Прибавка веса во время беременности: норма, таблица, расчет / — как не набирать вес во время беременности

За 7 франков в месяц они должны были за ней присматривать, но начали требовать 15, затем писали письма что девочка сильно больна и нужно много денег на ее лечение. Чтобы собрать нужную сумму Фантина сначала продала свои волосы и передние зубы, а затем и вовсе начала торговать своим телом.

Прибавка веса во время беременности: когда и сколько

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он и сам начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов. Какая прибавка веса при беременности считается нормальной?

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.

Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого в среднем около 3–4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5–1,7 кг.

При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.

Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

• Исходный вес будущей мамы.Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.
• Склонность к полноте.Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.
• Рост. Принято считать, что чем выше женщина, тем больше килограммов во время беременности она наберет.
• Крупный плод.Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.
• Водянка беременных.Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.
• Токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности. Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.
• Повышение аппетита.Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.
• Многоводие.Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.
• Возраст. В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности.

Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

• 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
• 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
• 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице прибавки в весе по неделям беременности:

При расчете допустимой прибавки в весе по неделям беременности можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Источник: http://mama66.ru/pregn/818

Как не набрать вес во время беременности

Набрать лишний вес за время беременности по статистике боится практически каждая женщина. Мало того, чрезмерно излишне набранные килограммы даже мешают правильному развитию плода и родовому процессу. Родить здорового малыша и остаться с красивой фигурой, при этом полноценно питаясь, является мечтой каждой женщины, готовящейся стать мамой. Но как это сделать?

К концу беременности в среднем прибавка в весе должна составлять 10-13 кг. Но каждый организм человека имеет свои особенности, поэтому в каждом отдельном случае показатель может сильно отличаться.

Стоит отметить, что женщинам, которые до беременности имели недостаток веса, нужно набрать немного больше, чем тем, у кого была лишняя масса. Также прибавка зависит от возраста женщины. Например, молодой девушке до 20-ти лет, которая еще не сформировалась, может сильно навредить ограничение в питании. Сбросить лишний вес после родов ей будет несложно, в то время как женщине старшего возраста сделать это будет гораздо тяжелее.

Беременность — не то время для каких-либо ограничений и диет. Но придерживаться режима здорового питания нужно обязательно. Только так можно остаться в рамках оптимального веса.

Основные правила питания при беременности

1. Не забывайте завтракать. Многие беременные женщины по привычке прежней жизни или из-за токсикоза отказываются от завтрака. Это неправильно, ведь вы и ваш малыш находились во сне 8-9 часов без еды, поэтому важно восполнить недостающие калории. Тем более что к обеду появится сильный голод, и вы съедите намного больше.
2. Составляйте меню. Чтобы не набрать большой вес, подумайте заранее, что вы будете есть на протяжении дня. Не голодайте, беременным женщинам рекомендуется питаться 5-6 раз. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин — это идеальный график питания.
   Не забывайте что-нибудь брать перекусить, если собираетесь оказаться вне дома. Иначе потом вам придется задумываться, как не набрать вес во время беременности, когда появится зверский аппетит, а под рукой не будет полезных продуктов. Возьмите с собой йогурт или какой-нибудь фрукт.
3. Помните о запрещенных продуктах. Копчености, консервация, гамбургеры, выпечка, различные сладости — все это лучше постараться исключить во время беременности. Безусловно, во всем себя ограничивать не стоит, просто эти продукты употребляйте как можно реже.
   Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, например мясу, курице, рыбе. Старайтесь готовить на пару или варить, жареную пищу употребляйте реже. Конечно, если чего-то сильно хочется, побалуйте себя маленьким кусочком, это не отразится на вашем весе.
4. Вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством жиров, углеводов, белков, а также витаминов и минералов. Во время беременности рекомендуется пить не меньше двух литров жидкости, но если нет отеков.
5. Слушайте свой организм. Не стоит слушать других, которые утверждают, что беременным нужно намного больше есть. Вашему организму достаточно 2500 ккал в день, главное — чтобы это были полезные калории. Питайтесь правильно, не переедайте, тогда вам точно не придется задумываться, как потом сбросить набранный вес.
6. Не ешьте на ночь. Но если организм просит, то обязательно покушайте. Лучше выпейте стакан кефира или перекусите йогуртом или фруктами. Это понравится малышу и не отразится на вашей фигуре.
7. Не забывайте о физической активности, что поможет не набрать вам лишний вес. Если у вас нет каких-либо осложнений, а врач не возражает против занятий, занимайтесь спортом. Например, можно записаться на фитнес для беременных или в бассейн. Стоит дольше бывать на свежем воздухе. На работе чаще вставайте из-за стола.

