Советы диетологов: как похудеть? — советы диетологов как похудеть

18.06.2021

Содержание:

Советы диетологов: как похудеть?
Диеты от диетологов: советы как похудеть наверняка
Советы диетологов или как быстро похудеть без диет
Как похудеть: советы диетологов
Как похудеть и накачать мышцы одновременно.

В диете Аткинса (кремлевской) делается упор на питание исключительно белковой пищей; углеводы не употребляются вовсе. Эта диета не должна применяться долгое время, так как в ней исключается не только сладкое и мучное, но и фрукты. Такая программа помогает сбросить вес, но она запрещена людям с заболеваниями пищеварительных органов. В противовес белковой применяют шоколадную диету. В ней употребляется преимущественно горький шоколад и кофе без сахара. Эффект основан на потере жидкости, что может иметь печальные последствия для вашего здоровья.

Советы диетологов: как похудеть?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Проблема похудения беспокоит многих, поэтому вопрос «как похудеть?» не перестает быть актуальным. Для снижения веса «изобрели» немало способов, от выполнения специальных комплексов физических упражнений до приема самых разнообразных БАДов. Однако любое из доступных мероприятий будет бесполезно, если не следить за своим питанием и есть все подряд. Считать калории, лишать себя вкусного так не хочется… Если Вы хотите похудеть с наименьшими ограничениями и наименьшим дискомфортом, обратите внимание на советы диетологов, при помощи которых Вам удастся почти «безболезненно» уменьшить объем и калорийность Вашего питания.

Мотивируйте себя

«Хотите похудеть? Ешьте голой и перед зеркалом!» – говорила Фаина Раневская. И, между прочим, эту фразу можно считать не только остроумным афоризмом, но и руководством к действию. Нет, буквально воспринимать ее не стоит. Просто найдите для себя доводы о том, зачем Вам надо похудеть, и не забывайте почаще о них вспоминать, особенно, садясь за стол. На некоторых такой прием действует довольно хорошо.

Эта рекомендация дана с точки зрения не диетологии, а, скорее, психологии. Далее перейдем к исключительно гастрономическим советам.

Ешьте медленно

До нашего мозга не сразу «доходит», что его уже покормили: пока пища поступит в желудок, пока она начнет усваиваться, пока в крови повысится уровень глюкозы, пока появится ощущение сытости, пройдет уже 20-25 минут. За это время Вы уже успеете съесть в 2-3 раза больше, чем могли бы. Поэтому кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу, если хотите, любуйтесь каждым кусочком – в общем, тяните время, как можете, это пойдет только на пользу фигуре и пищеварению.

Не садитесь за стол голодным

Несколько парадоксальный совет, не так ли? Сейчас мы поясним, о чем речь. Садиться обедать или ужинать сытым, конечно, не надо. Однако в состоянии зверского голода делать этого тоже не стоит – Вы съедите все, что будет на столе. Поэтому планируйте приемы пищи так, чтобы свое желание поесть Вы еще хоть как-то могли контролировать. При необходимости, устраивайте трапезы чаще, раз в 3-4 часа. Если Вы вернулись домой после рабочего дня с чувством, что готовы съесть быка, договоритесь с собой, что основной прием пищи у Вас будет, например, через полчаса, а сами скушайте яблочко или выпейте стакан кефира. По истечении указанного промежутка времени голод чуть поутихнет.

Употребляйте только диетические сладости

Хотите похудеть – перестаньте покупать шоколад, халву и прочие очень калорийные сладости. Переходите на зефир, мармелад, желе, консервированные фрукты, сухофрукты – в этих лакомствах в 1,5-2 раза меньше калорий. И еще один совет, связанный со сладким: не покупайте сразу килограмм или полкило кондитерских изделий. Ограничьтесь минимальной «дозой». В идеале, вообще совершайте «сладкие» покупки поштучно. Так Вы точно не переедите сладостей.

Калорийная пища – только понемногу и только после еды

Если Вы живете не в одиночестве, то содержимое Вашего холодильника и кухонных шкафчиков пополняется не только Вашими усилиями. Стало быть, Вы не застрахованы от того, что в Вашем доме появятся конфеты, торт, бекон или ветчина. Как тут устоять?

Главное – планирование. Вы можете, например, раз в неделю позволять себе послабление в виде вкусного, жирного или сладкого. Однако старайтесь, чтобы, во-первых, калорийная еда потреблялась Вами в количестве не более 100 граммов, а во-вторых, чтобы Вы ели это после того, как уже приняли пищу. В этом случае Вы без труда удержитесь от ненужной добавки. К тому же, «запретный плод» принесет Вам больше удовольствия, если после него Вы не будете продолжать мучиться голодом.

Не забывайте проверять: точно ли пища диетическая?

Некоторые продукты считаются диетическими, но на самом деле они являются весьма калорийными. Например, орехи заочно ставятся в один ряд с фруктами и овощами, что совершенно неправильно. В них содержится около 600 ккал на 100 граммов. Это еще больше, чем в шоколаде!

Готовьте без жира

Запекайте или отваривайте пищу, но старайтесь избегать жарки. Если жарите, используйте для приготовления растительное масло, а не сало. А еще лучше, пользуйтесь сковородками с антипригарным керамическим покрытием: они вообще не требуют использования кулинарных жиров.

Не ешьте перед телевизором

… А также за увлекательной беседой, перед компьютером и так далее. Пока Вы на что-то отвлекаетесь, Вы продолжаете есть «на автомате» и в результате съедаете больше, чем можно и нужно. А если уж привычка кушать за каким-то другим делом так Вам дорога, строго отмеривайте объем порции, чтобы не переесть. Кстати, за один раз лучше съедать порцию пищи, которая умещается в 1 стакане.

Больше пейте!

Если будете выпивать по 1,5-2 л жидкости в сутки, худеть будет гораздо легче. Эта несложная мера позволяет заполнить желудок и «обмануть» его. В виде жидкости должна выступать или чистая вода, или минеральная, или отвар трав. Другие напитки – соки, молоко – тоже имеют определенную калорийность, не забывайте об этом. А еще не пейте после еды, чтобы не растягивать желудок, старайтесь делать это между приемами пищи.

Кушайте салаты

Овощные салаты – самые низкокалорийные блюда, которые только можно себе представить. Поэтому пусть они бывают на Вашем столе каждый день. К тому же, салат – это пища, которая занимает большой объем. Когда он лежит на тарелке, порция кажется большей по размеру и калорийности, чем на самом деле, а это не может не радовать. Похудение – дело, требующее хитрости: Вам придется обманывать не только желудок, но и глаза.

Не добавляйте специи в еду

Приправы стимулируют аппетит, поэтому они Вам нежелательны, и, если Вы хотите сбросить вес, следует по возможности от них отказаться. Соль также лучше добавлять в блюда в умеренных количествах.

Возможно, Вы знаете и другие способы ускорить снижение веса, не терпя особых лишений. Если это так, применяйте и их тоже. Но имейте в виду: похудение по «щадящей программе» проходит более длительно, чем целенаправленная борьба с килограммами путем строгой диеты и спортивных тренировок. Впрочем, Вам выбирать, что для Вас важнее – комфорт или скорость…

Источник: http://foodlover.ru/sovety-dietologov-kak-pokhudet.html

Диеты от диетологов: советы как похудеть наверняка

Сейчас существуют различные диеты, с помощью которых можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье. Многие женщины, которые хотят сбросить лишние килограммы, глядя на все это разнообразие, приходят в замешательство. Они не могут понять, какая диета от диетологов эффективная и наиболее полезная. Данная статья поможет решить проблему выбора методики похудения. Мы приведем самые востребованные советы диетологов, как похудеть и поправить свое здоровье.

Особенности диет от диетологов

Диеты экспертов в области здорового питания имеют следующие особенности:

Достаточная калорийность ежедневного рациона, при котором можно худеть без чувства голода и ухудшения самочувствия;
Оптимальная сбалансированность по необходимым для нашего организма компонентам (белкам, углеводам, жирам и витаминам);
Длительный период диетического питания, который позволяет не только снизить вес, но и нормализовать метаболизм. За время продолжительной диеты можно научиться питаться правильно.
Постепенное снижение веса (от одного до трех килограммов за неделю);
Возможность придерживаться диетического режима питания даже при болезнях в хронической форме.

Во всех диетах, разработанных настоящими профессионалами в сфере питания, можно найти базовые принципы и хитрости, которые помогают сделать процесс похудения безопасным для организма и максимально эффективным.

Советы диетологов: как похудеть и не навредить здоровью?

Давайте поговорим, каких принципов советуют придерживаться диетологи, чтобы быстро похудеть:

Нельзя голодать. В начале диеты жесткий подход даст положительные результаты, но уже очень скоро организм будет стараться запастись жиром. Почти все советы диетологов, как похудеть, имеют один общий фундамент ‒ нельзя исключать из своего рациона привычные продукты. Лучше немного уменьшить их количество или частично заменить более полезными аналогами. К примеру, свинину в меню можно чередовать с телятиной или постной курятиной.
Организм должен получать меньше калорий, чем он расходует. Калорийность продуктов ‒ очень важный момент в диетах от диетологов. В норме в рационе питания должно быть 30% белковой пищи, 20% жиров и 50% углеводов. Обязательно в меню надо включать злаки и овощи.
Нужно тщательно соблюдать режим питания. Суточный рацион желательно разделить на пять-шесть приемов. Между приемами пищи можно перекусывать фруктами или овощами, творогом, кефиром или йогуртом. Ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 четыре часа до сна.
В диетах от диетологов всегда подчеркивается, что для эффективного похудения надо пить жидкость в максимальных объемах. Каждый раз за 30 минут до приема пищи нужно выпивать не меньше стакана воды, чтобы притупить чувство голода.

Ставьте перед собой достижимые задачи, а не цели, которые нереально выполнить. Диетологи в отзывах о диетах рекомендуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Любой здравомыслящий человек понимает, что сбросить 10-15 килограммов за неделю еще никому не удавалось.

Самые популярные диеты

Российская школа диетологии известна еще с советских времен. Мануил Певзнер, Римма Моисеенко, Андрей Барановский, Маргарита Королева и другие диетологи заслужили авторитет в сообществе экспертов по диетическому питанию. Судя по отзывам, диеты от диетологов отличаются индивидуальностью концепций и разбросом мнений.

Диетолог Маргарита Королева уже больше 20 лет составляет индивидуальные методики похудения для известных личностей. Она возглавляет Центр эстетической медицины, который помогает людям справиться с избыточным весом. Рекомендации диетолога, как похудеть, строго индивидуальны. Все методики похудения составляются с учетом особенностей организма и вкусовых пристрастий подопечного.

Диеты от диетолога Риммы Моисеенко ‒ это не просто отдельные рекомендации, а особый поведенческий ритуал, который дает стабильный результат. Для своих клиентов она разрабатывает строжайшее меню дробного питания, в котором жестко ограничивает калорийность блюд.

Диеты зарубежных диетологов

Коллеги по «цеху» неоднозначно оценивают белковую диету французского диетолога Дюкана. Некоторые оппоненты прославились благодаря критике этого способа похудения. Тем не менее, многих западных знаменитостей привлекает простота и эффективность его методики.

В меню диеты французского диетолога Дюкана широк круг разрешенных продуктов. Кроме того, не нужно подсчитывать калории, как в большей части диетических схем питания.

Однако медики в своих отзывах о диете диетолога Дюкана пишут, что такой режим питания, при котором в рационе есть явный перебор белков, не пройдет бесследно для здоровья. Самую мощную нагрузку испытывают мочевыделительная система и почки.

Роберт Аткинс на себе проверил свою методику похудения и справился с проблемой ожирения. Программа похудения работает десятилетиями. Главный принцип диеты от диетолога ‒ безжалостно ограничивать количество сладкого в рационе.

Как видите, рекомендации диетологов для похудения очень простые. Если вы хотите быть стройными и стремитесь к здоровому образу жизни, начните соблюдать вышеперечисленные рекомендации уже сегодня.

Источник: http://pohudeyka.net/diety/diety-ot-dietologov-sovety-kak-pokhudet-navernyaka.php

Советы диетологов или как быстро похудеть без диет

Чтобы диеты не превращали вашу жизнь в пытку, а старания похудеть обязательно увенчались успехом, необходимо прислушаться к советам диетологов. Поверьте, профессионалы давно уже твердят, как быстро похудеть без диет.

Ешьте больше фруктов

Они не содержат жира, зато имеют достаточно витаминов и клетчатки, поэтому, съев всего два — три плода, вы заполните свой желудок, устранив чувство голода. Во фруктах содержатся только полезные углеводы, которые никак не помешают похудению, а наоборот, способствуют улучшению обмена веществ.

Не исключайте перекусы

Если не удовлетворить свой аппетит между основными приемами пищи, то вскоре это может перерасти в переедание в вечернее время. Именно поэтому не стоит игнорировать полдник и необходимые перекусы. НО! Это должна быть полезная еда. Например, кусочек сыра, фрукты или порезанные овощи.

Выключите телевизор

Если вы смотрите телепередачи за обедом, плюс 40 процентов калорий вам обеспечены. Кроме того, чтение газеты или еда перед монитором также заставит вас больше съесть, утверждают французские диетологи.

Разговоры по телефону

Если ваши мысли неумолимо концентрируются на сладком и мучном, то возьмите телефон и позвоните близким и тем самым перенаправьте мысли в другое русло. Вскоре тяга к еде пройдёт.

Самый полезный завтрак

Диетологи советуют: не пропускайте завтрак. Он обязательно должен быть здоровым и состоять из углеводов и белков с незначительным количеством жира, тогда чувство голода побеспокоит вас еще не скоро. Идеальны на завтрак омлет, творог, фрукты и хлеб из цельных злаков.

Исключите алкоголь

Всего один бокал вина содержит сотню калорий, но при этом не утолит коварный аппетит.

Физическая активность

Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю. Достаточно делать пятиминутные упражнения: отжимания, выпады или приседания с полминутными перерывами. Такая зарядка способна поддерживать ваши мышцы и тело в тонусе. Кстати, давно известно, что чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ в организме.

Сон

Начните серьёзно относиться к режиму сна и отдыха. Только тогда вы сможете быстро похудеть без диет. Старайтесь засыпать до полуночи. Сон должен занимать минимум 8-9 часов в сутки. Кстати, если вы высыпаетесь, вы будете менее подвержены нездоровым перекусам из-за постоянной усталости.

Воображение и мотивация

Вообразите, что вы уже похудели. Представьте своё стройное тело, аккуратные изгибы! Такая мотивация в состоянии помочь сосредоточиться на главной цели и напомнит вам, что она достижима.

Источник: http://xudeem-pravilno.ru/pravilnoe-pitanie/pitanie/301-sovety-dietologov.html

Как похудеть: советы диетологов

Начиная работать с собственным здоровым весом, важно задавать себе правильные вопросы. Отвечая на них, вы научитесь добиваться от тела нужных результатов.

«Как похудеть?» — вопрос, который задают себе тысячи людей. Ответов — необозримое количество. Домохозяйки и соседи, натуропаты и сыроеды, малаховы и просто мошенники всех мастей… Не была бы тема столь востребованной, не было бы такого количества советов и «советов».

Разумнее всего прислушаться к рекомендациям профессиональных экспертов — врачей, диетологов и психологов.

Как похудеть безопасно и эффективно с точки зрения экспертов

Три важных рекомендации, которые могут вам помочь подготовиться к началу этого этапа жизни и взять за него ответственность.

1. Составьте список целей своего похудения, выберите стратегию

Подумайте, сколько вам нужно потерять и зачем вам это нужно, прежде чем решите, как это сделать. (Здоровье, красота, какие-то другие причины?)

Соотнесите цели со своим весом, проанализруйте их реалистичность, свяжите с временным фактором.

Если вы страдаете ожирением, то стратегия, программа снижения веса будет более строгой и структурированной.

Если у вас умеренно избыточный вес, попробуйте контролировать количество потребляемых калорий и количество калорий сжигаемых.

Если вам надо потерять совсем немного — до 5 кг — возможно, будет достаточно контролировать съедаемые порции. При этом следует помнить, что, кроме потери веса у каждого человека должна быть еще одна цель — здоровье. А ее достижение невозможно без физической активности.

2. Поймите свой тип личности и используйте это понимание

Личность играет важную роль в нашем отношении к пище. Зная свои особенности и приспосабливая к ним план диеты, можно победить непродуктивные наклонности и добиться лучших результатов.

Импульсивный тип

Если у вас есть склонность к импульсивным движениям и поступкам, не искушайте себя вкусными продуктами в холодильнике, просто не покупайте их впрок.

Невнимательный тип

Если вы склонны к «автоматизму», не обращаете внимание, когда едите (уткнулись в телевизор или монитор компьютера, читаете журнал и т. п.), избегайте таких ситуаций. Не будете осознавать процесс принятия пищи — не сможете контролировать порции.

Тревожный тип

Известно, что люди часто заедают стресс. Тревожные люди тревожатся чаще, поэтому и стресс заедают чаще. Если вы склонны к депрессии или нервным срывам, обязательно включите в программу снижения веса психологическую работу над собой, медитации или обращение к специалисту. Помните, что тревожным людям, склонным к полноте, худеть особенно трудно.

Общительный тип

Если вы не мыслите своих обедов, ланчей и даже перекусов в одиночестве, придется озаботиться тем, чтобы вас окружали люди, понимающие ваши цели и сочувствующие им. Иначе вам придется провалить свой план похудения просто «за компанию» с теми, кто ни о какой диете не помышляет.

3. И снова вопросы. «Исчерпайте себя» вопросами

Раз уж речь зашла о психологии похудения, добавим: прежде чем худеть, хорошо бы иметь ясное и твердое представление о том, что и зачем вы будете делать, какими темпами и в каком порядке.

Готова ли я это сделать? Достаточно ли мотивирована, точно ли хочу, согласна ли взять за свою цель ответственность?

Является ли моя мотивация моей или она мне навязана? («Хочу быть как телезвезда», «Если не похудею, меня бросит муж» — примеры навязанной мотивации, которая не работает)

Что я буду делать в случае неудач на пути к цели или отсутствия прогресса?

Могу ли я полностью сосредоточиться на своей задаче? Как я буду контролировать ее решение, если у меня появятся другие задачи (например, сдача сессии, во время которой я много ем? Или свадьба подруги, намечаемая в следующем месяце?)

Разобравшись во всех этих вопросах, честно ответив на них и взяв на себя ответственность по-взрослому, вы сможете избежать провала и непременно добьетесь планируемых результатов.

Источник: http://volshebnaya-eda.ru/poxudet-bez-vreda/vazhno-znat/kak-poxudet-sovety-dietologov/

Как похудеть и накачать мышцы одновременно.

Итак, сразу к делу. Вы хотите преобразить свое тело, убрать лишний жир и при этом накачать мышцы? Возможно ли это?
Чтобы это выяснить нужно, рассмотреть два основных вопроса:

Можно ли жир перекачать в мышцы?
Можно худеть и наращивать мышечную массу одновременно?

Жир и мышцы это два совершенно разных составляющих человеческого организма и заменить одно другим невозможно. Но не стоит, расстраивается потому, что для похудения они друг другу становятся помощниками. Для того чтобы накачать мышечную массу нужна энергия. Где брать эту самую энергию? Кроме употребляемой пищи ее организм берет из жировых запасов. Поэтому, жир перекачать в мышцы не получится, а вот использовать его как топливо во время тренировок это реально.

Второй вопрос, который нас волнует, можно ли накачаться и похудеть одновременно. Чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, что вы имеете в виду под словом накачаться.
Если вы подразумеваете, большие накачанные мышцы как у бодибилдеров, тогда я отвечу что это невозможно. Если вы имеете в виду красивое подтянутое тело, то это вполне реально.

Почему, спросите вы? Постараюсь объяснить сложные процессы простым языком.

Похудение это процесс, при котором происходит уменьшение жировой прослойки и мышечной ткани в организме путем создании дефицита поступаемой энергии с пищей. Недополученную энергию организм достает из жировых запасов путем ее распада, и такой процесс называется катаболическим.

Рост мышечной массы происходит вследствие синтеза сложных и простых веществ. Другими словами для роста мышц нужно увеличить количество поступающей энергии и соответственно расширить рацион питания на несколько сотен калорий. При этом рост мышц и жировая прослойка будет расти одновременно, и этот процесс называется анаболическим.

Катаболический процесс это процесс разрушения или распада, а анаболический это процесс построения и они друг другу противоположны. Теперь мы понимаем, что в человеческом организме не может происходить одновременно два противоположных процесса.

Как же добиться красивого рельефного тела без жира?

Первое что вам нужно сделать, это узнать свой процент жира в организме. Количество жира в организме можно узнать по специальной таблице в статье Внутренний и подкожный жир.
Если, вы мужчина и у Вас жира больше чем 15%, а если вы женщина и у Вас жира больше чем 25%, то Вам нужно сначала похудеть и уменьшить количество жира в пределах этих показателей, но не более.

Для этого необходимо подобрать диету и физическую нагрузку в виде кардиотренировок. Чтобы по максимуму сохранить мышцы нужно худеть на один килограмм в неделю, это если у вас не более 10 килограмм лишнего веса. Если Ваш избыточный вес превышает 10-15 кг, то терять 2-3 кг в неделю это будет в пределах нормы.

Если количество жира в вашем организме в пределах выше написанных цифр (то есть для мужчин ≤15%, для женщин ≤25%), таким людям специалисты рекомендуют выбирать диеты более сбалансированные, которые делают акцент на белковую пищу и уменьшение углеводов. А физическая нагрузка это кардиотренировки и силовые занятия. Для коррекции фигуры можно прокачивать определенные группы мышц, например мышцы пресса, ягодичные и др., без дополнительного отягощения, то есть работать только с собственным весом. Об этом я напишу в своей следующей статье.

Итак, подведем итог.
Похудеть и накачать мышечную массу одновременно невозможно, но похудеть и при этом получить красивое подтянутое тело вполне реально. Всем удачи!

Источник: http://dietalegko.com/fizicheskie-uprazhneniya/kak-pokhudet-i-nakachat-myshtsy-odnovremenno.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "советы диетологов как похудеть".