Примерное меню правильного питания для похудения — как похудеть на правильном питании меню

Новая методика похудения

Меню правильного питания для похудения

В современном мире проблема похудения среди населения стоит очень остро. Это обусловлено тем, что из-за постоянной занятости, люди часто забывают о нормальном рационе, питаясь в фаст-фудах или перебивая аппетит бутербродами. В результате, возникают проблемы с лишним весом, что в свою очередь, ведет к ухудшению состояния и работоспособности органов и систем.

Правильное питание – наиболее безопасный способ похудеть

Поскольку быть топ-моделью с идеальной фигурой модно – в сети можно найти огромное количество разнообразных экспресс-диет, которые обещают избавить всех желающих от пяти до семи килограммов всего за неделю. Обычно это монодиеты, которые подразумевают употребление одного-двух продуктов в течение долгого времени. Такие диеты очень вредны для организма, они ведут к нарушению функциональности желудочно-кишечного тракта, возникновению гастритов и язв, ухудшению обмена веществ. Кроме того, они не являются эффективными, так как по окончанию голодания, организм начнет быстро запасать жир, и вес значительно увеличится. Правильное меню диеты для похудения не может включать в себя только 1-2 продукта.

Ни одна из быстрых диет не предлагает правильного меню для похудения,поэтому по окончанию диеты, вы сразу же вернете сброшенные таким трудом килограммы. Кроме того, диетологи утверждают, что резкое похудение является большим стрессом для организма и вредит здоровью. Поэтому худеть лучше постепенно, сбрасывая 1-2 кг в неделю. Здоровому похудению способствует специально разработанное диетическое меню «Худеем правильно». Если придерживаться данной системы, можно получить быстрый желаемый результат.

Меню правильного питания для похудения – польза и эффективность

Нельзя однозначно сказать, что такое «правильное питание», поскольку для каждого человека рацион подбирается сугубо индивидуально. Однако для желающих похудеть, существует общее правило – организм должен получать меньше калорий, чем может их потратить в сутки. Именно на этом принципе и должно быть построено правильное меню диеты для похудения.

В стремлении к стройному телу люди очень часто забывают о питательной ценности продуктов, которая никак не является калорийностью, как убеждены многие. Питательная ценность – это химический состав пищи – витамины, аминокислоты, белки, жиры, углеводы, которые насыщают организм энергией и способствуют нормальной его жизнедеятельности.

Правильное меню для похудения должно содержать в себе все необходимые вещества, включая углеводы и жиры. Важно в процессе похудения не испытывать чувства голода. Это может показаться странным, однако, основой здорового похудения является сытость организма. Так как при чувстве голода может замедлиться обмен веществ, что приведет к набору или остановке веса. Основным отличием от диет меню правильного питания для похудения в том, что такое питание не запрещает практически никакие продукты.

В составе правильного меню для похудения должно быть оптимальное количество микроэлементов, белков, жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. То есть пища должна быть достаточно калорийной, чтобы вы могли вести активный образ жизни.

Меню «Худеем правильно». Рацион на каждый день

Какие же продукты должны быть в правильном меню для похудения? В первую очередь, это овощи. Употреблять сырые, тушеные или вареные овощи можно практически в любом количестве. Это, в первую очередь, помидоры, морковь, капуста – овощи, которые оказывают положительное влияние еще и на сердечно-сосудистую систему, и желудок. Также полезен чеснок, брокколи, сельдерей, укроп и петрушка. Чеснок очень важен в правильном меню для похудения – он способен снижать давление, а также улучшает иммунитет, а петрушка и укроп в салате очищают пищеварительный тракт. Капуста брокколи является незаменимой пищей для страдающих заболеваниями желудка, она даже способна заживлять язвы.

Фрукты являются отличным перекусом. Наиболее полезные – яблоки, апельсины, авокадо, виноград, киви. В составе этих фруктов есть все необходимые организму витамины – А, С, Д, Е и РР. Экзотические фрукты — апельсин и киви способствуют стабилизации холестеринового обмена веществ, а виноград препятствует возникновению сердечной недостаточности.

Желающим похудеть в меню правильного питания для похудения рекомендуется включить овсянку и гречку. Овсянка насытит организм клетчаткой, а гречка улучшит кровообращение. Это не значит, что не стоит употреблять в пищу другие крупы, например рис или кус-кус. Они также полезны для организма и не принесут фигуре лишних килограммов.

