Упражнения для похудения спины и боков в домашних условиях — как похудеть в спине и в руках

29.12.2020

Уровень калорий семечки тыквы не уступает подсолнечной, даже немного превосходит ее и составляет 535-565 на 100 г. Поэтому при наличии избыточного веса вдоволь ими не насытишься, да и находясь на диете, тоже.

Эффективные упражнения для похудения спины рук и плеч

как похудеть в спине и в руках

Лишние килограммы часто начинают откладываться на спине. Это своеобразный и печальный итог общего набора веса. Упражнения для похудения спины — это довольно эффективное средство для борьбы с лишним весом.

Общие правила

Однако нужно помнить, что именно в области спины находится большое количество мускулатуры. В первую очередь важно не навредить мышцам и связкам такого рода упражнениями. Для этого необходимо соблюдать общие правила:

Следует добавить, что всевозможные циклы упражнений можно проводить как в спортивных залах, так и в домашних условиях без помощи специальных тренажеров. Однако в этом случае некоторые из них могут сильно разнится.

Приводим спину в порядок

как похудеть в спине и в рукахУпражнения для похудения спины следует начать с одного из наиболее действенных под названием «Золотая рыбка». Для его правильного выполнения надлежит прогнуться с одновременным поднятием рук и ног вверх от поверхности. В такой позе следует находиться от 3 до 10 секунд. Упражнение повторяется не более 7 раз. Не нужно с первых раз пытаться продержаться максимально долго, мышцы должны привыкать постепенно.

Похудеть в спине поможет и еще одно интересное упражнение. Для его выполнения нужно лечь на пол и развести руки в разные стороны. При одновременном напряжении шейных мышц, голова поднимается, а стопы тянутся на себя. В этом положении нужно зафиксироваться на 10-15 секунд, а после начинать медленно расслабляться. Количество подходов также варьируется от 10 до 15. Как вариант, можно положить под спину валик (подойдет и скрученное полотенце), а затем хорошенько прогнуться и немного задержаться в этом положении. Мышцы спины и боков должны быть хорошенько напряжены и так от 5 до 15 подходов, но, не изматывая себя.

Очень хороших результатов можно достичь, параллельно используя некоторые асаны из йоги. Для похудения спины и плеч идеально подходит асана «Змея». Сделав медленный плавный вдох, туловище поднимите наверх, но в основном за счет спинных мышц. Руки при этом играют только поддерживающую роль. Достигнув конечного положения, нужно прогнуться по максимуму, без резких движений и задержать дыхание на 3-10 секунд. Затем тело возвращается в исходное положение. Количество повторов от 3 до 15.

Еще одна асана носит название «Лук». Взяв себя за ноги, следует потянуть их руками и подержать несколько секунд в своеобразном натяжении. Затем принять исходное положение. Количество подходов от 5 до 10. Выполняя эти упражнения в домашних условиях, не нужно забывать о правильном и равномерном дыхании.

Для следующего упражнения понадобится устойчивый стул со спинкой. Встав на четвереньки, руки положить на спинку стула и, прогнувшись в пояснице, находиться в таком положении 5-10 секунд. Спину во время упражнения важно держать прямо. Количество подходов от 7 до 10. Можно стоя на коленях прогибаться назад, взявшись руками за лодыжки. Находиться в таком положении 5-10 секунд. Количество повторов варьируется от 7 до 15.

Стоя на коленях, полезно проводить упражнения, где задействованы косые мышцы спины. Медленно опустившись на правое бедро, руки отвести влево, а затем нужно подняться и повторить то же самое упражнение для противоположной стороны. Количество повторов для каждой стороны 5-10 раз.

А как же руки?

как похудеть в спине и в рукахМногие профессиональные тренеры советуют проводить одновременные упражнения для рук и спины. В этом случае можно максимально подготовить свое тело. Для такого рода упражнений понадобятся гири и/или полиэтиленовые бутылки с водой. Однако они не должны быть тяжелыми, 1,5-2 кг будет вполне достаточно, ведь речь не идет о бодибилдинге.

Руки с гантелями следует поднять над головой. Руки сгибаются в локтях, а после опускаются за голову и поднимаются около 10-15 раз. Для начала будет целиком достаточно держать одну гантель обеими руками.

Следующее упражнение — это подъем гантелей к плечам около 10-12 раз. Проводить его надлежит стоя. И еще одно полезное упражнение. В лежачем положении руки разводятся в стороны, а затем медленно поднимаются вверх строго по вертикали. Также медленно руки опускаются. Достаточно сделать 10-12 подъемов.

Перед выполнением подобного рода упражнений необходимо совершить небольшую разминку, чтобы добиться максимальной гибкости и подвижности суставов.

Не забываем о плечах

Помимо спины и рук многие интересуются, а как похудеть в плечах? Ведь «рыхлые» плечи сведут на нет все усилия по приведению фигуры в норму. Как для спины и рук, так и для плеч существует специальные упражнения, которые помогут справиться с ненужными жировыми отложениями. Все эти упражнения лучше всего проводить в комплексе для достижения наилучшего эффекта.

Для того чтобы похудеть в плечах, понадобятся не тяжелые гантели.

Начинать упражнения нужно в положении сидя. Ноги согнуты в коленях. Взять гантель одной рукой, при этом другая рука опирается на колено. На выдохе согнуть руки с гантелью, плавно ее поднять и дотянуться до подбородка. Затем поменять руки. Необходимо выполнить по 10 подходов для каждой руки.

Как похудеть в плечах без помощи гантелей? Для этого можно отжиматься с опорой на колени. Стопы сводятся вместе, основной упор в коленях и на прямых руках. В лежачем положении на вдохе сгибается локтевой сустав, а корпус прижимается к полу. Необходимо коснутся пола грудью. Тело при этом образовывает прямую линию. Выполнить упражнение 10-15 раз в 2 подхода.

Источник: http://2ladies.ru/uprazhneniya/fitnes/dlya-pokhudeniya-spiny-bokov.html

Какие делать упражнения для похудения в области спины

Согласно данным статистки каждый второй человек на планете считает свое тело, мягко говоря, далеко не идеальным. Избыточные килограммы изрядно портят жизнь. Только справились со вторым подбородком, как появились лишние сантиметры на талии, бедрах и спине. Чтобы похудеть, женщины прибегают к диетическим системам питания и, надо отметить, чаще всего это себя оправдывает. Но не в случае похудения спины. Эту часть тела диетой не «возьмешь». И для соответствия идеальному животику и талии, следует делать упражнения для похудения спины.

как похудеть в спине и в руках

Упражнения для похудения спины

Есть ли смысл в упражнениях для спины

Большинство из нас привыкли считать, что сев на диетическую систему питания и посетив тренажеры пару разу, можно с легкостью избавиться от избыточного веса. Но в случае с наличием жировых накоплений в области спины подобных мероприятий будет недостаточно, для того, чтобы получить точеную талию потребуется приложить немало усилий.

Ликвидации лишних жировых отложений и построению мышечного каркаса способствуют особые упражнения для похудения спины, но при этом выполнять их нужно не пару раз в неделю, а как минимум пять. В противном случае все усилия окажутся напрасными. Однако, с учетом современной, бурной жизни, далеко у каждого есть возможность регулярно посещать спортзалы. Как похудеть в спине и плечах в этом случае? Все гораздо проще, делая специальный комплекс упражнений для похудения спины в домашних условиях можно добиться хороших результатов, ведь упражнения для похудения спины и боков, которые предлагают в фитнес клубах имеют такую же эффективность, как и занятия дома. Главное – соблюдать правила проведения занятий подобного рода и стараться не пропускать тренировки.

как похудеть в спине и в руках

Не забывайте соблюдать правила

Между тем, сутулая осанка да к тому же с довольно-таки некрасивыми жировыми «складками» не придаст вам особой харизмы и изящности, не говоря уже о том, что шансы на завоевание мужского внимания ничтожно малы. Поэтому если вы хотите «собирать» вожделенные взгляды со стороны противоположного пола, то есть смысл задуматься над тем, а не пора ли заняться собой? Как же похудеть в спине, чтобы создать красивые формы талии?

Важно понимать – чтобы навсегда «попрощаться» с лишними сантиметрами в области спины, нельзя делать упражнения изолированно от всех остальных мышечных групп. Во время тренировок задействование мышц груди, брюшного пресса – обязательное условие.

Как правильно проводить тренировки мышечной группы спины

Чтобы упражнения для похудения спины приносили только пользу и не вредили здоровью тренирующегося человека, следует придерживаться следующих требований:

  1. Физическая активность сочетается с диетическими системами питания. Диета – только в комплексе с ней упражнения для похудения нижний части спины и верхней, а точнее избавление от жировых отложений на боках, будут максимально эффективными. Питаться нужно правильно: не менее 5 раз в день, но при этом порция должна быть не больше размера ладони.
  2. Не перегружайтесь. Если вы только стали на стезю спортивной активной жизни или просто впервые хотите похудеть с помощью упражнений для похудения нижний части спины, хотите убрать бока и сделать талию более утонченной, то очень важно не спешить. Надо начинать с примитивных, самых легких упражнений. Благодаря такому подходу удастся избежать перегрузки мышц и поэтапно нагружать организм, тем самым активизируя процесс похудения.
  3. Не беритесь за то, что с трудом сможете сделать. Выбирая между очень эффективными, но при этом сложными упражнениями и легкими, но менее действенными, отдавайте предпочтение тем, которые выполнить вы уж точно сможете. Тогда как излишняя активность может спровоцировать травмы спинных мышечных тканей, на восстановление которых уйдет не одна неделя.
  4. Не останавливайтесь на достигнутом. Если упражнения для похудения спины, плеч и боков помогли вам достичь желаемого результат, не прекращайте занятия. В противном случае мышечные ткани снова потеряют тонус.
  5. Обеспечение полноценного отдыха. Если регулярно нагружать организм, не давая при этом ему полноценного отдыха, то вес со спины, плеч и боков уходить не будет. Это связано с тем, что в состоянии стресса организм начинает наоборот накапливать запасы, а значит ни диета, ни упражнения вам не помогут убрать лишние сантиметры на теле и получить красивую фигуру.
  6. Совмещайте домашние занятия по похудению с другими видами нагрузок. Ходите на тренажеры, в бассейн. Плюс ко всему, в совокупности с этими нагрузками вы получите не только красивую и подтянутую спинку, но и подкорректируете мышцы рук и плеч.
  7. Не спешите выполнять весь комплекс быстро и сразу: после каждого упражнения давайте себе отдохнуть. Перерыв между подходами должен составлять не менее полуминуты, но и не более полутора минут, в зависимости от физической подготовки тренирующегося человека.

Все начинается с разминки

Разминка – основополагающая эффективных тренировок. Без нее не обходится ни один спортсмен, поскольку благодаря разминке происходит подготовка мышц к более сложной работе, позволяя тем самым избежать всевозможных травм.

Так, перед тем, как делать упражнения для похудения спины, плеч, да и прочих частей тела, важно правильно растянуться, снять мышечный тонус и разогнать кровь. Вы же не хотите после первой тренировки попасть на больничную койку, заработать грыжу и прочие проблемы с позвоночным столбом.

Разминку стоит начать с круговых движений шеи в левую, а затем в правую сторону. После расправляем плечики и, не сгибая локотков, надо сделать 2-3 круговых движения руками. С верхней частью спины мы разобрались, дальше будем разминать нижний, поясничный отдел спины. Для этого нужно делать круговые движения тазом, сначала по часовой стрелки, затем – против.

Стоя ровно, не сгибая ног в коленном суставе, выполняем наклоны вниз, стараясь достать пальцами рук носков. Теперь садимся на пол, и аккуратно, без резких движений подтягиваемся к стопам и стараемся достать носом коленей, можно помочь руками. Встаем, потягиваемся вверх, как будто вы хотите достать луну с небес. Отдохнули немного и ложимся на спину. Поочередно поднимаем и прижимаем к грудной клетке каждую ногу. Если физическая подготовка позволяем вам достать носочками до пола за головой, то можете делать и такие телодвижения. В процессе всей разминки вы должны ощущать, как тянется каждая мышца спины. Только после полного растяжения приступайте к силовым нагрузкам. Упражнения для похудения спины, как и прочую физическую нагрузку, делают после тщательной разминки.

Ниже вы найдете массу видео-уроков, по которым сможете сделать полноценную разминку перед тренировками любого рода.

Источник: http://dietamigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/dlya-spiny.html

Как похудеть в руках быстро и качественно

как похудеть в спине и в руках

Физические упражнения – залог успеха

как похудеть в спине и в руках

О красоте женских рук можно говорить долго. Немногие считают их полноту проблемной зоной, обращая больше внимания на ноги и живот. Но летом, когда мы носим открытую одежду, часто взгляды обращены именно к этой части тела человека. Поэтому в данной статье мы расскажем, как похудеть в руках быстро, эффективно и сохранить результат.

Физические упражнения не только помогут быстро «победить» жировые отложения в области рук, но и уберегут от обвисшей кожи. Если будете старательно выполнять упражнения каждый день, то за две-три недели сделаете руки красивыми. Упражнения для быстрого похудения рук можно делать, используя гантели и без них.

Четыре упражнения без гантелей:

1)Отжиматься начинайте от высоких поверхностей – стула, дивана или стола, затем на коленях и постепенно выполняйте упражнение от пола. Количество отжиманий увеличивайте до 30 раз, а со временем делайте в несколько подходов.

2)Для укрепления мышц на внутренней стороне рук станьте прямо, держитесь ровно, поставьте ноги шире плеч, руки поднимите в стороны, ладони вниз. Считайте до трёх и быстро поднимайте вверх и опускайте вниз одну минуту. Немного отдохните и не ленитесь повторить упражнение хотя бы несколько раз.

3)Станьте ровно, согните руки в локтях на уровне грудной клетки. Два раза отводим локти назад с согнутыми руками, а затем ещё два раза – с разведенными в стороны. Сделайте одну минуту, отдохните и повторяйте некоторое количество раз.

4)Стоим ровно, ноги ставим шире плеч, руки соедините ладошками на уровне груди. Досчитайте до трёх и сильно прижимайте их друг к другу пятнадцать секунд, затем сделайте расслабление на несколько секунд. Сделайте тоже самое хотя бы 10 раз.

Три упражнения с гантелями:

1)Стать прямо, взять гантели, руки держим вдоль туловища. Поднимайте руки в стороны и вернитесь в первоначальное положение. Сделать 10 раз не составит особого труда.

2)Стоя ровно, поднимайте руки с гантелями вперёд и вниз. Повторите 10 раз.

3)Согните руки, поднимите до уровня груди, разведите в обе стороны и опустите. 10 повторов.

Для быстрого результата не пропускайте тренировки и выполняйте упражнения с максимальным усилием.

Правильное питание для похудения

Как правило, только комплексный подход помогает решить проблему похудения рук наиболее эффективно . Как похудеть в руках быстро , учитывая принципы рационального и сбалансированного питания:

— Кушайте часто и небольшими порциями. Приёмов пищи должно быть не менее четырёх и ещё можете сделать 2-3 перекуса. Не ешьте перед сном.

— Включайте в рацион в достаточном количестве фрукты и овощи – источники витаминов, минералов и других полезных веществ. Употребляйте продукты, содержащие витамин А.

— Откажитесь от сладкого, мучного, жирного, жареного, копчённого, солёного, острого. Ведь вы не хотите навредить организму и получать большое количество калорий. как похудеть в спине и в руках

— Пейте каждый день два литра минеральной негазированной воды.

Как похудеть в руках и плечах быстро

Для этого нужно делать обёртывания в определённых местах, используя травы, морские водоросли, мёд, глину. И ещё массажируйте тело, поглаживая и разминая от пальцев рук и до плеч – за один раз вы сможете уменьшить объём руки на 5мм.

Для сжигания жира в плечах и руках делайте гимнастику для плечевого пояса: поднимайте руки вверх, разводите в стороны, отводите за спину, вращайте, скрещивайте между собой, делайте махи. Количество повторений после небольших перерывов старайтесь довести до максимального количества, но не менее пяти подходов по 15 раз. Используйте гантели, хотя бы по полкилограмма. Составьте комплекс упражнений для себя и занимайтесь с удовольствием.

Источник: http://pravpit.club/kak-pohudet-v-rukah-bystro-i-kachestvenno

После родов сильно похудела как набрать вес

Декоративный виноград можно купить в Киеве в SADshop

После родов сильно похудела как набрать вес

как похудеть в спине и в руках

Этот вопрос обязательно нужно изучить, решив «сесть» на После родов сильно похудела как набрать вес. Дело в том, что после пятой недели ни в коем случае нельзя набрасываться на все существующие продукты питания. Впрочем, вам этого и не захочется. Тем не менее, мы обязаны вас предупредить, что выход из диеты должен быть плавным и постепенным. В таком случае результат закрепится и будет держаться долго, а при определенных усилиях с вашей стороны — все время.

Поэтому первым шагом должно стать сокращение зеленого кофе и добавление в салаты растительного масла. Правда, его ежедневное количество не должно превышать трех столовых ложек.

Зеленые яблоки нужно заменить другими фруктами. Желательно, чтоб они были не сильно сладкими. Бананы и виноград для этой цели не подходят.

По утрам начинаем употреблять кашу на воде. Это может быть овсянка, гречка. Манку лучше пока оставить в покое.

Определенное количество молочных продуктов заменяется постным мясом, курицей и другими источниками белка.

Ким Протасов советует выходить из диеты, автором которой он является, не менее пяти недель, постепенно добавляя все новые продукты. Только после этого, через 1,5-2 месяца, он советует вводить в рацион хлебобулочные изделия, макароны, рис.

После родов сильно похудела как набрать вес: противопоказания

К сожалению, данная диета подходит далеко не всем. Нельзя ее практиковать женщинам, имеющим аллергию на кисломолочные продукты, или тем, кто не переносит другие продукты, употребление которых требует диета.

Данную диету с особой осторожностью следует применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку потребление большого количества овощей при отсутствии крахмалосодержащей пищи недопустимо для людей, имеющих хронический гастрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дуодениты, эзофагиты.

Если диету хотят испробовать люди, страдающие сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек, то им следует ограничивать суточное потребление жидкости. Людям с нарушенным обменом веществ, а также с различными хроническими заболеваниями, перед началом такого питания следует посоветоваться с врачом. Впрочем, данный совет пригодится любому, кто решил худеть при помощи диеты, в том числе и этой.

Источник: http://ma-ma.kiev.ua/page/view/4328/posle-rodov-silno-poxudela-kak-nabrat-ves.html

После родов сильно похудела как набрать вес

Диетические рецепты
рассылка

На Ваши вопросы отвечают диетологи:

как похудеть в спине и в руках

Трифонова Марианна Валентиновна, Главный диетолог Центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд»

как похудеть в спине и в руках

как похудеть в спине и в руках

Ратникова Наталья — психолог, специалист по психосоматике и по проблеме лишнего веса, психологический центр-студия ЛИЛА. ЗАПИСЬ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

как похудеть в спине и в руках

Игорь Ладанов — сертифицированный психотерапевт, в работе использует методы нейротрансформинга, который базируется на самых значительных открытиях основных направлений мировой психологии. Читать подробнее.
Запись на приём по тел. +7 (903) 236 84 90 или e-mail [email protected]
Отзывы некоторых из клиентов: http://vk.com/ladanovigor, Статьи о работе: http://www.facebook.com/ladanovigor

после родов я сильно похудела и не могу набрать вес. вешу всего 40 кг при росте 160. как набрать вес, подскажите, пожалуйста какую-нибудь диету

Ответ: В Вашем случае, может быть, произошли изменения в гормональных процессах. Вам необходимо обратиться к эндокринологу. Затем — к гастроэнтерологу и диетологу. Только после получения полного комплекса консультаций возможно назначение эффективного лечения.

Отвечает: Клементьева Вероника Валерьевна

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

Источник: http://dieta.ru/faq/faq_1495.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в спине и в руках".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *