Тренажерный зал для похудения — программа, упражнения — как в тренажерном зале похудеть

Одно из последствий приема гормонов — практически неизбежный набор веса, который в наши планы не входил.

Тренажерный зал для похудения

Для многих современных людей поддержание нормальной массы тела и привлекательной внешности является частью правильного, здорового образа жизни. Очевидно, что хорошая фигура – это не только конкурентное преимущество, но и залог счастливого будущего, не обремененного хроническими болезнями. Людей с подтянутой, спортивной внешностью охотнее берут на работу, кроме того, им проще обрести личное счастье. Что же касается главного – здоровья – именно избыточный вес становится причиной развития гипертонии и сердечных болезней, то есть главных виновников высокой смертности в нашей стране.

Использовать тренажерный зал для похудения не только модно, но очень удобно и разумно, вот почему:

• Регулярные визиты в специальное спортивное учреждение помогают худеющему человеку организовать процесс снижения веса, следовательно, упростить его, и сделать более успешным;
• Пример других людей, выполняющих упражнения для похудения в тренажерном зале, способен вдохновить и вас на занятия. Ведь вам наверняка хочется, чтобы через несколько месяцев упорных тренировок ваша фигура стала такой же подтянутой и спортивной;
• Тренажерный зал для похудения хорош, прежде всего, тем, что он позволяет постепенно заменить жировые отложения красивыми мышцами, избегая появления складок и дряблой, обвисшей кожи. Когда вы худеете с помощью диеты, но не занимаетесь спортом, косметических дефектов не миновать, особенно при большом избытке веса;
• Квалифицированный тренер расскажет вам, как похудеть в тренажерном зале, какие упражнения подойдут именно вам, и по какой программе следует заниматься при вашем общем уровне физической подготовки. Таким образом, вы не будете предоставлены сами себе, как это бывает при попытках тренироваться дома, и не совершите ненужных ошибок;
• Вы сможете разработать эффективную программу похудения в тренажерном зале, включающую в себя упражнения для всех групп мышц, и все типы физических нагрузок, поскольку в таком учреждении широчайший выбор тренажеров и спортивных снарядов.

Как похудеть в тренажерном зале?

Многие женщины не спешат записываться в тренажерный зал для похудения, опасаясь, что их фигура приобретет слишком спортивные, мужские очертания. На самом же деле к образованию ярко выраженной рельефной мускулатуры ведут исключительно силовые упражнения в сочетании со специальной программой питания. Даже мужчина не получит огромных бицепсов, как в журналах о культуризме, за пару месяцев силовых тренировок. Ему придется потратить не менее полугода на занятия, и при этом получать ударную дозу белков каждый день. Что уж говорить о женщине, которая посещает тренажерный зал для похудения, а вовсе не для накачивания мышц. Большинство нагрузок в этом случае будут носить аэробный характер, а не силовой.

Разработка программы похудения в тренажерном зале начинается с тщательного осмотра фигуры и определения «проблемных мест». Многие девушки в целом довольны своей внешностью, но имеют претензии к состоянию талии, бедер, рук или ног. Женщины зрелого возраста могут жаловаться на «ушки» на бедрах, дряблую кожу под руками и прочие специфические дефекты. Со всеми этими проблемами можно справиться. Тренер подскажет, как убрать живот в тренажерном зале, как подкорректировать форму бедер или ног.

Следующий шаг – определение подходящей периодичности и интенсивности тренировок. Вас обязательно спросят, есть ли у вас спортивный опыт, и если он имеется, то какой именно. Как давно вы занимались физкультурой и спортом на регулярной основе? Случалось ли вам раньше использовать тренажерный зал для похудения? Ваши ответы помогут тренеру правильно распланировать занятия, чтобы вы не переутомились и не повредили мышцы с непривычки.

Особенности диеты для похудения в тренажерном зале

Безусловно, в тренажерном зале можно похудеть, но чтобы добиться своей цели как можно раньше, стоит пересмотреть рацион. Физические нагрузки требуют белка, но при его избытке у вас могут появиться нежелательные рельефы. Если вы девушка, и стремитесь к изящной и легкой фигуре, такой эффект вам ни к чему. Поэтому употребляйте в день 120-150 граммов белка, этого будет достаточно. В качестве источника белка лучше всего выбирать обезжиренный творог, отварную или запеченную куриную грудку, белую речную рыбу, приготовленную на пару.

Углеводы – это топливо, необходимое для покрытия энергетических нужд нашего организма. А похудение невозможно, если не создать дефицит энергии. Отсюда напрашивается вывод: в тренажерном зале можно похудеть, если занятия будут отнимать у вас много сил, а углеводов для восполнения дефицита энергии хватать не будет.

Вы наверняка знаете, что углеводы делятся на простые и сложные, причем простые углеводы (конфеты, кремы, пирожные, торты, лимонад) – это и есть самый главный враг хорошей фигуры. Они мгновенно расщепляются в чистую энергию, «одуряют» организм на полчаса, и половина их, если не больше, откладывается в виде жира. А потом мы снова хотим кушать. Сложные же углеводы сначала трансформируются в более простые сахара и лишь затем усваиваются. Кроме того, овощи и злаки содержат клетчатку и витамины. Поэтому наш выбор очевиден.

Выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале следует на голодный желудок, не ранее, чем через полтора часа после приема пищи. Тогда организм сразу примется за расходование своих запасов. Вначале в ход пойдет гликоген – крахмал, отложенный в печени. А затем в мышцах начнет сгорать непосредственно жир, чего мы и добивались. После занятий нужно попить чистой негазированной воды, и ни в коем случае не есть. Лишь через час можно позволить себе фрукт или легкий йогурт, например.

Как убрать живот в тренажерном зале, и как быстро можно похудеть?

Эти два вопроса волнуют женщин больше всего. Во-первых, успешно похудеть не получится, если уделять внимание лишь какой-то одной проблемной зоне. В идеале нужно составить полноценную программу похудения, и проводить в зале не менее двух часов через день. Если попытаться представить себе оптимальное процентное соотношение нагрузок, то оно будет выглядеть так:

• Кардио тренировки (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек) – 60%;
• Силовые упражнения на тренажерах и с отягощением – 20%
• Упражнения на гибкость, осанку и концентрацию (йога, пилатес, дыхательная гимнастика) – 20%.

Во-вторых, прекрасно, если вы включите в свою программу плавание, велосипедные прогулки на свежем воздухе, подвижные игры с детьми. Процесс похудения должен приносить радость, тогда он пройдет легче и быстрее. Насколько эффективен тренажерный зал для похудения? Скажем сразу, мало кому удается сбрасывать там больше 4-5 килограммов за один месяц. Но на самом деле, это и есть оптимальный темп похудения. Кроме того, вы будете терять именно жир, а не общую массу тела. И этот жир постепенно заменится красивыми, подтянутыми мышцами. Поэтому похудение в тренажерном зале – это один из самых здоровых методов коррекции фигуры.

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/trenazhernyj-zal-dlja-pohudenija.html

Как похудеть в тренажерном зале?

Если вашей целью является быстрая потеря веса, вам обязательно стоит обратить внимание на использование дополнительного спортивного оборудования, что поможет вам успешно похудеть в тренажерном зале.

Однако, ваше первое посещение тренажерного зала может внести некоторый сумбур, особенно, когда вы увидите то огромное разнообразие оборудования, представленное в нем.

И хотя работа на каждом тренажере по-своему хороша, но правда заключается в том, что некоторые из них позволяют вам растопить лишний жир значительно быстрее. А значит, привести свое тело в полный порядок будет довольно просто, если вы четко знаете с чего нужно начинать.

Разнообразьте ваши тренировки, комбинируя упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, помогают строить мышечную массу и увеличивают гибкость тела. Такой подход позволит вам довольно успешно наладить свой обмен веществ, тем самым, способствуя более быстрому избавлению от лишних килограммов.

Как похудеть в тренажерном зале: типы упражнений

Сердечно-сосудистые упражнения

Получение аэробной нагрузки гарантировано поможет вам терять лишний вес, сжигая во время тренировок просто огромное количество калорий. Американские диетологи рекомендуют женщинам для поддержания здоровья ежедневно выполнять, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности. А если вы хотите похудеть, продолжительность тренировки необходимо удвоить.

Ходьба на беговой дорожке также квалифицируется как сердечно-сосудистое упражнение, поэтому включите его в вашу программу похудения. Также к аэробным нагрузкам относятся: использование вело или эллиптического тренажера, танцевальная или аквааэробика и универсальная йога, с динамическим выполнением асан.

Силовые упражнения

После проведения сердечно-сосудистой тренировки выполняйте в течение 20 минут различные укрепляющие упражнения, ориентированные на все основные группы мышц, и в качестве сопротивления в которых используется как свой собственный вес тела, так и все разнообразие тренажеров.

Например, большое число различных видов отжиманий и подтягиваний хорошо укрепляет мышцы рук, плеч, спины, груди, ягодиц и ног. Силовой тренинг помогает женщинам увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани, что является ключевым фактором в пожилом возрасте.

Чем больше мышц вы построите, тем выше вы поднимаете свой уровень метаболизма, что означает, что вы начнете сжигать больше калорий и терять вес значительно быстрее при прочих равных условиях.

Упражнения на гибкость

Такой тип упражнений прекрасно влияет на активность выработки «смазки» основных суставов, улучшает эластичность мышц, расширяя диапазон их движения. В тренажерном зале к таким нагрузкам можно отнести выполнение элементов статической йоги, танцев и пилатеса.

Перед началом каждой тренировки проводите разминку, направленную на постепенное растяжение холодных и жестких мышц и суставов, что, безусловно, поможет предотвратить возможные ушибы и травмы.

Комбинация тренировок

Вместо того, чтобы изолировать различные виды упражнений для разных целей, составьте свою комбинацию тренировок, которые помогут вам сжигать калории, строить новые мышцы и улучшать вашу гибкость одновременно.

Например, выполнение специального блока асан йоги «приветствие солнцу или сурья намаскара» в быстром темпе удовлетворяет всем этим требованиям. А также плавание в вольном стиле или батерфляй является еще одним хорошим вариантом.

Программа тренировок для новичка

Понедельник. Начинайте тренировку с разминки на беговой дорожке в невысоком темпе для того, чтобы поднять вашу частоту сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте скорость на протяжении нескольких минут, пока вы не достигнете рабочей частоты пульса (65 – 75% от максимального). Продолжайте бежать еще в течение 10 – 15 минут.

Затем переходите к работе на эллиптическом тренажере, чтобы дополнительно заставить работать и другие группы мышц, в том числе и рук. Меняйте нагрузку каждые 10 – 15 минут, поочередно используя гребной тренажер, велотренажер, степпер и другое аэробное оборудование, которое представлено в вашем зале. Занимаясь на последнем из тренажеров, постепенно уменьшайте интенсивность выполнения упражнения, пока пульс не придет в норму, а дыхание не стабилизируется.

Вторник. В этот день проведите круговую силовую тренировку. Для чего подберите необходимый вес гантелей и установите подходящие параметры сопротивления тренажеров, которые позволят вам выполнять упражнения в течение 1 – 2 минут без остановки. Работайте в таком темпе, который заставит вас тяжело дышать и значительно усилит потоотделение.

Через две минуты, возьмите немного времени на перерыв, чтобы отдышаться, а затем начинайте выполнять следующее по списку упражнение, теперь направленное на нижнюю часть тела. Продолжайте придерживаться этой модели тренировки в течение 30 или более минут, делая каждые 10 минут дополнительные перерывы для того, чтобы попить водички и дать возможность мышцам немного восстановиться.

Среда. Возвращайтесь к аэробным тренажерам. Если вы имеете возможность регулировать условия нагрузки на каждом из тренажеров, вы можете его использовать и более 15 минут. Например, на беговой дорожке поднимать и опускать угол наклона и менять скорость каждые пять минут, чтобы акцентировать нагрузку на различные мышцы, и изменять частоту сердечных сокращений.