В качестве перекусов можно включить в меню «Худеем правильно» и такой высококалорийный продукт как орехи. Орешки в рационе способствуют улучшению работы щитовидной железы, а также делают кожу более эластичной и свежей.

Организму необходимы и белки. Отличным источником белка является рыба и нежирное мясо. Есть данные продукты нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Кроме того, в составе правильного меню диеты для похудения обязательно должен присутствовать творог и другие молочные продукты, как источник кальция.

Вот пример правильного меню для похудения на день.

Завтрак: овощной салат, вареное яйцо, зеленый чай.

Обед: суп из овощей, гречка, нежирная рыба или запеченное или вареное мясо, компот.

Ужин: творог, фрукты, кефир. В качестве перекусов предлагаются любые фрукты, крекеры, орехи или йогурты.

Стоит помнить, что в ежедневный рацион меню «Худеем правильно» должно быть включено больше именно овощей, нежели фруктов. Кроме того, каждый день вы должны пить полтора-два литра воды, и есть порцию любой каши. Продукты с низкой калорийностью и большим содержанием клетчатки способствуют похудению. Соблюдая нехитрые правила здорового питания, вы быстро приведете свой организм в норму, избавитесь от лишних килограммов и улучшите свое самочувствие.

Источник: http://pohudeyka.net/pitanie/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya.php/

Меню для похудения — правильное питание для похудения

В один прекрасный день, вы, посмотрев на свои фотографии или на отображение в зеркале, твердо решили взяться за свою фигуру и похудеть. Конечно же, надо начинать с питания. Но строгие диеты – это не только скучно и монотонно, это еще и не очень полезно. Помните, что питание для правильного похудения, похудения при котором сжигаются именно жиры, а не вода, должно быть сбалансированным и разнообразным. А еще меню питания при похудении должно быть вкусным и интересным. Например, таким, как меню, предложенное ниже.

Список продуктов для правильного меню при похудении

Для начала нужно пойти в супермаркет или на рынок и купить продукты, которые помогут приблизить вашу фигуру к фигуре мечты за одну неделю.

Итак, вам потребуются:

• свежие огурцы,
• свежие помидоры,
• болгарский перец,
• свекла,
• морковь,
• репчатый лук,
• сельдерей,
• чеснок,
• стручковая фасоль,
• капуста,
• щавель,
• шампиньоны,
• салат,
• зелень.

• апельсины,
• яблоки,
• груши,
• лимон.

• обезжиренный творог,
• сыр,
• йогурты без добавок,
• яйца,
• куриная грудка,
• куриные сердечки,
• нежирная говядина,
• лосось в собственном соку (консервы),
• филе морского языка.

• низкокалорийный майонез,
• сметана,
• соевый соус,
• сироп для диабетиков.

А также: растительное масло, соль, перец и любые приправы, которые вам по душе.

Вот из этих продуктов и будет состоять наше меню для похудения на неделю.

Правильное питание для похудения. Меню на неделю

«Изюминка» предложенного меню для похудения в том, что вы можете менять блюда в зависимости от вашего желания съесть тот или иной продукт в определенный день. Но если вы из тех людей, кому удобней действовать по заранее прописанной схеме, то воспользуйтесь меню питания при похудении, которое предлагаем мы.

Что касается размера порций, который не указан в рецептах, то и здесь вам предоставляется практически полная свобода действий. Но старайтесь при приготовлении блюд не превышать размеры стандартной тарелки.

День 1. Понедельник.

• чай или кофе (можно добавить немного молока),
• салат из консервированного лосося.

Нарежьте в салатник свежие огурцы, перец и немного зелени. Добавьте консервированный лосось, предварительно размяв его вилкой. Внимание! Сок из банки не сливайте, а используйте его в качестве заправки. Засыпьте 2 столовые ложки отрубей, перемешайте и наслаждайтесь вкусным, простым и полезным блюдом.

• щи из белокочанной капусты.

Отварите кусок нежирной говядины. Когда мясо будет готово, достаньте его, а в бульоне отварите капусту. Налейте на сковородку немного растительного масла и пропассируйте лук. Затем к луку добавьте помидор, сельдерей, перец и кабачок. Все перемешайте и намного потушите прямо на сковородке на медленном огне. Добавьте тушеные овощи в бульон с капустой. Заправьте щи нежирной сметаной.

• чай или кофе,
• салат из свеклы и моркови.

Сырые свеклу и морковь натрите на терке. В качестве заправки возьмите смесь лимонного сока и сиропа для диабетиков.

День 2. Вторник.

• чай или кофе,
• «бутерброды» с отрубями.

Если у вас не порошковые отруби, то измельчите их в блендере. Затем нарезанные кабачки пожарьте на растительном масле. Заранее отваренное куриное сердце нарежьте ломтиками, а свежие помидоры – кружочками. А теперь приступаем к изготовлению «бутерброда». На салатный лист выкладываем нарезанные помидоры, затем жареные кабачки, и последний слой – сердечки. Каждый слой нужно немного обсыпать отрубями. Оригинальное и вкусное блюдо готово!

• щавельные щи с куриными фрикадельками.

Приготовьте из куриной грудки фарш, из которого слепите фрикадельки. Бросьте фрикадельки в кипящую подсоленную воду. Добавьте щавель, специи и соль. Когда бульон будет готов, порежьте в него яйцо и зелень.

• фруктовый салат.

Порежьте апельсины, яблоки и груши. Впрочем, вы вольны выбрать любые фрукты, поэтому можете использовать те, которые вам больше нравятся. Перемешайте и заправьте салат сметаной или йогуртом.

День 3. Среда.

• чай или кофе,
• творожное суфле с фруктами.

Смешайте творог и фрукты. Если вы предпочитаете сладенькое, то добавьте в смесь измельченный в порошок сахарозаменитель. Можете съесть так, а можете запечь в духовке, смешав со взбитыми в густую пену белками двух яиц. Только вводите белки в смесь творога и фруктов очень аккуратно.

• омлет с рыбой.

Нарежьте филе морского языка небольшими кусочками. «Запанируйте» их в смеси специй и отрубей и обжарьте с двух сторон на предварительно разогретой сковородке. Тем временем приготовьте омлет: взбейте 2 яйца и добавьте немного молока. «Вылейте» омлет к рыбе на сковородку и продолжайте готовить еще около минуты (крышка должна быть закрыта).

• чай или кофе,

тушеная стручковая фасоль.

Начинайте тушить стручковую фасоль. И в это же время пассируйте на растительном масле порезанную луковицу и средних размеров в помидор. После пассировки добавьте лук и помидор к фасоли и перемешайте. Также добавьте чеснок. Когда фасоль будет готова, а это легко определить – она становится мягкой, посыпьте ее немного отрубями и зеленью. Приятного аппетита!

День 4. Четверг.

• чай или кофе,
• салат «Цезарь-лайт».

Порежьте на небольшие кусочки небольшую порцию вареной куриной грудки. Порвите руками зеленый салат. В классическом «Цезаре» используется айсберг, но также можно использовать китайскую капусту, салат-латук и т.д. Добавьте две столовых ложки отрубей и заправьте низкокалорийным майонезом. Вкуснятина!

• рулет из сыра и рыбы.

Филе морского языка замаринуйте в соевом соусе. Не любите соевый соус? Тогда просто посолите и поперчите рыбу. Положите рыбу на фольгу и слегка сбрызните лимонным соком. Положите сверху натертый сыр, порезанные шампиньоны, немного зелени. Сверните рулет (или несколько маленьких рулетиков: это зависит от того использовали вы филе целой рыбы или небольшие кусочки), заверните его в фольгу и готовьте его в пароварке около 30 минут.

• чай или кофе,
• овощной салат.

Мелко порежьте помидоры, огурцы и болгарский перец. По желанию добавьте соль, приправы и зелень. Заправьте соком лимона.

Правильное меню для похудения на остальные 3 дня придумайте сами, используя продукты или даже блюда, которыми вы лакомились в понедельник, вторник, среду и четверг. Успехов!

Источник: http://0diet.ru/Pravilnoe-pitanie/id/183-Soda-s-pertsem-dlya-pohudeniya-i-Menyu-pohudet.html

Похудение на 10 кг за месяц: меню на каждый день

1. Почему все равно полнеем?
2. Как похудеть на 10 кг на правильном питании?
3. Как похудеть на 10 кг на правильном питании меню?
4. Жесткие условия строгой диеты

Прежде, чем составлять меню для похудения на 10 кг, необходимо осознать, что только комплекс правильного питания и физических нагрузок поможет добиться нужной цели.

Все больше продуктов переводятся диетологами в разряд полезных, благодаря вновь открывшимся в них свойствам, направленным на уменьшение объема жировых клеток. Только употребления этих продуктов не достаточно, чтобы похудеть на 10 кг.

Почему все равно полнеем?

Правильное питание должно сопровождаться отсутствием вредных привычек в нем, способствующих набору веса и методичному разрушению здоровья:

1. Мало пьете воды. Кофе, чай, сок или компот следует учитывать в необходимых 2 литрах в сутки. Увеличьте количество негазированной воды в рационе за 15 минут до и полчаса после еды, и все лишнее из организма начнет выходить вместе с ней.
2. Поздний ужин — важная отрицательная привычка. Перед сном можно выпить не более одного стакана кефира (можно обильно приправить его черным перцем). При возникшем чувстве голода можно съесть небольшой кусок белого мяса курицы или индейки или овощ (кроме картофеля). Но обильный ужин не следует себе позволять позже, чем за 3 часа до сна.
3. Употребляете продукты в неверном сочетании. К отбивному мясу не следует заказывать картофель, так как это жиры и углеводы. Такое сочетание не приведет к похудению на 10 кг, какое бы меню на месяц не составлялось.
4. Поздно ложитесь спать. Научно доказано, что сон с 21.00 до 02.00 способствует сгоранию большинства энергии, накопившейся за день. Не перегоревшая энергия в это время аккумулируется в жировых клетках. Приучите свой организм к отдыху в указанный период. Лучше раньше встать, чтобы многое успеть, чем не дать организму самому себя очистить.

Как похудеть на 10 кг на правильном питании?

Что следует включить в меню желающим похудеть за месяц на 10 кг без диет и изнурительных упражнений:

• завтракать следует кашами без масла. Хлеб требуется заменить на бездрожжевой вариант (хлебы или галеты). Если возникнет желание съесть на завтрак яйцо, желток следует оставить на тарелке;
• обедать необходимо исключительно супами на нежирных бульонах. Дополнить первое блюдо можно куском отварной или пропаренной рыбы с овощным салатом на гарнир. Не используйте соусов на сметане или майонезе. В салат можно добавить кислые фрукты;
• в качестве перекуса следует выбрать из следующих продуктов: творога, стакана кефира с горстью кислых ягод, зеленных яблок (в них низкое содержание сахара), пропаренной рыбы;
• на ужин побалуйте себя мясом. Единственное условие — избавьтесь от сковороды. Только варенные и запеченные блюда. На гарнир используйте овощи к куску белого мяса (курица, индейка или говядина);
• качественный и полноценный сон способствует похудению, 8 часов сна способны заменить полноценную тренировку в тренажерном зале.

Смотрите видео о том, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья.

Как похудеть на 10 кг на правильном питании меню?

Меню на каждый день для похудения на 10 кг может базироваться на использовании разных вариаций одного блюда. Например, в основу меню можно взять легкий овощной суп.

Суп идеально подходит для употребления женщинами возраста с 25 до 40 лет. В этот период женщинам свойственно отекать, у них формируется послеродовой живот, от которого очень сложно избавиться без прилагаемых усилий.

Овощной суп каждый день почистит организм, улучшит состояние сосудистой системы, кожного покрова. Вот рецепт для его приготовления:

Белокочанную капусту, болгарский перец, 1 луковицу, 1 томат следует нашинковать и отварить в бульоне. Обязательно следует добавить сельдерей, который поспособствует очищению организма. Отваренную массу с бульоном следует перелить в блендер и измельчить в пюре. На последнем этапе следует добавить ароматных трав и специй, не содержащих соль.

Можно варьировать состав, использовать разные виды капусты, добавлять грибы, заменить черный перец на карри и пр. В таком случае его частое использование не надоест, а ограничения по его количеству нет, так как суп очень низкой калорийности.

Вот как можно похудеть на 10 кг, таблица:

Порция овощного супа. Добавить фрукты и ягоды (необходимо исключить бананы и виноград)

Порция овощного супа. Добавить салат (без майонезного и сметанного соуса). Салат не должен содержать бобы или картофель

Порция овощного супа. Добавить твердого сыра в 50 гр. или стакан кефира.

Сопровождать потребление супа необходимо чаем на травах или чистой водой.

Жесткие условия строгой диеты

Есть ли способ похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях? Одним из таких способов является строгая диета. Суть программы на 10 дней заключается в употреблении только одного продукта в течении дня.

Вот схема такой программы:

• 1 день — можно съесть только 5 яиц;
• 2 день — рыбный. Рыбы можно съесть не более 400 гр;
• 3 день — белое мясо грудки курицы. Вес тот же — 400 гр;
• 4 день — картофельный день. Отварите 5 клубней в мундире на весь день;
• 5 день — мясной день. Отварная телятина того же веса;
• 6 день — фруктовый. Не ограничивайте себя в употреблении фруктов, но не злоупотребляйте. Можно развить личную непереносимость организма;
• 7 день — овощной. 400 гр. общего веса овощей на весь день. Можно нарезать салат, но заправка не должна базироваться на сметане или майонезе (только уксусная или с лимонным соком);
• 8 день — полкилограмма творога;
• 9 день — 1 литр кефира;
• 10 день — запарьте ягоды шиповника в двух литрах кипятка. Выпейте весь настой за день.

Даже строгость диеты не освобождает от употребления 2 литров чистой негазированной воды.

Если задумываетесь над тем, как похудеть на 10 кг, вводите упражнения в свой ежедневный план действий. Не достаточно придерживаться только правильного питания. На нем можно похудеть на 10 кг, но медленно, так как это только очищение организма. Повысить метаболизм же поможет работа мышц, которая в пассивном образе жизни минимальна.

Какие способы для похудения испробовали вы? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о меню для похудения на каждый день.

Источник: http://rutvet.ru/pohudenie-na-10-kg-za-mesyac-menyu-na-kazhdyy-den-11117.html

Как похудеть если обмен веществ нарушен

• Вопрос-ответ
• Дети и беременность
• Красота и уход за собой
• Новости
• Отзывы
• Хобби и увлечения

Как похудеть, если нарушен обмен веществ?

Многие жалуются, что не могут похудеть, поскольку нарушен обмен веществ в организме. Калорий сжигается меньше, чем поступает. Это зависит от возраста, здоровья и многих других факторов. Есть множество способов наладить свой обмен веществ. Большее количество калорий сжигают мышцы. Соответственно занятия спортом дадут толчок для ускорения метаболизма. Очистка организма от шлаков так же улучшит обмен веществ. И ещё несколько простых правил, помогут похудеть в этом случае.

• Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.
• Включить в рацион цитрусовые, они ускорят обмен веществ.
• Утром выпивать стакан воды с лимоном и чайной ложкой мёда. Это поможет «разбудить» организм.
• Завтрак должен быть более плотным, чем остальные приёмы пищи. Больше всего энергии тратится с 7 до 12 часов утра.
• Включить в рацион рыбу, мясо, бобы, молочные продукты. Аминокислоты, содержащиеся в белке, способствуют расщеплению жира. Так же на обмен веществ положительно влияет кальций, это научно доказано.
• Пить не менее полутра литров воды в день. Она вовлекает в работу отложенные жиры.
• Иногда мы путаем чувство голода с жаждой. Поэтому стоит выпить стакан воды, а через полчаса поесть, если не наступить чувство сытости.
• Спать не менее 8 часов в сутки. Во сне у нас вырабатывается лептин, а он контролирует наше чувство голода. И его недостаток будет способствовать перееданию.

И обязательно стоит проверить у врача щитовидную железу. Если проблема в ней, то приём необходимых лекарств поддержит организм и наладит обмен веществ, а тем самым и ваш вес.

Источник: http://www.stodam.ru/kak-poxudet-esli-narushen-obmen-veshhestv/

Как похудеть, если «нарушен обмен веществ»?

Этот вопрос диетологи слышат очень часто. Как правило, в тех ситуациях, когда никак не получается снизить вес, несмотря на все старания.

Но что же такое этот самый «нарушенный обмен веществ»? Это симптом при некоторых эндокринологических заболеваниях, и, как правило, такие больные наблюдаются у эндокринолога, получают медикаментозную терапию. Таких больных — 5% от общего числа больных ожирением.

