Помогите похудеть! Правильно питаюсь, хожу в спортзал, а не худею! Что делать? — почему я не худею на правильном питании и занимаясь спортом

— Во-вторых, после бега тоже не следует сразу наедаться. Попейте воды, затем сделайте легкий перекус. Во время занятий бегом нужно правильно питаться – здесь эффективно сбалансированное питание по основным компонентам – белкам и жирам, а также углеводам.

Питаюсь правильно, хожу в спортзал, а не худею!

Письмо в редакцию:

Мне 50 лет, вес — 80 кг, рост — 164 см. Раньше весила – 67 кг, потом поправилась на 15 кг. Вот уже три года не получается сбросить вес. При этом питаюсь правильно, хожу в спортзал. В чем же дело.

Продолжение письма:

Фастфуд, майонез, кетчуп, колбасные изделия, рис, макароны, картошку не ем уже 2 года или, если ем, то очень редко. Ем хлеб черный, белый — только иногда.

Много кушаю молочных продуктов. Каждый день употребляю много фруктов. Овощей ем мало.

Сахар и выпечку не употребляю, очень редко — конфеты.

Завтрак: 1 бокал воды с соком 1 лимона. Минут через 10-20 чашка кофе иногда с молоком, потом овсянка с молоком: 4-5 ложек не больше.

Перекус (10 ч.): бокал воды, потом яблоко 2 шт и 2-3 шт хурмы. Летом были виноград, арбуз, дыня.

12ч. опять вода и опять яблоки, хурма и другие фрукты. Иногда борщ или шашлык с луком, или гречка с мясом. Но обедаю я не всегда.

14 ч.: 1стакан кефира часто с хлебом, без него не получается.

16 ч.: творог, сыр, кефир или мясо.

15.30 – тренировка в спортзале 1 час 4 дня в неделю.

19-20 ч. – ужин: мясо или творог, или яйца с хлебом.

После 20 ч стараюсь не кушать. Однако не слежу за размером порций.

Из напитков пью воду, кофе и какао с молоком, сладкие напитки не употребляю.

Такое питание соблюдаю уже почти год. В спортзал хожу с сентября. До этого занималась волейболом, летом много работаю в огороде. Похудеть не получается, а если опускаю руки, то вес начинает расти.

Как скорректировать питание:

В данном рационе прослеживается увеличение количества пищи к вечеру. Помните поговорку: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Вот по такому принципу нужно питаться, чтобы сохранять стройную фигуру. Хотя большинство людей как раз больше кушают во второй половине дня. И от этого вес либо не уходит, либо, наоборот, прибавляется.

В данном случае нужно соблюдать следующие пункты:

1. Завтрак более плотный. Чередуйте кашу с белковыми завтраками. Один день каша, другой — омлет, творог или рыба. Старайтесь наесться во время завтрака вдоволь.
2. Следует уменьшить количество употребляемых фруктов. Фрукты содержат очень много сахара (фруктозы). Чрезмерное употребление фруктов точно также, как и сахар, приводит к увеличению веса и даже развитию таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет. Из письма понятно, что женщина есть много фруктов. Возможно, именно фрукты не дают худеть. Следовательно, нужно сократить количество съеденных фруктов. Если кушаете яблоки, то 2 штуки и все. В этот прием пищи больше никаких фруктов. Если хурма, то также ограничиваетесь 2 штуками. Фрукты кушать только до обеда!
3. В данном рационе совсем нет овощей. Это плохо. Именно овощи то самое средство, которое ведет к нормализации веса, улучшению работы органов ЖКТ. Здесь просто необходимо ввести в рацион овощи. Пусть овощи станут гарниром к мясу. Например, на ужин мясо следует есть не с крупами и хлебом, а с овощными салатами.
4. Белковую пищу не кушать с простыми углеводами. Т.е. творог, мясо, рыбу не есть с хлебом! Особенно после 14 часов дня. Это как раз камень преткновения на вашем пути к стройности. В описанном выше меню много хлеба! Тем более, автор признается, что не следит за размером порций! А значит, хлеба может быть много!
5. Старайтесь покушать до 19 часов! А вот кефир с полдника следует перенести на более позднее время – 20 часов, когда обычно ужинали. Но. Повторюсь, без хлеба.

Многим трудно отказаться от хлеба, потому что кушать все с хлебом — привычка, выработанная с детства. Именно в этом случае очень помогают овощи. Для тех, кто хочет похудеть и просто поддерживать фигуру в хорошем состоянии, рекомендуется как можно больше кушать овощей. Идеально это делать в обед и на ужин. Садитесь за стол и начинаете свой прием пищи с овощного салата и не с двух ложек, а нормальной порции. А уж потом — остальная еда. По такому принципу уже многие смогли похудеть. А вот хлеб на своем столе стоит сократить! От хлеба, так же, как и от других простых углеводов, можно впасть в зависимость. К счастью, она быстро проходит, если минимизировать потребление этого продукта. Для фигуры такие жертвы — настоящее приобретение. Некоторые дамы смогли похудеть только отказавшись от хлеба!

Автор письма занимается спортом, а это очень огромный плюс, та как физическая активность увеличивает скорость метаболизма. Соблюдая описанные выше поправки в питании, можно добиться хороших результатов в похудении.

На вопросы читателей отвечает Александра Петровичева (психолог-диетолог).

Источник: http://eshsmelo.ru/pitayus-pravilno-a-ne-khudeyu/

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Привет всем читателям! На днях моя подруга почти в слезах рассказывала, как она без ума занимается в спортивном зале, как ест одни листья салата и вообще все делает правильно, но вес не уходит! Как тут не плакать и не опускать руки от отчаянья? Я уже не раз писала о том, почему вес может оставаться таким же. В этом посте я решила собрать сразу все наиболее распространенные причины, почему не худеешь при занятии спортом. Если у тебя есть эта же проблема, обязательно прочти. Я почти уверена, что в чем-то мы все точно узнаем себя!

Если вы усиленно качаете бедра, ноги, живот, питаетесь правильно, но все без толку, пора остановиться и проанализировать: а все ли в моем спортивном плане продуманно и верно? Вот несколько самых распространенных причин, почему вес стоит.

Проблемы со здоровьем

Любой хороший тренер первым делом попросит у вас результаты анализов на гормоны, кровь. Это нужно для того, чтобы подобрать вам подходящую комбинацию тренировок, понять ваш общий тонус, выявить противопоказания и узнать, насколько вы здоровы. Возможно, ваши проблемы с весом вовсе не зависят от питания, может быть у вас гормональные нарушения, которые не дают худеть. Первым делом сходите к врачу, чтобы исключить какие-то нарушения. И вам спокойней, и тренеру будет яснее вся картина.

Съедаете больше, чем нужно

Возможно, успокаивая себя тем, что вы хорошо поработали в зале, вы позволяете себя лишнего в еде, сами того не замечая. Тут съели печеньку, там конфетку перехватили, здесь чуть больше порцию наложили. В итоге за день таких вредных «перехватов» набегает на нехилую порцию калорий, большую, чем ту, что вы сожгли в зале.

Всем рекомендую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.

Также я советую вести дневник питания. Как с ним работать, я уже писала раньше. Такой отчет заставит вас пересмотреть взгляд на все перекусы.

Съедаете меньше, чем нужно

Есть и обратная проблема, когда вы получаете в разы меньше калорий, чем тратите. Но подождите, скажите вы, а как же дефицит энергии, который приводит к потере веса и объемов? Проблема в том, что при правильном питании нужно соблюсти эту золотую грань. Если вы кушаете мало и то, что нужно, но вес все еще не уходит, значит, возникла проблема.

Если вы получаете гораздо меньше энергии с едой, чем это жизненно необходимо, то организм переходит в режим «ой, что-то тут не так, надо работать медленнее». Он понимает, что с едой возникла беда, значит, надо остановить сжигание жира и оставлять его на поддержание самых нужных функций в организме. Метаболизм снижается, скорость похудения замедляется.

Чтобы решить эту проблему, нужно опять же записывать все питание за целый день и считать полученную энергию. Но лучше всего попросить тренера или диетолога составить вам рацион и строго придерживаться его.

Вес или объем?

Многие девушки почему-то зациклены на стрелке весов, как будто она важнее всего. Но, дорогие девушки, если вы хотите похудеть, значит, вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, ноги худые, бедра накаченные, грудь подтянута. Внешний вид и вес это разные вещи.

Наш вес по большей части состоит из наших костей, органов, воды в организме, мышц. Жир в этом списке занимает лишь десятую часть. Он весит очень мало. А вот мышцы, которые начинают наливаться силой, увеличиваются и ваш вес, как следствие, тоже.

Если вы видите внешние изменения, если ваш размер одежды изменился в меньшую сторону, если окружающие говорят вам комплименты чаще, чем раньше, значит, вы на правильном пути, а весы можете выкинуть или пусть стоят под кроватью для других целей. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем круче будет работать ваш метаболизм!

Не тот вид тренировок

Известно, что кардио-нагрузки буквально растворяют жир! А вот силовые тренировки делают это медленно и долго. Поэтому, если вы все делаете правильно, но результатов долго нет (и под «долго» я имею в виду не месяц-два, а шесть-восемь месяцев), подумайте над тем, чтобы сменить тип тренировки и ее интенсивность.

Наращивайте темп

Организм привыкает к любым изменениям и подстраивается под них очень хитро. Например, если вы каждый день ходите по 10 километров, первое время ему будет грустно и тяжело, и вы начнете активно сбрасывать вес, но со временем он привыкнет к нагрузке и начнет считать ее нормальной. Отдача энергии при этому будет уже минимальной. Но если вы периодически будете увеличивать нагрузки, то метаболизм будет постоянно в тонусе.

Это работает для всего: количество упражнений на пресс, бедра, ноги и т.д. Просто увеличивайте подходы, чтобы держать обмен веществ в тонусе.

Девочки, а вы сталкивались с такой проблемой, когда не худеешь, занимаясь спортом? Расскажите ваше мнение и не забудьте поделиться постом со своими друзьями, вдруг они тоже столкнулись с такой трудностью!

Источник: http://womendomain.ru/pohudenie/pochemu-ne-khudeesh-pri-zanyatii-sportom/

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях?

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? Этим вопросом задается множество людей и в рамках этой статьи будет дан ответ! Настало время встряхнуться и привести себя в форму! Как же быстро можно убрать живот? Об этом читайте ниже!

7 простейших советов как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях?

Потребляйте большое количество воды. Необходимо выпивать за день не меньше двух литров воды. Вода помогает избавиться от шлаков и разогнать ваш метаболизм. Что бы быстро похудеть у вас должен быть усиленный водообмен.

Придется, есть не все фрукты. Если вы хотите быстро похудеть, старайтесь есть фрукты, в которых будет мало фруктозы. Так как она может усилить ваш аппетит.

Умерите из рациона часть продуктов. Например, чипсы, сухари, фаст-фуд, мороженое. Мясо готовьте только на пару. Лучше приготовьте себе легкие закуски из овощей, фруктов или ягод.

Потребляйте крахмал в меньших количествах. Лучше ешьте клетчатку. Для того что бы скинуть вес желательно питаться только зелеными и красными овощами. Главное что бы в них не было крахмала. За счет клетчатки находящейся в овощах чувство голода снижается и вам не хочется кушать.

Уберите из своего рациона продукты, которые имеют много калорий. К сожалению это неизбежно иначе как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? Этот вопрос для вас так и останется не решенным.

Сократите уровень потребления алкогольных напитков. Алкоголь увеличивает картизол и тем самым количество жира на бедрах, животе и в других местах становится больше. Так же спиртные напитки мешают контролировать желание потреблять пищу. Самым опасным напитком является пиво. Оно способствует быстрому набору жировой массы.

Бегите от стресса. В момент стресса появляется картизол, который способствует увеличению массы тела. Особенно жир скапливается на животе и по бакам. Если есть возможность, старайтесь уходить от стрессовых ситуаций. Если возможности избежать стресс нет, тогда можно пропить некоторое время Тенотен.

Все эти советы очень хорошо будут работать, если вы разбавите еще их физическими упражнениями.

Видео о том, как быстро похудеть

Качайте пресс, бегайте, занимайтесь плаванием и в скором времени ваша фигура приобретет былую привлекательность. Главное регулярность и хорошее сбалансированное питание, и тогда вопрос: как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях? Вы уже никогда не зададите! Удачи!

Источник: http://socemedia.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-i-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть и убрать живот в домашних условиях

Давайте разберемся, как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях. Мы выясним, как питаться, какие физические нагрузки помогут и есть ли секреты сделать процесс более эффективным.

Комплексный подход

Недостаточно соблюдать диету или ходить регулярно в спортзал. Нужен комплекс. Благодаря такому подходу, вам больше не нужно изнурять себя. Достаточно найти идеальную для себя программу, выдержать нужное время и радоваться полученным результатам.

Ниже мы покажем вам самые эффективные программные комплексы. Выбирайте то, что больше по душе и смело приступайте к действиям.

Комплекс лентяйки

Это самый простой в исполнении комплекс. Вам почти ничего не нужно делать, вы всегда будете сыты, а жир исчезнет на глазах. Не верите? Проверьте на себе.

Программа комплекса основана на белковом питании, медовых обертываниях и совсем небольших физических нагрузках.

1) Для начала вам нужно разработать для себя питание, но не волнуйтесь, это совсем просто. В меню прерогатива отдается белковым продуктам животного и растительного происхождения. Белок хорош тем, что сжигает жир моментально, если извне поступает очень мало углеводов.

2) В первой половине дня делайте планку. Первое время это занятие не займет у вас и минуты. Планка – отличное статичное упражнение для пресса. Кажется, что планку выстоять легко, но сначала попробуйте. Вам не нужно потеть в спортзале, полминуты на руках и пот польется ручьем. Единственное правило – научиться правильно и технично делать планку.

3) Медовые обертывания – последняя составляющая комплекса. Их нужно вводить через 2 недели после начала программы. Именно в этот период ваш животик потребует дополнительной помощи в процессе восстановления эластичности. Мед – самое лучшее для этого средство.

Зеленый комплекс

В этой программе используются более тонкие приемы – йога, дыхательные упражнения и раздельное питание. Вы задействуете ресурсы организма, чтобы очиститься и подтянуться. С одной стороны, все просто и легко для реализации, с другой стороны, если вы не любите йогу, лучше себя не заставлять.

1) В домашних условиях для занятий йоги достаточно базовых упражнений. Загляните, там есть видеоролик и подробные инструкции. Не нужно пробовать сложные асаны, самых простых для похудения более чем достаточно.

2) Дыхание – лучший помощник для того, чтобы сохранить хороший пресс. Несколько минут по утрам и ваш организм наполнится энергией, не говоря уже о подтянутом животике.

3) Раздельное питание предполагает, что в организм попадают отдельно белки и углеводы. Вам необязательно питаться таким образом постоянно, попробуйте для начала программу на 30 дней. Как минимум, вы хорошо почистите пищеварительную систему и освободите ее от напряжения.

Комплекс для активных

И последняя программа – самая активная из всех. Так что, если в вас кипит кровь и вы готовы покорять мир, начните с этой программы. Живот и бока исчезнут через 1,5 месяца гарантированно.

Комплекс состоит из правильного питания, зарядки, танцевальной аэробики и мангустина.

1) Белково-углеводное питание. Если диета на белках строго ограничена по времени, то белково-углеводное питание может стать основой для постоянного рациона. Идея заключается в том, чтобы чередовать белки и углеводы. Это чем-то похоже на раздельное питание, но худеете вы немного быстрее. Разработайте себе меню и можете приступать.

2) Зарядка не только бодрит, но и заставляет метаболизм разогнаться. Много времени это не займет, но упражнения нацелены именно на живот. Попробуйте делать зарядку для живота утром. Эффект потрясающий.

3) Танцевальная аэробика – это не спорт, это сплошное удовольствие. У вас будет отличное настроение и сожженные калории, а нам это как раз и нужно. Попробуйте один из вариантов танцевальной аэробики.

На этом у нас все, теперь вы знаете, как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях. Выбирайте себе программу на месяц и худейте с удовольствием.

Источник: http://izida-women.ru/kak-poxudet-i-ubrat-zhivot/

Как очень быстро убрать живот

Содержание

• Питание
• Упражнения
• Маленькие хитрости

Статьи → Как похудеть → Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

«Как же надоел дряблый живот! Как же раздражают свисающие над поясом джинсов бока! Как же я люблю свои кубики, и как же я ненавижу жир, который всю эту красоту скрывает!». Подобные мысли, граничащие с анекдотом, наверняка, посещают многих женщин, а порой и мужчин. Каждому хочется быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Неужели это возможно? Нет ничего невозможного.

Питание

Когда вопрос касается похудения, начинать нужно с питания. Именно его рационализация и нормализация станет залогом успеха в нелегком процессе избавления от ненавистных живота и боков. Безусловным лидером среди всех существующих рекомендаций является простой совет питаться правильно и употреблять здоровую пищу. Этот, несомненно, действенный метод обязательно принесет результаты, но не сразу.

Чтобы быстро добиться желаемого в домашних условиях, придется потрудиться и закалить силу воли. Натощак выпиваем стакан воды. На завтрак каждый день едим овсянку, запаренную кипятком: в чашку либо любую другую удобную Вам посуду насыпаем овсянку, заливаем ее кипятком так, чтобы вода лишь слегка покрыла крупу. Блюдо, приготовленное таким образом, получается достаточно питательным. Можно добавить к овсянке любые фрукты.

Часов в 12 дня можно себе позволить небольшое количество овощей, в том числе печеный картофель, политый небольшим количеством растительного масла. Этот прием пищи станет обедом.

Ужинать нужно не позднее 16:00. Употреблять на ужин можно отварное мясо, яйца, рыбу, то есть белковую пищу, которая за счет своей трудноперевариваемости надолго утолит голод. В качестве дополнения к белковой пище можно порекомендовать салат из капусты с огурцом, политый лимонным соком. Капуста также трудно переваривается и отлично утоляет голод. Вода, чай, кофе без сахара не ограничиваются.

Упражнения

https://youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Помимо соблюдения вышеописанного режима питания, необходимо с самого утра натощак выполнять по 30 повторов упражнений, направленных на укрепление верхнего и нижнего пресса. Количество повторов каждую последующую неделю следует увеличивать на 10 раз до 50.

Достаточно высокую эффективность в борьбе за тонкую талию и идеальные формы показывает обруч для похудения. Секрет этого достаточно простого приспособления заключается в том, что во время тренировки с ним сильно ускоряется темп вращения крови в организме и происходит активная стимуляция лимфы. Этот эффект приводит к сжиганию драгоценных жировых залежей на животе и боках, пропадает даже целлюлит, расположенный под верхними слоями кожи. Занятия с хула-хупом стоит начинать с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 30 минут. Кроме того, обруч для похудения позитивно влияет на состояние Вашей кожи, делая ее более эластичной, что немаловажно.

Избавиться от живота и боков в домашних условиях поможет также получасовая вечерняя пробежка в близлежащем парке или на школьном стадионе, которую можно заменить прыжками на скакалке. Казалось бы, какое эти упражнения имеют отношение к поставленной задаче? Самое прямое. Дело в том, что существует заблуждение, согласно которому, чтобы убрать живот и бока нужно неистово истязать свой пресс. Конечно, упражнения на укрепление мышц пресса выполнять нужно, но ненавистный жир с живота от этого не уйдет. Чтобы убрать жир, нужны высокоинтенсивные тренировки, такие как пробежка или прыжки на скакалке. Если у Вас есть возможность приобрести кардиотренажер, к примеру, орбитрек, подумайте, а готовы ли Вы к тому, что лишитесь отговорки от занятий, которая состоит в том, что на улице холодно или идет дождь и поэтому пойти на пробежку сегодня, завтра, послезавтра не удастся? Кардиотренажер дома позволит держать тело в тонусе при любых погодных условиях и станет отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами на животе и боках.

Маленькие хитрости

Чтобы ускорить процесс и побыстрее добиться желаемых результатов, можно прибегнуть к маленьким хитростям. К примеру, каждый день пить по 1 литру имбирного чая, способствующего ускоренному сжиганию жиров. Для его приготовления потребуется 2 столовые ложки натертого на мелкой терке свежего имбиря и сок половинки лимона. Имбирь с соком лимона помещается в литровую банку и заливается кипятком, настаивается около часа. Пить можно только в разбавленном виде, поскольку чай получается достаточно концентрированным и очень острым. Добавляйте его в кофе или обычный черный/зеленый чай. С имбирным чайным напитком нужно быть острожным людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при наличии которых лучше воздержаться от употребления этого острого напитка.

Также стоит ежедневно использовать скрабы для тела, воздействие которых на кожу способствует уменьшению жировых отложений, повышает эластичность кожи, предотвращая появление на ней растяжек, и увеличивает скорость избавления от живота и свисающих боков.

В столь щепетильном вопросе, как похудение, важен подход к делу. Относитесь ко всему с улыбкой, не воспринимайте рекомендации как пытки и издевательства над организмом, полюбите сам процесс. Именно позитивный подход станет залогом успешного достижения желаемых результатов, не подвергая организм излишним стрессам. Посмотрите на проблему с другой стороны, и она перестанет быть проблемой. Чтобы быстро убрать живот и бока в домашних условиях не нужно делать ничего сверхъестественного и прилагать нечеловеческие усилия. Все очень просто: правильное питание, выполнение упражнений и вера в себя.

https://youtube.com/watch?v=w0kuG5jwhIM

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ochen-bystro-ubrat-zhivot.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "почему я не худею на правильном питании и занимаясь спортом".

• Почему человек худеет? - почему человек худеет причины
• Похудеть за 3 недели — виды диет, меню, отзывы - как похудеть за три недели
• Ест всё - и худеет! 10 секретов стройности без диет - как есть чтобы похудеть
• А вы знали, как можно похудеть на 5 кг за 30 дней с помощью воды? - как похудеть на воде за неделю на 10 кг
• Как похудеть за месяц? Похудеть - понять и принять - как за месяц можно похудеть
• Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях - как похудеть в области живота и боков в домашних условиях
• Как похудеть в руках и плечах? Советы и рекомендации на - как быстро похудеть в плечах и руках
• Как похудел Владимир Соловьев - владимир соловьев как похудел
• Как надо похудеть? Ответ ЗДЕСЬ! - как надо похудеть
• Сода для похудения: Похудение с помощью пищевой соды - как похудеть за неделю на 10 кг с помощью соды