Помогает ли зеленый чай похудеть, как его правильно пить для похудения, отзывы — как пить зеленый чай чтобы похудеть

Мой небольшой секрет

Как похудеть с помощью зеленого чая

• Состав и свойства зеленого чая
• Польза для похудения
• Как заваривать и пить
• Отзывы

Продуктов, подаренных человеку природой для молодости, здоровья и красоты действительно много, но не все понимают и знают их способности, поэтому не включают в рацион или делают это неправильно. Что говорит история и современная наука о зеленом чае и его пользе для поддержания хорошего самочувствия и сохранения стройности фигуры?

Состав и свойства зеленого чая

Тысячи лет человек собирает чайные листья, подвергает их специальной обработке, чтобы позже наслаждаться его вкусом и ароматом. Не смотря на то, что чай считается самым популярным горячим напитком, о его пользе и вреде знают пока не все, но на вопрос, помогает ли зеленый чай похудеть, многие специалисты отвечают утвердительно. В каком именно направлении он действует? Все ответы кроются в составе готового продукта.

В зеленых чаях сохраняется основная масса полезных веществ, так как свежий лист не подвергается серьезной тепловой обработке и преимущественно остается цельным. Все дорогие и качественные чаи крупнолистовые. Зеленый чай способствует похудению за счет сочетания в составе катехина, теина и витаминов, участвующим в метаболических процессах.

Более точно состав выглядит так:

• теин;
• катехины (полифенолы);
• витамины группы В, С, А, Е, К, U, F, P;
• антиоксиданты;
• флавоноиды;
• дубильные вещества;
• микро и макроэлементы (цинк, кальций, магний, фосфор, железо, йод, калий, фтор и др.);
• эфирные масла.

В зависимости от сорта чая и региона произрастания концентрация компонентов состава может разниться. Свойства напитка настолько широки, что ученые говорят об универсальности его в деле оздоровления организма. Самое важное – это мощный антиоксидантный эффект, который достигается в результате регулярного употребления напитка продолжительный отрезок времени. Это значит, что организм получает заряд энергии для борьбы с процессами старения клеток и программируется на противостояние перерождению нормальных клеток в онкологические.

Зеленый чай помогает похудеть, подтянуть кожу, улучшить цвет лица, ногтей, состояние зубов и десен. Кроме этого, он заряжает энергией без сильной активации нервной системы. Это заслуга родственника кофеина – теина, который мягко действует на ЦНС, не перевозбуждая ее и не нарушая сон. Наукой подтверждаются противовирусные и противовоспалительные свойства напитка, а также его способность укреплять иммунитет. Известно и очищающее свойство напитка, способствующее выведению шлаков и токсинов.

Другие свойства зеленого напитка:

• стимулирует работу сердечно-сосудистой системы;
• ускоряет кровоток;
• повышает потоотделение;
• борется с кариесом;
• препятствует развитию атеросклероза;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает память, концентрацию внимания.

Можно ли похудеть с помощью зеленого чая и укрепить общее здоровье? Это реально, хотя избавиться от болезней и их хронического течения чай не способен, он выступает в качестве дополнения к лечению медикаментами.

Польза для похудения

Для понимания механизма воздействия чая на сброс лишнего веса важно оценить силу его влияния на отдельные процессы. Здесь важнее всего способность напитка ускорять обмен веществ. Это свойство достигается за счет витаминов и других компонентов состава. Особенно положительно влияет на липидный обмен и водно-солевой. Зеленый чай – слабое мочегонное и потогонное средство, которое вместе с лишней жидкостью выводит шлаки и токсины, а также убирает лишние граммы веса.

Похудеть на зеленом чае можно и за счет его способности влиять на аппетит. Это достигается регуляцией уровня сахара в крови, от чего импульсы на получение новой порции глюкозы теряют частоту появления. Высока роль полифенолов в процессе похудения, в частности катехинов. Они усиливают тепловой обмен в организме и по подсчетам ученых при норме в 4-6 чашек в сутки ускоряют метаболизм от 20% до 35%. Кроме этого катехины – это разновидность антиоксидантов – защитников организма от влияния свободных радикалов и малигнизации клеток.

Похудение с помощью зеленого чая реально, если правильно его пить, готовить и выбирать качественный продукт. Есть и альтернатива этому напитку – экстракт в капсулах или таблетках, который производится многими фармацевтическими компаниями. Обычно это БАД, который позиционируется как дополнительный источник катехина и средство для борьбы с лишним весом.

Как заваривать и пить

Как похудеть с помощью зеленого чая? Для этого нужно правильно подобрать сам чай. Это может быть улун, сенча или другие листовые чаи.

Те, кто не любит вкус напитка, могут отдать предпочтение таблетированным экстрактам. Употреблять аптечный препарат необходимо по инструкции, соблюдая временные интервалы и дозировку.

Чтобы правильно заваривать чай, необходимо:

• подготовить мягкую воду, например, родниковую или питьевую бутилированную;
• воду довести до температуры 85-90 градусов или прокипятить и дать остыть;
• насыпать в чайник 1 ч. л. заварки, залиться водой, настоять 3 минуты.

Некоторые сорта чая требуют менее горячей воды и более короткий период настаивания. Обычно это самые дорогие сорта, которые производят из молодых, еще не полностью распустившихся листочков. Они быстро отдают вкус и аромат даже теплой воде ввиду нежной текстуры самого листа.

Пить зеленый чай, чтобы похудеть, нужно в объеме от 3 чашек в сутки, но не больше 6. Этот напиток не рекомендуется заваривать на весь день, нужен свежий чай, причем обязательно теплый, так как именно он является оптимальным для сжигания жира, ускорения кровотока и обменных процессов в целом. Есть несколько правил употребления для похудения от зеленого чая.

• употреблять напиток нужно в перерывах между приемами пищи, лучше всего делать это за 30 минут до еды;
• не сочетать напиток с сахаром, пирожными, конфетами, допускаются только сухофрукты, мед, лимон;
• добавляя нежирное молоко, можно повысить мочегонные свойства чая.

С чем лучше сочетать зеленый чай для усиления эффекта и какой рецепт приготовления будет наиболее действенным? Прекрасно сжигают жиры большинство специй. Особенно ценится корица и имбирь, как в свежем, так и молотом виде. Имбирь полезен для пищеварения в целом, участвует в липидном обмене, оказывает мочегонный эффект и притупляет аппетит.

Сколько нужно его добавлять в чай? На одну чашку достаточно 2 долек свежего корня. Если речь идет о порошке, то люди, которые хорошо его переносят, могут добавлять около 1 ч. л. специи на 250 мл воды. В похудении это настоящая жиросжигающая смесь, которая может быть противопоказана при гастрите, язве, камнях в почках и желчном пузыре.

Можно ли похудеть, если пить зеленый чай без диеты? Один напиток не справится с проблемой ожирения, именно поэтому он выступает в роли дополнительного продукта в рационе, который, кроме всего прочего, хорошо тонизирует и восполняет дефицит витаминов. Если правильно его заваривать и не заедать сладким, можно похудеть на несколько килограмм, хотя и медленно. Главная задача напитка состоит в настройке организма на правильную работу, в частности, нормализацию функционирования пищеварительной системы, сбои в которой чаще всего выступаю главной проблемой набора лишних килограмм. Худеют ли от зеленого чая или нет – это индивидуальная реакция организма, но польза чая для человека очевидна.

Источник: http://kofechay.com/zdorove-i-krasota/kak-pohudet-pomoshchyu-zelenogo-chaya

Как похудеть так, чтобы не обвисла грудь?

Начиная похудение, любая девушка представляет себе, что через некоторое время она будет выглядеть идеально. Каково же бывает удивление, когда вместе со стройным и красивым телом девушки получают обвисшую кожу. Особенно часто девушки замечают, что обвисла грудь после похудения.

Обвисание кожи после похудения – проблема нередкая, с ней сталкиваются чаще всего женщины, стремящиеся похудеть очень быстро, например, прибегая к экспресс-диетам, которые очень ограничивают рацион питания, и за счет этого происходит резкий сброс веса. Безусловно, такие диеты помогут в короткие сроки подготовиться к важному мероприятию (свадьба, отпуск и т.д.), но стоит помнить, что результат будет такой: похудела – все обвисло.

Почему на груди обвисает кожа при похудении?

Во время строгих диет, особенно тех, в которых разрешается есть всего один-два продукта, организм из-за недостатка необходимых питательных веществ включает «сберегательный режим». То есть организм отказывается восстанавливать мышцы и кожу, считая это менее важным, чем, к примеру, поддерживать работу сердца и почек. Поэтому кожа из-за быстрой потери объемов просто не успевает восстановиться и сократиться до нужных размеров.

С грудью все происходит точно также – она состоит из железистой и жировой части, и когда жировая часть исчезает, грудь немедленно «сползает» вниз.

Что делать, чтобы не обвисла грудь при похудении?

Исправить ситуацию, если похудела и все обвисло, возможно, но это сделать гораздо сложнее, чем изначально не допустить обвисания. Так что же нужно сделать, чтобы похудеть до желаемого размера, а грудь по-прежнему выглядела привлекательно? Рассмотрим все методы подробно.

Худейте медленно

Как уже было описано выше, грудь обвисает при быстром похудении. Дайте вашей коже возможность «успевать» за вашим похудением. При экспресс-диетах кожа теряет упругость, быстро становится дряблой, и ко всему прочему на ней появляются растяжки! Все это является последствием такой стрессовой ситуации, как строгая диета. Поэтому, чтобы не испытать все «прелести» быстрого похудения на себе, запомните правило – безопаснее всего худеть на 2-4% от имеющегося веса ежемесячно.

Ешьте белки и жиры

Казалось бы, жиры – это первое от чего следует отказаться при похудении. Но это не совсем так! Если вы не хотите, чтобы ваша грудь обвисла, не убирайте из своего рациона жиры полностью, просто замените их на полезные! Наличие полезных жиров в рационе гарантирует здоровые волосы и ногти, а также подтянутую и эластичную кожу! В вашем ежедневном меню должны присутствовать растительные жиры (например, из оливкового или льняного масла), орехи, рыба.

Также, чтобы похудеть и не обвиснуть, вы должны кушать продукты, в которых много белка. Не думайте, что вы поправитесь от этого, белок помогает вам дольше чувствовать сытость, а вашим мышцам и коже быстрее восстанавливаться. Чтобы диета не страдала просто стоит выбирать нежирные сорта мяса (белое куриное и индюшачье мясо, морепродукты) и низкожирный творог.

Употребляйте витамины

Каждая девушка, которая задумывается о том, как похудеть, чтобы кожа не обвисла, должна запомнить – нужно заботиться о коже и снаружи, и изнутри. Во время диет организм особенно нуждается в витаминах, чтобы поддерживать нормальное функционирование всех органов. Во время похудения организму требуются витамины: А, В1, В2,В6,РР, Е, а также коллаген. Все эти витамины можно получить, если правильно скорректировать ваш ежедневный рацион. Но если ваша диета исключает употребление некоторых продуктов, задумайтесь о приобретении поливитаминных комплексов в аптеке.

Тщательно ухаживайте за кожей

Для поддержания упругости и эластичности кожи за ней нужно тщательно и регулярно ухаживать. Как похудеть и не обвиснуть? Ежедневно принимайте контрастный душ, он способен сделать кожу несколько более упругой. Также рекомендуется регулярно использовать различные крема и сыворотки, в которых содержатся:

• Зародыши пшеницы;
• Коллаген;
• Эластин;
• Гиалуроновая кислота.

Помимо промышленных средств для поддержания упругости кожи вы можете использовать различные народные рецепты масок и обертываний для груди – грязевые, масляные, медовые или с использованием эфирных масел.

Занимайтесь спортом

Как бы это ни казалось банально, физическая нагрузка помогает груди оставаться в форме. Что делать, чтобы грудь не обвисла? Элементарные отжимания от пола весьма эффективно борются с подтягиванием кожи на груди.

Как похудеть так, чтобы не обвисла грудь? Регулярно выполняйте перечисленные правила и не стремитесь к резкому похудению. Правильное питание и увлажнение кожи поможет вам сохранить ее красивый внешний вид. Помните, что те, у кого не обвисла грудь после похудения, просто правильно за ней ухаживали!

Источник: http://undiet.ru/Raznoe/id/306-Pohudela-no-vsya-obvisla-i-Kak-pohudet-i-ne.html

Обвисла грудь после похудения

Почему обвисла грудь и что делать?

Садясь на диету, приступая к детоксу или активно теряя вес в спортзале, получаем желаемый результат − уходят лишние килограммы, улетучивается озабоченность, появляется легкость и эйфория. Но радость длится недолго. Появляется обвисшая грудь. После похудения кожа теряет эластичность. Аппетитные округлости и плавные линии уходят, а вместо них появляются складки и морщины. Расставаясь с лишними килограммами, мы меньше всего стремимся расстаться с красивой грудью. Что делать, если после похудения обвисла грудь? Почему так происходит? Можно ли это предупредить? Попробуем разобраться и помочь.

Почему обвисла грудь после похудения?

Женская грудь создана для выполнения двух главных физиологических функций: образования молока и кормления ребенка. Под кожей скрывается молочная железа − тот самый орган, в котором образуется молоко. Железистая ткань крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки. Вокруг железистой ткани, между ее долями лежит жировая ткань.

У некоторых женщин железистой ткани мало, основную массу груди составляет жир. После похудения женщины с такой конституцией будут разочарованы: обвисшая грудь испортить все впечатление. У других − железистой ткани намного больше, чем жировой прослойки. Размер их груди практически не зависит от колебаний веса, только от уровня женских гормонов.

Грудь крепится к мышцам, но в самой груди, вопреки распространенному убеждению, мышц нет, поэтому подтянуть обвисшую грудь или увеличить размер груди с помощью физических упражнений не удастся. За красивую форму груди отвечает «естественный бюстгальтер» − кожа груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенная под ней мышечная ткань. Как узнать, работает ли естественный бюстгальтер? Проверим! Улыбнись во весь рот. Если при этом верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, значит, естественный бюстгальтер действует. Все знают, как выглядит обвисшая грудь.

Время, гравитация, рождение ребенка, грудное вскармливание, резкое похудание – обвисшая грудь гарантирована, если своевременно не принять меры. Естественный бюстгальтер ослабевает: кожа теряет упругость и эластичность, нетренированные мышцы – силу.

Обвисшая грудь может выглядеть по-разному. Независимо от того, произошло это после похудения или из-за иных причин. Рассмотрим рисунок. Нормальная подтянутая грудь – А. Различные стадии птоза (обвисания): Б – слабое обвисание груди, В – умеренное обвисание груди, Г – значительное обвисание груди, Д − псевдоптоз (обвисание нижней части груди), Е − неправильное распределение паренхимы (атипичная форма).

Даже если у тебя идеальная грудь, но ты за ней не ухаживаеш, стоит восполнить этот недочет. Ведь уход за грудью не бывает преждевременным и стоит его начать задолго до того, как кожа потеряет упругость и силу. Тогда обвисшая грудь не станет проблемой.

Что делать, если после похудения обвисла грудь

Эффективные инвазивные способы подтяжки обвисшей груди подходят не всем. Ведь это дорогостоящие процедуры и хирургические операции:

• Лазерная коррекция
• Хирургическая подтяжка груди (мастопексия)
• Пластика груди

У каждого из них есть свои недостатки и опасности применения. Решаясь на их использование, обязательно проконсультируйся с врачом.

Пять простых ответов на вопрос: что делать, если после похудения обвисла грудь?

1. Обвисшая грудь после похудения: тонизируем и укрепляем.

Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью – холод. Контраст теплой и холодной воды стимулирует кровоснабжение клеток кожи и груди, «тренирует» кровеносные сосуды, делает их стенки эластичными. Приучи тело к контрасту постепенно, чередуя теплую и прохладную струю. Заканчивать обязательно прохладной водой. Не вытирая кожу, легко пройдись по ней массажной рукавичкой. Промокни полотенцем и нанеси питательное средство.

Контрастный душ можно заменить протиранием шеи, зоны декольте и груди (минуя соски) кубиками льда. В отличие от душа протирать можно неограниченное количество раз на протяжении дня.

2. Обвисшая грудь после похудения: ни дня без массажа

Массаж груди предотвращает растягивание и улучшает состояние кожи, когда имеет место обвисшая грудь. Лучше его делать после душа (утром и вечером). Объедини массаж с нанесением питательного крема или смеси растительных масел (как основа лучше всего миндальное или масло ши).

• Начни с растираний по спирали, несколькими пальцами от соска, поглаживаний груди и зоны декольте.
• Дальше − легкие движения «пунктиром» от соска и постукивание подушечками пальцев по декольте.
• Следующее движение − «рисование» увеличивающегося круга от соска наружу.
• Заканчивай массаж поглаживаниями груди и декольте.

3. Обвисшая грудь после похудения: нужен правильный бюстгальтер

Бюстгальтер необходим для предотвращения растягивания кожи под действием гравитации, особенно, если грудь пышная. А вот для занятий спортом обязательно (даже если у тебя маленькая грудь) надевай спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь и не стесняет движений.

4. Обвисшая грудь после похудения: дополни диету тренировками

Йога, тренажерный зал, фитнес или аэробика. Не ожидай от упражнений чуда. Занятия спортом не подтянут обвисшую грудь, но придадут красивую форму бюсту в целом.

В первую очередь стоит обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы груди, спины и плечевого пояса.

В аэробике это упражнения с гантелями (1-1,5 кг):

• скрещивание рук над головой
• скрещивание рук перед грудью
• «семафор» (поочередное поднимание рук над головой), «бабочка» и другие

Для йоги это упражнения и асаны:

• «Собака мордой вверх»
• «Собака мордой вниз»
• «Поза ребенка»
• «Поза Дерева»
• «Приветствие Солнцу» и другие

Выбор упражнений в фитнесе значительно больше. Все они направлены на поочередное напряжение и расслабление разных грудных мышц и работу над осанкой.

5. Обвисшая грудь после похудения: сразу позаботься о разумном питании

Стимулировать рост жировой ткани груди просто, но для девушки следящей за фигурой обильное питание не вариант. Можно присмотреться к продуктам с высоким уровнем фитоэстрогенов. Самые активные фитоэстрогены содержатся в сое, семенах льна, солодке, красном винограде и шишках хмеля. Небольшое, но регулярное потребление этих продуктов, регулирует гормональный фон, улучшает состояние кожи и груди. Интересно, что вино сохраняет почти все фитоэстрогены винограда, а вот в пиве от хмеля их почти не остается. Но, будь внимательна! Избыток фитоэстрогенов может повлиять на менструальный цикл и общее самочувствие.

Какой способ ты выберешь для поддержания или возвращения красивой формы твоей груди не так важно. Главное чтобы тебя радовал результат — красивая и упругая грудь.

Источник: http://cosmetic.ua/obvisla_grud_posle_pohudeniya

Как подтянуть грудь после похудения

Обвисла грудь после похудения: что делать?

Предпринимая различные меры в борьбе с лишним весом, большинство женщин достигают поставленных целей – жировая прослойка уходит и вес, наконец-таки, возвращается в норму. Однако похудение не для всех предоставляет столько радости, сколько хотелось бы – вместо красивой подтянутой фигуры образуются складки на коже, а грудь значительно уменьшается в размерах и обвисает.

Что же делать в такой ситуации? Как подтянуть обвисшую грудь? И почему это вообще происходит? Давайте попробуем разобраться в этом. А для того чтобы это сделать, необходимо сначала немного вспомнить о физиологических особенностях женского организма.

Почему обвисает грудь?

Женская грудь создана не для того, чтобы привлекать мужское внимание, а для того, чтобы вырабатывать молоко и кормить потомство. В груди находятся молочные железы, которые и производят выработку грудного молока. Их количество у каждой женщины индивидуальное и крепятся они к грудным мышцам посредством соединительной ткани.

Между этими молочными железами располагается жировая прослойка, ее количество и толщина так же индивидуальны для каждой женщины. Мышц в груди нет, даже не смотря на то, что многие именно такую версию и пропагандируют, чтобы продать тот или иной товар, который якобы позволит решить проблему многих женщин – подтянуть грудь и округлить ее формы. Запомните, все это чушь, ни один чудо-крем или специальный тренажер не смогут подтянуть обвисшую грудь.

Несомненно, их применение поможет повысить эластичность и упругость кожи груди, но не более. Да и эффект длиться будет ровно до того момента, пока вы будите пользоваться тем или иным средством.

Итак, вернемся обратно к рассмотрению женской физиологии. У некоторых в груди очень мало молочных желез и много жировой прослойки, поэтому колебания в весе очень сильно отражаются на состоянии груди. Вес увеличивается – грудь также увеличивается и подтягивается. Вес уменьшается – размер груди также уменьшается и он обвисает.

А у некоторых женщин, наоборот, количество молочных желез очень много, и мало жировой прослойки. У таких «счастливых» женщин размер и форма груди совершенно не зависит от колебаний в весе.

Как уже было ранее сказано, грудь крепиться к грудным мышцам, в самой груди мышц нет, поэтому подтянуть обвисшую грудь при помощи физических упражнений невозможно. За красивую форму груди отвечает «естественный бюстгальтер». Он имеется у каждой женщины, только у некоторых он находится в рабочем состоянии, у кого-то нет.

Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь во весь рот. Если во время улыбки кожа шеи, плеч и декольте подтянулась, значит, «естественный бюстгальтер» у вас находится в рабочем состоянии и вы можете немного изменить форму груди в домашних условиях. Если во время улыбки вы не ощутили, что кожа натягивается, при этом грудь находится в неподвижном состоянии, увы, кроме оперативных методов исправления формы бюста, вам ничего не поможет. И при этом неважно, по каким причинам обвисла грудь, будь то резкое похудение или кормление малыша грудью.

Что делать, если обвисла грудь?

Если вас мучает вопрос «как сделать грудь подтянутой после похудения» и при этом у вас имеются финансовые средства, то вы можете воспользоваться современными методами:

• подтяжка груди хирургическим методом (мастопексия);
• лазерная коррекция формы груди;
• хирургическая пластика груди, при которой производят подтяжку молочных желез и вставляют имплантант.

Все эти методы имеют свои положительные и отрицательные стороны. У всех этих методов имеются побочные эффекты и противопоказания. Но есть одно но, которое «перечеркивает» все опасения, данные методы практически мгновенно преобразовывают грудь. Она становиться подтянутой и красивой.

Массаж груди после кормления

Если у вы не сторонник хирургического вмешательства и вы хотите подтянуть грудь в домашних условиях самостоятельно, то хотим сказать вам сразу, попотеть вам придется очень сильно. Так как различные упражнения и методики должны выполняться регулярно, при этом первых результатов вы добьетесь только спустя месяц или два активных тренировок.

Все упражнения для груди направлены на повышение эластичности и упругости кожи груди, за счет чего она визуально подтягивается и приподнимается.
Если времени у вас на выполнение физических упражнений нет, то вы можете использовать иные методы повышения упругости груди. Например:

1. Ежедневно дважды в день (утром и вечером) делать контрастный душ для груди. Но стоит быть очень осторожным, чтобы не получить в качестве бонуса мастит. Контрастный душ предполагает изменение температуры воды, струя которой направлена на грудь. То есть, необходимо чередовать холодную воду с горячей. При этом заключительным этапом должна быть холодная вода. Вытирать грудь после такого душа нельзя. Ее стоит лишь слегка промокнуть полотенцем и смазать питательным кремом.
2. Нужно каждый день делать массаж груди с применением эфирных масел. Это позволит улучшить кровообращение и повысить упругость кожных покровов.
3. Необходимо подобрать правильный бюстгальтер. Он не должен сковывать движения, врезаться и давить, но при этом он должен хорошо держать грудь.

Ну а если у вас есть свободное время, то в сочетании с вышеуказанными рекомендациями, вы можете выполнять физические упражнения. Это повысит эффективность и позволит вам подтянуть грудь.

Более подробно узнать о физических упражнениях, вы можете из ниже представленных видео-роликов:

Источник: http://evehealth.ru/kak-podtyanut-grud-posle-pokhudeniya/

Как похудеть и сохранить грудь

Женщины, желающие сбросить лишний вес, стоят перед нелегкой задачей — хочется иметь и плоский животик и большую упругую грудь. Но как сохранить грудь при похудении?

Грудь — это ткани молочной железы, окруженные жировой прослойкой. Молочные железы соединены с грудной мышцей. Похудеть так, чтобы грудь осталась прежнего объема, просто невозможно. Худеют бедра и живот — худеет и грудь. Более того, грудь уменьшается в объемах, как это ни прискорбно, первой.

Количество жира в груди у всех женщин разное. У очень полных может быть бюст большого размера практически без жира, а у худых — грудь с толстой жировой прослойкой. Это зависит только лишь от генетики.

Размер груди зависит не только от количества в ней жира. Большой она может быть и благодаря обилию ткани молочной железы.

Из этого выходит, что потерять объем груди при похудении рискуют только те женщины, у кого она содержит много жира. А еще те, кому за 40.

Во время менопаузы жировая ткань будет заменять собой железистую даже в том случае, если сначала жира в груди почти не было.

Первый враг женской груди — частое колебание веса. Если вы то худеете, то поправляетесь, грудь растягивается, теряет форму и упругость. Обвисшая грудь хуже маленькой, но упругой.

Второй враг женской груди — быстрая потеря веса. Если вы хотите сохранить грудь при похудении, не садитесь на строгие диеты и не теряйте стремительно килограммы. Они, скорее всего, снова вернутся, а вот груди вернуть прежние формы без пластической операции уже будет невозможно.

Не дать груди обвиснуть — вот первая цель при похудении. Чтобы этого добиться, нужно подойти к похудению со всей ответственностью и следовать целой программе:

Диета. Выбирайте сбалансированный рацион, в котором содержание жиров будет не более 12%, а содержание углеводов — 30-40%.

Остальная часть отводится белку: рыба, морепродукты, птица, постное мясо, молочные и соевые продукты. Потребление достаточного количества белка очень важно, так как он помогает сохранить мышцы и стимулирует процесс сжигания жира.

Диету стройте на уменьшении калорий. Но не делайте это резко.

Ежедневно ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены — природные растительные соединения, которые стимулируют у женщин гормональные функции — морковь, яблоки, гранат, рис, соя, семя льна, чечевица, овес, пшеница, тофу, семена кунжута, соевое молоко, нут, тыква, чеснок, красная фасоль. Если хотите иметь упругую грудь, эти продукты нужно есть постоянно.

Обязательно пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Молочная железа теряет объем, если организм обезвоживается.

Специальные кремы. Купите кремы, которые увеличивают эластичность кожи, сохраняя упругость груди и предотвращая растяжки.

Итак, жир медленно сжигается за счет правильной диеты, мы много пьем, ежедневно едим продукты с фитоэстрогенами и мажем грудь кремом. Но чтобы сохранить грудь при похудении этого недостаточно. Нужно укреплять мышцы. В самой молочной железе мышц нет. Упражнения направлены на тренировку большой грудной мышцы. Это в свою очередь приподнимет молочную железу и подтянет кожу.

Регулярно занимайтесь кардио упражнениями в сочетании с силовыми упражнениями для груди, чередуя их через день. Однако, время кардиотренировок сократите до 45 минут. И лучше не делайте того, что заставит вашу грудь прыгать во все стороны.

Выполняйте упражнения на мышцы грудной клетки 2-3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был как минимум 1 день отдыха.

Если вы поднимаете легкий вес с большим количеством повторений, вы не получите желаемых результатов. Дамы, пора отойти от легеньких розовых гантелек и перейти на максимальный вес, который вы можете поднять. Вес должен быть таким, который утомит ваши мышцы за 8-10 повторений.

Тренировку на грудную мышцу сбалансируйте другими упражнениями на все группы мышц.

Обязательно купите спортивный бюстгальтер, который будет удерживать грудь во время тренировок и защитит ее от ненужного растягивания и «встрясок». Никогда не занимайтесь физическими упражнениями без него.

Возможно, вы не знаете, почему так важно поддержание груди правильно подобранным бельем. Дело в том, что за ее форму и упругость отвечают Куперовы связки — тонкие волокна соединительной ткани, которые пронизывают внутри грудь и прикреплены в глубоких слоях кожи. Они эластичны, но очень легко деформируются и уже больше не способны к восстановлению.

Больше всего страдает большой бюст, так как он создает на эти связки нагрузки больше. Опасны и кардио, при которых грудь подпрыгивает, трясется. Вот почему так важно не заниматься спортом без спортивного бюстгальтера, да и вообще ходить без белья не следует, даже если ваша грудь упругая и отлично выглядит без него.

Силовые упражнения для груди

Отжимания. Самое рекомендуемое упражнение для груди. Делайте 15-25 повторений. Если вам сложно отжиматься на носках, отжимайтесь на согнутых коленях.

Упражнение с гантелями на мяче. Опускайте и поднимайте руки медленно, напрягая мышцы.

Исходное положение: выполняйте это упражнение в положении, как показано на фото.

Медленно опустите руки с гантелями в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди.

Вернитесь в исходное положение.

Следующее упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Возьмите в обе руки одну гантелю. Руки все время держите прямыми. Отводите руки за голову до положения параллельного полу и поднимайте до положения перпендикулярного полу.

«Скрещивание рук». Упражнение выполняется на полу или скамье.

Исходное положение: возьмите гантели, руки расставьте в стороны и согните под углом 90 градусов.

Поднимите руки с гантелями, выпрямляя и скрещивая их.

Вернитесь в исходное положение.

Упражнения с эластичной лентой. Эластичная лента (эспандер, резинка для фитнеса) — самый простой тренажер для груди, доступный по цене. Вы можете купить ее и заниматься дома.

1. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Двумя руками натяните горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвиньте тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед. Разводите руки, не сгибая и не опуская их.

2. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, при этом наступив на ленту и взявшись за ее концы. Вытяните руки, натянув ленту. Поднимайте одновременно обе руки до положения, параллельного полу и затем опускайте тоже одновременно.

3. Закрепите эластичную ленту где-нибудь так, чтобы было два одинаковых конца. Встаньте спиной к закрепленной ленте, взявшись за концы ленты руками. Разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой, растягивая ленту.

Если вам лень или просто нет времени на полноценную тренировку всего тела, упражнения для груди старайтесь все же не пропускать и делать по графику. Три-четыре упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но зато ваша грудь будет в тонусе.

Источник: http://krasodom.ru/poxydeniye/558-kak-poxydet-i-soxranit-gryd.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как пить зеленый чай чтобы похудеть".

• Как похудеть на 5 кг за неделю? - как похудеть на 1 кг за 1 неделю
• Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: в домашних условиях - как начать худеть если нет силы воли
• Как очень сильно похудеть | 90-60-90 | Спортивные девушки | ВКонтакте - как очень сильно похудеть
• Как Сбросить Вес Диеты: Как Набрать Вес Мужчине В Домашних Условиях Быстро Видео - как сбросить вес в домашних условиях мужчине
• Корейская диета | ВКонтакте - как худеют корейские девушки
• Как плавать чтобы похудеть? - как плавать правильно чтобы похудеть
• Как правильно питаться чтобы похудеть за неделю - (site_name) - как надо питаться чтобы похудеть
• Как похудеть девочке 11 лет - как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет
• Кто и как похудел? | - как похудеть отзывы форум
• Как сбросить вес с живота | Здоровье, быт, увлечения, отношения - как сбросить лишний вес на животе