Похудеть за 6 месяцев — как за 6 месяцев похудеть на 20 кг

06.02.2020

Обед. На обед 120 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты и стакан свежевыжатого яблочного сока.

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Похудеть за 6 месяцев

как за 6 месяцев похудеть на 20 кг Методик похудения, обещающих быстрый, практически мгновенный результат, существует немалое количество. Эти диеты печатаются в модных журналах и газетах, огромное их количество можно найти в Интернете. Понятное дело, что в большинстве своем эти уловки призваны привлечь внимание к себе, но вот способны ли они реально помочь похудеть за 6 месяцев? Человеческая натура такова, что всем нам хочется добиться результата как можно быстрее и желательно без лишних усилий. Однако если быть до конца честным перед собой, то все мы понимаем, что похудеть за несколько дней на большое количество килограммов практически невозможно. И если, все-таки, предпринять подобную попытку, вполне легко навредить своему здоровью и не добиться ровным счетом ничего.

Итак, если задаться вопросом, как похудеть за 6 месяцев, следует предпринять ряд подготовительных мер. Полгода – срок довольно внушительный и успеть за это время можно многое. Он позволит не только похудеть за 6 месяцев, но и оздоровить свой организм, то есть диета не только будет способствовать красоте и стройности, но и здоровью в целом. Строго говоря, для того, чтобы похудеть за 6 месяцев, никаких диет и не понадобится, поскольку в течение этого времени придерживаться какой-либо из них просто нереально. По сути, мы должны выработать для себя оптимальную систему питания и образа жизни вообще.

Для того чтобы похудеть за полгода, необходимо будет перейти на здоровую пищу, а также неплохо было бы применять раздельное питание. Список обычных ежедневных блюд претерпит серьезные изменения – отныне в него будут входить только правильно приготовленные, полезные блюда. В рационе всегда будут присутствовать овощи и фрукты, зато количество сладкого должно быть сведено практически к нулю. Один раз в неделю полезно будет делать разгрузочный день, питаясь исключительно легкими продуктами. Необходимо пить больше воды.

Безусловно, на весь этот срок необходимо составить программу физических занятий, особенно это актуально для тех людей, которые занимаются «сидячей» работой. В принципе, если нет желания, не стоит напрягать себя серьезными нагрузками, достаточно просто ежедневно делать гимнастику, больше ходить пешком. Очень полезно посещать баню и сауну – это поможет выведению вредных веществ из организма. Качественный массаж после бани способен вдохнуть жизнь в тело любого.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/1721-pohudet-za-6-mesyacev.html

Как похудеть на 20 кг за несколько месяцев

Реальные советы, которые помогут достичь желаемого и не навредить здоровью.

Текст: Алика Жукова · 12 апреля 2018

До лета осталось всего ничего, и к пляжному сезону нужно быть уже полностью готовой. К тому же кроп-топы в спортивном стиле сейчас в моде, особенно если комбинировать их с костюмом в деловом стиле – и тут без идеального пресса не обойтись. Если ваш вес далек от заветной отметки 50−60 килограммов, не стоит ничего откладывать на будущее, займитесь собой уже сейчас, и вы удивитесь своему отражению в зеркале уже через пару месяцев.

С чего начать

«Перед тем как вы решитесь на снижение веса, лучше всего пройти исследование и сдать анализ состава тела. Его результаты покажут абсолютное количество жира и мышц в организме и дадут понимание того, какой вес допустимо снижать», – советует Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Именно эти показатели помогут составить идеальную программу для похудения как со стороны диетолога, так и тренера.

Диета

«Если ваш вес более 100 кг, мы можем рассчитывать на снижение веса до 20 кг за 3 месяца. В первую очередь будет уходить лишняя вода, затем жировые отложения. Для этого необходимо придерживаться базовых правил здорового питания и изменить собственно культуру питания. Убираем полностью сахар, продукты, содержащие скрытый сахар (кетчуп, сладкие йогурты и др.), трансжиры (кондитерский крем), а также ограничиваем крахмалистые продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, пшеница, белый рис). Эти базовые рекомендации помогают в снижении веса до 20 кг при избыточном весе более 100 кг», – рекомендует Олег Ирышкин.

При более эффективном похудении многие диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона колбасу, свинину, баранину, сыр, черный хлеб, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Наверное, вам будет странно это читать, но для того, чтобы худеть, надо принимать пишу не менее 3−4 раз в день. При этом ужин надо съедать за четыре часа до сна, лучше, чтобы он состоял из белков и овощей. Кстати, объем овощей, которые рекомендуется съедать при похудении, должен быть не менее 400 граммов в сутки, а вот количество соли необходимо сократить до 2−5 граммов. И не забывайте пить больше воды.

Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные или экспресс-диеты – они чаще всего очень агрессивные и противопоказаны для всех. Помимо того что вы вместе с жиром потеряете и мышцы, так еще и очень высок риск того, что произойдет выраженный откат в виде повторного и усиленного набора жира.

Спорт

«Если рассуждать чисто математически, то для того, чтобы сжечь один килограмм жира, вам нужно потратить 7700 калорий. Умножив это на 20 (килограммов), получаем цифру 154 000 калорий, именно эту цифру нужно будет потратить за три месяца. Делим это на 90 дней и получаем 1700 калорий. То есть для того, чтобы похудеть на 20 килограммов за три месяца, нам каждый день нужно создавать дефицит 1700 калорий. Вроде все относительно понятно, но жизнь гораздо сложнее», – говорит Александр Юрин, менеджер тренажерного зала фитнес-клубов Encore Fitness Сити и Encore Fitness Ясенево.

Александр советует подходить к вопросу рационально и так, чтобы это было безопасно для здоровья. Надо понимать, что обычные весы не могут быть объективным параметром, на который стоит равняться в составлении плана по потере веса. Ведь они никогда не смогут показать вам процент жира, мышц и воды в вашем теле. А именно эти параметры и являются для нас отправной точкой в планировании программ тренировок и питания для решения нашей задачи. Именно поэтому и надо сдать анализ на состав тела.

«В любом случае нужно ориентироваться не на количество потерянных килограммов, а на качество вашего тела. Потому что при желании быстро сбросить вес мы можем потерять не только жировую массу, но и мышечную, которая как раз отвечает за наш метаболизм. Наш приоритет – комплексный и осознанный подход, который поможет сохранить мышечную массу и сжечь жир. Для этого нужно:

— во-первых, силовой тренинг 3−4 раза в неделю, который поможет укрепить мышцы, улучшить качество вашего тела и разогнать метаболизм;

— далее включаем регулярное легкое кардио на пульсе не выше 120 ударов в минуту. Это может быть легкий бег или ходьба;

— ведите дневник питания, благо сейчас много удобных приложений для телефона, которые, например, уже за вас считают, сколько было калорий в вашем ланче;

— помимо фитнеса и правильного питания включите в ваш план всевозможные бьюти-процедуры, например массаж и обертывания. Они также будут работать на вашу задачу плюс помогут сохранить упругость и подтянутость кожи даже при большой потере веса;

— и конечно же самое главное – моральная и психологическая поддержка. Это могут быть ваш тренер, друзья и родные, которые будут с вами заодно и всегда поддержат в трудную минуту, – объясняет Александр Юрин.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/kak-pohudet-na-20-kg-za-neskolko-mesyatsev/

Рецепты чая с имбирем для похудения

как за 6 месяцев похудеть на 20 кгКрасивое стройное и сексуальное тело – идеал, к которому стремится большинство современных людей. Оно не только привлекает взгляды лиц противоположного пола, но и является показателем успешности и здоровья.
Неудивительно, что технологии уменьшения веса так востребованы в обществе. Одна из них – имбирный чай для похудения. Корень имбиря сейчас можно легко найти в любом супермаркете по доступной цене, так что воспользоваться этим методом может каждый человек, недовольный своим телом.

Имбирь , при правильном использовании, оказывает согревающее действие, благодаря этому усиливается кровоток и происходит стимуляция метаболизма с вовлечением в него зарезервированных организмом веществ, включая жировые и целлюлитные отложения. Эти процессы происходят благодаря высокому содержанию в корне эфирных масел, а также наличию гингерола – вещества, отвечающего за жгучий вкус.

Этот необыкновенный корень обладает многими целебными свойствами, в том числе способен нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снимать спазмы гладкой мускулатуры кишечника и застойные явления в желчном пузыре. Все это благотворно сказывается на ускорении обмена веществ.
Когда внутренние органы работают четко и правильно, лишние килограммы в организме не накапливаются. Поэтому похудеть при помощи чая с имбирем – вполне реально, и многочисленные отзывы об этом методе – тому свидетельство.

Рассмотрим популярные рецепты имбирного чая для похудения:

Самый простой напиток готовят из самого корня без дополнительных ингредиентов.
Тонко нарежьте или натрите 50 граммов имбирного корня, поместите в термос и залейте половиной литра кипятка. Закройте посудину крышкой, оставьте настояться в течение 15-20 минут, а затем процедите.
Такой чай с имбирем для похудения можно пить в любое время медленно и маленькими глотками.
Единственное ограничение: лучше не использовать этот напиток перед сном, поскольку он обладает возбуждающим действием. Если вы сочетаете имбирный чай для похудения с соблюдением какой-либо диеты, то пейте его перед едой, он наполнит желудок и уменьшит аппетит.

Польза чая с имбирем состоит не только в избавлении от ненужных килограммов и апельсиновой корки, он способствует улучшению липидного обмена, нормализации работы пищеварительной и кровеносной системы. В результате у вас улучшится цвет лица, состояние волос и ногтей.

Чай с имбирем и лимоном:

Готовится так же, как и напиток в предыдущем рецепте, при этом в термос можно добавить немного мяты или мелиссы и настаивать подольше (около часа). Имбирь от этого не потеряет своих свойств, а травки успеют отдать вкус напитку. Готовую смесь процеживают и добавляют в нее свежеотжатый сок половинки лимона. Получится очень вкусно и полезно, любители сладкого могут также добавить 1-2 чайных ложечки меда (но не стоит увлекаться, все-таки мед весьма калориен).
Можно не добавлять лимон, а сделать чай с имбирем и медом, но опять же положить меда совсем немного прямо в чашку, в настаивании он не нуждается. Такой напиток пьют некоторые голливудские актрисы, например, Деми Мур.

В чай из корня имбиря для похудения можно добавлять не только мяту и мелиссу, многим нравится вариант с шиповником, который насыщает организм витамином C, липовым цветом, помогающим избавиться от простуды, листом брусники, являющимся природным антибиотиком, другими травами, способствующими улучшению вкуса или решению проблем со здоровьем.

Рецепт зеленого чая с имбирем для похудения:

Мало отличается от классического рецепта зеленого чая, который принято использовать на Востоке. Его нужно употреблять свежезаваренным, поэтому термос не понадобится.
Завариваем зеленый чай в специальном заварочном чайнике, добавляем при этом тертый имбирь из расчета 1 чайная ложка на чашку чая. Дайте немного настояться напитку, и выпивайте еще горячим.
Зеленый чай и сам по себе способствует избавлению от ненужного веса, а в сочетании с имбирем его действие станет еще более эффективным.

То же самое можно сказать и о корице. Эта пряность способна понижать уровень сахара в крови и активизировать процесс жиросжигания, а потому чай с имбирем и корицей – отличное средство избавления от лишнего веса.
Чтобы приготовить напиток, понадобится 50 г имбиря, палочка корицы и 0,5 литра воды.
Сначала имбирь очищаем, измельчаем, помещаем в кастрюльку, заливаем холодной водой и доводим до кипения. Затем огонь выключаем, в кастрюльку добавляем корицу и даем настояться около получаса. Получившуюся смесь процеживаем, добавляем по желанию сок половинки лимона и немного меда. Напиток готов.
Из других пряностей в имбирный чай иногда добавляют мускатный орех и кардамон.

Рецепт имбиря для похудения с чаем можно немного модифицировать , используя предыдущий способ приготовления имбирного напитка.
Сначала также заливаем имбирь водой и доводим до кипения, затем выключаем огонь, добавляем корицу, настаиваем 30 минут и процеживаем. А вот далее отвар снова доводим до кипения и завариваем с его помощью чай в заварочном чайнике (лучше зеленый, он более способствует похудению). В уже готовый чай добавляем лимонный сок и мед.
Вкус получается необыкновенный, а при этом еще и лишние килограммы уходят. Худеть с таким напитком – одно удовольствие.

Самый убойный рецепт имбирного чая для похудения получается, если использовать чеснок . Понадобится небольшой корешок главного ингредиента и пара хороших крепких зубчиков чеснока. Все компоненты следует почистить, промыть, измельчить и поместить в термос. Затем залить половиной литра кипятка и настоять в течение часа.
Далее напиток процеживают и пьют небольшими порциями.
Этот чай не рекомендуется употреблять людям, имеющим проблемы с ЖКТ, печенью и желчевыводящими путями.

Естественно имеет чай с имбирем противопоказания и общего характера, не связанные с чесноком, лекарственными травами или пряностями:
— камни в желчном пузыре;
— гастрит;
— язвенная болезнь в острой форме;
— воспалительные заболевания кишечника;
— сердечно-сосудистые заболевания;
— все виды гепатитов;
— цирроз печени;
— аллергия на компоненты чая;
— хрупкость сосудов и склонность к кровотечениям;
— кожные заболевания;
— период беременности (начиная со второго триместра) и грудного вскармливания.

В начале беременности имбирные чаи наоборот полезны, поскольку эффективно избавляют от таких проявлений токсикоза, как головокружение, тошнота и рвота, а вот во второй половине этот продукт может вызвать резкое повышение давления.

Вред чая с имбирем – обратная сторона его полезных качеств. При его избыточном употреблении возможно поражение слизистых желудочно-кишечного тракта (не забывайте, что имбирь – острый продукт). Сильный желчегонный эффект может привести в движение камни в желчном пузыре (если они там есть, конечно), а это очень больно.
И, наконец, возбуждающее действие этого чудо-корня просто не даст уснуть, если выпить его за пару часов или позднее, до ночного отдыха.

Источник: http://bodyflower.ru/chay_s_imbirem_dlia_pohudeniya.html

Как правильно заваривать имбирь для похудения

Имбирь часто используется для приготовления полезных напитков. Различные чаи, настои и отвары на основе этого растения, способствуют оздоровлению организма, избавлению от ненужных килограммов. Главный момент заключается в правильном заваривании полезных напитков, выборе нужного рецепта, длительности применения чая, противопоказаниях.

как за 6 месяцев похудеть на 20 кг

Как надо заваривать имбирный чай

Известно немало полезных способов заваривания имбирного чая. Но сначала надо узнать, как правильно готовить такой напиток. При этом необходимо соблюдать соотношение воды и имбиря. Выбирают корень растения, соответствующий размеру большого пальца на руке. Его полностью очищают, после чего измельчают при помощи терки. В таком виде растение выделяет больше полезных веществ.

Необходимо залить измельченный корень одним литром горячей воды. Смесь ставят на умеренный огонь, варят 10 минут. В результате жидкую массу откладывают в сторону, тщательно процеживают. Это является классическим рецептом чая из имбиря, где не присутствуют другие компоненты.

Важные моменты процесса заваривания

Заварив напиток по классическому рецепту, стоит помнить, что он будет сильно концентрированный. Получить менее насыщенный чай можно, если варить его не более 5 минут. Рекомендован также упрощенный вариант данного рецепта. Горячей водой заливают корень растения, накрывают крышкой, оставляют на протяжении 7-8 минут.

Имбирь не обязательно варить. Как только вода вскипит, в нее опускают корень растения. Посуду с содержимым откладывают в сторону. В процессе заваривания чая рекомендовано применять не только свежий корень, но также высушенный.

Не менее эффективно действие имбирного порошка. Если готовится настой из сухого корня, то концентрация готового напитка будет достаточно высокой. Исходя из этого, берут немного имбиря. Пропорция выбирается по собственному желанию, в зависимости от личных предпочтений. Сухой имбирь заваривают около 5 минут. Берут лишь щепотку порошка.

Корень растения можно высушить дома. Его делят на мелкие части (рекомендуется разрезать небольшими дольками), помещают в разогретую духовку при 50 градусах. По истечении двух часов продолжают сушить имбирь уже при 70 градусах. При этом необходимо держать приоткрытой дверцу духовки, чтобы не наблюдалось скапливания влаги. После полной сушки разрезанного корня, его измельчают до получения порошка.

Готовят чай с применением замороженных имбирных кубиков. Кусочки корня пропускают через соковыжималку, распределяют их в соответствующие формочки из-под льда, потом помещают в морозильную камеру. При каждом чаепитии достают один имбирный кубик, опускают в стакан с кипятком.

8 лучших рецептов имбирного чая для коррекции фигуры

как за 6 месяцев похудеть на 20 кг

  1. Рецепт 1. Очистить организм и похудеть поможет напиток, полученный из имбиря и сенны. Этот рецепт не стоит часто использовать. Берут 1 пакетик сенны, заваривают в кипятке (200 мг), добавляют 1 чайную ложку имбирного порошка. Оставляют смесь на 20 минут, по истечении которых можно употреблять готовый чай.
  2. Рецепт 2. Необходимо взять имбирь, мед, лимон (количество зависит от личных предпочтений). Готовят напиток по классическому рецепту, остужают его, доводя до комнатной температуры. После этого добавляют в напиток мед, выжатый сок лимона. Такой чай подойдет также при простуде, укреплении иммунной системы.
  3. Рецепт 3. Эффективным напитком для коррекции фигуры будет отвар из имбиря с корицей. Заранее готовят классический вариант напитка, в который опускают палочку корицы. Сосуд с содержимым накрывают крышкой, оставляют на четверть часа в стороне. Можно применить порошок корицы. Для этого смешивают 1 чайную ложку молотой пряности с 1/4 чайной ложкой измельченного имбиря. Смесь заливают горячей водой, откладывают на полчаса в сторону.
  4. Рецепт 4. Готовят классический имбирный настой. После того, как он остынет, добавляют свежевыжатый сок апельсина по вкусу. Получается ароматный напиток, помогающий избавиться от лишних калорий и веса.
  5. Рецепт 5. В классический чай из имбиря помещают полголовки чеснока. Смесь варят около 10 минут. Чеснок противостоит образованию холестериновых отложений.

Рекомендуется применить свежие брусничные листья. Сначала готовят классический имбирный напиток. Потом опускают в него измельченные листья брусники, накрывают крышкой. По истечении получаса настой готов к употреблению.

Как долго можно пить чай из имбиря

Имбирный отвар надо пить за 30 минут до приема любой пищи. Это поможет уменьшить аппетит, а также ускорить метаболизм. Нельзя выпивать такой чай стабильно и много. В один прием разрешено принимать 100 мл напитка.

как за 6 месяцев похудеть на 20 кг

Диетологи рекомендуют употреблять полезный настой для похудения через каждые 2 часа по 100 мл в течение дня. Имбирь нельзя принимать вечером, тем более перед сном. Он обладает мощным тонизирующим эффектом.

Кому нельзя применять имбирный чай

Несмотря на свою пользу, напитки из имбиря противопоказаны людям, у которых:

Беременным надо с осторожностью принимать такой напиток. Он противопоказан на последних месяцах вынашивания плода. Кормящим женщин имбирь категорически запрещен.

Придерживаясь вышеуказанных рекомендаций и рецептов, можно оздоровиться и похудеть при помощи имбирного чая.

Видео: чай для похудения из имбиря

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-pravilno-zavarivat-imbir-dlya-poxudeniya/

Имбирный чай для похудения

Азиатские блюда и напитки благоухают имбирем. Растение используется больше трех тысяч лет, его согревающий аромат прошел проверку временем.

В современном мире люди разных культур делятся друг с другом самым лучшим, поэтому имбирные корешки перебрались и в российские супермаркеты.

как за 6 месяцев похудеть на 20 кг

  1. Полезные свойства
  2. Стоит ли пить имбирный чай для похудения
  3. Рецепт приготовления имбирного чая с пропорциями
  4. Как пить чай с имбирем, в какое время суток

Полезные свойства

Имбирный корень обладает жгучим вкусом и приятным ароматом, но это не все его полезные свойства. Ценные вещества в составе обогащают ежедневное меню, особенно зимой, в период витаминного дефицита.

как за 6 месяцев похудеть на 20 кгЭфирные масла и гингеролы в составе придают корню узнаваемый аромат и жгучий вкус. Добавление имбиря в рацион вносит разнообразие, стимулируя вкусовые рецепторы, отвлекает от потребности в сладостях или соленом.

как за 6 месяцев похудеть на 20 кгТокоферолы, витамины группы В и наличие аскорбиновой кислоты в составе. Дополняют этот набор микроэлементы и органические кислоты.

как за 6 месяцев похудеть на 20 кгКорень имбиря обладает антимикробной активностью, высокими антиоксидантными свойствами.

Стоит ли пить имбирный чай для похудения

Чай с имбирем не волшебная палочка, которая избавит от лишнего веса без усилий. Это не слабительное и не замена спортзалу. У него нет свойства растопить накопленный жир или воздействовать точечно на проблемные зоны. Похудеть, не изменив образ жизни, не получится: потребуются физические нагрузки и корректировка ежедневного рациона.

При внимательном выполнении рекомендаций нутрициолога и тренера с имбирным чаем, конечно же, будут результаты. Возлагать на напиток все надежды – сомнительное решение.

Но имбирный чай во время похудения – прекрасная альтернатива кофе, другим вредным напиткам. Он поможет разнообразить ПП меню. Тем более, есть множество вариантов его приготовления. Давайте рассмотрим, как правильно сделать имбирный чай и как питье его.

как за 6 месяцев похудеть на 20 кг

Рецепт приготовления имбирного чая с пропорциями

Основной рецепт:

как за 6 месяцев похудеть на 20 кгДобавки, раскрывающие вкус чая:

Внимание: стремящимся поскорее похудеть часто советуют добавлять к чаю пару зубков выдавленного чеснока. Запах тела от такого напитка заметно изменяется в худшую сторону.

Рецепт чая из сушеного имбиря

Как пить чай с имбирем, в какое время суток

Имбирный чай – прекрасный помощник на пути к изящной фигуре. Экзотический аромат поднимает настроение, укрощая аппетит между приемами пищи.

С осторожностью! При проблемах с желудочно-кишечным трактом от имбирного чая желательно воздержаться.

Чай пьют по чашке за полчаса до еды, а также в перерывах, когда появляется голод. На ночь напиток нежелателен.

как за 6 месяцев похудеть на 20 кгАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне.

Источник: http://pp-pohudenie.ru/imbirnyj-chaj-dlya-poxudeniya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 6 месяцев похудеть на 20 кг".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *