Сбросить 20 кг реально и несложно: Диеты и фитнес: Форум на Страстях — как реально похудеть на 20 кг

5. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, ведь в них содержатся все витамины, необходимые для вашего здоровья.

Как реально похудеть на 20 кг

• Звезды
• Мода
• Отношения
• Миссис 2017
• Красота
• Здоровье
• Кулинария
• Астрология

• Passion.ru / Форум женские страсти / Страстная и красивая / Диеты и фитнес

сбросить 20 кг реально и несложно.

Модератор: beauty admin

сбросить 20 кг реально и несложно.

• Сообщения: 1
• Зарегистрирован: Ср июл 22, 2009 22:07
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

Guru

• Сообщения: 5785
• Зарегистрирован: Вт янв 24, 2006 18:34
• Откуда: Москва
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

лично я 3 года назад сбросила 18 кг, как раз благодаря изменению своего образа жизни — перестала ЖРАТЬ и начала есть, выбирая по возможности натуральную и полезную еду. Ну и конечно — СПОРТ.
Мне например так же лень ходить в спортзал, но если подумать это всего лишь 1,5 часа — лучше их провести там, чем дома перед телевизором или выздыхая с подругой на тему — как бы похудеть.
И, знаете, готовить для себя любимой мне не в напряг, зато зеркало меня очень радует — да и спорт помогает сбрасывать мои любимые десерты и шоколад, в которых я себя сейчас днем не ограничиваю.
У каждой из нас есть выбор — либо лопать жаренные пирожки и не смотреться в зеркало, либо приложить немного усилий и не получать очередную порцию стресса в примерочных магазинов.

ЗЫ по названию темы реально, но сложно

Новичок

• Сообщения: 33
• Зарегистрирован: Пн авг 28, 2006 19:32
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

Guru

• Сообщения: 5785
• Зарегистрирован: Вт янв 24, 2006 18:34
• Откуда: Москва
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

Тоже, считаю, этот момент самым главным!
Сама сбросила набранные 20 кг, 11 лет назад, реально, это определённо! Но не скажу, что тогда не прилагала усилий.

Сейчас корректирую вес, из-за зимней расслабленности, поняла другое, всё нужно делать с удовольствием! Ем досыта и в основной массе сочные продукты, фрукты-овощи, при этом не оглядываюсь на время! Даже понимать не стремлюсь, чем мне может повредить съеденный кусок дыни, арбуза или ананаса, поздно вечером.
Недаром говорят, что человек сам определяет для себя размеры своих оков

Старожил

• Сообщения: 661
• Зарегистрирован: Вт фев 05, 2008 03:10
• Откуда: Украина
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

я думаю. автор имела в виду «меньше жрать» это «не переедать» , и в этом она права абсолютно, все-таки из воздуха лишние кг не образуются ни при каких обстоятельствах.

Guru

• Сообщения: 6917
• Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
• Откуда: Tallinn
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

Guru

• Сообщения: 5785
• Зарегистрирован: Вт янв 24, 2006 18:34
• Откуда: Москва
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

GOD

• Сообщения: 27115
• Зарегистрирован: Сб апр 08, 2006 05:56
• Откуда: с лысой горы
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

Новичок

• Сообщения: 39
• Зарегистрирован: Сб июл 25, 2009 23:07
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

GOD

• Сообщения: 42290
• Зарегистрирован: Чт апр 29, 2004 11:36
• Откуда: Москва
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

GOD

• Сообщения: 14915
• Зарегистрирован: Ср ноя 29, 2006 14:20
• Откуда: Москва
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

Ага. Или темку создать отдельную, худеть не собираюсь, потому как не нужно, ни на грамм

Тоже не присоединялась к голосованию, не хочу уже ни на пять, ни на парочку!

Старожил

• Сообщения: 661
• Зарегистрирован: Вт фев 05, 2008 03:10
• Откуда: Украина
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

GOD

• Сообщения: 14915
• Зарегистрирован: Ср ноя 29, 2006 14:20
• Откуда: Москва
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

Старожил

• Сообщения: 661
• Зарегистрирован: Вт фев 05, 2008 03:10
• Откуда: Украина
• Профиль

• Наверх

• Пожаловаться на это сообщение

GOD

• Сообщения: 27115
• Зарегистрирован: Сб апр 08, 2006 05:56
• Откуда: с лысой горы
• Профиль

Источник: http://club.passion.ru/diety-fitnes/sbrosit-realno-neslozhno-t153312.html

Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты.

В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел.

И так начнем все по порядку. Я попытаюсь изложить все в виде плана действий, с подробным описанием. К тому же для более детальной информации есть возможность перейти по ссылкам. Ну и конечно, задавайте вопросы, я обязательно отвечу.

1-е — что нужно делать, это кушать, и ни в коем случае не голодать. Когда ваш организм чувствует голод, он перестает отдавать накопленный жир и наоборот старается накопить его еще больше. Это срабатывает инстинкт самосохранения, заложенный матушкой природой. От сюда и раздражительность, и нервозность.

Ваш мозг заставляет вас поесть .

Есть нужно 5 раз в день из них 3 полноценные приема пищи и два перекуса (например, на выбор 1-й или 2-й завтрак, и полдник). Если вы не можете заставить себя позавтракать выпейте стакан молока или кефира это будет считаться первый перекус, а второй завтрак полноценный. Полдник можно сделать легким и он будет считаться вторым перекусом. Например, съесть 100-150 г фруктов, яблок или апельсин, а ужин полноценный. Примеры диетического меню одного дня здесь.

2-е — что нужно сделать, это кушать небольшими объемами — 250-400 г за один прием, но и не маленькими, чтобы это не считалось перекусом. Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями , так как их не хватает. И получается обратный эффект. Вместо того что бы избавляться от лишнего веса организм, как хороший хозяин, начинает запасаться, а вдруг дальше будет еще хуже. Поэтому такого объема калорий будет достаточно что бы не чувствовать себя голодным.

3-е — приобретите себе помощников. Заведите пищевой дневник и записывайте туда:

• все, что вы съели,
• ваши результаты на весах,
• замеры сантиметром
• и свое настроение (иногда забавно прочитать свои мысли.)

Приобретите весы напольные и весы для измерения порций (настольные). Обычный сантиметр для измерения окружности тела. Когда стрелка ваших весов будет стоять на одном месте (то есть не будет видно сдвигов в похудении) — сантиметр будет вас радовать. Это самые главные помощники, но можно список расширить смотрите тут.

4-е — пить много жидкости — до 2 литров воды в сутки. Вода и зелёный чай помогают:

• выводить шлаки и токсины из организма,
• улучшают обмен веществ,
• притупляют чувство голода.

Если вы не пили такого количества жидкости начинайте понемногу, что бы ваша мочевыделительная система смогла справиться, таким образом, вы сможете избежать оттеков на теле. За один прием выпивайте стакан воды — 200 г и повторите это несколько раз в день постепенно доводя до 2 литров в сутки.

Этот вопрос детально раскрыт в статье — Как пить воду, чтобы похудеть.

5-е — один раз в неделю делайте разгрузочной день. Самый эффективный это кефирный. Но если вы по разным причинам не можете позволить себе кефирный день выберите то, что Вам по душе. Примеры разгрузочных дней тут.

6-е — это движение. Нужно найти способ быть активным. Это не обязательно пропадать целыми днями в спортивном зале или фитнес центре. Можно много ходить, вместо того чтобы ездить на транспорте, ездить на велосипеде. Находить роботу по дому, а такова всегда найдется (мытье окон, полов и т.д.). Затраты энергии при домашней работе смотреть в разделе РАСХОД КАЛОРИЙ. Какие физические упражнения выполнять на диете смотрите здесь.

7-е — самонастрой на диету, он должен быть положительным. Если Вы сможете настраивать себя, то результат не заставит себя ждать, даже во время очередного застоя в потере килограммов. И вы обязательно достигните своей цели. Как себя настраивать во время диеты смотреть тут.

Вот и все секреты моей диеты, вы можете использовать их для себя. И если это подойдет и вам, буду считать, что не зря поделилась этой информацией с Вами. Всем желаю достигнуть своих поставленных целей.

Пишите отзывы и комментарии, задавайте вопросы, постараюсь ответить каждому. Ставьте ЛАЙКИ и делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. Давайте худеть вместе!

Мотивирующее видео о похудении!

Источник: http://dietalegko.com/moya-dieta/kak-ya-pokhudela-na-20-kg-podrobnyj-plan-moej-diety.html

Яичная диета — скидываем вес легко и быстро

Уже давно доказано, что придуманная когда-то профессором У. Хамдий яичная диета пустила корни в нашей жизни и многим желающим помогла безболезненно, быстро и, главное, без вреда здоровью, расстаться с жировыми залежами, улучшить самочувствие и внешний вид. Поэтому, если вы хотите узнать, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, мы вам расскажем, как это происходит. Интересно, чем это яйца могут помочь в похудении, подумаете вы. Да, вроде не логично, нас всегда пугали — не ешьте больше 1 яйца в 2 дня, а то стенки сосудов холестерином вредным забьет и будет вам плохо. Но — тысячи людей худеют при помощи яиц и цитрусовых, и прекрасно себя чувствуют. Разберемся почему, чтобы точно знать, подходит ли нам сия диета.

Почему яичная диета работает

Суть похудения — присутствие в желточке яйца пресловутого биотина, второе его название вит. Н, выступающий ускорителем похудения. Он контролирует, как себя ведет обмен жиров и наблюдает, чтобы они хорошо сгорали. Витамин, если его нормальное количество в организме, сам запускает процессы сжигания жировых запасов и командует, собственно, всем процессом похудения. Кроме того, этот главнокомандующий вашей армией борьбы с весом, ускоряет углеводный обмен, и эти враги нашей красоты не успевают оседать на наших прекрасных боках и ягодицах. Также биотин помогает усваивать белки, что еще лучше ускоряет похудение. Так как яйца долго перевариваются, на них тратится много энергии, и получается отрицательный энергетический баланс, что и нужно при сбросе веса. Если к этому прибавить еще занятия с обручем — ваша фигура вскоре вас возрадует!

Как похудеть с помощью яиц и апельсинов

Самый быстрый результат, как утверждают худеющие, наблюдается при жестком варианте яичной диеты, которая базируется только на яйцах, воде и цитрусовых. Доказано, что каротин желтка в дружественном тандеме с лимонной кислотой цитрусовых дает самый ошеломляющий результат. Поэтому, если ваша цель сбросить за 1 день 2 кг — возьмите эту диету. Каждодневное меню может включать следующие продукты.

Утром: стакан воды с выжитым в него кусочком лимона, 1 вареное всмятку яйцо, чай зеленый (не кладите сахар), 1 апельсин.
Обед: — 2 яйца (всегда варите всмятку, так лучше усваивается), 1 помидор, кусочек отварной говядины).
Ужин: — 1 апельсин.

В обязательном порядке — минеральная щелочная вода, чтобы гасить кислоту цитрусовых — до 2 литров. На таком рационе вы, конечно же, сразу и быстро будете сбрасывать вес. Но – быстро, не значит хорошо. 2 кг за 1 день — это очень много. И обычно столько веса уходит в первые дни в виде жидкости. Жир так быстро не сгорает, и это не нужно, могут нарушиться все процессы в организме. Лучше выбрать более длительный вариант, который привет к приятным и ожидаемым результатам.

Как похудеть на яичной диете без ущерба для здоровья

Чтобы яичная диета принесла действительно хорошие результаты и здоровье не подпортила, нужно правильно к ней подойти и настроиться. Выберите время так, чтобы у вас было 3-4 недели до ожидаемого результата похудения. Так вы нормально войдете в диету, правильно из нее выйдете, растянете время на более длительный срок. Не нарушите жизненные процессы в своем организме и не спровоцируете тем самым различные патологии.

В этом случае вам не придется голодать, что важно, диета будет сытной и достаточно разнообразной, и при этом эффективной, а йод, присутствующий в яйце, еще более поможет сжиганию жира. В нашу диету будут входить, кроме яиц и цитрусовых: мясо, рыба, овощи с фруктами, так что питание будет сбалансированным и правильным.

Меню яичной диеты:

Завтрак каждого дня может включать следующие продукты: 1-2 яйца обязательно — либо всмятку, либо в виде омлета с зеленью, цитрус любой, стакан воды (натощак, с добавлением лимонного сока), нежирный творог, цитрусовые соки.

Обед – 1-2 апельсина, отварное мясо (лучше куриная грудка, говядина, индейка), приветствуется приготовленное на пару, запеченное без жира, соль можете добавлять при готовке мяса, так как нужно соблюдать баланс соли. Также приветствуется рыбка на пару, отварная, запеченная, салаты. Для салатов отличный вариант — морковка плюс цитрус (тот же эффект каротина и лимонной кислоты), листы салата не ограничено. Отлично подойдут фаршированные кабачки с овощами в духовке.

Ужин – яйцо в вареном виде, половинка крупного грейпфрута, стакан молока или минеральной воды. В течение недели соблюдайте такой режим питания, на выходные — оставляйте себя без ужина, пейте только минеральную воду.

Противопоказания

Если у вас проблемы следующего характера, вам нельзя худеть на яичной диете:
1. Сердечно-сосудистые патологии.
2. Заболевания почек.
3. Пищевые аллергии.

Подводим итоги

Чтобы яичная диета дала хороший результат, нужно:

• Обязательно пить воду.
• Куриные яйца с успехом можно перепелиными заменить 1:2.
• Занимайтесь спортом, усильте физические нагрузки, плавайте, ходите пешком, крутите обруч или качайте пресс — все пойдет на пользу и порадует дополнительным минусом на весах.

Выход из яичной диеты

Чтобы сброшенные килограммы за вами не погнались снова, оставляйте на первые дни все продукты с диеты, добавляя в них поочередно — салаты со сметаной, хлеб, фрукты, и свой привычный рацион. Но — если не хотите вскоре опять с ужасом становится на весы — привычный ранее фастфуд, и рафинированные сладости вообще отбросьте, жирного — минимум, фруктов и овощей максимум. Обязательно кисломолочные продукты и физические занятия — и вес не вернется никогда, удачи!

Источник: http://dieta-prosto.ru/b240/YAichnaya_dieta_-__skidyvaem_ves_legko_i_bystro

Как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг

Огромное количество людей страдает от того, что их фигура не идеальна. На то могут быть самые разные причины, но ведь каждый организм индивидуален. Из-за лишнего веса немало людей комплексуют и не могут вести тот образ жизни, который им хотелось бы.

Наверное, каждый, кто страдал полнотой, старался похудеть. Причём, любой хотел бы делать это максимально быстро, чтобы результат был заметен уже через 1 день.

Что учитывать при однодневных диетах?

На первый взгляд, столь оперативный сброс массы тела выглядит несколько утопичным, однако лишиться за 1 день пары килограммов вполне приемлемо, если придерживаться действительно правильной диеты. А различных режимов питания для похудения существует просто огромное количество, поэтому худеющему крайне трудно выбрать ту диету, которая бы ему подошла.

Чтобы лишиться за 1 день 2-х килограммов, можно попробовать использование яичной диеты.

Яичная диета

Сырые домашние яйца особенно полезны, ведь они насыщены огромным количеством полезных для организма веществ.

Они позволят не только похудеть, но и получить нужные витамины и минералы.

Сырые яйца хорошо усваиваются и идеально подходят для того, чтобы пить их натощак. Единственное, что вкус у них не слишком приятен.

Приём в пищу яиц активизирует обмен веществ, благодаря чему похудение происходит максимально быстро. Так, если вы находитесь на диете день, то ускоренный обмен веществ сохранится ещё пару дней. Поэтому яйца можно назвать идеальным питанием для похудения.

Преимущества подобной диеты

Наверное, большинство людей любит яйца, поэтому выбор подобной диеты будет означать отказ от режимов питания, заставляющие человека поедать продукты, которые он буквально ненавидит. Это первое значительное преимущество яичной диеты, ведь на неё легче решиться.

Ещё одним значительным преимуществом яичной диеты является то, что вам не потребуется долго готовить себе пищу. Приготовление всегда оперативное и простое.

Большинство программ питания строятся на сваренных вкрутую яйцах. Есть и различные диеты, использующие сырой продукт, но в любой из них долго возиться на кухне вам не придётся!

Яйца – дешёвый продукт, так что вы не потратите значительных средств на похудение.

На что обращать внимание?

Чтобы яичная диета была максимально эффективной и полезной, следует проверить следующие аспекты:

• свежесть яиц — несвежие продукты не могут принести пользу;
• яичный белок вызывает желание пить много воды. Это весьма позитивно для похудения, поэтому пейте максимум жидкости;
• не используйте соль в качестве приправы.

Различные меню

Есть множество различных программ диет, которые позволяют эффективно похудеть всего за 1 день. Предлагаем вам несколько вариантов яичных диет, которые позволяют столь оперативно избавиться от лишних килограммов и максимально быстро обрести желаемую фигуру:

1. Варите по 1-му яйцу вкрутую каждые 4 часа. Важно, чтобы вы не добавляли к этому продукту соль, ведь она задерживает влагу. Желательно есть только яйца, без каких-либо соусов и гарниров.
2. В качестве однодневной диеты отлично подойдёт следующая программа: на завтрак съесть 1 яйцо, сваренное «в мешочек», с зелёным чаем. Дополнить можно свежим огурцом. На ланч — аналогично приготовленное яйцо и чай без сахара, можно кофе. На обед следует скушать яйцо и ложку оливкового масла. Можно дополнить помидором. С помощью подобных компонентов вы легко сделаете вкусный и полезный салат. На ужин рекомендуется принять в пищу 1 яйцо и зелёное яблоко.
3. Распространённой и действенной считается диета на яичных желтках. Для первого за день приёма пищи можно протушить капусту с луком и морковью, добавив помидор и пару размятых вареных яичных желтков. Для обеда хорошим рецептом будет приготовление овощей на пару. А на ужин подойдут такие животные белки, как рыба вареная либо же немного куриного филе.
4. Яичные желтки можно употреблять в пищу, смешанные с мёдом. Подобный яичный коктейль идеально подойдёт на завтрак, дополнить его можно несладким чаем. На обед съешьте сыр, но нежирный, а также запейте лимонным чаем. Можно также добавить яичный коктейль в творог. На ужин всё тот же чай и бульон, приготовленный без жира.
5. На завтрак съешьте 1 яйцо всмятку, выпейте стакан воды с лимонным соком и несладкий чай. Можно добавить также цитрусовые. На обед съешьте кусок куриного филе отварного, помидор, а также 2 яйца всмятку. На ужин можно только 1 апельсин.

Как видите, имеется большое разнообразие меню для максимально быстрого похудения на яйцах, благодаря чему за 1 день вам удастся лишиться пары килограмм.

Противопоказания

Но любая программа питания имеет свои противопоказания, поэтому вам нельзя садиться даже на однодневную яичную диету если:

• у вас индивидуальная непереносимость яиц;
• имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• при различных болезнях, связанных с почками.

Подобные нарушения исключают возможность перехода на похудение с помощью яиц.

Воспользовавшись диетами для сброса веса с помощью такого простого продукта, как яйца, вы сможете похудеть эффективно и оперативно!

Источник: http://kkal.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-yaits-za-1-den-na-2-kg/

ВСЁ ПРО МЕДИЦИНУ

• Ростов-на-Дону
• Самара
• Саратов
• Уфа
• Челябинск

Как похудеть с помощью яиц

Наиболее распространенным способом похудения является следование определенным диетам в своем питании. Одной из таких диет является яичное питание.

Похудение с помощью яиц

Диетологи убеждены, что белковая пища на завтрак, к примеру, яичница, способствует тому, что у человека уменьшается аппетит, и он вследствие этого худеет. При этом другие завтраки, состоящие из бутербродов и выпечки, следует исключить из своего меню.

Как говорят исследования диетологов, люди, употребляющие на завтрак яйца, худеют быстрее на 65%, чем те, которые предпочитают углеводную пищу. Для продолжения эксперимента пригласили 22 человека, которые имели лишний вес около 10 килограммов. На завтрак их кормили разными блюдами из яиц, других людей продуктами, состоящими из углеводов. Через некоторое время им предлагали обед. В результате выяснилось, что в тот день, когда они завтракали яйцами, они съедали за обедом намного меньше, чем в те дни, когда у них был обычный завтрак. Это происходило по той причине, что традиционный завтрак стимулировал выработку грелина, который является стимулятором аппетита.

В результате этого эксперимента выяснилось, что яйца насыщают организм питательными веществами на более длительное время, чем традиционные продукты, содержащие много углеводов. Это означает то, что при завтраке из яиц, у вас дольше будет отсутствовать аппетит, в результате чего, вы станете меньше есть, и таким образом потеряете вес.

Грейпфрут и яйца для похудения

Есть очень эффективная диета для похудения — грейпфрут с яйцами. При помощи этого питания возможно быстро привести в порядок свой вес и тело. Грейпфрут способен ускорять обмен веществ, а также устранять вялость и засорение кишечника. А яйцо — это незаменимый источник белка и других питательных веществ. Вот пример грейпфрутовой диеты с яйцами на три дня:

Завтрак: половинка грейпфрута, 1 сваренное вкрутую яйцо и небольшой кусочек ржаного хлеба. Можно выпить чашку кофе или чая только без сахара.

Обед: другая половинка грейпфрута, 2 сваренных яйца. Можно выпить кофе или чай с лимоном, но опять же — без сахара.

Ужин: 1 грейпфрут (или 2 небольших); 2 яйца; чашка чая.

Источник: http://promedicinu.ru/nutrition/kak-pokhudiet-za-niedieliu-s-pomoshchiu-iaits

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как реально похудеть на 20 кг".

• Полезная диета для кормящей мамы - чтобы похудеть легко! - как похудеть в домашних условиях кормящей маме
• Как похудеть после 40 - как сбросить вес женщине после 40 лет
• Похудеть на 24 кг за месяц: мнение врачей-диетологов - как кто похудел
• Истории похудения женщин после 40 лет с фото и отзывами - как похудеть женщине после 40 лет отзывы
• Как перестать много есть и не переедать, как избавиться от переедания - как перестать много есть и похудеть
• Ольга Картункова похудела: до и после – фото - как худела картункова
• Как у меня не обвисла кожа при похудении за месяц на 11 килограммов | Шаг вперед | Яндекс Дзен - как худеть чтобы кожа не обвисла
• Саша Черно; Как и обещала, рассказываю о методе своего похудения; | Дом 2 Новости - как худеет саша черно
• Как реально похудеть: история Галины Кузнецовой, избавившейся от 33 килограммов, HELLO! Russia - галя грейнджер как худеют знаменитости
• Можно ли похудеть на велотренажере? » – - как похудеть на велотренажере