Упражнения для икр — как похудеть в икрах — как похудеть в области икр

Не позволяйте вашему колену выходить за линию пальцев. Если не получается, то расставьте ноги шире. Приседайте не меньше чем на 90 градусов. Добавьте веса для увеличения нагрузки. Делайте минимум 12 упражнений на каждую ногу.

Упражнения для икр

Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все. Проблема полных икр занимает мысли практически каждой третьей женщины, ведь добиться привлекательности этой зоны – непростая задача. Но не стоит отчаиваться, мечта о соблазнительных ножках может стать реальностью, достаточно лишь следовать нескольким простым рекомендациям. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в икрах быстро и эффективно.

Как похудеть в икрах: мнение специалистов

Икры – одна из тех зон человеческого тела, коррекция формы которой требует особых усилий. Но справиться с проблемой полных икр можно, главное проявить немного выдержки и терпения и регулярно уделять внимание работе над собой.

Специалисты в области фитнеса и здорового образа жизни полагают, что для похудения икр необходим комплексный подход, а именно:

• специальные упражнения, прорабатывающие икроножную и камбаловидную мышцы;
• сбалансированное питание;
• процедуры, способствующие активному сжиганию жиров в области икр.

Рассмотрим каждый из этих аспектов более подробно.

Особенности упражнений для икр, правила выполнения

Для того чтобы упражнения для икр помогли обрести стройные и красивые ноги, следует обращать внимание на следующее:

• Человеческие икры образуют два вида мышц – икроножная и камбаловидная, они отвечают за сгибание и разгибание голеностопного сустава. Для того чтобы ножки имели соблазнительные очертания, необходимо работать над обеими группами мышц: икроножная прорабатывается подъемом на носки, камбаловидная – упражнениями с подъемом на пятки из положения сидя;
• Если вы задумываетесь не только о том, как похудеть в икрах, но и о том, как придать им привлекательную форму, следите, чтобы упражнения не были исключительно силовыми. При чрезмерной нагрузке вместо соблазнительной голени вы получите мышцы в форме перевернутой бутылки. И это не только вопрос эстетичности, такой подход может привести к судорогам;
• Отдавайте предпочтение легким аэробным упражнениям для икр. Старайтесь прикладывать меньше усилий, но делайте больше повторений и подходов;
• Упражнения на растяжку и статическая нагрузка на мышцы также будут очень полезны, они помогут вытянуть мышечные волокна, придавая икрам правильную форму;
• Для достижения результата тренировки должны быть регулярными – это одно из важных условий быстрого похудения в икрах.

Если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу, на которых опытные инструктора предлагают тщательным образом сформированные тренировки для проработки мышц ног, можете воспользоваться готовым комплексом упражнений для икр, с помощью которого легко можно заниматься в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения икр

Для достижения стройности икр очень эффективны упражнения со степ-платформой, которая представляет собой невысокую (примерно в 10-15 см) скамеечку, которую при необходимости легко можно заменить низкой широкой табуреткой или лестничной ступенькой. Итак, приступим непосредственно к упражнениям для икр с использованием степ-платформы:

• Располагаем правую ногу на платформе, и, приподнявшись на носок, одновременно поднимаем левую ногу, опуская ее рядом с правой. Далее снова поднимаемся на носке правой ноги, убираем левую ногу с платформы, затем опускаем и правую. Повторяем упражнение с левой ноги;
• Наступаем правой ногой на платформу, перенося на нее вес тела, левую ногу, согнутую в колене, пытаемся подтянуть как можно ближе к груди, а затем ставим на платформу рядом с правой. Опускаем на пол сначала левую, а затем правую ногу. Повторяем упражнение с другой ноги;
• Под быструю музыку ритмично шагаем правой ногой на платформу, приставляем левую ногу, затем сходим на пол правой ногой, приставляя к ней левую;
• Стоя на платформе, опускаем правую ногу на пол перед собой, одновременно перемещая на нее вес тела, возвращаем ногу в исходное положение, повторяем упражнение с другой ногой.

Следующий вариант упражнений для похудения икр осуществляется без специальной платформы:

• Сидя на стуле, плотно упираемся ступнями в пол, поднимаем ноги на носочках, удерживаем их в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходное положение. Через пару дней на колени необходимо положить какой-либо груз для усиления эффекта;
• Стоя возле опоры, поднимаем правую ногу перед собой, совершаем круговые движения стопой, возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение другой ногой;
• Выполняем приседания на носках, пятки не должны касаться пола – только в этом случае будут прорабатываться икроножная и камбаловидная мышцы;
• Очень эффективное упражнение для икр – обычная ходьба по лестнице, а для большей результативности можете ставить ногу не на всю стопу, а на носочки;
• Бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде принесут немало пользы вашим ножкам, ведь они отлично прорабатывают икроножные и камбаловидные мышцы;
• Упражнения из йоги, растягивающие мышцы ног, помогут улучшить рельефность ваших икр;
• Регулярно выполняйте статически упражнения, например, приняв положение полуприсед, задержитесь в нем на несколько секунд.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в икрах

Конечно, не существует определенной диеты для похудения в икрах, но некоторые рекомендации выделить все-таки можно:

• ограничьте объем потребляемых калорий за счет исключения из рациона жирной и жареной пищи, простых углеводов (сахара и кондитерских изделий);
• следите, чтобы ваш организм вместе с пищей получал все необходимые вещества, включая витамины. В противном случае после похудения кожа может стать дряблой, а тонус мышц будет значительно ослаблен;
• употребление в пищу белка и ненасыщенных жирных кислот станет залогом упругой кожи и красиво очерченных мышц.

Какие процедуры можно использовать для похудения икр

Приступая к упражнениям для икр, уделите немного своего времени простым процедурам. Они будут способствовать улучшению кровообращения, ускорению метаболических процессов, а следовательно, и ускорению процесса уменьшения жировой прослойки в области икр.

• Контрастный душ – попеременно направляйте на икры струю холодной и горячей воды, а затем растирайте ноги полотенцем;
• Массаж ног – процедура, которая благодаря направленному механическому воздействию на места скопления жировых отложений значительно усилит эффект от упражнений для икр. Начинать и заканчивать массаж следует легкими поглаживающими движениями, а для большей результативности использовать специальное масло или антицеллюлитный крем.

Как можно заметить, ничего превышающего человеческие возможности в предложенных рекомендациях нет, поэтому стройные икры обязательно станут предметом вашей гордости, если вы посвятите немного времени работе над собой.

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-ikr.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Мои достижения
• Калькулятор калорий
• Калькулятор рецептов
• Закрома
• Мои заметки
• Заметки пользователей

Как похудеть в икрах

Организм человека, как это многим должно быть известно, имеет довольно сложное строение, и управлять им достаточно тяжело. Наглядным примером тому служит процесс похудения: при определенных условиях мы теряем вес, но лишние объемы нередко уходят не совсем оттуда, откуда мы хотели бы их убрать. В определенных проблемных участках тела лишние килограммы продолжают оставаться и удалить их оттуда никак не удается. Многим людям с избыточным весом, которые периодически предпринимают попытки похудеть, эта проблема хорошо знакома. Приходится констатировать неутешительный факт: обычными тренировками, наиболее распространенными среди простых обывателей, стремящихся к похудению, иногда достичь требуемого результата просто невозможно. Вот одна из наиболее часто встречающихся проблем: как похудеть в икрах, если они излишне полные?

Для того, чтобы понять, как похудеть в икрах, необходимо знать какими методами и упражнениями достигается ожидаемый результат. Задача, как похудеть в икрах, — одна из наиболее сложных, но в то же время, если соблюдать все необходимые предписания, результат не заставит долго ждать себя.

А) Вопреки распространенному ошибочному мнению, для того, чтобы уменьшить объем икр, ни в коем случае не следует качать на тренажерах ноги. Иначе ситуация, напротив, станет только хуже, поскольку мышцы при этом станут наращиваться интенсивнее. Что же делать, как похудеть в икрах в таком случае?

Б) Для этого необходимо акцентировать свое внимание на упражнениях по растяжке икроножной мышцы. Существуют специализированные упражнения, позволяющие делать это. Необходимо проконсультироваться с тренером, он подскажет оптимальный вариант занятий.

В) Для того, чтобы уменьшить объем икр, их следует высушить, а для этого оптимально подходят аэробные нагрузки. При этом ноги становятся стройнее, поскольку упражнения выполняются легкие и быстрые.

Г) Еще одна распространенная ошибка: в случае, если необходимо всего лишь подкорректировать объем икр, не следует садиться на диету. Для ускорения процесса достаточно просто ограничить свое питание.

Комплекс упражнений для растяжки и похудения икр ног наиболее правильно поможет подобрать специалист. Не следует пренебрегать помощью профессионала, который сможет дать пару дельных советов и составит курс занятий

Источник: http://poxudeem.ru/it-is-useful-to-know/2238-kak-pohudet-v-ikrah.html

Как похудеть в области икр

Академия Права и Управления

Как Похудеть В Области Ляшек И Икр
25 апр . г . — Рецепт — 1 чайная ложка кофе — 2 чайных ложки сахара — 2 чайных ложки олив . масла Привет в этом видео я расскажу о своем . .
16 апр . г . — Хочешь похудеть в ногах, ляшках, бедрах очень быстро? Тогда смотри это видео и пользуйся простыми советами, благодаря которым я . .
Перейти к разделу Советы по похудению подростков — Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и . .
Проблема ляшек для большинства девушек является главной, но мы знаем как вам похудеть в ляшках! Просто следуйте советам из нашей статьи и . .
4 авг . г . — В области живота в основном откладывается подкожный жир, причём его проще всего сжечь . Что нужно делать чтобы похудели ноги (бёдра, икры, ягодицы, даже . . Упражнения для похудения ног и ляшек . Лучшим . .
1 апр . г . — Причины появления жира в области ног и бедер . . Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно . .
Как можно убрать лишний жир с ляшек и бедер в домашних условиях? Похудение в области ляшек — нелегкая задача . Это особенно относится к . . Это означает, что надо целенаправленно тренировать бедра, ягодицы, икры .
Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах и бедрах? Лучше всего . .
27 05 г . — Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня больше . . при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс . . Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек?
22 нояб . г . — Подобранный комплекс упражнений направлен на похудение ляшек, . . Это упражнение максимально направлено на область ляшек .
Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для . . Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек?
18 мар . г . — Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках) . . . форму и эластичность, а в области бедер остается лишний объем и вес, . . Что сделать, чтобы похудели бедра и икры дома; Эффективные . Так как . .
13 мар . г . — Существуют некоторые рекомендации, как похудеть в ляшках в домашних условиях . . из-за несоответствия верхней части бедра объему икр . . . Легко! бедра и ягодицы Содержание: Худеем в области бедер при . .
Крупные и объемные икры – проблема многих девушек . . . Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема . . изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки .
. . ДомаФитнес ДиетаЗдоровье И ФитнесПохудениеФитнес МоделиУход За ТеломНогиСтать СтройнымиСпортУпражненияЦельЗдоровье . Подробнее .
27 05 г . — Как таковой диеты для похудения икр не бывает . . . Чтобы убрать лишний жир в области икр, можно выбрать любую низкокалорийную . .
Где купить средства для похудения ляшек что принимать чтобы снизить аппетит . . . Отличным средством для похудения в области ляшек является . . для похудения ног (особенно конкретных частей ляшек, икр, ягодиц) и живота .
14 дек . 2019 г . — Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних . . Как убрать жир с ног и похудеть в области ляшек, лежа на животе?
2 07 . 2019 г . — 30 04 — Подскажите, не проходите мимо как похудеть в области ног и . . ляшка 59, икры 40 . самое сложное в икрах похудеть . для ляшек . .
3 дек . 2019 г . — Жир в этих местах скапливается даже быстрее, чем в области живота . . . то работают мышца разгибатель бедра, а так же мышцы икр .
Тренировки на икры, ляшки, щиколотки, колени и ноги в целом . . . и не только ноги, а все тело равномерно, только тогда удастся похудеть в области икр .
Прежде, чем привести упражнения дл

Источник: http://vk.com/topic-907502_40350425

Как похудеть в икрах

Какие упражнения и лайфхаки сделают голени изящными?

Уменьшить икры: возможно ли это?

Да, если лишний объем в этой области связан не с «перевесом», а с гипертрофией мышц. «Локально мы не худеем, если у вас большой лишний вес, уменьшить только икры не получится, — комментирует Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit . — Но если дополнительный объем в области голеней связан с гипертрофией мышц, их спазмированностью, некоторые упражнения действительно будут эффективны».

К таким относятся упражнения, укрепляющие и растягивающие мускулатуру голени. «А также все движения, направленные на работу со стопами: гипертрофия икр часто бывает связана с плоскостопием. Оно нарушает нормальное распределение нагрузки на мышцы голени», — говорит Мария Комолова.

Мы попросили Марию составить и показать нам комплекс упражнений, который поможет уменьшить икры. Наш эксперт советует также дополнить его активными кардиотренировками. «Особенно полезен будет спринтерский бег в «шиповках» ­— там есть хорошая нагрузка, правильный толчок стопой, — добавляет Мария. — А завершать все тренировки я советую миофасциальным релизом (МФР) — упражнениями с массажными техниками для расслабления мышц».

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки: уделите три минуты суставной гимнастике и 5-10 минут — прыжкам на скакалке. «Это подготовит мышцы к нагрузкам, несколько разогреет их», — поясняет Мария.

* Выполняйте все упражнения последовательно в спокойном темпе . «Сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах, не гонитесь за скоростью — она может нарушить технику выполнения упражнений», — говорит Мария.

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю .

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, бодибар весом 10 кг, гантель весом 5-6 кг, 2 блока для йоги, теннисный мяч, скамья или невысокий стул.

Стретчинг икроножных мышц

Положите на пол 2 блока для йоги широкой стороной вниз. Встаньте прямо, разместив на блоках носки стоп, пятками опирайтесь на пол. Почувствуйте вытяжение в икроножных мышцах. Зафиксируйте это положение на 15 секунд , вернитесь в исходное положение, а через минуту отдыха повторите все с самого начала.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/jv.ru/kak-pohudet-v-ikrah—5a7d4f393c50f7cd69032dc9

Как улучшить (повысить) скорость обмена веществ, чтобы похудеть

Очень часто слышу, что мол у меня лишний вес, потому что обмен веществ замедлен. Популярная отговорка, но это не правда. Как говорит моя сестра эндокринолог, только 3 человека из 100 имеют лишний вес из-за замедленного обмена веществ. И ожирение при этом диагнозе далеко не главная проблема.

Давайте разбираться, что же такое скорость обмена веществ или, по другому- метаболизм.

Это очень сложная и запутанная тема. Постараюсь объяснить максимально простым языком, так что пусть меня простят специалисты.

Обмен веществ (метаболизм) — это совокупность процессов, происходящих в организме по преобразованию поступающей пищи в источник энергии или в строительные материалы с последующим их усвоением.

Простой пример: кусок курицы, попавший в желудок сначала растворяется под действием желудочного сока, а потом попадает в кишечник, где с помощью ферментов происходит разложение белковой структуры (курица- это же белок) на аминокислоты из которых потом будет составлена новая белковая элемент, нужный организму. Может из этих элементов соберут коллаген, а может мышцу- зависит от того, в чем есть первостепенная необходимость.

И так происходит со всеми поступающими в организм питательными веществами. Они разлагаются до составляющих и разносятся туда, где они нужны. Вот это, простыми словами, и есть обмен веществ.

Общая картина выглядит так: мы едим- эндокринная и пищеварительная системы вырабатывают гормоны и ферменты для расщепления пищи и продвижения ее до логического завершения- еда по мере прохождения разлагается на простые составляющие.

Это первая часть, которая называется катаболизм (разрушение).

Параллельно идет обратный процесс — анаболизм (созидание) при котором из простых веществ строятся более сложные, из которых состоит наше тело.

У разных людей скорость протекания этих процессов разная и зависит в большей степени от наследственности, то есть генов. При этом есть такие, про которых говорят, что у них ускоренный обмен веществ.

Что это значит? Это значит, что у них весь организм работает немножко побыстрее. Выше пульс, чуть выше температура тела, больше непроизвольной двигательной активности, чаще стул. То есть они как бы живут немножко быстрее. А едят как обычные люди (потому что желудок по размерам такой же как у всех. И не говорите, пожалуйста, что желудок можно растянуть. Можно, но он всегда в начальную форму возвращается).

Вот и получается, что количество энергии, получаемой из еды им едва хватает, чтобы поддерживать жизненно важные процессы и про откладывание жира про запас тут и речи нет.

Так что у таких людей не повышен метаболизм, это они живут чуточку быстрее остальных. Не пугайтесь если вы из них, на продолжительность жизни это не влияет.

Вернемся к нашему обычному метаболизму. Многие худеющие мечтают его ускорить, чтобы типа все что съели сразу потратилось. То есть по сути они хотят, чтобы организм сжигал все съеденное в качестве энергии, и не оставалось того, что можно отложить.

Как ускорить метаболизм для похудения

Я встречаю кучу советов, как можно ускорить метаболизм для похудения. И мне они не нравятся.

Например, ешьте дробно. Сделайте не 3 приема пищи, а 5. И организм будет полнее и быстрее усваивать еду. Допустим это так. Но ведь тогда из лучше усвоенной еды мы получим больше энергии. Так? А если нам ее в данный момент не надо, то она уйдет в жир. Логично? То есть таким образом мы ускоряем процесс катаболизма, оставляя анаболизм на прежнем уровне. И зачем это надо?

Или рекомендуют заняться спортом. Бег, например. Бег это хорошо. Это занятие приближает нас к состоянию в котором живут люди с высокой скоростью обмена веществ: учащенный пульс, повышенная температура. Только вот совсем не на долго. Только пока вы бежите. В этом случае энергия тратится быстрее, чем успевает вырабатываться. И вы начинаете худеть. То есть сжигать запасы жира для поддержания уровня энергии на приемлемом уровне. За часовую пробежку можно сжечь до 50 г жира. Сами решайте, на сколько это оправданно.

Есть еще рекомендации по употреблению кофе, имбиря и прочих продуктов, ускоряющих метаболизм. Здесь ситуация такая же как с бегом- пока кофеин работает, пульс учащен и обмен веществ чуточку ускорен. Худеете ли вы при этом? Не думаю.

А есть целый набор препаратов, который опять таки призван заставить работать тело быстрее. Угадайте, как они это делают? Раздражают ЦНС, чтобы ускорить сердцебиение и провоцируют щитовидку на выработку гормона тироксина, повышающего теплообменные процессы. И снова, решайте сами, стоит ли вмешиваться в работу гормональной системы ради призрачных результатов.

К чему я это все рассказал. К тому, что невозможно ускорить метаболизм на долго. Он такой какой есть у вас и быстрее он не станет.

В плане похудения гораздо проще зайти с другой стороны- подобрать рацион таким образом, чтобы поступаемая пища по своей энергетической ценности была меньше, чем требуется организму. Вот тогда он начнет работать в нужном вам направлении не ускоряясь, а просто используя то, что есть. Да, это я снова про низкоуглеводную диету.

Замедление обмена веществ на диете

Это так называемое «плато», когда долго сидишь на диете, а вес в какой-то момент перестает уходить. Обычно говорят, что организм испугался и начал «экономить» жир, думая, что он попал в критическую ситуацию и старается выжить. Но у тела нет разума. Только биохимические процессы. Тут есть 2 варианта.

Если вы сидите на грамотной диете и получаете все необходимые вещества, то такие периодические остановки вполне обычны: организм не может худеть ежедневно. На новом питании тело перестраивается. Например, с уходом жира уменьшается и количество необходимой для нормального функционирования крови, рассасываются капилляры, которые окружали и питали жировые клетки. Таких процессов много, и пока организм перестраивается, нужно просто набраться терпения.

А вот если вы достаточно долго сидите на дурацкой диете, в которой, например, полностью исключен жир, то картина с торможением результатов более грустная.

Я постоянно говорю, что жир жизненно важен. Он отвечает за состояние кожи и волос, за образование мембран клеток, за формирование половых гормонов, за усваивание жирорастворимых витаминов.

Исключите жир и ваше тело просто перестанет поддерживать эти процессы на должном уровне, потому что не из чего. В итоге они перестают участвовать в обмене веществ, и на них перестает тратиться энергия. Как результат, вы едите мало, но снижение веса остановилось, потому что высвободилось энергия, которую организм будет тратить на поддержание жизнедеятельности не подключая процесс сжигания собственного жира.

Вот такая печалька: и не худеете и здоровье подрываете. Иногда необратимо.

Замедление обмена веществ с возрастом

И еще один момент. Возрастные изменения в обмене веществ. Они есть. И тут тоже снижается не скорость, а количество происходящих процессов. Появление морщин, проблемы с суставами- это результат того, что из-за старения некоторые механизмы постепенно отключаются. Именно поэтому вы толстеете на том количестве еды, на котором в юности вес держался стабильно. И с этим ничего не поделаешь, придется меньше есть.

И на этой грустной ноте заканчиваю эту тему. Обещаю, дальше будет веселее.

Источник: http://365news.biz/women/zdorove/233963-kak-uluchshit-povysit-skorost-obmena-veshhestv-chtoby-poxudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в области икр".

• Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть - как и сколько нужно бегать чтобы похудеть
• Ответы: Как похудеть, если обмен веществ нарушен? - как похудеть если обмен веществ нарушен
• Как похудеть девочке 9 лет | Страница 6 - как девочке 11 лет похудеть
• Можно ли похудеть с помощью йоги? - как похудеть с помощью йоги
• Страшно худая: откровения анорексички - форум анорексичек как похудеть
• Как похудеть на 5 кг - Как похудел Андрей Аверин, рацион питания, фото - аверин из камеди клаб как похудел
• Как Ирина похудела на двадцать килограмм? - как похудеть на 20 килограмм
• Вы когда худеете, у вас худеют пальцы рук и ног? - как похудеть пальцам на руках
• Аффирмация-резко сбросить вес: AnkaBelo4ka: Дневники - на - как резко сбросить вес
• Потеря веса при панкреатите: почему это происходит - почему при панкреатите худеют