Рубрики:
Главная › Важно знать

Видео: Как похудеть за 4 минуты в день (протокол Табата) | — как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 4

02.06.2020
Содержание:
  1. Как похудеть за 4 минуты в день (протокол Табата)
  2. Система табата для стройной фигуры
  3. Табата для похудения: блиц-тренировки как достойная альтернатива фитнесу
  4. Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья?
  5. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Потому — худеть после 45 лет нужно обязательно! И в этом ключ к вашему здоровью и отличному самочувствию на долгие годы. Главное, делать это постепенно и грамотно.

Как похудеть за 4 минуты в день (протокол Табата)

Представляем вашему вниманию один из многочисленных вариантов правильного выполнения знаменитого комплекса Табата. Комплекс включает высокоинтенсивные упражнения с максимальной нагрузкой. Упражнения, которые делают с максимальной отдачей. Здесь только четыре упражнения, но они повторяются два раза.

Поделиться с друзьями:

Интересные статьи

Курение во время беременности

как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 4

Чистотел

как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 4

Ходьба улучшает качество творческого мышления

Комментарии (4)

27 января 2014 22:43

5 декабря 2019 12:09

Я вообще не запаривалась. просто начала турбослим чай пить на регулярной основе и дыхательную гимнастику по Стрельниковой делать (на ютубе полно видео). Вес постепеннгь пришел в норму, при этом не ограничивала себя ни в чем, да и спортом не занималась. уж очень его не люблю. Все просто, стоит только захотеть))

5 декабря 2019 15:31

Быстро я никогда не худела, во-первых-не хочу такую нагрузку давать на организм, а во-вторых, потом же могут все эти сброшенные килограммы вернуться. Поэтому я худела постепенно, ходила в тренажерный зал, и кушала вместо полдника батончики турбослим, которые не только снижают аппетит, но и сжигают жиры.

23 июля 2020 13:05

Оставить комментарий

Использование материалов с данного медицинского ресурса возможно лишь с разрешения авторов NeBolet.com или с размещением ссылки на источник.

Соглашение

Посещая данный сайт и используя информацию, размещенную на сайте “Не болеть”, Вы соглашаетесь с Условиями сайта, а также с Политикой конфиденциальности.

NeBolet.com не оказывает никаких медицинских услуг.

Материалы данного портала предназначены лишь для информационных целей и не могут заменять посещение врача для получения профессиональной медицинской помощи и консультации.

О сайте

Copyright © 2012-2020. Все права защищены! По вопросам сотрудничества воспользуйтесь формой обратной связи

Источник: http://nebolet.com/video/kak-pohudet-za-4-minuty-v-den-protokol-tabata.html

Система табата для стройной фигуры

В случае если у вас совершенно нет свободного времени на спорт, однако при этом вы страстно желаете получить красивое тело, то для вас были разработаны упражнения табата для похудения. Эти упражнения – настоящая новинка в спортивном мире. На саму тренировку не потребуется затрачивать много времени, по мнению инструкторов достаточно всего 20-30 минут в день, чтобы тело выглядело как на обложке модного журнала. Для того, чтобы вернуть слегка утраченные формы или поддерживать результаты своего труда, потребуется и того меньше – всего 4 минуты в день!

как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 4

Преимущества системы табата для похудения

1. Возможность заниматься в любое время и в любом месте. Для выполнения этих упражнений не нужны ни дорогие абонементы в спортивные залы, ни личные фитнес-инструктора, ни габаритные и сложные тренажеры.

2. Способность основательно загрузить все мышцы своего тела всего лишь за 10-20 минут.

3. Благодаря этим упражнениям вы сможете развить выносливость, вернете былую силу, уберете лишний жир и сформируете безупречный рельеф мышц. Таким образом, вы сможете подтянуть проблемные места и сожжете жиры, занимаясь всего 4-30 минут в день.

4. Несомненным плюсом данной системы является еще и то, что она не требует резкого ограничения калорийности рациона. Дело здесь в том, что упражнения в этом стиле резко ускоряют метаболизм, в результате чего расход энергии в покое будет увеличиваться.

Протокол системы табата

Традиционный протокол Табата – 20 секунд выполнения одного выбранного движения с максимально возможной амплитудой и скоростью, после чего следует 10 секунд отдыха. Такой цикл нужно повторить 8 раз, после чего можно переходить к следующему упражнению. Для того, чтобы усилить жиросжигательный эффект, можно выполнять так называемые многосуставные упражнения – это выпады, приседы, отжимания, а не только «изолирующие» упражнения, к примеру, отведение бедер.

Упражнения Табато весьма схожи с упражнениями в технике кроссфит. Только в кроссфите обычно используются «длинные табаты», которые подразумевают 40 секунд под нагрузкой и 20 секунд отдыха. Такой протокол просто идеален для уже продвинутых спортсменов и всевозможных упражнений с отягощениями. Помимо этого, для похудения можно применить и «табата-циклы». К примеру, вам придется выполнить приседания, выпады и подтягивания. Все эти упражнения нужно делать по 20 секунд, затем, после непродолжительного отдыха, нужно будет переходить к последующему движению. Таким образом нужно пройти 8 кругов.

Как сделать талию тонкой, не прибегая к суровым тренировкам в спортзале?

Изящные коленки — это не мечта, а результат упорных тренировок! Как толстые коленки сделать привлекательными мы писали тут.

Упражнения табата для похудения для начинающих

Новички в спортивном мире могут выполнять упражнения Табата, однако они должны отдавать предпочтение более простым движениям. Главный принцип всей тренировки – отсутствие длительных перерывов. Всего за 4 минуты вы должны будете самозабвенно выполнить целых 8 упражнений. Повторы при этом не в счет.

Упражнение первое. Встаньте прямо, ножки поставьте на ширину тазовых костей. Затем начинайте максимально быстро приседать до параллели своих бедер с линией пола, после чего нужно вернуться в исходную позицию.

Упражнение второе. Примите упор лежа или, к примеру, упор для отжиманий с колен. За 20 секунд нужно выполнить максимально высокое число отжиманий.

Упражнение третье. Лягте на спину, поставив свои стопы на ровный пол. Далее согните колени под острым углом, руки расположите за головой. Выполните быстрые и максимально прямые скручивания, отрывая свои лопатки от коврика.

Упражнение четвертое. Делайте сильные выпады вперед по очереди левой и правой ногой. Ноги при этом нужно держать строго под прямым углом.

Упражнение пятое. Сядьте на стул, упритесь руками о сиденье. После этого опустите ягодицы на пол и выполните отжимание на трицепс. Следите за тем, чтобы во время выполнения данного движения руки находились параллельно друг другу.

Упражнение шестое. Лягте на ровный пол, поставьте стопы туда же, колени согните под углом 90 градусов. После этого быстро отрывайте спину и ягодицы, сильно сжимая ягодичные мышцы. Вернитесь в первоначальную позицию.

Упражнение седьмое. Перевернитесь на живот и одновременно с этим оторвите от линии пола ноги и корпус. После этого плавно опуститесь вниз, не бросая колени и плечи.

Упражнение восьмое. Примите упор лежа, предплечья опустите на пол и займите позу «планки» (всё о выполнении упражнения планка в этой статье). Втягивайте живот на протяжении 20 секунд, не сгибая поясницу.

Табата для более подготовленных

Если вы занимаетесь по этой системе уже более 6 месяцев, то только в этом случае можно усложнить свою привычную программу. К комплексу для новичков можно добавить отягощения, тогда как отжимания теперь нужно делать лишь в упоре лежа. Потом можно переходить к более сложным упражнениям, сочетая приседания и разведение рук с гантелями в одном заходе. Кроме того, можно смело добавлять десятиминутную кардиосессию в самом начале и в конце каждой тренировки. Очень важно: уменьшать периоды отдыха ни в коем случае нельзя, так как они крайне важны для восстановления мышечных волокон и помогают получить долгожданный результат.

Если будете тренироваться по системе Табата хотя бы 3 раза в неделю, полностью пересмотрите свое питание, то ваше тело придет в норму за 6 месяцев. Как видно, замечательные результаты можно получить даже в обычных домашних условиях, поэтому не стоит откладывать свои мечты о красивом теле в дальний ящик. Займитесь собой!

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/sistema-tabata-dlya-stroynoy-figuryi.html

Табата для похудения: блиц-тренировки как достойная альтернатива фитнесу

как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 4

Табата для похудения может стать настоящим спасением для тех, кто уже отчаялся отыскать стройную фигуру под толстым слоем жировых отложений. Эту систему тренировок разработал совместно с коллегами профессор Токийского университета врач и тренер Изуми Табата. Суть метода заключается в чередовании фазы интенсивной нагрузки и фазы отдыха. Упражнения предельно просты, их выполнение не требует специальной физической подготовки, а продолжительность цикла – всего лишь 4 минуты. Это не фантастика, а проверенный факт.

Методика получила название протокол Табата – по имени изобретателя. Она основана на принципе интервальных тренировок. Изначально гимнастика применялась для быстрого приведения в форму спортсменов перед ответственными соревнованиями. Но вскоре, благодаря своей особенности сжигать жир в 9 раз быстрее по сравнению с аэробными нагрузками, она стала использоваться в качестве эффективного способа быстрого снижения веса.

Преимущества использования Табаты для похудения

Табата недаром является одной из самых популярных систем среди всех видов японской гимнастики. На занятия можно тратить всего 4 минуты, причем даже не обязательно делать это каждый день. Что нужно сделать за это время? Успеть выполнить 8 подходов одного или нескольких упражнений. Выглядит это следующим образом: 20 секунд – работа на пределе сил и возможностей, 10 секунд – расслабление и полный отдых. Указанные интервалы нужно соблюдать неукоснительно, поэтому понадобится таймер или секундомер. Несмотря на кажущуюся простоту, обычная зарядка получится такой интенсивности, что для новичка эти несколько минут могут показаться вечностью.

На самом деле, такая кратковременная тренировка гораздо удобнее длительного и не менее изнурительных занятий в спортзале или утренней пробежки. Это актуально для занятых людей, в частности для молодых мамочек, желающих привести в порядок фигуру после родов, но не имеющих достаточно времени на себя любимую. К тому же, некоторые женщины, считая себя неуклюжими, вообще стесняются заниматься прилюдно. Для них гимнастика Табата тоже может стать идеальным выходом из положения. Итак, выдели главные плюсы системы:

При интенсивном выполнении упражнений дыхание непроизвольно становится учащенным. В кровь поступает большое количество кислорода. Подкожный жир просто «сжигается», активно выделяя дополнительную энергию для работы мышц. Обмен веществ многократно ускоряется и остается на высоком уровне в течение длительного времени после тренировки. Таким образом, в отличие от классических вариантов фитнеса, жир продолжает уходить даже в промежутках между занятиями.

Как организовать тренировку и на что обратить внимание?

Использоваться Табата для похудения может даже людьми, совсем далекими от мира физкультуры. Главное – не уровень спортивной подготовки, а правильно подобранные упражнения и поддержание высокого темпа им выполнения. При хорошей физической подготовке можно дополнительно использовать утяжелители или гантели. Новичкам лучше выбрать достаточно простые упражнения, а интенсивность должна быть на максимуме. Методика доступна практически всем, за исключением тех, кто найдет в нижеприведенном списке противопоказаний свои диагнозы и индивидуальные особенности:

Правильно подобранным считается такое упражнение, которое удается выполнить в первом подходе 7-8 раз, а в конце восьмого – каждая клеточка организма уже начинает «молить о пощаде». Только в этом случае протокол Табата работает, и происходит активное сжигание подкожного жира. Новичкам не следует переживать о том, что первое время качество выполнения упражнений будет не на высоте. Главное – поддерживать темп, а мастерство нарабатывается практикой. Существует несколько вариантов организации тренировки:

  1. Взять одно упражнение и выполнять его все 8 походов, основательно прорабатывая определенную группу мышц. Следующий цикл – новое упражнение. Циклы можно чередовать по различным дням или объединить в более продолжительную тренировку.
  2. Использовать в одном цикле 2-4 упражнения, выполняя их поочередно. Этот вариант предпочтительнее для новичков, так как за одну тренировку прорабатывается большее количество мышц. Ведь выдержать вторую – вряд ли получится.
  3. Чередовать упражнения на скорость с силовыми нагрузками. Подойдет и новичкам, и продвинутым. Здесь все зависит от личных предпочтений.
  4. Объединить в одном цикле 8 различных упражнений. Каждый подход выполнять новое движение. Отлично подойдет в качестве утренней зарядки.

Комплекс упражнений для начинающих

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем интенсивные полуприседы, одновременно выбрасывая руки вперед и слегка наклоняя туловище.

Обратные отжимания. Опираемся руками на любую возвышенную поверхность за спиной. Быстро опускаем и поднимаем таз, сгибая и разгибая руки в локтях.

Скручивания. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Приподнимая верхнюю часть туловища, поочередно правым и левым локтем тянемся к противоположному колену.

Подъем спины и ягодиц. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки и стопы, поднимаем и опускаем тело.

Перед началом тренировки нужно выполнить небольшую разминку, а в конце сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление. В популярной телевизионной передаче «О самом главном» Табате для похудения посвящен целый сюжет, где ведущие вместе со специалистами раскрывают главные секреты эффективности методики и демонстрируют некоторые упражнения, которые вполне под силу выполнить новичкам.

Отзывы

Рита, 26 лет. Не думала, что будет так тяжело, но эффект заметила уже на второй неделе. Живот стал меньше и кожа подтянулась. Радует, что гимнастика занимает очень мало времени и можно делать ее в любом уголке дома. Для меня это очень важно, потому что я недавно стала мамой, и все свое время посвящаю сынуле, так что место моих занятий – рядом с детской кроваткой.

Ирина, 45 лет. Уже махнула на себя рукой, в борьбе с лишним весом не помогало ничего. Услышала от подруги про гимнастику Табата, поначалу думала, что это надо записываться на занятия, а я, честно говоря, некомфортно себя чувствую в своей комплекции на людях. Оказывается, можно заниматься не выходя из дома. Вот, решила попробовать. Занимаюсь уже пару месяцев по 3 раза в неделю. Уже ношу одежду на два размера меньше. Думаю, что к лету полностью сменю гардероб. Это восхитительная система похудения!

Источник: http://slimsecret.ru/tabata-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья?

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

Из чего должен состоять рацион?

Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.

как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):
В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁
Правильная позиция для «подтяжки» верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/187060029

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Сбросить 10 килограммов за месяц без вреда для здоровья невозможно, рекомендуется плавно снижать вес примерно на 3-5 кг, иначе сброшенные килограммы очень быстро вернутся.

4 · Хороший ответ

1 · Хороший ответ

2 · Хороший ответ

Можно ли похудеть на 5-10 кг за месяц без вреда здоровью и дальнейшему набору массы(по истечению месяца, после диеты)? Если да, то как?

На 7 кг, мне вполне удалось.

Я начал вставать и засыпать по определённому времени. В 12:00 отбой в 8 подъем.

Приблизил питание к порционному и по графику. Начиная с 8:30 и каждые 4 часа. Не запивал пока ел, потом выпивал стакан воды. Воды пил в целом немало.

Убрал из еды мучное, большинство сладкого и пытался есть больше тушенного и варёного, а не жареного ( иногда ел и особо себя за это не мучал).

Спортом не занимался активно. По утрам и в течении дня разминал спину руки и ноги. И 2-3 раза в неделю ходил в бассейн.

Были во всем таком графике и поздние засыпания и пару несвоевременных перекусов, но в целом получилось.

Мышечная масса особо не увеличилась, но пузо и попал стали меньше, да и лицо слегка всхуднуло 😁

1 6 · Хороший ответ

Как сбросить 10 килограммов за 10 дней?

Такое быстрое снижение веса не физиологично для организма и возможно только, если у человека есть отеки (как правило, выраженные отеки являются признаком заболеваний сердца, почек, сосудов)

На наших программах мы снижаем вес физиологично за счет жира, а не за счет мышц, не принося вред здоровью, и такой процесс обычно занимает больше времени, но положительный результат мы видим не только по весу, но и по здоровью.

С Уважением, Регина Доктор

2 · Хороший ответ

Как худеть каждую неделю в течение месяца на 1 кг?

Чтобы так худеть надо иметь,что терять. Т.е., например, все восторгаются,как очень тучные люди за 150 кг теряют по 20-40 кг, «ах, какие молодцы, мне бы так!»- восклицают люди весом до 70. И мало кто понимает,что большая часть потерянного вставших на путь борьбы пухляшей — это вода. А дальше начнется самое главное — диеты и упражнения на какое-то время перестанут давать результат, тем более такой значимый, потому что как раз и начнется расщепление жиров и освоение полученной энергии — постепенное наращивание мышц. Т.е., если вы человек весом около 65 кг, у вас ничего не трясется, жира мало, то 1 кг в неделю сбрасывать не получится, вместо жира начнет появляться мышечная масса, которая занимает меньший объем, но на весе это не отразится. Более того, вес может начать расти, а размер одежды таять.

Если же цель патологическая, то есть «исчезнуть с лица земли», то тут скорее речь о замедленном самоубийстве, несколько таких примеров рассматривалось в сериалах. например, в одной из серий доктора Хауса, когда человек потреблял немыслимое кол-во слабительного,чтобы из него выходило больше,чем входило. Итог — мучительная смерть.

4 · Хороший ответ

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.

Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.

На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Источник: http://yandex.ru/q/question/health/kak_pokhudet_za_mesiats_na_10_kg_bez_7b012cb7/?answer_id=4f339d61-dcb1-4d04-94a4-2393aef0ab01

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 4".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *