Улучшить обмен веществ и похудеть — как повысить обмен веществ чтобы похудеть

Для того чтобы упражнения для икр помогли обрести стройные и красивые ноги, следует обращать внимание на следующее:

Улучшить обмен веществ и похудеть

Рассматривается 4 шага к улучшению обмена веществ и похудению. Каждый следует применять по очереди, а не сразу все, чтобы организм не получил сильный стресс.

Далеко не у всех людей получается нормализовать обмен веществ, а ведь именно от этого и зависит итоговый успех. Поэтому полезно будет рассмотреть 6 способов быстрого похудения.

Итак, начнем с первого. После пробуждения и небольшой утренней зарядки стоит выпить стакан воды. Если вы не страдаете от повышенной кислотности, можете добавить в нее немного лимонного сока. Казалось бы, ничего особенного, но именно стакан воды «запускает» систему пищеварения. Уже после этого, примерно через полчаса, необходимо позавтракать.

Второй шаг заключается в том, чтобы начать дробно питаться. Это означает, что вместо обычных завтрака, обеда и ужина, необходимо начать питаться 5 раз в день. Но порции должны быть не такими, как обычно, а как минимум, в 2 раза меньше. Интервал между приемами пищи должен быть в среднем 3 часа. Важно контролировать, чтобы общий объем порций не превышал 250-300 мл.

Конечно, сначала может быть сложно, но результат не заставит себя долго ждать – уже через пару недель человек почувствует улучшения. А все потому, что организм привыкает к тому, что время от времени в него поступает источник энергии и перестраивается на так называемый режим сжигания энергии, а не откладывает ее про запас.

Третий шаг: нельзя переедать. В данном случае главный принцип состоит в том, чтобы не насыщаться – если человек чувствует, что он насытился, хорошо поел, значит, он переел! В идеале желудок нужно оставлять пустым на треть, чтобы процесс переваривания пищи минул как можно быстрее. Если вы худеете, то постоянно должны ощущать легкий голод. Но это не значит, что вы будете ходить с журчанием в животе и с постоянным желанием что-то перекусить, ведь ощущение сытости обычно приходит через 15-20 минут после каждого приема пищи.

Четвертый момент заключается в том, чтобы улучшить обмен веществ и эффективно похудеть при помощи пищеварительных соков. Это означает, что необходимо улучшить выработку желчи, панкреатического и желудочного сока, чтобы пищеварение проходило как можно быстрее и безболезненнее. Для этого нужно есть чеснок, различные пряности, лук и горчицу. Но перед тем, как употреблять все это в пищу, лучше посоветоваться с врачом и выяснить, нет никаких медицинских противопоказаний. Узнать причины нарушения обмена веществ, чтобы не столкнуться с ним в будущем.

Постепенно вводите все эти шаги в свою жизнь, и у вас получится всего за несколько недель улучшить обмен веществ и похудеть. Но есть еще кое-что – ешьте больше клетчатки. Как известно, клетчатка – это тот компонент, который стимулирует быстрое очищение кишечника. Поэтому нужно есть свежие овощи и фрукты, а также отруби. Все это лучше понемногу добавлять в основные блюда.

Источник: http://misseva.ru/raznoe/uluchshit-obmen-veshhestv-i-pohudet.html

15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме

Ускорить обмен веществ — это не только правильное питание и физическая нагрузка, на метаболизм влияет еще несколько важных моментов.

Вот пятнадцать значительных пунктов.

1. Улучшить обмен веществ — это не значит просто больше тренироваться и меньше употреблять вредные продукты

Помимо режима питания и вида физической активности, есть ещё масса других факторов, которые влияют на метаболизм. Вот лишь некоторые из них: сон, гормональные показатели, работа щитовидной железы, особенности строения организма и так далее. Впрочем, об этом мы ещё поговорим ниже.

2. Не нужно сравнивать себя с другими

Нет на свете двух людей, у которых одинаковый метаболизм. Я к тому, что нет единых правил, которые одинаково хорошо работали бы для каждого из нас. Чтобы до конца разобраться, как работает обмен веществ именно у вас, нужно изучать себя, свои особенности и свою генетику.

У меня есть приятели, они близнецы. Ребята около восьми лет активно тренируются в тренажёрном зале. И знаете, что самое интересное? У них разные тренировочные программы. Потому что однажды они заметили, что программа одна, а результат она даёт разный.

Ещё раз: нет людей с одинаковым метаболизмом.

3. Калькуляторы и формулы для подсчёта расхода калорий неточны

Такие формулы и калькуляторы имеют погрешность в пределах 10%. То есть, если калькулятор показывает 2 100 ккал, на деле оказывается, что потрачено на 210 ккал меньше (или больше).

Такие калькуляторы ещё могут помочь людям с «предсказуемым» обменом веществ, но большинство из нас к этой категории не относится. Есть множество людей, у которых скорость метаболизма выше или ниже средней нормы. Для них погрешность при подсчётах может достигать 20%. То есть, если калькулятор показывает 2 100 ккал, то фактически может исчезнуть 420 ккал. А это уже слишком большое число, чтобы его игнорировать.

4. Сон влияет на обмен веществ не меньше, чем питание и спорт

Всё больше учёных по всему миру говорят о том, что хроническое недосыпание приводит к набору избыточного веса и является причиной возникновения заболеваний, связанных с ожирением.

Опыты показывают, что, когда человек недосыпает, его организм начинает требовать больше калорийной пищи (а это углеводы) и хуже её усваивает, что приводит к избыточным жировым отложениям.

5. Стресс тоже влияет на обмен веществ

Продолжительный стресс способствует отложению жира в области живота. И проблема в том, что этот тип ожирения (по сравнению с излишками жировой ткани на бёдрах и ягодицах) гораздо чаще приводит к диабету, проблемам с сердцем и другим заболеваниям.

Объясняется это тем, что в моменты стресса в большом количестве выделяется гормон кортизол, который нарушает привычную скорость метаболизма.

6. Тело сжигает калории даже тогда, когда мы ничего не делаем

Есть такое понятие, как «базовая скорость метаболизма» (БСМ) — то количество калорий, которое тратит организм на поддержание своей жизнедеятельности. То есть это та энергия, которую мы тратим даже тогда, когда ничего не делаем. И большинство людей на планете львиную часть своей дневной энергии расходуют именно на этот процесс.

7. С возрастом метаболизм замедляется

Приблизительно через каждые 10 лет скорость метаболизма падает. Чем старше мы становимся, тем больше усилий нужно прикладывать, чтобы поддерживать себя в форме. И что интересно, учёные до сих пор не могут выяснить, что служит причиной возрастного снижения скорости обмена веществ.

8. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир

Чем более стройный и подтянутый человек, тем больше калорий его организм требует. Это объясняется тем, что мышцам нужно больше калорий, чем жировой ткани.

По этой причине скорость метаболизма рассчитывается по-разному для женщин и мужчин. К примеру, если взять типичных мужчину и женщину с одинаковым весом, то мужчина будет сжигать больше калорий за день. Только лишь потому, что в организме мужчины, как правило, больше мышечной массы, чем у женщины.

9. Протеин позволит нарастить мышцы, а снижение количества углеводов ускорит процесс сжигания жира

Чтобы росли мышцы, организм нужно подпитывать белком. А чтобы избавиться от лишнего жира, нужно уменьшить потребление углеводов.

Дело в том, что, когда мы потребляем углеводы, наш организм начинает черпать энергию из них, вместо того чтобы расщеплять жировые ткани. Иными словами, если цель — избавиться от жировых отложений, то уменьшение количества углеводов поможет достичь этой цели быстрее. А если в планах нарастить или укрепить мышцы, то нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточно белка.

10. Интервальные тренировки и тренировки с отягощением улучшают метаболизм

Интервальные тренировки и тренировки с отягощением — это сигнал для организма, что нужно наращивать мышечную массу. А чем больше мышечная масса, тем лучше обмен веществ. 25 минут интенсивной нагрузки со сменой активности лучше, чем 45 минут однообразных упражнений в умеренном темпе.

Если ваша цель — ускорить метаболизм, то самый быстрый способ достичь этого — упражнения, которые помогут расходовать больше энергии.

11. Кофе перед тренировкой помогает сжигать больше жира

Кофеин, содержащийся в кофе, освобождает жировые клетки, которые организм использует в качестве источника энергии. А чем больше свободной энергии в организме, тем жёстче мы тренируемся.

12. Белок, полученный не позднее 30 минут после тренировки, способствует росту мышц

Во время тренировки мы разрушаем мышечную ткань. И чтобы организм смог её восстановить, ему нужен строительный материал. Этим материалом для мышц является белок. Поэтому лучше принимать протеин не позднее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

13. Час прогулки на улице полезнее часа обдумывания очередной диеты

Такие простые вещи, как прогулка на свежем воздухе или пробежка, — это куда более надёжный способ сжечь больше калорий, чем попытки манипулировать обменом веществ с помощью подбора каких-то диет и пищевых добавок.

Хотите сжигать больше калорий? Выходите за три остановки до своего дома и идите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте перед сном. Поверьте, это годами проверенные способы сжечь больше калорий.

14. Вы узнаете намного больше о своём обмене веществ, если будете отслеживать, что вы едите, что делаете и свой вес

Лучший способ понять, как устроен обмен веществ, — это отслеживать, что вы едите, что делаете (физическая активность) и свой вес.

Наблюдение за тем, как изменяется вес тела в зависимости от того, что вы едите и каким видом физической активности занимаетесь, поможет определить, какие изменения нужно внести, чтобы приблизить себя к желаемому результату.

15. Если вам кажется, что всё делаете верно, но результата нет — обратитесь к врачу

Обмен веществ и ваша способность набирать, терять и поддерживать свой вес — это намного более сложный процесс, чем просто контроль потребления и расхода калорий и физическая нагрузка.

Многие факторы влияют на скорость обмена веществ. Вы можете правильно питаться, активно тренироваться, но проблемы с щитовидной железой, гормонами или банальная наследственность будут портить всю картину. Поэтому, если видите, что что-то идёт не так, обратитесь к врачу, сдайте анализы, чтобы понять, где же в вашем организме слабое звено.

И помните: вы другой. И метаболизм у вас свой.

Источник: http://edaifigura.ru/eto-interesno/uskorit-obmen-veshhestv.html

Что делать, чтобы похудела спина? Упражнения

Спина – та часть тела, которой проблемы лишних жировых отложений касаются в последнюю очередь, когда уже присутствует лишний вес в целом. Причин для этого масса: сидячее и просто малоподвижное времяпровождение, неправильное питание, переедание и отсутствие физических нагрузок. Такой образ жизни приводит не только к проблемам с весом, но и к искривлению осанки, болям в позвоночнике и появлению остеохондроза.

Возникает вопрос: «Как похудеть в спине эффективно?». Избавиться от складок при помощи диеты не получится. Чтобы решить эту проблему лучше прибегнуть к иным методам.

Быстро, дорого, ненадежно! Липосакция

Если не хватает терпения справиться с жировыми отложениями естественным путем, можно обратиться к пластическому хирургу. Липосакция – это крайняя мера, к которой не рекомендуется прибегать.

1. Во-первых, это стоит немалых денег;
2. во-вторых, операция весьма опасна для здоровья;
3. в-третьих, результат операции не долговечен.

Идти на такой риск или нет – личный выбор каждого. Но стоит ли липосакция потраченных на нее денег и здоровья – вряд ли.

Что делать, чтобы похудела спина? Простые вещи – хороший результат

Очень важны специальные упражнения, чтобы похудела спина. Но не менее важен и правильный образ жизни.

• Первое, на что стоит обратить внимание – осанка. Держать туловище в ровном положении не так уж сложно, главное – сделать это привычкой. Поначалу будет сложно себя контролировать, но результат того стоит. Чтобы упростить этот процесс, можно приобрести ортопедический пояс для коррекции осанки. Первые дни он будет вызывать некоторый дискомфорт, но постепенно привычка сутулиться сойдет на нет, а жировые отложения на спине уменьшатся.
• Другой аспект – физические нагрузки. Самая обычная ходьба внесет свой вклад в избавление от лишнего веса. Пешие прогулки укрепят мышцы и окажут благотворное влияние на общее состояние организма. Отлично сказываются на плечах и спине занятия плаваньем. Регулярные походы в бассейн на классические занятия или аквааэробику самым положительным образом скажутся на здоровье. Благодаря сопротивлению воды, нагрузки в данном случае осуществляются равномерно, а тело в воде ощущает себя достаточно легко.
• Большинство массажных кабинетов предлагает специальные услуги, помогающие скорректировать фигуру, в том числе и спину. Массаж руками, роликовыми массажерами и контрастный душ приведут мышцы в тонус и избавят от лишних жировых наслоений. Основное условие для эффективности таких процедур – регулярное их проведение.

И, конечно же, не стоит забывать о сбалансированном питании. Конкретного результата для похудения спины оно не даст, но поможет поддерживать тело в тонусе и сохранять здоровье.

Избавиться от отложений лишнего жира нельзя без правильного питания. Поэтому обязательно начните принимать целлюлозу для похудения, о которой мы писали в этой статье.

Приправы не только делают вашу пищу вкуснее, но и помогают похудеть, но нужно обязательно придерживаться правильного меню. Какие диетические блюда для похудения можно приготовить?

Омела ивная очень полезное растение для желающих обрести стройность! Как принимать омелу ивную для похудения?

Физкультура как панацея от лишнего веса

Приняв правильный образ жизни, приучив себя регулярным пешим прогулкам, правильной осанке и сбалансированному рациону, усилить результат во много крат помогут специальные упражнения для спины. Если время и финансовые возможности позволяют, лучше записаться в тренажерный зал. Тренер подберет индивидуальный комплекс физических нагрузок, будет следить за правильным и регулярным их выполнением, что ускорит процесс приведения тела в порядок.

В ином случае, можно без труда заниматься собой в домашних условиях. Для этого ниже приведена система упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и ответить на вопрос «Как похудеть в спине?».

Упражнение лодочка помогает эффективно избавляться от жира на спине!

Как заниматься?

1. Тренировки должны быть регулярными. Сорокаминутные занятия 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант.
2. Пугаться учащенного сердцебиения или сбившегося дыхания не стоит. Это показатель того, что организм напрягается и приходит в тонус. При этом перенапряжения допускать тоже не стоит.
3. Раньше одного месяца видимых результатов не будет. Поэтому нужно запастись терпением.
4. Реакция организма на нагрузки у всех индивидуальна. То, что в одном случае может сработать за несколько недель, в другом — даст результат только через несколько месяцев. Поэтому, отчаиваться не стоит никогда.
5. Очень важен и позитивный мысленный настрой. Положительные мысли если и не приблизят желаемый результат, то помогут относиться к занятиям гораздо легче.
6. Обязательно нужно давать себе отдохнуть. Здоровый сон хорошо скажется на организме и поможет ускорить появление желаемого эффекта от занятий.

Что сделать для похудения спины? Какие упражнения выполнять?

1. Сцепив руки в замок сзади внизу, нужно с периодичностью в несколько секунд напрягать мышцы спины, стараясь свести лопатки вместе. При этом грудная клетка должна уходить вперед. Данное упражнение будет эффективно, если выполнять его регулярно и достаточно часто.
2. Накачать широкие мышцы спины и подтянуть бока помогут повороты туловища. Поставив ноги на ширину плеч, нужно поочередно заводить руки влево и вправо с максимальной амплитудой, растягивая мышцы.
3. Лежа на полу, нужно поднять руки вверх и напрячь спину. При этом ноги тоже должны подняться вверх. В этом положении надо плавно раскачиваться вперед и назад, выполняя упражнение «лодочка».
4. Поможет накачать мышцы спины и упражнение «кошечка». Выполняется оно, стоя на четвереньках. Первое положение: руки максимально вытянуты вперед, спина прогнута. Второе положение: руки подтягиваются к коленкам, спина выгибается в обратную сторону дугой. Переходы из одного положения в другое должны совершаться в течение 1-2 минут.
5. В похудении спины можно задействовать гантели, или любые подручные «грузы» (бутылки с водой или песком). Руки с утяжелителем вытягиваются на уровне груди, медленно разводятся в стороны с максимальной амплитудой и возвращаются в исходное положение.
6. Со школьных уроков физкультуры наверняка все помнят упражнение «корзинка». Лежа на животе нужно взяться за ноги и максимально прогнуть спину. В этом положении нужно покататься взад-вперед в течение минуты.
7. Стоя на коленях, нужно совершать прогибы назад, стараясь дотянуться головой до пяток. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов.

Эффективные комплексы упражнений для спины и плеч вы видите на видео:

https://youtube.com/watch?v=MfZQKQPGS6c

Желание и настойчивость

Выполняя все предложенные рекомендации, можно избавиться от жировых отложений в задней части туловища насовсем. Для этого главное – придерживаться правильного образа жизни, добавлять физические нагрузки при любой удобной возможности, выполнять специальные упражнения, чтобы похудела спина, мыслить позитивно и никогда не сдаваться!

Источник: http://iledy.ru/Diets/kak_pohudet_v_spine.htm

Упражнения для похудения спины и рук

В человеческом теле всегда найдется, что совершенствовать. Только убрали двойной подбородок, на очереди бедра, талия, грудь. Закончили с ними, появляется новая задача. Для того чтобы обладать совершенной фигурой, женщины сидят на диетах и, надо признать, зачастую это себя оправдывает. Но не когда дело касается рук или спины. На них диета, к сожалению, не действует. И для соответствия идеальному животику или талии, нужно делать упражнения для похудения спины и рук.

Упражнения для спины

Жировые складки на спине смотрятся далеко не аппетитно. Нам хочется, чтобы спинка была изящной и красивой. Чтобы его убрать, нужно сначала проработать мышцы спины. Выполняйте упражнения и через месяц вас со спины не узнают.

• Ложитесь на пол на спину, руки разведите в сторону. Напрягая мышцы шеи, одновременно поднимайте голову и тяните стопы на себя. Задержитесь секунд на 10-15 и медленно расслабьтесь. Количество повторов – не более 15. И.п. – то же, руки сомкните за головой. Под спину положите валик или скрученное полотенце. С усилием прогнитесь и задержитесь в данном положении. Мышцы спины напряжены. 5-15 повторов.
• Перевернувшись на живот, вытяните руки и ноги. Прогнитесь в пояснице насколько комфортно, оторвав при этом ноги и руки от пола. Это упражнение называется «Золотая рыбка». Зафиксируйте положение и медленно расслабьтесь. Старайтесь не подниматься рывком, должны работать мышцы спины. Количество повторов 5-7.
• Упражнение похоже на предыдущее, но отрываем от пола поочередно правую руку – левую ногу, затем левую ногу – правую руку. Движения сходны с плаванием.
• И.п. – такое же. На вдохе поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, опираясь на руки. Руки должны поддерживать тело, а не быть рычагом. Поднимайтесь, напрягая спину. Зафиксироваться в верхнем положении и медленно вернуться назад. 5-12 повторов.Если уровень тренировки позволяет, делайте предыдущее упражнение без помощи рук.
• И.п. – стоя на коленях, опираемся на стул руками. Делаем прогиб спины. Задержаться в нижнем положении на несколько секунд. 5-12 повторов.
• Это упражнение для косых мышц спины выполняется стоя на коленях. Опускаясь на правое бедро, отводим руки в левую сторону. Поднимаемся. То же – в другую сторону. 5-12 повторов в каждую сторону.
• Соединение рук за спиной позволит и расслабиться немного и проработать спину. Левую руку заводим назад сверху, а правую – снизу. Старайтесь соединить пальцы в замок. Количество повторов неограниченно. Но лучше сделать в течение дня несколько подходов.
• Повороты в стороны. Стоя, руки поднимите в стороны. Поворачивайте корпус влево и вправо. Не спешите. Сделайте по 5-12 поворотов в каждую сторону.

Совет: не делайте большое количество повторов. Вы должны слегка устать. После упражнений покатайте спиной баскетбольный мяч, чтобы расслабить мышцы или просто разотрите спину полотенцем. Примите контрастный душ.

Для большей наглядности – видео с упражнениями для похудения спины и рук.

Упражнения для рук

«Руки, как у лебедушки». Хотите, чтобы ваши руки тоже были такими же красивыми, а не похожими на крылья летучей мыши? Начинайте делать упражнения для похудения спины и рук уже сейчас, чтобы к лету обладать совершенной фигурой. Ведь талия и бедра у вас уже в порядке, надеемся.

Для достижения быстрого результата понадобятся гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой. И разомнитесь перед тренировкой, чтобы суставы не хрустели и не болели, а были гибкими и подвижными.

• Отжимание. Отжиматься можно на вытянутых ногах или стоя на коленях – как вам удобней. Главное условие – попу не поднимаем и держим спину ровной. Делаем от 10 до 18-20 раз.
• Для более тренированных дам усложненное упражнение – ноги ставим на подставку. Это может быть степ-платформа, стопка книг, диван.

Для следующих упражнений понадобятся гантели или бутылки. Чтобы не развивать бицепсы и трицепсы, гантели не должны быть тяжелыми – максимум 1,5-2 кг.

• Стоя на полу, руки опустите вниз. Медленно поднимайте их вперед. Руки не сгибайте. Задержитесь и так же медленно вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-12 раз.
• То же упражнение, только руки поднимаем через стороны вверх до прямого угла. 10-12 раз.
• То же упражнение, только поднимаем руки в стороны, задерживаемся, затем вверх, задерживаемся и плавно опускаем их вниз. 10-12 раз.
• Руки с гантелями держим над головой (можно одну гантель держать двумя руками). Сгибая руки в локтях, опускаем руки за голову и поднимаем их. 10-12 подъемов.
• Стоя, руки опустите вниз. Выполняем подъем рук с гантелями к плечам. 10-12 повторов.
• Лежа на полу, руки разводим в стороны. Не торопясь, поднимаем их через стороны вертикально вверх. Медленно опускаем. Сделать 10-12 подъемов.

После упражнений разомните мышцы рук, чтобы не было застоя молочной кислоты. Помните, что в упражнениях главное – регулярность. Только так можно добиться результатов.

Воспользуйтесь видео-подсказкой для наглядности.

https://youtube.com/watch?v=puzM4XxGWNk

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1595864_uprazhneniya_dlya_pohudeniya_spiny_i_ruk

Похудение спины

Читайте также:

• Диеты для быстрого похудения
• Овощи для похудения
• Морская диета
• Рацион для похудения
• Диета выходного дня

Похудение спины интересует многих женщин, и мужчин. Есть упражнения, которые помогут устранить жировые отложения имеющиеся на спине. Вне сомнения они портят внешний вид фигуры, а к сожалению, уходят в самую последнюю очередь, даже если вы систематично выполняете физические упражнения и сидите на диете.

Но тем не менее есть специализированные упражнения, которые помогут построить мышечный каркас и сжечь ненужный жир.

Важно: нужно работать на мышцы спины в изоляции, включать комплексные упражнения, которые станут затрагивать мышцы-антагонисты, а именно пресс и грудные мышцы. А еще, чтобы обеспечить похудение спины, следует прибегнуть к выполнению кардиоупражнений, которые позволят вам расходовать существенно больше калорий. что обеспечит похудение спины. Кроме того они подтянут ваш силуэт и значительно уменьшат объемы вашего тела в целом.

Первое упражнение. Поза Планки с тягой

Для выполнения данного упражнения необходимо стать прямо, затем принять упор лежа, как для отжимания. Зафиксируйте данную позу на 30-60 секунд, а в это время подтягивайте свои лопатки к позвоночнику и старательно втягивайте живот.

После поднимите правую руку от пола, и не меняя своей позы, быстро выполните тягу локтем назад, предплечье должно проходить вдоль бока, а сам локоть двигаться по прямой траектории. После этого нужно поставить руку в исходную позицию и повторить рывок с левой руки. Повторите данное упражнение по десять раз для каждой руки. Это упражнение поможет в таком деле как похудение спины.

Второе упражнение. Упор со скручиванием в Т-позу

Вам следует принять исходную позицию, как в предыдущем упражнении. А затем перенести вес собственного тела на правую стопу и правую ладонь, при этом левая стопа отрывается от пола, а одноименная ладонь поднимается вверх. Во время выполнения данного движения на похудение спины тело в крайней точке должно напоминать букву «Т». Затем следует зафиксировать свое тело на полминуты в данном положении. После через среднее положение нужно повернуться на левый бок и зафиксировать тело на полминуты. Данное упражнение, дающие похудение спины, повторяют десять раз в каждую сторону. Делают три подхода.

Третье упражнение. Отжимание и тяга

Нужно встать на колени, положить на пол гантель весом в два килограмма. А после втянуть живот, отжаться от пола, разворачивая свои локти в стороны. После этого оставаясь в упоре на коленях, необходимо взять гантель правой рукой и привести ее к поясу, повторить упражнение и выполнить тягу с другой стороны. Один подход содержит десять тяг с каждой руки и двадцать отжиманий. Вам нужно сделать три подхода.

Четвертое упражнение. Плавание

Вам нужно лечь на пол на свой живот, а затем оторвать плечевой пояс и ноги от пола. Руки следует вытянуть вперед, а носочки хорошо оттянуть. Старайтесь имитировать движения пловца, выполняя махи руками и ногами в плоскости. Выполняйте «плавание» на протяжении одной минуты, затем отдохните и повторите упражнение несколько раз, чтобы конечным результатом стало похудение спины.

Пятое упражнение. Полное обратное скручивание

Следует принять упор лежа, а затем выйти в позу Планки. После поднять колено правой ноги к животу и слегка прогнуть свою поясницу. Все тоже самое повторяют и для левой ноги. Один подход состоит из двадцати повторений с каждой ноги, вам нужно сделать 2-3 подхода.

Тренироваться следует систематично, достаточно 2-3 раза в неделю.

Кардиоупражнения для похудения спины

В случае, если вы желаете усилить процесс похудения спины, то следует обязательно добавить кардиотренировки к плану занятий. Вам следует выполнять их сразу после силового комплекса или в дни отдыха. Идеальным кардиозанятием является выполнение упражнений на эллиптическом тренажере, и тренировка в гребной машине. В каждом из указанных тренажеров следует работать приблизительно полчаса-сорок минут. А еще следует один раз в неделю делать интервалы, примерно пять минут заниматься в среднем темпе на эллиптическом либо же гребном тренажере, а после выполнить 150 прыжков на полу. После нужно вновь вернуться в тренажер и сделать 5-10 подобных циклов.

А еще хороши групповые занятия, направленные на похудение спины, к таким относят тай-бо, фитбокс, а так же некоторые боевые искусства. Подобные тренировки разрешают задействовать широкие мышцы и мышцы поясницы, а еще они сжигают 600-900 калорий за час.

В случае, если вы желаете похудеть и есть желания заниматься силовым тренингом, то разумным будет записаться в бассейн, а еще заняться йогой, особенно хороши такие асаны, как собаки мордой вниз, треугольники, наклоны в стороны. Все они замечательно укрепляют, а так же подтягивают мышцы спины.

Обратите внимание на свое питание, исключите вредные продукты, сделайте рацион сбалансированным и тогда похудение спины произойдет быстрее и успешнее.

Источник: http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/828-pohudenie-spiny.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как повысить обмен веществ чтобы похудеть".

• Реальная диета для похудения – отзывы, советы, хитрости - отзывы как реально похудеть
• Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть - таблица - как пить воду чтобы похудеть за неделю
• Редуксин Лайт: можно ли похудеть? - редуксин как пить чтобы похудеть
• Похудение для детей – питание, диета - как похудеть ребенку в 7 лет
• Тип фигуры яблоко: как похудеть? Женский интернет-журнал - как похудеть тип фигуры яблоко
• Как правильно худеть - советы диетологов - как правильно питаться чтобы похудеть советы диетологов
• Как похудеть симу в Sims 4? Несколько способов - как в симс 3 похудеть
• За полгода похудела на 30 кг! (реальная история) - ♀♂ Гостиная для друзей - медиаплатформа МирТесен - как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории
• К чему снится похудеть? - похудеть во сне как
• Как заставить себя похудеть: мотивация и психология - мотивация как заставить себя похудеть