Узнаем как похудеть в боках и животе с помощью упражнений — как похудеть в боках и животе упражнения

19.08.2019

Вопрос, на самом деле, теоретический, но я знаю, что это возможно – похудеть на 3 кг за 3 дня. Единственный вопрос – как? Моя подруга так сильно похудела, когда у нее был первый приступ гастрита – она тогда три дня подряд сначала ела, а потом, прошу прощения, выблевывала все обратно. Не думаю, что кому-либо такой способ по душе. Так же как и всякие голодовки, экстра-жесткие диеты и прочее. Но что насчет нормальных, адекватных диет? Можно ли похудеть за три дня на 3 кг?

Узнаем как похудеть в боках и животе с помощью упражнений

Почти все девушки страдают от подкожного жира в боках и животе. Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Но если правильно настроиться и откинуть все сомнения, то определенного результата добиться все-таки можно.

как похудеть в боках и животе упражненияКак похудеть в боках и животе? Для этого можно использовать самые разные методы. Для того чтобы достичь определенного результата в данном деле, следует особое внимание уделять мышцам бедер и брюшного пресса. На эти группы существует большое количество самых разных упражнений. Стоит знать, что ответить на вопрос о том, как похудеть в боках и животе, сможет помочь даже обруч. Но его лучше всего крутить в комплексе с другими упражнениями. И делать это надо не менее одного часа в сутки.

Приведем примеры нескольких упражнений, с помощью которых подкожный жир на боках и животе останется только в страшных снах. Одним из самых эффективных помощников в решении проблемы является фитбол. Итак, как похудеть в боках и животе с помощью гимнастического мяча?как похудеть в боках и животе упражнения

  1. Движения тазом. В этом случае будут задействованы косые мышцы брюшного пресса и мышцы бедер. Вам надо сесть на спортивный инвентарь, держа спину прямо. Плечи надо будет отвести немного назад и опустить. Ноги не следует отрывать от пола. Затем вам надо начать катать фитбол с помощью мышц бедер по сторонам. Сам корпус в данном случае должен оставаться неподвижным.
  2. Подъемы ног. Необходимо лечь на фитбол на правый бок. Опора на пол должна осуществляться правой рукой. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Затем вам следует начать поднимать левую ногу вверх. Сделав примерно шестнадцать повторов, то же самое необходимо повторить с правой ногой.
  3. Часы. Необходимо лечь на поверхность, согнув при этом ноги и положив их на мяч. Затем надо начать двигать фитбол по сторонам.

Похудеть в животе и боках можно также без использования специальных мячей. Для этого надо выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны. Взяв в руки грузы, следует начать наклоняться сначала влево, а затем вправо. При этом, если вы выполняете наклон влево, необходимо поднять правую руку. И наоборот.
  2. Движение корпусом. Необходимо встать прямо, положив руки на талию или просто подняв их перед собой. Затем следует начать двигать корпусом в разные стороны. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.
  3. Велосипед. Необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги, согнув их при этом в коленях, и начать выполнять движения таким образом, как будто вы крутите педали. Руки в это время должны находиться за головой.
  4. Не меняя изначального положения, описанного выше, необходимо начать выполнять подъемы, пытаясь дотянуться правым локтем к левой ноге. И наоборот.

Как вы видите, упражнения нельзя назвать слишком сложными, зато к определенному эффекту они смогут привести достаточно быстро.

как похудеть в боках и животе упражнения

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как похудеть в животе и боках, то можно прибегнуть к упражнениям из йоги.

  1. Необходимо встать прямо, широко расставив ноги. Правая ступня должна быть направлена от тела на угол в 90 градусов, а левую следует повернуть вовнутрь на 45 градусов. Правую ногу требуется согнуть в колене примерно на 90 градусов. Голову также следует повернуть направо. Вам потребуется потянуться в стороны руками. Сделав несколько вдохов и выдохов, вернитесь в изначальное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
  2. Наклоны. Сядьте на пол, скрестив ноги. Отставьте правую кисть в сторону как можно дальше. Бедро в данном случае должно прикасаться к полу. Корпус в сторону заваливать не следует. Поднимите левую руку вверх, пытаясь растянуть при этом тело. Тянуть кисть надо на вдохе, а на выдохе убирать напряжение. То же самое потом проделать надо и с правой рукой.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете ответить на вопрос о том, как похудеть в боках и животе. Но стоит понимать, что жалость к себе в данном случае бессмысленна и может только навредить на пути к вашей цели.

Источник: http://autogear.ru/article/939/22/kak-pohudet-v-bokah-i-jivote-s-pomoschyu-uprajneniy/

Как похудеть в животе и боках: упражнения

как похудеть в боках и животе упражнения
Чтобы избавиться от проблемных зон, нужно правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков. Но также свою лепту в процесс восстановления тела внесет правильное питание, умеренная физическая нагрузка в течение недели и даже регулярный сон.

Чтобы подобрать оптимальные упражнения, необходимо сразу понимать, какого именно результата хочется добиться. Из распространенных физических нагрузок для избавления от лишнего жира в области живота, ягодиц и бедер можно отметить бег, гимнастика, аэробика. Определенный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно дома или в тренажерном зале.

Важно! Если просто сидеть на диете и не тренировать тело, то, возможно, жир и уйдет. Но тело не станет как по велению волшебной палочки красивым и подтянутым. Над телом необходимо работать.

Чтобы похудеть в области живота и ягодиц, нужно будет чередовать нагрузки и отдых. Поэтому, оптимальный график занятий – через день. Лучше всего заниматься в полуденное время или уже вечером. Любое занятие, вне зависимости от того, какой комплекс упражнений вы выберете для себя, должно начинаться с разминки.

как похудеть в боках и животе упражнения

Похудеть в животе: гимнастика

Обратите внимание, что одинаковые упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин подходят. Отличаться будет только количество подходов и длительность упражнений. Если мужчине пойдет лишняя мускулатура, то женщине она, как правило, ни к чему.

Важно! Чтобы похудеть быстро, нужно делать 3-4 упражнения из представленного списка. В среднем каждое упражнение делается по три подхода. Каждый подход включает 15-25 повторений.

На какие упражнения обратить свое внимание:

• Скручивания. В положении лежа на спине развести локти. Поднимать верхнюю часть тела на вдохе, задерживаться, насколько возможно, возвращаться в исходную позицию.
• Поднимать ноги. Нужно лечь на пол и постараться прижать поясницу к полу. Ноги поднять вертикально вверх, руки просто находятся вдоль тела. Теперь опускать ноги, чтобы еле-еле касаться пятками пола. Задерживаться, как получается, потом возвращаться в исходное положение. При выполнении нужно следить, чтобы поясница от пола не отрывалась.
• Брасс. Лечь на спину, упереться ладонями в пол. Теперь подтягивать ноги к животу медленно, пяти не разводить. Выпрямлять ноги быстро.
• Тренировка на пресс. Нужно будет лечь и согнуть ноги, поставив стопы на пол. Ладони положить на затылок, разведя локти. На вдохе пытаться подняться за счет пресса к коленям, на выходе опускаться. Также можно тянуться поочередно к каждой из ног. Также можно делать упражнение планка (подробное описание техники).

Похудеть в бедрах: гимнастика

Далее приступаем к упражнениям для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин и мужчин. Упражнения на бедра будут отличаться тем, что во время их проведения задействуются мышцы ног и активизируются часто мышцы всего тела.

как похудеть в боках и животе упражнения

На какие упражнения обратить свое внимание:

• Бегать на месте. Колени стараться поднимать настолько высоко, чтобы колено находилось перпендикулярно тело. Жир сжигается быстро.
• Поставить ноги на ширину плеч. Наклоняться медленно сначала в одну сторону, потом в другую. Бедра должны быть статичными, а спина не гулять вперед или назад. Следует напрячь все тело, втянуть ягодицы.
• Приседания. Они не должны быть глубокими, важно следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Вес старайтесь переносить на пятки. Также можно приседать до уровня стула на каждой ноге по очереди.
• В положении лежа на спине, нужно будет поднять ноги вверх и как бы крутить педали велосипеда. Сначала крутить их вперед, а потом крутить назад.

Чтобы ножки были стройными

Различные упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале подскажет инструктор. Но, в качестве разминки можно всегда выполнять любые из тех упражнений, которые приведены в данной статье. В качестве диетического питания можно делать себе творог из молока в домашних условиях с фото.

как похудеть в боках и животе упражнения

На какие упражнения обратить свое внимание:

• Махать ногами, держать за спинку стула. Махать не только вперед и назад, но также по бокам. Упражнение крайне эффективное и перед его началом нужно разогреться, дабы избежать травм.
• Взять ступеньки, невысокую подставку, и становить на нее на 15 секунд сначала одной ногой, потом другой.
• В положении лежа на боку, нижнюю руку согнуть в локте. Она будет опорной. Отрывать бедра от пола, опираясь только на руку и стопы. Важно натянуть тело как струну, чтобы оно все было на одной плоскости. Делать сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Лечь на бок и одну руку положить под голову, а вторую руку положить на талию. На выдохе выпрямленную ногу поднимать вверх.
• Сесть и опереться на ладони сзади. Стараться коленями согнутых ног касаться пола.
• Чтобы похудеть в икрах, нужно просто постоянно становиться на носочки.

как похудеть в боках и животе упражнения

Такие элементарные, но крайне эффективные упражнения для похудения живота и боков можно проводить и дома, и в тренажерном зале. Главное – это предварительно разогревать мышцы, а также регулярно выполнять упражнения. Они подходят как для женщин, так и для мужчины.

Источник: http://dieta-prosto.ru/b233/Kak_pohudetq_v_zhivote_i_bokah_uprazhneniya

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков

как похудеть в боках и животе упражнения

Добрый день, дорогие друзья! Подтянутый пресс и стройные линии талии – мечта каждой девушки. Для мужчин также важно иметь «кубики», вместо свисающей жировой складки. Помочь в этом могут эффективные упражнения для похудения живота и боков.

Мы подготовили для вас увлекательную информационную статью, в которой вы узнаете, как похудеть в животе, и какие упражнения для этого надо делать в домашних условиях. В ней мы постараемся ответить на все насущные вопросы, и вдохновить вас на личные спортивные рекорды.

Секреты домашнего тренинга

Новички в мире фитнеса часто не догадываются, что убрать живот можно, выполняя несложные упражнения дома или в тренажерном зале. Единственное, что от вас потребуется, это правильное выполнение движений и систематичность. Трудиться предстоит 2-4 раза в неделю. Следует отметить, что за 3, 5 или 10 дней вы не добьетесь заметного результата. Первые успехи можно будет оценить через 2-3 месяца тренировок.

Самые эффективные упражнения делятся на три категории – физические (с собственным весом), дыхательные и силовые (с применением утяжеления). Для быстрого похудения мужчинам и женщинам необходимо разработать индивидуальный комплекс, который будет ориентирован на физиологические особенности, уровень физической подготовки, возраст, пол. Занятия должны приносить положительные эмоции, тогда у спортсмена будет стимул продолжать тренировки.

Максимально нагрузить мышцы живота и сжечь жир, отложившийся на боках, позволяют упражнения, выполняемые лежа или в висе. Обязательно включите в домашние тренировки такие простые упражнения, как:

как похудеть в боках и животе упражнения

Планка. Это статическое упражнение, позволяющее повысить тонус всего тела. В работу задействуются все мышцы низа и верха. Для выполнения необходимо принять положение упор лежа, затем опереться на предплечья. Живот втянут, попа тоже. Тело должно создать прямую линию без прогибов и провисаний. Стоять надо столько, сколько можете. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

как похудеть в боках и животе упражнения

Скручивания. Хорошее упражнение на пресс. Следует лечь на пол, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Необходимо медленно поднять корпус и коснуться левым локтем правого колена, затем повторить движение, теперь правым локтем будем касаться левой ноги. Выполнять нужно до появления жжения в мышцах, лучше всего 3-4 подхода по 20 повторений.

как похудеть в боках и животе упражнения

Вам также понравится — Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины

Подъемы ног в висе. Лучшее упражнение для верхней и нижней части живота, но освоить его под силу людям со спортивным опытом. Необходимо взяться руками за перекладину и поднимать прямые ноги так, чтобы они создавали с корпусом 90 градусов. Новичкам можно практиковаться, подтягивая согнутые ноги. Оптимальное количество повторов 15 в три подхода.

как похудеть в боках и животе упражнения

Велосипед. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги поднимаем в воздух и начинаем вращать ими, как будто, крутим педали велотренажера. Повторяем 2-5 минут.

как похудеть в боках и животе упражнения

Обычные и сломанные ножницы. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки лежат на полу вдоль корпуса тела, ноги поднимаем на высоту 20 см от горизонтальной поверхности, и начинаем делать махи в стороны, соединяя, либо делаем захлесты, либо ударяем ноги друг о друга.

Сжечь жировые отложения и похудеть в области живота можно, выполняя дыхательные упражнения. Их часто используют в качестве вспомогательной меры к основной программе занятий, также методика бодифлекс и оксисайз эффективны для женщин после 50 лет, для людей с перенесенными травмами и ограничениями при выполнении физических нагрузок.

Выполнять упражнения можно, где угодно, на рабочем месте или дома. Освоить дыхательную гимнастику, сидя на стуле в офисе, не составит труда. Одно занятие длится не больше 15 минут.

Бодифлекс – это направление, при котором за счет особого дыхания организм насыщается кислородом, при этом он попадает именно в места скопления жира. Окисление жировых клеток приводит к их распаду и выведению. Заниматься лучше всего утром натощак. Необходимо сделать глубокий выдох, затем вдох, потом снова резкий выдох и задержать дыхание на 10 секунд. Используя такое дыхание, необходимо выполнять упражнение вакуум. Во время задержки дыхания нужно максимально втянуть живот, расслабляются мышцы вместе с вдохом. Упражнение можно делать лежа, сидя или стоя.

как похудеть в боках и животе упражнения

Оксисайз исключает резкие выдохи. Здесь система дыхания абсолютна иная. Правильная техника дыхания такова – 1 глубокий вдох + 3 маленьких довдоха, затем 1 медленный глубокий выдох + 3 довыдоха. Тренироваться следует через час после еды. С помощью такого дыхания можно проработать мышцы брюшной стенки, укрепить пресс, избавиться от жира.

Тренироваться с отягощением надо тогда, когда лишний жир ушел, и появилась необходимость прокачать мускулатуру, заставить мышцы откликаться на нагрузку. Для этого необходимо заниматься с гантелями и эспандером. Если вы посещаете зал, то используйте такие тренажеры, как машина Смита, блочная рамка и др.

Для плоского живота наиболее эффективным является сочетание кардио нагрузок и силовых тренировок. Помимо работы с весами, не забывайте бегать, прыгать на скакалке, крутить хула-хуп, можно записаться в бассейн.

Смотрите видео с Ютуб, в котором даны 7 упражнений, сделайте 2 круга за 7 минут, но каждый день (если времени совсем нет), и через месяц вы увидите результат:

Рекомендации по повышению эффективности занятий Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей. Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.

Повысить эффективность тренировок можно, если знать несколько простых секретов и придерживаться ряда рекомендаций:

Выше представленные упражнения и подсказки помогут девушке или парню привести свое тело в форму, устранить бока и превратить живот в упругие «кубики». Дерзайте, мы верим в каждого из вас!

Источник: http://snianna.ru/fitnes/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Игорь Цаленчук

Думаю, Вы поняли, что я имел ввиду: Вы же непременно сидели уже на диетах, рекомендующих есть только определенные продукты.

Здесь-то и таится погрешность многих диет, и как следствие, Вам никогда не удастся сбросить лишний вес долгосрочно или же вообще на всю жизнь.

Считать калории, белки или жиры — это бессмысленно. И причина даже не в том, что для каждого есть свое уникальное меню, или, что для Васи и Коли калорийность должна быть определенно разная. Попросту данный метод вообще не результативен, не эффективен, одним словом.

Однако существует же нечто, что поможет Вам совершить успех — и это состояние, когда Вы начинаете допытывать себя. А именно — 3 главных вопроса. «> 3 ВАЖНЫХ ВОПРОСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Задумывались ли Вы когда-нибудь, где чаше всего люди делают промах при попытке похудеть? Да просто они с самого начала зацикливаются на калориях, а именно на их вычислении.

Думаю, Вы поняли, что я имел ввиду: Вы же непременно сидели уже на диетах, рекомендующих есть только определенные продукты.

Здесь-то и таится погрешность многих диет, и как следствие, Вам никогда не удастся сбросить лишний вес долгосрочно или же вообще на всю жизнь.

Считать калории, белки или жиры — это бессмысленно. И причина даже не в том, что для каждого есть свое уникальное меню, или, что для Васи и Коли калорийность должна быть определенно разная. Попросту данный метод вообще не результативен, не эффективен, одним словом.

Я сам несколько раз худел, а потом набирал вес назад. К сожалению, от таких вещей очень портится здоровье, потом похудеть значительно тяжелее, и еще много всякого нехорошего…..»> ПОЧЕМУ ОПАСНО ХУДЕТЬ И СНОВА ПОПРАВЛЯТЬСЯ?

Худеть и снова поправляться- очень опасно! Я записал на эту тему небольшое видео, в котором рассказываю об этой распространенной, но очень проблематичной практике.

Другие же стараются прибегнуть к новым путям, стараясь заменить сахар чем-то другим, например, сахарозаменителями. Для людей с сахарным диабетом или просто с избыточным весом – растительные сахарозаменители (например, Стевия) являются наилучшим решением. Давайте посмотрим, какие есть виды заменителей сахара и «с чем их едят». «> САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ- ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?

Многие из тех, кто стремиться сбросить вес или иметь подтянутую фигуру знают, что первым делом необходимо отказаться от сладостей. И это конечно же прекрасно и здорово! Но есть только единицы тех, кто может хладнокровно смотреть на сладости и выпечку в магазине и полностью исключить из рациона сахар.

Источник: http://vk.com/tsalenchuk

Как Похудеть Легко и Навсегда
без Диет, Таблеток и Тяжелых упражнений?

ИГОРЬ ЦАЛЕНЧУК ПРЕДСТАВЛЯЕТ: НОВЕЙШАЯ МЕТОДИКА «ТРАНСФОРМАЦИЯ 6»
Кому подойдет «ТРАНСФОРМАЦИЯ 6»?

Я сделал все возможное, чтобы ТРАНСФОРМАЦИЯ 6
была максимально доступной для каждого и необыкновенно удобной для использования.

как похудеть в боках и животе упражнения

Если Вы не хотите, чтобы Вас лечили от Лишнего Веса жадные эскулапы, постоянно наживаясь на Вас

как похудеть в боках и животе упражнения

Если Вы не хотите работать на дорогие лекарства, которые не помогают

как похудеть в боках и животе упражнения

Если Вы хотите жить полностью счастливой жизнью, радуясь каждому новому дню

ПОСМОТРИТЕ, КАК Я СОЗДАЛ
ТРАНСФОРМАЦИЮ 6.
Чтобы жить, мне необходимо было серьезно похудеть.

как похудеть в боках и животе упражнения

ОДНАЖДЫ НОЧЬЮ Я ПРОСНУЛСЯ ОТ СИЛЬНОГО УДАРА В БОК

Ударила меня моя жена. Ударила, чтобы я не задохнулся. У меня остановилось дыхание, а она как раз проснулась и испугалась, что я могу умереть. Это называется апноэ- задержкой дыхания во сне.
Очень многие люди с избыточным весом страдают тем же. Тогда мой вес был больше 130 килограммов.

Я понял- с этим надо срочно что-то делать, потому что можно когда-то совсем не проснуться. Я был доведен до крайности.

КАК ЖЕ Я ДОШЕЛ ДО ТАКОЙ ЖИЗНИ?

Меня зовут Игорь Цаленчук, мне 47 лет. В течение 20 лет я безуспешно пытался похудеть. На лечение в трех клиниках, на покупку различных дорогих препаратов, на проведение малоприятных процедур типа гидроколонотерапии, потом и на фитнес-клубы я потратил в целом более 30 000 долларов. Я худел, а потом потерянный вес обязательно возвращался обратно, и самочувствие мое становилось значительно хуже.

как похудеть в боках и животе упражнения

ПОЧЕМУ ЖЕ ВСЕ МЕТОДЫ ПОХУДЕНИЯ НЕ РАБОТАЛИ?

В чем моя ошибка? Почему я худею, а сохранить результаты не могу? Я понял ГЛАВНОЕ- никто, кроме меня самого, не заинтересован в том, чтобы я похудел. Все дельцы на ниве похудения заинтересованы в том, чтобы мы, люди с лишним весом, снова и снова к ним возвращались, и желательно несли с собой денег побольше.

Я РЕШИЛ ПОМОЧЬ СЕБЕ САМ, И ПОСЛЕ ИЗУЧЕНИЯ ЛУЧШИХ МИРОВЫХ МЕТОДИК СОЗДАЛ СИСТЕМУ ПЯТИ ПОБЕД, СНАЧАЛА ОПРОБОВАВ ЕЕ НА СЕБЕ.

С помощью применения своей методики я смог легко сбросить 30 килограммов уже за первые пять месяцев. Я не использовал чудо-таблеток, не делал операций, не сидел на экстремальных диетах и не тренировался по три часа в день.

Я не мучил и не принуждал себя ни к чему. Я просто плыл, как по реке, и все у меня получалось само, без никакого напряжения и принуждения. Главное- я себе не отказывал в том, что я действительно люблю!

Источник: http://hudeem90.ru/trainings/transformation6/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в боках и животе упражнения".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *