Сколько бегать чтобы похудеть, как правильно бегать и можно ли похудеть — как нужно бегать чтобы похудеть

27.09.2020

Академия Права и Управления

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

как нужно бегать чтобы похудеть

как нужно бегать чтобы похудеть

В наше время люди борются с лишним весом по-разному. Кто-то старается меньше кушать, кто-то пьет таблетки для снижения веса сомнительного производства, а кто-то и вовсе решается лечь под нож хирурга. Однако самым простым и действенным способом похудения во все времена был и остается спорт, тем более что он еще является и совершенно безопасным для здоровья.

Для того чтобы похудеть можно заниматься на тренажерах или посещать бассейны. Но самым оптимальным и доступным для многих является бег. Обычная утренняя пробежка позволит вам не только достичь своих целей в плане похудения, но еще и укрепить сердечно-сосудистую систему, а также выносливость организма.

Но сколько нужно бегать, чтобы похудеть? А самое главное как и где? Давайте поговорим об этом.

Сколько?

Сколько часов необходимо бегать, чтобы достичь поставленной цели? Здесь ответ зависит от количества лишних килограмм и изначального веса. Ведь чем меньше изначальный вес, тем он медленнее уходит. Но как утверждают специалисты, чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо бегать минимум 18 часов. То есть, если ваша цель заключается в потере одного килограмма за одну неделю, вам потребуется бегать по 3 часа 6 дней подряд.

как нужно бегать чтобы похудеть

Если у вас лишнего веса около 5 кг, то вам потребуется потратить на бег приблизительно 93 часа. Что приблизительно равно одному месяцу трех часовых ежедневных пробежек. Ну и т.д.
При этом старайтесь исключать из своего рациона все вредные продукты питания, иначе те калории, которые вы потратите во время пробежки будут легко перекрываться и никакого эффекта от ежедневных занятий вы наблюдать не будите.

Перед пробежкой не кушайте очень плотно. Выпейте кружечку несладкого чая или стакан молока. С полным желудком вам будет сложно заниматься физической нагрузкой, да и сам организм будет испытывать сильный стресс, что не очень хорошо сказывается на его состоянии.

Как надо бегать, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются многие новички в этом деле. Как утверждают специалисты, обычный бег не приносит таких выраженных положительных результатов, как бег трусцой. Эта техника бега является трудной. На нее организм затрачивает очень много энергии, а при самом беге задействуются практически все группы мышц.

Обязательно купите для себя пульсометр и следите за своим пульсом. Если во время занятий он значительно повышается и переходит за рамки нормы, следует снизить нагрузку. Определить норму своего пульса можно вычислить следующим образом: 220 – возраст.

Учтите, что высокий пульс говорит о том, что идет сильная нагрузка на сердце, что может привести к сбою в его работе. Поэтому повышать нагрузку следует постепенно. И если вы решили бегать по 3 часа в день, не следует начинать именно с такого времени.

как нужно бегать чтобы похудеть

Сначала пробегитесь 30 минут, а после каждый день увеличивайте это время на 5 – 10 минут, пока не приблизитесь к максимуму.

Лучше всего выбирать места, где меньше людей и машин. Это парки, скверы, боковые улицы. И лучше делать это ранним утром, когда воздух еще свеж и прохладен. Это очень хорошо скажется на вашем здоровье.

Если вдруг у вас нет возможности бегать по утрам, например, плохая погода или отсутствие времени на пробежки, вы легко можете заменить их на прыжки на скакалке. Этот тип физической активности также очень эффективен в похудении и при занятиях задействует все мышцы тела, приводя ваши формы в порядок за весьма короткий промежуток времени.

Видео о том, как правильно бегать, что бы похудеть

Источник: http://evehealth.ru/skolko-nuzhno-begat-chtoby-pokhudet/

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Сколько следует бегать, чтобы похудеть

как нужно бегать чтобы похудетьСколько нужно бегать, чтобы похудеть — полчаса будет достаточно, или нужен час, и какова рекомендованная регулярность данных физических нагрузок? Для начала следует уточнить то, что бегать можно отнюдь не каждому человеку, также как не для каждого именно бег станет удобным методом для похудения. Человеку физически не подготовленному, со значительным избытком веса, бегать будет очень сложно, а в большинстве случаев даже вредно. Следует начать с изменения рациона питания в лучшую сторону, а потом постепенно включать физические нагрузки.

Что же касается бега, то для того, чтобы начать эффективно сбрасывать вес, нужно безотрывно бежать минимум полчаса. Если это правило соблюдается, то примерно недели через 2 можно стать более стройной и подтянутой — вот сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5 кг приблизительно. Если заниматься менее получаса, то тоже можно заметить на весах небольшой минус, если взвешиваться сразу после пробежки. Но это будет не свидетельством уменьшения жировой ткани, а потери жидкости (причем жидкости будет потеряно тем больше, чем интенсивнее была пробежка).

Интенсивность бега может быть разной. Для начинающих вполне сойдет быстрая ходьба или бег трусцой. Они также поспособствуют сжиганию калорий. Чтобы пробежка не доставляла дискомфорт, и чтобы нагрузки не были слишком малы и трудно осуществимы, научитесь правильно дышать. Когда вы бежите, нужно дышать исключительно через нос. 2 шага вдох, 2 шага выдох — вот такая рекомендуется частота дыхания. Начинать бежать лучше постепенно. Пару минут спокойно идти, потом ускорить темп, перейти на бег трусцой и затем ускориться при необходимости. Бегать следует в прохладную погоду в теплое время года. А утро это будет, или вечер — уже не столь важно. Бегают не только на стадионах, но и в парковых зонах. Наиболее эффективен бег с препятствиями, по извилистым дорожкам.

Если у вас внезапно заболела голова во время бега, ощущается боль в груди, лучше остановитесь. А вообще, врачи рекомендуют не профессионалам тщательно следить за частотой своего пульса. Для начинающих частота сердечных сокращений должна быть не более 60-70 от максимальной для вашего возраста. Например, для 30-летней женщины максимальная частота сердечных сокращений 190 (формула: 220 — возраст в годах). Частота пульса во время физических нагрузок не должна превышать 133 удара в минуту. Но как измерить частоту пульса во время бега? Если вы занимаетесь на беговой дорожке — это не проблема, если же на свежем воздухе — то тоже нет ничего сложного, нужно надеть пульсометр. В продаже можно найти различные модели спортивных часов с пульсометрами. Прежде чем бежать, следует провести несложную разминку для мышц тела. Это могут быть махи руками, ногами, наклоны — главное, проработать все конечности. 5-10 минут разминки будет достаточно. И еще один полезный совет — приобретите качественную обувь. Первое правило — наличие в кроссовках амортизаторов. Второе правило — четко зафиксированная пятка. Третье правило — качественный материал (хлопок или натуральная кожа).

Остается открытым вопрос — сколько калорий нужно, чтобы похудеть быстрее и эффективнее? Для женщины, сбрасывающей вес в том числе с помощью таких активных физических нагрузок, это не менее 1300 ккал в сутки.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/skolko-nuzhno-begat-chtoby-pokhudet/

Как правильно худеть после 40 женщинам

как нужно бегать чтобы похудеть

Сегодня не те времена, когда уже в 30 дама считалась если не старой, то, во всяком случае, вполне зрелой и никак не могла соперничать с молодыми девушками 16-18 лет. Современность меняет возрастные рамки, и сейчас и в 30, и в 40 женщина остается молодой и цветущей, если, конечно, ухаживает за собой.

Однако нельзя не признать, что наш организм с возрастом меняется, и ничего с этим не поделаешь. Однако сдаваться дамы не намерены. И , если в возрасте около 40 и даже больше, возникают проблемы с лишним весом, с этим обязательно надо активно бороться. Разумеется, с учетом возраста.

Как правильно худеть женщинам после 40 без вреда для здоровья

Когда диетологам задают вопрос, как правильно худеть после 40 женщинам, которые набрали по тем или иным причинам лишний вес. Хорошие врачи всегда дают несколько рекомендаций:

Таковы основные правила, как правильно худеть после 40 женщинам. Они помогут поддерживать себя в форме, при этом не отнимая жизненной активности и не нанося вреда здоровью. Худеть необходимо правильно, иначе проблемы жирка на животе покажутся цветочками по сравнению с болезнями, которые могут возникнуть.

Источник: http://womaninc.ru/kak-pravilno-hudet-posle-40-zhenshhinam/

Как правильно худеть женщине после 40?

Многие женщины после 40 лет начинают задумываться о своем весе . В это время у многих из них начинает меняться фигура.В первую очередь образование жира начинается на бедрах, животе и ягодицах. Этот процесс начинается из-за того, что снижается гормональный фон, уменьшается выработка половых гормонов — эстрогена и тестостерона. Также замедляется обмен веществ и начинает снижаться общий объем мышечной массы и общий тонус мышц.

На основании разнообразных исследований ученые выявили, что после 40 лет меняются вкусовые пристрастия у человека, что приводит к желанию съедать большое количество сладких продуктов. Это также ведет к увеличению веса. Разработкой диет для женщин в возрасте 40 лет занимались многие ученые. В ходе исследований выяснилось, что в этом возрасте из 1000 калорий, съеденных женщиной, усваивается только лишь 300, а остальные в количестве 700 единиц откладываются организмом про запас. Отсюда следует вывод, что нужно уменьшать количество продуктов или употреблять продукты с низкой калорийностью.

Итак, худеем правильно. Существует огромное количество диет, но прежде чем их использовать, нужно понять, что от возрастных изменений никуда не деться и нужно принимать себя такой, какая есть. Не расстраиваться и ни в коем случае себя не ругать и не осуждать — при таком самобичевании организм подвергается стрессу. Из-за этого женщине хочется больше употреблять в пищу сладких продуктов, в результате чего происходит более быстрый набор веса. Чтобы уменьшить, а потом и вовсе снизить прибавку, нужно питаться более дробно. Прием пищи в течение дня лучше всего разделить на 5- 6 частей. Нужно есть понемногу, но достаточно часто. Женщине нужно определить, до каких параметров она хочет сбросить вес. При этом необходимо учитывать, что обмен процессов в организме замедляется и сбросить килограммы достаточно быстро, как в молодости, не получится. Ориентироваться нужно не только на весы, но и на внешний вид и общее самочувствие. Обязательно нужно выбрать диету, которая оптимально будет подходить. Лучше всего подбирать ее вместе с врачом диетологом.

При любом способе похудения существуют определенные правила. Во-первых, нужно употреблять пищу с пониженным содержанием жиров и калорий. Во-вторых, стараться избегать полуфабрикатов, готовить продукты лучше всего на пару — так в продуктах сохранятся большее количество полезных веществ. Желательно снизить употребление мяса, особенно красного, — лучше сделать упор на рыбу и нежирные сорта мяса. Обязательно нужно включать в рацион фрукты, овощи, рыбу, различные каши. Необходимо постоянно соблюдать питьевой режим. В-третьих, нужно свести к минимуму или лучше вообще исключить из рациона майонез и сметану с большим содержанием жира; также нужно уменьшить употребление соли и различных приправ. Следует полностью убрать различные сладости, мучные и острые блюда. А вот голодные диеты не приведут ни к какому результату — после них можно набрать вес еще быстрее,. Кроме того, при подобных способах похудения кожа становится дряблой, проявляются морщины и накапливается усталость. Это ведет к изменению внешнего облика и ускоренному старению организма. Для поддержания мышц в тонусе нужно в совокупности с диетами заниматься различными физическими упражнениями, фитнесом или просто легкими аэробными нагрузками.

Как правильно худеть женщине? Используя все методики, описанные выше, можно похудеть и снова стать привлекательной и красивой. Главное при использовании всех советов — правильно настроить и мотивировать себя. Без сильной мотивации и контроля все усилия, применяемые худеющей, могут сойти на нет. Также важно верить, что все что делается, приведет к желаемому результату. Без веры в себя мало что может получиться. Окружающие люди должны стараться поддерживать женщину во всех ее начинаниях и не чинить различного рода препятствий.

Диеты

В мире существует огромное количество диет, но к их выбору нужно подходить вдумчиво и осторожно. Во время диеты немного замедляются обменные процессы, организм впадает в небольшой стресс и после выхода из ее женщина может набрать лишний вес еще быстрее чем до диеты. Способы похудения не должны быть жесткими: вход и выход из них должен происходить плавно и постепенно. Для составления наиболее подходящего рациона нужно завести тетрадь, в которой следует записывать все примы пищи. Это позволит узнать какое количество еды и в какое время съедается. Вести запись нужно в течение одной – двух недель. Такие записи помогут сбалансировать само питание. Благодаря такому дневнику можно отметить те продукты, которые ведут к увеличению веса. Что касается самой диеты, можно попробовать следующую.

За завтраком употребляются фрукты (в первую очередь ананасы) и 150 – 200 грамм нежирного творога. Через два-три часа можно съесть 100 – 150 грамм отварного нежирного мяса с овощным салатом. Еще через два-три часа можно съесть фрукты и запить их нежирным йогуртом. На ужин можно съесть снова кашу и бутерброды с сыром. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, — пить можно различные морсы, зеленый чай, травяные сборы. Обязательно во время диеты следует заниматься несложными физическими упражнениями. Необходимо исключить употребление алкоголя и отказаться или свести к минимуму такую вредную привычку, как курение.

Еще одной разновидностью диеты является следующая: на завтрак съедается каша без сахара, к которой можно добавить фрукты или же йогурты. Через полчаса после приема пищи нужно выпить чай, несладкие соки или кофе без сахара. На обед можно съесть овощной суп, 100 – 150 грамм нежирного мяса, на второе — овощной салат. На полдник — пару фруктов (например, грушу или банан). Ближе к вечеру можно употребить йогурт или нежирный творог. На ужин — 100 – 150 грамм отварной рыбы с порцией тушеных или отварных овощей. Заправлять приготовленные продукты лучше всего льняным маслом, так как, несмотря на свой специфический вкус, последнее содержит в себе кислоту Омега 3, которая помогает снизить холестерин. После каждого приема пищи, минут через 30 – 40, нужно выпить чистую воду, чай без сахара. Отличным выбором будет употребление различных овощных соков. Особенно хорошо помогает немного продлить молодость клюквенный сок.

Во время диеты необходимо принимать кальций, так как организм после 40 лет достаточно быстро его теряет. Также во время диеты нужно настраиваться на позитивный лад и верить, что диета обязательно поможет сбросить несколько лишних килограмм. Для контроля веса можно использовать весы (лучше всего — электронные), которые обладают высокой точностью и показывают вес до грамма.

Источник: http://www.krasoved.ru/catalog/kak-pravilno-hudet-jenschine-posle-40

Как правильно худеть после 40-ка?

как нужно бегать чтобы похудеть

Становится красивой никогда не поздно, именно поэтому в похудении после 40 лет нет ничего особенного и необычного. Более того, поддерживая свое тело в тонусе, вы сможете избежать ряда заболеваний. Это касается не только физического здоровья, но и морального настроя. Посудите сами — сложно жить в гармонии с собой, будучи не довольным своим внешним видом.

Одно из преимуществ похудения после 40-ка – это жизненный опыт. В зрелом возрасте вы хорошо знакомы с особенностями своего организма, имеете багаж знаний, касающийся диет, также вы лучше любого диетолога можете сами организовать свой режим питания, зная все особенности своего рабочего дня.

Как худеть после 40-ка?

Диеты для похудения после 40-ка стоит выбирать более щадящие. Прекрасно подойдет диета Дюкана, диета Кима Протасова, диета углеводного чередования, диета трех продуктов, а также дробное питание. Безусловно, наилучшим вариантом станет правильное питание, совмещенное со спортом или элементарными кардио тренировками, которые будут вам только в удовольствие, особенно если кто-то из членов семьи составит вам компанию в бассейне или на велосипедной прогулке.

Прежде чем начать придерживаться определённой системы питания, не игнорируйте полезные советы, которые подсказывают, как надо правильно худеть. Во-первых, любую диету следует начинать постепенно, медленно и верно отказываясь от жирной и калорийной пищи. Во-вторых, не забывайте о регулярности приемов пищи, не голодайте, прислушивайтесь к своему организму. И, в-третьих, не игнорируйте совет всех диетологов о восьмичасовом сне и отдыхе, который будет своевременно способствовать обменным процессам в организме и сжиганию жиров.

как нужно бегать чтобы похудетьПравильное похудение

Как правильно начать худеть женщине подскажет и фармацевт из ближайшей аптеки, который с удовольствием поможет подобрать вам комплекс витаминов, необходимых для приема на протяжении всего периода коррекции фигуры. При желании можно использовать проверенные БАДы, разогревающие крема и массажеры. В комплексе с правильным питанием они улучшат и ускорят процесс похудения. Также раз в неделю можно устраивать для себя разгрузочный день, например на яблоках и кефире.

Ну и последнее, наверное, самое важное правило любой диеты – это настрой. Именно от ваших позитивных установок зависит и результат и тернистая дорога к его достижению. Для облегчения периода похудения вы можете заниматься делами, на которые раньше не хватало времени. Так, например полезными для сброса веса и хорошего настроения будут танцы, пение, игра на музыкальных инструментах, в общем, все то, чему вы можете посвятить себя, не выходя из дома.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-hudet-posle-40-ka

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как нужно бегать чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *