Велосипед — хороший способ похудеть — катание на велосипеде — как похудеть катаясь на велосипеде
18.06.2021Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее. А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека. Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.
Велосипед — хороший способ похудеть
Велосипед – пожалуй, самый доступный вид активного отдыха и хороший способ привести себя в форму.
Родившись как средство передвижения, в ХХ веке оно оказалось отличным способом сбросить вес без вреда для здоровья. В Европе последние годы – настоящий бум велосипедного катания. По набережным, в парках ездят вереницы женщин за 40 в сопровождении супругов, часто с любимыми собачками в корзинке-багажнике. Почему бы и жителям России, озабоченным своей талией, не вспомнить эффективный и недорогой фитнес нашего детства?
Он не подойдет лишь тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, при некоторых формах сколиоза и межпозвоночных грыжах. Зато регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердце, сосуды, улучшает состояние крови, сжигает лишний жир.
Сплошные плюсы
Распространенное мнение – что на велосипеде работает только бедро, точнее, его четырехглавая мышца, расположенная спереди. Это неправда. Вспомните обязательный для похудения режим: пульс – 0,5-0,7 от максимального (напомню, максимальный равен 220 минус возраст). Соответственно для человека 40 лет жиросжигающий пульс начинается от 90 ударов в минуту, чем старше – тем ниже. И вот когда вы разгонитесь до этого уровня и проедете хотя бы полчаса, заметите – все тело работает!
Судите сами. Плечи и руки работают – удерживают руль, ведь в России даже асфальт не всегда ровный. Спина и живот удерживают равновесие, они становятся как бы стержнем, без которого ноги устанут намного быстрее. Ягодичные мышцы, само собой, помогают мышцам бедра. А икры? Тоже работают, на педаль-то мы давим основаниями пальцев ноги.
Крутя педали, вы работаете в режиме циклической тренировки, той самой, которая происходит за счет жиров. Итак, лишние отложения на теле постепенно расходуются, формируются крепкие спортивные ноги и сильный (но не объемный) верх тела. Куда лучше той фигуры, которая вызывает вздохи при взгляде в зеркало!
Практика показывает: чтобы избежать лишней нагрузки на суставы, педали надо крутить часто – не ниже 80-90 оборотов в минуту. Пусть вас это не удивляет, на современных велосипедах не зря стоят передачи: 3 шестеренки («звездочки») спереди и 6 или 7 сзади. Чем меньший размер «звездочек» вы выберете ручками на руле, тем легче крутить педали. Значит, тем чаще вы сможете это делать. А быстрое педалирование, по мнению спортивных врачей, – профилактика заболеваний коленных суставов, хороший способ помочь ногам, склонным к варикозному расширению вен, а также выровнять разную длину ног.
Что выбрать?
Какой вид велосипеда выбрать, зависит от того, где и в каком стиле вы собираетесь ездить. Сразу оговоримся, что большинство современных велосипедов рассчитано на человека весом 100, максимум 120 кг. Это не касается гоночных моделей (впрочем, они и стоят запредельно, как автомобиль), а также моделей шоссейных и триатлонных.
Выбирая велосипед для похудения, обратите внимание на недорогие кросс-кантри и эндуро-модели (они же маунтинбайк, МТВ), туристические, гибридные. У первых двух колеса меньшего диаметра, на них вы будете куда увереннее чувствовать себя на узкой дорожке в парке, ухабистом дачном проселке, в поле или лесу. Туристический вариант хорош для длительных поездок по шоссе. Гибрид оправдает себя во всех условиях, вот только по откровенным холмам и горкам на нем лучше не ездить.
Если же свободного времени недостаточно для полноценных поездок или местность не позволяет, или на дворе зима, обратите внимание на спин-байки — тренажёры имитирующие езду на велосипеде. Вполне разумная альтернатива.
Обратите внимание на посадку. Для похудения полезнее, когда она приближена к спортивной: руль низко, почти на уровне седла, спина расположена практически параллельно земле, чтобы уменьшить сопротивление ветра. Поначалу это может показаться странным, но так в работу активнее включаются мышцы ягодиц и особенно живота. То есть если ваша проблемная зона расположена ниже или чуть выше линии талии спереди, вы сможете убрать ее с помощью только катания, не прибегая, как часто приходится, к дополнительным упражнениям на пресс.
Правильная поза
Чтобы честно сжигать 300 ккал за час и получать от этого удовольствие, а не мучиться в неудобной позе, сразу проверьте высоту седла. Опустите одну педаль в нижнее положение, поставьте на нее пятку и выпрямите ногу. И установите седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и тогда, когда вы сидите. Иначе при езде ноги не будут выпрямляться до конца, не смогут отдыхать и будут болеть. А вот во время самого катания давите на педаль не пяткой и ни в коем случае не пальцами ног, а тем местом, откуда пальцы растут, то есть самым началом ступни.
Теперь разберемся с передачами. На ровной части дороги поставьте спереди среднюю звездочку, а сзади – какую-нибудь из средних (3, 4 или 5-ю). Если вам тяжело, не получается часто крутить педали, уменьшите передачи сзади до 2-й. Все равно тяжело? Спереди выберите самую маленькую, а сзади можете чуть увеличить.
Обычно все-таки даже начинающим дается первый из описанных вариантов. На спуске прибавьте спереди до самой большой звездочки, на подъеме уменьшайте передачу сначала сзади, а затем и спереди. Если же вы используете совсем старый велосипед, на котором вообще нет передач, то запомните простое правило. Крутите педали, пока это возможно делать с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Почувствовали, что дорога пошла вверх и крутить педали стало тяжело, – слезайте и идите пешком до спуска или ровного участка. Так вы обезопасите себя от травм и от ненужной накачки мышц. Помните: когда вы крутите педали с натугой, похудения не происходит!
Лучший маршрут для похудения – дорога с плавными подъемами и спокойными спусками. Кататься только по равнине хорошо для новичка, но очень быстро перестает давать эффект. Кроме того, живот намного эффективнее худеет именно от подъемов. Поэтому мы рекомендуем кататься по равнине только первые 1-2 месяца, а затем добавить плавный подъем. А вот крутые подъемы вам абсолютно не нужны и даже опасны – на них перегружаются колени.
Не смущайтесь периодически слезать с велосипеда и идти пешком. Катание–ходьба–катание–ходьба – отличный вариант для похудения. Смена типа движения не дает мышцам привыкнуть к нагрузке и за счет этого повышает количество сжигаемых калорий. Прогулка позволит отдохнуть спине и рукам, если они затекают с непривычки. И справиться с неподходящим для похудения участком (например, крутым подъемом) без вреда для здоровья.
Шлем и шорты. Чтобы не натирать ягодицы или промежность, катайтесь в специальных шортах с вшитой мягкой вставкой («памперсом»). Многослойный «памперс» из специальных материалов смягчает сиденье, впитывает и выводит наружу пот, позволяет коже дышать. Выпускается в двух вариантах: обтягивающие «велосипедки» и широкие «бермуды». Не забывайте про шлем! Падения случаются даже в самых безопасных местах. Не бейтесь головой ради похудения.
Источник: http://www.be-health.ru/load/4-1-0-19
Как успешно похудеть просто катаясь на велосипеде
Автор: Юрий Окунев
Школа Юрия Окунева
И снова приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.
Надеюсь, читатель простит меня, но будь моя воля, я бы пересадил большинство водителей из удобного кресла автомобиля на сиденье велосипеда, а средства, от проданных авто, пустил на строительство велодорожек.
Сами подумайте! Пустые дороги, свободные парковки, поджарые фигуры, здоровая нация, в конце концов! И чистый воздух…Эх, мечты. Жаль, велосипедный транспорт актуален только в сезон. Но для тех, кто хочет поправить свою фигуру, это просто находка!
В этой статье я расскажу, как похудеть катаясь на велосипеде. В детстве же все любили, так сказать, гарцануть на двухколесном? Тогда приступим.
Солнце на спицах, синева над головой
Пробуждается сонный город, вы едете не спеша по улицам и бульварам, солнышко ласкает лучами, впереди чудесный день…Так вы представляете себе велотренировки? Если я попал в точку, то картинка прекрасная, но не верная.
Можно похудеть, катаясь на велосипеде, если правильно рассчитать характер, длительность и систематичность нагрузок. Ровные дороги, загазованный воздух, езда по настроению и погоде не приведут к желаемому результату.
Да, лениться нельзя, но конечная цель того стоит! Вы ведь уже определили для себя мотивацию, а именно зачем вы худеете? Если да, то продолжим.
- Выезжать лучше на природу или, если вы живете в центре мегаполиса, в большой лесной парк. Рассекать не только по ровным дорожкам, также по пересеченной местности.
- Ливня, града, урагана за окном не наблюдаете? Значит, смело выезжайте. Катаясь даже в пасмурный день можно получить огромное удовольствие.
- Чтобы не свести на нет попытки похудеть, заботьтесь о своем организме, обеспечивая его правильным питанием. Тоскуйте, скучайте, но с жареным, соленым, жирным, копченым расстаньтесь. Газированные напитки тоже придется отставить в сторону. Кушайте за час до и после тренировки. Сразу как приехали домой, можно съесть яблоко, что бы подпитать силами организм.
Я буду долго гнать велосипед
Проведу краткий ликбез: как это работает. Велотренировка великолепно обеспечивает кардионагрузку. Конкурентов в этом плане у железного друга мало.
Отлично разогревает тело, задействуя практически все группы мышц, и создает в организме дефицит энергии, который в свою очередь будет компенсироваться за счет жировых запасов, тем самым уменьшая их количество.
Вы спросите сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы уменьшить вес, а не просто подтянуть мышцы?
Известно, что жир начнет гореть после 40 минут занятий, поэтому рекомендованное время езды – до 2 часов.
У каждого индивидуальный уровень физической подготовки. Поэтому, прежде чем вы сможете откатывать хотя бы час, нужно подготовить организм, постепенно увеличивая допустимую интенсивность и длительность тренировки.
Для этого приобретаете пульсометр и замеряете пульс, катаясь 5-10 минут. До, во время и после. Допустимый пульс до 150 ударов в минуту. Забрались выше, срочно снижайте интенсивность или прекращайте движение.
Важно: оптимальная нагрузка – это когда вы чувствуете, что устали, но еще можете продолжать движение. В этот момент заканчивайте. Перенапряжение приведет не к похудению, а к головной боли и депрессии.
К старту готов!
Обсудим подробнее как правильно ездить на стальном коне и худеть:
- Положение тела. Сиденье поставьте так, что бы ваши пятки, при посадке, упирались на педали внизу. Руль отрегулируйте ниже, так, чтобы в итоге вы приняли позу, параллельную земле. Все верно, как это делают спортсмены-велосипедисты.
- Катайтесь первые два месяца по ровным дорогам с минимальными перепадами высоты, затем переходите на более сложные маршруты, выбирая для езды пересеченную местность, более крутые спуски и подъемы.
- Настройте передачи так, чтобы совершать порядка 80 вращений педалей в минуту и чувствовать не сильное, но ощутимое напряжение в мышцах ног.
- Педали крутите не пяткой, а передней частью стопы.
- Примерная скорость движения – около 20 км в час. Если участок дороги слишком сложен, можно пройтись пешком.
Выбираем двухколесного друга
Если вы пока не богаты железным другом, главное на что стоит обратить внимание при выборе — современная система передач. С ней вам будет проще преодолевать препятствия и регулировать напряжение.
К основному приобретению стоит добавить пульсометр, каску, специальные шорты с мягкой прокладкой для сиденья. Ну и для полного комлекта наколенники, налокотники и перчатки.
Что придумали американцы
Еще расскажу, что придумал один американский велоспортсмен.
Джон Голдберг разработал систему велоаэробики «Сайклинг». Это специальный режим работы велотренажера, рассчитанный на максимально быстрое сжигание жира.
При этом для участника создается эффект присутствия: на большом экране транслируется мелькающие деревья и прочая природа, в наушниках звуки музыки.
Как по мне, так это очередная попытка срубить денег. Во-первых, сайклинг считается экстремальным видом спорта, бедные колени могут не выдержать предельные нагрузки. Новичкам не советую.
А во-вторых, такое стремительное снижение веса ничего хорошего не сулит. Любая искусственность может вылезти боком. Да и вообще, пение птиц, благоухание леса, вкусный воздух, ну как себя можно этого лишить?
Правильный курс
Если нет возможности ездить на велосипеде, похудеть можно с курсом по снижению веса «Slimir» . Отличная программа, в которой всего достаточно, что бы гарантировано уменьшить объемы.
Ей воспользовались уже более 29000 человек. Ходить никуда не нужно, все выполняется дома без жестоких диет и изнурительных физических занятий. Кстати, по сравнению с велотренировками, курс принесет результат быстрее.
Еще этот курс будет полезен людям, имеющим противопоказания для велотренировок:
- заболевания суставов
- заболевания позвоночника: некоторые виды грыж и сколиоз
- болезни вестибулярного аппарата
- нарушение сердечного ритма и другие болезни сердца
На этом все. Жду ваших комментариев.
Если статья понравилась, подпишитесь на мой блог и поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно.
Всем отличного настроения. Пока!
Источник: http://my-day.pro/hudeem_na_velosipede/
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Нет ничего невозможного!
В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Чем больше двигательной активности, тем лучше, и это касается всех, а не только тех, кто мечтает расстаться с избыточной массой. Поэтому на вопрос о том, можно ли похудеть, катаясь на роликах или велосипеде, смело можно ответить утвердительно. К сожалению, первые доступны лишь в теплое время года. На велосипеде же можно кататься круглый год, а если желания крутить педали на морозе нет, проделать это можно в теплом помещении под приятную музыку — в спортивном клубе. Осталось разобраться, что следует учитывать для того, чтобы результат соответствовал ожиданиям и не расходился с красивой теорией о пользе аэробных нагрузок в деле борьбы с избыточным весом.
Итак, доказано, что велоспорт – прекрасный способ борьбы с лишними килограммами. Многие опытные спортсмены для того, чтобы подогнать себя под определенные весовые стандарты («подсушиться»), бегут не в «качалку» а на велотренажеры. Но делают они это одновременно с коррекцией питания. Без диеты такие занятия не то что будут бесполезными — ведь мышцы ног все равно подтянутся — но вес с мертвой точки не сдвинут.
Поэтому классический запрет на мучное, сладости и излишне жирную пищу действует и в этом случае. Главное — найти баланс между ограничением себя в еде и тем, чтобы оставались силы на велосипедные прогулки. Ведь излишне скудный рацион способствует замедлению обмена веществ и разрушает мышечные волокна. Поэтому, решив: «Едем на велосипеде для похудения!», не нужно совмещать занятия с голодовкой. Это может привести к обратному результату: недостаток питательных веществ заставит организм снизить уровень метаболизма, как следствие — лишние килограммы останутся там, где они были, а к ним прибавится только плохое настроение и полное отсутствие желания кататься.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде: регулярность и интенсивность тренировок
Еще один важный фактор, который обеспечит успех программы «Худеем, катаясь на велосипеде» — постоянство. Как и во всех видах спорта, для того чтобы добиться результатов, заниматься нужно регулярно, то есть не реже трех раз в неделю. Те, кто выбираются на прогулку раз в месяц, вряд ли ответят утвердительно на вопрос о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде.
Ну и, конечно, не меньшее значение имеет то, с какой интенсивностью крутятся педали. Перемещаясь в неспешном прогулочном темпе, не стоит надеяться, что лишние килограммы улетучатся легко и непринужденно. Для того чтобы похудеть, придется немало потрудиться, ведь количество сожженных калорий в единицу времени напрямую зависит от того, сколько будет затрачено энергии на кручение педалей. Речь идет не только о скорости, но и о преодолеваемом сопротивлении. Подъемы в гору пойдут только на пользу, так как еще и пресс немного подкачается.
Но излишне усердствовать не стоит. Так, езда на пределе своих возможностей грозит тем, что организм, пытаясь восполнить запас сил, будет постоянно требовать чего-нибудь сладенького, а противостоять этому сложно, да и настроение от этого лучше не станет. Оптимальный уровень нагрузки составляет около 60-70% от предельного (определяется по частоте пульса).
Велоспорт – аэробная нагрузка, хорошо тренирующая сердце, что известно многим. Да, это то занятие, которое дает эффект сушки (кстати, отправляясь на прогулку, обязательно нужно прихватить с собой бутылочку питьевой воды), но в деле избавления от лишних килограммов его недостаточно. Желательно совмещать езду на велосипеде и силовые занятия. В домашних условиях это могут быть упражнения с гантелями. Ну а в условиях спортивного клуба вариантов масса: тренажерный зал, групповые занятия силовой направленности или комбинированного типа.
Если худеть с умом и учитывать все сопутствующие процессу тонкости – успех гарантирован.
Источник: http://fb.ru/article/82827/mojno-li-pohudet-katayas-na-velosipede-net-nichego-nevozmojnogo
Как похудеть мужчине телом и в лице
Причины набора веса могут быть самые разные. И если для женщин любого возраста существует масса способов, начиная от древних прабабушкиных рецептов и заканчивая достижениями современной диетологии и медицины, то вопрос как похудеть остается для мужчин несправедливо открытым. Опять же, следует учитывать возможности каждого пола: если фанатично следящая за собой девушка, не выходящая из фитнес-центров и косметических салонов воспринимается нашим обществом практически с аплодисментами, то мужчина, знающий за собой склонность к полноте и занимающийся тем же самым воспринимается как минимум с нездоровым интересом. А уж если задуматься над тем, как похудеть мужчине в 60 лет, то появляется простое человеческое сочувствие.
Итак, мы поговорим о том, как очень занятые люди мужского пола, по разным причинам набравшие в течение жизни лишний вес могут с ним бороться.
Мы постараемся понять как похудеть:
- что следует делать,
- к какому специалисту обращаться,
- как похудеть мужчине за 40, когда уже кажется что сделать ничего нельзя.
Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?
Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?
- Регулярные физические нагрузки.
- Хирургическое вмешательство.
- Аппаратная терапия.
- Жесткие диеты.
Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни. В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету.
Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.
Хирургическое вмешательство
Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.
Аппаратная терапия
Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.
Итак, какие проблемы способна решить аппаратная терапия?
- Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
- Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
- Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.
Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.
Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!
Источник: http://man.lantanclinic.ru/kak_pohudet_muzhchine/
Как похудеть мужчине
Диете все возрасты покорны!
Если мужчина желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи. В 30 лет такая задача уже несколько затруднительна (правда, пока еще не для всех).
А вот в 40 это часто просто мука! Почему? С каждым прожитым годом обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и наш организм требует все меньше энергии для поддержания функции дыхания, кровообращения и клеточного строительства. Пища сжигается уже не так хорошо и легко откладывается в жировые депо. Поэтому только правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов.
ОТ 20 ДО 30:
Лучше всего яблочная диета
Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки — ведь у 20-летних потребность в калориях самая высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная масса составляет 40% массы тела. Поэтому сбросить 1-2 кг с помощью фруктового дня — не проблема. Идеальна яблочная диета. Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой — благодаря высокому содержанию витамина С помогают оставаться в активной форме.
Утром: натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев.
Съешьте не торопясь.
Обед: 2 яблока разрежьте на маленькие кусочки и смешайте с листовым салатом. Заправьте смесью из стакана нежирного йогурта, чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и чайной ложки воды. Можно посыпать зеленью.
Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.
Вечером: нарежьте яблоко, полейте его соком лимона и съешьте с кусочком сыра весом 150 г;
Результат: ваш вес снизится на 1 кг за день диеты.
ОТ 30 ДО 40:
ДА ЗДРАВСТВУЮТ ОВОЩИ!
Между 30 и 40 годами большинство из нас живут самой активной жизнью: семья, работа, дети — и, конечно, пара-другая лишних килограммов: ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. Идеальна в таких случаях овощная диета: во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода, а во-вторых, при ее применении отсутствует «колебательный эффект», когда вес то прибавляется, то убавляется.
Утром: смешайте овсяные и кукурузные хлопья (не сладкие), залейте нежирным молоком и добавьте одну натертую морковь.
Съешьте чашку такой смеси.
11 часов: огурец.
Обед: 2 отваренные в мундире картофелины с большим количеством любых овощей.
16 часов: красный болгарский перец.
Вечером: дайте себе насладиться овощами — приготовьте любой овощной салат, который вам нравится. С салатом можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.
Результат: ваш вес снизится на 2 кг за день диеты.
Дополнительный совет: старайтесь «грубо злоупотреблять» количеством пищи не более 2 раз в месяц. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не планируйте тренировки надень разгрузочной диеты, в спортзале лучше проводить по 30-45 минут 2 раза в неделю.
Тем, кто спортом не занимается, это время нужно уделить активным прогулкам.
ОТ 40 ДО 50:
НАЛЕГАЕМ НА РИС
Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: ведь благодаря гормональной перестройке снижается мышечная масса, а жировая увеличивается. В этом возрасте наш организм начинает накапливать воду. Поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость, «осушают» нас. Итак, разделите 250 г риса на 3 приема, причем 2 из них скомбинируйте с дополнительными белковыми компонентами.
Утром: отварите рис, съешьте его, смешав со стаканчиком нежирного йогурта и чайной ложкой меда.
Обед: к отварному рису добавьте 150 г рыбы или нежирного куриного мяса.
Вечером: рис с тушеными овощами по вашему вкусу (можно со свежими), полив их чайной ложкой оливкового масла. Главное -солите пищу как можно меньше, ведь соль, как известно, задерживает воду в организме.
Между этими тремя приемами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.
Дополнительный совет: неплохо добавлять в рацион продукты., содержащие сою, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие «атаки голода».
Вам: полезны энергичные прогулки: ведь уже через 30 минут активной ходьбы какое-то количество жира покидает жировые депо.
ЭНЗИМЫ — «УБИЙЦЫ» ЖИРОВ
Теперь в вопросах питания нам- придется нажать на тормоза: 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. Самые эффективные вещества, «убивающие» жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, — энзимы. Богаты энзимами и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя.
В течение дня попробуйте съесть 2Гкг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок. Эти 2 кг разделите на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего в этот день не ешьте. Если вам такое не под силу, можно’несколько смягчить диету.
Утром: кружочек ананаса съешьте со 100 г нежирного творога.
Обед: половина ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы.
Вечером: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
Результат: вес снижается на 2 кг через 2 дня.
Стоит также знать, что мощные «жироубийцы» еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви, яблочный уксус. А дополнительно рекомендую в этом возрасте почаще. танцевать. За час активных танцев сжигается 400 килокалорий!
ОТ 60 И СТАРШЕ:
НИКАКИХ МОЛНИЕНОСНЫХ ДИЕТ!
Ваша мышечная масса составляет всего 15%. Поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это очень медленно, так как молниеносные или быстрые диеты, о которых мы говорили, резко сокращают количество белка в мышечной ткани. Попробуйте следовать плану профессора фолькера Пудэля из . университетской клиники города Геттинген (Германия), который разработал его дли похудения именно в этом возрасте, Главное правило профессора: не больше 40 г жира в день. Вот как можно выполнить эту рекомендацию на деле.
Утром: вместо традиционного бутерброда с маслом сделайте бутерброд с чайной ложкой нежирного творога. Потребление жиров сократится на 4 г.
Обед: вместо 60 г фарша можно приготовить 60 г красной фасоли. Сходная цветовая гамма создаст оптическую иллюзию привычной пищи, а потребление жира сократится на 7 г. Для тех, кто не представляет обеда без мяса, — другой совет: 200 г говяжьей вырезки вместо свиной отбивной уменьшат потребление жира на 17 г.
16 часов: если уж очень хочется печеного — съешьте кусок пирога с фруктами, а некусок торта. Это сократит потребление жира на 13 г.
Вечером: лучше позволить себе кусочек вареной ветчины, чем копченой колбасы. Потребление жира сократится на 10 г, кусочек сыра 30%-ной жирности по сравнению с сыром 60%-ной жирности также уменьшит потребление жира на 10 г.
И еще: выпивайте не меньше 2 л жидкости в день — это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.
Таким образом вы сможете избавиться от 2 — 3 лишних килограммов веса в месяц — для вас это оптимально и по качеству, и по времени. И не забывайте: в ваши лета потребность в энергии невелика — 1700 килокалорий в день вполне достаточно. А вот фрукты и овощи просто необходимы!
Что касается спорта, лучше всего заняться легкой гимнастикой, но регулярно и не менее 15 минут в день.
Источник: http://pohydetmens.blogspot.com/2010/02/blog-post_05.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть катаясь на велосипеде".
- Похудеть на 20 кг за месяц - два - как за 2 месяца похудеть на 30 кг
- Как похудеть во время климакса - как похудеть во время климакса
- Как похудеть в попе и ногах? - как похудеть в ногах и попе
- Ким Кардашьян рост и вес, параметры фигуры, пластика, секреты красоты, как худеет, диета фото - как похудела ким кардашьян
- Помогите похудеть! Правильно питаюсь, хожу в спортзал, а не худею! Что делать? - почему я не худею на правильном питании и занимаясь спортом
- Почему человек худеет? - почему человек худеет причины
- Похудеть за 3 недели — виды диет, меню, отзывы - как похудеть за три недели
- Ест всё - и худеет! 10 секретов стройности без диет - как есть чтобы похудеть
- А вы знали, как можно похудеть на 5 кг за 30 дней с помощью воды? - как похудеть на воде за неделю на 10 кг
- Как похудеть за месяц? Похудеть - понять и принять - как за месяц можно похудеть
Добавить комментарий