Правильное питание для женщин после 45 лет — как похудеть после 45

Скабеева — активный пользователь «Инстаграма», где старается освещать все самые интересные моменты своей жизни. Частыми героями фото, которые Ольга размещает в аккаунте, становятся члены семьи.

Правильное питание для женщин после 45 лет

Далеко не каждая женщина, переступившая 45-летний рубеж, чувствует себя по-прежнему цветущей и здоровой. Отчего так происходит? Ответ очевиден: началась перестройка организма, которую женщина совсем не ожидала. Она употребляет в пищу продукты, которые входят в рационпитаниядлядевушек и продолжает вести прежний образ жизни. Вот тут и появляются недомогания. Поэтому диета для женщин после 45 лет просто жизненно необходима. Но это не означает – жить впроголодь. Просто надо привести свой режим питания в соответствие с рациональными гигиегическими нормами. В чём же заключается правильное питание для женщин 45 лет и старше? Стоит изучить рекомендации диетологов.

В чём суть рационального гигиенического питания?

Своё питание необходимо регулировать: каждый день употреблять в пищу фрукты, овощи, поливитамины. Особое внимание обратите на витамин А, обладающий антигистаминными свойствами и ускоряющий клеточное питание.Женскому организму в этом возрасте также необходим витамин С, воздействующий на обмен веществ и повышающий иммунитет, и витамин Е, улучшающий кровообращение мозга.

• Обязательно питание женщины после 45 лет должно включать в себя каши: овсяную и гречневую, причём в достаточном количестве, ибо они являются поставщиками витамина В; картофель в печёном виде – в нём содержится калий, поддерживающий ритмичную работу сердца.
• Для этой же цели подходит изюм, инжир и курага.
• Не помешают и кисломолочные продукты, такие как различные кефиры, творог – чем больше будете употреблять их в пищу, тем лучше. Они содержат в себе кальций, пользу которого для организма 45-летней женщины трудно переоценить. В этом возрасте его катастрофически не достаёт, поскольку он вымывается, и кости становятся ломкими. Это заболевание носит название остеопороз.
• Даже в так называемых развитых странах от остеопороза страдают от 25% до 40% женщин, в основном белой расы. В 70-летнем возрасте почти половина женщин в мире (40%) уже испытали по одному перелому из-за остеопороза. А женщины 50-54 лет в 4-7 раз чаще мужчин, своих сверстников, подвержены переломам костей! Нехватка половых гормонов также не содействует укреплению костной ткани. Известно, что кальций из продуктов, которые мы употребляем в пищу, плохо усваивается в зрелом возрасте. В этой связи возникает насущная необходимость в применении препаратов, содержащих кальций. a
• В правильное питание женщины должны входить морепродукты, ведь морская капуста содержит большое количество йода, а скумбрия имеет сбалансированное количество фосфора и кальция.
• В пище должно присутствовать мясо разных сортов и, предпочтительно, варёное. Это поможет сохранить свои белки и не набрать лишние килограммы.
• Жиры также необходимы, причём лучше растительные. Но в начале жарки класть сливочное масло, потом вливать растительное. Однако диета для женщины 45 лет не приемлет жареные блюда. Их придётся мало-помалу исключать из рациона. Это же касается и острых блюд, соусов, специй и приправ. В салаты лучше добавлять лимонную кислоту (немного), чем соль с уксусом.
• Любительницам сала, наверняка, будет приятно узнать, что сало полезно употреблять в пищу по одному ломтику раза два в неделю. Сало содержит арахидоновую кислоту, которая предупреждает развитие атеросклероза. Только сало нельзя варить или жарить перед употреблением.
• Правильный режим питания для женщин подразумевает отказ от сладостей и выпечки. Вместо сахара используйте варенье или мёд,который не надо растворять в чае, а лучше есть с ложки, запивая. Таким образом он быстрее поступает в кровь и усваивается лучше. Не покупайте импортные заменители сахара – мы к ним не приспособлены генетически.
• Отвыкайте от кофе. Теперь зелёный и чёрный чай должен быть у вас на столе, поскольку он хорошо воздействует на сосуды, а, значит, и на кровяное давление. Полезно питьё овощных и фруктовых соков.
• После 45-и пора привыкать к грубым сортам хлеба, желательно с отрубями.

Что ещё полезно в зрелом возрасте

Каждый день, невзирая на погоду, старайтесь бывать на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой на дому, если нет возможности посещать фитнес-клуб. Физические упражнения способствуют мышечному расслаблению. Можно применить массаж.

Утром и вечером принимайте тёплый душ. Для успокоения хорошо воспользоваться массажной насадкой и мягким душем. Если принимаете ванну, добавьте в неё морскую соль, травяные настои или бальзамы. Процедуры нужно проводить постоянно, а не изредка.

Отходя ко сну, примите настойку пустырника, валерианы или валокордин. Выполняйте назначения вашего кардиолога. В крайнем случае допускается бокал красного вина или чуточку коньяка. Но если вы гипертоник или у вас больная печень – выпейте перед сном тёплое молоко с мёдом из серебряной посуды.

Источник: http://0diet.ru/Pravilnoe-pitanie/id/451-Pravilnoe-pitanie-dlya-jenschin-i-Pitanie-dlya.html

Крис Прэтт до и после невероятного похудения

Кристофера Майкла Прэтта все мы знаем по ролям в «Стражах Галактики» (2014) и «Мире Юрского периода» (2015), но, если вы смотрели фильм «Отец-молодец» (2013), то вряд ли узнаете этого парня в роли толстяка Бретта. Если не верится, что этот 130-килограмовый мужчина – накаченный красавчик Крис Пэтт, тогда пора узнать историю и увидеть снимки актера до и после невероятного похудения.

Рост и вес Криса Пэтта, или как похудел знаменитость?

37-летний актер не так давно при росте 189 см весил около 115 кг. Лишний вес ничуть не смущал парня: у него была и любимая жена Анна Фэрис, и роли в новых кинопроектах. К счастью, он этого не лишился. Да и длительное время знаменитость не посещала мысль, что нужно что-то менять в своей внешности. Если это необходимо было для роли, он мог быстро привести себя в форму, сбросив вес. Яркий тому пример – фильм «Человек, который изменил все», роль Скотта Хэттеберга. Но после успешного выхода киноленты в прокат, актер снова набирал вес, не забывая возвращать в свой рацион калорийную пищу.

Его пышные формы ничуть не мешали Прэтту продвижению по карьерной лестнице – за пухлые щечки Криса взяли в «Отец-молодец», где он сыграл взрослого сына Дэвида Возняка, роль которого исполнил Винс Вон.

Но жизнь знаменитости перевернули съемки в фильме «Стражи Галактики». Ведь для того, чтобы его приняли на роль Питера Квилла, или же Звездного Лорда, актер скинул 18 кг и вот уже 2 года остается накаченным сексуальным красавцем, вес которого равен 97 кг. Здесь важно учесть, что актер нарастил немалую мышечную массу, полностью став совсем другим человеком.

В одном из недавних интервью американскому журналу Крисс признался:

Однажды я совсем по-другому взглянул на свои прежние роли. Я увидел не харизматичного пышнотелого мужчину, а заплывшего жиром толстяка. Вот в тот момент в моей жизни появилась сильнейшая мотивация. Я стал работать над собой, своим телом, дав себе обещание, что больше никогда не вернусь в прежнюю форму.

Немаловажно отметить, что знаменитость мы скоро увидим в 2017 году в продолжении «Стражей Галактики».

Он не перестает с улыбкой характеризовать себя, говоря, что:

Крис Прэтт до и после похудения – это две разные личности, у которых совсем другой характер и разные привычки. Спешу признаться, что нынешний Кристофер мне нравится больше, чем тот парень с огромным животом и вторым подбородком.

Хочется подытожить, что для многих он может стать отличным примером для подражания, человеком, на которого стоит ориентироваться. Он – яркое доказательство, что, если чего-то очень сильно захотеть, не забыв о мотивации, то этого достичь очень легко.

Источник: http://womanadvice.ru/kris-prett-do-i-posle

Известный актер феноменально похудел

Популярный американский актер Крис Пратт показал чудеса работы над собственным телом. Еще совсем недавно он был пухлым увальнем, а теперь превратился в спортивного и подкаченного мужчину.

Крис Пратт

36-летний актер избавился от лишнего веса и нарастил мускулатуру ради одной из главных ролей в нашумевшем фильме о поимке Усамы Бен Ладена «Цель номер один». Затем он с легкостью набрал лишние килограммы и превратился в толстяка ради съемок в комедии «Папаша». И вот теперь Крис Пратт снова доказал, что он является мастером преображений.

Крис Пратт

Ради работы в картине «Стражи галактики», где от исполнителя снова требуется продемонстрировать зрителям бицепсы и кубики, Крис Пратт опять за считанные месяцы изменился почти до неузнаваемости. В его блоге на сайте «Твиттер» на днях появился автопортрет, сделанный в спортзале. На нем Крис запечатлен в одних шортах на фоне весовых тренажеров.

Его тело снова радует глаз хорошо оформленными грудными мышцами, бицепсами и кубиками пресса.

Решительность Криса понятна, ведь ему доверяют одну из центральных ролей в блокбастере по комиксам Marvel об очередных приключения супергероев. Сюжет фильма держится в секрете, но по слухам, Крис сыграет американского пилота, который оказался в космосе как раз во время межгалактического конфликта. В фильме также снимаются Зои Салдана, Гленн Клоуз, Бенисио дель Торо и Джон Рейлли. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Источник: http://www.medikforum.ru/persons/27563-kris-pratt-snova-stal-muskulistym.html

Диета Криса Пратта

Жизнь звезд совсем не так проста, как кажется простому обывателю. Даже в том, что касается худобы или веса. Посудите сами. Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника, похудеть к следующей зарплате и уже через три недели влезть в джинсы, которые носили в девятом классе (и специально для этого знаменательного дня храните в шкафу)? И сколько раз все это удавалось сделать? То-то же.

Каждый из нас вполне может себе позволить отложить похудение до понедельника, следующего за следующим, и не выбрасывать старые джинсы еще месяцок-другой. А вот актеры о таком даже мечтать не могут. Они должны сбрасывать и набирать вес именно к тому дню, когда режиссер ждет их на съемочной площадке. И иногда эти дни разделяют совсем короткие сроки… Так случилось с Крисом Праттом.

Крис Пратт до и после похудения

Как похудел Крис Пратт?

35-летнего голливудского актера уже привыкли видеть румяным кругляшом. Сперва он поправился для роли в фильме «Человек, который изменил все». Видимо, вошел в раж и поднабрал лишнего для роли в картине «Человек номер один». Участие в фильме «Папаша» окончательно закрепило за ним имидж добряка-толстяка. Так что новость о том, что Прэтта выбрали для роли Стар-Лорда в «Стражах Галактики», вызвала у киноманов бурю смеха. Толстенький супергерой? Ха, это что-то новое!

Но уже совсем скоро юмористы поутихли. В Твиттере актера появлялись фотографии, на которых его было не узнать. Весь жир будто испарился, и вместо него проступили внушительные мышцы. А вместе с ними из-под запасов на черный день явился абсолютно новый Крис Пратт – не кругляш-папаша, а сексуальный рельефный красавчик. В сумме он потерял около 30 кг веса! Уж если кому-то и под силу спасти Галактику, то только ему!

Свои методы актер не скрывал. Периодически в его твитах появлялись комментарии вроде «Полгода без пива», а штанги и гантели не оставляли никакого пространства для фантазии – актер сел на диету и занялся спортом.

Питание

Ради образа Звездного Лорда Крис похудел и обзавелся прессом

Актер придерживался принципов белково-углеводного чередования. Из углеводных продуктов Пратт ел овсянку и диетические цельнозерновые хлебцы. Белок актер набирал из традиционных билдерских продуктов – куриных грудок и обезжиренного творога. В его рационе также были протеиновые коктейли.

Не обошлось и без лишений. Крису пришлось забыть о сладком и алкоголе. Правда, судя по фото с комментарием о шести месяцах без пива, рельефное тело актера радует больше, чем бокал высококалорийного пенного напитка. Чтобы поддержать организм в борьбе с жировыми отложениями, Пратт добавил в рацион витаминно-минеральные комплексы и отдельно – жирные кислоты.

Тренировки

Актер признается, что ему пришлось буквально поселиться в тренажерном зале. Много времени Крис провел в кардиозоне. Это было необходимо для того, чтобы снизить количество жира в организме и увеличить выносливость. Последняя понадобилась актеру в зоне силовых упражнений. Он работал со свободными весами – штангами и гантелями.

Грамотное сочетание кардионагрузки и силовых упражнений помогло Пратту избавиться от жировой прослойки, набрать мышечную массу и отшлифовать рельеф. На все про все у актера ушло полгода. За это время он вошел во вкус и полюбил силовой спорт. «Я просто хочу это делать. Я сам себе супергерой, могу набрать, а могу и сбросить вес!», – радуется Пратт.

Актер против самодеятельности — онсчитает, что при для грамотного похудения важно консультироваться с тренерами и диетологами

Три совета от Стар-Лорда

В одном из интервью Крис в очередной раз рассказал о своем похудении. В ходе разговора он дал несколько дельных советов для всех, кто только готовится встать на стезю новой, здоровой и спортивной жизни.

1. Заведите здоровые привычки и соблюдайте их постоянно. «Вам нужно делать несколько вещей каждый день. Если просто убрать из рациона дерьмо и час в день делать что-то, что заставляет вас потеть, шесть месяцев пролетят как один день, а вы будете чувствовать себя лучше и физически, и духовно», – говорит Пратт.
2. Проконсультируйтесь с тренером или диетологом. «Да, это обойдется в некоторую сумму. Но консультация будет стоить столько же, сколько вы потратили бы в эти шесть месяцев на всякую гадость, если бы от нее не отказались», – считает новоиспеченный качок.
3. Верьте в себя и свои силы. «Я клянусь вам, вы можете это сделать! Вы можете добиться значительных успехов, и это действительно изменит вашу жизнь. Поэтому, я думаю, вы обязательно должны это сделать», – ободряет актер.

И ему трудно не поверить. Превратиться из щекастого пупса в мускулистого красавчика… Если у Криса Пратта получилось, то почему не должно у любого из нас?

Источник: http://starslim.ru/man/dieta-krisa-pratta/

Крис Прэтт до и после невероятного похудения

Крис Хемсворт

После съемок «Мстителей» для роли в фильме «Гонка» актеру пришлось похудеть со 100 до 84 кг за 4 месяца, чтобы потом снова набрать 16 кг для роли Тора

Все мы знаем Криса Хемсворта как обладателя божественной фигуры скандинавского бога. Но мало кто знает, что в перерывах между съёмками для комиксов «Марвел» ему приходилось сбрасывать вес,чтобы принять измождённый вид для съёмок фильма «В сердце моря».

Готовясь к роли Тора, он качался в спортзале и много ел, а с приближением съемок в фильме «В сердце моря», он начинал голодать и потерял 6 кг мышечной массы после специальной четырёхнедельной диеты.

Мэттью МакКонахи

Чтобы сыграть умирающего от СПИДа мужчину в «Далласский клуб покупателей » МакКонахи похудел на 21 кг за шесть месяцев

Я роли убийцы в фильме «Я, Алекс Кросс» актеру пришлось похудеть на 18 кг

Джейк Джилленхол

После похудения 14 кг для роли в «Стрингере», Джейку Джилленхолу пришлось вернуть всё обратно плюс набрать сверху ещё 7 кг мышечной массы для съемок фильма «Левша». Чтобы выглядеть как боксёр-чемпион актер 6 месяцев буквально не вылезал из тренажерного зала

9: Джона Хилл

Несмотря на то, что Джона Хилл снова набрал свои килограммы, для роли в фильме «Мачо и ботан» в 2012 году он похудел на 18 кг

Несмотря на и без того спортивную форму, для роли боксёрши в фильме «Малышка на миллион» актрисе пришлось набрать почти 10 кг мышечной массы

Получив роль морского пехотинца в фильме «13 часов: тайные солдаты Бенгази», Джону необходимо было за 4 месяца подкачать свое тело и соответствовать образу морского котика. Судя по фильму, актер справился со своей задачей.

Перед тренировками его организм содержал 26% жира, а перед съемками показатель снизился в четыре раза – 5%. Таких результатов он достиг благодаря двум фитнес-тренировкам в сутки.

Недавно актер Джона Хилл, звезда фильмов «Побег из Вегаса» и «Волк с Уолл Стрит, сделал своим фанатам приятный сюрприз. 33-летний актер невероятно похудел.

На его последних фотографиях, выложенных в сеть, видно, что Джона из одутловатого толстяка превратился в красавца с накачанным торсом. По слухам, ему удалось сбросить 50 килограммов.

Причиной столь невероятного похудения стала забота Джоны о своем здоровье: вес актера достиг критической отметки и вызвал беспокойство у врачей. В связи с этим Джона отказался от фастфуда и газировки и занялся спортом.

Результат, как говорится, на лицо.

Хью Джекман

Хью Джекман стал известным всему миру благодаря своей роли в экранизации комиксов про мутантов «Люди Икс». Кажется, что ему не трудно поддерживать свою физическую форму, но мало кто знает, что между съемками в фильмах про Росомаху он участвует в постановках на Бродвее, а для этого мышцы только мешают, о чем нередко говорил сам Джекман.

Культурист не может быть танцором, такая мышечная масса в танцах является лишь помехой. Поэтому перед съемками с обнаженным торсом Джекману приводиться проводить месяца в спортзале.

Стоит отметить, Джекман все лучше справляется с этой задачей. Скорее всего, сказывается опыт и готовность организма к нагрузкам, ведь если сравнить первое появление Росомахи на экране с последним, то сложно не заметить насколько его торс преобразовался.

Джерард Батлер

Для роли сурового воина в фильме «300 спартанцев» этому актеру также пришлось набрать 10 кг мышечной массы

Спартанский царь Леонид должен обладать безупречным телом, поэтому Батлеру было необходимо набрать гигантское количество мышечной массы. Несмотря на то, что актер и так был в неплохой физической форме, все равно этого было недостаточно.

Полгода тренировок (именно столько времени было у Батлера, чтобы набрать массу) превратились для актера в настоящий ад. Но то чувство крутости, которое он ощущал на съёмочной площадке «300 спартанцев», с лихвой окупили потраченные силы.

Брэдли Купер

Чтобы выглядеть как настоящий «морской котик» в фильме «Снайпер» актеру пришлось набрать почти 20 кг мышечной массы

Перед съемками фильма «Американский снайпер» Брэдли Купер и так был в хорошей форме, но чтобы соответствовать морскому пехотинцу, актеру необходимо было стать действительно огромным и массивным. Для достижения таких результатов ему пришлось увеличить рацион до 6000 калорий в день.

Его организм испытал настоящий шок, об этом актер рассказывал в интервью журналистам:«Это очень тяжело, насильно впихнуть в свой организм 6000 калорий. »

Источник: http://dietologiya.top/diety-zvezd/kris-prett-pokhudel-do-i-posle/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после 45".

• Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня»: меню, отзывы и результаты - как за три дня похудеть на 5 кг
• Служба и карьера Чичикова в поэме; Мертвые души: описание в цитатах - как не крепился он духом однако же похудел и даже позеленел от таких
• Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть! - как за 2 дня похудеть на 4 кг
• Как правильно похудеть в домашних условиях, правила, методы и полезные советы для похудения - Жизнь женщины - как правильно худеть в домашних условиях женщине советы похудевших
• Полисорб для похудения - меню, отзывы - как похудеть с полисорбом
• Лили Коллинз - актриса, способная перевоплотиться до неузнаваемости | KogdaVyydet 🎬 | Яндекс Дзен - до костей как лили коллинз похудела
• Как похудеть за 4 недели: подробная инструкция - как похудеть за 4 недели
• Как похудеть женщине после 45 лет - Все для похудения - как похудеть в 45 лет женщине
• Как сбросить лишний вес после 40-50 лет - За разговором - как сбросить лишний вес после 50 лет
• Почему я не худею, занимаясь спортом? Анатолій Андросюк — LiveJournal - почему занимаясь спортом я не худею