Правильное питание для похудения — отзывы, составляющие — как похудеть правильное питание

Примерь на себя любое из перечисленного и ответь себе: тебе это надо? А потом, когда ты начнешь принимать пищу, наступит жор! Такой что воля откажет и ты будешь мести все подряд, вернешь себе все ушедшие килограммы с привеском.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения должно быть сбалансированным и полностью отвечать потребностям организма в основных питательных веществах. В рационе худеющего человека (конечно, если мы говорим о правильном питании) обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Средства массовой информации, пропагандируя различные диеты, делают акцент на отказе от многих продуктов питания, представляя их как злостных врагов идеальной фигуры. Под запрет попали ценнейшие поставщики углеводов и жиров, а также большое количество белковой продукции.

Но если речь идет о правильном питании для похудения, то отказ от какой-либо составляющей сбалансированного рациона является недопустимым. Тем самым нарушаются основные законы рационального питания, без которых правильное сжигание жира превращается в обычную малополезную для организма диету.

Основные составляющие правильного питания для похудения

Для того чтобы похудеть, правильное питание должно стать верным спутником на продолжительное время, а лучше – на всю оставшуюся жизнь.

Основные составляющие правильного рациона для похудения:

Белки – это строительный материал для мышц. Недостаток их ведет к нарушению гормонального фона, сбоям в работе желез внутренней секреции и изменениям во многих внутренних органах. Кроме того, дефицит белка чреват снижением работоспособности, ухудшением памяти, авитаминозом и снижением иммунитета.

Чтобы похудеть правильно, питание должно полностью покрывать потребности организма в белках. Для этого в вашем рационе обязательно должны присутствовать:

• Отварное или тушеное мясо телятины, говядины или кролика;
• Нежирная птица без верхней кожицы (курица или индейка; утку и гуся исключаем из-за повышенной жирности);
• Отварная или запеченная рыба, морепродукты;
• Кисломолочные продукты – кефир, ряженка, творог, ацидофилин, натуральный несладкий йогурт. Здесь следует отметить одну немаловажную деталь: при правильном питании для похудения недопустимо употреблять обезжиренные молочные продукты. Уменьшая жирность, производители добавляют к ним модифицированный крахмал, ароматизаторы и усилители вкуса, что при низкой пищевой ценности делает такой продукт бесполезным или даже вредным для организма;
• Твердый сыр с жирностью не выше 30%;
• Яйца куриные и перепелиные.

В меню для похудения мясо или рыба должны присутствовать 1-2 раза в неделю, кисломолочные продукты – ежедневно (1 раз в день) а твердый сыр – не чаще 2-3 раз в семь дней. Куриные яйца нужно есть 2-3 раза в неделю (по 1-2шт.) в отварном виде, а перепелиные допускается употреблять каждый день – одно сырое яйцо за полчаса до завтрака.

Следующей составляющей правильного питания для похудения являются углеводы. Именно они снабжают организм энергией, делая нас бодрыми и активными в течение всего дня. Слово «углеводы» у многих ассоциируется с высококалорийными тортиками, пирожными и конфетами, однако в нашем случае источниками углеводов будут служить такие продукты:

• Крупы – гречневая, овсяная, пшено и неочищенный (коричневый) рис. Из круп целесообразно варить рассыпчатые каши на воде (гречка, пшено, рис) или вязкие каши с добавлением фруктов, орехов, сухофруктов (овсянка, рис);
• Диетические хлебцы;
• Ржаной или отрубной подсушенный хлеб, тосты;
• Печеный или отварной картофель;
• Макаронные изделия из муки грубого помола (1-2 раза в неделю);
• Фрукты и овощи. Помимо углеводов, эта категория продуктов служит прекрасным поставщиком клетчатки, которая очищает пищевод от остатков непереварившейся пищи и активно способствует похудению.

Все углеводистые продукты, кроме фруктов и овощей, следует употреблять в первой половине дня (до 15.00), оставив на вечер более легкие для усваивания белковые блюда.

Как это ни удивительно, но жиры тоже являются обязательной составляющей правильного питания для похудения. Если белки – строительный материал, то жиры – это топливо для организма. Без них мы бы не смогли выжить даже при незначительном понижении температуры; жиры дают возможность организму продержаться на собственных запасах несколько дней без пищи и воды, они являются структурным компонентом клеточных мембран. Если источником животных жиров (нужны в ограниченных количествах) будут служить рыба и мясо, то поставщиками растительных жиров являются:

• Сырые орехи – грецкие, кедровые, арахис, кешью, фисташки и лесной орех (заокеанский заменитель – фундук);
• Растительные масла – оливковое, кукурузное, подсолнечное, тыквенное.

Употреблять орехи нужно дозировано – не более 30г в день и, желательно, в первой половине дня. Дневная норма любого растительного масла (естественно, без тепловой обработки) составляет 2-3 столовые ложки, не больше.

Витамины и микроэлементы.

Это самая важная составляющая правильного питания для похудения. Недостаток витаминов и минералов приводит к авитаминозу – а это уже влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до госпитализации.

Чтобы обеспечить поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов, необходимо выполнять ряд правил:

• Не допускать длительной термической обработки продуктов;
• Не готовить блюда впрок, только на один прием пищи;
• Есть больше сырых овощей и свежих сезонных фруктов (чтобы похудеть, правильное питание предусматривает рацион, в котором 60% суточного объема пищи составляют фрукты и овощи).

Что нежелательно есть при правильном питании, чтобы похудеть?

• Хлебобулочные и любые изделия из белой муки;
• Дрожжевую выпечку, кондитерские изделия, сладости;
• Лимонады, алкогольные напитки;
• Копчености, колбасы, балыки и жирное мясо;
• Фаст-фуды, чипсы, соленые орешки, попкорн;
• Жареные и жирные блюда (супы с пассировками, наваристые бульоны, рагу с жирными видами мяса и т.д.);
• При правильном питании для похудения ужин должен состоять из легкоусвояемого белка (морепродукты, творог, отварная рыба без гарнира), свежих фруктов либо блюд из овощей (без жира);
• Последний прием пищи – не позже 19.00.

Правильное питание для похудения для мужчин

Мужской организм, в отличие от женского, потребляет больше энергии и имеет более активный обмен веществ. Правильное питание для похудения для мужчин, как и для женщин, также должно содержать все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Но так как энергозатраты мужского организма выше, то, включая некоторые другие особенности, следует немного откорректировать рацион:

• Нежирное мясо должно присутствовать на столе 3-4 раза в неделю (до 45 лет, после – 2 раза);
• Каши и хлеб можно есть и во второй половине дня, но не на ужин (полдник);
• Последний прием пищи должен быть не позднее 21.00, желательно ужинать творогом или отварными морепродуктами;
• 2 раза в неделю следует ввести в меню блюда из картофеля (жареный и фри – исключить).

Отзывы о правильном питании для похудения свидетельствуют о том, что эта система для многих стала настоящим избавлением от ненавистных жировых отложений. Кроме того, правильное питание для похудения, по отзывам, помогает не только снизить вес, но и улучшить общее состояние организма, а также дает прилив сил и энергии.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija.html

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Чтобы добиться идеальной фигуры, не обязательно изнурять свой организм диетами и физическими нагрузками. Сегодня большой популярностью стала пользоваться система правильного питания, позволяющая не только сбросить лишние килограммы, но нормализовать работу организма в целом. В такой диете, как правильное питание для похудения, меню достаточно разнообразное и сбалансированное.

Основные принципы правильного питания

Система правильного питания, как и любая другая диета, требует соблюдения определенных правил:

1. Не пропускай завтрак. Утром твоему организму нужно запустить обмен веществ, поэтому здоровый завтрак является неотъемлемой частью правильного питания. Люди, которые завтракают, меньше съедают во время ужина.
2. Забудь про перекусы на ходу. Зачастую, когда в разгар работы мы ощущаем голод, а до обеда ещё далеко, мы жуём то, что оказалось у нас под рукой: булочку, бутерброд, чипсы и др. Такой перекус всухомятку не только содержит большое количество калорий, но и отягощает твой желудок, замедляя процесс расщепления пищи. Если сильно захотелось кушать, лучше съешь яблочко, орехи или натуральный йогурт.
3. Тщательно пережёвывай пищу. Чтобы осознать чувство сытости, нашему организму требуется около 20 минут. Старайся кушать не спеша, хорошо пережёвывая каждый кусочек. Очень важно в этот момент сконцентрироваться только на блюде и сполна насладиться его вкусом — такой приём позволит тебе не переедать.
4. Не забывай пить воду. Чай, кофе и соки не заменят тебе воду, которая так важна для правильного функционирования организма и поддержания его водного баланса. Возьми себе за правило выпивать хотя бы 5 стаканов негазированной минеральной воды в день.
5. Во время трапезы пищу нельзя запивать. Как известно, вода снижает концентрацию кислоты и ферментов в желудке, а это, в свою очередь, приводит к неполноценному перевариванию пищи.
6. Система правильного питания не приветствует ночные прогулки к холодильнику. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. Если же голод не даёт тебе покоя, выпей стакан нежирного йогурта или кефира.
7. Замени вредные продукты полезными. Так, например, замени молочный шоколад чёрным, белый хлеб — на зерновой, сладости — на сухофрукты и мёд, а вместо чипсов лучше похрусти орешками.
8. Обрати внимание на способ приготовления пищи. Отдавай предпочтение пище в отварном или запечённом виде, а также пище, приготовленной на гриле. Лучше полностью отказаться от жарки на масле: оно пагубно влияет на твою фигуру и пищеварительную систему.
9. Не забывай про регулярные физические нагрузки. Спортивные упражнения сделают диету эффективней и позволят поддерживать тело в тонусе.

Примерное меню правильного питания для похудения

• Понедельник

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на молоке с сухофруктами, чай.

Обед: 250 г бульона, 100 г запеченной рыбы нежирных сортов, 150 г овощного салата, сок.

Полдник: стакан натурального йогурта с ягодами.

Ужин: 100 г риса с тушёными грибами, 150 г салата из капусты и моркови, ягодный морс.

• Вторник

Завтрак: запечённое яблоко с мёдом и орехами, чай.

Обед: 250 г овощного супа, 150 г салата из редиса, заправленного сметаной, любой фрукт, стакан киселя.

Полдник: сухофрукты (чернослив, курага, финики) 6 шт.

Ужин: большая запечённая картофелина с сыром, 150 г овощного салата, сок.

• Среда

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с 1 ч.л. мёда, любой фрукт, чай или фреш.

Обед: 250 г супа пюре с зеленью, 150 г фруктового салата, 1 галета с отрубями.

Полдник: стакан натурального йогурта или простокваши, 1 банан.

Ужин: 150 г отварной куриной грудки со сливочно-чесночным соусом, 100 г тушёных овощей, компот.

• Четверг

Завтрак: яичница из 2 яиц, нарезка из овощей, сок.

Обед: 250 куриного бульона, 1 фаршированный перец, салат из капусты и моркови, компот.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: 150 г картофельного пюре, 100 г салата из морепродуктов, чай.

• Пятница

Завтрак: 100 г творога с фруктами или джемом, чай.

Обед: 250 г ухи с отварной рыбой, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г овощного салата, сок.

Полдник: 1 сваренное вкрутую яйцо, яблоко.

Ужин: 150 г овощной запеканки, пару ломтиков сыра, фруктовая нарезка.

• Суббота

Завтрак: порция мультизлаковых хлопьев с молоком и ягодами.

Обед: 250 г супа-пюре из цветной капусты, рубленая котлета из постного мяса, 150 г салата из зелёных овощей, компот.

Полдник: галета с маслом, чай.

Ужин: 100 г пшеничной или ячневой каши с тушёным постным мясом, 150 г салата из капусты, сок.

• Воскресенье

Завтрак: оладьи с яблоками и мёдом, стакан молока.

Обед: 250 грибного супа с сухариками, овощной салат, ягодный морс.

Полдник: 100 творожной запеканки, любой фрукт.

Ужин: 150 г рыбы на гриле с овощами, сок.

Такой сбалансированный рацион обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ (витаминов, минералов и микроэлементов). Придерживаясь правил правильного питания, ты не только избавишься от лишних килограммов, но также сможешь очистить организм от шлаков, ускорить его метаболизм и нормализовать работу внутренних органов.

Источник: http://amazingwoman.ru/zdorovje/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

Методика похудения

Правильное питание для похудения и питание после диеты

Методика похудения предполагает изменение своего отношения в общем к еде и приему пищи в частности. То есть, чтобы похудеть, необходимо наладить правильное питание для похудения, а также для сохранения веса после диеты. Если Вы усвоите и будете придерживаться этих несложных правил, то лишний вес к Вам никогда не вернется.

1. Старайтесь принимать пищу только тогда, когда действительно проголодались и четко чувствуете голод. Как ни странно, но в основном , очень часто мы едим только потому, что привыкли к наполненному состоянию желудка, и даже когда мы и не голодны, желудок подает нам сигнал: «Хочу есть!». Как же определить истинное «чувство голода»? Очень просто: если мысленно представить кусочек черствого черного хлеба и Вам захочется его съесть, значит Вы достаточно проголодались.

2. Нам сильно мешают сбросить вес присутствие в рационе жирообразующих продуктов. Старайтесь уменьшить их объем и содержание или вообще исключите. Это такие продукты, как : мучные изделия, в том числе хлеб, все блюда из круп, картофель и сладости. К ожирению также приводят избыток жиров, сахара, соли или явный недостаток соли.

3. Продукты, которые не образуют жир, тоже желательно употреблять в умеренных количествах. Например, мясо, рыбу, молоко, кефир, творог, овощи и кисло-сладкие фрукты.

4. Способствуют ожирению: в первом блюде гуща, во втором — гарнир, в третьем — сладкое. Так считает известный врач-диетолог Владимир Миркин. Прислушайтесь к его утверждению и сделайте вывод.

5. Обязательно нужно ограничить калорийность пищи за счет уменьшения количества жиров и углеводов при нормальном содержании белков, витаминов и минеральных солей. Это основной принцип правильного питания для желающих похудеть.

6. Если Вы начнете ограничивать себя в продуктах, насыщенных жирами, то станете недополучать витамины А и Д. В таком случае для предотвращения авитаминоза рекомендуется употреблять растительное масло, богатое этими витаминами.

7. Чтобы достичь ощущения сытости, рацион должен содержать как можно больше сырых овощей и фруктов, в которых много клетчатки. Продукты с растительными волокнами вызывают чувство насыщения и полного желудка.

8. Не употребляйте специи или уменьшите их содержание: перец, горчицу, хрен, чеснок. Специи возбуждают аппетит.

9. Придерживайтесь следующих правил приема пищи:
— Готовьте немного. Объем еды должен быть небольшим, иначе велик соблазн съесть все.
— Из этого «немного» не съедайте все. На тарелке следует оставлять небольшое количество пищи.
— Увеличивайте время приема пищи. Ощущение сытости , т.е. сигнал об утолении голода в головной мозг поступает только через 20 минут после того, как вы начали есть. Потому ешьте медленно, с растановкой, тщательно разжевывая пищу, можно на некоторое время останавливаться и через 20 минут Вам уже и не захочется все доедать.

10. Есть еще одна хитрость — перед едой обвязывать талию поясом или веревочкой. При переедании станет тесно, и больше положенного не проглотите. Или заметите, когда нужно остановиться.

11. Перед тем, как идти в гости, где ожидается обильное пиршество, можно выпить стакан йогурта или кефира. Тем самым несколько приглушается желание съесть как можно больше. Тот же прием можно использовать и при походе в магазин — туда обязательно нужно идти сытым, и тогда не будет искушения купить что-нибудь «вкусненького» и нежелательного при похудении.

12. Попробуйте и такой способ: Возьмите фотографию любимой суперстройной звезды в полный рост, лучше в полуобнаженном виде, и приклейте ее на дверцу холодильника. Теперь каждый раз, когда у вас пробудится желание в период между приемами пищи чем-нибудь перекусить, при взгляде на фотографию стремление соответствовать формам звезды возможно будет больше, чем желание набить утробу.

13. Если вы хотите похудеть, то не ешьте на ходу. Дело в том, что, если есть медленно, механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя поступает в мозг (см. правило 9). На ходу, впопыхах этот механизм вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.

14. Увеличьте количество приемов пищи в день, т. е. от 3 разового питания перейдите на 7 разовое. Подсчитано, что съедая равное количество пищи в 7 приемов, худеешь в два раза быстрее, чем при трехразовом питании. 2000 килокалорий, разделенные на 7 частей, имеют совсем другой эффект, чем 200 килокалорий, поглощенные во время одного основательного обеда. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее.

15. Старайтесь создавать во время еды приятную обстановку вокруг. Подмечено, что во время обеда в ресторане человек затрачивает больше калорий, чем обедая в обычной столовой или буфете. Оказывается, дело в удовольствии и приятном возбуждении. Совсем необязательно каждый день для этого ходить в ресторан, можно и дома создать приятную обстановку во время еды.

16. Пейте больше воды. Стакан воды перед едой (за 10 — 15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.

Источник: http://telona.ru/pohudet-metodika.php

Миледи.Ру

• Шершавые локти: причины появления и лечение
• Очищающие маски для лица с аспирином от прыщей, черных точек и воспалений
• Омолаживающие и подтягивающие домашние маски для век от морщин
• Маски из авокадо для лица — рецепты для всех типов кожи
• Что делать, если сильно путаются волосы

Диета быстрого похудения за неделю

Существуют ли диета быстрого похудения за неделю? Мы все чаще встречаемся с тем, что кто-то читал, слышал о том, как кто-либо похудел за неделю. Да не год, не месяц, а за неделю. Будет ли это эффективно? Сейчас разберемся. Для этого учтем такие факторы:

Основная функция нашего организма с незапамятных времен- это выжить. Поэтому если вы худели целую неделю, то знайте ваш организм сейчас в стрессе и он хочет как можно быстрее восстановиться. По сей причине, как только поток питательных веществ будет нормальным, он сразу же восстановит потерянные килограммы. И не удивляйтесь если вы наберете килограммы сверх вашего прежнего веса — ваш организм готовится к следующей голодовке.

Эффективная диета быстрого похудения

Если вы измените режим своего дня, то будете ли вы чувствовать себя хорошо? Ну скажем просыпаться не в 8 часов, а в 6. Да вы уже чувствуете эту всепоглощающую усталость. С вашим организмом будет происходить то же самое если вы измените режим питания, более того от этого может пострадать ваше здоровье.

Так же никто не гарантирует ощутимого результата или значительной потери веса.

Но жизнь слишком сложна и заковыриста, чтобы необходимость в экстренном похудании отпала напрочь. Мы поможем вам быстро сбросить вес и сделать это грамотно.

Диета быстрого похудения за неделю меню

На завтрак вы можете позволить себе только чашечку зеленого чая. Но уже на второй завтрак вам нужно съесть отварное яйцо, 7 свежих слив и 10 штук чернослива.

Так как обед будет основным временем приема пищи, то отварите 200 г мяса (рыба, курица) и потрите 100 г моркови.

На полдник придется ограничиться лишь 50 г сыра и одним фруктом.

Ближе к вечеру прием пищи и желание похудеть не согласуется. Поэтому на ужин только стакан кефира или простокваши.

Если диета быстрого похудения за неделю ваш выбор, то возьмите в привычку пить столько чистой воды сколько можете (Читайте «Водная диета»). При возможности выполняйте физические упражнения, но не перетруждайте себя.

С помощью этой диеты ваше тело покинет более 4 лишних кило. А если прибегать к этой диете каждый месяц, но не забывать о правильном питании в промежутках, то ваш вес со временем придет в норму. Также читайте «Жесткая диета для быстрого похудения».

Низкоуглеводная диета быстрого похудения за неделю

Утром вас ждет только чашка кофе без добавок и сухарь с сыром. Зато на второй завтрак вам предоставляется выбор между фруктом или упаковкой нежирного йогурта.

На обед сделайте себе суп из помидора, лучка, капусты и моркови. Также к обеденному рациону добавляется кусочек отварного мяса/рыбы и сделайте легкий салат из капусты и зелени.

На полдник можете выбрать между овощным салатом, маложирным творогом ( 200г) или йогуртом( 250г).

На ужин можно потушить овощи и позволяется немного подсолнечного или оливкового масла. Либо отварите себе гречневую крупу и съешьте яблоко.

Опять же пить много воды, быть подвижным. В вашем рационе не должно быть сладкого, сдобы, спиртного, при всем желании не пытайтесь придать вкус пище с помощью соли. Вначале диеты (2-3 дня) организм будет в стрессе и это отразится на вашем самочувствии. Но со временем организм адаптируется к рациону и чувство дискомфорта пройдет.

Под конец недели результат составит около 4 кг.

Недельная диета на гречневой крупе

При правильном соблюдение эта диета уберет 10 кг. Но так как это большой стресс для организма, то соблюдение ее более одной недели не рекомендовано.

Чтобы запарить крупу необходимо взять 200 г крупы, затем залить ее кипятком (пол-литра на 200 г крупы). Оставьте все это на 12 ч (то есть о приеме пищи нужно позаботиться заблаговременно). Не добавлять ничего. Ни соли, ни сахара, ни специй, ни тем более масла. (Да невкусно, но красота требует жертв). Зато по прошествии 12 часов вы сможете ее есть сколько душе угодно.

Из жидкостей разрешена чашечка чая/кофе (разумеется без добавок). Вода в любом количестве и литр кефира с жирностью 1%. Если диета без чего-то сладкого окажется мукой, то можете в теплой воде растворить 25 г меда.

Добавьте фруктов в рацион, но остерегайтесь тех которые содержат много сахара. Для вашей цели одного яблока на день будет достаточно.

Для простоты приведем ориентировочное меню на один день

каша (можно порезать яблоко или другой фрукт и добавить, или добавить ягод);

кефир/молоко с жирностью не выше 1%, или зеленый чай.

каша (можно добавить фрукты);

Возможно что вы не захотите обедать, то этом случае лучше воздержаться от приема пищи.

каша без ничего;

Если Вам понравилась статья, то не забудьте поделиться ею со своими друзьями, нажав на кнопочки своих социальных сетей слева.

Источник: http://myledy.ru/dieta-byistrogo-pohudeniya-za-nedelyu.html

Как кто худеет?

Дієти та способи схуднення здавна цікавлять людей, особливо жінок і особливо в наш час. Всім цікаво знати, як краще і швидше схуднути, яка дієта найбільш щадна, як худнуть зірки і подруги. Давайте розглянемо питання про те, як хто худне, в більш загальному ракурсі поговоримо про те, як худнуть звичайні жінки і як худнуть зірки.

Як худнуть російські жінки

Поговоримо про наших співвітчизниць — звичайних російських дівчат і жінок. Проаналізувавши деякі відповіді на різних форумах, ми змогли виділити кілька особливостей того, як люблять худнути росіянки:

• Серед популярних дієт — відмова від їжі після 6-7 вечора, а також відомі і перевірені на ділі дієти (дієта на кашах, Кремлівська і т.д.).
• Паралельно з цим жінки додають собі фізичні навантаження. Хтось ходить в спортзал, хтось займається вдома.
• Повним голодуванням захоплюються всі, а деякі з тих, хто наважується на цей крок, голодують неправильно, тим самим псують собі здоров’я.
• Часто жінки вважають за краще не міняти повністю раціон, а виключати з нього солодке, жирне, солоне, переходити на більш здорову їжу.
• Середня тривалість дієти — кілька тижнів або місяців.

Хто худнув за тиждень? Так безліч жінок, які просто виключали все шкідливе з раціону і додавали фізичні навантаження. Висновок такий — при правильно організованому режимі харчування і розумному підході до схуднення жінки досягають хороших результатів, скидають по кілька кілограмів в місяць. Можливо, Вам також слід просто підкоригувати свій режим харчування і почати займатися спортом для досягнення хорошого результату?

Як худнуть зірки

За ними стежить весь світ, то їхні шанувальники і з них беруть приклад. Ми говоримо про зірок. Як вони худнуть? А худнуть вони по-різному, розглянемо кілька прикладів.

• Джесіці Сімпсон її особистий дієтолог порадив припинити вживання шкідливої ??їжі, коли та захотіла скинути пару-трійку кіло. Зараз раціон зірки — це риба, зелені овочі і курча, смажена на грилі. Іноді вона дозволяє собі розслабитися, але на наступний день позбавляється від зайвої ваги за допомогою посилених фізичних тренувань.
• Хіларі Дафф просто виключила зі свого раціону овочі, смажені на маслі, і почала харчуватися маленькими порціями. За словами Хіларі, це дійсно дає ефект.
• Бейонсе, коли гладшає, відправляється на шопінг і купує нові наряди на 1-2 розміри менше свого. Це мотивує її до схуднення: співачка харчується виключно злаками і очищає організм кленовим сиропом.
• Мерайя Кері воліє займатися водною аеробікою і дотримуватися суворої дієти. Вона харчується ягодами, овочами, рисом і морепродуктами.
• Джанет Джексон, коли хоче схуднути, припиняє спілкуватися з тими, хто її спокушає з’їсти що-небудь смачненьке, посилено займається на тренажерах і дотримується всіх поради дієтолога.
• Знаменита Рене Зеллвегер схудла після зйомок у фільмі завдяки постійним заняттям спортом, а також вона брала таблетки мікроцелюлоза, які пригнічують апетит.
• Дієта Лайми Вайкуле проста — приблизно один раз на рік вона обмежує себе в усьому протягом деякого часу. Як тільки співачка досягає потрібної форми, вона знову дозволяє собі їсти все, що душа забажає.
• Алла Духова впевнена, що кращий спосіб тримати себе у формі — це систематично займатися спортом, є все необхідне, але при цьому не переїдати. Скільки з’їв калорій — стільки і слід спалити.
• Ангеліна Вовк вибирає вегетаріанство і їсть якомога більше овочів.
• Хто худнув з активованим вугіллям? Примадонна російської естради — Алла Пугачова знову стала предметом обговорень завдяки своїй дієті, заснованої якраз на застосуванні активованого вугілля. Алла Борисівна змогла схуднути за допомогою цих таблеток і радить їх використовувати всім, хто бажає досягти того ж результату. Але все ж, перш ніж сідати на таку дієту, незайвим буде поговорити з лікарем.

А як худнули зірки після вагітності і пологів? Хто як худнув після пологів? Мілла Йовович, наприклад, скинула 30 кг. завдяки індивідуальній дієті: лосось, вівсянка і артишоки. А щоб підтримувати себе у формі, Міла п’є багато води і займається йогою. Брітні Спірс після народження другої дитини допомогли посилені тренування на тренажерах і відмова від шкідливої ??їжі. Юлія Началова скинула 15 кг. завдяки харчуванню пареними і вареними продуктами і відмови від солодощів і шкідливих умов.

Як худнути не варто

Якщо ви вирішили взяти з кого-небудь приклад і худнути за особистою дієті будь-якої знаменитості, обов’язково з’ясуйте, чи підходить вона Вам. В ідеалі потрібно порадитися з дієтологом. А зараз поговоримо трохи про тих, хто не вміє худнути, а тільки псує своє здоров’я і зовнішній вигляд.

Це дівчата-анорексічкі і ті, хто страждає на булімію. Анорексія і булімія — це визнані захворювання, які здатні організм будь-якої людини перетворити в «шкіру та кістки». Таке тіло анітрохи не красиво, зовсім навпаки, виглядає більш ніж жахливо. Проблема в тому, що дівчата, що худнуть за принципом «повна відмова від їжі» або «два пальця в рот», не вміють адекватно оцінювати свою вагу і завжди здаються собі товстими. Коли ж деякі з них розуміють, що накоїли, часто організму вже завдано непоправної шкоди, внутрішні органи псуються, шлунок відмовляється приймати їжу. Тому, милі дівчата, які не мучити себе таким голодуванням, дуже дорого потім обійдеться! Знамениті жертви анорексії і булімії (за різними джерелами Інтернету) — Ніколь Річі, Крістіна Річчі, Ліндсей Лохан, Шерон Осборн.

Який висновок можна зробити з усього вищесказаного? Щоб схуднути правильно і з користю для здоров’я, часом досить перейти на здорове харчування, включити в свій графік фізичні тренування, зайнятися очищенням організму і відмовитися від шкідливої ??їжі. Не поспішайте голодувати, якщо не знаєте, як це правильно робити. А перш ніж сісти на будь-яку «зоряну» дієту, порадьтеся з лікарем.

Источник: http://faqukrstory.ru/zdorove/zabota-o-detjah/beremennost/diety-i-kak-pohudet/diety-i-kak-pohudet-drugoe/32533-kak-kto-hudeet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть правильное питание".

• Как питаться в пост, чтобы похудеть; Диеты - как похудеть в пост меню
• Как содой убрать жир с живота, похудеть и избавиться от боков - как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня рецепт
• Как быстро похудеть на 10 кг за неделю | Правильная диета - как похудеть на 10 кг срочно
• Как похудеть на 3 килограмма за один день? » – - как за 1 день похудеть на 3 кг
• Елена ваенга похудела - Звездные диеты - елена ваенга как похудела
• Как сбросить жир с живота быстро и эффективно - как сбросить лишний вес на животе и ягодицах быстро
• Как похудеть - самые эффективные диеты для похудения - диеты как похудеть
• Как похудеть девочке 11 лет? | Здесь ОТВЕТЫ - как похудеть ребенку в 9 лет в домашних условиях
• Как похудеть после вторых родов? — форум и отзывы 2020-2021 года фото - форум как похудеть после родов
• Помогите Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки девочке 12 лет? » – - как за неделю похудеть на 10 кг и убрать живот