Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети — как похудеть при кормлении грудного ребенка

И гречка, и кефир – известные поклонницам диет, продукты питания. Оба продукта – белковые, очищающие, нормализующие микрофлору и перистальтику кишечника. Придерживаясь диеты на гречке и кефире, вы не только похудеете, но и улучшите цвет лица, избавитесь от дерматитов, запоров, проблем с пищеварением.

Способы похудения при грудном вскармливании

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

• худеть нужно постепенно без жестких диет и голодовок – оптимальный дефицит калорийности в пределах 10-15% от уровня поддержки;
• из вашего меню должна исчезнуть жирная еда и сладости – это сделает ваш рацион более легким и полезным;
• употребляйте больше жидкости (в особенности – воды без газа); – при её недостатке ребенку не будет хватать молока;
• больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе – это повысит нетренировочную активность, поможет контролировать стресс и аппетит;
• выполняйте физические упражнения – ребенок спорту не помеха.

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/family/17

Сайт советов

• Дом и семья
• Еда, напитки
• Инструменты
• Автомобиль
• Домашний ремонт
• Своими руками
• Советы мастеру
• Здоровье
• Электричество
• Одежда
• Мебель
• Спорт
• Дача, сад и огород
• Разное

Как похудеть с помощью зеленого чая?

Как вы думаете, существует ли диета не слишком строгая, легко переносимая, эффективная и даже лечебная? Удивительно, но да, — это диета, основанная на ежедневном потреблении зеленого чая.
Суть диеты такова: можно есть фрукты-овощи, нежирные мясо-рыбу, молочные продукты, полезные углеводы (злаки, крупы, спагетти), ограничить соль, сахар, жирное и мучное.

Где же здесь диета, спросите вы, где чувство голода, раздражение на весь мир и приходящие во снах курочка-гриль с жареной картошкой и пирожные со взбитыми сливками?

Чудеса в том, что можно, не страдая и не сильно ограничивая себя, стройнеть, хорошеть и оздоравливать организм в целом. Неудивительно, что диета на зеленом чае приобретает всё больше сторонников.

Во-первых, зеленый чай выводит токсины и шлаки, так что мы получаем два-в-одном: и оздоровление и похудение сразу.

Во-вторых, зеленый чай богат антиоксидантами, танинами, кофеином (они бодрят), катехинами (укрепляют сосуды).

Он будет держать нас в тонусе не хуже, чем свежезаваренный кофе, только с большей пользой для организма.

В-третьих, в зеленом чае содержатся полезные вещества (витамины, цинк, кальций, медь, марганец), значит, организм, на время лишенный привычной пищи, будет добирать необходимые ему минералы из зеленого чая.

Почему на вопрос, можно ли похудеть с помощью зеленого чая, большинство специалистов уверенно ответят «да»? Зелёный чай бодрит, утоляет жажду и тонизирует. Кроме того, есть один маленький секрет:

придерживаясь данной диеты, мы его пьем за полчаса до еды или через полчаса после, но никак не одновременно, за счет чего вялость и слабость, хорошо знакомые сторонникам строгих диет и монодиет, не появляются.

Частое питание и зеленый чай в перерывах между приемами пищи дают стабильное ощущение сытости. Отметим, что зеленый чая он укрепляет центральную нервную систему, способствует концентрации внимания. Казалось бы, полноценная диета или разгрузочный день на зеленом чае показаны всем. Но это не так.

Врачи не рекомендуют злоупотреблять зеленым чаем (норма – 2-3 чашки в день) тем, у кого проблема с желудком (гастрит, колит, язва), почками или печенью, поскольку зеленый чай повышает кислотность желудочного сока.

Не стоит превышать норму людям легковозбудимым или находящимся в нервозном состоянии (по крайней мере, не пить зеленый чай на ночь, так как бессонница будет обеспечена). Нехорошо действует напиток на больных артритом и, как любая другая диета, не рекомендован беременным и кормящим мамам.

Что касается отдельных – разгрузочных – дней, то констатируем давно известный факт. Самый эффективный разгрузочный день – каждый, что вами прожит в рамках программы сбалансированного питания, когда всё продуманно и в меру. Всё-таки главный принцип, которого вы должны придерживаться при диете, — «не навреди».

Чтобы вдохновить вас на подвиги во имя здоровья и красоты, резюмируем, как похудеть с помощью зеленого чая:

1) Выпивать в день литр чая и литр другой жидкости (всего два литра в день);

2) Есть часто и небольшими порциями;

3) Ограничить сладкое, жирное, мучное и соленое;

4) Не смешивать приемы питья и пищи, временной зазор между ними должен составлять как минимум полчаса;

5) Больше двигаться, расходовать полученную с пищей энергию;

6) Хвалить и поощрять себя за то, что вы думаете о своем здоровье и поддерживаете себя в отличной физической форме

Источник: http://505sovetov.ru/635/

Как похудеть с помощью зеленого чая

Содержание статьи

• Как похудеть с помощью зеленого чая
• Как пить зеленый чай, чтобы похудеть
• Как похудеть на зеленом чае

Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай является вкусным напитком, но не все знают о его полезных свойствах в полной мере. В восточных странах его используют в качестве средства для сохранения красоты и молодости. Возможно, именно поэтому там более высокая продолжительность жизни человека.

Прежде всего, зеленые сорта чая – источник питательных веществ и витаминов. В нем содержатся:
— витамины группы В, С, К, РР;
— марганец;
— фтор;
— цинк;
— медь;
— катехины, которые оказывают очищающее воздействие на организм;
— кофеин для поднятия тонуса.

Зеленый чай для похудения

Действие такой диеты основано на улучшении обменных процессов и эффективном выводе из организма токсинов и шлаков. Причем вредные вещества выводятся естественным путем, что приводит к легкому и быстрому восстановлению веса. При регулярном приеме зеленого чая происходит снижение аппетита, отсутствует ощущение голода, нормализуется уровень глюкозы в крови и т.д. Напиток может стать прекрасным заменителем перекуса без лишних калорий. А содержащиеся в нем вещества положительно влияют на тонус и настроение человека.

Как же правильно похудеть с помощью зеленого чая? Ежедневно приучите себя выпивать не менее 5 чашек замечательного напитка без добавления сахара или его заменителей. Вкус и польза достигается только при употреблении натурального чая, поэтому тщательно выбирайте продукт в магазине, отдавая предпочтение рассыпному товару, а не в пакетиках. Уже через месяц можно заметить первые результаты. Если дополнительно соблюдать несложную диету в виде ограничения углеводной пищи, лишние килограммы уходят достаточно быстро.

Зеленый чай – отличное решение для разгрузочных дней. Раз в неделю откажитесь от приема обычной пищи, заменив ее литром напитка. Для его приготовления необходимо взять 3 ст.л. заварки и залить литром горячего молока. После такого дня уходят 2-3 кг, улучшается работа внутренних органов, повышается работоспособность. Но не стоит злоупотреблять методикой, так как длительная диета на одном зеленом чае является стрессом для организма. Резкое снижение веса негативно отражается и на нервной системе человека. Также предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени приводит к обострениям. Поэтому сделайте процесс похудения не только приятным, но и безвредным для своего организма.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-863066-kak-pohudet-s-pomoschyu-zelenogo-chaya

Как зеленый чай помогает похудеть

Зелёный чай — отличный способ избавления от лишних килограмм. Благодаря чудодейственному составу, напиток комплексно воздействует на организм, очищая и нормализуя работу всех его систем. Несмотря на простое применение, многие не знают, как похудеть с помощью зелёного чая. И это неудивительно, поскольку достижение максимального эффекта обуславливается комплексным подходом к борьбе с лишним весом.

Чем полезен зеленый чай при похудении

Чтобы понять, помогает ли зеленый чай похудеть, целесообразно обратиться к особенностям его состава. Полезные природные компоненты, входящие в зелёный в чай для похудения в больших количествах, делают напиток поистине эффективным. Каждый элемент оказывает своеобразное влияние на организм, однако только в совокупности достигается положительный результат:

• обеспечивается защита клеток от старения;
• активизируются метаболические процессы, что провоцирует сжигание жиров внутри клетки;
• снижается уровень сахара в крови, вследствие чего уменьшается аппетит;
• использование чайной заварки в качестве средства для обработки зубов предотвращает разрушение эмали.

Также зеленый чай полезен тонизирующими свойствами.

Правила заваривания

Можно ли похудеть с помощью зеленого чая? Можно. Но для этого зеленый чай для похудения должен быть правильно заварен. С данной целью рекомендуется:

1. Заваривать напиток в посуде из фарфора. Не стоит использовать пластик.
2. Залить в чайник кипяток, чтобы он немного прогрелся.
3. Заливать заварку горячей водой с температурным режимом ориентировочно в 80 градусов. Не нужно для этой цели использовать кипяток, поскольку чай теряет полезные свойства.
4. Накрыть чайник крышкой.

Сколько по времени заваривать лечебный напиток, зависит от чайного сорта. Однако можно ориентироваться на следующий принцип:

• через минуту чай насыщается лёгким вкусом;
• по истечению двух — средним;
• по происшествии трёх и более — терпким и горьковатым.

Важно запасаться именно листовым зелёным чаем, поскольку чай в пакетиках может оказаться подделкой, а польза от него будет оставлять лучшего.

Правила употребления

Важное значение имеет знание того, как пить зелёный чай, чтобы похудеть. Вот несколько простых правил:

• Правильно пить состав за 30 минут до приёма пищи. Таким образом ускоряется процесс пищеварения и расщепления жиров.
• Исключить добавление сахара и сахарозаменителей, убивающих свойства чайного состава.
• Сочетать зелёный чай для похудения с другими продуктами или травами, ускоряющими процесс похудения. К примеру:
• гибискус (оказывает мягкое слабительное воздействие, а также усиливает мочегонный эффект);
• боярышник (рассасывает жиры и уменьшает количество холестерина);
• корица в молотом виде (усиливает обменные процессы, а также придаёт чаю приятные вкусовые и ароматические свойства);
• семя льна (подавляет аппетит).
• Добавлять сушеные чайные листья в пищу: каши, супы и другие блюда.
• Заменить один из приёмов пищи чашкой чая.
• Эффект диет для похудения можно усиливать зелёным чаем. При этом нужно следить за тем, сколько калорий потребляется:
• отдавать предпочтение фруктовым и овощным продуктам питания;
• если отказаться от сладких и мучных продуктов невозможно, то следует правильно сократить количество их потребления;
• не злоупотреблять солью и сахаром.
• Пить зелёный чай для похудения только свежезаваренным.

Методики чайного похудения

Чтобы проверить на практике, помогает ли зелёный чай похудеть, можно воспользоваться следующими методиками по борьбе с лишним весом:

10-ти дневная диета

В данном случае зелёный чай способствует похудению за счёт низкокалорийного питания, которое необходимо сочетать с употреблением напитка. Пить его необходимо при приемах основной пищи в утреннее, дневное и вечернее время, а также в перерывах между ними. После 6 часов вечера принимать чайный состав не рекомендуется, поскольку возможна бессонница вследствие содержания в напитке кофеина.

Диета на зелёном чае предполагает следующую схему:

• перед каждым употреблением заваривается порция целебного напитка слабой консистенции без сахара;
• одна чашка может быть смешана с молоком или ложкой мёда.

При следовании диете заметно снижается аппетит. При этом витамины и минералы, необходимые для организма, восполняются чайным составом. Такая диета на зеленом чае позволяет сбросить до 4 кг.

Разгрузочная программа

Предполагает разгрузочный день на зелёном чае. Следование такой диете должно длиться не больше суток, если необходимо срочно влезть в ставшую маленькой одежду.

Диета «разгрузочный день на зелёном чае» характеризуется приёмом напитка, заваренным на молоке. Сколько брать данных ингредиентов, определяется такой пропорцией: щепотка чая на литр молока. При отсутствии любви к молоку можно его просто добавлять к напитку перед его непосредственным употреблением.

На протяжении суток нужно выпить 2-2,5 литра чайного состава. Если надоел характерный чайный вкус, то пару раз за день можно разбавлять напиток медом. Разгрузочный день на зелёном чае позволяет сбросить до двух кг, что достигается за счёт моченного воздействия и разгрузки кишечника. Такая диета наглядно показывает, как зелёный чай помогает похудеть в короткие сроки. Она переносится достаточно легко, поскольку молоко и чай придают чувство сытости.

Источник: http://ochaevse.ru/zeleniy-chay/zeleniy_chay_dlya_pohudeniya

Как похудеть с помощью зеленого чая: как правильно его пить

Кроме воды, обладающей нулевой калорийностью, к безопасным для фигуры напиткам относят только травяной чай. В соках присутствует сахар, кофе обезвоживает, даже минералка, полезна не каждому организму. Однако польза чистой воды ясна, но как похудеть с помощью зеленого чая, как пить его правильно, какой сорт помогает обретению стройности и можно ли подмешивать к нему молоко и иные добавки?

Что такое зеленый чай

Большинство людей понимают разницу между видами чайных листьев только по цвету жидкости в чашке: очень темная или светлая. При этом мало кому известно, что источник обоих видов один: их можно получить с одного и того же куста, но в зависимости от способа ферментации итогом станет черный или зеленый напиток. Окисление, которому подвергаются листья для получения последнего, минимально, длится всего 2 дня и даже меньше. После наступает этап нагрева (при помощи пара или горшков), хотя он может быть опущен. Процент ферментации качественного зеленого чая по итогу не превышает 12%.

Состав

По набору химических элементов такой чай отличается от остальных видов, что объясняет особое воздействие на организм и популярность в диетическом рационе, и этот факт стал причиной, по которой диетологи стали советовать пациентам пить зеленый чай при похудении. Какие вещества искать в данном напитке? Первоочередно здесь выделяют:

• Алкалоиды. Преимущественно кофеин, чья доля не превышает 4% (преимущественно на уровне 1%), поэтому явной помощи в пробуждении не ждите, хотя некоторые сорта могут сравниться с кофе. Чем меньше чаинки, тем выше доля кофеина, но не только это определяет данный параметр. Из менее известных и значимых алкалоидов здесь присутствуют теобромин, теофиллин.
• Дубильные вещества. Их содержание – 30% и более. Самый известный элемент – танин, по количеству которого зеленый чай серьезно опережает черный.
• Белковые вещества. Высокая их доля в японских сортах, но они существенно отличаются по стоимости от остальных.
• Витамины, микроэлементы. Помощь организму даже не в вопросе похудения несут фтор, калий, цинк, ниациновая кислота и витамины группы В.

Свойства

Воздействие на обмен веществ – один из положительных моментов этого напитка, даже если вы не планируете похудеть, а хотите сохранять текущую фигуру. Однако врачи выделяют еще несколько важных нюансов:

• Мочегонный эффект – одно из главных свойств. Некоторые женщины практикуют похудение на даном напитке только из-за активного вывода жидкости, которому он способствует.
• Тандем из танинов и кофеина порождает вещество, способное тонизировать нервную систему, прогонять сон.
• Горячий напиток, особенно с сахаром, расширяет сосуды, снимает головную боль (при похудении для фигуры небезопасно, т.к. жидкость должна быть сильно сладкой).
• Способность выводить токсины и шлаки, очищать кровь помогает организму работать лучше, что косвенно помогает если не похудеть, то сохранить фигуру.
• Антиоксиданты, присутствующие здесь, идут на помощь вашему внешнему виду.

Зеленый чай для похудения

Низкая калорийность этого напитка (сухое сырье тянет на 140 ккал, если рассматривать 100-граммовую порцию, а в чашке заваренного чая найдется не больше 10 ккал) стала одной из причин, по которой женщины, пытаясь похудеть, из всех видов травяного чая останавливают выбор на зеленом. Легкий вкус без явной горечи, свойственной черным сортам, тоже учитывается. Однако на этом помощь данного вида чая организму, который должен начать сбрасывать лишнее, не заканчивается.

Можно ли похудеть от зеленого чая

Потерять 10-15 кг только с этим напитком, не меняя привычного меню, не выйдет: если вы нацелены похудеть, придется вспомнить об обильном питье (чистая вода), сформировать диетический рацион, начать давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку. Однако помощь в попытке обрести стройность вы получите, если разберетесь, как правильно употреблять данный напиток и как он влияет на ваш вес.

Как зеленый чай помогает похудеть

Вследствие наличия полифенолов в химическом составе, появилась информация, что зеленый чай сжигает жир. Эти заявления правдивы лишь частично: термогенный эффект, который запускается, если пить каждый день большое количество напитка, оказывает помощь процессу сгорания жировых отложений. Научные исследования даже подарили точную цифру: 45% – на столько может возрасти объем сожженного жира. Однако то, что напиток способствует похудению, не равнозначно обретению волшебной таблетки в его лице.

Существует еще несколько причин, по которым имеет смысл введение такого чая в рацион желающего похудеть человека:

• Данный напиток может ускорять метаболизм, но для этого нужно его правильно заваривать и пить.
• Он оказывает помощь и как регулятор уровня сахара.
• Похудеть при употреблении напитка можно и благодаря его способности глушить чувство голода, но на короткий промежуток времени.

Как правильно пить

Первоочередно вы должны запомнить: помощь вашим попыткам похудеть окажет только листовой ­чай, который нужно заваривать в чайничке. Пакетированные варианты если и не принесут вред, то желаемого результата точно не дадут. Помимо самих чаинок там зачастую масса лишних добавок, которые не являются полезными. Специалисты дают такие советы:

• Старайтесь добавлять продукты, повышающие эффективность этого напитка – это корица, имбирь, лимон, мята. Они окажут помощь фигуре и метаболизму.
• Для тех, кто пытается похудеть, чай должен быть без сахара и пр. подсластителей.
• Если выпить чашку горячего напитка перед едой (за полчаса-час), вы ощутите сытость и съедите меньше.
• Молокочай помощи похудению не окажет, хотя он разрешен в разгрузочный день (молоко нужно безлактозное).

Диета

Некоторым женщинам, которые спрашивают, можно ли похудеть с помощью зеленого чая, врачи советуют провести разгрузочный день (сутки пить только этот напиток) и увидеть на себе эффект от такой схемы. Преимущественно здесь проявится мочегонное свойство, т.к. сбросить жиры за сутки нельзя. Однако это хороший вариант, чтобы скинуть 1-2 кг после застолья и вернуться в режим без излишеств. Если вспоминать более длительные диеты (на неделю, месяц и т.д.), то это только комбинирование правильного питания с чашкой зеленого чая на завтрак или утром до еды.

Экстракт­

Некоторые фармацевтические компании предложили пациентам попробовать похудеть с препаратами, заменяющими привычный травяной напиток: используя таблетированные или порошкообразные жиросжигатели. Помогает ли зеленый чай похудеть, если брать вытяжку, а не заваривать листья, узнали спортсмены, которым полюбился натуральный сжигатель жира, а врачи подтвердили, что такой препарат лишен явных противопоказаний. Единственное – он не должен употребляться на ночь.

Видео

Источник: http://allslim.ru/43-kak-pohudet-s-pomoschyu-zelenogo-chaya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть при кормлении грудного ребенка".

• Как похудеть в лице: диета и упражнения для похудения лица - как похудеть лицо
• Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения - фигура груша как похудеть в бедрах и ногах
• Александр Стриженов похудел на 50 кг: фото до и после, рост и вес, диета - александр стриженов как похудел
• Диета Ольги Бузовой из Дома-2 - как худеют на доме 2
• Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты | Стройная жизнь | Яндекс Дзен - как похудеть малышева
• Как похудеть за неделю на 5-7 килограмм: Блог Александра Герасименко - как похудеть за неделю на 7 килограмм
• Как правильно питаться, чтобы похудеть | - как нужно питаться правильно чтобы похудеть
• Как похудеть при кормлении грудью - как похудеть при кормлении грудью
• Как грамотно сбросить вес во время беременности? - как сбросить вес при беременности
• Как похудеть на 8 кг: планируем нагрузки - как похудеть на 8 кг