Рубрики:
Главная › Важно знать

Спорт для похудения — занимаемся дома и в спортзале — как заниматься в зале чтобы похудеть

11.11.2020
Содержание:
  1. Спорт для похудения
  2. Использование тренажёров для сброса веса
  3. Как избавиться от аппетита
  4. Как обмануть аппетит? Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?
  5. Семь секретов борьбы с аппетитом

Во время приёма соды необходимо следить за состоянием организма, чтобы польза не обернулась вредом. Первый день ¼ ч. л. натрия двууглекислого и 1 стакан тёплой жидкости соединяют и пьют по схеме. Дозировка увеличивается каждые 3 дня на 1/3 часть ч. л. Максимальное количество разового приёма соды не должно превышать 1 полной ч. л.

Спорт для похудения

как заниматься в зале чтобы похудеть

Самым эффективным методом борьбы за стройную фигуру всегда был, есть и будет спорт для похудения. Кроме этого, он приносит такие добавочные эффекты, как поднятие настроения, укрепление мышц, здоровья. Итак, каким спортом заняться, чтобы похудеть? Есть несколько наиболее эффективных видов занятий для борьбы с лишним весом.

Спорт для похудения: аэробные тренировки

Аэробные нагрузки – один из лучших методов для сжигания лишнего жира. Кроме того, аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Данный тип занятий поможет избавиться от жировых отложений: чем дольше вы будете заниматься, тем быстрее это произойдет. Аэробные нагрузки основаны на получении организмом кислорода в достаточном объеме, который и способствует сжиганию жиров. Получить нужное количество кислорода можно только при регулярной интенсивной нагрузке.

Можете выбирать для занятий: игру в теннис, бег в среднем темпе на дальние расстояния, быструю ходьбу, аэробику, танцы. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Необходимо тренироваться трижды в неделю по 45 минут. Длительность тренировок лучше не увеличивать, поскольку так будет сжигаться мышечная масса, которая потребляет калории.

Как похудеть в спортзале? В любом зале есть тренажеры, такие как степпер, велотренажер, беговая дорожка, которые подходят для аэробной нагрузки.

Рельефные мышцы и стройное тело – силовые тренировки

как заниматься в зале чтобы похудеть

Продолжаем разговор на тему, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Анаэробные нагрузки являются также отличным методом, чтобы заполучить красивую фигуру. Они предполагают поднятие тяжестей в несколько подходов через некоторые временные промежутки, например, жимы, приседания, тяги.

Данный вид спорта для похудения нацелен на наращивание объемных мышц. Однако стоит помнить, что вашу мышечную массу никто не оценит, если она будет спрятана под слоем жира. В связи с этим необходимо чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. Достаточно трехразовых анаэробных нагрузок в неделю продолжительностью от часа и более.

Также рассмотрим вопрос, как похудеть в спортзале. В любом зале для тренировок есть индивидуальный тренер, который с учетом ваших особенностей составит программу анаэробных и аэробных нагрузок.

Бег: самый древний и эффективный спорт для похудения

Следующим лучшим спортом для похудения являтеся бег. Заниматься им нужно с умом, увеличивая постепенно как дистанцию, так и нагрузку. Бег трусцой стабилизирует психику, позволяет отключаться от проблем, делает уравновешеннее.

Чтобы заниматься данным видом спорта для похудения, достаточно только дышащей одежды, обуви с хорошей степенью амортизации, чтобы защитить суставы. Бег прекрасно развивает выносливость. Однако для пожилых людей и людей с большой степенью ожирения бег трусцой представляет опасность, поскольку он дает большую нагрузку на суставы.

Удовольствие и подтянутость от танцев: два в одном

Продолжаем тему, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Танцы считаются самым приятным методом. Выбирайте любой вид танцев на свое усмотрение, ведь что еще нужно женщине: даже слегка полноватая, но грациозная и подтянутая дама выглядит намного лучше, нежели «ходячий скелет». Танцы тренируют дыхательную, сердечно-сосудистую, лимфатическую системы, дарят положительные эмоции.

Классические бальные танцы дают красивые ноги, пластику, королевскую осанку. Танец живота дарит здоровье органам таза. Фламенко развивает красивую осанку и руки. Стрип-дэнс развивает гибкость и женственность фигуры. Хип-хоп – самый лучший спорт для похудения в кратчайшие сроки из-за больших затрат сил.

Все виды танца дарят великолепное тело, творят настоящие чудеса с фигурой и самооценкой, позволяют заполучить грациозную походку, хорошее здоровье и настроение. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть с помощью танцев? В среднем урок танцев длится от 45 минут до часа.

Фитнес как спорт для похудения

В каждом городе есть фитнес-центр. Потому обратите внимание на фитнес как на лучший спорт для похудения и обретения стройной фигуры.

Также можнопохудеть в спортзале, какименно это сделать? Вам предложат комплексную программу, которая включает и диетическое питание, и спортивные нагрузки. Кроме тренировок, в некоторых центрах есть массаж и сауна. Этими услугами также можно воспользоваться для обретения стройной фигуры.

Плавание для здорового позвоночника и хорошей фигуры

Плавание – идеальный вид спорта для похудения и избавления от целлюлита. Вода считается прекрасным массажером, улучшающим циркуляцию крови, лимфы, повышающим влажность кожи, степень ее упругости. Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Достаточно трехразовых тренировок по 40-60 минут. Это поможет вам предупредить заболевания позвоночника, заполучить стройную фигуру, убрать целлюлит.

Перед занятиями в воде следует разогревать тело с помощью базовых упражнений разминки: приседания, вращения, наклоны. Это необходимо, чтобы избежать возникновения судорог. Чем больше вы наращиваете скорость плавания, тем больше расходуете калорий. Также следует помнить, что в воде организм не выделяет пот, тем самым увеличивается нагрузка на почки. В связи с этим соблюдайте меру.

Итак, мы с вами разобрали самые лучшие виды спорта для похудения. Они обязательно помогут в кратчайшие сроки заполучить подтянутые соблазнительные формы.

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/sport-dlja-pohudenija.html

Использование тренажёров для сброса веса

Упражнения для похудения и правила проведения тренировок в тренажёрном зале

Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры.

Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение.

Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть — это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.

Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но достаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.

Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)

1. Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.

2. Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.

3. Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.

4. Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса веса

Понедельник

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в каждом подходе. Паузы между подходами минимальные. Вес отягощения подбираем так чтобы организм нормально переносил такую нагрузку. Затем переходим на велотренажёр и занимаемся ещё 20 – 30 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

Среда

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих упражнений ноги были слегка согнуты в коленях. Сделать каждое упражнение по 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем опять продолжить занятия на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

Пятница

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7 подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

На что ещё надо обратить внимание при использовании тренажёров чтобы похудеть

1. Начинать тренировки надо с минимальных нагрузок и дать своему организму 1 месяц для привыкания.

2. Цифры о продолжительности занятий, а также о количестве подходов и повторений рассчитаны на подготовленных людей, это то к чему надо стремиться начинающим.

3. Конкретный перечень упражнений и тренажёров может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и оснащения тренажёрного зала.

4. Надо обеспечить свой организм полноценным отдыхом (сном) иначе со временем может накопиться излишняя усталость.

5. Для успешного сброса веса надо обязательно обратить внимание на свой рацион питания и избавить его от сильной жирной пищи, а также сладостей промышленного производства.

6. Естественным и нормальным считается потеря в месяц 1 – 4 килограммов жировой ткани.

7. Основную часть тренировки должны занимать занятия на кардиотренажере, в дополнении прорабатываем с помощью силовых тренажёров основные, большие группы скелетных мышц.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Травмы получают не только профессиональные спортсмены на соревнованиях высокого уровня. Обычные люди посещающие тренажёрный зал также находятся в зоне риска и рано или поздно сталкиваются с небольшими травмами. Как на них реагировать? Читать далее.

Занимаясь на тренажёрах можно решать широкий спектр задач, например улучшать состояние сердца и сосудов. Добиться такой полезной цели проще всего с помощью кардиотренажёров. Читать далее.

Источник: http://www.zdorow.dn.ua/wes/stat17.html

Как избавиться от аппетита

как заниматься в зале чтобы похудетьКак избавиться от аппетита — такой вопрос мучает многих, безуспешно пытающихся победить в борьбе с лишними килограммами.

Конечно, ведь народная мудрость гласит: «Аппетит приходит во время еды!» Как же бороться аппетитом, который каждый раз приходит незваным гостем! А всегда ли мы голодны, когда садимся кушать. Да и вообще отличаем ли мы голод от аппетита?

Голод — понятие физиологическое, он приходит до еды, и ему по сути все равно, что есть — постную кашу или свиную отбивную! Он требует утоления здесь и сейчас, сним трудно бороться, ведь руководит им злой и коварный гормон — грелин!

Аппетит же с физиологией никак не связан. Он приходит во время еды, а может прийти и после, когда уже желудок полный, но вы не можете устоять от соблазна добавки любимого блюда или поглощения изысканного десерта. Аппетиту далеко не все равно, что есть. Он привык к красиво оформленным и вкусно-приготовленным блюдам, пусть даже не полезным, а даже вредным. Именно аппетит требует у нас жареной картошки, копченой рыбы, конфет, пирожных и тортов. Если дочитать статью до конца, то вы найдете в ней не только советы, как уменьшить аппетит, но и эффективное средство от аппетита, о котором даже, возможно, и не догадывались.

Внешними раздражителями, вызывающими аппетит являются:

Как избавиться от аппетита:

  1. как заниматься в зале чтобы похудетьЧтобы умерить аппетит, всегда отличайте его требования от потребностей, диктуемых голодом. Ориентироваться можно на полезность продукта: согласны вы на диетическое блюдо или постный суп или вам хочется чего-то вкусненького? Если вам хочется просто перекусить каким-нибудь разносолом, то потерпите 10 минут, определитесь действительно ли вы голодны. Но и не тяните, чтобы не дать разыграться грелину.
  2. Выпейте перед едой стакан воды — она заполнит желудок, успокоит на время голод и не позволит вам съесть больше, чем нужно, чтобы утолить именно голод.
  3. Отведите трапезе достаточное количество времени, не набрасывайтесь на еду, не глотайте большими кусками — пережевывайте. Так вы сможете насытиться и успокоить голод гораздо быстрее и не переесть.
  4. Требования кушать часто и маленькими порциями не лишено здравого смысла. Ведь именно так наш желудок (напомню, это мышечный орган) остается оптимального размера и не растягивается под напором больших порций. Пройдет совсем немного времени и он начнет требовать все больше и больше. Так же и наоборот, уменьшая порции, можно постепенно уменьшить и объем желудка и вы похудеете, даже не прибегая к строгим диетам.
  5. Вставайте из-за стола, чувствуя, что вы смогли бы еще немного съесть. Не забывайте, что насыщение наступает позже. Следите, чтобы оно не наступило одновременно с перееданием!
  6. Помните, где живет голод и где аппетит! Не давайте желудку брать верх над головой! Контролируйте аппетит, тогда постепенно вы сможете его умерить, а потом и избавиться от него!

В заключение, как и обещала, делюсь с вами прекрасным эффективным средством, которое помогает усмирить аппетит. Вы ведь не забыли, где он живет, значит, нужно прогнать его другими позитивными мыслями!

А еще умерить аппетит помогут правильно подобранные цвета интерьера кухни, скатерти на столе, тарелочек и салфеток. Если вы хотите успокоить аппетит, то выбирайте спокойные цвета — синий или фиолетовый. А вот красного и оранжевого цветов старайтесь избегать в обстановке, где вы принимаете пищу, ведь они улучшают аппетит!

Средство от аппетита:

Сегодня «Живи легко!» представляет пример таких аффирмаций в ниже представленном ролике, а потом вы можете составить свои:

https://youtube.com/watch?v=79l1Xa0F768

Источник: http://jivilegko.ru/vkusno-i-polezno/pravda-o-pohudenii/kak-izbavitsya-ot-appetita/kak-izbavitsya-ot-appetita

Как обмануть аппетит? Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

как заниматься в зале чтобы похудеть

Как обмануть свой организм и этот неуемный аппетит?

Можно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски — просто. обмануть свой организм.
Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, молодой и здоровой.
Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется? Общее во всех диетах для похудения — употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубого помола, йогурта. Вот они-то и уберегут от желания наесться до отвала вечером.
Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.
«Перекусы» делайте каждые четыре часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит Вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой апельсины, яблоки, галеты и другие низкокалорийные продукты.

Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

Давайте себе поблажку. Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Урезайте свой рацион постепенно на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье — квашеной капустой.

Что делать, чтобы чувствовать себя всегда сытой?

Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.
Готовьте быстро. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, — уборкой, чтением и т.п.
Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать. Советую, исходя из личного опыта.
Пейте воду — один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!
Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Вот несколько приемов.
Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут удовлетворить его.
Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу.
Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты — хлеб из муки грубого помола вместо белого.
Низкокалорийные «версии» знакомых продуктов предпочтительнее всех остальных. «Тощие» соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом, чем с майонезом.
Вечер — самое «опасное» время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной. Есть еще такая тактика сдерживания аппетита — правило «+5 минут».
В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как на глазок определить, не слишком ли велика порция?

Полчашки риса — это размер Вашего кулака.
Две столовые ложки соуса «умещаются» в шарике для настольного тенниса.
Объем 85 г мяса равен карточной колоде.
30 г сыра «укладываются» в спичечный коробок.
Правильные пропорции питательных веществ — залог быстрого насыщения: 3/4 тарелки должны занимать овощи, зерновые, бобовые и фрукты, а 1/4 — нежирные белковые продукты.
Не ешьте с общего блюда — трудно уследить, сколько Вы съели.

Как обмануть аппетит при помощи физических нагрузок?

Никогда не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что у Вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой.
Правильно составьте расписание. Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если Вы хотите уменьшить аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17—18 часов. Стресс и усталость снимет вечерняя тренировка, около 20 часов.
Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

А как «усыпить» аппетит без тренировок?

Рутинная работа по дому — это аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250—400 ккал в час, глажении белья — 250, машинной стирке — 160.
Проходите пешком несколько остановок до работы, магазина. Совет всем известный, но почему-то ему мало кто следует.
Лифт в Вашей жизни должен стать понятием абстрактным. Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам.

Как действительно избавиться от желания съесть лишний кусок?

Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие — сможете и Вы! Истории победы над собственным весом в журналах, чужая стройная талия — лучшая мотивация и источник вдохновения для Вас.
Предположите, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумайте, как с ними справиться.
Утешайте себя. Обращайтесь к себе исключительно в позитивном ключе: «Я сделала все, что могла, и даже больше того». И «переверните страницу». Жизнь полна неожиданностей, и никто не в состоянии предусмотреть все заранее. Никогда не корите себя за провал, а ошибки воспринимайте как полезный урок. Тогда гастрономическое утешение не понадобится.
Не надейтесь «отработать» в будущем на тренировке все гастрономические излишества. Запишите, сколько калорий Вы съели и сколько сожгли,— результаты будут неожиданными!
Не голодайте: употребление менее 1000 ккал в день — опасно для здоровья.
Взвешивайтесь не чаще одного раза в день: содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5 — 1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Избегайте алкоголя — он усиливает аппетит и ослабляет волю.

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet109.html

Семь секретов борьбы с аппетитом

как заниматься в зале чтобы похудетьВсе бы ничего, но летом, стоит провести день на воздухе, аппетит становится просто зверским. Какой там салатик или бокал смузи! Здоровенную шашлычину умнешь за пять минут.

Чтобы не отступить с завоеванных позиций, запомните секреты подавления аппетита:

  1. Никогда не сидите долго за накрытым столом: поели — и вышли. Чем дольше сидите, тем больше съедите.
  2. Очень хорошо, если в середине обеда или ужина вас кто-то или что-то отвлечет: телефонный звонок, нежданный визит, интересный сюжет по ТВ. Вернувшись к тарелке, вы обнаружите, что есть вам уже совсем не хочется — это сигнал о еде дошел, наконец, до мозга. Может, стоит делать такой перерывчик?
  3. На первый позыв голода лучше ответить не супом и не вторым, а овощем или фруктом — потом точно съедите меньше.
  4. Аппетит снижают мята, петрушка, сливы, инжир — в виде отваров. Достаточно выпить полстакана любого — голодные спазмы желудка утихнут.
  5. Снижает аппетит чеснок — его стоит добавлять в овощной салат. Если, конечно, вам не предстоит потом общаться с начальством или целоваться. Впрочем, запах чеснока можно отбить несколькими веточками петрушки или ломтиком лимона, разжеванными после еды. Но полностью «убить» запах не получится даже ими.
  6. Стакан овощного сока или минералки, выпитый мелкими глотками перед едой, уменьшат съеденное на треть.
  7. Избегайте жгучих приправ, пряностей, острых закусок — всего того, что подхлестывает аппетит и вызывает усиленное выделение пищеварительных ферментов.

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/sovety-kak-poxudet/sem-sekretov-bor-by-s-appetitom.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как заниматься в зале чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *