Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг — как полина гагарина похудела на 40 кг рецепт

Составление рациона после кесарева сечения должно быть направлено на нормализацию деятельности пищеварительной системы и повышение скорости обменных процессов. Для этого кормящая женщина должна исключить из своего рациона:

Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг

28-летняя Полина Гагарина после «Евровидения» дала откровенное интервью Андрею Малахову и рассказала не только об участии в конкурсе, но и о своей диете. Певица призналась, что скинула 40 кг всего за полгода!

На конкурсе «Евровидение», где Полина Гагарина заняла второе место, иностранные зрители, увидевшие певицу впервые, отметили не только прекрасные вокальные данные артистки, но и ее эффектную внешность. Однако модельными параметрами Полина обладала не всегда: в 2007 году, после рождения сына Андрея, она сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета для похудения, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят».

«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки, — призналась Полина телеведущему. — Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась».

Напомним, что подобные планы похудения называются диетами чередования и не теряют популярности не только благодаря впечатляющему внешнему эффекту, но и из-за того, что позволяют избавиться от жира, сохранив мыщцы.

Певица отметила, что похудеть ей также помогли физические нагрузки: в то время Гагарина училась в школе-студии МХАТ и постоянно занималась то сценическим мастерством, то фехтованием, то танцами — сил не оставалось ни на что. От такого графика у Полины даже сошло на нет количество грудного молока, не говоря уже о лишних килограммах, которые буквально испарились.

«В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма», — радостно заявила певица.

Гагарина добавила, что с тех пор ситуация не изменилась: сейчас Полина не сидит ни на каких диетах, просто старается правильно питаться. Звезда ограничивает себя в мучном, сладком и жирном, но иногда и делает поблажки и позволяет себе вредную еду. Чипсы и шоколадки не отражаются на фигуре артистки: гастроли, концерты и бесконечные выступления «сжигают» все лишние калории.

А вы пробовали похожие диеты?

25 мая 2015 · Текст: Лиза Брик · Фото: Persona Stars, PhotoXPress, Instagram

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/150941/?startLeaflet=

Как есть и не толстеть

Сегодня я расскажу о том, как есть и не толстеть. Наверняка, такая ситуация кажется многим невозможной, однако, это не так. Всё дело в том, как наш организм справляется с теми объемами пищи, которыми мы его снабжаем. Проще говоря, всё дело в обмене веществ.
Для того, чтобы есть и не набирать вес, нужно озаботиться 2 вещами: скоростью метаболизма и двигательной активностью, которые тесно взаимосвязаны между собой.
Чем больше двигательная активность, тем лучше метаболизм.
Чем лучше метаболизм, тем выше потребность в калориях.
Чем выше потребность в калориях, тем больше пищи можно (и нужно) съесть, прежде чем организм начнет увеличивать запас жира.
Это всё, что нужно знать.
Если мы толстеем, значит, мы мало двигаемся, у нас замедлился обмен веществ. Соответственно, нам нужно уменьшать калорийность питания, чтобы не набирать жир. Или начинать больше двигаться.
Чтобы не быть голословным, предлагаю ознакомиться с практической стороной вопроса. Приведу пример из собственной жизни.

Как много есть и не толстеть

Сейчас я расскажу о том, как я очень много ел и не потолстел, не набрал лишних килограммов. А затем мы сделаем вывод, почему так произошло с человеком, который уже давно забыл о том, что такое быстрый обмен веществ. Который каждый день борется с тем, чтобы ремень оставался на одной и той же дырке.
Итак…
Несколько лет назад поехали мы с женой отдохнуть на маленький греческий остров. В отель по системе «всё включено».
И как-то обоюдно решили, что в этот раз не будем ездить ни на какие экскурсии, а просто проведем время у моря. Тем более, что системой «всё включено» мы не избалованы.
Так и получилось.
За небольшим исключением, мы всё время только спали, ели и купались.
Дальше буду говорить о себе, потому что объемы съеденной пищи у нас с женой очень сильно разнятся. Я ем довольно большие порции. А т.к. греческая еда мне очень нравится, то порции были не просто большие – очень большие.
Вот, что я ел в течение дня.
Завтрак (7.15 утра)
4 яйца в любом доступном виде;
Бекон, сосиски или подобное;
300-400 гр. греческого йогурта (особенный продукт, похожий на сметану или густой классический йогурт, кисловатый на вкус);
Шоколадная паста поверх йогурта (я нашел, что такое сочетание – самое вкусное);
Чай или кофе, обычно с сахаром.
Перекус (около 10.30 утра)
3-4 небольших кусочка пиццы;
1-2 небольшие выпечки;
1-2 чашки кофе с сахаром.
Обед (12.30 дня)
Суп (редко);
Мясо разного вида (200-300 гр. минимум);
Гарнир (от 100 гр. в сухом эквиваленте минимум);
Салаты (и овощные, и майонезные);
Напитки (обычно соки).
Ужин (19.00)
Мясо или рыба (200-300 гр. минимум);
Гарнир (от 100 гр. в сухом эквиваленте);
Салаты различные;
Мороженое (от 3-4 шарика с сиропом);
Напитки (обычно сладкие).
В течение дня – много минеральной воды.
Если бы я так питался в своей обычной жизни, то набирал бы по килограмму в неделю. Или даже больше.
Здесь же я не толстел.
Причина кроется лишь в одной небольшой детали: я очень много времени проводил в воде плавая.
Если каждый раз проводить в воде 30-40 минут и делать по 3-4 таких захода за день, то это сильно превышает обычный уровень физической активности.
И даже то необычайное для меня количество съеденных калорий (а порции у меня, как я уже упоминал, были огромные, под завязку, пока в животе не оставалось свободного места) никак не отразилось на пропорциях тела.
Т.е. всего лишь повысив ежедневную двигательную активность, мы, как минимум, перестаем толстеть от обычной для нас калорийности рациона.
Почему я не потолстел на огромной для меня калорийности?
Потому что стал активно двигаться.
Это ускорило обмен веществ, повысило потребность в калориях. И избыточный по калориям рацион питания стал нормальным.
Даже при том, что в питании было довольно много быстрых углеводов (сладкие напитки, мороженое, сироп, шоколадная паста, сахар и др.) и жиров (майонез, пицца).
Что будет с нами, если мы начнем ежедневно употреблять в пищу 5000 килокалорий? Ответ очевиден.
А для рабочих тяжелого физического труда такая калорийность, по сути, единственная возможность не истощить организм.
Вывод: увеличение двигательной активности любым способом обязательно ускорит метаболизм. Чем выше расход энергии при такой деятельности, тем больше пищи можно съесть, при этом не потолстев.
Конечно, высокая двигательная активность – это не единственная причина отличного телосложения. Но точно – основная.
В следующей статье я расскажу о том, как работа помогает сбросить вес.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-est-i-ne-tolstet/

Как есть и не толстеть или даже худеть

Всё элементарно и просто: накопление жира и увеличение веса (индекса массы тела) происходит, когда ежедневное потребление калорий превышает их расходование.

Примечательно, что все исследования за исследованием выявляют одну особенность:

• люди с ожирением при опросе явно занижают сведения о калорийности своего питания и завышают данные о физической активности.

Попросту: едят много, а двигаются мало.

Например, человек говорит, что потребляет пищу на уровне 1800 калорий в день, а по факту это 2500-3500 калорий в день. То же касается и слабой физической активности.

Вот и весь ответ на то, как есть и не толстеть или даже худеть.

Причём, также можно сказать, а кто этого не знал?!

Видео. Доктор Мясников о чревоугодии

В тему актуальности вопроса, газета «ИЗВЕСТИЯ» от 20 марта 2020 сообщает:

Решившие самоизолироваться или отправленные на удаленную работу на фоне распространения коронавируса, рискуют набрать лишний вес.
Для среднестатистического мужчины, занятого умственным трудом и ведущего малоподвижный образ жизни, нормальная калорийность суточного рациона составляет около 2800 ккал, для женщины с тем же укладом — 2000 ккал.
Чтобы сохранить форму, нужно сократить калорийность суточного рациона в среднем на 200–300 ккал. Совет особенно актуален на фоне того, что в изоляции человек склонен переедать от скуки, а основная опасность для фигуры — снижение физической активности.
Сделанные в панике запасы провоцируют активное потребление картофеля, круп, макарон, масла, мучного, мясных и рыбных консервов, что совершенно не способствует сохранению фигуры и здоровья.
Поэтому так важно отказаться от самой вредной пищи — жирной, сладкой, высококалорийной и делать дома физические упражнения.

Источник: http://graceforce.ru/kak-est-i-ne-tolstet-ili-dazhe-hudet.html

15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь

Дата публикации: 12.03.2017

Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.

Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.

Попкорн

Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии — примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

Баклажан

Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.

Арбуз и дыня

Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

Кабачки

Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

Огурцы

Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, — он помогает бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.

Свекла

Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

Ананас

Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.

Руккола и салат

Листовой салат и руккола — отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

Капуста всех сортов и видов — союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.

Ну и напоследок еще немного хороших новостей

Если вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно ужинать за 3–4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в 23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.

Источник: http://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

Есть и не толстеть, а даже худеть — возможно и мои минус 57 кг тому доказательство. Меню на день.

Приветствую, здесь рады всем кто хочет похудеть и просто следит за своей фигурой, не отказывая себе во вкусной и здоровой пище.

Добра всем и взаимопонимания!

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.

В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.

В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.

Вот и наступил день, когда пора подвести итоги праздничных гуляний и посмотреть, сколько мы наели в эти дни, а может наоборот, кто-то похудел?

До праздников, мой вес на последнем контрольном взвешивании был 74,6.

Сегодня — 10 января, вот такая картина на весах:

У меня такое ощущение, что я словила плато, поскольку еще до новогодних праздников вес топтался на месте. Но тогда я все списывала на долгую простуду (последствия которой, кстати, до сих пор еще остались).

Кроме того, неудачно выпало контрольное взвешивание на определенные дни, когда организм накапливает воду.

Но чувство, что это плато меня не покидает. Ну что же, переждем. Что-то предпринимать я не собираюсь как и в предыдущий раз, когда вес стоял и не хотел уменьшаться.

Наесть я не могла, вы сами видели, что по большей части я вписывалась в дефицит, да и не так быстро копится жир, как нам кажется.

Буду отслеживать дальше и придерживаться своего дефицита в 1300 ккал.

На сегодня мое меню следующее.

На завтрак — яичница из двух яиц, пожаренная без масла, 35 г цельнозернового хлеба и 30 г маложирного сыра.

И никуда без зеленого чая.

Завтрак получился на 365 ккал.

Поработала за компом, сбегала в магазин и перекусила.

На перекус приготовила себе конвертик из лаваша (2 г), в который завернула 30 г помидора и 35 г рыбного паштета. Запила зеленым чаем и отправилась работать дальше.

Перекус вышел на 160 ккал.

Вчера варила легкий рассольник, который теперь будет меня радовать несколько дней в обед.

Вот и сегодня на обед просто погрела 450 г рассольника, добавила 25 г 10% сметаны и отрезала 25 г цельнозернового хлеба. Получился обед на 230 ккал.

Через часок после обеда выпила зеленый чай и съела 20 г горького 75% шоколада — 110 ккал.

Все таки легкие супчики быстро пролетают и не оставляю следа сытости надолго.

На ужин у нас сегодня картофельный киш с грибами (150 г) и куриная грудка под овощной шубкой (100 г).

А еще я доела половинку мягкого творожка, который остался после приготовления ужина (60 г).

Всего на ужин получилось 365 ккал.

А за день набралось 1230 ккал.

Пью много воды, хочу выгнать излишки воды из организма (если они есть), чтобы понять все таки плато у меня или нет.

После того как опять появились комментарии типа «а куда дели обвисшую кожу», я поняла, что давно не напоминала о том, что необходимо ухаживать за кожей в усиленном режиме, если вы начинает худеть (особенно с большого веса).

На небольшом дефиците мы худеем достаточно медленно и кожа успевает подтягиваться. А уход, даже в домашних условиях, будет хорошим помощником коже. Я делаю обертывания, скрабы, массаж сухой щеткой, принимала солевые ванны, контрастный душ, использую витамины А и Е в жидком в виде (добавляю в молочко для тела).

Более подробно об уходе за кожей — тут .

И давайте подведем итоги нашего флешмоба с взвешиванием до и после праздников. Думаю в этой статье, да? Чтобы не путаться и не прыгать по статьям. А кто позабыл свои результата «до» — мы их записывали тут .

Напоминалочка.

Видеорецепт ПП майонеза сегодня для вас в напоминалочке:

Рецепт цельнозернового хлеба всего из двух основных ингредиентов можно найти здесь .

Рецепт куриных бомбочек с начинкой из чернослива орехов и сыра вы найдете тут .

Рецепт шоколадного кекса — нежнейшего (похож на брауни) — тут .

Ароматное куриное чахохбили должны попробовать все! Рецепт тут .

Творожная ватрушка с ягодами ,которая не оставит вас равнодушными — тут .

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании .

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Источник: http://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/est-i-ne-tolstet-a-daje-hudet-vozmojno-i-moi-minus-57-kg-tomu-dokazatelstvo-meniu-na-den-5e18631cbb892c00af8e5b78

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как полина гагарина похудела на 40 кг рецепт".

• Бабушкины рецепты похудения: как раньше худели - как худели наши бабушки рецепты
• Продукты, чтобы худеть ночью: список, как употреблять - что можно есть когда худеешь список
• Как похудеть за неделю, на 6 кг? - как за неделю похудеть на 6 кг
• Как похудеть в ляшках: упражнения и процедуры для похудения бедер - как похудеть ляшки
• Как я похудел на 10 кг за 5 месяцев - Блог оптимиста - как я похудела на 10 кг
• Моя история похудения на 35 кг (МНОГО БУКВ И ФОТО) - Приводим себя в порядок - как начать худеть с 96 кг до 65 кг
• Корейская актриса раскрыла секрет, как похудеть и не набирать вес - как кореянки худеют
• Как похудеть с помощью соды? Сбросить вес - как быстро похудеть с помощью соды
• Как похудеть за 2 дня: идеальная фигура за выходные - как похудеть за 2 дня на 10 кг
• Диета балерин - как балерины худеют