Похудеть за 10 дней — МОЖНО! хочу срочно — как быстро похудеть за 10 дней

Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину, подняв прямые в коленях ноги так, чтобы они образовывали угол в 90° с полом. Подтяните корпус вверх, пытаясь руками дотянуться до пальчиков ног, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

Похудеть за 10 дней

В нынешнем быстром темпе жизни зачастую приходится довольствоваться не слишком полезными бутербродами, пищей «на скорую руку», а иногда и откровенно вредными продуктами.

Мы оправдываем себя нехваткой времени, скоростным ритмом жизни и снова берем что-то очень вкусное, но откровенно лишнее для организма. И вдруг начинаем замечать тяжесть в животе, боли в желудке, запоры, изжогу, землистый цвет лица, проблемы с кожей, волосами и, конечно же, лишние килограммы, постепенно меняющие формы и контуры фигуры.

Для тех, кто хочет вернуться к нормальному весу, разработаны системы правильного питания, диеты, открыты спортивные комплексы и тренажерные залы.

Чтобы похудеть! — Принципы правильного похудения

Чтобы худеть продуктивно и при этом не наносить вред здоровью, нужно выполнять несколько правил, которые должны превратиться в новые привычки. Они позволят не только похудеть, но и уберечься от повторного набора веса.

• Соблюдайте водный баланс – человек в сутки должен получать от 1,5 л воды. Если нет привычки пить воду – выработайте ее, это скажется благотворно на здоровье. Обязательно выпивать по стакану воды перед каждой трапезой.
• Откажитесь от жареной пищи и жирных соусов, фаст-фуда, копченостей и полуфабрикатов – поверьте, фигура станет стройней, а организм здоровей.
• Строго ограничьте сладости, откажитесь от дрожжевой выпечки. Замените торт с жирным кремом на фруктовое желе или натуральный мармелад, молочный шоколад на черный, пирожное – на фрукты или сухофрукты.
• Откажитесь от любых сладких газировок, да и минеральную воду лучше покупать без газа. Замените сладкие химические напитки натуральными соками и компотами, травяными чаями, кисломолочными напитками без сахара и химических добавок.
• Чем больше доля фруктов и овощей в рационе, тем лучше самочувствие и стройнее талия!

Освоив и применяя такие несложные правила легко заметить изменения в фигуре и самочувствии. Но иногда этого недостаточно, особенно если нужно быстро похудеть за малые сроки.

Тогда на помощь придут экспресс-диеты, рассчитанные на неделю или 10 дней. Ограничения в них более строгие, но и результат заметнее, за неделю можно добиться похудения на 5–7 кг.

Десятидневная диета для стойких духом

Этот вид диеты очень строг, ограничения жесткие, чтобы все соблюсти необходима сила воли и крепкое здоровье. Но и результаты впечатляют – до 10 кг снижения веса!

• голодание, 2 л воды без газа.
• молоко (1 л, жирность до 3%), 1 зеленое яблоко вечером.
• голодание, минеральная вода без газа.
• легкий салат из тертой моркови и свежей капусты, заправка – оливковое масло, 700 г на день, разрешен зеленый чай, обязательна вода.
• молоко (1 л, жирность до 3%).
• 1 вареное яйцо и 200 г зеленого чая на завтрак, овощной бульон на второй завтрак. Меню обеда: 100 г говядины и зеленый горошек на гарнир. Потом с периодичностью в 3 часа можно съедать по 1 зеленому яблоку.
• 100 г творога, 1 л кефира.
• повторяет меню 6 дня.
• рацион 7 дня.
• повторяет меню 6 дня.

Выходить из строгой диеты нужно аккуратно, начиная в 11 день с овощного легкого супчика, постепенно добавляя в меню ржаной хлеб, рыбу, овощные салаты, отварное мясо, творог.

Для тех, кто не готов к таким суровым ограничениям, есть и более щадящие режимы питания.

10 дней без углеводов и солей…

Перед вами рацион на 10 дней, в каждый из которых предлагается отдельная монодиета.

В 1 день разрешено употребить 5 вареных яиц.

На следующий день – 0,5 кг рыбы с листовым салатом.

Затем – 0,5 кг белого мяса курицы с листовым салатом. Клетчатка салата поможет кишечнику и не даст образоваться запорам в белковый день.

4 день – 5 печеных или вареных картофелин.

5 день, как и 3 – белковый, в меню 0,5 кг говядины или курицы, не забываем про листовой салат.

6 и 7 дни – фруктовый и овощной соответственно. Исключение – бананы и картофель, они под запретом.

8 день – обезжиренный творог (0,5 кг).

Предпоследний день проходит только на кефире.

На 10 день завершаем диету отваром шиповника.

Главный совет – делите рацион на 5 трапез, старайтесь организовать равные промежутки времени между ними. Мясо и рыба разрешены только в отварном виде, без приправ и соли. Не забывайте про воду, иногда можно пить компот без сахара или зеленый чай.

Диета белок и витамины

Эта диета немного похожа на яркие бусы, нанизанные на тонкую нитку – белковые и фруктово-овощные блюда чередуются, насыщая и радуя разнообразием, а талия становится все стройнее.

Основное правило таково: регулярные трапезы с перерывом в 2,5 часа, чередуя белок (яйца, мясо, творог, рыба) и клетчатку с витаминами (любые фрукты исключая виноград, абрикос, хурму и бананы, а также любые овощи и корнеплоды, кроме картофеля). Продукты можно отваривать или запекать, но без приправ. Каждый день обязательны в меню творог или рыба, мясо можно чередовать с яйцами. Размер каждой порции – около 200 г.

10 продуктов на 10 дней

Еще одна очень интересная и необременительная диета, которая позволит потерять 5–6 кг за декаду.

Даны 10 продуктов, которые можно компоновать между собой и готовить любыми способами. Жарку во фритюре, конечно, нужно исключить, но вот варить, запекать и тушить можно. Продукты: курица, кабачки, грибы, яйца, помидоры, баклажаны, капуста, яблоки, огурцы, кефир. Разнообразить блюда можно используя 1 луковицу, укроп, петрушку, чеснок, сок лимона. Кроме воды позволен зеленый чай, каждый день разрешается 1 кусочек ржаного хлеба, по 1 ложке меда и оливкового масла.

В течение дня блюда должны чередоваться по составу и способу приготовления (нельзя целый день питаться только яйцами или только печеной курицей, все должно быть разнообразно). Максимальный расход продуктов – 1,5 кг в день.

И напоследок…

Помните, не рекомендуется слишком часто прибегать к диетам или «сидеть» на них больше 10 дней. Хотите сбросить вес еще – выждите 1–2 месяца, продолжая следовать концепции правильного питания.

Обязательно посещайте спортзал или бассейн, займитесь йогой или пилатесом, крутите педали на велотренажере – физические нагрузки помогут активней избавляться от лишних килограммов.

При быстром сгорании внутренних запасов образуются токсичные вещества кетоны, нейтрализация и выведение которых происходит через печень и почки. Не забывайте пить воду в достаточных количествах, чтобы помочь своим «природным фильтрам».

Подберите для себя новое увлечение или вспомните о старом хобби – ваше время будет занято и не останется места для мыслей о еде.

Источник: http://www.on-diet.ru/pohudet-za-10-dney.html

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней (4 простых ингредиента)

В этой статье мы покажем вам удивительную диету! Потерять 10 кг веса всего за 10 дней действительно возможно! Вам нужен только хороший баланс вашей повседневной энергии вместе с едой, которую вы потребляете каждый день.

Диеты, состоящие из небольшого количества калорий, могут стимулировать потерю веса у многих взрослых людей, но эта диета еще лучше для вас. Ей невероятно легко следовать, вы наполните свое тело различными питательными веществами, и вы улучшите свое общее состояние здоровья. Диета содержит 3 ингредиента, которые могут быть уже у вас дома: зеленый чай, овсянка и яблоки!

Яблоки содержат много клетчатки, которые хороши против жира, и они также помогают нам способствовать снижению веса. Зеленый чай наполнен антиоксидантами, которые могут бороться со свободными радикалами, а также предотвращать накопление жира в ваших тканях. Овсянка — лучший выбор для идеального завтрака. Это уменьшит тягу к еде и успокоит вас.

Вот их калории:
Чашка овсянки — 160 калорий

Пара яблок — 230 калорий

1 огурец и морковь — 60 калорий каждый

6 яиц — 450 калорий

Зеленый чай — 0 (ноль) калорий

Всего = 900 калорий

Это план диеты, который вам понадобится в течение 10 дней:

Завтрак
3 вареных яйца
Чашка зеленого чая (без сахара)

Обед
Чашка зеленого чая без сахара
3 вареных яйца
1 яблоко

Ланч
Чашка зеленого чая без сахара
Чаша нарезанных огурцов и моркови
1 яблоко

Ужин
Чаша из овсянки с орехами, льняными семенами и фруктами

Поздний вечерний перекус
Чашка зеленого чая, которую вы будете пить, по крайней мере, за час до того, как вы ляжете спать.

Вам также необходимо избегать употребления соли и сахара, бегать трусцой или ходить быстро в течение 15 минут утром и пить много воды. Если вы точно следуете этому плану, вы потеряете 10 кг всего за 10 дней, и это правда! Результаты порадуют вас!

Источник: http://dusea.ru/2018/04/kak-bystro-poxudet-na-10-kg-za-10-dnej-4-prostyx-ingredienta/

Как правильно есть авокадо для похудения

Авокадо — один из самых питательных фруктов. В настоящее время его широко используют в диетологии для приготовления салатов, мясных блюд и тостов.

Чем полезно авокадо для похудения и как лучше всего его употреблять в пищу – читайте в этой статье.

Полезные свойства фрукта, помогающие похудеть

Этот фрукт богат на содержание полезных веществ. В его составе растительные полезные жиры, которые не могут повысить «вредный» холестерин, в отличие от животных жиров. Аллигаторова груша (как еще называют авокадо) богата белком и витаминами А, С, К, Р, D, Е; минералами – магнием, калием, кальцием, фосфором, марганцем; фолиевой кислотой, тиамином, рибофлавином, ниацином и так далее.

Полезные свойства авокадо:

• регуляция водно-солевого баланса;
• препятствование развитию атеросклеротических изменений в сосудах;
• мощное антиоксидантное действие – высокое содержание витамина Е замедляет старение;
• обеспечение быстрого насыщения и долгое поддержание чувства сытости;
• укрепление иммунной защиты;
• блокирование развития раковых клеток;
• нормализация пищеварения;
• витамины группы В, медь и железо препятствуют развитию анемии.

Несмотря на высокую калорийность – в 100 г продукта содержится 167 ккал, фрукт считается диетическим. Связано это с тем, что он содержит полезные мононенасыщенные растительные жиры, которые предупреждают развитие атеросклероза.

Дополнительный положительный эффект связан с большим количеством клетчатки и белка в составе. Авокадо при похудении не стимулирует потерю веса самостоятельно, но его химические ингредиенты помогают быстрее почувствовать чувство насыщения. Диетологи советуют заменять тостами с фруктом перекусы со сладостями.

Внимание! При добавлении в рацион этого фрукта стоит отказаться от мучного, сладкого, жаренного и жирного. Комплексное соблюдение правил рационального питания и повышение физической активности помогут ускорить похудение и предупредить возвращение лишнего веса.

Кроме содержания белка, клетчатки и витаминов мякоть авокадо богата микроэлементами: железом, алюминием, фтором, марганцем, натрием, цинком, магнием, йодом, бором, серой, медью и кобальтом. Они участвуют в обменных процессах и стимулируют их. В связи с этим, специалисты в области здорового питания отмечают пользу от употребления фрукта.

Советы по приготовлению

Многие люди, никогда не сталкивавшиеся с фруктом, интересуются тем, как правильно есть авокадо для похудения и как его приготовить.

Диетологи выделяют ряд рекомендаций:

• для пищи пригодна только мякоть продукта, которую предварительно очищают от кожуры;
• нельзя употреблять косточку авокадо, она содержит большое количество токсических веществ и может стать причиной появления тошноты, рвоты и других неприятных симптомов;
• хранить фрукт следует в холодильнике, не допуская почернения мякоти;
• выбирая в магазине авокадо, стоит брать продукт с темно-зеленой кожурой без черных и коричневых пятен. Если хочется приготовить фрукт в этот же день, стоит брать более мягкий плод. Если через несколько дней, то лучше купить твердый фрукт, который постепенно дозреет в темном месте;
• авокадо употребляют как самостоятельный продукт, либо добавляют к мясу и салатам.

Для правильной очистки плода, необходимо помыть его, разрезать вдоль с двух сторон до тех пор, пока нож не упрется в косточку. Затем фрукт прокручивают вокруг кости. Таким образом получится разделить авокадо на две равные половины.

Рецепты

Часто женщины спрашивают специалистов, как готовить авокадо для похудения. Перед началом употребления нового рациона питания стоит обратиться за консультацией к диетологу.

На приеме врач поможет рассчитать суточную потребность в калориях, определит количество белка, жиров и углеводов в сутки. Опираясь на эти данные, для каждого человека определяется вес рекомендуемой порции фрукта.

Чтобы заменить вредные перекусы здоровыми продуктами, специалисты разработали рецепты с авокадо для похудения:

• половинка авокадо, наполненная 100 г обезжиренного творога с кусочками банана – отличная альтернатива жирной яичнице на завтрак;
• салат из огурца, зеленого лука, яйца, авокадо и оливкового масла. Все ингредиенты нарезаются и смешиваются. Салат отлично подойдет для послеобеденного перекуса;
• пшеничные тосты с кусочками фрукта, посыпанные тыквенными семечками. Их поджаривают в тостере, авокадо измельчают и намазывают на хлебцы, после чего добавляют семечки;
• листья салата «айсберг», яйцо, небольшие кусочки курицы, авокадо и лимонный сок – продукты нарезают, смешивают и оставляют настояться на 10-15 минут.

Диета с авокадо для похудения при соблюдении принципов правильного питания и повышении физической активности помогает добиться долгосрочного результата в виде сброшенного веса.

Отзывы

Подруга посоветовала есть авокадо, чтобы уменьшить объемы бедер и ягодиц. Я решила записаться на консультацию к диетологу и спросить совета у него. После приема у меня были расчеты того, сколько и чего мне нужно есть, а также рецепты из авокадо для похудения. Уже два месяца придерживаюсь правильного питания и ем экзотический фрукт. Я похудела на 5 кг, планирую заниматься спортом и продолжать питаться правильно.

Василиса, 30 лет

В Интернете прочитала положительные отзывы и результаты от похудения вместе с авокадо. Записалась на онлайн консультацию. Диетолог рассказал мне как употреблять авокадо, чтобы похудеть. Но через месяц мне не удалось сбросить больше 3 кг. Наверное, я что-то делала не так. После повторного посещения специалиста, она напомнила мне, что необходимо одновременно с изменением питания заниматься спортом.

Ольга, 26 лет

Заключение

Авокадо содержит большое количество питательных компонентов, витаминов и минералов, которые помогают организму нормализовать обмен веществ.

Помните, что одного фрукта для похудения недостаточно. Человеку необходимо изменить рацион питания в общем и регулярно заниматься кардиотренировками. В этом случае потеря веса может достигать 5-6 кг в месяц.

Источник: http://vashynogi.com/krasota/pohudenie/kak-pravilno-est-avokado-dlya-pohudeniya.html

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Авокадо – это зеленый фрукт, внешне похожий на неспелую грушу. Калорийность плода достаточно высокая. При этом употребление авокадо в пищу помогает избавиться от лишнего веса. В его составе есть все элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Ученые считают, что аллигаторова груша может заменить весь рацион питания человека.

Авокадо применяется в косметологии, медицине, диетологии. Польза фрукта при похудении велика. Фолиевая кислота, входящая в состав растения, способствует нормализации обмена веществ, стабилизации работы и построения мышц. Авокадо является неотъемлемой составляющей рациона спортсменов.

Микроэлементы, содержащиеся в авокадо, такие как – селен, железо, цинк, кальций, марганец, фтор, натрий, калий и другие, оказывают благоприятное воздействие на работу организма в целом:

• выведение лишнего холестерина;
• снижение риска инфарктов и инсультов;
• улучшение работы ЖКТ;
• стабилизация водно-солевого баланса;
• оптимизация кроветворения;
• укрепление стенок сосудов;
• обеспечение полноценной деятельности сердечной мышцы.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Как правильно есть авокадо для похудения? Есть авокадо абы как не рекомендуется даже если вы включили его в свою программу похудения. Как и любой заграничный фрукт или овощ, при употреблении в пищу, он имеет свои подводные камни. И чтобы получить только пользу и избежать вреда, нужно знать элементарные правила:

Косточка плода токсична, её ни в коем случае не стоит есть. Сразу, после разрезания авокадо нужно, не дожидаясь окисления, удалить её.

Как же правильно удалить косточку? Необходимо сделать продольные надрезы с двух сторон, а потом крутить две половинки авокадо в противоположных направлениях. Далее шкурку нужно немного оттянуть, делая надрез вдоль. Этот способ значительно упростит вам задачу очистки плода.

Если вы забудете убрать разрезанный плод в холодильник, то вскоре обнаружите почерневший от комнатной температуры фрукт.

Несмотря на то, что в авокадо содержится довольно-таки много калорий, не стоит этого пугаться. Высокую калорийность ему придают жиры, содержащиеся в нем в большом количестве, но, как мы писали выше, жиры эти легкоусвояемы, а значит не останутся в виде лишнего веса, а будут израсходованы организмом с пользой.

Диета из авокадо весьма трудная и жёсткая, часто применять её нельзя, максимум раз в три — четыре месяца.

Сколько можно авокадо в день

Кушать аллигаторову грушу людям с избыточным весом нужно в разумных количествах, не злоупотребляя содержащимся в ягоде растительным жиром. Суточная норма во время похудения – 1 штука, при этом лучше сочетать полезную и приятную на вкус мякоть с цельнозерновым хлебом, зеленью, добавлять в суп, тогда насыщение придет быстрее. 3-4 плода, съеденные за один присест, могут спровоцировать чувство тяжести, стать барьером на пути к похудению. Несколько штук разрешено употреблять людям с анемией, худобой или плохим аппетитом.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Удивительные свойства аллигаторовой груши и ее польза для похудения не оставляет вариантов: авокадо на ночь можно и даже нужно есть. Вы можете выбрать самые разнообразные блюда для приема пищи вечером, главное, чтобы в их составе не было жирных, копченых, сильно соленых продуктов. Избавиться от лишнего веса вам помогут роллы, салаты, фруктово-овощные закуски в которых одним из ингредиентов является авокадо.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Источник: http://vk.com/@-125360256-kak-est-avokado-chtoby-pohudet

Авокадо для похудения — полезные свойства и польза от применения

Авокадо – это экзотический фрукт, который известен своими полезными свойствами. Сейчас его можно найти в любом овощном магазине. И мало кто знает, как принимать авокадо для похудения. А ведь он действительно сжигает жиры.

Этот фрукт содержит много витаминов и минералов. Cодержит фосфор, калий, магний, кальций. В нём очень мало сахара, поэтому он считается самым низкокалорийным фруктом. Но в то же время он очень питательный и быстро насыщает организм. Есть много диетических рецептов с его применением.

Как есть авокадо для похудения и избавления от живота

Чтобы употребление этого ценного фрукта принесло хороший результат, надо правильно его есть.

• Диету на авокадо нужно выдерживать не больше трёх дней. За это время можно сбросить вес до двух килограммов. Если недостаточно, то лучше через неделю повторить.
• В 100 грамм фрукта содержится 120 калорий. Это не навредит фигуре.
• Авокадо можно есть в сыром виде. Из неё готовят соусы, пюре, крем, добавляют в салат, роллы, бутерброды. Общеизвестны крем-суп из авокадо, соус для спагетти, роллы с добавлением этой ягоды.
• Его необходимо чистить от кожуры, и сразу избавляться от косточки. Она содержит вредные вещества и непригодна для еды.
• Хранить разрезанный продукт в холодильнике в овощном отсеке, иначе он испортиться и потеряет свои полезные свойства. Плоды, потемневшие, сразу выкидывайте.
• Во время диеты нужно запретить себе сладкое, жирное, копчёное и жареное. Если это игнорировать, то эффективность снижается.
• Он прекрасно сочетается с кисломолочными продуктами, с овощами, фруктами, орехами, злаками, ягодами, мясом и рыбой нежирных сортов.
• Плоды должны быть непременно спелыми, иначе может быть расстройство кишечника.
• Ежедневно нужно съедать 4 авокадо и при этом пить очень много воды.
• Пища делиться на четыре или пять приёмов. Во время перекуса кушать тоже его. Не есть за три часа до сна.

Он будет полезен тем, кто занимается умственной деятельностью, кто страдает низким гемоглобином или заболеваниями желудка, спортсменам. Также он благотворно влияет на работу сосудов и сердца, повышает иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям.

Противопоказания к применению авокадо для похудения

У такой диеты есть строгие ограничения. Она не подходит беременным и кормящим женщинам. Там недостаточно питательных веществ для будущей и настоящей мамы. Это большой риск.

Она строго должна длиться не больше трёх дней. Иначе организм начнёт терять питательные запасы. Часто на ней также сидеть нельзя, только два раза в месяц. Девушкам с аменореей, слишком худым тоже нежелательно голодать.

Если есть какие-то заболевания, то лучше не сидеть на не неё. Ведь организму нужно хорошее питание и витамины. Хоть авокадо и насыщает, но не в том необходимом для организма количестве.

Если есть аллергия на входящие в состав этой ягоды вещества, то лучше его совсем не есть. Для начала нужно попробовать съесть несколько кусков, чтобы понять, как себя поведет организм. Экзотические фрукты не все переносят хорошо. Если никаких реакций нет, то можно попробовать худеть.

Источник: http://vkus-dieti.ru/avokado-dlya-poxudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть за 10 дней".

• Как есть, чтобы похудеть? - как есть правильно чтобы похудеть
• Как похудеть в ногах и бедрах? - как похудеть в бедрах и не накачать их
• Как похудеть с помощью семян льна | | Красота и питание - все о ЗОЖ - как похудеть с помощью с семян льна
• Методы очищения организма от шлаков - очищение организма от шлаков отзывы - как очистить организм от шлаков и токсинов и похудеть в домашних условиях
• Что делать, чтобы похудели ноги и бедра? Только эффективные способы; SevenLady - женский блог - как сделать чтобы похудели бедра и ноги
• Как можно похудеть с помощью обруча: упражнения и правила - как похудеть с обручем
• Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю - Всё, что важно знать - как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляшки в домашних условиях
• Похудение в один день один кг; Похудение - как за один день похудеть на один кг за
• Как быстро похудеть, не навредив здоровью? - как похудеть не навредив здоровью
• О беге вечером для похудания: как правильно начинать бегать по вечерам - как похудеть с помощью бега по вечерам