Светлана Бронникова Интуитивное питание — светлана бронникова интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть

16.04.2020

Содержание:

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Читать онлайн «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» автора Бронникова Светлана — RuLit — Страница 1
Отзыв: Книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — Светлана Бронникова — Все по полочкам и без шарлатанства. Нужно прочесть каждому.
Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки
Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

В рацион входят свежевыжатые соки, легкие фруктовые и овощные смузи без твердых кусочков, соки и смузи из проростков зерен пшеницы, ржи, ячменя, гречки, подсолнечника, бобовых и других съедобных растений, травяные и фруктовые чаи со специями по вкусу и не меньше 2 литров воды. После трех-пяти дней такого питания необходимо еще столько же для выхода на густых смузи, кашах, супах-пюре. Я выбираю этот вид детокса, поскольку он позволяет мне полностью сохранять привычный сумасшедший ритм жизни и гарантирует обновление организма с нужным мне видимым результатом. И рекомендую всем, кто нуждается в быстром похудении к новому году без вреда для здоровья.

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

9455
0
0

Скачать книгу в формате:

fb2
rtf
txt
epub
pdf

Аннотация

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать?

В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически.

Станьте стройной и спокойной!

Отзывы

Новинки

Читаю
Хочу прочесть
В архив

Мы живем. Мы любим. Мы умираем. Он моя окончательная погибель. Она моя сила. Он разрушит .

Изнутри (ЛП)

Мы живем. Мы любим. Мы умираем. Он моя окончательная погибель. Она моя сила. Он разрушит .

Источник: http://readli.net/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet/

Читать онлайн «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» автора Бронникова Светлана — RuLit — Страница 1

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.

Научный редактор: Никольская Н.В., психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности.

В оформлении переплета использована фотография: Dubova / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com

Как читать эту книгу

Эта книга – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я последовательно, по шагам, буду помогать вам настроить собственное питание без каких-либо ограничений. Каждая глава заканчивается разделом «Экспериментариум» – он содержит упражнения и психотехники, которые помогут вам осознать, что и как воздействует на ваше пищевое поведение, исследовать, как вы переживаете голод и насыщение, проанализировать, почему вы переедаете и справиться с сильными эмоциями без помощи еды. Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать отдельными кусочками, читать сначала все по определенной теме, затем – по другой или, наоборот, читать строго по оглавлению, от одной главы к другой. Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные. Нужно: подчеркивать в книге, писать на полях, выполнять упражнения прямо в тексте. Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка. Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно. Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект.

Почему я это пишу

Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение – психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.

Для кого я это пишу

Современные стандарты красоты безжалостны: «красивый» значит «худой».

Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода похудения есть начало, но нет конца: чтобы сохранять форму, нужно все больше ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки. Остановиться нельзя – наберешь вес. Цена такого образа жизни – пищевые «срывы», когда в одночасье съедается огромное количество «запрещенных» продуктов, и «эффект йо-йо», когда вес то набирается, то снова уходит. «Группой сопровождения» выступают неустойчивая самооценка, особенно телесная, депрессии, тревожные расстройства. Еда вместо одного из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения.

Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения страдают только истощенные анорексией юные девушки или страдающие крайними формами ожирения «клинические обжоры». Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят есть. Ровно так же они страдают в примерочных магазинов и у зеркала, потому что «чувствуют себя жирными».

Источник: http://www.rulit.me/books/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet-read-402007-1.html

Отзыв: Книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — Светлана Бронникова — Все по полочкам и без шарлатанства. Нужно прочесть каждому.

О том кто такая Светлана Бронникова не знала и не знаю, но хочу отдать ей должное. Автор спец в своем деле. Книга в первую очередь важна для меня тем, что помогла разложить все по полочкам, вправить мозги, и осознать что такое правильное питание. После прочтения этой книги становится как-то проще и легче худеть. И из разряда магии это переходит в осознанный процесс, требующий лишь некоторой коррекции вашей обычной жизни.

Я очень долго изучаю этот вопрос. Я прочитала уйму статей, просмотрела уйму видео, и перепробовала на себе разные виды физических нагрузок и рационов. И хотя я уже давно знаю что такое белки, углеводы и жиры (и с чем их едят), Бронникова помогла сцементировать эти знания и наконец-то осознать всю эту информацию. Хочу сказать, что иногда все эти знания не помогают женщинам в жизни, так и оставаясь теорией. А на практике мы вечно недовольны своими «жирками».

Никакого шарлатанства а-ля «Рецепты сжигающие жир». Бронникова, как грамотный специалист, объясняет саму суть всех процессов и вправляет Вам мозги.

По пунктам, что важного я подчеркнула из книги:

1. Что такое похудение и зачем мне это нужно. Я как сходила на прием к психологу, который наконец объяснил мне, что за моим вечным стремлением «похудеть» стоят совершенно другие мотивации, нежели иметь какой-то определенный размер. Я смогла четко осознать цели ради которых я худею, и соответственно избрать для их достижения оптимальные пути (которые не калечат, и не приводят к срывам). Очень рекомендую всучивать эту книгу подросткам, которые только начинают свои «искания» в этой области.

2. Бронникова помогла понять мне «логику» моего дурного и наивного организма. Проанализировав историю, она не только разъяснила как и в каких условиях сформировались его определенные поведенческие механизмы, но и то, как (и почему) менялись человеческие идеалы красоты на протяжении всего этого времени. Она это делает настолько внятно и понятно, что все вопросы о «разгоне метаболизма» тут же отпадают. Понимаешь саму суть.

3. Приводя в примеры различные научные эксперименты, Бронникова объясняет как у нашего общества развивается пристрастие к тем или иным продуктам. Эти знания помогают мне не только контролировать себя, но и могут помочь при формировании рациона для ребенка (и его воспитании) избежать фатальных ошибок, заложив правильный фундамент.

4. Она дает понять человеку почему он испытывает трудности с лишним весом. И это не на уровне: «Потому что ты много жрешь, тупая и ленивая свинья». Бронникова заставляет найти читателя момент с которого все это началось. И решить эту проблему раз и навсегда. Лежат ли эти проблемы в переживаниях из детства, либо это привычка заедать стресс (и почему одни люди от него худеют, а вы наоборот округляетесь), либо же это пищевые привычки данные семьей. Я много раз про все это слышала, читала, и сама над этим думала. Но Бронникова, используя простые примеры помогла все это понять.

Я пока не стану использовать ее методы «интуитивного питания», то за более чем половину книги громаднейшее спасибо! Бронникова реально помогла понять свой организм.

Источник: http://otzovik.com/review_2786476.html

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Диеты всегда была и будет очень важной темой. Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом нужно убрать живот и ляшки. Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!

Основы

Итак, главными спутниками в похудении для вас должны быть спорт и правильное питание. Но, когда похудеть нужно всего за 7 дней, 95% надежд стоит возлагать именно на диеты. Спорт в данном случае поможет лишь немного подтянуть формы.

Важно! Короткие и эффективные диеты – всегда большой стресс для организма, поэтому без большого вреда для здоровья к ним можно прибегать всего пару раз в год.

А также нельзя исключать, что после такой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, как только вы снова начнёте питаться в соответствии со своим привычным рационом. Но и этого можно избежать, упорядочив своё питание не только на время диеты, но и после выхода из неё.

Диетологи советуют в первую очередь вычеркнуть из своего ежедневного списка покупок данные продукты:

мучные изделия;
конфеты и прочие десерты, содержащие много сахара;
сладкие газированные напитки;
продукт быстрого питания.

Когда мы разобрались с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно перейти непосредственно к диетам.

Диета «6 лепестков»

Вся суть «шести лепестков» заключается в том, что на протяжении 6 дней ежедневно нужно есть блюда, приготовленные из одного определённого вида продуктов. Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта. Так, вы точно получите желаемый результат.

Рыбный. Это один из самых полезных дней в диете «6 лепестков». За сутки вы можете съесть 4-5 порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать 500 г.

Овощной. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Употреблять их стоит в сыром виде. Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи.

Куриный. В этот день, как и в рыбный, можно съесть до 500 г продукта, разделив их на несколько порций. Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки.

Злаковый. На четвёртые сутки можно съесть не только 200 г всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб. Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов. Это поможет организму легко усвоить их.

Творожный. Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем 500 г за день. При покупке творога выбирайте только натуральный творог. Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут.

Фруктовый. В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов.

Для достижения наилучшего результата седьмой день можно сделать днём голодания.

«Любимая диета»

Эффективная щадящая диета не об этом ли мечтают миллионы девушек по всему миру? И такая диета существует. Её результаты оценили многие диетологи, поэтому «Любимая» диета и получала такое название. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг. А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона:

Питьевой. Питьевые дни являются основой этой диеты. В течение питьевых дней можно употреблять только жидкие продукты питания, такие как: вода; соки без сахара; нежирный йогурт без добавок (но не обезжиренный!); нежирный кефир (но не обезжиренный!); молоко; чай без сахара; кофе без подсластителей; бульон.

Овощной. Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, готовьте их на пару, гриле или ешьте просто в сыром виде и наслаждайтесь.

Питьевой. Своё питание в этот день следует осуществлять так же, как и в первый.

Фруктовый. Можно есть любые фрукты и ягоды! Единственное, стоит быть осторожней с виноградом и бананами, так как они очень калорийны.

Белковый. В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриная грудка; яйца; творог; морепродукты; рыба; йогурт. Но следите за количеством: за день можно съесть максимум 5 небольших порций

Питьевой.

Сбалансированный. В последний можно порадовать свой организм разнообразным рационом. Позавтракать можно омлетом из 2 яиц, в качестве перекуса съесть небольшую порцию фруктового салата, обед – суп с овощами и курицей, второй перекус – творог и кефир, в качестве ужина прекрасно подойдёт овощной салат.

Источник: http://hhii.ru/health/kak-pohydet-za-nedelu-na-7-kg-i-ybrat-jivot-i-liashki.html

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Диеты всегда была и будет очень важной темой для многих девушек. Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом убрать живот и ляшки. Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!