Четверг. В этот день вас снова ожидает круговая модель тренировки, такая же, которую вы использовали во вторник. Если вы во время предыдущей тренировки в основном использовали гантели, то сегодня сделайте акцент на силовых тренажерах, и наоборот.

Пятница. Завершите свою пятидневную программу еще одной кардиотренировкой, подобно той, которую вы проводили в понедельник.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-v-trenazhernom-zale/

Как убрать живот: простые рекомендации и комплекс упражнений

Добрый день, дорогие читатели! Не можете похвастаться упругим и подтянутым животиком несмотря на диету и фитнес?

Перед вами три простых совета, которые помогут обрести пресс мечты и как убрать живот в домашних условиях.

1. Лимонная вода на завтрак

Самые звездные фитнес-инструкторы советуют начинать каждый день со стакана воды, в которую добавлена чайная ложка меда и сок лимона. С утра организм должен настроиться на продуктивную работу.

Отличным “будильником” для мышц торса послужит 150-200 мл. воды с соком или долькой любого цитрусового. Желательно делать это за полчаса до завтрака, тогда уже после месяца такой привычки вы ощутите чувство подтянутости в области живота.

Важно

Замените привычные мюсли и йогурт на пшеничную, овсяную или рисовую кашу и горстку сухофруктов. Получите выгоду: чашка мюсли с орехами и йогуртом – это около 500 ккал, в то время как каша и сухофрукты – едва ли более 300 ккал.

2. Сокращайте пресс

Воспользуйтесь обычной логикой: чтобы убрать живот надо чтобы пресс был в тонусе, нужны подтянутые брюшные мышцы. Все очень просто: сидя на стуле резко втяните в себя живот.

Через несколько секунд полностью расслабьте мышцы на выдохе. При правильной технике выполнения этого упражнения вы должны чувствовать давление в нижней части спины при выдохе.

Начинайте с 15-25 раз, затем количество повторов можно довести до сотни. Как убрать живот в домашних условиях.

Важно

В йоге упражнения на полное втягивания живота называется “бандха”. Успешно практикующий йог может полностью втянуть в себя живот, почти соединив мышцами желудок и позвоночник. Поэтому йоги не страдают заболеваниями ЖКТ.

3. Упражнения для похудения живота и боков

Всего 10 минут для талии! И этого вполне достаточно, но самое главное, комплекс упражнений не должен быть сложным, но делать его нужно каждый день. Упражнения должны задействовать мышцы пресса, косые и мышцы спины.

После пробуждения попробуйте сделать 15 поворотов корпусом и 20 подтягиваний коленей к груди лежа. И повторяйте все упражнения, которые есть на видео.

Источник: http://ori-pvv.com/poxudenie/kak-poxudet-i-ubrat-zhivot.html

Как похудеть без диеты и убрать живот

Особенности похудения без диет, чтобы избавиться от жира на животе

Проблемы с весом затрагивают более 58 процентов женщин. Печальные цифры статистики заставляют многих представительниц прекрасного пола садиться на строжайшие диеты, лишая себя самых привлекательных элементов повседневного рациона. Несколько дней на «гречке и воде» или «на яблоках и кефире» делают свое дело.

Женщина чувствует усталость, снижается работоспособность, накапливается раздражительность, а следом за ними – стресс, срыв, безмерное поглощение любимых продуктов, которые после продолжительных ограничений кажутся главной радостью жизни. Но еще через неделю радость сменяется депрессией, ведь похудеть снова не удалось.

Скинуть груз проблем

Неэстетичные складки и тот самый предательский валик, выпирающий в области живота, становятся особенно заметными после зимы. Именно в это время женщина начинает разбирать свой гардероб и понимает, что любимые наряды теперь не подчеркивают прелести, а выдают все недостатки фигуры. И вновь – строгие диеты, которые неизменно заканчиваются фиаско. На этом этапе важно не сдаться, ведь существуют отличные способы избавления от лишнего веса без каких-либо диет. Убрать живот и обрести былую легкость и стройность можно, соблюдая простые и всем доступные рекомендации. Это, в первую очередь:

• полноценный отдых и работа без стрессов;
• качественный сон, изменение его режима;
• достаточное количество чистой питьевой воды;
• правильное и сбалансированное («здоровое») питание;
• косметический уход (специальные маски, обертывания);
• профессиональный массаж для похудения;
• физические нагрузки (умеренные, по состоянию здоровья);
• выполнение специальных упражнений для снижения веса в области живота;
• очищение кишечника.

https://youtube.com/watch?v=RMERnAn9mXk

Правильное питание в процессе избавления от лишнего веса – основа основ. Специалисты давно заметили, что люди, которые питаются 2-3 раза в день большими порциями, имеют больше проблем с весом, чем те, кто привык питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком и обедом должны быть перекусы, но непременно – здоровые. Фрукты или сухофрукты, орехи, натуральный йогурт, кефир – идеальное решение. Никакого фаст-фуда – только здоровая еда, желательно – домашняя. Сегодня в сети есть целые энциклопедии рецептов для тех, кто грезит о похудении: это не только полезные, но и очень вкусные блюда с обилием натуральных ингредиентов.

Интересно: неплохой способ «обмануть» организм – принимать пищу медленно и из небольших тарелок. Так, насыщение придет гораздо быстрее, а количество съеденного значительно уменьшится.

Борьбу со стрессами также можно назвать неотъемлемым условием успешного похудения. Доказано, что во время стресса в организме растет уровень кортизола, который и способствует формированию жировых отложений. Кстати, появляются они, в первую очередь, именно на животе.

Один из лучших способов найти гармонию с собой и запустить процесс похудения – полноценный сон. За восемь часов, проведенных во сне, организм нормализует обменные процессы, а значит, жир на животе и талии постепенно начнет таять.

Косметическая сторона вопроса играет не меньшую роль, чем здоровый образ жизни. Очень важно «помогать» организму не только изнутри, но и извне. Отличные, проверенные временем решения – обертывания с жгучим перцем, всевозможные разогревающие маски, кофейные и солевые скрабы. Они способствуют улучшению циркуляции крови на проблемных участках и, соответственно, процесс пойдет быстрее.

Важно: косметические процедуры с согревающим эффектом нельзя делать при ряде проблем гинекологического и хирургического характера. Женщинам, имеющим заболевания такого плана, необходима предварительная консультация врача.

Движение к цели

Физическая активность, будь то любимый вид спорта или просто продолжительные прогулки – самый эффективный способ похудеть в относительно короткие сроки. Для поклонников активного образа жизни подойдут кардионагрузки – бег, езда на велосипедах, тренажеры. Тем, кто предпочитает более спокойные, размеренные занятия, понравятся йога или бодифлекс.

Отправляться в зал для того чтобы убрать живот, совсем не обязательно. Существуют и целей комплексы упражнений, которые можно выполнить дома, в спокойной обстановке. Вот лишь один из них:

1. Вращение обруча – минимум 15 минут дважды в день. Начинать желательно с легкого обруча, постепенно его утяжеляя.
2. Скручивания: простые, на бок, с выпадом. Каждое упражнение выполняется 20 раз в два подхода с промежуточным отдыхом.
3. Подъем ног: из положения лежа на животе, на приподнятых локтях, ноги поднимаются попеременно до высоты бедра и задерживаются на этом уровне на 10-15 секунд.
4. «Велосипед» — знакомое всем, простое и очень эффективное упражнение.

Физическая активность – это не только спорт. Если пройти несколько остановок пешком вместо общественного транспорта, проехать по городу не на автомобиле, а на велосипеде, можно не только получить заряд хорошего настроения, но и сжечь калории.

Выполняя рекомендации, настраивая себя на позитив и отличный результат, можно худеть легко, без стрессов, а главное – без возвращения лишнего веса.

Источник: http://fit-book.ru/kak-pohudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot/

Как похудеть и убрать живот

Похудение и приведение себя в форму – это один из наиболее актуальных запросов в основных поисковых системах. Существует множество методик похудения и избавления от некрасивого живота, однако далеко не все их них действительно работают. Нельзя забывать, что процесс похудения должен состоять из двух основных частей, позволяющих эффективно приобрести стройность и здоровье. Речь идет о том, что диету обязательно нужно комбинировать со здоровыми и полезными физическими нагрузками.

О том, как же похудеть без вреда для здоровья и самочувствия, а также как убрать жир с живота, расскажут видео уроки.

Обучающее видео “Как похудеть и убрать живот”

Почему важно избавиться от жира на животе?

Те, кто хочет иметь рельефный и видимый пресс кубиками, должны обязательно избавиться от жира, который покрывает пресс. Дело в том, что постоянно делая упражнения для пресса, можно так и остаться без кубиков, которые будет надежно скрывать жир. Укрепляя и увеличивая в объеме пресс, занимающийся не достигнет визуальных результатов, если не расправиться с жиром.

Запомните, что жир на теле никогда не появляется из ниоткуда. Существует правило, говорящее, что жир образовывается тогда, когда приход калорий превышает расход. Проще говоря, мы поправляемся тогда, когда либо слишком много едим, либо слишком мало двигаемся.

Как избавиться от жира в районе живота без бега и таблеток?

Существует распространенное мнение о том, что избавиться от жировых отложений в области пресса можно только с помощью кардио нагрузки (бег), а также употребляя препараты, которые помогают сжигать жир. Так ли это на самом деле? Дело в том, что избавиться от подкожно-жировой клетчатки на животе можно и другими способами, не занимаясь ненавистным бегом. Необходимо:

• нормализовать свое питание так, чтобы в организм не поступало лишнее количество калорий, который откладываются на талии в виде жировой прослойки;
• выбросить таблетки для сжигания жира, чаи для похудения и прочие подобные средства;
• уберите из своего расписания бег или подобные кардио нагрузки;
• добавьте комплекс полезных упражнений (растяжка, гимнастика, силовой комплекс или другие занятий по собственному вкусу).

Как нормализовать питание?

Для нормализации питания необходимо выполнить четыре основных шага:

• регулярно принимать необходимое количество воды в течение всего дня (1,5-2 литра чистой воды в день);
• используйте принцип дробного питания (ешьте часто, но небольшими порциями – 5-6 раз в день), что позволит не чувствовать голода и ускорить метаболизм;
• используйте низкокалорийную и полезную пищу (ешьте овощи, фрукты, крупы, нежирные белковые продукты;
• исключите из своего питания перекусы высококалорийными продуктами (сладостями, булочками и тому подобной пищей).

Применение описанных принципов питания позволит не только чувствовать себя здоровым и сильным, но также похудеть, убрать лишний жир на животе и всем теле и, наконец, увидеть заветные кубики пресса. Не забывайте пить достаточно воды, ведь она влияет за отсутствие чувства голода и правильную работу мозга.

Источник: http://obvi.ru/health/diet/how-to-lose-weight-and-remove-the-stomach/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как в тренажерном зале похудеть".

• Реальное похудение: вдохновляющие истории девушек | Клеос - Бьюти-гид | Яндекс Дзен - как худеют люди реальные истории
• Как похудеть кормящей маме, как похудеть при грудном вскармливании - как похудеть после родов кормящей маме
• Как похудеть на 5 кг за неделю - похудение в домашних условиях за 1-2 недели - как за неделю похудеть на 5 кг
• Диета при грудном вскармливании для похудения - как похудеть на гв
• MedWeb - Как похудеть при гипотиреозе? - как похудеть при гипотиреозе
• Худеем без диет - как похудеть без диеты
• Как похудела Елена Ваенга - ваенга как похудела
• Похудение для кормящих мам - как кормящей маме похудеть
• Ольга Скобеева: фото в купальнике в ожидании - как похудела скобеева ольга
• Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть - как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть