Правильное питание от диетолога Светланы Фус — советы диетолога как правильно питаться чтобы похудеть светлана фус

• пищу с большим содержанием жира,
• спиртные напитки,
• копченую и соленую рыбу, которая удерживает воду в организме,
• специи и острые соусы, которые повышают аппетит.

Советы диетолога как правильно питаться чтобы похудеть светлана фус

Диетолог Светлана Фус, которой удалось разработать собственную систему питания, делится опытом, как отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать круглый год.

К концу зимы нас нередко удручает отражение в зеркале. Так хочется, чтобы и волосы блестели, и кожа сияла, как летом. Да и лишние килограммы, которые отложились на «не тех» местах, приводят в отчаяние. Желая подготовиться к сезону открытых платьев и летящих юбок, мы начинаем испытать на себе всевозможные радикальные методы похудения, пробовать диеты, устраиваем разгрузочные дни, но часто это не дает положительного результата. Диетолог Светлана Фус уверена: исправить ситуацию поможет только сбалансированная система питания, которой вполне реально придерживаться всю жизнь.

—Светлана, с чего лучше начинать свой день?

«День желательно начинать с углеводно-белкового завтрака. Это может быть каша, которая дополняется орехами или сухофруктами, творогом или кусочком сыра. Или белковый завтрак – для людей, которые ведут активный образ жизни и любят плотно поесть. Например, яйца с овощами, кусок нежирной птицы. Причем овощи должны быть тушеные или приготовленные в пароварке, т. к. утром сырая пища не всегда легко усваивается, некоторые органические кислоты могут вызвать раздражение слизистой желудка. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи. Лучше, если это будет простая теплая еда в количестве, достаточном для того, чтобы 3-4 часа не вспоминать о ней вообще. И необязательно завтракать сразу, как только просыпаешься. Также очень хорошо устраивать себе второй завтрак. Для него идеально подойдут фрукты.»

—Чашечка кофе, чтобы проснуться, себя оправдывает?

«Кофе можно пить до 3-4 чашек в день, если не пить чай. Но не на голодный желудок! В кофе содержатся вещества, которые раздражают слизистую и могут спровоцировать обострение гастрита. Вообще, нежелательно употреблять натощак очень пряные, насыщенные активными веществами продукты. Позавтракайте кашей, овощами, сыром, а через полчаса выпейте чашечку натурального кофе. Тогда он пойдет на пользу, ведь в кофейных зернах содержится достаточно много антиоксидантов и полезных веществ, которые улучшают сосудистое кровообращение. Поэтому если вы без кофе не можете взбодриться – пожалуйста, но после завтрака.»

—Вам приходилось сидеть на диете?

«Да, и хочу сказать, что я имею отрицательный опыт.Спустя какое-то время лишние килограммы возвращаются, нередко даже с лихвой! Я считаю, что человек никогда не должен сидеть на диете (если это не лечебная диета, назначенная по состоянию здоровья)! Ни на какой. Если мы один раз научимся правильно питаться, нам не нужно будет думать о похудении.

Любая диета – это стресс. Кроме того, резкое похудение за счет жестких ограничений, а тем более при помощи быстродействующих пилюль, чревато не только растяжками и дряблостью мышц, но и серьезными проблемами со здоровьем. Неудачно закончилась и моя попытка ударить по лишним килограммам большими физическими нагрузками (занятия на тренажерах): мышечная масса наросла, а жировые отложения так и остались нетронутыми!

В итоге вместо желаемого похудения я набрала 6 килограммов! Позже я поняла, в чем была моя ошибка: на протяжении двух часов после тренировки прием пищи противопоказан! И еще: в неограниченных количествах можно пить воду, но ни в коем случае не сладкую газировку или соки! Желанную форму я обрела, лишь следуя принципу: лучше контролировать поступление калорий в организм и их сжигание, чем есть без ограничений и затем сгонять лишний вес изнурительными физическими упражнениями.»

Источник: http://vk.com/topic-40662251_27205559

Форум для мам, пап и малышей!

Меню навигации

• Форум
• Наградки
• Участники
• Правила
• Поиск
• Регистрация
• Войти

Пользовательские ссылки

• Активные темы

Объявление

Информация о пользователе

Вы здесь » Форум для мам, пап и малышей! » Спорт и диеты » Форум как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Форум как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Сообщений 1 страница 1 из 1

Поделиться12017-04-03 17:55:42

• Автор: faustuses
• родитель
• Зарегистрирован : 2017-03-23
• Приглашений: 0
• Сообщений: 50
• Уважение: [+0/-0]
• Позитив: [+0/-0]
• Знак зодиака: 469 339
• Провел на форуме:
  9 минут
• Последний визит:
  2017-04-03 17:55:42

Как быстро похудеть в домашних условиях? Диета для
в домашних условиях как похудеть в домашних как взять себя в руки и

как быстро похудеть в домашних условиях | VK
БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ быстро и эффективно. как похудеть в домашних

Самый лучший способ, как быстро, легко и эффективно
Как похудеть в домашних Как похудеть в домашних условиях. в крови быстро и эффективно. 3.

Как быстро похудеть за неделю Как похудеть в домашних
Как быстро похудеть в я и кефир сама делаю в в домашних условиях

Как быстро похудеть Как быстро похудеть в домашних
5/8/2015 · Как быстро похудеть в домашних условиях? — Как похудеть в домашних (женский форум и

Как быстро похудеть в домашних условиях? | passion ru
Хочу быстро и эффективно похудеть в противном случае вы Как быстро и эффективно

Способы эфективного и быстрого похудения в домашних условиях
легко и эффективно похудеть. и цели быстро похудеть, но и в домашних

Источник: http://nashichada.3bb.ru/viewtopic.php?id=1213

Самый быстрый и простой способ похудеть в домашних условиях

Самый быстрый способ похудеть и не нанести вреда собственному организму — это совместить занятия спортом с контролем своего питания. Сохранение баланса в питании и умеренные физические нагрузки без падения в фанатизм, также станут весом фактором на пути хорошей фигуре.

Самый быстрый и простой способ похудеть в домашних условиях

Быстрый способ похудеть питаясь правильно и здоровой пищей

Следующие несколько правил помогут скорее добиться результата. Представляем вам быстрый способ похудеть:

• Исключить из своего рациона жирную, мучную, сладкую и копченую пищу.
• Прекратить перекусы в фастфудах и снековой продукцией.
• Потреблять больше води и жидкости для организма.

Быстрый способ похудеть питаясь правильно и здоровой пищей

• Убрать из употребления соль.
• Составить и придерживаться режима питания.
• Составить график ежедневных занятий спортом и соблюдать его.

Чем так полезно правильно питаться и оставаться здоровым?

Правильное питание – это главный залог здорового организма, а также простейший и один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Чем так полезно правильно питаться и оставаться здоровым?

При отсутствии времени на полноценный обед или ужин, сделайте перекус полезным, составив его из фруктов и овощей, не забыв запить все это стаканом чистой воды – это быстрый и эффективный способ похудеть.

Диета для похудения и режим питания на каждый день

В последнее время основным способом похудения становится диета. Но прежде чем ее использовать стоит ознакомиться с простыми правилами:

• человеку для нормального функционирования требуется большое количество питательных веществ, поэтому голодание может привести к серьезным нарушениям в организме;
• после завершения диеты воздержитесь от сладкого и жирной пищи;
• соблюдайте режим питания, ешьте только здоровую пищу небольшими порциями.

Простой и быстрый способ похудеть в домашних условиях с физическими упражнениями

Помимо питания важной частью похудения являются занятия спортом — самый быстрый способ похудеть в домашних условиях. Старайтесь чаще посещать спортзал, а если нет такой возможности, выполняйте упражнения дома.

Простой и быстрый способ похудеть в домашних условиях с физическими упражнениями

Также адекватной заменой залу могут стать длительные прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения окажут благотворное влияние на организм:

• укрепят иммунную систему;
• улучшат кровообращение и процесс обмена веществ;
• помогут получить упругие мышцы;
• прогонят стресс, и поднимут настроение.

Соблюдение правильного образа жизни позволяет не только получить стройное здоровое тело, но и дает возможность сберечь его на долгие годы.

Источник: http://vtrenirovke.ru/samyj-bystryj-i-prostoj-sposob-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Самые эффективные способы похудения в домашних условиях

Всем заглянувшим привет и самые теплые лучики добра да позитива! Каждая женщина в своей семье хозяйка. Все мы готовим по утрам или вечерам, успеваем работать, воспитывать детей, мужей, бороться с нерадивыми дворниками или работниками ЖКХ.

При этом всем многие просто не успевают следить за фигурой, «откладывая» себя на последнее место.

Но так нельзя. Совсем нельзя! Собственное здоровье и благополучие должно быть на первом месте, иначе женщина скоро перегорит и «закончится», а спасибо ей никто и не скажет. Девочки, хотите узнать эффективные способы похудения в домашних условиях?

Параллельно со всеми делами и заботами. Есть много хитростей и секретов, которые могут упросить всем жизнь. И о них я сейчас вам расскажу!

Было бы желание…

…средства найдутся! Если вы постоянно задаете себе вопрос – как же можно быстро похудеть, то для начала просто задумайтесь над своим режимом. Что и как вы делаете, сколько и когда едите, полноценно ли отдыхаете, как часто нервничаете. Все эти факторы влияют на появление лишних килограммов.

Соответственно, чтобы сбросить вес в домашних условиях вам необходимо стопроцентно обеспечить себе несколько позиций:

А) Полноценно спать (8-10 часов);

Б) Избавить себя от стрессовых ситуаций. Перестать нервничать по каждому поводу, меньше кричать и повышать голос, ссориться и принимать близко к сердцу все подряд. Доля пофигизма – и все у вас будет в норме. Доказанная теорема!

В) Определить режим питания (есть каждый день в определенные часы, а не беспорядочно, не 3 раза в день, а 5-6 маленькими порциями). Процессу принятия пищи ничто не должно мешать!

О третьем пункте поговорим отдельно

Не обязательно сидеть на диетах и давиться нелюбимыми продуктами. Ешьте то, что любите, но постарайтесь избавиться от таких вредностей вроде фастфуда, газированных напитков, копченостей, большого количества сладкого.

И основной способ эффективно побороться с лишними килограммами – считать калории. Определите необходимое количество калорий в день конкретно для вас, затем узнайте сколько калорий содержится в том, что вы обычно едите и старайтесь не превышать эту норму.

Проблематично постоянно находиться в напряжении и все контролировать, зато если вы выработаете эту привычку в себе и будете на автомате высчитывать калории, то на автомате и обозначите свои границы и со временем сами по себе перестанете их превышать.

Что еще стоит рассмотреть?

Делая обычные дела по дому, старайтесь больше и интереснее двигаться – придумайте себе веселые тренировки с нагрузками для организма, будет вам мини-фитнес дома. Физическая активность и ее отсутствие весьма реально сказывается на нашем теле, да и на общем состоянии здоровья тоже.

Поэтому старайтесь чаще устраивать себе какие-либо тренировки – будь то вечерние прогулки – чем вам не ходьба? Или бег. По утрам и вечерам не на лифте катайтесь, а ходите пешком. Также одними из самых эффективных являются: прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, антицеллюлитные массажи, обертывания, ежедневная зарядка.

Такие процедуры в комплексе с правильным питанием гораздо быстрее помогут вам расстаться с нежелательными килограммами и сантиметрами.

Также учитывайте психологические моменты – важно именно ваше желание привести себя в порядок, а не чьи-то советы, критика и рекомендации.

Выбирайте те способы, которые вам по душе, тогда процесс ухода за собой не превратится в мучительную борьбу и тягомотину. Поверьте, ничто иное так не поможет вам, как собственный настрой. А еще вы должны и просто обязаны любить себя, только тогда вы будете красивой и для всех остальных. Только тогда у вас будет получаться все, что только задумаете.

Надеюсь, эта статья была вам полезной! Делитесь ею с вашими друзьями, и комментируйте. Рассказывайте о своем опыте или задавайте вопросы – всему буду рада. Пока, пока.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Источник: http://pickof.ru/yeffektivnye-sposoby-pokhudeniya-v-doma/

Похудение

Наиболее эффективные способы похудения в домашних условиях можно разделить на три категории: изменения в питании, введение регулярных спортивных нагрузок и психологическая работа над собой.

Эффективные способы похудения в домашних условиях — это диета, спорт и правильные психологические установки.

Разумная диета

С приходом моды на быстрые диеты и новомодные системы питания многие забыли простую истину: похудение происходит за счёт дефицита калорий. Но для того чтобы сброс веса не повредил здоровью, важно делать диетическое меню разнообразным и полезным. Какую безопасную методику похудения в домашних условиях выбрать?

Наиболее простой для соблюдения и полезной является система питания по группам продуктов. Она является достаточно гибкой, так как допускает свободу выбора пищи из предложенной категории. Рацион строится по следующей схеме.

• Завтрак должен быть наиболее объёмным и сытным приёмом пищи. Для этого включите в него углеводный и белковый компонент. Например, сваренная на обезжиренном молоке овсянка и творог с фруктами; белковый омлет и кусочек цельнозернового хлеба с джемом; большая порция йогурта с сухофруктами и банан.
• Для перекуса выбирайте сложные углеводы и полезные жиры. Идеальным вариантом станет небольшая горсть сухофруктов и орехов или фруктовый салат и 2 ч.л. арахисового масла.
• 

Включайте в свой рацион натуральные продукты — это поможет похудеть и улучшить обмен веществ.

Правильный обед должен преимущественно состоять из сложных углеводов и белков. Отлично подойдёт овощной суп с крупами и небольшой кусок мяса; макароны из твёрдых сортов пшеницы с грибами и маленьким кусочком сыра.

Взяв предложенный рацион за основу, сформируйте собственный план и старайтесь чётко придерживаться его и не пропускать приёмы пищи. Такое известное домашнее средство для похудения, как отказ от ужина, не пойдёт на пользу организму и негативно скажется на обмене веществ.

План домашних тренировок

Регулярный тренинг — обязательная составляющая успеха.

Не существует ни одной действующей методики похудения в домашних условиях, не включающей в себя спорт. Как же должна выглядеть домашняя жиросжигающая тренировка?

Наиболее эффективными являются занятия, сочетающие в себе элементы кардио и силовых упражнений. Многие сознательно избегают силовой нагрузки, так как не хотят активировать рост мышц. Но такая тактика ошибочна. Только полноценная тренировка, включающая в себя все элементы, позволит сформировать красивое, здоровое и гармоничное тело.

Занятие нужно строить по следующему плану.

1. Разминка.
2. Силовой интервал. В течение 3 минут необходимо выполнить 3 упражнения на каждую группу мышц (ноги; руки; спина и пресс).
3. Кардио часть — 1 минута интенсивных упражнений. Прыжки, бег на месте, мельница.
4. Повторите 2 и 3 пункты ещё 2 раза, проработав необходимые группы мышц.
5. Повторите все интервалы ещё 1-2 раза.
6. Растяжка и расслабление.

Один из наиболее интенсивных способов похудения в домашних условиях — это 3-4 комбинированные тренировки в неделю. Если вы хотите увидеть результаты ещё быстрее, добавьте 1 кардио занятие. Вы можете покататься на роликах, отправиться на пробежку или поездить на велосипеде.

Психология успешного похудения

Как известно, стройность начинается с головы. Правильный настрой — это главный способ похудения в домашних условиях. Он помогает двигаться вперёд, несмотря на многие трудности. Для того чтобы новый режим питания и спортивных нагрузок приносил в жизнь лишь позитив, психологи рекомендуют вооружиться следующими психологическими уловками:

1. Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью. Не выбирайте режим питания или диету, в которой запрещена любимая еда. Практика показывает, что в итоге происходит срыв, после которого вернуться к диете или правильному питанию достаточно сложно.
2. Оставьте на завтра. Если очень хочется съесть что-нибудь запретное вечером, договоритесь с собой о том, что съедите это завтра в первой половине дня.
3. Маленькие шаги. Ставьте небольшие цели и отмечайте даже маленькие достижения. Воздержались от торта, завершили первую неделю диеты или успешно выполнили сложное упражнение? Обязательно порадуйте себя приятной мелочью — посмотрите хороший фильм или отправляйтесь на сеанс массажа.
4. Дайте себе время. Даже если вам необходимо похудеть всего на несколько килограммов, не торопитесь. Планируйте сбрасывать не более 500 грамм в неделю.

Сочетая описанные домашние средства для похудения, вы добьётесь стойких и впечатляющих результатов.

Источник: http://pohudenie.glivec.su/samyj-bystryj-sposob-pohudenija-v-domashnih-uslovijah-forum/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "советы диетолога как правильно питаться чтобы похудеть светлана фус".

• Упражнения и специальная диета, позволяющая похудеть в ногах - как быстро похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях
• Как похудеть кошке стерилизованной и нестерилизованной - как похудеть кошке стерилизованной
• Имбирь для похудения - как похудеть на имбире
• Как убрать низ живота: простые методы без лишних усилий! - как похудеть внизу живота
• Улучшить обмен веществ и похудеть - как повысить обмен веществ чтобы похудеть
• Реальная диета для похудения – отзывы, советы, хитрости - отзывы как реально похудеть
• Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть - таблица - как пить воду чтобы похудеть за неделю
• Редуксин Лайт: можно ли похудеть? - редуксин как пить чтобы похудеть
• Похудение для детей – питание, диета - как похудеть ребенку в 7 лет
• Тип фигуры яблоко: как похудеть? Женский интернет-журнал - как похудеть тип фигуры яблоко