Вечная дилемма: как быстро и сильно похудеть? — как быстро и сильно похудеть

Очень часто процесс похудения усложняется из-за неправильных привычек питания и растянутого желудка. Увеличить объем этого органа получается неосознанно, но очень просто – из-за систематического переедания, привычки есть редко, но помногу, из-за крупных порций, больших объемов напитков (особенно во время еды). Рассмотрим, как уменьшить растянутый желудок.

Вечная дилемма: как быстро и сильно похудеть?

Наверное, практически все женщины хотя бы раз в жизни хотели похудеть. Приняв твердое решение начать действовать, вместо того, чтобы грезить о красивых и изящных формах, многие задаются вопросом: как быстро и сильно похудеть? Именно такой подход и является первоочередной ошибкой в борьбе с лишними килограммами, так как быстрое похудение безопасным для организма способом попросту невозможно.

Но даже если вы хотите рискнуть своим здоровьем ради достижения своей цели — стройного и подтянутого тела, здесь есть еще один «подводный камень». Дело в том, что практически все средства и методы похудения, предусматривающие стремительную потерю веса, не могут обеспечить долгосрочных результатов. Зачастую весь сброшенный вес возвращается сразу же после завершения диетического курса или после прекращения приема тех или иных средств для похудения.

Для того, чтобы вес не вернулся, необходимо:

• придерживаться системы правильного питания;
• ежедневно употреблять достаточное количество жидкости (минимум 1,5 литра чистой негазированной воды);
• регулярно выполнять физические нагрузки;
• придерживаться дробного питания — есть небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день);
• ограничить употребление простых углеводов и жиров в пользу белковой пищи и сложных углеводов.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете закрепить достигнутые в борьбе с лишним весом результаты. Кроме того, перестроив свой рацион под данные принципы, вы сможете привести себя в форму даже не используя каких-либо дополнительных методик. Однако, конечно же, придется набраться терпения и немного подождать, чтобы заметить видимые изменения.

Прежде, чем приступить к нелегкому сражению с ненавистными жировыми отложениями, вы должны четко определить, насколько ваш настоящий вес превышает норму. Но ни в коем случае не путайте норму с тем весом, к которому вы стремитесь. Это нужно для того, чтобы понять, каким образом нужно бороться с проблемой. Если ваш вес в целом является нормальным, но вы бы хотели избавиться от пары-тройки лишних килограмм, то небольших коррективов в режиме питания и ряда физических нагрузок будет вполне достаточно.

Если же ваша масса тела в действительности превышает норму, лучше будет изначально проконсультироваться с врачом. Возможно, проблема заключается не в банальном переедании, а в каких-либо нарушениях внутренних функций организма. Потому, чтобы выбрать верный способ похудения, нужно наверняка знать корень проблемы.

Не стоит также забывать и о запрете на еду после 18.00. Однако пускай вас такое табу не пугает. На самом деле «18.00» – это лишь условность, есть нельзя позже, чем за 4 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 23.00, ваш последний прием пищи должен быть не позже, чем в 19.00. Кроме того, конечно же, не забывайте об активном образе жизни. После трапезы ни в коем случае не стоит отлеживаться на диване. Как можно больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ведь пешие прогулки полезны как для всех групп мышц, так и для дыхания и общего самочувствия.

Многих желающих похудеть особо пугает необходимость выполнять регулярные физические упражнения, однако это не столь страшно, как может показаться на первый взгляд. Выберите для себя такие нагрузки, которые смогут стать вашим хобби и будут приносить удовольствие. Это может быть плаванье, конный спорт, разные виды танцев, фитнес, гимнастика и т. д.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/vechnaya-dilemma-kak-bystro-i-silno-poxudet.html

Как мужчине сбросить лишний вес

Сегодня на «Спроси, Как» диета для мужчин, желающих быстро похудеть без вреда для здоровья.

Мужчина, как правило, всегда ведет активный образ жизни, и при этом совсем не располагает временем, чтобы следить за собой. В результате: лишний вес, грубо свисающий или пивной живот и жировые отложения по всему телу. Чтобы избавиться от всего этого, в первую очередь нужно интенсивно заниматься спортом (бегать, плавать…).

Однако, также следует ограничить себя в употреблении некоторых калорийных продуктов. Поэтому диетологами была разработана диета для мужчин, при которой достигается максимальное снижение веса до 7 кг за неделю.

Конечно, диета для мужчин для похудения сильно отличается от женской, ведь мужчине необходимо потреблять 1600-1700 калорий в сутки, что значительно меньше женской порции калорийности.
Длительность мужской диеты одна неделя с перерывом в 1-2 месяца. Придерживаясь данной диеты, следует подбирать такие продукты питания, чтобы не ухудшить, а даже наоборот повысить потенцию мужчины.

Меню диеты для мужчин

Суточная трапеза поделена на завтрак, обед, полдник и ужин. Обильное питье в данном случае только приветствуется: чай, кофе, минеральная вода без газа. Сладких напитков следует избежать, так как во время диеты категорически запрещается употреблять сахар и соль. Алкоголь тоже нежелателен, потому что он повышает аппетит и способствует более насыщенному питанию.

Завтрак состоит из нескольких вариантов: овсяная каша + 1 фрукт (желательно грейпфрут); тост + 1 стакан несладкого фруктового сока; фруктовый салатик + немного обезжиренного не сладкого йогурта; бутерброд, состоящий из хлеба, мяса курицы или одного кусочка ветчины с добавлением сыра.

Необходимо помнить, что все ингредиенты заправляются лимонным соком, уксусом и различными специями. Майонез, сметана, масло категорически запрещаются.

Обед включает в себя маленький кусочек куриного филе + немного сыра + один ломтик отварного картофеля; немного рыбы 130 г + ломтик картофеля, приготовленного в мундире + зеленый горошек 70 г; 50 г спагетти с небольшим количеством фарша + помидор + зелень.

Полдник состоит из кусочка хлеба грубого помола и овощной нарезки. Разрешается съесть маленький кусочек мясного продукта, но делать это следует через день.

Ужин благоволит употреблением мяса, рыбы, салата из бобовых продуктов, но самое главное в этом случае объем порции – всего 150 г.

Придерживаясь данной диеты для мужчин, можно скинуть лишний вес, не нарушая обмен веществ, улучшая самочувствие и иммунитет.

Источник: http://s-kak.ru/zdorove/kak-muzhchine-sbrosit-lishnij-ves.htm

Как мужчине быстро сбросить лишний вес?

Сильная половина человечества подвержена полноте ничуть не меньше женщин и часто страдает от избытка килограммов. Но зачастую сбросить лишний вес мужчине гораздо сложнее, чем прекрасным дамам: отсутствие информации (именно о мужских диетах), сложившиеся стереотипы в обществе не способствуют этому сложному процессу.

Нередко мужчины задаются вопросом: как эффективно похудеть? Ответ очевиден — сбросить лишний вес будет достаточно трудно, но диеты для мужчин помогут справиться с «пивным» животом и подтянуть мышцы.

Начальный этап

Если человек в один прекрасный момент понял, что его не устраивает собственное тело и необходимо срочно заняться своим здоровьем, то это уже большой шаг к стройной фигуре. Не каждый знает, как правильно сбросить вес. Жировые отложения не только портят внешний вид, но и нарушают работу внутренних органов, приводя к огромному количеству заболеваний. Поэтому погоня за идеальной фигурой — это и дорога к здоровью и долголетию.

Эффективно похудеть мужчине поможет четко спланированный режим дня.

Первым шагом к новой жизни должен стать поход в спортзал. Именно физические нагрузки помогут эффективно похудеть без изнурительных голодовок, подтянут мышцы и кожу. Если вы впервые столкнулись с необходимостью посещения подобного заведения, не экономьте на своем здоровье и обратитесь к персональному инструктору, который подберет комплекс упражнений, подходящий именно вам. Благодаря усиленным тренировкам можно легко скинуть лишний вес, при условии, что лишними окажутся всего несколько килограммов.

Избирательность в еде — залог правильного питания

Как правильно сбросить вес мужчине? Если дамам трудно отказаться от сладкого и мучного, то для кавалеров таким «любимым» продуктом является пиво. Его чрезмерное потребление не только вызывает алкогольную зависимость, но и крайне негативно сказывается на мужской фигуре, придавая ей женские очертания: увеличивается грудь, появляется выраженная талия, и растет пивной живот. С этими последствиями крайне трудно бороться. Не существует секрета быстрого похудения — есть простые правила, при соблюдении которых вы не только приобретете желаемую фигуру, но и укрепите здоровье. На помощь придут диеты для мужчин, в которых нет отказа от пищи, а есть рекомендации, позволяющие максимально сбалансировать ежедневный рацион, а значит, быстро получить желаемые объемы.

Правильно похудеть и быстро сбросить вес мужчине поможет мужская диета.

Главный принцип всех диет — выпивать не меньше 2 литров чистой воды в день.

Кстати, чай или кофе, суп и прочие жидкости не считаются. На практике это совсем несложно, достаточно выпить пару стаканов натощак, а затем по одному стакану перед каждым приемом пищи. Это простое правило поможет нормализовать обмен веществ и улучшить состояние кожи, которая проходит серьезные испытания во время похудения.

Как мужчине правильно сбросить вес, подскажет диетолог, квалифицированный врач, который подберет систему питания с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.

Диеты для мужчин не отличаются разнообразием. рекомендаций о том, как сбросить вес мужчине. Большинство из них сводится к ограничению потребления соли, мучного, сладкого и жирного.

Вот основные принципы питания, которые помогут быстро сбросить вес и обеспечат эффективное похудение:

1. 2 литра воды ежедневно (не только во время диеты, это должно стать золотым правилом на всю жизнь).
2. Сократить потребление жареной пищи, отдать предпочтение вареной и тушеной (в идеале — готовить на пару, но не многие мужчины способны на такие жертвы).
3. Забыть о принципах трехразового питания и есть как можно чаще (каждые 2-3 часа) маленькими порциями. Это могут быть свежие овощи или фрукты, отварное мясо, рыба, орехи.
4. Нельзя морить голодом свой организм: захотелось перекусить — возьмите яблоко или морковку, о чипсах и газировке придется забыть.
5. Не стоит отказывать себе в сладком (если очень хочется), но постарайтесь баловать себя в первой половине дня.
6. Полюбите овощи и фрукты, их можно есть когда угодно и в любых количествах (кроме бананов, которые достаточно калорийные).
7. Для достижения результата ежедневно выполняйте физические упражнения.

Нелишним будет и визит к диетологу, который подскажет, как быстро сбросить вес.

Быстрый результат на длительный срок

Похудеть мужчине достаточно трудно, но еще труднее удержать вес на желаемом уровне. Быстрая диета для мужчин поможет распрощаться с ненавистными килограммами, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, ваши потерянные жировые отложения появятся вновь. Вот почему не столь важно придерживаться диеты, как полностью изменить свои пищевые пристрастия, отказаться от вредных привычек, полюбить физические упражнения.

Быстрое похудение возможно при серьезных ограничениях в еде и при высокой физической активности. Но слишком стремительное похудение влечет за собой неприятные последствия в виде дряблой кожи и мышц.

На главном этапе похудения можно попросить семью придерживаться вашего меню, отказаться от жареного, жирного и мучного. Так вам будет легче привыкнуть к новым вкусам.

Найти время для занятий спортом всегда возможно: почему бы не проснуться на 30 минут раньше и не совершить утреннюю пробежку по парку? Кардионагрузки помогут организму потерять лишний вес, укрепят сосуды, подтянут мышцы.

Отказ от алкоголя и табака — еще один важный шаг на пути к здоровью. И пусть это не избавит вас от десятка килограммов, но значительно улучшит самочувствие и продлит вашу жизнь.

Мужские диеты не способствуют быстрому похудению, ведь это лишь программа правильного и сбалансированного питания. Вы не будете терять вес по 10 кг в месяц, но они и не требуют голодовки. Плавное снижение веса — залог того, что жировые отложения больше не вернутся.

Источник: http://kakbik.ru/pohudenie/kak-bystro-sbrosit-ves-muzhchine.html

Сбросить лишний вес мужчине раз и навсегда

Большинство мужчин озабочены проблемой лишнего веса отнюдь не из эстетических соображений. В отличие от женщин лишний вес у мужчин практически всегда приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Методы похудения сильной половины человечества отличаются от тех, что использует слабый пол. Как сбросить лишний вес мужчине быстро и эффективно?

1. Поиск причины набора веса
2. Правильное питание
3. Соблюдение режима питания
4. Утренние аэробные тренировки
5. Избавление от вредных привычек
6. Посещение тренажерного зала

Поиск причины набора веса

Перед тем как начинать активное похудение нужно разобраться, что привело к появлению лишних килограммов. Самые частые причины набора веса у мужчин:

• сидячий образ жизни;
• злоупотребление алкоголем;
• неправильное питание;
• несоблюдение режима сна и отдыха;
• проблемы со здоровьем.

От причины, вызвавшей появление лишних килограммов на весах, зависит способ похудения. В некоторых случаях достаточно немного скорректировать режим дня, чтобы вес нормализовался. Например, при недосыпании мужской организм, так же как и женский, испытывает физиологический стресс, в результате чего начинает накапливать жир. Ночные перекусы также не способствуют похудению, даже если в течение дня мужчина будет мало кушать.

Стресс на работе или проблемы в семье могут подействовать на мужской метаболизм и замедлить его. В результате мужчина, который находится в постоянном напряжении, может начать неожиданно набирать вес. Устранив причину стресса и нормализовав свое душевное состояние можно легко избавиться от лишнего жира.

Возрастной фактор также влияет на набор веса. Смотрите также, методы похудения для мужчин. Мужчине старше 35 лет труднее бороться с лишним весом, чем молодому парню, однако при желании можно достичь желаемого веса в любом возрасте.

Набор веса могут вызвать некоторые заболевания. Например, мужчина может набирать вес при следующих проблемах:

• заболевания сердца и сосудов;
• гормональные нарушения;
• сахарный диабет;
• нарушение обмена веществ.

Все вышеперечисленные заболевания могут вызывать избыточный вес у мужчин. Поэтому перед похудением нужно обязательно нанести визит своему терапевту и проверить свое здоровье. Возможно, потребуется грамотное лечение, благодаря которому вес нормализуется через некоторое время самостоятельно. Процедура похудения в этом случае либо откладывается до момента выздоровления, либо проходит под наблюдением врача.

Правильное питание

Корректировка питания – самый важный шаг в борьбе с лишним весом у мужчин. Изменение рациона благотворно сказывается не только на внешнем виде мужчины, но и на его самочувствии. Для начала важно привить себе некоторые привычки, которые окажут полезное воздействие на мужской организм и дадут толчок к похудению:

Соблюдение режима питания

Принципы правильного питания заключаются не только в употреблении полезных продуктов, но и в соблюдении режима принятия пищи. Если необходимо мужчине сбросить лишний вес, ему нужно питаться дробно, а именно пять раз в день. В сутки должно быть три обильных приема пищи, включая обязательный завтрак и два перекуса. Читайте также — как похудеть молодому парню. Обильный завтрак должен быть самым сытным из всех последующих приемов пищи. На ужин желательно не есть ничего кроме белковой пищи и овощей. Последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до отхода ко сну.

К улучшению метаболизма приводит налаживание питьевого режима. Чтобы ускорить обмен веществ, и активировать похудение нужно пить стакан воды до завтрака и в течение дня стараться употреблять не менее двух литров очищенной воды. В летний период мужчинам нужно увеличить объем потребляемой жидкости, так как они сильно потеют.

Утренние аэробные тренировки

Как только мужчина улучшит свое питание, он увидит положительные результаты, которые будут заключаться в улучшении общего самочувствия и уменьшении цифры на весах. После закрепления привычки правильно питаться и выпивать достаточное количество воды можно приступать к остальным способам сбрасывания лишних килограммов. Отличным вариантом станут тренировки с утра, которые быстрее всего приводят к нужному результату.

Перед утренней тренировкой желательно позавтракать сложными углеводами, например овсянкой, что будет способствовать мужчине скинуть лишний вес. Каждый мужчина может выбрать для себя тот вид аэробных упражнений, который ему по душе. Бег дает хорошие результаты, особенно если соблюдать интервалы в тренировке, то есть бежать сначала в среднем темпе несколько минут, потом столько же времени на максимальной скорости, а затем пройти несколько минут пешком.

Также способствует похудению такая физическая активность:

• езда на велосипеде;
• плаванье;
• скандинавская ходьба;
• игры с мячом.

Избавление от вредных привычек

Вредные привычки не только разрушают любой организм, но и сводят на нет все усилия по похудению. Требуется запас силы воли для того чтобы справиться со своими зависимостями и сделать образ жизни максимально здоровым.

Многие мужчины боятся бросить курить из-за того, что после этого они наберут несколько лишних килограммов. Однако привычка курить сказывается на самочувствии во время выполнения спортивных упражнений – появляется одышка, становится тяжело подниматься по лестнице, не говоря уже об утренней пробежке. Поэтому отказ от курения будет способствовать увеличению физической активности, что в свою очередь приведет к похудению.

Следует ограничить употребление алкогольных напитков, так как они добавляют «пустые» калории рациону и не дают питательной ценности. А регулярное употребление пива еще и вызывает увеличение живота.

Посещение тренажерного зала

Красивая мужская фигура – это не только отсутствие жира, но и определенный процент мышечной массы. Для наращивания мышц и поддержания спортивной формы нужны тренировки с отягощениями. Они дают отличный результат в сочетании с правильным питанием и аэробными нагрузками.

Достаточно всего двух или трех тренировок в неделю для того, чтобы сбросить лишний вес парню и фигура начала меняться в лучшую сторону.

У представителей сильного пола более отзывчивая мускулатура и в отличие от женщин над построением идеального тела им не приходится работать долгое время. Исследования показали, что регулярные тренировки с отягощением эффективны для мужчин при борьбе с лишними килограммами. Это могут быть занятия с гантелями, штангой, работа с тренажерами.

С увеличением мышечной массы организм будет сжигать жиры. Также в период активных тренировок нужно не забывать продолжать придерживаться правильного питания. Для поддержания мышечной массы требуется большое количество белка. Лучше всего начинать тренировки с индивидуальным тренером, который распишет программу упражнений и скорректирует меню в соответствии с индивидуальными данными мужчины.

После того как мужчина достигнет желаемого веса ему нужно будет закрепить результат. Это значит, что в его жизни должно быть минимум пара тренировок в неделю. Пищевые привычки также должны остаться у мужчины, если он не хочет снова набрать лишний вес.

Источник: http://myzhir.ru/pohudenie-dlya-muzhchin/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-raz-i-navsegda.html

Лишний вес у мужчин. Как похудеть?

Было давно замечено, что лишний вес у мужчин связан с низким уровнем тестостерона и проблемами с потенцией, не говоря уж о сердечных заболевания. Почему так происходит?

Ожирение для мужчин опасно тем, что в жировой ткани вырабатываются женские половые гормоны — эстрогены. Кроме того, в жировой ткани происходит синтез гормона лептина, который снижает уровень тестостерона, что приводит к более интенсивному отложению излишнего жира.

Если не предпринять меры, то такие факторы как наличие в мужском организме повышенного содержания женских половых гормонов и отсутствие достаточного количества мужских, будут перестраивать мужской организм в женский.

Что необходимо предпринять, чтобы избавиться от лишнего веса?

Необходимо начать с правильного питания и соблюдение некоторых правил:

• Эта должна быть здоровая пища с достаточным количеством витаминов и минералов.
• Ешьте больше овощей и фруктов.
• Не ешьте на ночь. Старайтесь ужинать не позднее 8 часов вечера.
• Не стоит торопиться при приеме пищи, наоборот ешьте медленно, чтобы насыщение произошло меньшим объемом пищи.
• Для ускорения метаболизма, необходимо позаботится о «дробном» питании, т.е. «разбить» прием пищи на 4 и более раза в день.

Какие продукты необходимо исключить из рациона?

• Первым делом нужно исключить мучные продукты: макароны, белый хлеб, пироги и булочки.
• Сладкое: шоколад, конфеты и прочее.
• Следующий немаловажный продукт, от которого стоит отказаться это пиво. Влияние пива на мужчин велико и приводит к негативным последствиям.

Польза в движении

Одной из многочисленных причин мужского ожирения является малоподвижный образ жизни. Так что, мужчинам решившим сбросить лишний вес стоит заняться своим физическим здоровьем и вести активный образ жизни.

• Особенно полезны аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.
• К нагрузке переходить постепенно, так как избыточный вес обеспечивает сердце лишней нагрузкой, добавив сюда непомерную физическую нагрузку можно «перегрузить» сердце.
• Не занимайтесь физической культурой каждый день, достаточно 3-4 раза в неделю

Источник: http://menquestions.ru/articles/lishnii-ves-u-muzhchin.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как быстро и сильно похудеть".

• Кто похудел за неделю на 5 кг отзывы - как за неделю похудеть на 5 кг отзывы
• Как похудеть в спортзале и избежать типичных ошибок - советы девушкам | Дичковская Наталья - как похудеть в спортзале девушке
• Программа тренировок в тренажерном зале для активного похудения для женщин - как похудеть в тренажерном зале девушке программа тренировок
• Как похудеть кормящей маме быстро? | Домашний способ - как быстро похудеть кормящей маме
• Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях - как похудеть утренняя зарядка
• Снижение веса при климаксе у женщин - набор веса при климаксе как похудеть
• Как похудеть за месяц без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в 13 лет девочке
• Как похудеть после 40 лет - как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья
• Как похудела Пелагея 2017 после родов: меню диеты, фото до и после - как похудела после родов пелагея
• Как похудеть в животе в домашних условиях? Советы и рекомендации на - как похудеть в домашних условиях в животе