Тренировки со скакалкой — как прыгать на скакалке чтобы похудеть

06.05.2021

Для того чтобы похудеть, достигнув наилучших результатов и закрепить их, необходимо придерживаться не диеты как таковой, а системы питания. Определенных правил вам, возможно, придется придерживаться всю жизнь: это нужно, чтобы снова не набрать лишние килограммы. Все достаточно просто. Во-первых, полностью исключается из рациона фастфуд. Во-вторых, жареное и жирное минимизируется. В-третьих, нужно добавлять в свою как можно больше движения. Эти правила известны всем, но об их выполнении задумываются немногие. Теперь о самом похудении. Очень хорошо похудеть за месяц поможет правильное питание. Конечно же, перечисленные правила относятся и к нему, но для потери веса нужно учитывать еще несколько нюансов. Самое главное – калорийность. Необходимо рассчитать свою норму калорий и уменьшить ее приблизительно на 20%. Помимо этого, овощи и белок помогают хорошо похудеть. И не забывайте про сложные углеводы по утрам.

Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Как вы думаете, тренировка со скакалкой — развлечение только для детей? Ничто не может быть более неправильным! Проверьте, какие чудеса могут совершать обычные прыжки на скакалке — систематические упражнения помогут вам похудеть и заставят вас снова прыгать.

Как похудеть, прыгая на скакалке

Если сегодня вы снова съели большой кремовый пирог и решили, что завтра соберетесь на диету, потренируйтесь со скакалкой! Всего полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь около 300-400 ккал! Скакалка идеальна для похудения. Кроме того, регулярные тренировки улучшат внешний вид ваших икр, бедер, ягодиц и что интересно ваших плеч. Приводя в движение скакалку, вы укрепляете верхние части тела, кожа рук становится более упругой и выглядит более здоровой. После нескольких интенсивных тренировок прыгая на скакалке вы начнете выглядеть стройной, а ваши ноги будут в восторге.

Вы также ускорите свой метаболизм, что позволит вам заметить влияние на вес. Дополнительными преимуществами прыжков со скакалкой также являются низкая стоимость снаряжения, быстрый тренировочный эффект и возможность занятий как дома, так и на открытом воздухе.

Упражнения на скакалке влияют на увеличение частоты сердечных сокращений, улучшают работу сердца и системы кровообращения. Благодаря регулярным тренировкам вы не только улучшите свое состояние, баланс и координацию, но также заметно укрепите свое тело и увеличите гибкость суставов.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю. Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек. Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика.

Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Кому не рекомендуется прыгать со скакалкой?

Казалось бы, столь популярная у детей скакалка не должна иметь противопоказаний. Тем не менее, этот вид деятельности не рекомендуется для людей с серьезным избыточным весом. Это также может усугубить проблемы с суставами. Специалисты, также не советуют прыгать на скакалке больным сердечной недостаточностью и проблемами с кровообращением.

Начните приключение со скакалкой сегодня и улучшите свое самочувствие и свое тело! Или, может быть, после регулярных тренировок вы сможете побить мировой рекорд прыжков со скакалкой, который составляет 136 повторений за 15 секунд.

Источник: http://napricedala.ru/poxudenie/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/trenirovki-so-skakalkoj-kak-prygat-chtoby-pohudet.html

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Думаете, прыжки на скакалке это забава только для детей? Вовсе нет. Польза скакалки для похудения несомненна и подтверждается многими положительными отзывами. Регулярные физические упражнения помогут вам снова полюбить эту весёлую детскую забаву и, конечно же, похудеть.

Если вы съели сегодня торт со сливками и подумали, что завтра вам придётся сесть на диету, вам помогут прыжки со скакалкой для похудения. Только полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь 300-400 килокалорий. Прыжки помогут улучшить внешний вид ваших бедер, ягодиц и даже рук. Это поможет вам укрепить верхнюю часть тела, кожа станет упругой, а руки будут выглядеть более здоровыми. Через несколько интенсивных тренировок вы будете выглядеть стройной и ваши ноги будут радовать вас привлекательными формами.

Задаваясь вопросом, можно ли похудеть прыгая на скакалке, стоит знать о том, что такие занятия помогут не только сбросить лишний вес, но и улучшить работу сердца и кровеносной системы. В результате вы улучшите не только свою внешность, но и здоровье. Регулярные занятия помогут заметно укрепить организм и повысить гибкость суставов.

Отлично подходит скакалка для похудения живота, а также она поможет ускорить обмен веществ, что позволит вам увидеть быстрый эффект в потере веса. Дополнительные преимущества таких тренировок – это низкая стоимость самой скакалки и быстрый эффект, а также возможность проводить зарядки у себя дома, а также во дворе на свежем воздухе.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Перед началом любых тренировок важно правильно к ним подготовиться и соблюдать правила и последовательность. На первых порах вы можете начинать тренировки по одной в день, медленно увеличивая их количество и интенсивность.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Для начала следует правильно выбрать скакалку, главным критерием в выборе должна быть её длина. Если наступить на скакалку в центре, длина ручек должна быть немного выше, чем ваши подмышки. Длинную веревку можно сократить, связывая узлы на концах. Кроме того, стоит выбрать подходящий вес скакалки, лучше приобрести облегченную из пластика. В продаже есть скакалки даже со счетчиками для проверки времени и потраченных калорий.

Упражнения на скакалке для похудения надо наращивать постепенно, чтобы укрепить мышцы и суставы. Начинайте прыгать медленно. На первой неделе можно делать одну тренировку в день, прыгая 10 раз по 20 секунд и делая паузы между каждой тренировкой в 30 секунд. Затем темп можно постепенно наращивать, ориентируясь на свой организм и представленную таблицу.

Прыжки на скакалке для похудения – таблица

Ежедневные упражнения дадут вашему телу много преимуществ, поднимут настроение и аэробную способность вашего организма. Увеличивая мышечную массу, вы сможете красиво сформировать своё тело, для похудения ног также отлично поможет скакалка.

5 принципов эффективных тренировок

  1. Удобная одежда. Вам потребуется хорошо облегающий тело спортивный костюм, шорты или лосины с майкой. В идеале одежда должна быть сделана из хлопкового материала или специального дышащего спортивного материала, который способствует удалению избытка пота. Обязательно подберите обувь, амортизирующую прыжки, это не должны быть кеды.
  2. Место для занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы поверхность была стабильной, плоской, а ваши ноги не скользили.
  3. Правильная осанка. Держитесь прямо, как прыгать на скакалке чтобы похудетьсмотрите вперёд, держите локти вниз и не соединяйте колени.
  4. Регулярность занятий. Помните, что лучше кратко и систематически тренироваться, чем раз в неделю сильно изматывать организм.
  5. Чередуйте прыжки. Основное упражнение – это прыжки на двух ногах, но иногда можно сделать несколько прыжков на одной ноге.

Противопоказания

Этот вид спортивной деятельности не рекомендуется для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы с суставами. Если вы почувствовали боль или щелчки в суставах – проконсультируйтесь с доктором. Специалисты также советуют отказаться от таких упражнений тем, кто страдает сердечными заболеваниями или нарушением кровообращения.

Источник: http://womanadvice.ru/skolko-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-pohudet

Можно ли похудеть за 3 дня на 3 кг?

как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Ох, уж эти женщины… Ну, вот есть у тебя любимое платье, которое ты надеваешь только в самые важные моменты твоей жизни, нравится оно тебе, ну так следи, за тем, что оно тебе все еще по размеру! А то бывает – важная встреча, праздник, а молния-то предательские не лезет выше почек… В таких случаях часто задаются вопросом – а можно ли взять и похудеть за 3 дня на 3 кг? Что ж, интересный вопрос для изучения. Постараемся разобраться!

Проясним все моменты
Сразу хочу заметить, что, на самом деле, сбросить 3 кг жира за 3 дня – все-таки нереально. Ну посудите сами: вы кушаете много и часто, в течение очень долгого времени, целых недель, а то и месяцев, накапливаете себе жирок, и хотите избавиться от всего приобретенного богатства за 3 дня? Нет, так не бывает. Но есть пара хитростей, которые позволят вам сделать так, чтобы молния на платье или джинсах все-таки застегнулась. Заключается она в том, что можно постараться вывести из организма воду (вместе с определенной, хотя и малой, долей жира).

Как это сделать?
Существуют различные способы. Я постараюсь предоставить на ваше рассмотрение несколько таких, которые кажутся мне наиболее заслуживающими доверия.

О калориях
В целом, запомните, что вам нужна такая диета, которая ограничила бы поступление в ваш организм калорий на уровне где-то в 1 тысячу. Также отмечу, что вам однозначно придется исключить все соленое, жирное, копченое и сладкое.

Монодиета
Отличной монодиетой, которая позволит вам сбросить вес в рекордное время, является гречневая. Суть ее в том, что в течение 3 дней вы должны употреблять только отварную гречку, причем – в исключительно малых количествах. (не более 100 г в день). Если же гречку вы не любите, то ее вполне можно заменить рисом, кефиром, творогом или яблоками. На ваше усмотрение. Правда, при таких диетах риск сорваться чересчур велик, именно поэтому я посоветовал бы вам выбрать не монодиету, а воспользоваться следующим методом.

Как похудеть за 3 дня на 3 кг
Итак, в первый из трех дней вы должны есть следующие продукты:

День 1
На завтрак – грейпфрут вместе со стаканом обезжиренного молока, в которое добавлена 1 чайная ложка меда.

На обед – отварная рыба, нежирная, размер порции – около 150 г, обязательно добавить в нее лимонный сок, а также – 0.2 кг овощей.

На полдник – 1% кефир или йогурт, не содержащий сахара и красителей.

На ужин – салат овощной (желательно с добавлением оливкового масла) и 0.2 кг овощного же бульона.

Перед сном рекомендую выпить стакан кефира. Также хочу отметить, что после того, как вы проснулись, лучше сразу выпить 2 стакана обычной воды. Ужинать лучше за 3 часа до сна.

День 2
На завтрак – все тот же грейпфрут, однако с добавлением 100 г творога небольшой жирности, пить – воду с лимонным соком и медом.

На обед – можно позволить себе аж 150 г вареной курицы в прикуску со свежими овощами.
На полдник – йогурт без сахара, красителей и консервантов.

На ужин – все тот же маложирный творог и салат из овощей.

Перед сном также рекомендуется 1 стакан кефира жирностью в 1%.

День 3
На завтрак – уже не целый грейпфрут, а только лишь его сок, вместе с маложирным творогом.

На обед – каша из овсяной крупы с добавлением кусочков натуральный фруктов.

На полдник – стакан воды с лимонным соком и медом.

На ужин – отварная рыба со свежими овощами, размер порции – около 150 г.

Перед сном – все тот же стакан кефира.

Соблюдая данную нехитрую диету, вы вполне сможете сбросить вес всего лишь за 3 дня.

Итог
Реально ли похудеть за 3 дня на 3 кг? Да, реально. Правда, делать этого крайне не рекомендую. В конце концов, все эти быстрые диеты приводят обезвоживанию организма (из 3 кг, жир – всего около 300 г), поэтому перед их использованием я настоятельно советую проконсультироваться с врачом. И даже в том случае, если никаких противопоказаний у вас нет, злоупотреблять ими явно не стоит. Мало ли что.

Автор: Никита Федюнин

2,110 | 2.11.2015 | Раздел: Справочник | Тэги:

Источник: http://www.divo-shop.info/1090-ira

Как похудеть за три дня на 10 кг

как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Интернет буквально пестрит иллюстрированными статьями о том, как «скинуть 20кг», «избавиться от жира», «сжечь лишние килограммы». И обязательно «мгновенно» и «за несколько дней». Ведь все мы привыкли к скорому ритму современной жизни и жаждем быстрого результата.

Но хорошие медики с опаской говорят о возможности стремительного похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.

Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выглядеть как можно лучше.

Противопоказания для блиц-диет

Стремительное похудение за 3 дня категорически противопоказано тем, кто страдает язвой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. С осторожностью надо худеть при гастрите, болезнях сердца, сосудов. Не рекомендуется использовать быстрые диеты и людям, легко впадающим в депрессивное состояние.

Разгрузочные дни (монодиеты)

Суть монодиет в том, что в течение двух – четырех дней употребляется только один, максимум два – три продукта. Чтобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. Тем более, что женщинам каждый день приходится готовить для семьи завтраки, обеды, ужины.

как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Однако эффективность разгрузочных дней несомненна. Следует лишь не забывать правило: сразу после завершения диеты нельзя еще хотя бы неделю употреблять мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. Иначе потерянные килограммы поспешат вернуться вновь.

Монопродуктом могут стать злаки, капуста, сухофрукты, арбузы, бананы, овсянка, гречка, кефир.

Яблочная диета

Разгрузочные дни на яблоках помогут похудеть за 3 дня на целых 5 кг. Выбрать стоит сочные и не очень сладкие фрукты. Желательно, чтобы они были местного урожая, поскольку привезенные издалека плоды покрывают вредным для нашей печени воском.

Лучше не грызть яблоки просто так, а запекать их в духовке или готовить пюре. Кофе, чай, газированные напитки нужно исключить. Идеально будет посидеть эти дни на воде.

Огуречная диета

Такая диета подходит для летних месяцев. Разгрузочные дни на огурцах не только дадут похудеть, но и нормализуют в организме водно-солевой баланс, очистят кожу. Существует два варианта огуречной монодиеты.

  1. Основное блюдо – салат из крупно порезанных огурцов с зеленью и заправкой из сметаны. К ним добавляется ломтик черного хлеба. Первый прием пищи – в 12 – 13 ч. Второй – в 16 – 18 ч. Третий – в 19 – 20 ч. На ночь можно съесть одно яблоко.
  2. Огурцы также употребляются в виде салата, но заправляются подсолнечным маслом и разделяются на 5 приемов. На обед и на ужин съедается по одному сваренному вкрутую яйцу.

Творожная диета

Тем, кто задается вопросом, как похудеть за 3 дня, можно порекомендовать и творожную диету. В твороге немного калорий, зато предостаточно белков и довольно большое количество микроэлементов и витаминов.

как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Сбросить вес на твороге можно следующими способами.

  1. Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим – по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
  2. По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
  3. Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.

Лечебное голодание

Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес.

Похудеть за 3 дня на целых 10 кг, конечно, не получится – хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но 2 – 4 кг уйти должны.

Первый день

Во время входа в голодание исключаются продукты с животным белком: рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное. Желательно отказаться также от бобовых.

Оптимально начать день с чашки травяного чая или яблочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). Прием пищи будет состоять из фруктов, тушеных или вареных овощей. Можно съесть горстку семечек. Ужин – не позднее семи вечера. Перед сном надо принять теплую ванну.

Второй день

Разрешена только кипяченая вода. За один раз выпивается не больше, чем пол-литра. Общее количество воды – 4 литра. Пить следует по стакану – два в каждые полчаса.

Чтобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. Вечером принимается ванна.

Третий день

Начинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, травяной чай, на второй завтрак выжать сок. Для остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Шлаки выведет салат «Метелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.

Как быстро похудеть без диет?

Совсем обойтись без диет и сбросить 2 – 4 кг за три дня тоже можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). В этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.

как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Похудеть с помощью таких упражнений удастся только на два – три килограмма. Зато результат сохранится на долгий срок.

Источник: http://kratir.ru/2017/10/26/kak-pohudet-za-tri-dnya-na-10-kg/

Быстрая диета на 3 дня, как похудеть за три дня на 3 — 5 кг

Неожиданный отпуск, свидание с красивой девушкой, просто внимательный взгляд в зеркало. Бывает, что желание быстро избавиться от нескольких килограммов возникает неожиданно и является очень сильным. Это вполне реальная задача. Придётся немного поднапрячься. Главное — это не вернуть сброшенный вес очень быстро назад.

Желание похудеть до разумных размеров достойно уважения. И понять таких людей вполне возможно. Желание похудеть очень быстро естественно для человека. Ведь все и всегда хотят получить желаемое как можно скорее.

Как похудеть за 3 дня на 3 кг хотят узнать скорее женщины, чем мужчины. Редко когда мужчину будет беспокоить лишняя пара килограммов. Хотя, если спортсмен или мужчина, внимательный ко своей внешности, немного расслабился и набрал лишнего, тогда естественно желание похудеть. Сбросить 3 кг за 3 дня вполне реально. Придётся немного напрячься и в буквальном смысле попотеть.

Мы не ограничимся только соблюдением диеты на 3 дня. В данном случае это будет не эффективным решением. Только лишь за счёт изменения питания избавиться от трёх килограммов за три дня будет сложно. Поэтому подход будет комплексным.

Кроме диеты, будет голодание, спортивные упражнения и специальные процедуры.

Физическая нагрузка будет обеспечена пробежками и упражнениями на спортивной площадке. В данном случае важно обеспечить длительную аэробную нагрузку. Аэробная нагрузка – это такая, при которой окислительно-восстановительные процессы проходят с участием кислорода.

Попросту говоря, это когда при выполнении физических упражнений человек не задыхается, а может более-менее спокойно дышать. Это позволит упражняться достаточно долго для того, чтобы начал сжигаться подкожный жир. Поскольку жир начинает расходоваться не сразу после начала тренинга, а приблизительно через 30-40 минут.

К специальным процедурам относится баня, контрастный душ и клизма(необязательно) . Баня помогает вывести из организма лишнюю воду, а также очистить его от собравшихся шлаков после физических нагрузок. Приблизительно такой же, но более мягкий эффект наступает и после контрастного душа. Клизма призвана очистить кишечник и разгрузить организм перед голоданием.

При быстром похудении, организм часто замедляет сжигание жира и вес уходит за счёт уменьшения мышечной массы. Это происходит в связи с генетически заложенными механизмами адаптации, которые направлены на сохранение запасов энергии в виде жира во время стрессовых состояний. Такими состояниями являются голод, или ограниченное питание.

Для начала необходимо провести приготовления, чтобы сам процесс похудения проходил размеренно и без лишней суеты. Желательно высвободить три дня. Например, взять на пятницу отгул и потом будут ещё 2 дня выходных. Настрой достаточно важен. На работе стрессы и суета могут сбивать и мешать.

Какая будет диета 3 дня 3кг? Первый и третий дни будет сыроедение. Во второй день будет соблюдаться голод на воде. Поэтому нужно запастись свежими фруктами и овощами в достаточном количестве. Также нужна минеральная вода, желательно без газа. На три дня её понадобится не меньше 4 литров.

Если нравится пить свежевыжатые соки, то понадобится соковыжималка. На день голодания нужны 3 таблетки с витаминно-минеральным комплексом. Если клизмы приемлемы, тогда нужно приготовить к процедуре кружку Эсмарха. Если клизма не подходит по каким-либо соображениям, тогда понадобится лёгкое слабительное.

Для физических нагрузок нужна лёгкая удобная одежда. Это может быть спортивный костюм или просто трусы и майка. Нужно смотреть по сезону. Также понадобятся кроссовки для бега. Обычно их делают на толстой пружинящей подошве. Поскольку мы изначально исходим из того, что лишний вес небольшой, то и физическая нагрузка будет достаточно высокой. Очень полному человеку она может оказаться не под силу. Ещё нужно присмотреть спортивную площадку неподалёку от дома.

И, конечно же, нужна баня. Можно договориться сходить в баню с друзьями или самостоятельно, в зависимости от обстоятельств.

Голодание не приводит к быстрому похудению. Чем дольше голод, тем медленнее уходит жир. Потеря веса во время голодания составляет около 0,5 кг в сутки. И жира в этих полкило лишь половина. Поэтому только голодание для быстрого похудения не будет эффективным.

День первый. С самого утра нужно принять контрастный душ. Не обязательно, чтобы контраст воды был очень большим. Достаточно прохладной и очень тёплой воды. Перепадов можно сделать 3-5. После каждого переключения нужно стоять под водой около 1 минуты. Заканчиваем обязательно прохладной водой. После душа, при наличии голода, можно позавтракать фруктами. Например, яблоками. Не нужно смешивать за один приём два и больше видов фруктов или овощей. После этого можно почитать, посмотреть ТВ и т. п.

Через час после еды выходим на пробежку. Пробежка должна быть длительной, не менее 40-45 минут. В идеале, если получится, нужно бежать час. Вообще, в течение всего периода важно пить минеральную воду при малейшем желании. Поэтому и до и после пробежки можно пить воду. После пробежки, на спортивной площадке нужно сделать хорошую растяжку всех мышц и позаниматься на снарядах. Турник, брусья и другие тренажёры будут кстати.

После тренировки также принимаем контрастный душ и можно отдыхать до вечера. В течение дня можно есть любые фрукты или овощи в сыром виде, и не смешивая. Перерыв между приёмами еды должен быть не менее 2х часов.

Вечером идём в баню. Не нужно усердствовать с температурой и длительностью сеансов парилки. Можно сидеть в парилке меньше, но чаще. Не забываем пить вдоволь воды.

День второй. С утра делаем клизму чистой водой. Кто не делает клизму с вечера первого дня нужно принять лёгкое слабительное. Так мы помогаем организму легче перенести голод. Также принимаем контрастный душ. Весь день, не употребляется ничего, кроме воды. Трижды в день вместе с водой нужно выпить витамины. Можно заниматься любыми делами. Желательно хорошо прогуляться на свежем воздухе. Вечером, перед сном, также принимаем контрастный душ.

День третий. С утра, уже как обычно, принимаем контрастный душ. Лучше всего на завтрак сделать свежевыжатый сок. Это может быть апельсиновый, морковный, яблочный или любой другой сок из свежих фруктов и овощей. Через час-два после выпивания сока можно кушать фрукты или овощи по тому же принципу, как и в первый день. Скорее всего, в течение этого дня может появиться необычайная лёгкость. Не нужно удивляться. Это естественная реакция организма на очищение.

После обеда или вечером делаем ещё одну тренировку. Она также должна состоять из длительной пробежки и упражнений на спортивной площадке. После тренировки принимаем контрастный душ и отдыхаем. Утром четвёртого дня можно становиться на весы и проверять насколько снизился вес.

Данная методика является очень эффективной для снижения веса. Причём вместе с похудением происходит очищение организма, его омоложение. Если повторять данную диету хотя бы дважды в месяц, то очень скоро можно будет отметить признаки омоложения. При выполнении всех рекомендаций вес гарантированно снизится на 3 и более килограммов. Главное, это не бояться предпринять решительные действия по уменьшению лишнего веса и результаты не заставят себя долго ждать. Успешного похудения!

Источник: http://www.nanodieta.ru/byistraya-dieta-na-3-dnya-kak-pohudet-za-tri-dnya-na-3—5-kg.htm

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как прыгать на скакалке чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *