Расчет состава готовых блюд — на — как считать калории чтобы похудеть таблица готовых блюд калькулятор

25.10.2020

Содержание:

Расчет готовых блюд
Подсчёт калорий – плюсы и минусы. Калькулятор калорий и таблица калорийности продуктов
poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности
Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть
Как вода помогает похудеть

Самые тяжелые являются первые два дня. В 1 и 2 день разрешено:

Расчет готовых блюд

Дневник питания

Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.

Дневник спорта

Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.

Контроль веса

С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.

Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Что такое Е100 и Е399 ?

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на «Таблицы калорийности продуктов»

Источник: http://www.diets.ru/products/calculator/

Подсчёт калорий – плюсы и минусы. Калькулятор калорий и таблица калорийности продуктов

Рано или поздно, но наступает момент в жизни каждой женщины, когда отражение в зеркале перестаёт радовать стройностью очертаний и грациозностью облика. Неважно, в каком количестве – 400 грамм или 15 кг, но он пришёл – ненавистный лишний вес.

Плюсы питания с подсчетом калорий
Минусы питания с подсчетом калорий
Как правильно посчитать количество калорий женщинам?
Калькулятор калорий для похудения
Таблица калорийности продуктов

Множество диет, рассчитанных на 10 дней, или 1 месяц или ещё какой-нибудь срок, конечно, дают ожидаемый эффект…но ценой невероятных усилий, полуголодного состояния и психологического состояния, приближающегося к «кого поймаю, того и съем».

Более разумным в данной ситуации представляется систематический переход на новую систему питания. Она позволит не только убрать жирные бока, но и не даст вернуться им обратно.

Одной из таких систем является система, основанная на подсчёте калорий, потребляемых в течение дня.

Плюсы

К несомненным плюсам стоит отнести разрешение на любые продукты. Можно побаловать себя и кусочком шоколадки и любимым пирожным. Главное – всё в пределах определённого количества калорий. Незаменимый вариант питания для тех, кто жизнь без сладкого и за жизнь-то не считает.

Ещё одно достоинство – неограниченность во времени. Принимать пищу можно хоть в 3 часа ночи. Опять же, очень хорошо для тех, кто по природе «сова» и в дневное время может обходиться практически без еды, зато ночью можно наконец себя побаловать едой, но только не больше положенной нормы.

Нет необходимости усложнять себе жизнь приготовлением каких-то особых диетических блюд. Ведь пища будет всё та же — главное её количество. И не придётся глядеть голодными глазами на свою семью, поглощающую курочку с картошкой, печально жуя при этом листик салата. Ведь при этой диете кусок курицы по праву можно и худеющему. Только небольшой…

Казалось бы, не диета, а сказка. Но, к сожалению, и у этой сказки есть минусы.

Минусы подсчёта калорий

Минусов по сути два – но крупных.

Первый связан непосредственно с самим подсчётом. Просто так уже ничего не съешь, всё нужно взвесить, рассчитать, при необходимости лишнее удалить. И так каждый раз. Утром, в обед и вечером, или в обед, вечером и ночью, неважно. ВСЕГДА! Со временем будет получаться значительно быстрее и легче. У некоторых потом так «намётан» глаз, что о количестве калорий в кусочке они судят «на глазок» и практически не ошибаются.
Второй минус – это человеческая природа, которая потихоньку шепнёт на ушко «Ну чего ты, ведь так вкусно! Ещё один кусочек, зато завтра откажешься от завтрака, и среднее количество калорий за 2 дня будет таким, каким ему быть положено!» НО! Никто и никогда завтра не откажется от какого-либо приёма пищи, к тому же «усредненное значение» тоже не работает, нужно обязательно придерживаться ежедневной нормы, ни больше ни меньше. И таких огрехов в системе питания будет масса, ведь хитрый организм не хочет избавляться от того, что считает своим. Это потихоньку приведёт к привычному образу питания, соответственно снизив шансы на стройность до нуля.

Однако если твёрдо решить придерживаться этой системы снижения веса, то достаточно легко можно обратить минусы в пусть небольшие, но плюсы. Придётся много считать – Отлично! Вспомним арифметический счёт! А если не пользоваться калькулятором – ещё и потренируем мозги.

Идеальная система снижения веса существует – это подсчёт калорий. Но идеальной она будет только при наличии у худеющего силы воли (дабы отринуть мысли о лишнем кусочке) и терпения (чтобы подсчитывать калорийность каждого приёма пищи). Тогда и вес нормализуется, и психика не пострадает, да и вечно голодной ходить не придётся.

Как правильно посчитать количество калорий женщинам?

Начнем с того, что все процессы в нашем организме хоть и поддаются четкому математическому вычислению, однако унифицировать их, например, расход и приход калорий, для каждого человека невозможно.

Во-первых, у нас всех есть свои пищевые привычки, которые зависят от региона проживания, кулинарных традиций, попросту вкусовых предпочтений.
Во-вторых, каждый человек уникален и индивидуален, с разным уровнем метаболизма, весом, мышечной массой.

Тем не менее, усредненные показатели все же существуют. Если отталкиваться от них, то можно четко подсчитать калории относительно вашей системы питания и пищевых привычек.

Итак, в среднем нашему организму в сутки требуется около 2000 тыс. калорий. Откуда берется эта цифра?

Начнем со сна. Человек должен спать примерно 8 часов в сутки, за каждый час сна тратится около 60-70 калорий, то есть, грубо говоря, за ночь мы тратим около 500 калорий.
Далее, работа. Безусловно, все зависит от уровня тяжести. В нашем конкретном примере мы будем рассматривать умственную восьмичасовую деятельность. На нее уходит около 800 калорий.
Остается еще 8 свободных часов, во время которых человек занимается повседневной рутинной работой, уделяет время хобби, тренировкам. Если брать во внимание выполнение нетрудных физических задач, то в среднем за эти восемь часов мы тратим около 700-800 калорий.

Если суммировать все показатели, то мы как раз имеем цифру в 2 000 калорий.

НО!

Далеко не все, кто начинает задумываться о своем питании и решает начинать подсчет калорий, употребляет эту норму. Как правило, люди обнаруживают, что едят либо слишком много, либо вообще не обеспечивают свой организм необходимой для жизнедеятельности энергией.

Кроме того, важно не само количество калорий, а пищевая ценность употребляемых при этом продуктов. Ведь на 100 калорий можно съесть 2 конфеты, весом не более 20 грамм, а можно употребить 100 грамм полезной гречки, которая позволит нам дольше оставаться сытыми и контролировать свой аппетит, в отличие от конфет.

Как начать считать свои калории?

Да просто – начать!

Чтобы понять свои пищевые привычки, следует начать следить за ними. Для этого нужно записывать, что вы едите на протяжении всего дня. Удобнее всего использовать специальные программы, например, приложение на нашем сайте, которое поможет вам определить суточную потребность в калориях для похудения. Также для подсчета калорий вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов, которая удобно структурирована и содержит подробную информацию по всем самым распространенным продуктам питания из нашего ежедневного рациона.

https://youtube.com/watch?v=qyL_biYruws

Сколько калорий нужно в день для похудения? (https://youtube.com/watch?v=qyL_biYruws)

Источник: http://dona-j.ru/food/article/pitanie-s-podschetom-kalorij

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Мои достижения
Калькулятор калорий
Калькулятор рецептов
Закрома
Мои заметки
Заметки пользователей

Как вода помогает худеть

Для жизни, здоровья, красоты человеку нужен баланс пяти основных элементов питания: белки, жиры (липиды), витамины, углеводы и минеральные соединения. Сегодня добавлен шестой элемент – это вода. Научно доказано, что она стимулирует процессы обмена веществ, активирует расход калорий, способствует сжиганию жиров. Вода в нашем организме выполняет много функций:

нормализует температуру тела;
корректирует вес;
выводит токсины, продукты распада, шлаки;
способствует обогащению клеток питательными веществами;
растворяет минеральные соли;
обеспечивает клеточное дыхание;
помогает усваиваться веществам и преобразовываться пищи в энергию.

Неоспоримый факт: вода помогает худеть. Нарушение водного баланса негативно сказывается на работоспособности почек. При снижении деятельности почек, часть функций перекладывается на печень, которой приходится работать в усиленном режиме. Непомерные нагрузки провоцируют возникновение различных болезней. Важно знать, что печень – это преобразователь жира в энергию, но когда этот орган выполняет удвоенную нагрузку, то расщепление жиров замедляется или вовсе приостанавливается. Соответственно происходит скапливание липидов и увеличение жировой ткани – человек толстеет.

Существует интересная реакция организма на потребление воды: чем меньше пьём – тем больше отекаем. Правильный питьевой режим позволяет насыщать межклеточное пространство, всё работает стабильно. При дефиците жидкости, организм начинает запасать и беречь каждую полученную каплю, следовательно, возникают отёки конечностей. Приходится пить мочегонные средства, которые несут ущерб здоровью, так как выводят ценные вещества, необходимые клеткам.

Вода помогает худеть, так как усиливает метаболизм. При избыточном весе этот процесс происходит сложнее, чем у худого человека – воды требуется больше, потому, что другие пропорции жировых масс, подлежащих расщеплению.

Вода помогает правильно худеть. Достаточное насыщение позволяет не только похудеть, поддержать вес, но и лучше выглядеть. Мышцы в тонусе, принимают естественную форму, приобретают нормальную структуру, эластичны. Поэтому вода при резком похудении не даёт проявления эффекта дряблости, обвисания кожи.

При соблюдении питьевого режима, вода не только помогает худеть, но и устраняет запоры, способствует очищению от шлаков, снижает аппетит, стимулирует деятельность эндокринной системы, увеличивает потенциал организма.

Вода – важный фактор для полноценной деятельности организма. Без соблюдения правил и норм потребления воды невозможно качественно похудеть.

Источник: http://poxudeem.ru/articles/chto_delat_chtobi_pohudet/3566-kak-voda-pomogaet-hudet.html

Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть

«Во всем себе отказываю, уж, кажется, только на воде и хлебе сижу, а все равно не худею!» — удивляетесь вы, в очередной раз встав на весы. Что ж… Возможно, в вашем рационе слишком много хлеба. Или слишком мало воды! Как ее пить, чтобы похудеть, автору «Леди Mail.Ru» рассказали диетологи.

Избавиться от лишних кило, безусловно, можно и не изменяя свой питьевой режим. Разница лишь в том, что, выпивая достаточное количество воды, мы худеем быстрее и правильнее: без приступов волчьего голода, обвисшей кожи, растяжек и целлюлита. Хотите знать, почему?

Вода утоляет голод. Точнее, жажду, которую мы часто за него принимаем. «Участки мозга, которые контролируют эти два ощущения, находятся по соседству друг с другом, — поясняет Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания». – Поэтому мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минералки, отправляем в рот очередной бутерброд».

Вывод: проголодались — выпейте полстакана воды, в один голос советуют диетологи. Выпейте и немного подождите. Все еще сосет под ложечкой? Значит, и правда настало время подкрепиться.

Вода ускоряет метаболизм. «Она подводит к каждой клетке организма питательные вещества и «забирает» отработанные отходы, участвует во всех биохимических процессах, в том числе и в расщеплении накопленных жиров, — говорит Екатерина Белова. — Когда ее не хватает, эти процессы начинают замедляться или протекают неправильно. Без достаточного количества воды мы худеем не так быстро, как могли бы или — не за счет жира, а например, за счет мышечной массы».

Плюс к тому тело при этом еще и очищается недостаточно, а процесс расщепления жира довольно токсичен. Вот почему, придерживаясь диеты и при этом нарушая питьевой режим, мы часто ощущаем вялость, страдаем от головных болей… И стараемся скорее вернуться к привычным плюшкам и шоколаду.

Вывод: всегда держите в поле зрения бутылочку с водой и делайте по паре глотков каждые 15—20 минут. К слову, если жидкость будет прохладной (или комнатной температуры), на ее усвоение организму придется потратить больше энергии и сжечь несколько дополнительных калорий. Мелочь, а приятно!

Вода позволяет худеть без растяжек и складочек. «Она в значительной степени обеспечивает эластичность кожи, — подчеркивает Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». — Белки коллаген и эластин, которые поддерживают ее упругость и гладкость, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Если хотите, чтобы в процессе похудения не обвисла кожа, пейте достаточное количество воды. Кремы и сыворотки увлажняют ее снаружи только лишь на 20%. На остальные 80% — напитывает влага изнутри».

Вывод: чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, пейте воду из расчета 30 мл (в жару и дни интенсивных тренировок — 40 мл) на 1 кг массы тела. «Забудьте про пресловутые 2 литра или 8 стаканов жидкости, которые якобы обязательны для всех, — говорит Екатерина Белова. — Для женщины весом под 100 кг их будет недостаточно. А для миниатюрной, 50-килограммовой, барышни — слишком много. Явный избыток воды в теле приводит к тому, что из организма вымываются полезные минеральные вещества».

Вода избавляет от отеков. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот! Однако на деле при недостатке воды лимфа и кровь становятся более густыми, их циркуляция замедляется, они хуже поднимаются от конечностей по сосудам, и ноги начинают отекать. А где отечность, там еще и целлюлит, помните?

Вывод: для того, чтобы не отекать, основной объем воды желательно выпивать в первой половине дня, оставив на вечер только одну-две чашки.

Вода нормализует пищеварение. Слюна, желудочный сок, желчь, которую вырабатывает печень — все это жидкости, которые не образуются без воды. «Усвоение пищи нарушается, возникают запоры, которые вообще не редкость при диетах. А когда организму плохо, мы не худеем. Вот не отдает организм накопленные излишки, и все тут!» — говорит Екатерина Белова.

Вывод: начинайте свой день со стакана воды до завтрака — он мягко разбудит пищеварительную систему. Если вы хотите похудеть, пить воду не стоит сразу после еды: это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает переваривание пищи.

Вода помогает тренироваться. «Каждая клетка организма (и клетки мышц в том числе) получает с кровью необходимые для жизни вещества и кислород, — рассказывает Елена Тихомирова. — При «засухе» кровь становится менее текучей и хуже осуществляет свои транспортные функции. Клетки голодают, и мы даже при небольшом обезвоживании чувствуем упадок сил».

Учтите это, если стремясь похудеть, вы не только меняете рацион питания, но и стараетесь больше двигаться. При дегидратации любая тренировка дается с большим трудом.

Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки. Оптимальное количество — 300—400 мл, «растянутые» на все занятие, а не выпитые залпом перед входом в спортзал.

Источник: http://lady.mail.ru/article/482057-pem-i-strojneem-kak-voda-pomogaet-pohudet/

Как вода помогает похудеть

Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, который не только портит внешний облик, но и плохо влияет на здоровье. Не всякий подход к решению этой проблемы подойдет, не всем охота активно двигаться и заниматься спортом, а также ограничивать себя в питании. Конечно, отказаться от мучного и сладкого придется, но наибольшую пользу для избавления от лишних килограммов принесет обычная чистая питьевая вода. Мы говорим о воде из бутылок от надежных производителей без всяких лишних примесей.

Что надо делать, чтобы сказать вашим лишним килограммам «прощай»? Перестаньте есть жирную пищу, хлеб и сладкое, бегайте хотя бы раз в два дня и, самое главное, начните пить больше чистой воды. Вода может ускорить ваш метаболизм и избавить вас от лишнего веса за несколько месяцев и даже недель. Лучше всего пить воду до завтрака, обеда или ужина. 200-300 мл воды — больше не надо. На первых порах достаточно выпивать 1-1,5 литра в день. Если вы возьмете за правило пить воду во время спортивных тренировок — будет еще лучше. Так вы сможете потреблять до 2 литров воды в сутки. Отметим, что чистую воду нельзя заменить чаем, кофе или молочным коктейлем.

Еще раз подчеркнем: сладкое и мучное в больших количествах не позволит вам похудеть, даже если вы будете поглощать много чистой питьевой воды. Надо иногда бегать и прыгать, спать от 7 часов в сутки, следить за калориями. Вот тогда вода сыграет важную роль в вашем похудании.

Почему наш организм страдает без воды

Помните, что мы на три четверти состоим из воды. Это удивительно, но новорожденный почти на 95% — одна вода! Теперь вы понимаете, что при недостатке воды могут возникнуть серьезные проблемы? Вот некоторые из них:

кожа начнет сушиться, при долгом недостатке воды появятся морщины, ухудшится состояние волос,
обмен веществ испортится, вы начнете набирать вес,
возникнут проблемы с перевариванием пищи,
метаболизм существенно замедлится,
вы почувствуете слабость, если худеете без воды, ведь в жире содержится много токсинов, которые при его распаде отравляют организм,
в почках могут образоваться камни.

Такие проблемы не появятся, если пить достаточное количество чистой питьевой воды. Сама вода поможет привести массу тела к норме и улучшить здоровье. Между прочим, ученые также подтверждают благотворное влияние воды на человека. Так, вода ускоряет расщепление жира и выведение токсинов.

Пьем воду без ошибок

На самом деле, правила употреблении воды очень просты. Сейчас мы их все перечислим. Лучше всего подходит для нашего организма вода температуры нашего тела, наиболее комфортная вода начинается от 20 до 40 градусов Цельсия. Слишком холодная вода замедлит метаболизм и потребует расхода энергии на нагревание, слишком горячая вода раздражает стенки желудка и может привести к гастриту, язве и раку.

Пить воду лучше небольшими глотками, без всякой спешки. Не нужно впихивать в себя за раз литры воды, просто поставьте перед собой стакан и занимайтесь своими делами, раз в минуту делайте очередной глоток. Так вы сможете выпить много воды, не оказывая давление на внутренние органы. Для организма лучше всего подходит чистая питьевая вода, не газированная. Тем более не стоит пить кофе, чай или алкоголь. Надеюсь, вы понимаете, что алкоголь не может заменить воду?

Если серьезно, не пейте газированные напитки, вроде Coco-Cola. В самом крайнем случае можно выпить воду из-под крана, но для сохранения здоровья лучше купить воду в бутылке от надежного производителя. Пейте равномерно и не заставляйте себя — соблюдайте гармонию во всех своих начинаниях, в том числе и в похудении.

Мы со своей стороны предлагаем вам наши услуги. Вы можете заказать у нас питьевую воду из источников. Наши специалисты уже многие годы доставляют воду самого лучшего качества и все нужные аксессуары для ее комфортного потребления. Так что не стесняйтесь и связывайтесь с нами — мы вам поможем!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Источник: http://www.healthwaters.ru/articles/kak-voda-pomogaet-pokhudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как считать калории чтобы похудеть таблица готовых блюд калькулятор".