Похудеть в руках: лучшие упражнения (ФОТО): Тренировки: «ЖИВИ! — как быстро похудеть в руках

14.05.2021

Женщины, которые достигли желаемых результатов с помощью безопасного похудения делятся своими наблюдениями:

Похудеть в руках: лучшие упражнения (ФОТО)

Красивые изящные руки — настоящее украшение женского тела. И в погоне за этой роскошью девушки готовы пойти на многое. Но, к сожалению, часто просто выбирают неверный путь. Возможно ли похудеть в руках, как это сделать и каковы лучшие упражнения для красивых рук — разберемся сегодня.

Похудение в руках: возможно или нет

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, сбалансируйте питание. В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31233-pohudet-v-rukah-luchshie-uprazhneniya-foto.html

Как быстро похудеть в руках?

by Yulia · Published 21.05.2014 · Updated 21.05.2014

как быстро похудеть в рукахФизиология часто преподносит нам неприятные сюрпризы. Одной из таких злых шуток является чересчур полные руки. Неприятные «мешки» над локтями, отложения жира на плечах зрелище не из приятных. Что делать? Можно, конечно, всегда ходить в одежде с длинными просторными рукавами. Они скроют недостаток, но не избавят от него. Более действенные методы — это диета и физические упражнения, которые помогут избавиться от жира в проблемных зонах.

Что нужно есть, чтобы похудеть в руках?

Сразу оговоримся, что специальной диеты для рук не существует. Все диеты направлены на общее похудение во всем теле. И, к сожалению, проблемные зоны расстаются с накопленным жиром в последнюю очередь. Так что придется набраться терпения.

Требования к диете для похудения рук ничем особенным не отличаются: откажитесь или хотя бы сведите к минимуму сладости и выпечку, мясо в рационе должно быть только постным. Сократите порции и делайте упор на свежие овощи.

Активнее используем специи

Относительно недавно диетологами было обнаружено, что специи с резким ароматом обладают свойствами ускорять метаболизм, выводить из организма токсины, шлаки и жиры, улучшать процессы пищеварения. Это именно те действия, которые необходимы для похудения. Для того, чтобы быстро похудеть в руках, необходимо сосредоточиться на таких специях, как имбирь, корица, красный перец, мускатный орех.

как быстро похудеть в рукахЧай со свежим имбирем и корицей

Готовится быстро, обладает прекрасным вкусом и ароматом. Большое достоинство этого напитка в его способности давать ускорение процессам метаболизма, налаживать работу кишечника, связывать и выводить из организма жиры.

Чай лучше всего пить натощак или через полчаса после еды, ингредиенты добавляют по вкусу.

Кисло-молочный коктейль с корицей и мускатным орехом

Эта диетическая бомба предназначена для приема натощак. Активно очищает стенки кишечника от накопленных отложений, усиливает кровообращение. Готовится тоже просто: в 150-200 мл. обезжиренного йогурта или кефира добавляют половинку чайной ложки корицы и щепотку порошка мускатного ореха.

Для первого приема выбирайте выходной день, так как этот напиток на некоторых действует, как слабительное.

Имбирный острый эль для похудения

Это не алкогольный напиток, поэтому можете спокойно принимать его перед обедом или ужином.

Натрите кусочек (1-2 см) имбиря , залейте его 100 мл. кипятка, туда же добавьте щепоточку корицы и красного сладкого перца, пол чайной ложки лимонного сока. Пейте чуть теплым процеженным перед едой.

как быстро похудеть в руках Физические упражнения для похудения рук

Чтобы быстрее похудеть в руках, используйте гантели.

1.Упражнение «Бабочка». В положении стоя разводим в стороны и вверх руки с гантелями и опускаем.
2. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями соединяем в области солнечного сплетения, локти должны быть на уровне груди. В этой позе посчитайте до 10, а затем опустите руки.

Обертывания для похудения рук

Эта процедура хорошо зарекомендовала себя, как домашнее средство для похудения. Составы для похудения рук не отличаются от аналогичных для других проблемных зон. Для рук лучше всего использовать:

Посетите отличные магазины кухонь на заказ и выберете себе ту, на которой будет приятно готовить себе диетические блюда.

Источник: http://100dieta.ru/kak-bystro-poxudet-v-rukax

Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания

Содержание статьи

как быстро похудеть в руках

Питание для похудения в руках и плечах

Чтобы скинуть лишние килограммы в области рук и плеч, придется заняться жестким контролем и подсчетом калорий. Убирать из рациона белки, жиры и углеводы не нужно. Это все необходимо для нормальной работы организма и развития мышечной массы, а вот исключить из рациона слишком калорийную еду надо. К вредным продуктам относятся пирожные, торты, жирные десерты, колбасы, некоторые сорта ветчины, а также различные консервы в масле. Оптимальное количество жиров, употребляемых в день – 40 грамм.

Стоит отметить, что сильно урезать дневную норму калорий не нужно. Оптимальным считается 1200 калорий в сутки для женщин и 1500 для мужчин. Специалисты не советуют сокращать рацион более чем на 700 ккал, так как это чревато плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. Монодиетами – вариант, когда питаться нужно только одним продуктом, например, рисом, увлекаться не стоит. Такие экспресс-диеты, если и помогут скинуть пару килограмм, то результат долго не удержится, а, скорее всего, вернется, прихватив с собой несколько «друзей» в придачу.

Упражнения для похудения в руках и плечах

Любые занятия спортом должны начинаться с разминки. При проработке мышц рук и плеч в качестве разогрева тела рекомендуется делать упражнение «Скакалка». Оно не только подготовит организм к нагрузкам, но и напряжет мышцы предплечья. Для выполнения упражнения инвентарь не понадобится. Надо мысленно представить, что в руках скакалка. Теперь необходимо прыгать на носочках 1-2 минуты. Руки при этом совершают вращательные движения, как при занятиях с настоящей скакалкой. Корпус при выполнении упражнения прямой, бицепсы напряжены, локти прижаты к телу.

После разминки можно приступать к упражнениям. Первое называется «Мельница». Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Далее тело наклоняется вперед, образуя параллель с полом. В этом положении нужно делать энергичные махи руками, при этом плечи не поднимаются. Первое время достаточно 10-15 повторов, дальше рекомендуется увеличивать число повторений и для лучшего эффекта взять в руки гантели не более 1,5 килограмм.

Следующее упражнение, которое поможет сделать руки и плечи красивее – отжимания от пола. Необходимо опуститься на пол и сделать упор на колени — для новичков, на носки ног — для подготовленных людей. Руки упираются в пол и расставлены на ширину плеч, спина прямая, живот втянут. Теперь нужно совершить 10 отжиманий в медленном темпе, пару секунд перерыв, 5 отжиманий в быстром режиме. Такие чередования повторить 3 раза.

Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом 1-1,5 кг. Итак, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с утяжелителями поднять до уровня плеч и согнуть в локтях, должен образоваться прямой угол. Теперь нужно сводить и разводить руки, держа их прямо перед лицом. Сделать 3 подхода по 15 раз.

Трех вышеописанных упражнений вполне хватит на первое время тем, кто хочет похудеть в плечах и руках.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-900600-kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro-s-pomoschyu-trenirovok-i-pitaniya

Как девушкам похудеть в руках и плечах с помощью упражнений

Красивые, изящные руки всегда смотрелись женственно и как-то по-аристократически. Эта роскошь делает девушку хрупкой и нежной. Обладательницы худых плеч с бархатной кожей могут позволить себе щеголять на пляже в любой модели купальника. В повседневной жизни – без проблем появляться в самых открытых нарядах, при этом не выглядеть вульгарно.

Итак, если в шкафу уже лежит новое платьице, а руки в нем смотрятся не совсем эстетично, значит, наша статья нашла своего адресата.

Худеем без накачивания мышц

Практикуя несложные упражнения, сможете сделать руки изящнее, но они не станут мужественными, как у мужчины-бодибилдера.

Суть состоит в том, чтобы трицепс – мышца задней стороны плеча, обрела тонус.

Это сделает силуэт рук более худым, а также избавит от обвислой кожи.

  1. Первичная поза – сидя на краю стула. Спина прямая. Кисти расположены сзади тела по обе стороны бедер. Локти слегка согнуты.
  2. Перенесите вес тела на руки, и выдвинете тело вперед.
  3. Когда бедра провиснут в воздухе, делайте движения, сгибая-разгибая локти, практикуя угол 90-180 градусов.
  4. Чтобы увеличить нагрузку, осуществляйте упражнение с вытянутыми ногами.

Занимайтесь каждый день, начиная с 20-25 подходов и постепенно увеличивая нагрузку до 50 раз.

Упражнения без гантелей

  1. Первичное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Руки направлены в стороны. Переместите кисти за голову, после чего вернитесь в начальную позу.
  2. Первичное положение аналогичное. Ноги на ширине плеч. Сложите пальцы кисти перед глазами. Локти разведены. Не размыкая кисти, разместите их на высоте солнечного сплетения, а затем поверните пальцы в направление к низу. Вернитесь в первичное положение.
  3. Первичное положение такое же. Руки распрямлены по бокам. Осуществляйте движения маха с минимальной амплитудой.
  4. Начальная поза аналогичная. Держите прямые руки вытянутыми вверх. Осуществляйте упражнение «ножницы» с минимальной амплитудой.

С гантелями

Чтобы максимизировать эффективность, позволяйте конечностям отдыхать. В перерыве между движениями встряхивайте руками, после чего исполняйте упражнение «бой с тенью»: удары борьбы перед собой.

  1. Первичное положение – стоя. Кисти с гантелями разведены по бокам, локти прямые. Пальцы опущены вниз. Исполняйте круговые движения с небольшой амплитудой.
  1. Первичное положение аналогичное. Руки с гантелями опущены вниз. Не сгибая в локтях, переместите руки на уровень груди, после чего опустите. Затем разведите в стороны и вернитесь в первичную позицию. Выполните по 4 подхода, а затем позвольте рукам отдохнуть.
  2. Первичная поза такая же. Руки держат груз. Распрямите их по бокам, после чего согните локти, чтобы кисти оказались на уровне глаз. Переместите кисти слегка выше лба, а через секунду разместите снова на уровне глаз. Осуществите 4 раза, а затем дважды выпрямите над головой и вернитесь в первичную позу.

Практикуйте каждое упражнение по 8-10 раз в три подхода трижды в неделю.

Источник: http://evrikak.ru/info/kak-byistro-pohudet-v-rukah-i-plechah/

Как похудеть на море за 10 дней?

Самый простой способ похудеть на море — побольше плавать и желательно каким-нибудь энергичным стилем — брассом, например. На моих глазах девушка из нашей компании похудела на размер за неделю. Плавала она полчаса-минут 20 примерно без отдыха, два раза в день. Остальное время просто не торопясь поплавком в море купалась, гуляла, ну и сладостей не ела.

1 · Хороший ответ

На сколько можно похудеть за 10 дней?

Я за 10 дней избавилась от 5 кг! Но это возможно только в самом начале диеты, т.к. потом организм уже адаптируется. Первую неделю я худела самостоятельно (-2 кг), а потом еще три дня попила турбослим-экспресс, и получила еще -3 кг. Результат держится уже почти месяц – главное просто не срываться с диеты, а питаться умеренно, без перееданий.

3 · Хороший ответ

Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях?

Экстремально быстрое похудение очень опасно для здоровья. Даже при лечебном голодании (только на воде) за 7 дней уходит только лишь 10% веса. Поэтому, лучше придерживаться правил правильного питания и регулярно заниматься спортом, вес со временем сам придет в норму. Быстрее помогут похудеть прыжки на скакалке, обильное питье 1.5 л в день, дробное питание.

1 9 · Хороший ответ

Как похудеть на 5-10 кг за неделю?

Надеваешь костюм для сгонки веса — встаешь на дорожку, бегаешь 30 минут — перемещаешься в сауну на 7-10 минут (не снимая с себя ничего) и так 4 раза (туда-обратно). Далее ванна со льдом плюс постоянно пить воду. Каждый день.
На самом деле я шучу, не делай этого, 10 кг за неделю это экстремальное похудение, т.е если ты собираешься его делать, то тебе необходимы люди, желательно доктора, диетологи, которые будут постоянно находится с тобой и следить за твоим самочувствием, ибо откинуться от таких нагрузок раз плюнуть. Да и в 90% случаев ты после недели экстремального похудения вернешь эти кг за пару дней.

1 · Хороший ответ

Как похудеть за 2 дня?

Это нереально. Похудение — смена основного накопленного веса возможна за более длительный период, например, месяц-год-10 лет.

Если просто временно хочется весить меньше, то вполне подойдёт суточное голодание, разумеется с умеренным употреблением воды.

1 · Хороший ответ

Куда поехать в отпуск на две недели, чтобы похудеть?

Существует много вариантов того, куда можно отправиться, чтобы не только сменить обстановку и отдохнуть, но и похудеть. Давайте в этом разберемся.

По программе фитнес-тура вы можете поехать в Крым. Там вы сможете совершать утренние прогулки по береговой линии, совмещая их с пробежками и другими активными занятиями на пляже. Кроме того, в каждом отеле есть спортивный зал, где вы сможете выполнять любые упражнения на предоставленных в пользование тренажерах. В Феодосии, в селе Краснокаменка, вы сможете отлично потренировать ноги и потерять лишние килограммы передвигаясь по горным склонам, покрытым лесами из дуба и граба, что дополнительно окажет прекрасное воздействие на ваши легкие. А купание в море подтянет все нужные зоны вашего тела.

Также можно легко похудеть, поехав на Байкал. Берете с собой палатку, поднимаетесь в горы и много ходите пешком. Такая спокойная обстановка поможет лучше разобраться в себе, потому что проблема веса может идти еще и из головы. Две недели интенсивного хождения по тропам, и можно из пышки превратиться в стройную пионерку.

Если вы не являетесь любителем активных прогулок и списываете все на питание, то вам подойдет поездка в Тайланд. Там очень много SPA-отелей, которые специализируются на массаже с целью похудения. Плюс, если вы хотите хоть как-то передвигаться, но прогулки пешком — не для вас, то здесь в ходу велосипеды, а уж они-то точно с большой вероятностью помогут вам немного похудеть. Также в Тайланде очень легко придерживаться правильного питания из-за огромного количества разнообразных фруктов, которых нет в России. Из них готовят коктейли, низкокалорийные десерты или просто едят сырыми, что делает их не менее вкусными и полезными. В таком климате ни о какой жареной картошке с котлетой вам и думать не захочется.

В Сербии, например, есть климатический курорт, который называется Златибор. Там можно начать с повышения иммунитета, избавления от вялости и усталости и приобретения навыков правильного питания. Путешествия по холмам — силовые нагрузки, с помощью которых сбросить можно немало. Необыкновенный горный воздух насыщает, люди там очень любят танцы и при первой же возможности вытащат танцевать и вас. А танцы — тоже похудение.

Если вам не подходит ничего из вышеперечисленного, а расслабление и единение со своим телом у вас в приоритете, вы можете отправиться в Индию. Для того, чтобы похудеть, люди ходят в фитнес-клубы и йога-центры, а вы можете отправиться прямиком на родину йоги, но при этом не только позаниматься, а еще и хорошо отдохнуть.

Источник: http://yandex.ru/q/question/health/kak_pokhudet_na_more_za_10_dnei_9db2ace8/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть в руках".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *