Самые эффективные диеты без возврата веса — особенности — как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Но при этом важно помнить об обязательно правиле, пить до двух литров жидкости в сутки, что помогает наладить работу кишечника. Вода дает возможность запустить пищеварительную систему, избавиться от токсинов и шлаков, которые запросто выводятся с организма. Стоит отметить, что привычную еду можно заменить такими же продуктами, однако с меньшей калорийностью. Например, можно обратить свое внимание на сухофрукты, которые являются отличным решением для любителей сладкого.

Диеты эффективные

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

• 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
• 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
• 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
• 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
• Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
• Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Источник: http://www.neboleem.net/diety-jeffektivnye.php

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Вопрос о том, как похудеть на 10 кг к Новому году, волнует не только женщин, но и мужчин. При этом многие хотят похудеть в домашних условиях. Предлагаем вам правила похудения, которые подойдут практически каждому.

Как правильно питаться

Для того чтобы быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе. Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться.

• питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;
• информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
• сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, мармелад, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;
• все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
• многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;
• соблюдая правила похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а волосы выпадать. В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
• калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 – этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Правила занятия спортом при диете

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки – возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Как правильно заниматься физической нагрузкой

• занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
• физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
• нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;
• после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Как правильно ухаживать за телом

Если вы начнете правильно питаться и заниматься спортом, то 90 % успеха вам обеспечено. Кроме того, стоит правильно ухаживать и за лицом, а также за кожей рук. Правила ухода за кожей:

• нужно пить много воды, тем самым поддерживать водный баланс организма. Если воду употреблять в маленьких количествах, то нарушается водный баланс в организме. Нарушение водного обмена влечет к нарушению обмена веществ. Пить нужно не менее 2-3 литров воды, при этом чай и кофе не считаются. Выпивать нужно чистую воду, негазированную;
• несмотря на то, что вы находитесь на этапе похудения, необходимо употреблять требуемое количество жиров и белков. Полезные жиры находятся в оливковом масле, орехах, красной рыбе;

Бонус

Правильный подход к процессу похудения позволит быстро привести тело в порядок. Все вышесказанное можно обобщить в тезисы:

• правильное питание – исключение фастфуда и вредных продуктов;
• правильный уход за кожей лица и тела;
• правильная физическая нагрузка.

Если вы решили похудеть, то нужно продумать все до мелочей.

Источник: http://organicfact.ru/kak-pohydet-k-novomy-gody-na-10-kg-v-domashnih-ysloviiah-bez-vozvrata-vesa/

Как быстро похудеть – всего за 10 шагов

Проблема избыточного веса заставляет нас искать способы того, как быстро похудеть, но при этом не навредить здоровью.

Лишний вес, появившийся по причине постоянных стрессов, низкой двигательной активности, незнании основ здорового питания, сидячей работы и увлечения фаст-фудом, не желает сдавать свои позиции.

Если вы надеетесь похудеть мегабыстрым способом, то нужно вооружиться готовностью к упорному труду, настроиться на некоторые ограничения для победы в борьбе с ленью и вредными пищевыми пристрастиями.

При этом самый быстрый способ похудеть не требует от человека мучительных испытаний голодом, которые могут сделать диету катастрофически вредной. Однако, на отдельные уступки, чтобы вернуться к здоровым пищевым привычкам, пойти все же придется.

Быстрая потеря веса – затея не из лучших, но она может стать относительно благополучной, если следовать простым правилам.

Полезные советы о том, как быстро похудеть

Краткосрочные и жесткие диеты дают быстрый, но ненадежный результат: сбросив любое количество лишнего веса за небольшой период, можно очень скоро обнаружить его возврат и дальнейшее увеличение массы тела.

Нарушения обмена веществ, выраженные в замедлении метаболизма, – последствия, часто возникающие после авральных систем питания – могут сыграть злую шутку с организмом. Как избежать последствий?

Шаг 1. Записываем цели!

Решив заняться правильным снижением веса, нужно рассчитать, какой максимальный вес вы сможете сбросить и за сколько времени.

Средняя потеря веса без вреда для здоровья составляет 0,5-1 кг в неделю. Хотя в первые две недели соблюдения диеты результаты могут быть значительно выше. Кроме того, чем выше стартовый вес худеющего человека, тем быстрее он теряет килограммы. Рассчитав график похудения, ставим цель и записываем в дневник.

Шаг 2. Начинаем диету с однодневной разгрузки

Детокс-разгрузочный день лучше проводить на жидком рационе, устранив всю твердую пищу. Сконцентрируйтесь на питье натуральных, свежевыжатых овощных соков, травяных отваров (чаев), воды и неподслащенных напитков.

Вы также можете на ланч (или обед) добавить протеиновый коктейль для белковой подпитки организма. Это даст прилив энергии и поможет уменьшить тягу к еде.

Шаг 3. Не кушайте нигде, кроме дома!

Богатое ресторанное меню, ароматные блюда могут спровоцировать неконтролируемый аппетит. А для человека, мечтающего похудеть быстро и эффективно, такая еда может стать преградой на пути к цели.

Она зачастую является источником невероятного количества жира, сахара и избытка калорий. Кроме того, состав тех или иных блюд в ресторане или кафе нам неизвестен, поэтому велик риск съесть намного больше, чем рассчитывали накануне. Пока вы сидите на диете, лучше питайтесь дома или носите диетические проверенные блюда с собой, куда бы вы не шли.

Шаг 4. Максимально сократите углеводы в своем рационе

Мечтая быстро похудеть дома, можно полностью устранить легкоперевариваемые углеводы и существенно сократить сложные. Несмотря на важность этих соединений для организма, их употребления можно благополучно избежать, не опасаясь последствий.

Допустимо такое ограничение в течение короткого промежутка времени (не более 1-2 недель). Исключите из рациона: хлебобулочные и макаронные изделия, рис, крупы, крахмалистые овощи (картофель), сахар и конфеты, подслащенные напитки и любимые десерты.

Шаг 5. Обращайте внимание на этикетки продуктов в магазинах

Чтобы быстро похудеть, нужно при выборе продуктов на полках супермаркетов убедиться, что в них нет скрытых сахаров.

Существует более 25 наименований сахаров, которые используются как консерванты и компоненты, улучшающие вкус. Их можно найти во многих продуктах и даже в томатном соусе! Наиболее распространенными типами сахаров являются: лактоза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп, мальтадекстрин и патока.

Шаг 6. Избегайте употребления всех фруктов, кроме ягод

Высокое содержание фруктозы в плодах может заметно мешать потере веса. В ягодах количество сахара заметно ниже, поэтому они отличаются малым гликемическим индексом. Чтобы удовлетворить тягу к сладкому, их можно несколько раз в неделю позволить себе на десерт (без сахара!) в виде охлаждающего шербета (смешав ягоды со льдом) или с натуральным йогуртом на завтрак.

Покрытые листвой овощи богаты клетчаткой, которая насыщает организм, уберегает его от чувства голода и обеспечивает низкокалорийность рациона.

Шаг 8. Предпочитайте лишь качественные белки

Лучшими белковыми продуктами в период похудения считаются: цыпленок, индейка, рыба или соя. Готовить их лучше без масла и жиров: в духовке, на гриле, на пару или с помощью отваривания.

В молочных продуктах велико количество жира и сахара (лактозы), поэтому сливки и сыры необходимо полностью исключить из рациона. Не чаще одного раза в день можно утолить голод обезжиренным молоком или «нулевым» творогом. Йогурт прекрасно подходит для диетического питания, но только натуральный, обезжиренный и без добавок-подсластителей.

Шаг 9. Исключите алкоголь!

Очевидные враги любой фигуры – пиво и коктейли, но ликеры, водка, виски и даже вино также заряжены мегаколичеством «пустых» калорий! Алкоголь увеличивает концентрацию триглицеридов, а также поощряет синтез и накопление жиров!

Шаг 10. Включите в ежедневный режим не менее 60 минут физзарядки!

Выбирайте интенсивные тренировки: челночный бег, пеший туризм (например, северная ходьба с палками), прыжки на скакалке или катание на велосипеде. Добавьте к ним 15-20 минут силовых упражнений, работы с собственной массой тела (отжимания в упоре и приседания), гантели (свободные веса) или тренажеры.

Быстрому и безопасному похудению способствует лишь грамотное питание и правильное распределение калорий за счет активного образа жизни, которые помогут сохранить стройные параметры фигуры и после сбрасывания лишнего веса.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-bystro-pohudet/

Диета, проверенная на практике, теряем 30 кг за 3 месяца без возврата веса

Этой диетой поделилась с нами одна из наших подписчиц. Чем она привлекла нас, так это тем, что это не моно-диета, все в ней сбалансировано, практически никогда не будешь испытывать чувство голода, то есть не тяжело перестроиться. И еще ее доступность, а также результативность, что наверное, самое главное. Ранее этой диетой пользовалась ее подруга, которая за полтора месяца потеряла 8 кг. Но Руслане, так зовут подписчицу, повезло еще больше. Ей удалось избавиться от целых 30 кг всего за 3 месяца.

«Если реально хочешь распрощаться с лишними килограммами, то возьми всю свою волю в кулак и действуй! Волшебной пилюли не существует, есть только воля и ежедневный труд. И будет награда.», — написала Руслана в своем письме.

Вот подробное описание диеты:

8:00 — 2 ст.ложки овсянки с малиной или медом

12:00 — 200 гр рыбы или мяса + овощной салат в
неограниченном количестве

14:00 — 150 мл кефира или йогурта

Диета довольно таки продуманная. Главное, что вы будете получать достаточное количество белка, клетчатки, а также витаминов и минералов. А прием пищи через 2 часа не даст вам испытывать чувство голода и отвлекаться на всевозможные вредные перекусы.

Отсутствие сахара и мучного также большой плюс.

Что еще примечательно в этой диете, отсутствие углеводов во второй половине дня, особенно перед сном, что позволит соматотропному гормону ночью успешно сжигать жир.

Как видите, эта диета предполагает правильный режим сна, что очень поможет вам в потере веса, особенно если вы плюс к этой диете хотя бы раза 2-3 в неделю будете делать силовые упражнения и ходить пешком по 10000 шагов в день.

Надеемся, что те кто ищут, но еще не подобрали для себя подходящую диету, обратят внимание на эту, проверенную на практике. Желаем вам удачи и быстрого и здорового похудения!

Спасибо, что дочитали статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, «пальчик вверх», если вам это было интересно )

Источник: http://zen.yandex.ru/media/sekrety_zdorovia/dieta-proverennaia-na-praktike-teriaem-30-kg-za-3-mesiaca-bez-vozvrata-vesa-5bd709bcc1416b351a2a000a

Как быстро похудеть без возврата веса

Избавиться от лишних килограммов непросто, но еще сложнее удержать результат и не дать лишнему весу вернуться на прежние места. О том, как добиться стройности и долго сохранять ее, читайте ниже!

Лишний вес — актуальная для современных людей проблема. Неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки не самым лучшим образом сказываются на объеме талии. Лишний жир предательски скапливается на боках, животе, бедрах, портя даже самую пропорциональную и красивую фигуру. Поэтому поиском эффективных способов быстрого похудения занят практически каждый второй взрослый.

Быстрые способы похудения

С ситуацией, когда собственную фигуру в срочном порядке необходимо избавить от лишних килограммов, знакома каждой женщине. Поездка к морю, покупка летних нарядов, приглашение на вечеринку и некоторые другие обстоятельства заставляют представительниц прекрасного пола использовать разные способы, направленные на экстренное избавление от лишних килограммов.

По мнению многих дам отказ от твердой пищи в течение нескольких дней позволяет сбросить порядка 3 — 5 кг за 3 дня. Наиболее щадящим вариантом такого меню является кефирная диета, соблюдая которую, необходимо выпивать 1- 1.5 л в день, разделив его на 5 — 6 приемов. При сильном чувстве голода допускается добавление в рацион зеленых яблок.

Если употребление молочных продуктов по какой-либо причине не является возможным, можно воспользоваться фруктовой диетой. В данном случае употребляют 5 — 6 раз в день стакан свежевыжатого сока из яблока и моркови в пропорции 1:1.

Голодание — вариант, который подходит далеко не всем. Поэтому, решившись приводить свою фигуру в норму подобным образом, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний.

В течение 3 дней нельзя ничего есть. Зато можно употреблять воду в любом количестве. Во время такого курса необходимо ежедневно делать клизмы. Полностью соблюдая режим голодания, можно похудеть на 4 — 5 кг за 3 дня. Если в процессе соблюдения подобного рациона будет болеть голова, можно выпить стакан теплой воды, растворив в ней ложку меда.

Выходить из голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая объем потребляемой пищи. В первые дни лучше ограничить рацион овощными салатами и супами.

Данный способ не даст такого эффекта, как 3-дневная диета или голодание, но зато поможет немного уменьшить объемы, когда себя необходимо привести в порядок в течение пары-тройки часов. Чтобы похудеть, необходимо обмотать проблемную зону пищевой пленкой и обеспечить ее физической нагрузкой. Пара часов в таком режиме помогает вывести из тканей лишнюю жидкость, обеспечив уменьшение объема на 0.5 — 2 см.

О других лайфхаках и способах быстрого похудения можно узнать, просмотрев видео:

Как удержать результат?

Похудеть не так уж просто. Но еще сложнее удержать результат. Ведь довольно часто сброшенные килограммы с лихвой возвращаются уже через месяц после завершения курса похудения. Чтобы тело оставалось стройным не только в первые недели поле окончания диеты, но и в последующие годы, достаточно будет соблюдения нескольких несложных правил.

• Общее понимание. Чтобы снова не поправиться, важно понимать, как именно наше тело расходует полученную с пищей энергию. На первых порах после окончания диеты придется продолжать считать калории. Впоследствии правильное сочетание продуктов питания и расчет энергетической ценности продуктов войдут в привычку и будут доведены до автоматизма. Как только у вас начнет получаться распределять продукты питания на порции на интуитивном уровне, шансов у лишних килограммов на возврат будет оставаться все меньше и меньше.(больше информации по данному вопросу можно почерпнуть из этого видео)

• Однодневная разгрузка — в порядке вещей! Чтобы сохранить вес, не обязательно мучить себя диетами и голодовками. Достаточно будет разгрузочного дня 1 раз в неделю. Допускается упрощенный рацион разгрузки, когда в течение одного дня в рационе присутствуют только жидкие продукты: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, травяные отвары, вода и различные несладкие негазированные напитки. Для поддержания самочувствия можно вместо одной трапезы (лучше на обед) выпивать протеиновый коктейль.
• Не ешьте нигде, кроме дома! Хорошая привычка, которая позволит минимизировать количество поглощаемых калорий и взять процесс питания под полный контроль. Сначала будет непросто! Но потом вы обязательно научитесь проходить мимо ресторанов фаст-фуда, ларьков с выпечкой и кондитерскими изделиями и прочих мест, где можно навредить своей фигуре.
• Минимум углеводов. Как известно, именно быстрые углеводы практически мгновенно попадают в кровь, заряжая организм энергией. В результате такого положения вещей организм не тратит жир, а откладывает его про запас. Сократив потребление быстрых углеводов до минимума (булочки, макаронные изделия из белой муки, кондитерская продукция) и максимально обогатив организм овощами, фруктами и злаками, вы ускорите свой путь к идеальному телу.
• Физическая нагрузка обязательна! Да, да и еще раз да! И как бы мы ни содрогались от одного только слова «тренировка», нагружать свой организм физической нагрузкой все же придется (если конечно вы снова не хотите обзавестись парой лишних килограммов).

Для поддержания формы совсем не обязательно «умирать» на беговой дороже спортзала. Можно выбрать альтернативные варианты нагрузки, которые будут приемлемы именно для вас: катание на роликах или велосипеде, пешие прогулки в интенсивном темпе, бег в парке. При отсутствии желания отправляться в спортзал можно заниматься дома, используя видеопрограммы для сжигания жира. Для поддержания результата желательно заниматься 3 — 4 раза в неделю по 20-60 минут например, по этой програме

Для поддержания стабильного веса также желательно отказаться от употребления алкоголя. Во-первых, спиртосодержащие напитки достаточно калорийны. А, во-вторых, они расслабляют человека и подавляют силу его воли. Поэтому шанс съесть лишнее после пары бокалов или рюмок существенно возрастает.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, что худеть нужно грамотно, стараясь соблюдать здоровый рацион. В противном случае вместе со стройной фигурой можно приобрести целый букет болезней.

Источник: http://i-figure.ru/kak-bystro-pohudet-bez-vozvrata-vesa.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса".

• Быстрая диета (быстро похудеть) - как очень быстро похудеть
• Табата упражнения: похудение за 4 Минуты в день - как похудеть за 4 минуты тренировка по системе табата
• Как похудеть лицом? Как сделать, чтобы похудело лицо? Диета для похудения лица - как быстро похудеть в лице
• Как похудеть в животе - как похудеть в животе
• Начало похудения, как и с чего начать худеть правильно? - как начать худеть с чего начать
• Диета как похудела Ольга Картункова | Живи на здоровой линии - как похудела ольга картункова диета
• Как правильно пить соду для похудения - как пить соду чтобы похудеть
• Как быстро похудеть за неделю на 10 кг - как быстро похудеть за неделю на 10 кг
• Как похудеть с помощью пищевой соды - за неделю, отзывы - как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях
• Как похудела Полина Гагарина: фото ДО и ПОСЛЕ похудения на 40 кг, секрет диеты - гагарина как похудела