Тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес — как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть а не накачать мышцы

Диетологи утверждают, что среднестатистическому человеку вполне достаточно семи дней, чтобы очистить организм от огромного количества шлаков и запустить ускоренный процесс обмена веществ. Так-же можете почитать про метаболизм в спорте.

Тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке для похудения – это вид кардио нагрузки, которые приведут ваше тело в форму.

Занимаясь со скакалкой во время утренней зарядки и прыгая всего по 20 минут в день, вы сможете похудеть и подтянуть свои мышцы.

Очень важно отметить то, что во время такой тренировки хорошо тренируется сердце.

Кардио тренировки – это прокачка сердца и возможность быть стройным и здоровым. К такому роду занятий относят: бег, плаванье, танцы, спортивная ходьба, прыжки и так далее.

Ученые доказали, что прыжки на скакалке равносильны бегу. То есть 20 минут прыжков, заменяют 3 км пробежку. Кроме того сжигается немалое количество калорий- от 250 до 1200. Это очень важно для тех, кто хочет похудеть.

Прыжки со скакалкой особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела- живота и ягодиц. Можно сказать, что прыгая ваш организм будет работать весь, как единое целое.

Кардио тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке

На самом деле, прыжки через скакалку, это очень доступный вид тренировки, так как вам нужен только один спортивный инвентарь – скакалка. С ней Вы можете прыгать в любое время, в удобной одежде. coolmassa.com Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете брать ее с собой на улицу, в командировку или в отпуск.

Начав тренировки со скакалкой, уже совсем скоро заметите положительный результат. При выборе скакалки вы должны обратить внимание на дину скакалки, материал из которого она сделана, а также на ее вес. Все эти величины играют важную роль во время тренировки.

Как правильно выбрать длину скакалки? Для того, чтобы выбрать длину скакалки нужно встать по центру скакалки, как показано на рисунке. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

Конечно, начав прыгать со скакалкой, у вас не сразу все получится. Вы будете сбиваться, но со временем вы будете с легкостью делать прыжки со скакалкой. Конечно, как и в любом виде спорта, здесь есть противопоказания. Если у вас проблемы с суставами, а именно с коленями, то скакалка противопоказана. Проблемы со спиной и сердцем, смогут стать причиной того, что у вас не получиться делать прыжки на скакалке.

Прыжки через скакалку- противопоказания

Беременность и послеродовой период
Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
Повышенное артериальное давление
Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
Заболевания суставов
Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
Астма

Как прыгать со скакалкой для похудения

Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда сможете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

Если вы почувствовали, что вам не подходит такой план прыжков со скакалкой для похудения, то скорректируйте отдельные параметры, например:

общая продолжительность прыжков со скакалкой;
частота прыжков на скакалке за одну минуту;
время подходов или отдыха между подходами.

Перед началом тренировки со скакалкой разогрейте мышцы с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки со скакалкой нужно выполнить заминку и растягивать мышцы в течение 3-5 минут.

Лучшие прыжки на скакалке для похудения

Кроме стандартных одиночных прыжков, есть еще ряд интересных прыжков через скакалку, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме и сможете похудеть.

Прыжки со скакалкой

1. Двойной прыжок со скакалкой. Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два не быстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой. Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки через скакалку из стороны в сторону. Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник». Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге. Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом . Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.

Ежедневные тренировки со скакалкой помогут вам почувствовать силу. Вы также приобретете красивую физическую форму.

Источник: http://coolmassa.com/trenirovka-so-skakalkoj-pryzhki-na-skakalke/

Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы

Никто даже не может и подумать о том, что просто прыгая на любимом детском развлечении можно быстро и эффективно похудеть. А речь пойдет о скакалке и о том, сколько нужно бегать чтобы добиться максимального результата! Как доказали уже многие ученые в спортивной и диетической сфере, что можно с помощью скипинга (прыжки на скакалке), избавиться за 15 минут от 250 калорий. Это заменят быстрому бегу в течение 20 минут без остановок. Но, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы

Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно

С каждым годом все более усовершенствовано подходят к проблеме похудения на скакалке специалисты своего дела. На скакалке уже давно установлен счётчик калорий, который поможет каждой даме видеть и регулировать свой вес. Только в разделе упражнений для ног и ягодиц вы сможете найти самые полезные статьи, как заниматься на скакалке по программе.

А вот специалисты попридумывали прыжки на скакалке для похудения с счетчиков калорий на ваш вес. А один из плюсов – это дешево и сердито, ведь абсолютно не нужно тратиться на абонементы в спортзалы.

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Для достижения результата прыжки на скакалке следует делать от 15 минут в день, а сами прыжки способствуют укреплению мышц ягодиц, живота и ног. Целлюлит исчезнет надолго, если усердно заниматься при продолжительности хотя бы 3-4 месяца. Можем вас заверить, что скакалка для похудения поможет вам, можете посмотреть отзывы на нашем сайте.

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Занятия нужно начинать с 15 минут, и закончится все уже на 30-35 минутах в день. Занятия через день – самый оптимальный вариант, телу нужен тоже отдых, но сначала, как и после любых упражнений будет болеть все тело, потом уже пойдет адаптация. Давайте более подробно рассмотрим, какие упражнения надо делать чтобы похудеть со скакалкой на 10 килограмм.

Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг

Желательно прыгать утром и не покушав, потому что к таким выводам пришли специалисты, которые утверждают, что при занятиях на скакалке для похудения, нужно прыгать через день минимум полчаса, чтоб все жиры и углеводы просто испарялись.

Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг

Итак, если прыгать 30 минут в день, то при весе 75 кг можно потерять за раз до 500 калорий, а если прыгать час в день, то аж до 1000 калорий. Тут уже дело каждого, сколько прыгать и как правильно похудение с помощью скакалки.

Какие виды прыжков на скакалке существуют

• На двух ногах одновременно;
• Менять ноги;
• Менять траекторию прыжков – влево, вперед, вправо, назад;
• Оборот двойного действия;
• На месте;
• Прыгать, направляя скакалку назад.

Прислушиваясь к советам специалистов, можно достичь неплохих результатов.

Источник: http://vtrenirovke.ru/skakalka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-pryzhki-otzyvy/

Как похудеть просто? Эффективная стратегия стройности

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! «Не так-то это просто – взять и похудеть…» — такие слова однажды сказала мне подруга, обречённо глядя в окно. Прошло много лет, и её пророчество не сбылось. По крайней мере, у меня – я похудела именно просто и совсем не мучительно.

Но сегодня речь не обо мне – я спешу поделиться с вами очень эффективной методикой, которая поможет найти ВАШ (именно ваш!) ответ на вопрос «Как похудеть просто?».

• Лист стройности
• Когда всё это делать?
• Дополнительные тонкости
• Превратите сложное в простое!

Лист стройности

Для успешного похудения действительно важно найти лёгкие пути к стройности. Ну а кто решает, что для нас просто или сложно? Конечно, мы сами!

Так найдите то, что для вас легко и просто! И давайте сделаем это прямо сейчас.

Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 графы – «просто» и «сложно». И вписывайте в соответствующую графу известные вам действия, которые помогают похудеть.

Приготовить салат сложно? Да. А съесть яблоко? Нет.

Бегать по утрам сложно? Да. А присесть 15 раз? Нет.

Что делать тем, кто ничего не знает о похудении или не может вспомнить много пунктов для своего листка стройности? Почитайте «500+ советов для похудения». Вы там столько простых действий найдёте, что ни один листок испишите.

Кстати, изготовив такую табличку, вы увидите, что простых действий для вашей стройности не так уж мало. Главное – не забывать о них и делать как можно чаще, по возможности – ежедневно.

И ещё один плюс – вы словно навсегда решите для себя: «Мне ПРОСТО это сделать!»

Разумеется, такая табличка не должна стать для вас единственно верной. Она актуальна на текущий момент. И никто не мешает вам постоянно её дополнять.

Сколько раз вы, видя дельный совет, восклицали про себя: «О, это я легко смогла бы делать!», а потом просто забывали.

Мы забываем кучу полезной информации. Попросите любого человека, который не занимается спортом, назвать сходу 10-15 физических упражнений — многие споткнутся уже на 5-ом.

Мы забываем, что есть прыжки, наклоны, приседания, отжимания, махи, бег, марш, и, наконец, обычная ходьба! (К слову, ходьба действительно становится упражнением, если её много или она дополняется нагрузками – ускорениями, высоким подниманием ног и т.д.)

Так можно ли заниматься тем, о чём ты даже не помнишь?

Относитесь к советам, как к рецептам – хороший кулинарный рецепт всегда надо записать в свою поваренную книгу (ну, или потрепанную тетрадку 🙂 ).

Когда всё это делать?

Ну хорошо, мы определились, что для нас просто. Но где найти на это время?

«Мне некогда!» — утверждают 99 % современных женщин. Ну что ж, будем приспосабливаться.

Выделите себе определённое количество времени в день, например, полчаса или даже 15 минут. Оно может быть разделено на несколько промежутков (да хоть по 1-2 минуты!).

Это будет время, когда вы занимаетесь своей фигурой. Каждый день. Иначе никак. Ведь вы чистите зубы, принимаете душ и делайте макияж каждый день – с фигурой то же самое.

Затем просто выбирайте из вашего готового списка и выполняйте!

Имейте в виду, что есть занятия, которые вообще не требуют времени, но способствуют стройности. Например, во время просмотра передач можно сидеть не на диване, а на фитболе.

Дополнительные тонкости

Давайте дополним нашу табличку так, чтобы она стала более эффективной. Работаем только с графой «просто»!

Вариант 1. Можно напротив каждого пункта написать время выполнения.

Например, для меня 15 приседаний – это 40 секунд. Как на это может не хватать времени?

Вариант 2. Или указать сумму.

Для нас многое измеряется в деньгах. Те же 15 приседаний – 0 рублей, а яблоко перед едой – 10-20 рублей. Здорово, правда?

Вариант 3. А можно обозначить время или действие.

Например, ложка отрубей плюс стакан воды – перед каждым обедом. А если обед ровно в 13-00, то неплохо будет написать «в 12-40».

Буду рада вашим вариантам подобных дополнений. Напишите в комментариях свои гениальные идеи!

Превратите сложное в простое!

А теперь немного о том, что делать с графой, в которой обозначены сложные действия. Информация, которая следует далее — это даже не рекомендации, а просто мой опыт, которым я хочу поделиться с вами. А вам уже решать, подходит это вам или нет.

Сейчас много говорят о так называемой «зоне комфорта» — это состояние (наши привычки, действия, наша среда), в котором нам комфортно и хорошо. И многие утверждают, что надо постоянно выходить из собственной зоны комфорта, как бы расширять её, чтобы добиваться успеха. Причём это касается любой деятельности.

Насчёт любой деятельности – это вопрос спорный. Но для похудения и оздоровления организма такой подход действительно полезен. Давайте посмотрим на примере.

Я знаю, что отжимания – одно из немногих упражнений, которое воздействует почти на все мышцы, оно невероятно полезное. Но для меня это упражнение было сложным и потому нелюбимым. Но я упрямо решила «запихнуть» его в свою зону комфорта.

Для этого я решила отжиматься по 25 раз каждое утро. Причём делать это до чашки обожаемого мной утреннего кофе по принципу «пока не отжалась, кофе не получишь».

И что вы думаете?

Через некоторое время я вообще жить не могла без этих утренних отжиманий 🙂 Сейчас это одно из моих любимых упражнений.

Трудно было лишь первую неделю, может, чуть больше.

Так что похудеть без сложностей вполне возможно! И не верьте, если кто-то утверждает вам обратное. Это его истина, и вы можете принимать её или нет – выбор за вами. От всей души желаю вам красоты, стройности, здоровья и верных решений!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/kak-poxudet-prosto.html

Единственный способ похудеть правильно

Жирные коты вызывают улыбку умиления. А толстый человек – сочувствие.

Довольно часто человек, желающий похудеть, быстро и без каких-либо вредных лекарств и практически бесполезных биологически активных добавок, бросает все на полпути к успеху.

Как часто вы попросту срывались с диеты, не только не снижая свой первоначальный вес, но и приобретая новые лишние килограммы? А ведь это чревато депрессией и дополнительными ночными проходами к холодильнику, дабы успокоить бунтующую совесть и обиду на весь мир.

Жесткие диеты ведут лишь к дальнейшему набору веса. Держатся, не сорвавшись, могут только самые сильные и уже «крепкие орешки» в сфере похудения и диет в целом. Так что не для нас такие волевые усилия, пусть поп — дивы, спортсмены и актёры мучаются. Есть вариант худеть медленнее, но гарантированно без последствий, и уж тем более без депрессий и срывов.

Как же похудеть просто?

Вся суть в том, что психологически держатся на жёстких диетах очень тяжело. Это сложно из-за острой нехватки для организма привычных витаминов и продуктов в целом. Нет такой диеты, которая содержала бы все необходимые организму ценные витамины, углеводы и прочие вещества, без которых нормальное развитие человека, и уж тем более самочувствие, невозможны. Если вам говорят, что такая диета существует — не верьте. Это не диета, а простое здоровое и сбалансированное питание. Хотя и оно в комплексе с привычным всем бегом по утрам, может быть весьма действенным для похудения.

Так как же похудеть легко и не загонять организм в стрессовое состояние, и возможно ли это вообще?

Все квалифицированные специалисты-диетологи знают один главный секрет правильного похудения: здоровое сбалансированное питание и полноценные спортивные упражнения каждый день.

Никто не заставляет новичка, желающего похудеть, таскать железо и бегать марафонские кроссы. Просто необходимо так сбалансировать свой рацион, чтобы все полученные из продуктов килокалории, организм в полной мере израсходовал. Более того, наиболее удобным будет израсходовать все полученные организмом килокалории «минус» 750 (1000) килокалорий ежедневно, дабы согнать уже имеющиеся запасы жиров.

Главное — не истязать свой организм чрезмерно тяжелыми тренировками и не лишать его питательных веществ. Так он не будет каждый съеденный продукт сохранять впрок (откладывать его на талию и прочие трудно корректируемые места).

Друзья! Не забывайте: если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно учитывайте при составлении меню особенности своего питания. Например, необходимо знать, что можно есть при язве желудка, а что нет, если вы страдаете этой болезнью.

Конкретный план действий

1. Рассчитываем желаемый вес
   Начнём с простого: вычисления правильного и подходящего именно определенному человеку веса. Это можно сделать при помощи множественных онлайн – калькуляторов, помогающих рассчитать оптимальный вес. Эти программы рассчитывают вес тела, соответствующий росту и комплекции. Например, посмотрите здесь . Таким образом, рассчитав идеальный вес, вы получите точную цифру, необходимую для получения столь желанного похудения.

1. Составляем меню.
   После этого необходимо заняться составлением максимально удобного и правильного для вас меню. Рассчитывая меню, помните, что вам придётся его строго придерживается, так что будьте милосердны и строги одновременно. Ведь за каждую ошибку и вредную вкусность вам придётся очень и очень серьёзно расплачиваться.
   Исключите все вредные вкусности, включая сладости. Замените их на более ценные и здоровые продукты. Даже в чай лучше добавлять не сахар, а мёд.

Вы склонны к набору лишнего веса?

Обратите внимание на СТЕВИЮ. Измельчённые листья этого растения слаще сахара во много раз, а килокалорий содержат минимальное количество. Добавляйте стевию куда-угодно: в напитки, маринады, соусы.

1. Подбираем физическую нагрузку.
   Рассчитав меню и посчитав необходимую норму килокалорий, следует заняться подбором спортивного комплекса упражнений. Без него все предыдущие приготовления бессмысленны. Лучше всего подходят танцы, несложные физические упражнения, похожие на спортивную ходьбу и бег. Именно с них удобнее начинать.

Вот и всё! Пользуясь этой нехитрой подборкой советов можно действительно быстро и без стресса для организма сбросить необходимый вам вес, приобретя желанные формы без мучений. Так что не всегда жёсткая диета — лучший друг худеющего человека. Иногда щадящее отношение и гармоничное использование своих ресурсов помогают добиться успехов не хуже. Худейте на здоровье, друзья! Худейте просто!

Источник: http://tatianaottepel.ru/pohudety-pravilyno.html

Как похудеть легко

Красивая фигура – это мечта многих девушек и женщин. Вот только зачастую этот идеал бывает недостижим. Придерживаться диет может далеко не каждый, ведь ограничить существенно рацион и строго следовать диете можно только при наличии силы воли. А как быть, если таковая отсутствует? Как похудеть легко, обрести стройную фигуру и при этом не испытывать мук диет? Об этом и предлагает сегодня поговорить женский журнал Charla.

Большинство людей уверенны, что похудение – это длинный, бесконечный и болезненный процесс, выдержать который крайне сложно, а вот принесет ли он результаты — еще под вопросом. Отчасти это так, однако, это происходит, если мы подходим к диете необдуманно и несерьезно и особо не углубляемся в вопросы похудения. Итак, можно ли похудеть легко и добиться неплохих результатов, и главное, как это сделать?

Как похудеть легко. Увеличьте энергозатраты

Вы привыкли к своему питанию и, в принципе, оно вас абсолютно устраивает, тем более что ваш рацион достаточно сбалансирован и правильный. Однако, несмотря на это стрелка весов по чуть-чуть ползет вправо, и вы замечаете, что медленно, но уверенно вы прибавляете в весе. Конечно, за один месяц прибавка на один килограмм – это, по сути, пустяк, да только вот в году 12 месяцев, а это означает, что, возможно, к следующему лету вам уже может и не понадобиться соблазнительный открытый купальник. Что делать? Поскольку система питания вас устраивает, то остается один выход – увеличить энергозатраты. А это значит, что вам нужно больше двигаться и, вообще, ввести более активный образ жизни.

Самый лучший способ увеличить энергозатраты – это, конечно, занятия спортом! Отдавайте предпочтение активным видам спорта, которые сжигают много калорий. Отлично подойдет тай-бо, ведь за одну тренировку можно потерять до 700 калорий. Также обратите внимание на аэробику, она крайне эффективна и хорошо сжигает калории. Не стоит сбрасывать со счета и степ-аэробику, она энергична и динамична!

Если у вас нет времени на занятия спортом, то просто больше двигайтесь. Откажись от общественного транспорта, если вам ехать всего пару остановок, перестаньте пользоваться лифтом, хождение по ступенькам гораздо полезней, практикуйте вечерние прогулки перед сном. Как только вы начнете активный образ жизни, лишние килограммы покинут вас без всяких диет.

Как похудеть легко. Контроль над питанием

Одна из главных причин набора лишнего веса – это банальное переедание. То есть вы уже не испытываете чувство голода, но съедаете еще один пирожок, просто так, за компанию или вовсе от скуки. Ваша цель – не переедать, тогда вы сможете похудеть легко. Однако для того чтобы выяснить, переедаете ли вы, вам придется какое-то время контролировать свое питание и вести дневник. В течение всего дня записывайте все, что вы едите и, конечно, в каких количествах и объемах. Ведите записи хотя бы в течение одной недели. После чего проанализировав ваше питание, обязательно найдете причину вашего лишнего веса. У всех она разная, кто-то любит съесть на ночь бутерброд, да не один, кто-то на работе, не замечая того, съедает много сладкого за компанию с коллегами.

Как похудеть легко. Исключите быстрые углеводы

Если вы не сторонник всевозможных диет и питаться строго, исходя из диетического меню, вы не можете, тогда лучший способ для вас похудеть – это отказаться на какое-то время от быстрых углеводов. В основном, именно быстрые углеводы являются виновниками набора лишнего веса, отказываясь от них, мы начинаем худеть, но при этом не испытываем муки голода. Под быстрыми углеводами подразумеваются мучные изделия, а также сладкое. Недостатка витаминов и нужных минералов при таком питании вы испытывать не будете, ведь по-прежнему будете есть медленные и полезные углеводы: каши, овощи, фрукты.

А вот от тортиков и булочек вам лучше отказаться, чтобы вернуть красивые объемы. Однако этот способ похудения не является краткосрочным, и придерживаться такого питания следует в течение нескольких месяцев. Зато потом вы сможете наслаждаться результатами. Огромный плюс этого питания – полное отсутствие чувства голода!

Как похудеть легко. Практикуйте разгрузочные дни

Для тех, кто не может придерживаться долгосрочных диет, есть отличный выход – это разгрузочные дни. В идеале, разгрузочный день следует устраивать один раз в неделю. Это поможет вам контролировать вес. Если же вы хотите похудеть, то устраивайте два разгрузочных дня в неделю. Выдержать разгрузочный день гораздо легче, чем недельную диету даже на психологическом уровне, ведь что такое один день по сравнению с неделей. В течение недели, практикуя два разгрузочных дня, вы можете похудеть на 1 кг! Согласитесь, это немало, если вы хотите похудеть легко!

Как похудеть легко. Подберите персональную диету

Почему процесс похудения длится так мучительно для многих из нас? Все потому, что диета, выбранная вами, может и вам не подходить. Легкий способ похудеть – это персональная диета, которая будет учитывать ваши привычки, питание, состояние здоровья, физическую активность. С правильно подобранной персональной диетой похудение идет легко и быстро! Не ленитесь потратить ваше время, изучая все необходимое для того, чтобы подобрать персональную диету, ведь она — ваш путь к стройной и красивой фигуре.

Ну и, конечно, не забывайте, что похудеть легко можно только при наличии мотивации и стимула! Найдите свою мотивацию, и тогда лишний вес уйдет легко!

Источник: http://www.charla.ru/blog/diet/5582.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть а не накачать мышцы".

• Как сбросить жир с живота мужчине и женщине - как сбросить вес в области живота мужчине
• Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней - как похудеть женщине за 50 лет в домашних условиях
• Жрица ночи: что можно есть после 6 вечера - Диета и питание - Леди - что можно кушать вечером когда худеешь
• Похудеть - Форум - как же похудеть помогите
• Как похудеть на кашах, сваренных на воде - как похудеть на кашах
• Как избавиться от голода по вечерам? Как избавиться от жора? - как избавиться от аппетита чтобы похудеть
• Маргарита Королева // Публикации // Как похудеть и больше не поправиться - королева маргарита как похудеть и больше не поправляться
• Скачать бесплатно книгу; Легкий способ сбросить вес, Аллен Карр | WebReading; книги для людей - как легко сбросить вес аллен карр
• Народные способы и рецепты похудения - как похудеть народные средства
• Ответы: На сколько можно похудеть питаясь гречкой и кефиром? И как долго и в какое время все это надо есть - как похудеть на гречке с кефиром за неделю на 12 кг худеть