Помогает ли пост похудеть| — как похудеть в пост великий

09.08.2020

Содержание:

Помогает ли пост похудеть?
Как худеют от степпера
Мини-степпер для похудения
Степпер для похудения
Как похудеть с помощью степпера, отзывы

3015 грамм супа содержат 759,55 ккал

Помогает ли пост похудеть?

ПРИ ЧЕМ ТУТ ФИГУРА?

Пост нельзя уравнивать с системой оздоровительного питания. Это испытание стойкости к искушениям, готовности к покаянию и смирению. Ограничения налагаются не только на еду – предполагается воздержание и от житейских развлечений, супружеских от-ношений. Через голод и лишения укрепляется дух человека, готовность противостоять трудностям, бороться и страдать за веру. То есть назначение поста – духовное и только духовное, и ни в коем случае не оздоровительное, «очистительное» или похудательное.

В православном календаре постных дней около 200 – больше половины года. Многодневных постов четыре.

Самый главный и строгий – Великий, который длится 7 недель перед Пасхой. В некоторые дни требования к питанию более мягкие – разрешается рас-тительное масло, рыба и даже виноградное вино, в другие особо строгие – запрещается любая твердая пища.

Постные продукты – хлеб, макароны, крупы, картофель, бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя), овощи, фрукты, ягоды, грибы, съедобные дикорастущие растения, орехи, пряности, мед, в определенные дни – растительное масло, рыба.
Скоромные (запрещенные в постные дни) – мясо и мясная гастрономия, животные жиры, молоко и молочные продукты, яйца, а также кондитерские изделия с яйцами, маслом, молоком.

Исследуя питание на период постов, диетологи первым делом обращают внимание на дефицит белка.

5 ПОДСКАЗОК ПОСТЯЩИМСЯ

*Следите за сытностью блюд. Постная еда – это не только овощи. Крупы, картофель, супы-пюре, подливы и соусы сделают ваше питание более сытным.
*Больше белка.Соя и продукты из нее, а также бобовые отчасти восполнят дефицит животного белка. Соевый по своему ами-нокислотному составу наиболее близок к нему.
*Наладьте сон – ночной отдых должен быть достаточным.
*Принимайте ванны – хвойные, с успокоительными травами (душицей, мятой, валерианой, пустырником).
*Больше гуляйте на свежем воздухе.

Минус протеин. Исключение мяса, рыбы, молока, молочных продуктов, яиц нежелательно для детей, подростков, людей, страдающих воспалительными заболеваниями, хроническими инфекциями, истощением, а также женщин с обильными менструациями. Нехватка животного белка может привести к ослаблению иммунитета, что чревато, как минимум, частыми простудами. Еще одно следствие – потеря мышечной ткани. Эта информация представляет для нас особый интерес, потому что именно в мышцах сгорает большая часть расходуемого организмом жира.

Овощи XL . Обилие овощей, особенно сырых, может стать источником проблем для тех, кто болеет гастритом с повышенной секреторной функцией, язвенной болезнью желудка и двенадцати-перстной кишки.

То улучшение самочувствия, которое верующие чувствуют после него, они объясняют в первую очередь благотворным действием духовных перемен на тело.

Вот типичные примеры позитивных изменений в здоровье: нормализуется артериальное давление, лучше начинают работать печень и желчный пузырь. Благода-ря резкому сокращению в рационе животного жира и увеличению овощей и круп, уменьшается содержание холестерина в крови и значительно замедляется развитие атеросклероза.

НОВОСТЬ ХОРОШАЯ И ПЛОХАЯ

Похудение во время поста происходит не только из-за особого питания – срабатывает психологический фактор. Необходимость противостоять искушениям, мысль, что через мучения происходит очищение души, приводят к повышению общего и мышечного тонуса. А это, в свою очередь, переключает обмен веществ с накопления жира на его расход.

Но после окончания поста и возвращения к обычному питанию вес может довольно быстро вырасти и даже превысить тот, что был.

Есть еще одна причина осторожно возвращаться к обычной пище. Организм отвык от запрещенных продуктов, снизил выработку ферментов для их расщепления и усвоения. Обильная, уже не постная еда, может привести к несварению и хорошо, если только к нему.

Следует знать, что избыток.
мясной пищи может вызвать обострение гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, подагры;
животного жира (жирное мясо, сливочное масло, жирные молочные продукты, яйца) – обострение холецистита, панкреатита, образование и рост камней в желчном пузыре, прогрессирование атеросклероза; стремительное повышение веса;
сладостей, выпечки – спровоцировать начало сахарного диабета или ухудшить его течение, и, опять же, вызвать прибавку веса.

Человеку с хроническими заболеваниями, прежде чем принять решение о посте, следует хорошенько подумать. И, возможно воздержаться от него или не делать слишком строгим. Имея в виду именно такие обстоятельства, церковь допускает смягчение пище-вых ограничений для болящих, занятых тяжелым физическим трудом и тех, кто находится в пути.

Если же вы твердо намерены поститься, то, когда начнете возвращаться к обычному питанию, последуйте нашим советам.

Грейзинг. На выходе из поста ешьте как можно чаще: до 5-6 раз в день небольшими порциями. Это убережет желудочно-кишечный тракт от перегрузок, к тому же при дробном питании суточная калорийность рациона автоматически снижается на 15%.

Две недели. Придерживайтесь грейзинга не менее двух недель после поста. А еще лучше, в том или ином виде, питайтесь так всю оставшуюся жизнь.

Постепенно. Переходите к обычному питанию поэтапно.
1-2 день – возвращаем молочное, начиная с маложирного молока, кисломолочных продуктов (жирность до 2,5%), нежирного творога.
3-5 день – омлеты, рыбные супы, паровые котлеты и фрикадельки из рыб тресковых пород.
6-9 день – нежирная телятина, паровые котлеты и фрикадельки из мяса птицы, вареные яйца, молочные продукты в полном объеме, кроме сливочного масла, жирных сметаны и сыра.
10-14 день – постепенно расширяйте рацион, включайте жареное.
15 день и далее – обычное питание, которое было у вас до поста.

Текст: Михаил ГИНЗБУРГ, Константин ПЕТРОВ, Таисия ЛОБОВА (журнал» Худеем правильно»)

Источник: http://zdr.ru/articles/pomogaet-li-post-poxudet

Как худеют от степпера

Содержание статьи

Как худеют от степпера
Как похудеть с помощью тренировок на лестнице
Какой комплекс тренировок нужен для степпера

Как степпер помогает похудеть?

Итак, степпер – это кардиотренажер, который помогает провести полноценную тренировку, правда, задействует он в основном мышцы нижней части тела. Тренажер помогает обрести красивую и подтянутую попу, стройные ноги и при этом скинуть ненавистные килограммы.

Степпер эффективно сжигает лишние калории. Так, при средней интенсивности тренировки можно сжечь порядка 450-500 калорий в час. Сочетая занятия с правильной диетой, добиться видимых результатов получится довольно быстро.

Специалисты рекомендуют здоровым людям в возрасте 18-65 лет заниматься аэробной нагрузкой 150 минут в неделю. Это могут быть 30 минутные тренировки 5 дней в неделю, их интенсивность должна носить умеренный характер. Можно заниматься 3 раза в 7 дней, длительность — 20 минут. Только выкладываться на тренировки придется «на все 100». Конечно, нетренированным людям сразу включаться в такой режим не стоит. Занятия на степпере нужно начинать с 3-5 минут, ежедневно прибавляя время.

Как подобрать степпер, чтобы скинуть вес?

Основным критерием выбора тренажера будет его размер. Существуют компактные виды степпера, которые превосходно подходят для домашних занятий. Такие тренажеры занимают минимум места и могут легко убираться под диван или детскую кроватку. Министеппер – идеальный вариант для небольших квартир, когда поставить полноразмерный тренажер не получается, а иметь красивую фигуру хочется.

При покупке степпера для похудения важно обратить внимание на ход педалей. Он может быть как зависимым, так и независимым. Вторая разновидность хода считается более эффективной в плане проработки мышц ног. Дело в том, что когда движение одной педали не зависит от другой, то у занимающегося появляется возможность выставить на каждую ногу свою нагрузку, а это несомненный плюс.

Большинство моделей степпера оснащены монитором, на который выводится различная информация. Это могут быть программы тренировок, количество шагов, число сожженных калорий и время занятий. Все это приятные бонусы, которые отлично мотивируют худеющего. Но чем меньше различных дополнительных функций у степпера, тем дешевле он стоит. Женщины, у которых есть подобный тренажер, отмечают, что самые необходимые функции – время занятий и количество шагов.

И последнее, на что стоит обратить внимание перед покупкой степпера – фирма производитель. Также нужно ознакомиться с гарантийным сроком, возможностью возврата тренажера и его ремонтом.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-886632-kak-hudeyut-ot-steppera

Мини-степпер для похудения

Мини-степпер для похудения хвалят и ругают. Дифирамбы поют, в основном, приверженки строгих диет.

Профессионалы фитнеса тут и там выступают с критикой. Дескать, ход педалей у тренажера коротковат, нагрузка в ходе занятия маленькая.

Но нас с вами привлекает компактность, недорогая цена и возможность приобрести тренажер чуть ли не в каждом сетевом гипермаркете.

Так стоит ли тратиться на мини-степпер, и как с ним правильно худеть?

Кому подходит мини-степпер с целью похудения

Согласитесь, если вы 8 лет провели в соревновательной легкой атлетике, не тренируетесь всего полгода и вдруг решили похудеть с мини-степпером, вас вполне может ожидать разочарование.

Профессионалы фитнеса правы — это устройство дает достаточно нагрузки лишь тем, чей фитнес-уровень можно оценить как «начальный» или «средний». Справедливости ради заметим, что хорошо подготовленным спортсменкам из мира кардио остаются только бег и ВИИТ. Ну а отнести себя к целевой аудитории степпера для похудения может каждая девушка, если она:

Не способна пробежать 5 км меньше, чем за 30 минут.
Не тренируется систематически в аэробном режиме, посещая, как минимум 3 урока аэробики в фитнес-клубе в неделю, либо выполняя комплексы типа «Инсанити», Р90Х и другие «заряженные» видеоуроки.

Есть и третий критерий — отсутствие противопоказаний по здоровью. К ним относят:

Свежие травмы колена, голеностопного сустава.
Не истекший 6-недельный восстановительный период после родов и полостных операций, а также лазерной коррекции зрения.

Как выбирать мини-степпер для похудения

Согласны, вы можете купить его где угодно, но лучше, все-таки, протестировать понравившуюся модель воочию. Подсказка — вы вполне можете купить степпер в интернет-магазине со скидкой, а предварительно испробовать эту модель в любом другом месте.

Выбирая степпер, обратите внимание на:

Ширину и длину педали — ваша нога должна удобно стоять на ней, никаких свешивающихся пяток, торчащих носков и ощущения нестабильного положения тела.
Длину хода педали — если во время шага вы лишь чуть-чуть опускаете ногу, слегка сгибая ее в колене, интенсивности тренажера может не хватить. Обычно проблема возникает у высоких девушек, им стоит обратить внимание на «степпер-качели» — металлическую сварную конструкцию с педалями, движение в которой происходит не посредством приведения в действие специальных амортизаторов, а просто в процессе механического раскачивания.

В общем, решить вопрос поможет субъективный критерий. Вы должны комфортно себя чувствовать и получать достаточно нагрузки, даже если будете тренироваться не менее 20 минут подряд. А вот наличие счетчиков калорий и шагомеров не является важным. Шагомер вы можете скачать бесплатно в любой смартфон, а счетчики калорий изрядно врут. Если хотите полный мониторинг тренировки, лучше приобретите недорогой пульсометр.

Как заниматься на мини-степпере для похудения

Идеальное время для кардиотренировки — раннее утро до завтрака, или любой другой период, которому предшествуют, как минимум, 2 часа воздержания от пищи.

Усилить эффект от занятия поможет контроль простых углеводов. Постарайтесь в тренировочный день не употреблять рафинированный сахар, выпечку, сладости, сухофрукты. Ешьте больше овощей, несладких фруктов, грубых каш и источников белка.

Новичок должен «нахаживать» всего 150 минут в неделю, чтобы обеспечить устойчивое похудение. Лучше будет, если вы разделите это количество на 4-5 тренировок. Постепенно, с ростом фитнес-уровня, следует перейти на 200 минут в неделю.

В идеале, первые 2-3 месяца вы тренируетесь по 30-35 минут в день, а увеличивать время начинаете с четвертого-пятого месяца тренировок.

Важную роль играет поза. Стойте прямо, но не запрокидывайте голову. Немного сократите пресс, так чтобы положение тела было устойчивым, подтяните стенку живота к позвоночнику. Одновременно опустите плечи к тазу и чуть согните колени. Шагайте, не расслабляя живот и не меняя осанки. Исключите переразгибание в коленном суставе и «подпрыгивание» в процессе ходьбы.

Тренировка новичка должна проходить примерно так:

5 минут ходьбы в свободном темпе.
20-25 минут ходьбы в среднем темпе с естественными движениями рук, которые вы делаете при обычной ходьбе.
В конце 5 минут небыстрых шагов для того, чтобы успокоить сердце и обеспечить восстановление мышц.

Если вы хотите не просто сжечь жир, но и улучшить фигуру, дополните занятия на мини-степпере уроками калланетика, пилатеса или любыми упражнениями с гантелями. Тренируйтесь регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://www.ladyfromrussia.com/fitnes/mini-stepper-dlya-pohudeniya.shtml

Степпер для похудения

Это четвертая статья о том, как легко и эффективно сжигать лишние килограммы, используя для этого самые обычные тренажеры, которые можно применять даже в условиях собственного дома.

Мы уже с вами узнали, насколько полезны – скакалка, хулахуп (обруч) и фитбол.

Постепенно мы двигаемся от самых простых тренажеров к более сложным и дорогим. И сегодня мы поговорим об одном из наиболее эффективных аэробных тренажеров – степпере для похудения.

Степпер – это тренажер, имитирующий движение вверх по ступенькам лестницы. Конструктивно состоит из двух педалей и простого механизма (для самого дешевого варианта). Некоторые из образцов оборудованы поручнями для рук, чтобы к тренировке подключать и мышцы верхнего плечевого пояса.

Но чем же так хорош степпер? А список преимуществ этого кардио тренажера говорит сам за себя.

Преимущества степпера

Полноценная тренировка для нижней части тела. По моему мнению, это одно из наиболее главных преимуществ степпера! Во время каждой тренировки в работу включаются все основные мышечные группы – ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени (икроножные мышцы). Такой широкий диапазон воздействия будет залогом прочных и подтянутых мышц нижней части тела. И в результате вы станете гордой обладательницей красивой, подчеркнутой попки и стройных ножек! А это значит, что повышенное внимание мужчин вам теперь гарантировано.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Данный тренажер дает возможность провести эффективное кардио для вашего сердца, заставляя его усиленно работать и благотворно влияя на общую выносливость. Так как большинство из нас ведет сидячий образ жизни, то такие упражнения 3-4 раза в неделю будут иметь важнейшее значение для поддержания здоровья вашего сердца.

Сжигание калорий. Занятия со степпером активно сжигают калории. Их количество будет полностью зависеть от длительности тренировки, вашего уровня физической подготовки и скорости выполнения упражнений. Расход калорий при работе с тренажером составляют около 500-600 в час (в зависимости от интенсивности). При сочетании регулярных физических упражнений и здоровой сбалансированной диеты вы очень быстро избавитесь от всех ненужных килограммов.

Уменьшение стресса и беспокойства. В ответ на регулярные занятия со степпером, ваш организм вырабатывает специальный гормон дофамин – облегчает стресс и состояние тревоги – что поможет вам почувствовать себя лучше, чем раньше.

Портативность (для министеппера). Ну и, наконец, то, что тренажер довольно компактный и портативный. Это значит, что он не будет занимать много места, и вы легко можете тренироваться на выбор в любой из ваших комнат, а при желании брать степпер с собой в поездки для поддержания превосходной формы!

Как выбрать степпер для похудения?

Первое, с чем надо определиться при выборе тренажера – это с его размерами.

Компактные степпера (министеппер) идеально подходят для дома с ограниченным пространством, в то время как полноразмерный – удобно использовать только в том случаи, когда в доме есть достаточно места, где его разместить.

Второе, на что надо обратить внимание при покупке, это выбор между зависимым и независимым ходом педалей.

Если в первом случаи движение педалей происходит по принципу “аля” велосипед, то есть когда одна педаль вверху, то вторая обязательно внизу. Во втором варианте движения педали между собой не взаимосвязаны, что гораздо эффективней для более полной проработки мышц ног, ведь можно регулировать нагрузку отдельно для каждой из педалей.

Дополнительно увеличить результативность занятий на степпере помогут такие функции, как ЖК-монитор, компьютерные программы тренировок (регулирует частоту шага и нагрузку), подставка для бутылки с водой (для полноразмерных моделей).

Также не лишним будет обратить внимание на марку производителя, ознакомиться с гарантией, возможностью ремонта и возврата.

Как организовать упражнения со степпером?

Как и при работе с любым тренажером, для того чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм при выполнении упражнений, необходимо сохранять правильную осанку и позу во время использования тренажера.

Только когда вы будете беспрекословно придерживаться следующих правил, вы получите наиболее оптимальный результат:

во время занятия со степпером спину держите прямо, если в нем предусмотрены ручки, то используйте их только как поддержку (но не опирайтесь на них). Это положение поможет распределить вес тела равномерно на обе ноги и мышцы нижней части тела.

всей площадью ноги соприкасаемся с педалями степпера, а не только пальцами – это существенно повлияет на эффективность тренировки мышц ног и вашу безопасность. Колени и пальцы ног смотрят четко вперед, потому как направленные вовнутрь колени могут стать причиной потери равновесия при выполнении упражнений.

контролируйте правильность выполнения упражнения обеих ног во всем диапазоне движения, а не только при движении наверх.

прежде чем приступить к занятиям со степпером сделайте легкую разминку мышц бедер и голени, чтобы избежать мышечных спазмов.

не гонитесь за количеством повторений (больше не значит, что лучше), а обратите внимание на правильное выполнение каждого из них.

Начинайте тренировку с 5-7 минутной разминки. Выберете минимальный темп и уровень нагрузки, сосредоточьтесь на синхронизации ваших движений и поддержания правильной позы. Позвольте мышцам достаточно разогреться, а сердцу привыкнуть к нагрузке. Постепенно увеличивая темп движения, переходите к основной тренировке.

Максимальную эффективность упражнений со степпером вы получите, когда ваш пульс будет лежать в пределах 65-75% от максимально допустимого (максимальный = 220 – возраст). В этом коридоре значений скорость обменных процессов в организме наиболее оптимальна для сжигания жировых тканей. Для контроля пульса лучше всего приобрести качественный пульсометр на запястье или предплечье.

Заканчивая тренировку, последние 5-7 минут, снова переходите на медленный темп для того, чтобы ваш пульс стабилизировался.

Также в пределах одного занятия со степпером для похудения вы можете чередовать упражнениями с уже знакомыми нам тренажерами, как скакалка либо хула-хуп.

Источник: http://easy-lose-weight.info/hudeem-doma-stepper/

Как похудеть с помощью степпера, отзывы

Чудо-тренажер степпер относится к кардиотренажерам: это аналог лестничных пролетов, ведь заниматься на степпере – ‘это словно подниматься по ступенькам. Во время тренировки отлично подтягиваются и становятся сильными икроножные мышцы и ягодицы. Кроме того, хорош степпер для похудения и улучшения общего состояния организма.

Конструкция степпера достаточно проста: педали с механизмом, закрепленные на станке. Физическая нагрузка на степпере может быть нерегулируемой или регулироваться (в более дорогих моделях) при помощи встроенного компьютера, который отслеживает пульс, ритм и частоту шагов.

Те, кто уже приобрел и использовал степпер для похудения, отзывы оставляют положительные, но с обязательной оговоркой: тренировки должны быть регулярными, длиться не менее 40 минут, ходьба активной, с незначительными снижениями темпа.

Результат станет очевидным уже через месяц упорных тренировок. Многие женщины советуют для достижения большего результата в похудении одевать термобелье или обвернуть тело пленкой во время тренировок – обильно потея, вы стремительно сбрасываете килограммы.

Так как основная нагрузка во время тренировки на этом чудо-агрегате приходится на места, где больше всего скапливается лишний жир: ягодицы, пресс, ноги, то занятия на степпере для похудения становятся исключительно эффективными.

Чтобы тренировки на степпере не наскучили, нужно включить любимую ритмичную музыку и шагать.

Варианты тренировок

1. Первые 5 минут – ходьба в спокойном темпе, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу. Следующие 5 минут нагрузку увеличить и шагать, соблюдая средний темп. Минута спокойной ходьбы и снова повторять очередность нагрузок не менее 3 раз. В конце тренировки 5 минут спокойного шага.

2. Первые 5 минут спокойного шага сочетать упражнения на степпере для похудения с упражнениями для рук: круговые движения, махи, рывки. Следующие 20 минут ходьба становится более интенсивной, плюс добавляются упражнения для рук с гантелями. Если степпер оснащен эспандером, то активно включать упражнения с ним в средней части тренировки. Любое занятие заканчивается спокойной ходьбой в течение 5 минут.

Основные положения при занятиях на степпере

Основное действие оказывает степпер для похудения ног и, как следствие ходьбы, на спину, пресс, ягодицы и пр. Начиная тренировки нужно правильно расположиться на тренажере:

– встать прямо и слегка наклониться вперед;
– ноги не должны быть сведены в коленях;
– спина немного прогнута;
– ступни полностью расположены на педалях, иначе идет чрезмерная нагрузка на суставы;
– если степпер оснащен поручнями, не перекладывать на них весь вес, а слегка придерживаться.

Чем универсален степпер – в то время, когда ноги заняты, остальные части тела могут выполнять всевозможные упражнения, и в итоге красивыми получатся не только ноги, но и вся фигура.

Хотя во многих источниках не указываются противопоказания к применению степпера, но следует помнить, что людям с очень большим весом или отклонениями в функционировании организма лучше приступать к интенсивным тренировкам только после консультации с врачом-специалистом.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/11/08/kak-poxudet-s-pomoshhyu-steppera-otzyvy.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в пост великий".