Три главных способа, чтобы похудеть за неделю на 10 кг — как за 3 дня похудеть на 10 кг

А на самом деле для девочки в тринадцать лет постоянное прибавление в весе – это норма, ведь именно в таком возрасте идет усиленный рост. И поэтому ограничивать себя в пище или, тем более, голодать юным леди совсем не рекомендуется: сейчас растущему организму очень нужна энергия, а энергия — это как раз те калории, которые приходят с пищей. В западных странах стремление к похуданию довело до анорексии сотни совершенно нормальных девушек, а доводить организм до столь истощенного состояния действительно смертельно опасно.

Три главных способа, чтобы похудеть за неделю на 10 кг

О стройной фигуре мечтают многие, и в борьбе за идеальные параметры все средства хороши. Кто-то погружается в спорт, другой терпит жесткую диету, третий прибегает к помощи хирурга. Давайте взвесим все средства, благодаря которым можно похудеть за неделю на 10 кг. Потеря такого количества килограммов — дело нешуточное, поэтому разберемся в разных методах подробнее.

Разгрузочные дни

Скажем прямо, для того чтобы похудеть за неделю на 10 кг, вам не хватит пары голодных дней. Придется терпеть всю неделю и сидеть на жесткой диете. Главное здесь — не прекращать ее резко. Выходить из нее нужно плавно, постепенно увеличивая порции и набор продуктов. Кстати, если хотите сохранить результат, то размер порции должен быть размером с вашу ладонь, а об остальных советах правильного питания здесь мы говорить не будем.

Гречка плюс кефир

Такая диета гарантирует вам радостные новости после взвешивания. Больше недели ее выдерживать не просто не нужно, но и опасно, а суть ее очень проста, даже варить ничего не придется. Залейте гречку на ночь кипятком, специи добавлять запрещается. В течение дня кушайте гречку практически в неограниченных количествах и запивайте маложирным кефиром. Кефира можно выпить не более литра, а вот воду никто не ограничивает. Так похудение за неделю на 10 кг вам гарантировано.

С головой в спорт

В этом случае вам никто не обещает, что вы можете похудеть за неделю на 10 кг, тут все зависит от вашей конституции, любви к спорту и нагрузок. Неподготовленный человек может легко получить травму и оказаться в больнице, хотя, если смотреть на больничный рацион питания, то это тоже способ похудеть. Спорт должен скорее стать вашим помощником, а не самоцелью. Выбирайте аэробные нагрузки, они помогут избавиться от калорий и укрепят сосуды. Кроме того, если вы будете заниматься спортом каждый раз, как вам захочется кушать, вы точно прилично сбросите. А чувство голода спорт отлично притупляет. Вот ваш план тренировок:

— Бег каждое утро и вечер по 2 км, необязательно быстро, можно трусцой или скорым шагом.

— Силовые нагрузки: 25 минут ежедневно. Качать пресс, ягодицы, делать отжимания, приседания. Все очень просто, но эффективно.

— Аэробные нагрузки: активные, быстрые танцы по 30 минут или прыжки на скакалке не менее трехсот раз.

— Дополнительно: плавание в бассейне – 2 раза по 40 минут в интенсивном темпе, активная уборка по дому – 2 раза по 30 минут, прогулки на свежем воздухе.

Отнеситесь к этому, как к рецепту, что вам выписал врач. Следуйте всем указаниям ровно одну неделю, возможно, втянетесь в это спортивное русло и продолжите по своей инициативе.

Избавляемся от воды

Главный наш вес заключается в воде, которую накапливает наш организм. И если задаться вопросом, как похудеть за 1 неделю на 10 кг, то достаточно лишь избавить тело от воды. Это просто сделать с помощью различных мочегонных и слабительных средств. Многие из них основаны на природных компонентах и абсолютно безвредны. Однако последствия могут вас далеко не порадовать. Все потому, что такой стресс для организма вреден для всего здоровья в целом: почки хуже работают, кожа обвисает, цвет лица тускнеет, нервная система расшатывается. К тому же результат от такого похудения надолго не сохраняется, как это ни печально. Так что здесь советовать мы не будем, но как вариант похудеть за неделю на 10 кг, чтобы влезть в свадебное платье, оставляем.

Источник: http://www.syl.ru/article/84726/tri-glavnyih-sposoba-chtobyi-pohudet-za-nedelyu-na-kg

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Сбросить за неделю 10 кг – задача непростая. Но если вы настроены решительно, готовы прикладывать усилия и терпеть ограничения, то можете достичь желаемого результата.

Так как временной промежуток очень ограничен, поэтому упор нужно сделать на ежедневный рацион питания.

Физические нагрузки и другие вспомогательные меры просто не успеют подействовать за неделю. Поэтому давайте рассмотрим системы питания для быстрого похудения.

Предлагаем вашему вниманию 3 самые действенные диеты, благодаря которым можно легко сбросить лишний вес.

Кефирная диета на 7 дней

Кефир будет основным продуктом в вашем рационе в течение недели.

В это время нельзя употреблять соль, мучные изделия, сладости, жирную пищу. После такой диеты наладится работа ЖКТ, восстановится нервная система, снизится уровень холестерина в крови, а организм очистится от токсинов.

Меню диеты на 7 дней

1 день. В течение дня можно скушать 5 картофелин, сваренных в мундире, и выпить 1,5 литра кефира.
2 день. Кефир (1,5 литра) и 100 грамм отварного постного мяса.
3 день. Меню аналогично второму дню.
4 день. Разрешается 1, 5 литра кефира и 100 грамм несоленой отварной рыбы.
5 день. Кефир (1,5 литра) и свежие овощи и фрукты.
6-7 день. Кефир и минералка.

Если все делать в соответствии с приведенными рекомендациями, таким способом можно скинуть 10 кг лишнего веса за неделю.

Гречневая диета на неделю

В течение недели разрешается употреблять в пищу гречку без соли, овощи и несладкие фрукты. Выдержать рацион гречневой диеты непросто, но через неделю результат вас очень порадует.

Меню гречневой диеты

С вечера подготовьте такое количество крупы, которое вы планируете съесть завтра (рекомендуется 1 стакан гречки), и залейте ее кипятком в кастрюльке или миске подходящего размера. До утра крупа набухнет. Также разрешается вместо воды заливать ее йогуртом или кефиром. Но при этом, нельзя добавлять масло, соль и специи.

В течение всего дня в пищу можно употреблять только ту гречку, которую заготовили с вечера. При этом пить можно без ограничений. Рекомендуется пить травяной или зеленый чай без добавления сахара.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до того, как вы ляжете спать. Если голод перед сном не дает вам заснуть, то можно съесть яблоко.

Противопоказанием к такому рациону могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек и других внутренних органов.

Диета медиков на 7 дней

Это одна из самых действенных систем снижения веса, используемых сегодня. Но выдержать эту диету непросто, так как у нее есть несколько особенностей. В первые два дня может кружиться голова, наблюдаться слабость.

Количество пищи при соблюдении этой диеты жестко ограничивается, и выдержать ее не так уж просто. Но если вы сможете придерживаться ее в течение семи дней, то за неделю вы легко скинете 10 кг лишнего веса.

Меню диеты медиков

В первый день можно пить только минеральную воду. Это не так уж просто, но очень хорошо помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Во второй день диеты разрешается пить молоко (800-1000 мл).

В третий день – снова пить только минеральную воду.

На четвертый день можно 3 раза скушать свежие овощи в небольшом количестве в виде зеленого салатика и выпить 500-700 мл воды.

Пятый день – молоко (800 мл).

На шестой день завтрак состоит из одного вареного яйца. Разрешается выпить 100-150 мл воды или чая. В обед побалуйте себя кусочком постного отварного мяса (100 грамм). На ужин – яблоко.

Седьмой день диеты – 500 грамм молока или кефира, стакан чая или минералки.

Как видите, выдержать такую диету будет крайне непросто.

***
Поскольку любые диеты и разгрузочные дни затрагивают практически все системы нашего организма, забывайте предварительно посоветоваться с врачом, чтобы не нанести себе вред.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Источник: http://beautiful-and-happy.ru/zdorovje/pohudenie/342-kak-pokhudet-za-nedelyu-na-10-kg.html

Как за месяц похудеть на 10 кг?

Как за месяц похудеть на 10 кг?

В категории Баня, Массаж, Фитнес Спросил Shalilis

3 Ответов 2887 Просмотров 1 месяц назад

• Рассказать друзьям
• Добавить в избранное
• Поделиться

Для добавления вопроса на сайт, блог или форум просто скопируйте и вставьте в html код:

Похудеть за месяц на 10 кг можно только в том случае, если вес очень большой. Такое интенсивное снижение веса чревато попаданием в больницу или большими проблемами со здоровьем — поносами, запорами, гастритом и так далее. Я лучше всего худею на даче — работы много, есть не хочется да и некогда. Но 10 кг в месяц — опасно.

Ответил Мария 1 месяц назад

Ответил Мария 1 месяц назад

для того чтобы похудеть за месяц на десять килограммов, нужно по специальной таблице подсчитать, сколько калорий хотябы примерно, вы потребляете в месяц. После этого при помощи, все той же таблицы, создать рацион питания который, бы содержал только то количество калорий которое, вам необходимо, кроме этого один раз в неделю, можно, делать разгрузочный день. В этот день питайтесь только овощами и фруктами.
Для снижения веса необходимо повысить физические нагрузки, делать зарядку, бегать, плавать, и так далее.
Но чем бы вы, ни занимались и как бы, ни худели, знайте, что безвредным для организма, считается похудение в месяц, не больше чем на шесть килограмм.
Сего вам наилучшего.

Ответил VKvampire 1 месяц назад

Ответил VKvampire 1 месяц назад

Похудеть за месяц на 10 кг довольно сложно, но если приложить максимум усилий, то вы можете достичь поставленной цели. Для начала вам потребуется взять в руки календарь и составить подробный план ваших действий (а конкретно — что и когда вы будете делать). Придется серьезно поработать над собой и тренироваться 5-6 дней в неделю (нужно оставить как минимум 1 день выходным, чтобы организм мог восстанавливаться после тяжелых нагрузок). Оптимальной на мой взгляд является следующая программа:

1) Зарядка длительностью 10-15 минут каждое утро (помогает вашему организму проснуться , привести себя в тонус)

2) Через час-полтора после завтрака небольшая утренняя пробежка (1км вполне хватит)

3) Часов в 5-6 вечера вечерняя пробежка (как минимум 2км в легком или среднем темпе)

4) Сразу после пробежки должна идти основная тренировка (тут выбор за вами, это может быть фитнес, плавание, аэробика либо что-то другое на ваше предпочтение)

5) После тренировки следует за два-три часа до сна выполнить комплекс упражнений на растяжку, чтобы ваши мышцы расслабились после тренировок

Теперь несколько общих пунктов касательно программы:

— основные тренировки должны проходить после 4 часов вечера, так как в это время у организма по биоритмам пик работоспособности (не стоит изнурять себя и тренироваться рано утром либо поздно вечером)

— бег — оптимальное средство для похудения, которое можно заменить прыжками на скакалке, ездок на велосипеде и роликах

— вы должны соблюдать режим дня (просыпаться не позже 10 часов утра, ложиться спать не позже 10 часов вечера)

— стоит полностью изменить свой рацион — предпочтение отдается натуральной пище (никаких полуфабрикатов!), следует ограничить себя в употреблении сладкого, жирного, мучного. Суточное потребление килокалорий следует сократить как минимум на 500-750

— если вы курите, пьете, то ничего у вас не выйдет — надо бросать или хоть как-то ограничивать себя на время тренировок

Успехов!

Источник: http://qalib.ru/a/kak-za-mesyats-pohudet-na-10-kg

Похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях

При большом желании похудеть, можно добиться всего, и если подойти к этому вопросу с подготовкой и стремлением, то можно добиться хорошего результата. Сейчас очень многим хочется хорошо выглядеть перед морем или просто летом, и для этого специалисты разработали такую систему, как 10х10. То есть можно свободно похудеть за 10 дней на 10 кг.

Как настроить свой рацион на нормальный образ питания

Но нужно сразу приготовиться к тому, что это будет не вредная особо диета, но жесткая, безуглеводная, а это считается самой сложной. В рационе полностью исключаются: мучные продукты, сладости, фрукты (только на 6 день диеты), копченая еда, каши и т.д.

Как настроить свой рацион на нормальный образ питания

Только так вы сможете похудеть за 10 дней

Из жидкости можно употреблять только воду, никаких газированных вод! С помощью этой диеты будет виден результат уже на 2-3 день. Итак, расписание диеты по дням и вы сможете похудеть за 10 дней.

Только так вы сможете похудеть за 10 дней

• Пять вареных яиц всмятку, начиная употребление с 9:00,и так каждые два часа по одному яйцу.
• Отварить рыбу, желательно скумбрию, без соли и кушать целый день до 18:00, пить воду сколько угодно.
• Куриная грудка в вареном виде без соли и специй, запивая водой. И вы узнаете, как похудеть за 10 дней без всякого вреда для здоровья.

Похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях

• Картофель в вареном виде, около 6 штук в течение дня, и вода.
• Мясо в виде ветчины, курицы не домашней либо говядина, около 600 грамм разделить на весь день, вода.
• Можно есть любые фрукты, за исключением бананов.
• Целый день кушать только одни овощи.
• Нежирный творог,600 грамм в течение дня.
• Около двух литров кефира разделить на весь день, либо 0%,либо 0,5%.
• Пить целый день отвар шиповника.

Прием пищи на каждом этапе похудения

Каждую из норм предоставленной еде, требуется разделить на 5-6 приемов в течение дня. После диеты просто обязательно очень медленно включать в рацион калорийную еду и тогда вы сможете похудеть на 10 кг за 10 дней.

Прием пищи на каждом этапе похудения

Такого рода диета поможет и избавиться от лишних килограмм и от токсинов, которые накопились в организме за все это время.

Источник: http://vtrenirovke.ru/pohudet-za-10-dnej-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah/

Похудеть за 10 дней на 5 кг

Содержание

• Полное голодание на воде.
• Диета похудения за три дня на пять килограмм
• Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.
• Кефирная диета для похудения на 5 кг.
• Диета с зеленым чаем.
  • Шоколадная диета.
• Морковно-яичная диета.

Как похудеть за три дня на 5 килограмм: супер разгрузка и очистка.

Похудение — длительный процесс. Обычно он занимает от месяца и до года, в зависимости от начального веса. Но иногда бывают случаи, когда нужно срочно убрать лишнее. Надевая любимый купальник, по бокам выступают некрасивые складки, джинсы не застегиваются, или майка чересчур обтягивает живот?

Тогда вам в помощь экспресс диета – 5 кг за 3 дня. Ниже представлены варианты, которые помогут вам быстро и к сроку скинуть лишнее и выглядеть сногсшибательно.

Полное голодание на воде.

Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения.

Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.

За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.

Диета похудения за три дня на пять килограмм

Этот вариант диеты является немного легче предыдущего. От вас требуется ничего не есть, можно только пить воду – лучше очищенную или минеральную. В день выпивайте не меньше 1 литра воды. Во время диеты делать очищающие клизмы – чтобы не образовывалось застоев в кишечнике.

При выходе из голодания стоит придерживаться определенных правил – есть по немного и пить много воды. Тяжелую и жирную пищу вводить только с 3 – 4 дня после диеты. Не забывайте о травяных настоях, которые помогут справиться желудку с едой. Первые дни предпочтительно есть супы из овощей.

Тогда вы не наберете потерянный за время диеты вес.

При сильных головных болях или головокружениях допускается один стакан чуть теплой воды с медом (1 чайная ложка) и лимоном (2 – 3 капли).

В случае если вы не выдержите голодание, есть варианты диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес. Это малокалорийные диеты – до 1000 калорий в день.

Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.

Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.

Шесть стаканов в день — всего 600 — 700 калорий. Воду можете пить в неограниченном количестве, но больше ничего не есть.

Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.

Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.

Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.

Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.

После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.

Кефирная диета для похудения на 5 кг.

Это очень простая и легкая диета. Высокая эффективность доказана многими женщинами и мужчинами – за три дня вы войдете в свои вещи без проблем. Также кефир полезен для организма. Это кисломолочный продукт с большим содержанием бактерий, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и выводят шлаки и вредные токсины из организма.

Вы избавитесь от лишнего веса и нормализуете микрофлору в кишечнике. Простота диеты заключается в том, что не стоит тратит массу денег и времени на заморские продукты.

Вам нужно всего лишь 1,5 – 2 литра кефира пониженной жирности (0-1%) в день. Его можно найти в любом продуктовом магазине.

Меню диеты: 6 раз в день выпиваете по 200 – 300 мл кефира.

При сильном голоде можете добавить морковь, яблоко или огурец. Главное – употреблять кефир без сахара и подсластителей. В перерывах пить минеральную воду.

За три дня ваш организм получить только 1800 ккал, что способствует похудению на 4-5 килограмм.

Диета с зеленым чаем.

Вам нужно выпивать 5 — 6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.

Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.

Шоколадная диета.

Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.

Морковно-яичная диета.

Если у вас ослабленный после болезни организм, а вес нужно сбросить, тогда попробуйте эту диету.

Меню диеты: на завтрак и обед вы готовите себе смесь: одно яйцо, чайная ложка сметаны и одна тертая морковь. Все это смешиваете и едите в один прием. На ужин только воду или зеленый несладкий чай.

За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.

Вы также можете составить свою диету. Но ее калорийность не должна превышать допустимую – 600 — 700 ккал.

После выхода из диет не нужно сразу наедаться всеми продуктами. Для того, что бы вес вернулся, начинайте есть дробно и мало. Иначе вы вернете не только потерянные 5 килограмм, но и наберете еще столько же. Не забывайте про витамины после диет.

Экспресс диеты – это экстремальный для вашего организма метод похудения. Не нужно им увлекаться, если не хотите навредить себе. Частота применения – не чаще одного раза в четыре – пять недель.

Есть более длительные диеты, например диета ангела предлагает похудеть за 13 дней на 5кг, зато не надо голодать. Если трудно сидеть на диетах, то попробуйте заклинание для похудения и придерживайтесь правил здорового питания.

Источник: http://diet-monster.ru/pohudet-za-10-dnej-na-5-kg.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 3 дня похудеть на 10 кг".