Правильное, сбалансированное питание для похудения в домашних условиях: как надо питаться, чтобы похудеть — как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

09.07.2019

2.11.2014 Любовь Бриман

Основные правила питания для похудения

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Чтобы составить рацион питания для похудения, необходимо обладать некоторыми знаниями о правилах сочетания продуктов. Многие диетологи утверждают, что понятия «здоровая еда» вообще не существует: то, что полезно для одного, может в лучшем случае не помочь, а в худшем – принести вред другому. Составлять рацион сбалансированного питания для похудения нужно сугубо индивидуально, но опираясь при этом на основные правила.

Советы, как надо правильно питаться, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно встать с дивана и пересесть на велосипед. Но когда мы набираем лишний вес, то обычно проблема заключается не только в недостаточной физической активности. Более значительная причина — наше питание. В этом нет ничего удивительного. Ведь мы живем в мире, где на нас обрушиваются мегатонны калорий, и при этом большинство из нас не имеет ни малейшего представления о том, как следует питаться.

Как же правильно питаться, чтобы похудеть, какие советы дают диетологи? Самая большая ложь, которую скармливают нам производители продуктов питания, состоит в том, будто нет никакой разницы, получите ли вы 3500 лишних килокалорий с отварной спаржевой капустой или со сладкими сдобными булочками, — в любом случае вы набираете 0,5 кг лишнего веса, так как калории остаются калориями. В действительности же калории лишь единица измерения энергии, сокрытой в пище. От источника происхождения этих калорий зависит то, как они перерабатываются, сгорают и запасаются.

Include Me shortcode: file not found

Как же достичь этого баланса и как надо питаться, чтобы похудеть? С каждым приемом пищи необходимо получать все перечисленные питательные вещества. Одно из основных правил питания для похудения – правильно распределять доли. От 50 до 55 процентов килокалорий должно приходиться на углеводы (овощи, фрукты, некоторые цельные зерновые), от 25 до 30 процентов — на жиры (оливковое масло, авокадо и т. д.), от 15 до 20 процентов — на белки (нежирное мясо, рыба, яйца, птица).

Кроме потребления сбалансированного набора питательных веществ, следует выбирать также более «активные» калории. Есть калории, которые дают больше энергии и быстрее сгорают, поэтому в результате потребления и переваривания пищи ваш жизненный тонус значительно повышается. Такие калории называют «активными». В противоположность им имеются «ленивые» калории. Их источником являются продукты с высокой степенью переработки. Можно сказать, что такие калории прошли первичную стадию переваривания. Выбор между «активными» и «ленивыми» калориями в значительной степени определяет ваш успех в деле снижения веса.

Питаться, чтобы похудеть в домашних условиях как можно более эффективно, можно лишь потребляя продукты, которые максимально близки к своему природному состоянию: свежие овощи, фрукты, цельные куски нежирного мяса, бобовые, орехи, семена, цельные крупы. «Усвоение этих продуктов требует участия вашего организма, определенных затрат энергии. Вам приходится поработать, чтобы прожевать их и переварить. А это значит, что вы сжигаете больше калорий в процессе их переработки».

Как вы, уже догадались, натуральные продукты содержат меньше калорий и больше питательных веществ, чем те, которые несут «ленивые» калории. Они также богаты клетчаткой и содержат много воды, поэтому вы быстрее устраните чувство голода и сможете дольше продержаться до следующего приема пищи.

В таблице «Правила питания для похудения» указано, в каких продуктах какие калории содержатся:

Источник: http://my-ledimir.ru/osnovnye-pravila-pitaniya-dlya-poxudeniya

Как правильно похудеть в домашних условиях. Как я похудела на 15 кг, мой опыт и советы

Привет, читатель моего блога.

После того, как я опубликовала статью о своих достижениях за 2016 год, поступили вопросы от читателей — как можно похудеть в домашних условиях, как у меня это получилось? Вот и возникла мысль написать подробную статью, авось кому пригодится.

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

На самом деле, похудеть легко, не обязательно изнурять себя диетами, подсчетами калорий, занятиями и прочими «ритуалами», все гораздо проще, чем вы думаете и я уже убедилась в этом сама и поделюсь своим опытом с вами.

Сначала я дам вам общий обзор, чем я руководствовалась, а далее все подробно распишу.

Так же вы сможете бесплатно скачать 6 очень полезных книг, которые помогали в похудении, особое внимание обратите на Китайское исследование, приятного чтения и результативного похудения!

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях:

— держаться принципа раздельного питания

— заменить магазинные сладости на сладости домашнего приготовления

— исключить, либо заменить вредную (не сладкую) пищу

И соблюдать несколько психологических принципов:

— решение похудеть должно быть вашим

— поддерживать себя морально

— не ждать быстрых результатов

В январе 2016 я поставила себе амбициозную задачу – похудеть к лету 2016 с 76 до 57 кг. Я не уложилась в отведённый срок, мой вес на сегодня (06.02.17) близится к 58.

На самом деле, я не знаю, откуда я взяла эту цифру, просто мне нравится 5 и 7, видимо по этой причине. Но, тем не менее, я почти у цели, хоть и значительно позже. Оно и к лучшему, худею планомерно, без стресса для организма.

Не ждите быстрых результатов, вес будет уходить, так, как нужно, при соблюдении правил.

Первые 2 месяца я извращалась – считала калории. Бесполезное суетливое занятие, забирающее много времени.

Потом я решила на уровне инстинкта убирать (заменять, снижать порции) вредные продукты из рациона.

Все мы знаем, что вредно кушать, а что нет. Просто не хотим это признавать.

Сладости из магазина, все, без исключений очень вредные, почему, читайте в этой статье.

Поэтому, заменив магазинные сладости, вы принесете двойную пользу организму:

Во-первых, не будете травить организм ешками, трансжирами и еще неизвестно чем, потому что при изготовлении продукции, ни одна компания не будет думать о пользе, им важна прибыль, хотя должно быть наоборот.

Во-вторых, мы поспособствуем своей цели – похудению.

Тоже относится к соусам, жирному мясу, полуфабрикатам, чипсам и прочим гадостям. Мясо заменяйте на курицу и рыбу, остальное смело вычеркивайте.

Раздельное питание

При раздельном питании можно даже очень вкусно питаться. Да, придется забыть о совмещении курицы с картошкой и макарон с колбасой и сыром, но не беда. Понимание принципов работы пищеварительной системы облегчит ваше решение.

Для переваривания разных продуктов, нужны разные уровни кислотности.

Например, взять мясо с картошкой – белки и углеводы, для переваривания белка нужна кислая среда, для углеводов щелочная. Если съесть за один прием, то желудок одновременно выделяет разные кислоты, которые должны способствовать перевариванию пищи, но вместо этого, они нейтрализуют друг друга. Еде практически не переваривается, бродит и тухнет внутри.

В результате, тяжесть в желудке, соответствующие заболевания кишечного тракта и не только, пища не усваивается, вы не получаете питательных веществ и витаминов в полном объеме, постоянная усталость, раздражительность, постоянное чувство голода и прочие радости.

Сварите картошку и мясо, оставьте на батарее на денёк (ведь наша температура 36,6) и посмотрите, что там получится на выходе, так же происходит у вас внутри.

Алкоголь Сделай тело своей мечты как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Раньше я любила выпить пива, много… Не буду говорить о вреде алкоголя, все мы взрослые, голова на плечах есть!?

Я заметила следующее, когда я пила алкоголь (неважно какой и в каких дозах), вес стоял на месте по неделям.

Метаболизм – это способность нашего организма переваривать и усваивать пищу. Так вот, у алкоголя есть одна особенность – он снижает метаболизм примерно на 80%. Т.е. происходит примерно тоже, что при смешивании белков и углеводов.

Кто пойдет за клинским?

Психологические моменты

Это не менее важная составляющая. Решение похудеть должно быть вашим, точка.

Ни мама, муж, сестра, коллеги и прочие доброжелатели, не должны быть причиной вашего решения встать на лыжню здоровья.

Кто хочет красивую попу, стройные ножки и здоровье как у слона? Не спорю, ваш муж не исключено, тоже захочет, чтобы у вас это было, но все-таки, вы поняли меня, надеюсь.

Иначе, даже не начинайте, потратите нервы, время, здоровье.

Когда я была в переходном периоде (могла сорваться), меня очень выручали книги по питанию, ссылки на них будут в конце статьи, и мотивационные видео. Это так же важно понимать, без мотивации будет сложнее, поэтому не пренебрегайте.

Важно так же повышать свою осознанность, читать книги, развивающие вашу духовную жизнь, хорошая новость в том, что вы уже на этом пути, раз захотели похудеть, поддерживайте в себе этот огонёк.

О спорте

В тот период я мало двигалась, летом в основном пешие походы и велосипед, в остальное время недолгие прогулки по улице. Не скажу что это хорошо (я уже встала на путь исправления) и вам не советую следовать моему примеру. Спина заболит, как у меня после НГ, прижало так, что ни ходить, ни сидеть, ни работать.

Зато у меня всегда утренняя зарядка и контрастный душ.

Правило 10 минут

Правило простое — перед тем как съесть что-то непотребное, подождите 10 минут, подумайте над вопросом — это поможет мне достигнуть моей цели?

И вообще, кто у вас главный, желудок или мозг?

Такое питание, не временное явление, это должно стать вашим стилем жизни, если вы хотите жить долго и здорово.

Что тут пожелать – будьте ЗДОРОВЫ!

Книги по питанию:

Если вы хотите приобрести бумажную версию, то посмотреть можно тут, тут и тут.

Книги для повышения осознанности:

Все книги находятся на моём яндекс диске, можете смело качать, безопасно и бесплатно.

Похудеть в домашних условиях просто, очень, стоит только захотеть, я убедилась уже в этом дважды, сегодня (11.07.18) обновила эту статью, немного дополнила, но основные правила остались неизменны.

Источник: http://alenkalix.ru/kak-ya-poxudela-na-15-kg/

Что есть, чтобы быстро похудеть

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Потеря массы при этом происходит постепенно и составляет ровно то количество килограммов, которое отделяет вес от нормы. В дальнейшем идеальная стройность будет сохраняться в той мере, в какой соблюдается принцип «есть, чтобы худеть».

Ведущие правила питания для снижения веса

При этом необходимо стимулировать процессы очищения тела и существенно ограничить калорийность питания, чтобы избыток питательных веществ не добавлялся в жировую «копилку».

Все нужные качества естественно сочетаются в витаминных и низкокалорийных овощах, богатых природными волокнами. Чтобы прибавить «очистительных» свойств, в рацион для похудения можно и нужно вводить клетчатку либо отруби.

Универсальным помощником всех худеющих является вода, выводящая токсины и обеспечивающая нормальное течение всех биохимических реакций – в том числе, процессов расщепления и утилизации жировых отложений. Чтобы распрощаться с лишним весом, необходимо ежедневно потреблять от полутора до двух литров чистой качественной воды.

Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Зеленый чай приветствуется в значительных количествах – до литра в течение всего дня. Употребление кофе и черного чая лучше перенести на утро, когда нужна максимальная сосредоточенность и общий энергетический подъем.

Специями обогащают любой подходящий пункт меню, а фрукты употребляют отдельно, лучше всего до основных приемов пищи.

Белки, углеводы и жиры в правильном питании

Белковый компонент такой еды составляет курятина без кожицы, рыба нежирных сортов, постное мясо и молочные продукты с содержанием жира, не превышающим 2,5%. Растительный белок (горох, фасоль, прочие бобовые, грибы) также обязательно присутствует. Даже на усвоение этих продуктов с высоким содержанием белка потребуется энергия, которую, в том числе, обеспечит расщепление жира, уже накопленного в организме.

как питаться чтобы похудеть в домашних условияхОсновным источником «медленных» углеводов являются крупы, в первую очередь, темные: овсяная, гречневая, перловая. Они, наряду с объемными порциями низкокалорийных овощей, эффективно блокируют чувство голода и прекрасно стимулируют насыщение.

Жиры, которые сопровождают питание в духе «есть, чтобы худеть» — это растительные масла, в первую очередь, льняное и оливковое. Они обеспечивают поступление с пищей необходимых полиненасыщенных жирных кислот и должны употребляться в натуральном виде.

Жарение, как способ приготовления пищи, следует исключить, отдав предпочтение запеченным, вареным и паровым блюдам. Соль в них присутствует в самых умеренных количествах.

Правильный набор продуктов

Уже по содержимому корзины, которая предъявляется для оплаты кассиру в продовольственном супермаркете, можно безошибочно распознать тех, кто намерен худеть с помощью еды. У таких покупателей:

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Совершенно отсутствуют в таких корзинах сахар, макароны быстрого приготовления, шоколад, чипсы, сдобные булочки и прочие поставщики «быстрых» углеводов, которые не менее быстро пополняют жировые запасы организма, а также добавок, стимулирующих сверхнормативный аппетит.

Здоровое питание – меню на день

Набор здоровых продуктов, обеспечивающих полноценное питание со снижением веса, распределяется в дневном меню на 5 приемов следующим образом:

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Конкретное меню на день может быть, например, таким:

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Не голодать и при этом заметно худеть – вполне разрешимая задача. Поможет справиться с ней адекватный подбор продуктов, которые, с одной стороны, не вносят ни малейшего собственного вклада в жировые отложения, а с другой – помогают активно расщеплять, утилизировать жир и выводить продукты его распада. Привычка к здоровому питанию в дальнейшем обеспечит не только идеальный вес, но и улучшение всех функций организма.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/chto-est-chtoby-bystro-poxudet.html

Как похудела Ким Кардашьян. Диета Ким Кардашьян

как питаться чтобы похудеть в домашних условияхКим Кардашьян несколько дней назад поделилась радостью: знаменитость, которая всю беременность переживала, что набирает слишком много веса, похудела со времени родов на 19 килограммов. А ведь с момента появления на свет ее сына Сейнта прошло всего три месяца.

Ким на этом не останавливается, поскольку всего за время второй беременности она поправилась примерно на 30 килограммов. Худеть ей помогает ее диетолог Колетт Хаймовитц, которую, разумеется, журналисты уже засыпали вопросами на тему того, как ее клиентке удается так стремительно терять лишний вес. Колетт рассказала о нескольких принципах, которых сейчас придерживается Ким.

Светская львица не скрывает, что ей приходится следить за своим лишним весом из-за аппетитных форм и регулярно заниматься спортом, а также ограничивать себя в сладостях и другой вредной еде. Ким неоднократно признавалась, что отдает предпочтение диете Аткинса – низкоуглеводной системе питания, разработанной кардиологом Робертом Аткинсом.как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

История диеты Ким Кардашьян

Диета Аткинса была разработана на основе обзора исследований низкоуглеводных диет, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации. Аткинс использовал метод, описанный в статье, для борьбы с собственным лишним весом, а позже популяризовал этот метод в серии книг, начало которой положила «Диетическая революция доктора Аткинса». Во второй своей книге «Новая диетическая революция доктора Аткинса», он немного изменил и дополнил некоторые нюансы диеты, но оригинальная концепция осталась неизменной.

По утверждению Аткинса, успешная потеря веса ассоциируется не с ограничением количества углеводов, а с длительностью диеты и уменьшением общей калорийности пищи. По мнению Аткинса углеводы являются основной причиной лишнего веса, поэтому если их максимально убрать из рациона — вес придет в норму.

Полезная информация для похудения

Диета состоит из четырех степеней. Прием пищи – каждый два-три часа. Первая ступень длится до двух недель, во время которой разрешено 20 грамм углеводов в день. К началу второй ступени организм полностью адаптируется к новому режиму питания, перенастраивает свой метаболизм и расходует резервные жировые запасы, а потому количество углеводов в дневном рационе разрешается увеличить до 40 граммов. Когда до идеального веса остается 3-5 килограммов, можно переходить на следующие степени. Третья степень – это достижение желаемого веса и определение оптимальной нормы углеводов, при которой вес будет оставаться стабильным. А на четвертой степени выработанный рацион питания должен стать образом жизни.как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Диета Ким Кардашьян была поделена на 4 ступени:

Ступень 1 – занимает по времени 2 недели. За это время происходит самая интенсивная потеря веса. Из меню исключают углеводы, сахар и его заменители. Их заменяют белками и жирами. Первые 3-5 дней самые сложные, потому что из-за смены питания будет ощутима нехватка энергии. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В день потребление углеводов не должно превышать 20 грамм.

Продукты, которые разрешены системой питания, можно есть неограниченно, но следует избегать переедания. Нужно пить больше жидкости – 2-3 литра в день.

Ступень 2 – продолжается, до тех пор, пока до желаемого веса не останется 3-5 килограмм. Чаще всего на этой ступени организму становится легче переносить новый режим питания. В это время в пищу понемногу добавляются углеводы – на 5 граммов в день. Но в основном рационе по-прежнему белки и жиры. На этой ступени потеря веса должна составлять около 500 грамм в неделю.

Суть этого этапа – найти суточную дозу потребления углеводов, при которой происходит снижение веса. Если на данной ступени достигается желанный вес, то следует придерживаться этого количества, чтобы сохранить стабильный вес.

Если случился срыв – возвращайтесь к первой ступени.

Ступень 3 – можно увеличивать рацион углеводов на 10 грамм в день, но только если вы продолжаете терять вес. Если нет, то следует вернуться ко второй ступени.

Количество углеводов за неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта для каждого приема пищи. Тогда вы будете чувствовать, какие из продуктов не дают снижаться весу, некоторые из них могут вызывать сонное состояние или раздражение.

Ступень 4 – приведет вас к точке, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Но придя к этому этапу, стиль вашего питания должен оставаться таким всегда.как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Особенности диеты Ким Кардашьян

Любая пища состоит из трех фундаментальных элементов — белки, жиры и углеводы. Скорее всего вы подумали о том, что именно жиры виноваты в появлении лишнего веса, но это в корне не так. Смысл каждой диеты заключается в уменьшении потребления углеводов. Именно углеводы являются той энергией, избыток которой ведет к набору лишних килограммов.

Жиры нужны организму для правильного функционирования внутренних систем. Недостаток правильных жиров может привести к хрупкости костей и заболеваниям, связанным с суставами.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudela-kim-kardashyan-dieta-kim-kardashyan/

Диета Ким Кардашьян: правила питания и меню

Американской звезде реалити-шоу после рождения второго ребенка удалось сбросить целых 30 килограмм. Каким же образом Ким Кардашьян похудела? Актриса раскрыла свои секреты: для снижения веса она использовала особую систему тренировок и низкоуглеводное питание.

Как похудела Ким Кардашьян

Актриса за полгода вернулась в привычную форму: 53 кг при росте 159 см. Сама она уверяет, что еще никогда не чувствовала себя такой худой. Успешная диета Ким Кардашьян основана на системе Аткинса. Основной принцип – снижение потребления углеводов, но сохранение привычной калорийности рациона.

Углеводсодержащие продукты – источник энергии. Их отсутствие заставляет расщеплять мышцы, но этому препятствует белок. Итог – активное жиросжигание.

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Основные правила питания

Питаться необходимо небольшими порциями, но часто, не менее 3–5 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 6 часов. Дробный режим питания запустит метаболизм и сделает процесс сжигания жиров более эффективным. Вычислить размер порции можно по принципу: есть за один раз не больше, чем помещается в кулак. Это примерно 250 мл.

В идеале есть нужно через 3–3,5 часа, чтобы организм успел переработать поступившие продукты, но при этом не возникало чувство сильного голода. Обмен веществ сам постепенно подстроится под новую систему. Не нужно забывать, что основа любой диеты – в превышении траты калорий над их потреблением. Замена в питании углеводов на жиры и белки не отменяет этого правила.

Сама диета Ким Кардашьян состоит из 4 фаз, каждая из которых играет свою роль в становлении идеального тела. Разнообразие рациона, предложенного Аткинсом, позволяет оставаться на четвертой фазе всю жизнь. В конце правильное питание становится полезной привычкой.

Скорость снижения веса – около 6 кг в неделю, что особенно заметно в самом начале за счет потери излишков воды. Для получения нужного результата необходимо соблюдать рекомендации по питанию, избегать запрещенных продуктов и считать количество углеводов. Например: (фото таблицы с количеством углеводов в продуктах).

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Ступени диеты

  1. Фаза индукции. Характерно снижение энергии из-за отсутствия простых углеводов. В таких условиях организм вынужден расщеплять липиды, накопленные в тканях. Длительность – 14 дней. Отказаться придется от сладостей, выпечки, хлеба, некоторых овощей и фруктов. По плану не более 20 грамм углеводов в день. Необходимый объем можно получить из зеленых овощей: салат, огурцы, петрушка, перец, шпинат, спаржа и т. д. Но и здесь есть ограничение: не более 100 г за 1 прием и максимум 3 раза в день. Например, в 100 г спаржи – 3,1 г углеводов, а в 100 г шпината – 2 г. Остальное – из мяса, яиц, рыбы. птицы.
  2. Фаза доведения массы тела до желаемого результата. Это основной этап. Его продолжительность – от трех недель до нескольких лет. Главная задача – определить суточную норму углеводов, которая позволит продолжать худеть. Для этого к каждому приему пищи добавляется 1 углеводный продукт и отмечаются полученные результаты. Это могут быть ягоды и фрукты: дыня, черника, малина, земляника, которые и станут источниками углеводов. Максимум – 150 г углеводов в день. Вычислить свой уровень можно, включая в рацион от 5 до 10 г углеводов в день и отслеживая колебания веса. Если он продолжает снижаться, углеводы добавляются, пока масса тела не начнет превышать идеальную на 2–5 кг.
  3. Фаза адаптации к сохранению веса. Цель достигнута и необходимо ее сохранить. Этому способствуют активные занятия спортом и правильная система питания. Длительность – от 1 до 3 месяцев. Добавляются овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь. Разрешены фрукты – яблоки, бананы, арбуз и прочие. Восполнят необходимость в углеводах и крупы – ячмень, рис, овес.
  4. Фаза сохранения полученного результата. Длится всю жизнь. Организм привык к особенностям питания, они больше не кажутся сложностью. Содержание потребляемых углеводов не больше, чем в третьей фазе. Здесь необходимо продолжать следить за весом и придерживаться наработанного режима питания, чтобы лишняя съеденная калорийная пища не испортила достигнутого. Запрещенными останутся: сахар, сладкая газировка, выпечка из белой пшеничной муки, алкогольные напитки, покупные соусы (майонез и соевый).

как питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Примерное меню

Ниже приведено меню на третью и четвертую фазы диеты, когда углеводный баланс уже определен, а основная цель – сохранение полученных результатов. Возможны различные варианты питания в зависимости от вкусовых предпочтений — в этом существенное преимущество диеты Аткинса. При разработке своего меню не стоит забывать о запрещенных продуктах.

День

Прием пищи

Меню

Омлет из 2 куриных яиц, ветчина, зелень. Зеленый чай.

Миндаль – 30 г. (примерно 25 штук)

Филе палтуса (100 г), приготовленное на пару с овощным салатом.

Кусочек твердого сыра: пармезан, гауда, маасдам и другие (20 г).

Суп из куриной грудки с овощами (250 мл).

Творог (150 г), зеленый чай.

1 несладкое яблоко.

Суп-пюре из овощей (200 мл), нежирное мясо (150 г), приготовленное на пару.

Йогурт натуральный (200 г).

Курица (грудка), запеченная в духовке с чесноком и зеленью (все вместе – 300 г).

Запеканка из цветной капусты с сыром (250 г), колбаса из индейки (100 г).

Зеленый чай, кусочек сыра.

Лапша из цукини (200 г), отварная говядина (100 г).

Рыба, приготовленная на пару (100 г), зеленая фасоль (200 г).

Видео

Источник: http://allslim.ru/1313-dieta-kim-kardashyan.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как питаться чтобы похудеть в домашних условиях".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *