Самое время взять себя в руки и похудеть — как взять себя в руки и похудеть на 10 кг

В этом году «главный телеврач страны» представила необычную книгу-конструктор «Диета Елены Малышевой», в которой читателям предлагается составить рацион для снижения веса самостоятельно. На встрече с автором Woman.ru решил поднять извечную тему: можно ли похудеть однажды и на всю жизнь, не волнуясь о том, что лишний вес вернется.

Самое время взять себя в руки и похудеть. Делюсь меню, на котором похудела на 60 кг, вкусно и сытно.

Доброго дня и вкусного похудения!

Сейчас кто только не затронул тему вируса. Рассказывают как мыть руки, как питаться, чтобы не поправиться, что делать и куда бежать.

Давайте не будем открывать то, что давно открыто и известно.

Чтобы похудеть и не поправиться необходимо тратить энергии больше чем потребляем ее с пищей.

Вот и всё. Основное правило. Никакие специальные продукты, супер таблетки и препараты не помогут.

Осознание необходимости похудеть и сберечь свое здоровье — первый шаг.

И второй шаг — это подсчет калорий и их дефицит, который можно поддерживать даже сидя дома.

Дефицит калорий обеспечил мне вкусное и сытное похудение. За 2 года мне удалось скинуть 60 килограммов лишнего веса.

Набрав с помощью вечных диет 132 кг, я наконец-то нашла способ, который помог мне избавится от лишнего веса и надеюсь уже, что навсегда.

Перейду к меню на сегодня.

На завтрак — бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г) со сливочным маслом (10 г) и сыром (35 г) и с кабачковой икрой (50). Бутерброды запила зеленым чаем.

Получился завтрак на 430 ккал.

Сегодня выбегала в магазин, да мусор вынести.

В магазине полки заставлены продуктами, всё есть — покупай, были бы деньги. И покупают. Полно людей с утра пораньше.

Сегодня наблюдала следующую картину.

У кассы мамочка с ребенком стоит позади меня в очереди. Мамочка вся в телефоне с головой. Ребенок чуть ли не облизал всю подвижную ленту у кассы, руками все обхватал. А что все дети любят делать? Руки в рот потом тащить. Реакция мамочки: » Одернула ребенка, сказала — я же говорила не трожь ничего» и дальше в телефон. Ни антисептиком руки обработать, ни за руку взять и около себя держать🤷‍♂️. Естественно ребенок так и продолжил стоять рядом со мной у кассы и хвататься за все подряд, пока я его мягко не отстранила, выкладывая продукты.

При этом все уже знают, что у нас на соседней улице увезли на этой неделе мужчину с подтвержденным диагнозом. А он вполне мог ходить в наш магазин (и не только он, но и 23 человека с ним напрямую контактировавшие), трогать ленту, общаться с продавцами (которые не все в масках надо сказать бывают) и тд.

Вот и ответ на вопрос, почему так много молодых людей заражены. Беспечность и пофигизм.

Дома я разобрала пакеты, прошлась спиртом по дверным ручкам, протерла телефон свой. За одно и всем протерла. Частенько это делаю, кстати. Телефоны же из рук практически не выпускаются.

Тут и перекусить захотелось.

Перекусила яйцом (60 г) с рыбным паштетом (20 г) — 155 ккал.

Пока готовила обед, съела 20 г арахиса — 110 ккал.

На обед всем напекла пиццы на творожном тесте. Себе в начинку положила 50 г запеченной куриной грудки, шпинат, морковь по-корейски, помидор и посыпала сыром.

Обед получился на 420 ккал.

На ужин — тушеная пекинская капуста 250 г и куриная грудка запеченная (150 г), которая осталась от вчерашней курицы.

Получился ужин на 220 ккал.

И опять вылезла неучтенка, скучно и хочется чего-то пожевать, смотря сериальчик. Но я сразу спохватилась и пошла взвесила и записала в счетчик — апельсин (100 г) — 40 ккал.

Вполне вписался в КБЖУ.

Всего за день получилось 1375 ккал.

Пью воду в течение дня. Свои 2 литра воды выпиваю с удовольствием, хотя два года назад даже 100 мл воды не выпивала за день — только чай черный с сахаром пила и страдала отеками.

А я опять к вам за советом.

Вот у меня на окне начинает цвести перчик чили, который я посадила семенами. Где-то слышала, что первые цветки надо обрывать. Так ли это?

В интернете разные мнения, и по большей части, советуют отрывать, если далее будет пересадка в грунт. Но у меня то ее не будет.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/samoe-vremia-vziat-sebia-v-ruki-i-pohudet-delius-meniu-na-kotorom-pohudela-na-60-kg-vkusno-i-sytno-5e89baaa7efe4909b78459bc

Как взять себя в руки и начать худеть?

3 · Хороший ответ

7 · Хороший ответ

Как перестать есть вредную пищу и наконец начать худеть?

Превратить это в образ жизни, а не в психологический запрет и зацикленность. То, что ты озадачен(а) таким вопросом, уже показывает маленькие шансы на похудение. Поставь на первое место что-то более важное, вроде учебы, бизнес-проекта, заботе о ком-то и вообще любой деятельности. При этом старайся постепенно внедрять в свой рацион правильные продукты. Еда должна быть лишь средством достижения целей, так как она наделяет нас жизненной энергией. Нужно серьезно задуматься об изменении своих моральных ценностей, если наибольшее удовольствие в жизни тебе доставляет процесс приема пищи, а самый беспокоящий вас вопрос — «как похудеть?».

4 · Хороший ответ

Как взять себя в руки и перестать лениться, взявшись за учёбу?

В том образе жизни, который Вы себе сейчас выбрали, очень много напряжения. Ни наше тело, ни наша психика не могут находиться в напряжении долгое время. Именно поэтому, у Вас случаются своеобразные срывы, во время которых Вы отдыхаете.

В жизни очень важен баланс во всем, в том числе в режиме труд-отдых.

Не нагружайте себя слишком сильно, позвольте себе отдыхать. Хорошие оценки нужны только для поступления туда, куда Вы хотите. В остальном, кроме знания русского языка и элементарных навыков счета все не так важно. Ну, возможно, сюда еще можно прибавить знание истории, литературы и географии.

И в непринятии прошлого тоже есть очень много напряжения. Поэтому, принять себя и свое прошлое — Ваша первоочередная задача. Как это сделать, Вы можете найти на просторах интернета. К тому же, Вам это очень поможет в будущем, это будет большой плюс в Вашу профессиональную копилку.

И еще. Проявляя весь спектр чувств, от злости до радости, Вы остаетесь живой. Не нужно подавлять их. Главное — научиться их конструктивно выпускать и использовать. Агрессия, на самом деле, очень важна, когда она направлена в «мирное русло», на достижение желаемого.

И помните, не ошибается только тот кто ничего не делает!

Источник: http://yandex.ru/q/question/health/kak_vziat_sebia_v_ruki_i_nachat_khudet_99375b90/

Не есть после 19:00 (18:00) — отзыв

Вся моя история похудения длиною в 5 лет. Как я уменьшилась практически в два раза и немного о моей мотивации

Всем доброго времени суток!

Наверное, не существует в мире девушки, которая не задумывалась о похудении. Вот и мне эта мысль пришла 5 лет назад.

Маленькая предыстория, не обязательна к прочтению, кого интересует конкретно похудение читайте ниже

5 лет назад я была почти в 2 раза больше, чем сейчас. При росте 160см я весила около 80кг. Я думаю, что Вы представляете каким колобком я была. Я училась в школе, смотрела на своих сверстниц и естественно мне тоже хотелось быть худенькой. Моим стимулом стал мой тогда ещё будущий выпускной. Я хотела быть в красивом платье, которое мне понравится, а не в которое я влезу. И у меня получилось!

Начало моего похудения. О том как я похудела напишу ниже, сейчас будут только фотографии с результатом моих достижений.

Мой рост был 160 см, а вес около 80 кг. Фото до моего преображения.

Спустя пол года я выглядела уже так. Рост 160, вес 55 кг.

Через несколько месяцев я похудела до 50 кг.

Долгий период я весила 50 кг, пока не забеременела и после родов я сильно поправилась.

Так я стала выглядеть после родов. Рост 160, вес около 60 кг.

Но я взяла себя в руки и похудела.

Сейчас я выгляжу так. Рост 160-163см, вес 48-49 кг. Конечно, до идеала ещё очень далеко, но я продолжаю работу над собой.

История моего похудения.

Раньше я постоянно наедалась на ночь, да и вообще ела за троих, а может даже и за пятерых! Поэтому было решено перестать кушать после 17-18, это стало моим правилом. Вес уходил, но я срывалась и всё снова возвращалось. Я делала себе очень строгие запреты, именно поэтому и были частые срывы. Я полностью запретила себе кушать сладкое, но без сладкого я не могу, вот не могу и всё. Тогда я начала питаться совсем иначе. До 12 часов дня я могла покушать хоть 5 раз и всё что хочу, а потом только гречка или ничего. И я похудела таким образом до 55 кг.

Иногда я устраивала себе «разгрузочные» дни и просто ничего не ела, только пила воду и чай без сахара. Вес уходил, но не советую худеть именно так, потому что у меня были даже голодные обмороки…но желание похудеть было сильнее.

С 55 кг до 50 я похудела, на мой взгляд, быстро. Я уже не мучила себя голодовками, а просто стала меньше кушать.

Потом в моей жизни наступил прекрасный момент. Я забеременела и во время беременности набрала 20 кг. После роддома мой вес был 60 кг. Пока я кормила грудью особых попыток похудеть не было, так как с молоком и так были перебои. Но когда я закончила кормить грудью, началось самое интересное

Худела я с помощью чемоданчика от Бородиной и диеты. Но опять же потом срывалась и вес частично возвращался. Я очень много нервничала по семейным обстоятельствам и заедала свой стресс. Из-за этого я начинала ещё больше себя ненавидеть. В общем, с помощью ограничений в сладком еле как я похудела до 55 кг. Но смотрелась я очень пышно в таком весе, да и моя «до беременная» одежда явно мне была мала.

Потом моя жизнь изменилась координально и опять же на нервах я похудела на 5 кг. Я привела свои мысли в порядок и начала худеть правильно. Теперь мой вес 48 кг, но на этом решила не останавливаться.

Вот мои помощники в похудении.

Так же я через день-два делаю грязевые обёртывания.

1. Сначала в душе я натираю проблемные места этой замечательной солью. И тру массажной щёткой.​

2. Затем наношу термо-маску на проблемные места и обматываю их пищевой плёнкой.

3. Через минут 30-40 смываю маску и мажу гелем. Он очень хорошо охлаждает кожу.

Я наношу маску от ягодиц до колена и заметила, что объём ног немного уменьшился и кожа стала очень мягкой.

Сейчас я никакой диеты не придерживаюсь, а просто не кушаю после 18, и сладкое ем только в первой половине дня. Так же в поддержании веса мне помогают вечерние пробежки. Периодически я делаю разгрузочные дни.

Начать худеть не сложно, стоит только понять насколько Вам это нужно и взять себя в руке. Ваше тело само не похудеет и не приведёт себя в порядок, над ним нужно работать. Да, это не просто. Но оно того стоит!

В похудении главное мотивация! Она должна быть очень сильной! Вот что мотивировало меня:

• Когда я чувствовала, что вот вот сорвусь я смотрела на фотографии девушек с фигурой моей мечты.
• Или наоборот, я смотрела фото безобразно полных людей и это у меня отбивало аппетит.
• Я вспоминала, сколько я всего уже сделала для своей будущей красивой фигуры и если я сорвусь, то придётся всё начать заново.

В общем если сильно захотеть, то всё получится.

Спасибо за внимание! Надеюсь, что мой отзыв был полезен.

Источник: http://irecommend.ru/content/vsya-moya-istoriya-pokhudeniya-dlinoyu-v-5-let-kak-ya-umenshilas-prakticheski-v-dva-raza-ne

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Ежедневные утренние пробежки, регулярные занятия фитнесом, соблюдение правильного питания – все это, безусловно, ведет к потере лишних килограммов. Однако для быстрой и эффективной потери веса необходимо четко знать, сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы похудеть.

Эффективное похудение: считаем калории

Немного теории

Среднестатистическая норма потребляемых калорий в сутки – 2000-2800 ккал (для женщин) и 2300-3000 ккал (для мужчин). Как утверждают специалисты, ежедневная калорийность не должна превышать данные показатели, но и не снижаться до уровня 1500 ккал. В противном случае, появляется риск навредить собственному здоровью. Стоит отметить, что это достаточно упраздненные нормы, поскольку у каждого человека свои индивидуальные особенности. И для того чтобы похудеть, необходимо знать точную цифру суточного калоража, которая рассчитывается с помощью определенной формулы. В расчетах учитываются индивидуальные показатели: рост, вес, возраст, наличие/отсутствие физических нагрузок и пр.

Формула расчета суточного калоража

Есть несколько способов расчета оптимального потребления калорий в сутки. Многие из них содержат сложные математические расчеты и применяются исключительно в медицинских клиниках и специализированных центрах. Мы предлагаем вам воспользоваться одной из самых популярных формул расчета суточного калоража, которой пользуются люди по всему миру.

Алгоритм расчета следующий (для женщин):

• Рост (см) х 1,8 (коэффициент)
• Вес (кг) х 9,6 (коэффициент)
• Возраст х 4,7 (коэффициент)
• Сложить результаты первых двух пунктов и прибавить число 655
• Из полученного числа вычесть результат третьего пункта.

Приведем пример. Возьмем данные человека: рост (168см), вес (75 кг), возраст (32 г).

• 168 х 1,8 = 302,4
• 75 х 9,6 = 720
• 32 х 4,7 = 150,4
• 302,4 + 720 +655 = 1677,4
• 1677,4 – 150,4 = 1527 ккал

Таким образом, мы вычислили, каков основной обмен веществ (уровень метаболизма) в организме человека с заданными параметрами. Данная цифра показывает, какое число калорий ежедневно необходимо потреблять вашему организму, чтобы поддерживать минимальную жизнедеятельность (если лежать и ничего не делать).

Однако для того чтобы рассчитать минимальное количество калорий в сутки, чтобы похудеть или остаться на поддержке, необходимо учесть индивидуальный уровень физической активности.

Калории и физические нагрузки

Ежедневный подсчет калорий вашего рациона и отсутствие даже минимальных физических нагрузок не приведет вас к желаемому результату. В лучшем случае ваш вес будет стоять на месте. При похудении важно соблюдать баланс приема пищи и физической активности. Расчет суточной калорийности напрямую зависит от того, какую физическую активность вы ведете. Полученное число (ваш основной обмен веществ) нужно умножить на коэффициент активности.

Формулы расчета для разных уровней физической нагрузки следующие:

• Коэффициент 1,2 (при минимальной физической активности);
• Коэффициент 1,38 (при средней физической нагрузке не более 3-х раз в неделю);
• Коэффициент 1,55 (при интенсивных нагрузках 5-6 раз в неделю);
• Коэффициент 1,73 (при высоких ежедневных нагрузках).

Приведем пример. Человек, имеющий показатель основного обмена веществ 1527 ккал (из первого примера) ежедневно занимается средней физической активностью.

1527 х 1, 38 = 2107,6 ккал

Таким образом, получается, что его ежедневный суточный калораж составляет 2100 ккал — столько нужно потреблять калорий, чтобы вес оставался прежним. Для того чтобы начать эффективное похудение нужно создать небольшой дефицит калорий. Достаточно снизить показатель суточной калорийности на 10% (примерно на 200 ккал в данном примере). При небольшом дефиците организм будет расходовать свои жировые “запасы”.

Также можно воспользоваться exel файлом для расчета по формуле ВОЗ. Просто напишите свои данные и файл сам подсчитает сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть.

Читайте также:

Баланс белков, жиров и углеводов – это важно!

После подсчета индивидуального суточного калоража и определения баланса с физическими нагрузками, потребуется ежедневное соблюдение калорийности пищи, которую вы ежедневно потребляете. Калорийность различных продуктов и блюд можно узнать из специальных таблиц и сайтов (например www.calorizator.ru ). Также удобно пользоваться специальными приложениями для телефонов, которые помогут с подсчетом калорий.

Однако стоит отметить, что при похудении ежедневно потребляемые калории должны складываться из правильного соотношения:

• Белков (30%),
• Жиров (20%),
• Углеводов (50%) .

Данные нормы также должны соблюдаться.

При правильном расчете суточной калорийности потребляемой пищи и наличии хотя бы минимальных физических нагрузок вы сможете быстро и эффективно сбрасывать лишний вес, исключая любые риски для собственного здоровья.

Читайте также:

Видео “Советы от Тани Рыбаковой”

Как считаете Вы свои калории? Делитесь в комментариях!

Источник: http://for-your-beauty.ru/hudeem/330-skolko-kalorij

Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Бытует ошибочное мнение, что для похудения нужно просто перестать есть. Однако отказ от пищи дает результат только на первых порах, но вред организму наносится огромный.

Зная, сколько калорий в день потребляется с разными продуктами, можно держать под контролем вес.

Подсчитываем калории

Вместе с едой мы получаем «топливо», то есть энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Организм, перерабатываю пищу, выделяет тепло, измеряющееся в калориях.

1 грамм жира выделяет 9,3 ккал, а столько же углеводов и белков – 4,1.

Калорийность того или иного продукта указана в специальной таблице. Также она обязательно имеется на упаковке товара, который мы покупаем в магазине.

Разработаны методы, позволяющие сделать расчеты потребности калорий для каждого человека. В них учитывается вес, рост, возраст и пол человека.

Идеальный вес высчитывается благодаря такой формуле, очень простой:
рост в сантиметрах – 110 = идеальный вес (ИВ).

Некоторые специалисты считают, что такие подсчеты не корректны, ведь в них не обращается внимания на строение тела, которые у каждого человека свои.

Но зато формула помогает легко высчитать необходимое количество килокалорий для достижения идеала:ИВ * 28 = кол-во ккал

То есть, если есть желание весить 50 килограмм, то следует употреблять 1400 ккал в день. В том случае, если рацион будет более калориен, то вы начнете набирать лишние килограммы.

Поэтому важно расходовать все получаемые калории, чтобы тело оставалось в хорошей форме.

Зная идеальный вес и базовую калорийность, можно добиться похудения, но оно должно составлять не более ста грамм в день. Для этого достаточно снизить рацион на 300 калорий. Организм быстро приспособится к таким изменениям и внутренние органы не пострадают.

Важность основного обмена

Основной обмен – это все процессы, которые происходят в нашем организме и постоянно требующие энергии. Они происходят даже в том случае, если человек отдыхает, ведь все системы жизнедеятельности продолжают работать.

Рассчитывается основой обмен по формуле: ОО =10 * вес в кг + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст – 161

Это относится к женщинам, а для мужчин последняя цифра будет 5 и не минусоваться, а прибавляться.

Теперь можно рассчитать, сколько калорий организм расходует за сутки. Но нужно учитывать специальные коэффициенты, предполагающие такие варианты образа жизни:

• слабая активность, сидячая работа -1,2;
• низкий уровень активности — 1,375:
• занятия спортом 3-5 раз за неделю -1,55;
• спорт каждый день — 1,725.

Подсчитываем, сколько в сутки требуется калорий тридцатилетней женщине весом 70 кг и ростом 160 см, которая работает в офисе:

(10*70кг + 6,25*160 — 5*30 – 161) * 1,2 = 1667 ккал

Безопасное похудание

Чтобы похудеть и не нанести вред своему организму, нужно просто уменьшать постепенно количество килокалорий, потребляемых за день.

Для быстрого сброса веса должно не доставать 40% килокалорий в день, но специалисты настаивают на уменьшение их потребности на 20% — это поможет похудеть комфортно.

Сильным их сокращением увлекаться не стоит, так как результатом будет замедление обмена веществ. Это усложнит сбрасывание лишних килограммов и грозит проблемами со здоровьем.

Безопасное похудение, не требующее наблюдения врача, требует суточного потребления женщинами 1200 ккал и 1800 мужчинами.

Почему вес остается прежним при малой калорийности питания

Часто происходит так, что, даже получая с пищей мало калорий, человек не может похудеть. Причин этому несколько:

1. Редкий прием пищи. При желании похудеть питаться следует понемногу, но по 5-6 раз в день. Чем чаще происходит питание, тем быстрее идет обменный процесс. Если же организм получает пищу редко, то начинает притормаживать обмен веществ, чтобы сохранить энергию.
2. Белки, углеводы и жиры распределяются неправильно. Для похудения нужно потреблять меньше углеводов и жиров, чтобы организм начал использовать накопленные им запасы. А вот белка нужно много — он сохраняет мышцы.
3. Малоподвижный образ жизни. Не обязательно не вылезать из спортзала, достаточно просто делать много разных движений: больше гулять, ездить на велосипеде и т.д.

Эффективно решить проблему и избавиться от лишних килограммов поможет только серьезный и вдумчивый подход к ней.

Источник: http://kkal.ru/skolko-kalorij-v-den-nuzhno-chtoby-pohudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как взять себя в руки и похудеть на 10 кг".

• Как заставить себя похудеть, если нет силы воли - как похудеть если нет силы воли и мотивации
• Корица для похудения - рецепты, отзывы пользователей - как с корицей похудеть
• Как похудеть с помощью авокадо: польза экзотического плода для фигуры - как похудеть с помощью авокадо
• Похудеть на 10 килограммов за 10 дней - как за 10 дней похудеть на 10 килограмм
• Тип фигуры Песочные часы - как похудеть фигура песочные часы
• Как быстро похудеть в животе: лучшие способы 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ ANACOSMA - как быстро похудеть в животе быстро
• Как Похудеть На 30 Кг За 4 Месяца При Весе 98 Кг В Домашних Условиях |; Море Фана; | ВКонтакте - как похудеть на 30 кг за 4 месяца при весе 98 кг в домашних условиях
• Похудеть за пять минут! - ивангай как похудеть за 5 минут
• Как мальчику в 11 лет похудеть на 15 кг за два месяца - как мальчику похудеть
• Дробное питание - «Похудеть на 6 кг за два месяца, при этом ни в чем себя не ограничивая - ЛЕГКО! » | Отзывы покупателей - как за 2 месяца похудеть на 6 кг