Вот, пожалуй, и все правила, которые следует соблюдать, чтобы оставаться в форме даже в такой период жизни. Думая, как не набрать лишний вес во время беременности, не нужно сильно ограничивать себя в еде. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и полезным для вашего малыша.

Источник: http://mamalysh.net/pregnancy/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennosti

Набор веса при беременности

Какой вес нужно набрать во время беременности? Это один из основных вопросов, который волнует будущих мам. Недостаточный набор веса, так же как и избыточный, может быть вреден и для мамы, и для малыша. Чтобы избежать этих проблем, давайте разберемся каким должен быть оптимальный набор веса за время беременности.

Недостаточный вес
Женщины, которые слишком строго относятся к своей фигуре во время беременности, т.е. едят мало и набирают недостаточно веса, сильно рискуют родить ребенка с маленькой массой тела, меньше 2,5 кг. Рожать такого малыша будет конечно легко, но из-за недостатка в весе могут развиться физические или психологические отклонения. К примеру, бывают случаи, когда недостаточное питание во время беременности приводит к повреждению мозга малыша, нарушению обмена веществ и ко многим другим серьезным заболеваниям. Также из-за недоедания нарушается уровень производства гормона эстрогена, что может привести к угрозе выкидыша. Проблемы при недостаточном наборе веса намного серьезнее, чем при избыточном. Если вы хотите даже во время беременности находиться в форме, просто питайтесь продуктами, которые не приводят к излишнему весу, но норму веса вы набрать все равно должны. Подумайте, что для вас важнее, тем более, что фигуру всегда можно восстановить.

Избыточный вес
Вторая крайность – излишний вес, который тоже будущим мамам не принесет ничего, кроме проблем. Старое выражение, что беременная должна есть за двоих, не является правдой. Перебор в весе грозит в первую очередь вам, так как увеличивается риск появления диабета беременных и позднего токсикоза (по-научному преэклампсия). Диабет беременных приводит к тому, что ребенок тоже рождается больше 4 кг. Родить, как вы сами понимаете, очень не просто. Преэклампсия может обернутся высоким артериальным давлением, в некоторых случаях не безопасного для жизни. Есть еще множество различных нарушений, к которым приводит эта, можно сказать, болезнь. Как я уже сказала родить малыша с излишним весом очень тяжело, но кроме этого, чем больше лишних килограмм вы наберете во время беременности, тем сложнее их будет сбросить после родов. Если вы постоянно испытываете чувство голода, ешьте то, что не добавит вам веса: овощи, фрукты, салаты и т.д. Благодаря такому питанию ваш организм, значит и организм малыша, получит необходимое количество полезных веществ, а вы также избавите себя от множества проблем, которые приносит избыточный вес.

Сколько нужно набрать?
Количество килограмм, которые вам нужно набрать во время всей беременности зависит от вашего веса до беременности. Давайте рассмотрит оптимальный набор веса нескольких конституций тела:

• Вес ниже нормы. Чем меньше ваш собственный вес был до беременности, тем больше вам можно набрать при беременности. Промежуток составляет 12,5 – 18 кг.
• При нормальном весе. Промежуток составляет 11,5 – 16 кг.
• При избыточном весе. Промежуток 7 – 11,5 кг.
• При ожирении. В данном случае – 6 кг и меньше. Часто лечащий врач, в зависимости от ситуации может дать свои рекомендации относительно набираемого веса.
• При многоплодной беременности. Промежуток 16 – 21 кг, независимо от вашего собственного веса.

Теперь давайте разберемся, как высчитать индекс массы тела, который поможет понять конституцию вашего тела .
Индекс рассчитывается так: масса тела делится на рост в квадрате, но в метрах. Например: вы весите 77 кг, ваш рост 1,67 м. Значит 1,67 возводим в квадрат (умножаем 1,67х1,67), получаем 2,78. Затем вашу массу тела, 77 кг, делим на 2,78 (77/2,78). Получаем 27,69.
Теперь сравниваем полученный индекс с ниже приведенной таблицей:

• Менее 18,5 – недостаточный вес;
• От 18,5 до 25 – нормальный вес;
• От 25 до 30 – избыточный вес;
• Более 30 – ожирение.

По нашему примеру получается, что с такими данными женщина имеет избыточный вес и набрать во время беременности ей нужно не больше 11,5 кг.

Распределение веса
Наверняка у некоторых возникает вопрос, откуда же берется такое количество килограмм во время беременности. Давайте посмотрим распределение веса уже на последних сроках беременности. Итак:

• Малыш весит примерно 3 – 3,5 кг;
• Плацента – 0,5 кг;
• Матка – 1 кг;
• Околоплодная жидкость – 1 кг;
• Также считаем увеличение объема груди – 0,5 кг;
• Дополнительная кровь – 1,5 кг.
• Вода в теле беременной – 1.5 – 2 кг;
• Отложения жира в материнском организме, необходимые для безопасности и развития малыша – 3 – 4 кг.

Распределение веса по триместрам
Набирают вес женщины по-разному. В одни месяцы можно набрать больше нормы, в другие меньше. Если ваш вес в целом не превышает нормы, то не важно как вы его набираете:

• Во время 1-го триместра, при нормальном весе, следует набрать около 1.5 кг, при недостаточном весе – 2 кг, при избыточном – 800 г;
• Во время 2-го и 3-го триместров темп набора веса значительно ускоряется. Начиная с 14 недели и примерно до 28 недели беременности, при нормальном весе можно набирать по 300 г каждую неделю.
• На последних неделях беременности вес женщины может даже немного снизиться – на 0,5 – 1 кг. Но пугаться не стоит, просто ваш организм начинает подготовку к родам.

Сколько беременной есть?
И снова вспомним поговорку: беременная женщина должна есть за двоих. Ничего подобного делать не надо. Уже доказано, что только увеличение безжировой массы, влияет на размер ребенка. Просто, чем больше жировой массы во время беременности набирает женщина, тем больше той же жировой массы у нее остается после родов. И наоборот – увеличение безжировой массы не влияет на вес женщины после родов.
Старайтесь, чтобы пища, которую вы едите состояла из полезных продуктов. Если вы между основными приемами пищи испытываете голод, съешьте порцию мюслей или хлопьев с молоком, йогурт, свежие фрукты или какой-нибудь салатик. Так вы утолите голод, но избытка в весе это вам не принесет.

Ограничьте употребление шоколада, кофе, а также черного чая. Кофеин, содержащийся в этих продуктах, мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые отвечают за доставку кислорода малышу, кроме этого, кофеин также ухудшает усвоение кальция.

Скажи голоду нет!
Даже при токсикозе есть нужно обязательно. Вы можете просто есть меньшими порциями и часто, так как в пустом желудке еще больше выделяется кислоты, которая из-за отсутствия пищи ест стенки желудка, а это, в свою очередь, тоже приводит к тошноте.
Если вы видите, что быстро набираете вес, постарайтесь ограничить, в первую очередь, употребление сладостей и животного жира. Но не исключайте из рациона зерновые, черный хлеб, а также фрукты и овощи. Если вы будете резко набирать вес, а затем также резко будете его сбрасывать, это может привести к перепадам артериального давления, а это опасно как для вас, так и для вашего малыша. Даже при избыточном весе, сокращать количество съедаемой пищи нужно постепенно.

Отеки
Отеки – проблема многих беременных женщин. Но небольшие отеки считаются нормой во время беременности. Поэтому, если ваши почки со своей работой нормально справляются, то пить вы можете столько, сколько хотите. Но минимально это должно быть 6 стаканов воды в день.

Источник: http://eti-deti.com/nabor-vesa-pri-beremennosti/

Как не набрать вес во время беременности?

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео.

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

• нарушение обмена веществ, диабет беременных,

• отеки, в том числе и внутренние,

• варикозное расширение вен,

• проблемы с пищеварением,

• боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

• ожирение у ребенка,

• внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Источник: http://domashniy.ru/semya_i_dety/kak_ne_nabrat_ves_vo_vremya_beremennosti/

можно ли похудеть и не потерять молоко?

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Сообщений 3

1 Тема от nasty82 24.11.2007 17:41:36

• nasty82
• Новый участник
• Неактивен

• Откуда: Москва
• Зарегистрирован: 20.11.2007
• Сообщений: 2

Тема: можно ли похудеть и не потерять молоко?

Здравствуйте. Меня зовут Анастасия, доченьке Даше 5 месяцев. Мы на ГВ, ни сосок, ни бутылок в обиходе нет, прикорм планировала начать с полугода. У меня очень остро стоит проблема лишнего веса. За беременность набрала 15 кг, осле родов сбросила 7 кг, а теперь набрала и эти семь и еще пять, в итоге мой вес сейчас больше «добеременного» на 20 кг, мне очень тяжело, началась одышка, голова болит часто, ничего на себя купить не могу, не влезаю в 54ый. на улице реально мёрзну, все куртки в облипку:(
Сейчас лопаю всё подряд, в том числе много сладкого и мучного, со всех сторон пичкали, уговаривали потерпеть молочка ради, вероятно молоко уже имеет определёный вкус, очень боюсь, что изменится насыщенность молока, а тем более, что оно пропадёт, но больше не могу находиться в таком весе
Планирую сесть на диету, которая до беременности помогла сбросить 13 кг за 3 месяца, это подсчет каллорий, в день планирую лопать не более 1500, ккал, при этом вес съеденной пищи будет не меньше 1 кг в день, ну и чай разумеется.

Не подскажите, какая вероятность того, что пропадёт молоко или его станет реально меньше, ведь я не буду есть ничего жирного, сладкого и тд. Меню будет состоять из варёного мяса, супов, каш, фруктов-овощей, молочных продуктов и т.д.

2 Ответ от Соловей Ксения 24.11.2007 21:30:26

• Соловей Ксения
• Консультант по лактации, перинатальный психолог
• Неактивен

• Откуда: Киев, Позняки
• Зарегистрирован: 16.05.2005
• Сообщений: 5,824

Re: можно ли похудеть и не потерять молоко?

Добрый день, Анастасия!

Мы очень поддерживаем ваше желание сделать питание рациональным и правильным — это отличный способ отрегулировать свой вес! Тот рацион, который вы написали — совершенно нормален для кормящей женщины. Лактация будет в норме, ведь количество вырабатываемого молока зависит не от того, сколько вы едите, а от гормонов в вашем организме, которые стимулируются частыми кормлениями, ночными кормлениями + правильным прикладыванием (без сосок-пустышек).
А для того, чтобы молоко было качественным, достаточно потреблять в сутки 700 калорий.

Только прошу вас, снижение веса должно быть очень постепенным.
13 кг за 3 месяца — это слишком много для кормящей женщины. Вот рекомендации ВОЗ на эту тему: «Постепенное снижение массы тела (до 2 кг в месяц) во время лактации является нормальным». Для того, чтобы токсины вашего организма не пошли в молоко.

Удачи вам!

3 Ответ от Valetta 23.01.2008 22:47:06

• Valetta
• Стоматолог
• Неактивен

• Откуда: Киев
• Зарегистрирован: 22.12.2007
• Сообщений: 245

Re: можно ли похудеть и не потерять молоко?

Здравствуйте, Анастасия, надеюсь Вы прочтете и мой ответ, хотя прошло время после вашего вопроса.
1. Хотелось бы узнать, как у Вас сейчас дела с весом, похудели ли?
2. Для уменьшения веса нужно минимум три вещи: 1)правильное питание, 2)физические нагрузки, 3)сила воли.
3. Правильное питание я бы даже не назвала диетой.
— уменьшайте объем порций
— перейдите на 2-разовое питание: завтрак и обед. После 15 часов наш жкт уже замедляет , а после 18 часов почти прекращает переваривание пищи и она лежит балластом, гниет, бродит.
— полнеют от углеводов очищенных от клетчатки (белый хлеб, макароны, картошка, рис, пирожные и т.п.). В Вашем рационе углеводы должны быть с клетчаткой (хлеб с отрубями или из муки грубого помола, рис не шлифованный, гречка и т.д.)
— никаких перекусов в течении 5-6 часов
— меньше чувствуется голод и выдерживаются интервалы между едой если много овощей или фруктов, особенно сырых (клетчатка растений создают объемный пищевой комок, который сигнализирует о сытости, а также не так скачет уровень сахара, что опять же помогает чувствовать себя сытой)
— жидкие блюда типа супчиков не придадут чувство сытости, а только наполнят желудок водой на короткое время, потом вы опять голодная, пища должна быть более плотной (каши, запеканки, салаты, и еще раз салаты, и еще раз салаты )
— не запивайте еду водой сразу, получится как с супчиками, к тому же ферменты, кислоты плохо работают при большом объеме воды с пищей — не получите своих витаминов и при большой массе тела клетки тела все равно будут голодать
— сладкое (все с большим количеством сахара) исключить, лучше съешьте финик или что-либо из фруктов, т.к. глюкоза (сахар) пищи вызовет скачок сахара в крови, скачок инсулина в крови, и быстрое падение уровня сахара и опять чувство голода и опять булочка — так и полнеем
4. Можно не высчитывать количество калорий в сутки, это не обязательно. Просто в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с микроэлементами. Жиры лучше растительные , об углеводах я частично сказала. Белки тоже лучше растительные, не на ночь и немного. Витамины и микроэлементы -из сырых растений.
5. Достаточно воды -6-8 стаканов в сутки за пол и через полтора часа после еды. Очнь хорошее правило : голоден — попей водички.
6. Без зарядки не похудеем или похудеем обрюзгло. Подойдут почти все любые упражнения и системы. Для ленивых самое лучшее — бассейн.
Анастасия, откликнитесь, пожалуйста на форуме или на мой эл. адрес, было бы интересно и полезно отследить Ваше состояние.

Источник: http://breastfeeding.org.ua/forum/post/11148/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как не набирать вес во время беременности".

• Похудеть на 50 кг - как похудеть на 50 кг
• Как похудеть легко и навсегда игорь цаленчук - как похудеть легко и навсегда игорь цаленчук
• Что есть, чтобы похудеть - как питаться чтобы быстро похудеть
• Как похудеть при помощи яблок? - как похудеть на яблоках
• Питание при занятиях в тренажерном зале для женщин для похудения - как правильно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть девушке
• Как Похудеть 11 Летней Девочке В Домашних Условиях За Неделю Без Диет | О нас - как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю
• Как похудеть за 4 дня | - как похудеть за 4
• Если девушка похудела на 20 кг за 2 месяца, это как она смогла? 2018 год для похудения - как за два месяца похудеть на 20 кг
• Вопрос: Как похудеть после кесарева сечения? - как похудеть после кесарева сечения в домашних условиях
• Как похудеть очень полной женщине? Очень полные ноги как похудеть? Как похудеть очень полным людям? Смотреть/скачать - ноги полные как похудеть