Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих — как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

02.10.2019

Справиться с отсутствием силы воли в целях похудения помогут:

Программа тренировок для новичков — девушки

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 100
комментов
более 1 млн
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Задачи плана:

Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – легкая

Не все девушки имеют желание, силы и возможности ходить 3 раза в неделю. При отсутствии пропусков тренировок вполне хватит и двух раз. И данная тренировочная программа как раз рассчитана на женщин без опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю. Если вы собираетесь заниматься 3 раза в неделю, то посмотрите этот план тренировок.

Как и в остальных моих программах, я включаю в тренировку только те тренажеры, которые есть почти в каждом тренажерном зале. Ну и, естественно, без штанг и гантелей не обойтись. Даже девушкам. Даже начинающим.

Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

Точно удалить?

ДАНЕТ
Тренировка 1
3х10-15

1,326

3-4х10-15

2,340

3х10-15

3,319

3х10-15

5,341

3-4х10-15

6,299

Тренировка 2
3х10-15

11,327

3х10-15

13,322

3х10-15

14,336

3х10-15

15,344

3х10-15

17,332

3х10-15

18,296

3х10-15

20,280

Диета для этого комплекса
Добавить в дневникСкачать этот планЗаказать себе план

Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок:ПолегчеСредняяТяжёлаяХардкор!
Ваша цель тренировок:ПохудетьРельефМасса
Кол-во занятий в неделю:2345
Методы выполнения:Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Подобрать комплекс

Как вы заметили, все упражнения на руки и на ноги идут не блоком, а перемешаны между собой. Дело в том, что у новичков (тем более девушек) очень слабая силовая выносливость. И они быстро устают, если тренировать одну часть тела. Поэтому необходимо постоянно переключаться с одной группы мышц на другую.

Все упражнения необходимо делать по 3 подхода 10 – 15 раз. Эта программа тренировок по времени рассчитана на 1.5 – 2 месяца. А сама тренировка не должна превышать 1.5 часа.

Таким образом, за пару месяцев вы укрепите свои мышцы, овладеете базовой техникой и подготовите свой организм к более серьезным упражнениям и тренировкам.

1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи — владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Мнение эксперта

как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Обухов Сергей — КМС по жиму лёжа, народному жиму, становой тяге и автор сайта силаичесть.рф

Хотелось бы дополнить. Есть небольшая особенность в тренировочной схеме у девушек. Так как у вас есть женский цикл каждый месяц, необходимо за пару дней до, во время и пару дней после этого цикла, исключить нагрузку на ноги и пресс. Это время посвятите работе над верхом тела и делайте кардио с пульсом 120-140 ударов в минуту не менее 30 минут для лучшего жиросжигания. Если будет меньше пульс, то жир почти гореть не будет, если выше, то сожжёте и мышцы.

Девушки, берите дневник тренировок с собой, не забывая делать прогрессию в нагрузках. Не делая приседания со значительным весом, вы никогда не накачаете себе круглую, упругую попу. Необходимо контролировать время отдыха и не отдыхать больше 2х минут. Я советую купить в аптеке песочные часы и после каждого подхода их переворачивать, так у вас и продуктивность тренировки будет высокая, и время сэкономите.

1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи — владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki2.php

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Редкая девушка полностью довольна своей фигурой. Даже у самой подтянутой девушки время от времени появляется желание похудеть, придать своему телу большую гибкость, выносливость или просто подкачать мышцы. Правильные и регулярные занятия спортом в тренажерном зале придадут телу тонус, здоровье и красоту.

Как часто стоит тренироваться для лучшего эффекта?

В идеале стоит ходить на тренировки три раза в неделю и тренироваться не менее одного часа. При отсутствии возможности или желания посещать спортивный зал три раза вполне достаточно и двух раз с условием регулярности таких тренировок.

Как правильно тренироваться?

Разминка

Начинать каждую тренировку лучше с легкой разминки. Десять минут бега на беговой дорожке или занятий на велотренажере быстро разогреют мышцы и помогут избежать ненужных травм. Когда мышцы разогреты, можно приступать к основному комплексу.

Основной комплекс

Для начинающих лучше всего планировать основной комплекс упражнений по схеме: живот, ноги, спина, грудь, руки. На каждую из перечисленных групп мышц подберите по 2 упражнения. Занимаясь три раза в неделю, оптимальным будет выполнение каждого упражнения по 4 подхода и по 8-20 повторений с перерывом между подходами примерно в 45 секунд. Приходя в тренажерный зал только два раза в неделю, не меняйте количество подходов и увеличьте количество повторений до 12-30. Для более тренированных людей подойдет другой вариант основного комплекса — комбинированные тренировки. Комбинированные тренировки направлены на более детальную разработку определенных групп мышц. Так ,например, один день вы тренируете только верхнюю часть тела (спина, живот, руки, грудь), а на следующей тренировке занимаетесь уже только нижней частью тела. Такое чередование увеличивает эффективность тренировок в разы.

Растяжка

После основного комплекса всегда выполняйте мягкую растяжку тех мышц, которые подвергались нагрузке. Растяжка улучшит кровоснабжение мышц и уменьшит пост-тренировочную боль. Также при растяжке увеличивается выброс гормона соматотропина, отвечающего за развитие выносливости и обеспечивающего сжигание жировой прослойки.

Кардиотренировка

Заканчивать тренировку лучше кардиоупражнениями. Занятия на беговой дорожке или велотренажере в течении 15-20 минут в конце каждой тренировки укрепят сердечную мышцу и помогут избавиться от лишнего жира, но только если при этом каждодневно соблюдается правильный здоровый режим питания.

Как подобрать режим питания?

Из ежедневного рациона для наилучшего результата нужно исключить жареное, мучное и сладкое. Не менее чем за 2 часа до тренировки можно съедать богатую сложными углеводами пищу весом не более 100г. Идеально подойдут легкие фрукты, овощи. Через час после конца тренировки рекомендуют съедать белковую пищу : отварные куриные грудки, нежирный творог и т.д. В течении дня лучше питаться от четырех до пяти раз маленькими порциями. В день рекомендуют выпивать не менее двух литров воды.

Нанимать ли тренера?

Инструктор тренажерного зала может помочь подобрать нужные упражнения, разработать индивидуальные комплексы и проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения, уменьшая при этом риск возникновения травм. Наиболее экономный вариант — получить первичную консультацию тренера. При таком подходе вы можете заниматься в дальнейшем самостоятельно по рекомендованной тренером программе. Но многие предпочитают заниматься под руководством тренера постоянно. При этом тренер составляет каждый день новую индивидуальную программу, исходя из вашего прогресса и самочувствия, следит за качеством и количеством сделанных упражнений, дает рекомендации по питанию.

Основные ошибки:

— Отказ от воды во время тренировки
Воду необходимо пить во время тренировки, но маленькими глотками. Вода восполняет потерю жидкости, не дает устать раньше времени, ускоряет метаболизм и предотвращает головокружение.

— Исключение силовых нагрузок
Девушки часто боятся, что после выполнения упражнений с отягощением приобретут перекачанные мышцы и лишний объем. Этого не случится! Силовые тренировки помогут обрести желанные крепкие формы, тогда как одни кардионагрузки помогут только сжечь излишки жира.

Довольно распространенная ошибка начинающих — повторение программы одной и той же тренировки при каждом посещении тренажерного зала. Для того,чтобы мышцы отдыхали и восстанавливались, приобретая больше силы и тонуса, им необходимо не менее двух дней между тренировками.Самым разумным будет заниматься каждой группой мышц по одному разу за неделю, чередуя таким образом нагрузки на разные части тела.

Наше тело имеет способность адаптироваться к нагрузкам, но только при условии регулярности таких нагрузок в течении длительного времени. Разовые или нерегулярные занятия только подвергнут организм стрессу и не дадут нужных результатов.

Исключив все эти ошибки и грамотно составив комплекс упражнений, вы вскоре с радостью заметите первые положительные изменения в своем теле.

Тренируйтесь с удовольствием и удивляйте окружающих своей красивой фигурой!

Источник: http://feeling-good.ru/articles/body/fitness/kak_pravilno_trenirovatsya_devushke_v_trenazhernom_zale/

Комплекс упражнений на похудение для девушек в домашних условиях

как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

Прислала: Виктория (Санкт-Петербург). Возраст 30 лет. Телосложение полное. Стаж тренировок 1.5 года. Е-мэйл [email protected]

Продолжительность плана – 18 месяцев.

Результаты: похудела на 15 кг.

Для тренировок понадобятся гантели и бодибар (утяжелённая палка для занятий аэробикой). Либо просто подойдёт небольшой гриф от штанги весом 5 – 10 кг. Комплекс упражнений всего один но выполнять его нужно 4 – 5 раз в неделю. Допустим, в четверг и воскресенье – отдых.

Все упражнения имеют стандартные названия. Просто, если у вас бодибар, а не штанга – берём его вместо штанги. Вместо степа подойдёт любая другая возвышенность.

Точно удалить?

ДАНЕТ
Тренировка: Комплекс упражнений
3х50

50,276

3х50

100050,276

3х50

52,279

3х20

81,288

3х30

244,1206

Диета для этого комплекса
Добавить в дневникСкачать этот планЗаказать себе план

Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок:ПолегчеСредняяТяжёлаяХардкор!
Ваша цель тренировок:ПохудетьРельефМасса
Кол-во занятий в неделю:2345
Методы выполнения:Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Подобрать комплекс

Напротив каждого упражнения указанно количество подходов и повторений. Как видите – комплекс довольно объёмный. Такая тренировка должна занимать 1.5 – 2 часа. После тренировки желательно делать растяжку. Подробнее в статье: Растяжка мышц в силовых тренировках.

Махи ногой можно выполнять, положив на голень бодибар или гриф. Это создаст дополнительную нагрузку.

Примечание Тимко Ильи

План очень тяжёлый и объёмный. Есть упражнения почти на все группы мышц. Кроме широчайших мышц. На мой взгляд – слишком много внимания уделяется прессу. В то время как упражнения на пресс обладают гораздо меньшим жиросжигающим эффектом, чем на ноги. Очень много повторений. Для начала советую выполнять по 15 повторений. Постепенно увеличивая их число.

1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи — владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: http://tvoytrener.com/doma/trenirovki_devushki_uprajnenia.php

Как Сбросить Вес Диеты

Как Сбросить Вес Диеты Похудение

понедельник, 11 мая 2020 г.

Похудеть Народные Методы

Похудеть Народные Методы

как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть

новогодние обои на рабочий стол. маникюр гель лак 2020 лето.

купить косметику ив роше в интернет магазине дешево. Похудеть Народные Методы купить косметику ив роше в интернет магазине дешево.

gallery раскраски и декор мод много звезд. официальные поздравления с новым крысы годом.

работа на лето школьникам омск. части тела – эротические сцены.

упражнения для пресса во время беременности. смотреть фильм терминатор 4 720p.

босые мальчики нудисты 12 лет. инцест брат и сестра кончил.

рецепты из курицы на второе вкусно. куриный колбаса рецепт с фото.

косы на длинный волос 2020. живые обои на рабочий стол установка.

танк т34 85 раскраска. школа екатерины мирошниченко в орехово зуево.

Как Похудеть Мужчине В 50 Лет В Домашних Условиях

7 аркан таро значение и толкование. микрозайм деньга в саратове адреса.

купить флешку юсб 32 гб в интернет магазине. чехол на телефон lg f5.

карты таро гадание онлайн архангел. кровать в виде домика купить.

заработок в тик ток на просмотрах видео. торт шоколадный бархат рецепт с фото пошагово.

спортлайн челябинск спортивное питание отзывы. Как Похудеть Мужчине В 50 Лет В Домашних Условиях срочно займ на карту онлайн круглосуточно без отказов.

игра пони для девочек скачать бесплатно. сахарный диабет 1 степени лечится.

скачать бесплатно игры современные для девочек. салат из капусты провансаль рецепт.

этам нижнее белье интернет магазин на русском москва. игры для девочек украшать барби онлайн бесплатно.

как заработать в интернете подростку 11 лет. ноутбук packard bell easynote te.

Хочу Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг

растения степи раскраска. вакансии заработок в интернете удаленная работа.

русский анальный инцест брата и сестры. гадание на кофейной гуще ананас.

рыбалка ольгово дмитровский район московская область. шорты для тайского бокса твинс.

кредитная карта с плохой кредитной историей без справок по почте. чехол для iphone 4 гомер.

ягуар фильм 1996 скачать торрент. раскраска лев николаевич толстой.

флешка для iphone 5s цена. жаркое рецепт с фото пошагово.

ноутбук macbook air 13 inch. раскраска для малышей мультфильмы бесплатно.

пончики рецепт классический пошаговый из творога круглые. бизнес идеи с небольшими вложениями в украине форум.

платная рыбалка азарт челябинская обл. окрашивание волос дипломная работа авито в зеленодольске работа интернет магазин green tea вк.

гражданский кодекс рф статья 689. котлеты по рецепту дюкана красотка про интернет магазин для ногтей спб раскраска винкс гармоникс распечатать.

курсовая работа по экономике здравоохранения. самолет ростов казань расписание маршрут цена работа красноярск администратор сауны бизнес план салон красоты презентация.

интернет магазин bitrix или wordpress. зимние картинки на рабочий стол 1366х768 лечение осиновой корой аденомы простаты ржд билеты волгоград москва поезд.

каталог бесплатных игр для девочек. спортивное питание по низким ценам екатеринбург постельное белье казанова в сочи ivi.ru смотреть фильмы онлайн бесплатно без регистрации 2013 2014.

классные фото парня и девушки. как приготовить мед из тыквы рецепты купить платье для фигурного катания для выступлений на авито реферат функции культуры культурологии.

анализ деловой активности организации курсовая работа 2020. тез тур подбор тура оаэ интернет магазин сантехники краснодар уральская детский планшет маша и медведь купить в спб.

упражнения для похудения рук и плеч без гантелей видео. туры в доминикану из москвы в феврале 2018 псориаз как выглядит и как лечить, купить кровать б у екатеринбург, прогноз при сахарном диабете 2 типа, чехол для galaxy s5 mini именной.

купить механические часы мужские на алиэкспресс копии тиссот. смотреть фильмы ютуб русские боевики магнитола jvc kd g747 цена раскраски для мальчика 2 4 года.

знакомства для ебли с девушкой. котлеты из курицы в духовке рецепт рыбалка детская купить харьков, внешняя политика эпохи перестройки реферат, стоимость видеокарты на ноутбук hp pavilion, игровые автоматы онлайн играть бесплатно гараж обезьяна.

Источник: http://kak-sbrosit-ves.blogspot.com/2020/05/blog-post_257.html

Как похудеть после родов в домашних условиях при грудном вскармливании?

Как известно, для того чтобы похудеть существует масса разнообразных способов. Но, после рождения малыша, нужно заботиться уже не только о своей фигуре. Теперь вы стали мамой и нужно заботиться о своем ребенке. Как же удачно совмещать материнство и похудение? Это нелегко, и в тоже время довольно – таки просто, главное, должно появиться желание поскорее вернуть былую стройность. Запаситесь терпением, и начинайте работать над усовершенствованием своей фигуры.

Методы похудения после рождения малыша

Эта основная мотивация к тому, чтобы скинуть лишний вес. В первые месяцы после родов образ жизни меняется, забота о малыше является доминирующей. Но, несмотря на это, нужно научиться планировать свой день так, чтобы оставалось время и на себя, поверьте, это возможно. Главное не лениться, и вы все будете успевать.

Очень постарайтесь, чтобы ваш отдых был обязательно полноценным. Комфортная кровать, утренний и вечерний душ, желательно контрастный, восьмичасовой ночной сон, все это поможет вам чувствовать себя отдохнувшей. Да, ребенок, конечно, вносит свои коррективы в этот режим, и с этим ни чего не поделать, но, старайтесь не жертвовать драгоценными минутами сна в пользу рутинных домашних дел.

Так как хроническое недосыпание может привести к нервному истощению и стрессовым состояниям. А это негативно сказывается на деятельности всего организма, в том числе и на избыточном весе.

Если ваше дитё находится на естественном вскармливании, в первые месяцы вы будете кушать только то, что положительно влияет на ребенка, в противном случае у него может болеть животик. Специальная диета необходима в этот период, дабы наладить функцию пищеварения малыша. Старайтесь кушать меньше жирного и жаренного, готовьте продукты на пару. Мясо, рыба, овощи, каши, куриные яйца и молочно — кислые продукты – как раз составят здоровый рацион.

Старайтесь не кушать «за двоих». Не переживайте, малыш в достаточном объеме получит все питательные вещества благодаря грудному вскармливанию. Кормите ребенка грудью подольше, и лишние килограммы будут таять на глазах.

Нет строгим диетам

Врачи диетологи категорически против строгих диет во время грудного вскармливания. Оставьте эти методы на другой период времени, когда перестанете кормить грудью. Кушайте часто и помаленьку, берите пример со своего малыша.

Многие диетологи советуют принимать пищу шесть раз в день, причем маленькими порциями. Старайтесь не переедать, не накладывайте добавку. Из – за стола нужно выходить в бодром состоянии, а не «еле выползать».

После приема пищи должна сохраниться работоспособность, это будет означать, что вы скушали правильный объем пищи, то есть не съели лишнего.

Употребляйте белковую пищу – куриные яйца, мясо, рыбу. Лучше всего подойдет кулинарная обработка в виде запекания, отваривания, или приготовление блюд с помощью пара. Полезными будут молочные продукты, овощи, фрукты. Не злоупотребляйте специями, так как они только усиливают аппетит. Норма суточных калорий для кормящих женщин от 2200, до 2400.

Не забывайте выпивать два литра жидкости в день. Заваривайте травяные чаи из крапивы и ромашки. Такой напиток улучшает лактацию, выводит из организма лишнюю жидкость, а это способствует похудению.

Реже заглядывайте в холодильник

У многих представительниц прекрасного пола аппетит после рождения малыша остается таким же, как и во время периода беременности. К холодильнику притягивает как магнитом, постоянно хочется что — нибудь перекусить. Что же делать? Постарайтесь заняться каким – нибудь интересным делом, ведь в таком случае о еде некогда вспоминать. Начните шить или займитесь вязанием, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Выполняйте физические упражнения

Движение – это жизнь! Как известно, занятия физкультурой сжигают лишние калории. Это не значит, что после родов надо тут же записываться в фитнес зал. Более того, медики даже запрещают в первое время активно заниматься спортом. А вот пешие прогулки вместе с коляской ни кто не отменял. Ходьба способствует укреплению мышц ног. Главное не лениться, и не выставлять коляску на балкон. Гуляйте вместе с ребенком два раза в день, и вы увидите, как фигура начнет приобретать стройные очертания.

Если выдастся возможность, то можно посещать бассейн. Плавание не является экстремальным спортом, наоборот, оно поможет проработать все группы мышц одновременно.

Чтобы избавиться от лишних килограммов в области живота, крутите по утрам металлический обруч, или как его еще называют – хула-хуп. Спустя пару месяцев можно начать качать пресс и желательно записаться на «восточные танцы». Ваша талия достаточно быстро начнет приобретать стройность.

Организм каждой женщины индивидуален, есть такие представительницы прекрасного пола, которые и не набирают лишний вес, а точнее, он не остается у них надолго, и они как были «тростиночками» до родов, такими остаются и после, а то и еще краше, но это хороший наследственный фактор, который, к сожалению присутствует не у всех.

Другим мамочкам приходиться сложнее и дольше избавляться от лишнего веса, но помните, это возможно, нужно только стремиться к этому, и у вас все получится!

Самое главное, вы теперь мама и не должны обделить питание грудного ребенка!

Источник: http://medicsguru.ru/narodnaja-medicina/narod-znaet/30961-kak-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-uslovijah-pri.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *