Самые эффективные упражнения для быстрого похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях — как быстро похудеть ногам в домашних условиях

Самый сложный этап – это изменить свой рацион. Сразу скажу, что подсчётом потребляемых калорий не занимался. Ведь я не собираюсь становиться спортсменом, а просто хочу избавиться от лишних килограммов. Равномерного распределения приёмов пищи на протяжении дня было достаточно. Ел маленькими порциями, по 4-5 раз в день, и выпивал большое количество воды — за день получалось около 3х литров жидкости. Пришлось практически полностью исключить из своего рациона мучные изделия и сладкое. В моменты, когда голод становился невыносим, меня спасали протеиновые коктейли и клетчатка на основе льна. Они заменяли приём пищи и насыщали организм полезными веществами.

Лучшие упражнения для быстрого похудения ног и бедер в домашних условиях

Чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Эти меры направлены на создание дефицита калорий, без которого сбросить вес невозможно. Стоит учесть, что жир будет сжигаться не только в проблемных зонах, но и по всему телу. Ведь жировая масса уходит равномерно независимо от программы тренировок и выбранной диеты. А вот проработать мышцы бедер и ягодиц отдельно реально. Для этого понадобится выполнять специальные упражнения с отягощением или собственным весом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

• 1. Принципы тренировок для похудения ног
• 2. Эффективные упражнения
  • 2.1. Приседания с махом ноги
  • 2.2. Выпады в прыжке
  • 2.3. Запрыгивание на возвышенность
  • 2.4. Ножницы
  • 2.5. Отведение бедра в сторону

  Самыми проблемными зонами у женщин обычно являются бедра и ягодицы. Именно там в первую очередь скапливается жир. Это способствует появлению целлюлита, в результате кожа становится дряблой и обвисшей. Особенно страдают ягодицы и задняя поверхность бедра. К тому же у многих девушек по бокам ног появляются бедренные валики или галифе. Если не заняться собой, жир может скопиться и над коленями.

  Чтобы вернуть стройность ногам, нужно сбросить лишний вес и подтянуть мышцы. Для уменьшения процента жира необходим дефицит калорий. Добиться этого можно с помощью правильного питания и физической активности.

  Для похудения подходят как кардиотренировки, так и занятия с отягощением. К первым относятся бег, езда на велосипеде или тренажере, прыжки на скакалке и т. д. Заниматься кардио следует 3–4 раза в неделю по 40–60 минут.

  Есть мнение, что силовые тренировки подходят только мужчинам. Но это не так. Девушкам они помогают укрепить мышцы и избавиться от жировой прослойки. Ведь чем больше мышечной массы у человека, тем быстрее сжигаются калории даже после окончания занятия.

  Но тренироваться худеющим стоит немного иначе. Выполнять упражнения нужно в многоповторном режиме — по 15–20 раз в 3–4 подходах. Вес должен быть небольшим, чтобы все повторения получилось сделать в высоком темпе с правильной техникой.

  Источник: http://nadietu.net/weight-loss/slimming-legs/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog.html

  Как похудеть в ногах не выходя из дома?

  

  Если природа наградила вас роскошными стройными ногами, то это еще не значит, что вам не нужно о них заботиться. Можно прибегнуть к помощи новомодных диет или процедур по оздоровлению. Но советуем вам освоить эффективные упражнения для похудения ног.

  Упражнения не только позволят вам избавиться от жировых накоплений в области бедер и икр прямо в домашних условиях, но и буквально за неделю вернут ножкам тонус и подтянут мускулатуру.

  Стройные ножки и ягодицы прямо у себя дома

  Для достижения быстрого эффекта похудения в области попы, избавления от целллюлита, мы рекомендуем вам доступный в домашних условиях комплекс упражнений.

  Выполняя его по 10-15 раз с повторами в 2-3 подхода, вы уже через неделю заметите, как подтянулись ваши мышцы:

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину и выдохните.
     Медленно сгибайте ноги в коленях, имитируя присед на стул. Не пытайтесь сесть слишком глубоко, полуприседа в данном упражнении будет вполне достаточно. Все время держите спину ровной а руки положите на пояс.
  2. Сделайте упор на левое колено так, чтобы оно не доставало при этом до пола.
     Туловище держите под углом в 90 градусов относительно пола. Чувствуйте напряжение пресса и слегка приподымайте тело вверх, словно пружинясь на ноге. После этого снова опуститесь вниз и выполните упражнение для второй ноги.
  3. Обопритесь на спинку стула.
     Одну ногу отведите назад и немного приподымите, сгибая при этом стопу и направляя ее вперед. После чего опустите ногу вниз, но ни в коем случае не ставьте на пол. Выполнять упражнение нужно медленно на каждую ногу.
  4. Очень эффективный тренинг ног, который буквально за неделю помогает избавиться от пары сантиметров в объеме ног, заключается в следующем.
     Сядьте на пол и сделайте упор на руки, слегка отклонившись назад. Напрягите ногу и выпрямите ее перед собой. Делайте медленные подъемы ноги, не ложа ее на пол. Повторить задание необходимо на каждую сторону.
  5. Если вам нужно похудеть в области бедер, тогда обязательно включите в свою тренировку это упражнение.
     Лягте на бок, положив верхнюю руку вдоль туловища. Нижней рукой подоприте голову. Подымайте ногу под углом в 45 градус и задерживайте на пике на несколько секунд. Для получения быстрого результата, делайте упражнения медленно.

  Вышеуказанные задания вы можете выполнять в домашних условиях по 3-4 раза в неделю. Если вам нужны видимые и ощутимые результаты в сжатые сроки, тогда дополните тренинги еще и легкой диетой. Очень эффективно на процесс похудения бедер и ног влияют и пешие прогулки.

  Как добиться быстрого похудения?

  Чтобы добиться быстрого ухода лишних сантиметров в зоне ягодиц, ног и бедер, каждое свое утро начинайте с выполнения очень простой, но довольно эффективной зарядки. Упражнения в этом комплексе собраны самые простые, а потому не отнимут у вас много времени.

  Если вы хотите уже через неделю красоваться стройными ножками, как у модели, тогда советуем вам удвоить частоту выполнения зарядки и упражнения не только по утра, но и по вечерам.

  1. Начинаем мы с разминки и ходим на месте по 3 минуты на носках и по 3 минуты на пятках.
  2. Две минуты тратим на прыжки со скакалкой в быстром темпе.
  3. Встав ровно, сводим ноги вместе, а руки кладем себе на пояс.
     При каждом вдохе подымаемся на носочках максимально вверх, помогая себе руками. На пике задерживаемся на пару секунд, и снова возвращаемся в исходную позицию.
  4. Кладем руки на пояс и делаем приседания на носках.
     Для удобства во время приседа вы можете вытягивать руки перед собой, чтобы не потерять равновесие. Очень важно, чтобы спина на протяжении всей тренировки была ровной.
  5. Сделайте упор на одну ступню и приподнимитесь на носок.
     Чтобы было легче держать равновесие, вы можете придерживаться за спинку стула, но не опираться на него.

  Как похудеть в ногах в домашних условиях?

  Кроме систематичного выполнения упражнений указанных выше, для того, чтобы избавиться от жировых отложений в зоне бедер и икр в домашних условиях, вам придется вести довольно активный образ жизни.

  Эффективные упражнения для похудения ног и ваших бедер включают не только спортивный тренинг. Мы подобрали для вас наиболее действенные задания, которые вы можете выполнять в свободное время.

  1. Когда вы сидите, вытягивайте носки и вращайте ступни.
  2. Лежа на животе, согните одну ногу и постарайтесь подняться на ней как можно выше.
  3. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Обнимите голени и попытайтесь разомкнуть колени.

  https://youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM

  Каждое упражнение нужно выполнять в течении 1 минуты по 3 подхода.

  Источник: http://siladiet.ru/uprazhneniya/dlya-nog-i-yagodic/effektivnye-dlya-pohudeniya-i-beder.html

  Можно ли похудеть после 50-ти лет?

  Считается, что дамы за пятьдесят редко могут быть стройными, что их удел – много тела и с этим ничего не поделать. Но если обратиться к науке, окажется, что это вранье.

  Похудеть после 50 — это не миф

  До самого недавнего времени считалось, что с наступлением климакса женщина перестает управлять своим весом, мол, гормональная перестройка не позволяет сохранять стройность. Однако сейчас врачи и диетологи однозначно опровергают прежнее представление: похудеть после 50 лет женщине не просто можно, но и прямо показано. Для этого достаточно помнить, что к шестому десятку метаболизм снижается примерно на двадцать процентов. А значит, нужно есть меньше, чем в двадцать и в тридцать — и все будет отлично!

  Да, еще важное: молодые женщины двигаются больше — носят маленьких, но тяжелых детей, таскают сумки с продуктами, активно отдыхают, бегают в спортзал. К пятидесяти годам женщина редко придерживается того же энергичного образа жизни, что десять или двадцать лет назад.

  Генетика ни при чем

  Еще один популярный миф — что полнота передается по наследству. Моя бабушка была в старости полной, и я буду. Ничего подобного! По наследству передаются только традиции обильных ужинов в десять вечера и чая с печеньем каждый час, да перед телевизором. И всего лишь пять процентов женщин переступают пятидесятилетний рубеж с эндокринными заболеваниями, которые могут влиять на вес и объемы тела.

  Все остальные толстеют исключительно потому, что для своего возраста слишком много едят и слишком мало двигаются.

  Похудеть после 50 лет женщине — реально!

  Чем различаются две группы пятидесятилетних женщин — стройных и подтянутых и расплывчатых и рыхлых, кроме внешнего вида? Отношением к себе и жизни.
  Первым работа и все занятия вне ее — в кайф. Эти женщины имеют множество интересов, активно отдыхают, путешествуют (пусть даже по соседним городам), они состоят в близких отношениях с мужчинами и теряют голову от феерического секса, который, кстати, нередко гораздо ярче, чем в двадцать, тридцать и сорок. Дети выросли и радуют внуками, и женщина из первой группы с радостью нянчит малышей (в свое удовольствие, а не в тяжкую повинность) и наслаждается тем, что с уходом взрослых детей в самостоятельную жизнь у нее появилось много времени на себя.

  Вторые страдают от того, что ушло «лучшее время жизни», что силы уже не те. Работа надоела («дотянуть до пенсии»), жизнь — сплошная занудная проблема. Дети, конечно, выросли, но с их уходом из дома жизнь опустела, и супругам не о чем разговаривать. В этот период муж часто находит себе более активную любовницу или вообще уходит из семьи. Женщина, не получающая радости от самой жизни, ищет источник удовлетворения хотя бы в чем-то, про�

  Вторые страдают от того, что ушло «лучшее время жизни», что силы уже не те. Работа надоела («дотянуть до пенсии»), жизнь — сплошная занудная проблема. Дети, конечно, выросли, но с их уходом из дома жизнь опустела, и супругам не о чем разговаривать. В этот период муж часто находит себе более активную любовницу или вообще уходит из семьи. Женщина, не получающая радости от самой жизни, ищет источник удовлетворения хотя бы в чем-то, проще всего — в еде. С появлением пищевой зависимости появляется лишний вес.

  Причина стремительного набора веса

  Вывод очевиден: чем активнее ваша жизнь, чем больше в ней самых разных источников удовольствия, чем интенсивнее вы интересуетесь всем, на что раньше попросту не хватало времени, тем вы будете стройнее и красивее. Интересы (какие угодно — от вышивания крестиком и плетения корзин до йоги и сплавов на байдарках) повышают вашу самооценку. Высокая самооценка мешает вам заглушать неудовлетворенность собой с помощью еды. Едите меньше — чувствуете себя лучше.

  Разгон метаболизма после 50

  Похудеть после 50 лет не так и сложно. Нужно делать все то же, что в тридцать, но более осознанно. Вы уже вряд ли со всех ног побежите на закрывающий двери автобус, но вы можете каждый день сознательно полчаса ходить пешком. Вы уже не сможете безнаказанно съесть два куска торта, но зато в вашей воле — наградить себя пирожным в воскресенье за неделю разумной диеты.

  Да, если вы хотите стройное тело, вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Но вашему организму и не нужно больше!

  Да, если вам нравятся комплименты вашей подтянутости, вам придется найти себе спортивную нагрузку по душе. Но ваш организм скажет вам спасибо! Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так пусть лучше ваши «лишние» три килограмма приходятся на подтянутые и крепкие ягодицы, на плоский живот и сильные ноги.

  Снижение чувствительности к жажде

  С возрастом мы теряем юношескую чувствительность. Ко всему, в том числе к жажде. Нередко в ответ на рекомендацию пить больше пожилые люди отвечают, что им не хочется. На самом деле они попросту не ощущают потребности в жидкости. Литр чистой воды в день — самый минимум для простого выживания, для хорошей эластичной кожи, для правильного метаболизма и для похудения.

  О еде

  Мы не станем в сотый раз перечислять все то, что можно и нельзя есть человеку, который хочет как можно дольше сохранить молодость и здоровье. Но с возрастом вам потребуется все меньше жира и все меньше соли. Очень важно, чтобы вы получали много кальция и достаточно для его усвоения витамина D. Ешьте овощи в любом виде, крупы и молочные продукты. Основной источник животного белка — куриная грудка и нежирная морская рыба.

  А как же вкусненькое?

  А вкусненькое должно быть здоровеньким и полезненьким. Сухофрукты и свежие фрукты — то, что вам прописала ваша жизнь. Пары фиников и одного банана в день достаточно, чтобы полностью утолить ваше желание съесть сладенького. Если ваша потребность в сладком выше, учитесь ее снижать: сладкое — самый злобный враг вашей сногсшибательной фигуры.

  Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/mozhno_li_podudet_posle_50_let

  Можно ли похудеть после 50лет и как это сделать.

  зарядка, спорт, все дела, здоровое питание. все как всегда. для здоровья. а красота, она в доброте. ну чего дурака валять, не станете вы уже 20-летней-то березкой. да и не надо!! !вы опытом, мудростью и внутренней красотой светиться должны. а так сколько сбросите — столько сбросите. гормональные изменения никуда не денешь! . Когда за 50

  Обмен веществ всё хуже и хуже. Так что придётся пожертвовать ещё 4% от дневной нормы калорий и оставить не более 1800 ккал на сутки. Для похудания — всё те же «минус 500».

  Сделать похудание проще помогут регулярные плотные завтраки и строгий распорядок питания.

  — Когда вы преподносите своему организму сюрприз в виде неожиданного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обычного. В результате больше калорий откладываются под кожей в виде жира, — говорит сотрудник Центра исследований проблем ожирения в Цинциннати Дебора Клег.

  Ещё один совет — попробовать соевые продукты. Достаточно заменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два дня, и килограммы буду уходиь медленно, но верно.

  ЛИНДАКСА
  Препаратов для похудения на остове сибутрамина — великое множество, один из них — это Линдакса. Линдакса производится в Чехии, фармакологической компанией “Zentiva” Производители уверяют, что препарат не вызывает привыкания, а наоборот — избавляет от зависимости к еде.

  Линдакса – направлен на людей со слабой силой воли, которые самостоятельно не могут, расстаться со своим образом жизни. Если мы резко меняем свое отношение к еде, это в первую очередь, сказывается на нашем настроении; мы становимся более озлобленные и раздраженные. Страдают наши близкие и друзья, а мы пытаемся испробовать очередную “жесткую” диету.

  Основной принцип действия препарата для похудения Линдакса основан на балансирование таких веществ, как сератонин и норадреналин.

  Сератонин, его еще называют “гормоном счастья”, вырабатывается под воздействием глюкозы в кишечнике и заставляет нас испытывать удовольствие от потребляемой пищи. Поэтому мы “заедаем” личные проблемы и неприятности, повышая тем самым, количество сератонина в крови.

  Линдакса препятствует расходу сератонина в организме, поддерживая его постоянно высокий уровень. Тоесть, мы еще не ели, а нам уже приятно и сыто. Кстати, сибутрамин разрабатывался именно, как лекарство от депрессии, его еще называют таблеткой “хорошего настроения”. Таким воздействием Линдакса позволяет избегать негативных последствий от уменьшения калорийности и других “ущемлений” в еде, позволяет нашему организму избавится от усталости.

  Но следует напомнить, что кроме достоинств Линдакса имеет и серьезные противопоказания: людям страдающим артериальной гипертензией этот препарат точно не, подойдет. Линдакса повышает уровень норадреналина и влияет на артериальное давление.
  Редуксин

  Редуксин относится к препаратам центрального действия. Это первое лекарство для похудения, разработанное в России.

  Редуксин “глушит” аппетит и после употребления препарата остается длительное ощущение сытости. Также Редуксин усиливает расход энергии в организме. Эти два воздействия препарата и обеспечивают постепенное снижение веса (по утверждению разработчиков — не менее одного килограмма в неделю) и понижают уровень холестерина и глюкозы в крови. Такое медленное и постепенное снижение веса — наиболее оптимально. В течение времени приема препарата Редуксин человек привыкает к уменьшенным объемам пищи и в дальнейшем, после отмены препарата, востановленный обмен веществ позволяет не набирать вес в течение очень продолжительного периода.

  Возможные побочные эффекты препарата Редуксин: запоры; тошнота; сухость во рту; повышение артериального давления и бессонница. Как утверждается, такие нарушения временны и непродолжительны, и отмены препарата Редуксин не требуют.

  Противопоказания препарата Редуксин: нельзя употреблять с другими препаратами центрального воздействия; при психических расстройствах; печеночной и почечной недостаточности; ИБС; некомпенсированной артериальной гипертензии и нарушениях ритма сердца.

  Редуксин принимают один раз в день, в любое время. Препарат Редуксин не пищевая добавка, а лекарство, в состав которого, также как и во многие другие препараты для похудения, входит сибутрамин. Поэтому без рецепта, в обычных аптеках, Редуксин купить нельзя.

  Источник: http://otvet.mail.ru/question/31824653

  Как похудеть после 50 лет женщине отзывы

  

  Member

  Группа: Участник
  Сообщений: 78
  Регистрация: 15.08.2006
  Из: верхняя зона
  Пользователь №: 28811

  До 45 держать вес реально — надо только не лениться.
  Что делать — все давно знают.

  А потом? .
  Прежние методы не помогают.
  После 50 — даже худые становятся полными.
  Посмотрите на своих одноклассниц — есть хоть одна
  (без приема гормонов и не больная) — в прежней форме?
  Посмотрите на пожилых тренеров и наших подвижниц,
  которые до холодов бегают на Обское море — они, увы, тоже полные.

  Что это — полнота — неизбежность или у кого-то есть успешный опыт
  борьбы с этой бедой?
  Прошу совета только у тех, кому за 50 и у кого получилось.

  ТБ

  

  Newbie

  Группа: Участник
  Сообщений: 20
  Регистрация: 12.06.2012
  Пользователь №: 188945

  

  Activist

  Группа: Участник
  Сообщений: 243
  Регистрация: 23.06.2012
  Пользователь №: 189656

  Источник: http://forum.academ.club/index.php?showtopic=238732

  В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро похудеть ногам в домашних условиях".

  Читайте также:
  • Диета для беременных 2 триместр для снижения веса - как сбросить вес при беременности 2 триместр
  • Как быстро похудеть весной? Похудение в весенний период - как весной похудеть
  • Как сесть на диету, чтобы похудеть и не сорваться? - как правильно сесть на диету чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть при климаксе? | Женские заметки - как похудеть быстро при климаксе
  • Имбирь для похудения: как заваривать имбирь правильно - как правильно пить имбирь чтобы быстро похудеть
  • Как поправиться на лицо, чтобы щечки появились (что сделать и что кушать) - как сделать чтоб лицо похудело
  • Как похудеть в животе и боках? - как похудеть в животе и ногах
  • Как похудеть 12 летней девочке без причинения вреда здоровью - как похудеть в домашних условиях девочке 13 лет
  • Как похудеть за месяц на 10 кг? - как похудеть за месяц на 10 кг ребенку
  • Девочки кто как худел, девочки кто как худеет - как девочке похудеть
  ← Как похудеть на море за 10 дней или месяц — как похудеть за 10 дней на мореПри курении человек худеет по той же причине, что и при раке — почему при раке человек худеет →

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий

  Имя *

  Email *

  Сайт