Сбалансированное питание для похудения: меню — как сбалансировать питание чтобы похудеть

Если вы не удержались и купили чипсы или колу, подойдите к ближайшей мусорке и выбросьте. Жалко денег? Выбросьте усилием воли. В следующий раз не купите.

Меню сбалансированного питания для похудения женщинам и мужчинам на неделю

Прежде чем познакомиться с меню на неделю, необходимо понять основные рекомендации питании для похудения. Сбалансированное питание для похудения – значит, что в вашем рационе должно быть достаточное количество белков и жиров, а вот количество углеводов должно быть умеренное. Для снижения веса, мужчинам и женщинам необходимо употреблять с пищей в сутки калорий меньше, чем расходуется. Например, вы расходуете в сутки 2000 калорий, значит чтобы похудеть – вам нужно кушать 1700 калорий в сутки. Создайте правильный дефицит калорий в своём меню на неделю и лишние килограммы будут покидать вас.

Вам придется придерживаться режима питания, если вы серьёзно нацелены на избавление от лишних жировых отложений. От перекусов придётся отказаться, далее в статье будет написаны рекомендации, как обхитрить чувство голода.

Сейчас будет представлен рацион для мужчин и женщин. Учитывайте свой вес, рост, образ жизни при корректировке меню под себя. В середине статьи будут написаны особенности в меню для мужчин и для женщин.

Рацион питания для похудения

• Для начала вам необходимо будет добавить в своё меню свежие овощи, фрукты, именно в них много волокон и клетчатки, необходимой для организма.
• Сбалансированное питание для похудения включает в себя нежирное мясо (говядина, птица), рыба и морепродукты.
• Хлеб белый исключаем из меню, а вот грубого помола оставляем в разумных количествах. Лучше всего – это отруби.
• Молочные продукты уберите из меню или сократите количество до 1 стакана в день, при похудении молочная продукция, нам не к чему. Молочная продукция не должна быть жирной, оптимальное количество – 0,5% жирности, т.к. совсем обезжиренная продукция (0%)практически не содержит полезных веществ.
• Пейте чистую питьевую воду, в меру свежевыжатые соки из фруктов и овощей, а вот сладкую газировку и так далее, вы уберите из своего меню.
• В сбалансированное питание для похудения входит капуста, морковка, свекла. На их переваривание желудок тратит много энергии, вследствие чего улучшается жиросжигающий процесс в организме.

Как правильно готовить еду, чтобы сжигать лишний жир в организме

Еда сохраняет свои полезные свойства, витамины и компоненты, когда её правильно хранят и готовят. Останутся все полезные вещества в продуктах или нет – это зависит от температуры приготовления, наличия кислорода, воздействия света и кислотности окружающей среды. Полезнее употреблять сырую пищу, так больше всего пользы получит ваш организм. Если нужно готовить, то при самой низкой температуре – это ваш выбор.

Меню для уменьшения веса на каждый день

Худеть нужно правильно. Мужчинам и женщинам в неделю можно сбрасывать 0,5-1кг лишнего веса. Так рекомендуют все специалисты. Если вы будете больше терять килограмм, то существует риск того, что через несколько недель лишние килограммы к вам вернутся, да и ещё больше. Поэтому мужчины и девушки – будете тоже разумными и худейте правильно.

Подкорректируйте данное меню в меньшую или большую сторону, в зависимости от того мужчина вы или девушка и как вы прогрессируйте. Если 0,5-1 кг уходит за неделю, то прекрасно, калорийность у вас в порядке, если вес стоит на месте, то снижайте на 200-300 калорий рацион и наблюдайте за прогрессом.

• Завтрак – Мюсли с молоком 0,5%, зеленый час с лимоном и овсяным печеньем.
• Обед – Борщ, салат из свежих овощей с зеленью, рыба на пару, 1 фрукт (яблоко, грейпфрут), чай.
• Ужин – Салат из морской капусты или овощей, отруби взамен хлеба, куриное филе и компот.

• Завтрак – Омлет с зеленью, овсяные хлопья с молоком 0,5%.
• Обед – Суп на бульоне не жирного мяса, филе рыбы со специями по вкусу и чай зеленый с лимоном.
• Ужин – Гречка с курицей, грейпфрут, сок из овощей или фруктов.

• Завтрак – Овсяная каша с фруктами, орехами, медом и черный час с лимоном.
• Обед – Суп на любом овощном бульоне, филе курицы, огурец и вкусный компот.
• Ужин – Запеканка из морковки, свежевыжатый сок из овощей, грейпфрут.

• Завтрак – Гречневая каша на молоке, овсяное печенье с молоком 0,5%.
• Обед – Макароны из твердых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой и зеленью и орехи с соком.
• Ужин – Овощи желательно на пару, кальмары с рисом, стакан кефира.

• Завтрак – Овсянка на воде, нежирный йогурт.
• Обед – Суп на основе грибного бульона, пирог с яблоками низкокалорийный.
• Ужин – Плов из перловки и грибами, салат из капусты и овощей с зеленью, 1 грейпфрут.

• Завтрак – Пшенка с кусочками тыквы, чай зеленый с лимоном и овсяным печеньем.
• Обед – Творог маложирный со сметаной 5-10%, гречка с кальмарами, 1 фрукт и компот.
• Ужин – Запеченный лосось с рисом и зеленью, йогурт нежирный, любимый напиток.

Воскресенье (финальный день недели)

• Завтрак – Каша овсяная со свежими кусочками фруктов или ягод, нежирный сыр с зеленым чаем и лимоном.
• Обед – Гречка с рыбой, салат из свежих овощей, сок из овощей или фруктов.
• Ужин – Суп на мясном бульоне, нежирное мясо, огурец, помидор, чай зеленый.

Запомните – создайте дефицит калорий для того, чтобы сжигать подкожный жир и классно выглядеть.

Источник: http://vseprozdorovie.ru/stati/sbalansirovannoye-pitaniye-pokhudeniya.html

Как сбалансировать питание чтобы похудеть: меню для женщин

Питаться сбалансировано, однозначно полезнее, чем просто сидеть на диете. Лишний вес при правильном питании уходит, фигура приобретает совсем другие очертания. Весь организм перестраивается, обновляется и становится здоровее.

Иметь красивую фигуру желает каждый, особенно представительницы слабого пола. Сбалансированное питание для похудения на неделю для женщин включает в себя наименования правильных продуктов, правила их сочетания и принципы, следовать которым нужно обязательно.

Принципы питания

1. Считайте калории. Норма для худеющих – 1200 калорий. Для женщин, которые занимаются спортом цифра чуть выше – 1600 калорий.
2. Пейте очищенную воду на протяжении дня. Норма – 2 литра. Количество за прием – 1 стакан. Правила питья: первый прием – сразу после ночного пробуждения, последующие приемы – за 15 минут до обеда, перекуса и ужина.
3. Не добавляйте в пищу сахар. Вместо конфет ешьте сухофрукты (они тоже сладкие).
4. Не ешьте яйца. Желток продукта очень калорийный. Или сократите потребление до 3 раз в неделю по одному.
5. Употребляйте овощи в пареном, печеном и сыром виде.
6. Следите за количеством еды. Порция должная быть от 150 до 400 г. Не больше.
7. Ешьте за 3 часа до того момента, как пойти спать. В вечерний прием включайте только белковую пищу и овощи. Фрукты — нельзя.
8. Пейте кисломолочные продукты, но следите за количеством калорий. Старайтесь покупать обезжиренные.
9. Голодать нельзя. Голод появляется в промежуток времени, в котором организм не получает пищи. Он равен четырем часам и более. По истечении этого времени все обменные процессы теряют скорость. Организм испытывает голод и накапливает жиры.

Исключите совсем следующие продукты питания:

• консервированные продукты;
• мороженое;
• магазинные соусы и салатные заправки;
• копченое мясо;
• сосиски;
• колбасы;
• майонез;
• магазинные пакетированные соки;
• лимонады;
• сливочное масло;
• сыр;
• сливки;
• газированные напитки;
• алкогольную продукцию;
• все виды мучных изделий.

Компоненты сбалансированного питания

Меню сбалансированного питания для похудения должно содержать нижеуказанные компоненты:

• Белок. Количество — от 40 г до 100 г в день. К белковым продуктам относят: сою, нежирное мясо (кролик, говядина, курица), рыбу, морепродукты, молочку, яйца.
• Углеводы (сложные). Количество — от 50 г до 120 г. К углеводным продуктам относят: крупы (за исключением манки), макароны (твердый сорта), хлеб (в котором содержится мука грубого помола) и картофель.
• Клетчатка. Количество — от 100 г до 150 г. Ее содержат: свекла, сельдерей, капуста, спаржа, перец болгарский, редис, морковь, огурец, лук и другие хрустящие овощи.

Каждый прием пищи, за исключением ужина, должен содержать указанные компоненты.

Готовьте правильно

Сбалансированное питание предполагает, что пища будет термически обрабатываться. Советуем делать это на пару или использовать духовку. Хорошей помощницей послужит мультиварка. Старайтесь не добавлять в блюда масло или сделайте его содержание минимальным.

Лучше есть сырую пищу. При температурной обработке полезные вещества теряются.

Советы по питанию

Если вы задались вопросом, как сбалансировать питание, чтобы похудеть, воспользуйтесь следующими советами:

• Если вы очень хотите вкусность (печеное, сладость), то съешьте это сразу после основной еды.
• Старайтесь есть вредности до часу дня. Тогда все калории успеют расходоваться.
• Помните, что употребление вредных продуктов не должно стать ежедневной слабостью.
• Регулярность и постоянство – залог успеха. Если вы начали придерживаться правильного и сбалансированного питания, делайте это каждый час и каждый день. Организм начнет постепенно терять жир, и вы похудеете.
• Обязательно выполняйте физические упражнения ежедневно.
• Психологически настраивайте себя на правильное питание. Так как жир в организме приводит к развитию многих болезней.
• Ешьте достаточное количество правильной еды. Вы должны ощущать сытость. Не истощайте свой организм.
• Отовариваясь в магазине, обязательно изучайте состав продуктов. Калорийность, наличие консервантов и вредных добавок – показатели, который заслуживают внимания.
• Держите в своем холодильнике и шкафах только правильные продукты.
• Взвешивайтесь регулярно, чтобы знать, как идет процесс похудения.
• Ведите дневник питания. В нем считайте калории, полученные из съеденной пищи, и описывайте свое настроение.

Недельное меню

Сбалансированное питание на неделю должно быть строго подчинено вышеуказанным принципам и советам. Три приема пищи в день – обязательное условие. Если вы испытываете голод, то можно перекусить сухофруктами или орешками.

Завтрак, обед и ужин при сбалансированном питании должны быть следующими.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/sposoby/kak-sbalansirovat-pitanie-chtoby-poxudet-menyu-dlya-zhenshhin

Узнайте точно, как сбалансировать питание, чтобы похудеть!

На сегодняшний день достаточное количество людей, как женщин, так и мужчин, стремятся похудеть, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру и быть всегда в форме. Для этого они используют любой метод похудения. Кто-то садится на диету, кто-то посещает тренажерные залы и фитнес-клубы, а третьи пьют лекарственные препараты.

Не секрет, что существуют различные способы похудеть. Проблема лишнего веса встала перед Правительством США еще вначале 30-х годов прошлого столетия, когда население стало злоупотреблять автомобилями и продуктами быстрого приготовления (чипсы, фастфуды, бутерброды) . Проблема была не только в лишнем весе, но и в возрастании большого количества больных людей. Поэтому в США была разработана программа борьбы против полных людей. В соответствии с данной программой во всех штатах были открыты фитнес-клубы, которые поначалу были доступны всему населению. Однако в скором времени на помощь пришли врачи-диетологи, между которыми и до сих пор идут разногласия по поводу того, какой придерживаться диеты, чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью.

Одни диетологи придерживаются мнения, что необходимо соблюдать белковую диету, суть которой заключается в том, чтобы худеющий питался исключительно теми продуктами, в которых содержится большое количество белков и протеинов. Белковая диета обладает мочегонным эффектом и способствует тому, что из организма начинают интенсивно вымываться свободные радикалы, жиры, соли, шлаки и токсины, за счет этого и происходит похудение.

Сторонники углеводной диеты, наоборот, считают, что углеводы являются основным источником энергии и жизнедеятельности организма, поэтому они категорически относятся к белковой диете. Кроме того, диетологи данной теории полагают, что недостаток в организме углеводов может спровоцировать различные серьезного рода болезни и привести к необратимым последствиям. В то время как придерживаясь углеводной диеты, худеющий может скинуть в неделю до 3-х килограмм без нанесения ущерба своему организму. Процесс похудения происходит за счет того, что углеводы имеют свойство повышать уровень сахара в крови, поэтому человек долгое время не ощущает чувство голода и потребности в еде.

Сказать однозначно, кто из диетологов прав, невозможно, поскольку одним может помочь белковая диета, другим — углеводная.

Важно знать, что не всем людям можно соблюдать вышеуказанные диеты. В первую очередь это касается беременных женщин и кормящих матерей. Уж они-то должны помнить, что несут ответственность не только за свое здоровье, но и за будущее своих малышей.

Однако существует еще одная теория, которая подсказывает, как сбалансировать питание, чтобы похудеть.

Такой подход заключается в том, чтобы худеющий ел несколько раз в день и понемногу. За каждый прием пищи он должен съедать не более одной большой чашки, где-то 300 грамм. Кроме того, есть он должен не 2-3 раза в день, как это обычно делают все, а хотя бы 5-6. Вдобавок ко всему, временной интервал между каждым приемом пищи должен составлять не менее 2-х часов.

Такой тип питания имеет преимущество перед всеми диетами, поскольку, во-первых, есть можно практически все, не считая калории, белки, жиры и углеводы. Во-вторых, поскольку есть нужно часто, человек не ощущает чувство голода, даже наоборот, желудок все время находится в работе. В-третьих, из-за поступления в организм малого количества пищи, в организме не успевают откладываться углеводы, которые являются основным виновником и источником жировых складок и прослоек.

Единственное, что запрещается в данной диете, — это употребление большого количества жирных блюд и продуктов. Маложирное питание способствует тому, что организм очищается от накопившихся за много лет шлаков и токсинов, которые приводят к засорению кишечника и образованию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вдобавок ко всему, сбалансированный тип питания может улучшить обмен веществ, стабилизировать артериальное давление, снизить уровень холестерина в крови, очистить кровь и лимфу, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить цвет лица и очистить кожу лица и многое другое.

Поэтому лучше, конечно же, придерживаться такой диеты, которая поможет решить проблему избыточного веса и при этом не нанесет заметного вреда организму. На сегодняшний день таким способом является сбалансированный тип питания, о котором говорилось выше.

Правда, вначале будет немного сложно, поскольку в первое время будет ощущаться чувство голода из-за того, что количество принимаемой пищи будет разительно отличаться от предыдущего. Но такое ощущение будет длиться недолго.

Интересно знать, что питание по сбалансированному типу не только полезно, но и удобно. Поскольку за один прием можно съесть либо яблоко, либо бутербродик, либо чашечку супа-пюре, то придерживаться такой диеты можно где угодно — как на работе, так и на улице.

Таким образом, чтобы похудеть и при этом не нанести себе вреда, нужно придерживаться сбалансированного типа питания. Конечно же, выбор за худеющим. Однако, как показывают практика и отзывы многих, именно такая диета является на сегодняшний день наиболее эффективной и рациональной.

Источник: http://www.krasoved.ru/catalog/uznayte-tochno-kak-sbalansirovat-pitanie-chtobyi-pohudet-

Как правильно питаться чтобы похудеть меню сбалансированного питания!

Многие женщины на протяжении очень длительного времени засыпают и просыпаются с мыслями о диете. Именно поэтому расскажу о том, что волнует практически каждую женщину. Это то, что можно видеть в каждом ресторане, баре или кафе. Нет, речь пойдет не об официанте. В каждом из этих заведений есть интересная книжечка, и называется она «меню».

Меню правильного и сбалансированного питания для похудения

Как правильно питаться, чтобы похудеть — меню? Вот продукты, которые в этом и помогут:

1. Овощи.
2. Крупы.
3. Картофель.
4. Фрукты.
5. Злаки.
6. Рыба.
7. Яйца.
8. Птица.
9. Жидкость от 1-го литра в сутки.
10. Сок из фруктов.

На первый взгляд такой подбор продуктов может показаться очень странным. Загадка в том, что перед вами необыкновенное меню. Его называют сбалансированным. Оно имеет несколько уровней, которые можно изучить, и если понравится, придерживаться их. Итак, сбалансированное питание для похудения — меню на месяц:

• Первым является уровень, который состоит из воды и множества жидкостей. Самыми ценными являются яблочный сок и минералка без газов.
• Вторым является уровень, который называют фруктово-овощным. Но если, ни овощей, ни фруктов нет, тогда можно их заменить такими соками: яблочный, гранатовый или виноградный соки.
• Третьим является уровень, который представляет собой использование круп. Также можно взять черный хлеб, только в том случае, если нет к нему неприязни.
• Четвертым является уровень , который позволяет использовать в пищу масло, сало, мясо и все молочные продукты. Поэтому тем, кто любит различные молочные штучки, можно сказать повезло.
• Пятым является уровень, который позволяет употреблять газированные напитки и сладости. Конечно же, ими нельзя сильно увлекаться, иначе они могут принести большой вред вашему организму.

Каким все же должно быть сбалансированное и правильное питание для похудения?

Питание для эффективного снижения веса

Вот 3 «ступеньки» меню сбалансированного питания для похудения:

• Первой «ступенькой» пирамиды являются вареные макароны (100 граммов), сваренный рис (90 граммов) и хлеб (1 кусочек).
• Второй «ступенькой» пирамиды являются сухофрукты (40 граммов), сок из свежих фруктов (200 миллилитров), ягоды (125 граммов), горсть горошка, помидор, огурец, фрукты консервированные (125 граммов), по пучку петрушки и укропа, банан, груша, апельсин и картофелина.
• Третьей «ступенькой» пирамиды являются орешки (100 граммов), бобы вареные (200 граммов), рыба (90 граммов), яйца (2 шт.), йогурт (125 граммов), нежирное мясо (90 граммов), творог (50 граммов), сыр (60 граммов), молоко (200 миллилитров).

Под сбалансированным питанием понимают такой способ, при котором можно похудеть без ущерба дл организма. Однако при этом не стоит рассчитывать только лишь на это сбалансированноепитаниедляпохудения.

Другие методы для похудения

Важно также сжигать калории другими методами. Вот несколько их них:

1. Занимайтесь кикбоксингом каждый день по 20 минут. Конечно, ели он вам не понравился, тогда и не обязательно. Ведь это в принципе не женское занятие. Именно поэтому женщинам прощается нежелание траты двадцати минут на данный вид борьбы с килограммами.
2. Научитесь кататься на коньках и делайте это по 35 минут каждый день. Если сейчас не зимнее время года, тогда замените обычные коньки роликовыми. На них также важно научишься кататься, если вы еще не умеете.
3. Не менее эффективным является катание на велосипеде по 20 минут каждый день. Велосипед лучше тренажера лишь в том, что он создает движение, а тренажер — нет. Катайтесь на велосипеде, худейте и получайте удовольствие от катания одновременно.
4. Хорошо для фигуры заниматься и на велотренажере по 25 минут каждый день. Нужно просто крутить педали и ничего страшного, если вы «перекрутите» указанное время.
5. 90 минут занятия танцами каждый день принесут вам не только стройную фигуру, но и массу удовольствий. Представьте, что вы находитесь на дискотеке, и танцуйте. Но также помните, что никто не запрещает пойти и на самом деле на дискотеку.
6. Можно худеть и играя в такую замечательную игру, как бадминтон. 60 минут в день и у вас стройная фигура. Ну а если именно эта игра не на ваш вкус, то есть и масса других, более интересных игр. Найдите из них ту, которая вам понравится. Только игра должна быть подвижной и чем больше, тем лучше.
7. Ходите пешком каждый день по 40 минут. Очень эффективно для фигуры и поднимает настроение. На ваш выбор имеются различные парки, множество улиц, аллейки и тому подобное. Так что определяйтесь с тем местом, где вам больше всего нравится гулять. В крайнем случае, можно и по лестничной площадке погулять, если на что-либо другое не хватает времени.
8. Займитесь бегом. Медленный бег по утрам каждый день по 35 минут дает хороший эффект при похудении. Только есть один нюанс, скорость должна быть ниже средней. За этим необходимо постоянно следить.
9. Наконец, займитесь уборкой в доме. За 1 час 50 минут в день вы получите чистейший дом, и вес свой будете потихоньку терять. Все женщины убирают в доме, но мало кто из них задумывается о пользе такой уборки для фигуры.

Задумайся и, наконец, выбери свое!

Какие методы похудения вам больше понравились: действия или еда? Конечно же, их можно и совместить, если вы не будите лениться и искать различные отговорки. Делать выбор только вам!

После того, как проснетесь утром, забудьте о том, что такое лень. Пусть бодрое и прекрасное утро вам в этом поможет, и вы начнете свой новый этап здоровой и чудесной жизни без лишних килограммов и назойливых калорий.

Для начала, важно задуматься и определить для себя, насколько вам необходимо похудение. Может и без него у вас отлична и стройная фигура. И вы сами придумали свои проблемы, вязанные с вашим весом. Не, таких мыслей вообще не стоит допускать! Подойдите к зеркалу и посмотрите, еще лучше посоветуйся с подругами. Разберитесь, наконец, окончательно в том, нужно ли вам придерживаться диет для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Помните, что сбалансированное питание не является так называемым экспериментом над собственным телом, это не игра и не шутки. Важно, чтобы вы отнеслись к нему и другим методам похудения со всей серьезностью. Не ждите и молниеносного наступления положительных результатов, так как на все нужно какое-то время и упорство: где-то больше, где-то меньше. Поверьте в себя по настоящему, не опускайте руки и не раскисайте. И тогда у вас все задуманное непременно получится!

Источник: http://0diet.ru/Pravilnoe-pitanie/id/380-Pitanie-chtobyi-pohudet-i-Sbalansirovannoe-pitanie.html

Сбалансированное питание для похудения

Поиск в сети Интернет лучших решений для успешной потери веса обязательно приведет вас к информации о различных чудодейственных добавках, сомнительных таблетках и дорогостоящих программах питания.

Но большинство из этих предложений находятся вне ценовой досягаемости для среднего потребителя, и что еще хуже – многие из них и вовсе не эффективны.

Конечно, низкокалорийные диеты могут помочь вам в начале быстро похудеть, но их довольно сложно придерживаться, а дефицит полезных веществ может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, таким как появление камней в желчном пузыре и проблемам с сердцем.

Одним из лучших способов достижения положительного результата является принятие и четкое поддержание правил сбалансированного питания для похудения, что, возможно, поначалу может принести вам некие психологические трудности, но с другой стороны позволит вам рассчитывать на устойчивую динамику снижения веса в долгосрочной перспективе.

Правильно организованное сбалансированное питание, которое предназначено для похудения, включает в себя употребление в пищу всех основных групп продуктов, и позволит вам терять до 2 кг каждую неделю.

Основы сбалансированного питания для похудения

Преимущества

Соблюдение сбалансированной диеты является чрезвычайно полезным решением для вас и вашего организма.

• Во-первых, это уменьшает «шансы» развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления и диабета, или поможет вам лучше контролировать ситуацию, если данные диагнозы вам уже поставили.

• Во-вторых, это позволит повысить вашу уверенность в себе, ведь, как только вы начнете худеть, то почувствуете огромный прилив мотивации, когда будете смотреть на себя в зеркало.

• В-третьих, сбалансированное питание делает вас здоровее в целом и способствует улучшению функциональности пищеварительной системы, очищает кожу и повышает ваш энергетический уровень.

Особенности

Понятие хорошо сбалансированной диеты подразумевает под собой употребление основных групп пищевых продуктов, которые включают: зерновые, молочные продукты, белки, фрукты, овощи, ограниченное количество жиров и обеспечивают ваш организм оптимальным набором питательных веществ.

Хотя потребности в питании человека индивидуальны и могут меняться, но это именно те категории, которые обязательно должны быть включены в ваш дневной рацион.

Так как контроль аппетита и чувства голода является важным аспектом успешной диеты. То в первую очередь вы должны остановить свое внимание на продуктах питания, которые при таком же показателе калорийности имеют большее количество полезных питательных веществ.

В качестве примера можно привести обезжиренное молоко, которое имеет такое же количество витаминов и минералов, как и цельное молоко, но практически не имеет жира и содержит вдвое меньше калорий.

«Запрещенные» продукты

Также не лишним будет отметить продукты, которые препятствуют потере веса, например, чипсы, печенье, мороженое и пирожные, по причине высокого содержания холестерина, транс-жиров, сахара, соли, и полного отсутствия полезных веществ.

Газировка – еще один ваш «враг», который может добавить к вашему рациону до 500 дополнительных калорий, если вы ее пьете на регулярной основе.

Еще держитесь подальше от жирных мясных изделий, которые замедляют работу пищеварительного тракта.

Важно узнать: «7 запрещенных продуктов перед сном».

Сбалансированное питание для похудения: пирамида продуктов

Министерством сельского хозяйства США была создана пищевая пирамида продуктов, чтобы подчеркнуть всю важность здорового питания. В 2005 году была представлена новая ее версия, которая также подчеркивала необходимость регулярной физической активности.

Пирамида включает шесть основных групп продуктов, которые и составляют базу для планирования сбалансированного рациона питания.

Диетологи уже давно рекомендуют употреблять зерновые, и, по крайней мере, половина из них должна состоять из цельного зерна. Термин «цельное зерно» означает необработанные пищевые продукты, которые содержат ядра зерен, например, коричневый рис, овсянка или цельнозерновая пшеничная мука.

Для того чтобы получать больше здоровых зерновых в свой рацион, рекомендуется добавлять цельные зерна в супы (ячмень в овощной суп) или использовать для выпечки муку грубого помола.

Овощи составляют важную часть пищевой пирамиды, являясь питательными и низкокалорийными видами продуктов.

Овощи разделены на несколько основных категорий: темно-зеленые, оранжевые, бобовые, крахмалистые, некрахмалистые и другие. Каждая из них имеет свои особенности и определенный набор питательных элементов, поэтому старайтесь употреблять в течение недели овощи из каждой категории равномерно.

Употребляйте фрукты каждый день в свежем, консервированном, мороженном или сушенном виде. Также весьма полезно использование фруктовых соков, но это только касается свежевыжатого фреша, но никак не соков в промышленной упаковке, в составе которых небольшое количество питательных веществ и довольно значительное содержание сахаров и различных консервантов.

Все продукты, содержащие молоко, попадают в эту категорию. Молочные продукты, включая молоко, йогурт, кефир, творог и сыры, способны обеспечить вас кальцием. Самое лучшее решение – использование в рационе обезжиренных молочных продуктов или с низким его содержанием.

Организм требует белок для восстановления, формирования и создания различных тканей и мышц. Хорошие источники белка включают постное мясо птицы, говядину и свинину, а также такую рыбу, как лосось и тунец. Для вегетарианцев альтернативными источниками здоровых белков могут выступить черные бобы, фасоль и тофу.

Наименьшее сечение пирамиды состоит из жиров. Некоторые из них обладают большей пользы для здоровья, чем другие. Например, оливковое масло имеет огромный потенциал для улучшения общего состояния здоровья. Такие продукты, как авокадо, оливки, орехи и некоторые виды рыб содержат 3-омега ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню сбалансированного питания

• Завтрак – вы можете выпить стакан обезжиренного йогурта и съесть один фрукт, плюс пару тостов из цельнозернового хлеба или миску хлопьев, перемешанных с нарезанной кружочками клубникой.

• Обед – сделайте себе бутерброд с лососем и салат из помидоров, приправив его легким майонезом, съешьте кусочек хлеба из цельного зерна и несколько свежих фруктов.

• Ужин – запеките семгу или куриную грудку с жареными овощами.

В любой момент времени в течение дня вы можете перекусить одним большим фруктом, морковью, сельдереем или крекером из цельного зерна.

И больше экспериментируйте, потому что поиск разнообразия при планировании меню является ключом к повышению эффективности сбалансированного питания.

Источник: http://easy-lose-weight.info/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбалансировать питание чтобы похудеть".

• Низкокалорийная диета, как похудеть за 2 дня быстро - как похудеть за два дня
• Как похудеть в 11 лет? - как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет
• Как похудеть на 7 кг за неделю - как за неделю похудеть на 15 кг
• Как за 1 день похудеть на 1 кг - как за день похудеть на 1 кг
• А как похудеть за 1 день? Эффективные способы быстро похудеть - как похудеть за 1 день на 10 кг детям
• Как похудеть с помощью зелёного чая - как похудеть с помощью зеленого чая
• Как похудеть при беременности не навредив ребенку? - как похудеть при беременности не навредив ребенку
• Диета 5 2 Читать Онлайн | ~~Академия Права и Управления~~~ | ВКонтакте - как худеет ольга картункова
• Похудение с помощью соды - как похудеть при помощи пищевой соды
• Как похудеть с помощью овсянки - как похудеть на овсянке