А что же оставшиеся 95%? Это так называемое алиментарное ожирение, то есть причина его — неправильная еда. И в том числе — несоответствие съеденных калорий потраченным, это становится важно в тех случаях, когда физическая нагрузка минимальна, соответственно, должен быть минимальным и рацион.

Так что же делать, если вы подозреваете, что ваш обмен веществ нарушен?

1. Поведите несколько дней пищевой дневник. Но только очень-очень честно. И не забудьте включить в него все конфетки и печенье, даже очень маленькие. И посчитайте калорийность вашего рациона. Для того чтобы снижать вес, калорийность для женщины с умеренно подвижным образом жизни не должна быть выше 1400 ккал, а чаще — 1200-1300 ккал. Если калорийность выше, обмен веществ не виноват, вы просто переедаете.
Но в этом есть и плюсы: если вес на таком рационе «стоит», стоит только убрать что-нибудь, например, сладости и жирные продукты, как вес начнет уходить.

2. Вы постоянно сидите на диетах, перепробовали уже все, что только можно. Причем в борьбе с жиром последний побеждал чаще. И результаты если и были, то утраченные килограммы возвращались. И что же произошло? Измученный издевательствами организм начал делать запасы. А как же — вдруг в следующий раз не покормят?! И расстанется ваш организм с накопленным только после многомесячных уговоров, что отдавать не опасно. Как уговаривать организм?! Давая ему все то, в чем он нуждается: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

3. Как можно ограничивать себя, если есть хочется постоянно?! Но действительно ли хочется есть? К сожалению, у нашего тела есть только один сигнал о том, что ему чего-то не хватает — голод. Но ведь не хватать может чего угодно, например, воды, витаминов, микроэлементов. Но вместо того, чтобы попить, человек ест. Что делать? Последить за желаниями. Пить достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Попринимать комплексные поливитамины.

4. И, наконец, причины психологические. Еда — универсальный источник энергии, которым можно заменить все виды потребностей. Есть напряжение, агрессия? И начинаем постоянно жевать, грызть. Хочется заботы и любви? Сладости. Хочется порядка в жизни, традиций? В ход идут бабушкины пироги из беззаботного детства.
Или, несмотря на декларируемое желание, становиться стройной просто невыгодно — а как же, тогда придется менять жизнь на жизнь стройной красотки, а это страшно, да и просто лень! Да и повода пожалеть себя больше не будет. И любимых и родных комплексов больше не будет. Вот и получает тело подсознательный приказ — не меняться ни в коем случае!

5. Но есть и причины для снижения обмена веществ, связанные со здоровьем. Чаще всего это гормональные нарушения. Задача — вовремя их выявить и пролечить. Но! Даже при гормональных нарушениях снижать вес можно! Конечно, медленнее и труднее, прилагая больше усилий. Но ведь можно! И соблюдать диету таким больным вдвойне необходимо, ведь даже для того, чтобы вес удерживать, приходится следить за питанием.

6. И, пожалуйста, помните! Повысить обмен веществ можно с помощью физической нагрузки, даже регулярных прогулок для этого достаточно. Регулярная еда с обязательным завтраком также поднимает обмен веществ. И — вода. И — сон. Но больше всего поднимает обмен веществ общий тонус организма. Когда есть ощущение радости, жизни, интереса, снижение веса идет гораздо быстрее и приятнее.

Источник: http://health-diet.ru/people/user/55993/blog/21568/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на правильном питании меню".

• Как бросить курить и не поправиться а похудеть? - как похудеть после того как бросила курить
• Как похудеть с помощью спорта - как похудеть с помощью спорта
• Как похудеть мужчине в домашних условиях: принципы и правила - как похудеть в домашних мужчине
• Как похудеть с помощью ходьбы: 7 секретов для быстрого результата - как похудеть с помощью ходьбы
• Как похудеть вегану? Практические советы - как похудеть вегетарианцу
• Семена льна для похудения: рецепты, польза, как принимать - как похудеть принимая семена льна
• Как похудеть после 50 лет - как в 60 лет похудеть
• Имбирный чай для похудения - как правильно пить имбирный чай чтобы похудеть
• Как правильно крутить обруч чтобы похудеть - Место силы 2 - как крутить правильно обруч чтобы похудеть
• Диета Марии Кожевниковой и отзывы о ней - мария кожевникова как похудела