиться только содой.

Постоянно нужно следить за температурой содовой ванны для похудения, так как, чем выше температура, тем лучше идет очищение. Тем не менее, сильно потеть не нужно, особенно при приеме первых процедур.

После того, как человек вышел из ванны, обмываться водой ему не следует – нужно завернуться в махровое полотенце или халат и лечь.

Ванны с содой замечательно избавляют человека от усталости и снимают нервное напряжение.

Очень хорошо на жировой обмен в организме человека влияет добавки в воду для ванн с содой эфирных масел. Скорость расщепления жиров и выведение токсинов при этом во много раз возрастают, и организм быстро теряет лишний вес. Содовые ванны, с добавками морских солей и благовоний – это замечательное средство для снижения веса, очистки организма от токсинов и радионуклидов, повышения энергетики организма и его здоровья. О применении эфирных масел см. сообщение «Ароматотерапия» в рубрике «Нетрадиционная медицина».

Если вас заинтересовала тема о применении соды, советую посетить сайт Алексея Галкина, где все расписано очень подробно и доступно http://olgasm.ru/o-sode-dorogim-moim-sotrudnikam-i-klientam/

Процитировано 91 раз
Понравилось: 12 пользователям

Источник: http://www.liveinternet.ru/users/yakusha/post215753273/

Можно ли похудеть с помощью пищевой соды

Пищевую соду, а по-научному двууглекислый натрий, можно найти на любой кухне. Она используется главным образом для выпечки, а также для чистки.

Но есть у нее и другое применение: всякий, кто когда-либо испытывал неприятное чувство изжоги, знает, что первое народное средство – это развести немного пищевой соды в воде и выпить. Действительно помогает.

Отступление от темы: все время пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте? Узнайте, как правильно производить расчет калорийности продуктов.

как похудеть с помощью питьевой соды

Но в последнее время все чаще можно услышать вопрос: а можно ли похудеть с помощью пищевой соды? Не секрет, что женская часть населения, постоянно озабоченная проблемой похудения, изыскивает все новые и новые чудодейственные средства, чтобы решить эту проблему, не прилагая особых усилий.

Теперь в сферу внимания попала пищевая сода. Неужели она и вправду может помочь избавиться от лишних жировых отложений?

Оказывается, в какой-то мере это действительно так. Питьевая сода представляет собой соль натрия, которая способна помочь в восстановлении естественной щелочной среды в нашем организме.

Благодаря ее приему внутрь (но в очень небольших количествах, это важно!) улучшается процесс пищеварения, а значит, и выведения шлаков и токсинов из организма.

К тому же пищевая сода действует как прекрасный катализатор обмена веществ в целом, а значит, с живота, бедер и ягодиц уходит лишний жир. И пусть это не самый эффективный способ похудения, в борьбе за красивую фигуру все средства хороши, особенно если они не требуют особых усилий и затрат.

Худеем с помощью пищевой соды

Существует несколько достаточно простых рецептов похудения с использованием пищевой соды.

  1. 0,25 чайной ложки растворяем в стакане теплой воды и выпиваем его строго перед едой.
  2. Более эффективно подействует лимонад, приготовленный по такому рецепту: 1 чайную ложку соды смешиваем с соком, выжатым из 3 лимонов, заливаем 1 литром воды и хорошенько перемешиваем.
  3. Дневная норма – 3 стакана лимонада, выпиваем их за полчаса до еды, причем первый стакан – утром натощак.
  4. Лимон, как и другие цитрусовые, является отличным природным диуретиком, он выводит из организма излишки жидкости, образующие отеки, очищает его и насыщает большим количеством витаминов.
  5. Пара недель применения такого напитка – и вам удастся избавиться от 2-3 лишних килограммов.
  6. Курс из 10 ванн с пищевой содой, которые принимаются через день, также считается средством для похудения, пусть и не самым действенным (1-1,5 кг), зато состояние кожи точно улучшится.
  7. Наполните ванну водой температурой не ниже 38-40°C и растворите в ней 300 г пищевой соды. Объем стандартной ванны составляет около 200 л.
  8. Полежите в этой воде 20-30 минут, но не больше. Эффект содовой ванны заключается в ускорении лимфатического обмена.

Как видим, сильно похудеть с помощью одной только пищевой соды вряд ли удастся, если не перейти на здоровый и более активный образ жизни и не изменить привычный (и нередко слишком обильный) рацион питания.

Не забудьте и о противопоказаниях: беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете.

В данном видео блогер делиться способами похудения с помощью соды:

https://youtube.com/watch?v=ZAtysb8Nzag

    (50 голосов, в среднем: 4.9 из 5)

    Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

    Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/mojno-li-pohudet-s-pomojuy-pijevoi-sodi.html

    Как быстро похудеть после 45 лет женщине

    На грани 45 лет многие женщины переживают гормональный перестрой. Это естественный процесс, характерный для определенного возрастного периода. Нередко он сопровождается увеличением веса. Организм вырабатывает меньше эстрогенов — женских половых гормонов, из-за этого процессы метаболизма происходят медленнее, и вес увеличивается. Как быстро похудеть после 45 лет женщине? На самом деле это не такая уж большая проблема. Существует множество средств, способных вернуть стройность фигуре.

    Как похудеть после 45 лет в домашних условиях

    Чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, совсем необязательно истязать себя строгими диетами. 45 лет — период приближения климакса, поэтому нужно, прежде всего, выяснить сбалансирован ли гормональный фон. Возможно, есть проблемы с гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой. Именно они влияют на обмен веществ. Визит к врачу эндокринологу поможет решить эту проблему.

    как похудеть с помощью питьевой соды

    Похудение после 45 лет

    Важно! Соблюдение рекомендаций врача поможет похудеть после 45 лет и улучшить обмен веществ.

    После консультации с врачом можно приступать к поиску своей индивидуальной системы сохранения молодости и стройной фигуры. Каждый организм индивидуален, у каждой женщины свой особенный характер. Поэтому не стоит расстраиваться, если кажется, что не помогает выбранный режим питания и вид спорта, нужно просто искать свой путь — способ избавления от лишнего веса.

    Обратите внимание! На первый взгляд, путь к цели известен — это правильный и сбалансированный режим питания, регулярное занятие каким-либо видом спорта, полноценный сон, избавление от стрессов. Но многим на самом деле бывает сложно придерживаться этих простых правил. Для эффективного снижения веса после 45 лет свой организм нужно подготовить.

    Как быстро похудеть в 45 лет женщине и с чего начать

    Обратите внимание! Поставив цель похудения после 45 лет, нужно сперва улучшить обмен веществ и начать с очищения организма.

    За все время его функционирования накапливаются шлаки, именно они провоцируют желание съесть что-нибудь сладкое или жирное. Очищению организма способствует обычная вода. Ее регулярное употребление помогает избавлению от вредных веществ.

    Обратите внимание! Придерживаясь правильного питьевого режима, можно даже похудеть, так как помимо избавления от шлаков, когда много пьешь, меньше хочется есть.

    Кроме того, правильный водный баланс поможет ускорить обмен веществ и даже поспособствует избавлению от морщин. В соответствии с рекомендациями диетологов ежедневно нужно пить воду в количестве 30 мл на каждый килограмм веса.

    Помимо обильного питья, есть еще несколько способов очищения организма:

    как похудеть с помощью питьевой соды

    Улучшить обмен веществ

    Это всего лишь несколько способов очищения организма. Их существует достаточно много, нужно лишь выбрать наиболее комфортный согласно особенностям организма.

    Обратите внимание! В период менопаузы особенно полезным может быть очищение при помощи льняного семени. Оно действует как природный натуральный сорбент и выводит из организма вредные вещества. Использовать нужно измельченные на кофемолке или каким-либо другим способом семена и запивать их большим количеством воды. В семенах льна есть лигнаны — природные гормоны, которые полезны для женского организма.

    Правильное питание для улучшения обмена веществ

    Обратите внимание! После очищения организма гораздо легче придерживаться правильного режима питания, причем совсем необязательно сидеть на строгих диетах.

    Именно сбалансированная система употребления пищи поможет легко избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь нескольких простых правил, можно будет легко похудеть и в 47 лет, и в 50.

    как похудеть с помощью питьевой соды

    Питание для улучшения обмена веществ

    Это простые, но вполне действенные меры, способные помочь избавиться от лишнего веса после сорока лет.

    Как выглядеть моложе своих лет

    Обратите внимание! Широко известна народная мудрость о внешности женщин: «В 20 лет они выглядят так, как были созданы Богом, в 30 — как пожелают сами, а после 40 так, как сами заслуживают».

    Знаменитая красавица С. Лорен любила повторять фразу «…красота стоит того, чтобы за нее бороться», поскольку, чем больше лет, тем значительнее усилия, которые нужно прикладывать для сохранения внешности. Хотя, реальные способы, как похудеть и в 45 лет и выглядеть эффектно, на самом деле не сложные.

    как похудеть с помощью питьевой соды

    Выглядеть моложе своих лет

    Решение проблемы, как похудеть после 45 лет, находится в руках женщины. Эта цель вполне достижима при наличии желания и силы воли!

    https://youtube.com/watch?v=_8QSSmjC-bc

    Источник: http://calenda.ru/poxudenie/posle-45-let-zensine.html

    Как похудеть после 45 лет?

    как похудеть с помощью питьевой соды

    Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом. — все это о женщине, перешагнувшей 45-летний рубеж. И в этом возрасте, как и в молодые годы, женщинам хочется кружить головы мужчинам и выглядеть блестяще на зависть своих подруг.

    И пожалуй, главное, что омрачает настроение женщины, — немного располневшая фигура, которую не так легко привести в норму, но все же можно попробовать.

    C чем связана женская полнота?

    В первую очередь с гормонами. Организм перестраивается, теперь женское предназначение — не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировая ткань. Да еще продолжается дисбаланс между самими гормонами: верх одерживают те, что отвечают за накопление жирков. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышечная масса — из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те. После работы все больше на диван тянет, чем на прогулку по улицам.

    Что же во-вторых? А те самые «приливы» менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтоб это лихое время благополучно заесть. У многих женщин еще и вкусовые пристрастия меняются: если раньше к сладкому или копченому могли относиться равнодушно, то теперь и за уши не оттащишь.

    Прибавьте к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, снижение потребности организма в энергии. Понятно, почему кривая веса растет с молниеносной скоростью.

    Опасное заблуждение

    «Худеть в период менопаузы не надо, это вредно для женского организма!» — и почему это преподносится как незыблемая истина?

    Излишний вес в любом возрасте грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и др. заболеваниями.

    Разве этого мало?! А ведь после 45 лет эти болезни превращаются в глобальные, возрастает риск возникновения серьезных нарушений здоровья вроде инфаркта, развития опухолей — особенно если груз лишнего веса женщина носит чуть ли не с первой беременности.

    Кстати, вы хотите иметь красивые пышные усы? Сбои в гормональной системе, подкрепляемые излишней полнотой, обычно приводят к появлению обильной растительности в самых нежелательных местах.

    Потому — худеть после 45 лет нужно обязательно! И в этом ключ к вашему здоровью и отличному самочувствию на долгие годы. Главное, делать это постепенно и грамотно.

    Как похудеть после 45 лет — худеем грамотно

    Правило 1. Ограничиваем мучное и сладкое

    Выпечка — просто фаворит среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов. Со сладостями немного сложнее. Что ж, если совсем без этого жить не можете, поступайте так:

    Правило 2. Побольше кальция и железа

    как похудеть с помощью питьевой соды

    Вместе с мышечной тканью теряется и костная. Вот именно поэтому с возрастом косточки хрупкими становятся. «Упал, очнулся — гипс!» — ситуация далеко не киношная.

    Вот и надобно кальций кушать «тоннами». Самый лучший поставщик кальция в наш организм — молочные продукты, их объем можно довести до 400 г в день (не забываем следить за процентом жирности). Желательно дополнительно принимать кальций в таблетках.

    Во время климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в день (если занимаетесь спортом — 100 г). Подойдут для этой цели яблоки и зеленая фасоль, только не на замену мяса.

    Правило 3. Меньше соли

    Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день — не более 3 г (примерно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах. А вы сколько солите? То-то же. И никаких солений и селедки!

    Правило 4. Раз в неделю — разгрузочный день

    Проводите на молочных продуктах (например, кефире), фруктах (лучше — на яблоках) и молокочае.

    Правило 5. Регулярно занимайтесь любовью

    И не только потому, что это гарантирует расход энергии и, соответственно, похудение. У большинства женщин в менопаузу половое влечение сильно возрастает, да и риск забеременеть практически равен нулю. Еще один приятный плюс — постоянная половая жизнь облегчает «приливы» менопаузы.

    Правило 6. Фитнес необходим

    Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день — то, что доктор прописал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.

    Правило 7. Регулярно посещайте врачей

    Гастроэнтеролога или терапевта — чтобы контролировать процесс похудения.
    Кардиолога — раз в полгода делайте кардиограмму.
    Гинеколога — по потребности сдавайте анализы на гормоны, залечивайте старые болячки.
    Маммолога — ежемесячно осматривайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.

    Правило 8. Пейте витамины

    Это могут быть специальные витамины для женщин, витамины на период климакса или обычные витаминно-минеральные комплексы.

    Правило 9. Полезная замена

    Старайтесь во все блюда вместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ добавлять подсолнечное масло или, если есть возможность, — оливковое.

    Правило 10. Самонастройка

    Примите как данность ваш возраст и изменения, происходящие в нем. То, что вы быстрее набираете вес, — нормально, что лишнее тяжело уходит, — естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия.

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

    как похудеть с помощью питьевой соды

    как похудеть с помощью питьевой соды

    Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно.

    Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet116.html

    Как похудеть после 45 лет

    как похудеть с помощью питьевой соды

    На самом деле, ответ на этот вопрос складывается из объективных и субъективных факторов.

    Циничные профессионалы фитнеса считают, что последних — большинство. Профессионалы же от медицины утверждают, что во всем виноваты гормональные изменения.

    Так или иначе, противостоять можно и первому, и второму. Главное — оптимистичный настрой, четкая цель, план ее достижения и знание своих, а не придуманных в очередной статье или телепередаче естественных условий.

    Гормоны, вес и возраст 45+

    Природа не очень согласна с современными канонами красоты, особенно — со стремлением всех к стройной подтянутой фигуре. Не верите? Простой факт: после 45 лет организм начинает готовиться к менопаузе.

    По некоторым данным, пережить ее проще с определенным процентом жира в организме. Жир сам по себе является большим эндокринным органом, и может вырабатывать эстроген.

    Вот только нужен ли нам такой «гормональный помощник»? Каждый, конечно, решает сам, но при прочих равных условиях накопление жира в соответствующем возрасте действительно идет более простыми путями, чем в 19 лет.

    Существуют исследования, доказывающие, что в возрасте после 45 и до наступления менопаузы организм женщины активно вырабатывает половые гормоны. Если прибавить к этому систематическое даже легкое переедание и небольшую физическую активность, вес будет расти.

    Возможно, вы этого и не заметите, так как одновременно с увеличением жировой массы немного «упадет» мышечная. Процесс обычно выражается словами: «Я стала дряблой».

    И да, он обратим. Только не такими средствами, которые использует большинство в погоне за стройностью. И абсолютно без вреда для здоровья.

    Привычки, мешающие похудеть после 45, страхи и сенсация

    На самом деле, то, как мы выглядим и как к себе относимся — дело привычки. Кто-то считает себя королевой при 20 с лишним килограммах «дополнительных отягощений» на талии и бедрах. Кто-то, напротив, гнобит себя за одну-единственную складку на талии и считает перед зеркалом целлюлитинки каждое утро.

    Прежде чем идти дальше, важно осознать, что вы взрослая женщина и никому ничего не обязаны. Чувствуете себя бодрой и здоровой с лишним весом, поддерживаете здоровую активность доступными способами и вообще — счастливы? Это прекрасно. Не чувствуете? Ничего страшного, все поправимо.

    К набору обычно ведут следующие привычки:

    «Это для женщин, а вон то — для мужчин» в тренажерном зале. Или систематический выбор изнурительных аэробных тренировок в качестве основной физической активности. Если вы, скорее, готовы прогулять силовую, но не степ — это для вас. Постоянная гонка за сжиганием калорий без гипертрофии мышц ведет к уменьшению мышечной массы и замедлению обмена веществ. А «после 45» — к набору веса.

    «Я мало ем, а значит, не важно, что именно». Типичная женская стратегия питания: маленький бутербродик, маленькая шоколадка, чуть-чуть мороженого, маленькая тарелка супа, маленькая конфетка. Некоторые убеждены, что вес набирается «от количества», а не «от качества». В реальности же маленькими шоколадками, зефирками и бутербродиками спокойно наедаются 3500 ккал в сутки безо всякой тяжести в ЖКТ. А дефицит белка, а с ним и повышенный аппетит — все равно остаются.

    «Время есть и время худеть». Чередование периодов переедания, питания «по чуть-чуть» на 3500 ккал и периодов полуголодного существования. В просторечии — «диета». Да, на вас неудачно падает свет, и вот вы решаете избавиться от причины расстройства разом. Кефир, гречки, фрукты и прочие продукты для монодиеты, к сожалению, создают в организме идеальный катаболический фон. Тело «скидывает» мышцы и воду, мы радуемся на весах. Повторите 3-4 раза, и вот он — новый килограмм жира после возврата веса не месте килограмма мышц.

    «Ненавижу спорт, он вообще не для умных людей». Встречается и у мужчин, и у женщин. И даже у некоторых домашних животных. В соответствии с традициями прошлых лет, физический труд и спорт считаются уделом низших классов. Ну и последствия соответствующие — жир, абонемент в районную больницу и периодические попытки купить утягивающие трусы.

    «Очищение до скрипа». Новомодные детокс-диеты на зеленом непойми-чем. «Непойми-что» может содержать до килограмма овощей и полкило фруктов в одной скромной бутылке, почти не содержать белка, зато давать телу кучу углеводных калорий. Но ни одна страна мира не запрещает рекламировать «непойми-что в бутылке» как напиток для очищения. А уж наши услужливые мозги поставят знак «равно» между очищением и похудением сами.

    «Это же фрукты!» Подвид предыдущего пункта, заключающийся в питании одними персиками и черешней. Или бананами и авокадо. Питаться подобным образом можно «просто по любви», а можно и от великой идеи, но результат обычно один — обратная рекомпозиция. Мало мышц, много жира.

    «Либо спорт до отказа, либо отказ от спорта». Заключается в неумении организовать свою жизнь так, чтобы втиснуть в любое расписание 3 часа силовой нагрузки в неделю. Потому спорт делается наскоками, когда есть время, но до упора. А потом — длительный «отдых». В итоге, не успеваем набрать форму, как спорт заканчивается. А аппетит повышенный — остается.

    Главная проблема в том, что эти стратегии повторяются годами.

    Как похудеть после 45 лет: три простых шага

    Это очень непопулярные шаги. Несмотря на то, что о них все знают, им почти никто не следует. Станьте первопроходцем:

    Шаг 1. Пройдите полную диспансеризацию. Но не просто «абстрактно», а на предмет наличия/отсутствия заболеваний обмена веществ, и «общих», заболеваний, накладывающих ограничения на занятия силовой нагрузкой. Соберите рекомендации всех специалистов из общего медучреждения и найдите фитнес-клуб с хорошим спортивным врачом;

    Шаг 2. Пойдите к хорошему спортивному врачу. Покажите рекомендации, пройдите фитнес-тестирование и, в идеале, измерение состава тела. Получите рекомендации для тренера, к которому вы будете ходить персонально. И рекомендации по питанию получите. Не просто, а чтобы соблюдать;

    Шаг 3. Вспомните, что вы — взрослая женщина — и хотя бы 10 персональных тренировок позволить себе точно можете. Тренируйтесь с профессионалом, и следуйте всем рекомендациям

    На этот момент важно вычеркнуть из собственной головы мысли вроде «врачи только собирают деньги, а тренеры — недоучки». Вы же не подросток, чтобы подвергаться негативному воздействию рекламы.

    Почитайте локальные форумы, поищите, в любом крупном городе есть соответствующие специалисты. Не в городе? Есть и специалисты онлайн, с ними тоже можно работать на результат.

    Далее останется только заручиться терпением и собственной же к себе лояльностью. Не пытайтесь «сделать все за 2 недели и уехать отдыхать», не спешите и смотрите в будущее позитивно.

    В конце концов, непопулярный путь в любом случае будет короче, чем очередное чередование диеты на 2 недели и тренировочного плана марафонца с диваном и пирожными.

    Источник: http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/kak-pohudet-posle-45-let.shtml

    В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть с помощью питьевой соды".

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *