Втягивание живота для похудения — как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред — как правильно втягивать живот чтобы похудеть

11.10.2020

11 октября сдали анализы. Результаты хорошие (см. ниже). Врач сказал всё хорошо, воспаление прошло.

Как делать втягивание живота для похудения — техника выполнения вакуумных упражнений , результаты и отзывы

Кто не хочет иметь спортивную фигуру и ловить на себе взгляды окружающих? Даже если вы одарены этим от природы, сохранить форму непросто без диеты и тренировок. Правильное питание и регулярные упражнения помогут ощутить результаты за пару месяцев, но есть и проблемные зоны, например, мышцы живота с избыточным . Техника работы с ними сложна, упорные тренировки не помогают добиться заветных «кубиков».

Из бодибилдинга пришла к нам новая техника – втягивание живота для похудения, она помогает уменьшить талию, подтянуть мышцы (тонус) и укрепить позвоночник.

Полезно ли втягивать живот?

Делать упражнение втягивание живота первым начал Арнольд Шварценеггер, его фото считаются эталонными примерами техники, которая сочетает в себе элементы бодифлекса, йоги и бодибилдинга. Другой известный атлет Френк Зейн мог так сильно втянуть его, что создавалось впечатление, что на видео и фото видно очертания позвоночника. Делать втягивание живота для похудения можно после долгих тренировок, но перед желающими обрести красивый пресс и осиную талию таких радикальных задач не стоит. Вакуумная техника помогает приобрести впечатляющий пресс, как у известных спортсменов.

Почему вакуум для похудения так популярен:

  1. Он помогает обрести красивый пресс и улучшает общее состояние организма.
  2. Идет работа с поперечной мышцей, которая находится ближе всего к позвоночнику.
  3. Скручивания, сгибание, повороты корпуса воздействуют на косые и прямые мышцы, между тем вакуум подтягивает глубоко расположенную мышцу, делая его идеально плоским.
  4. Одновременно укрепляются внутренние органы.

Польза занятий в:

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

Можно ли похудеть, втягивая живот

Многие задаются вопросом – каким образом вакуумные упражнения способствуют похудению и уменьшению талии? Начнем с того, что любая новая физическая активность благотворно влияет на состояние организма и помогает сжигать больше калорий. Особенно видна эффективность упражнения вакуум у новичков – их результаты поражают. Сочетание определенной техники дыхания с активным втягиванием уменьшает жир быстрее, чем стандартная тренировка на пресс.

Упражнение вакуум­

Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Не требуется дополнительного оборудования, разве что коврика для йоги: просто тренируйся и жди уменьшения сантиметров в талии. Не все так просто, и технике правильной работы с поперечной мышцей придется поучиться. Упражнение Вакуум для живота делается стоя, лежа, на четвереньках, на коленях. Новичкам рекомендуется втягивать живот для похудения стоя, более продвинутый вариант – на четвереньках, тогда придется бороться не только с собой, но и с гравитацией.

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

Как правильно делать вакуум

Правильное выполнение – залог успеха. Техника выполнения вакуума живота позволяет сделать так, чтобы результаты не заставили себя ждать. Начало – энергичный вдох ртом с целью максимально заполнить легкие. Затем медленно выдыхайте воздух до упора. Тут начинается важный момент – задержка дыхания (срок от 5 до 20 секунд). За это время живот втягивается как можно глубже, буквально прижмите внутренние органы к позвоночнику. Продержитесь несколько секунд, вдохните и расслабьте мышцы. Упражнение вакуум для плоского живота с напряжением лучше повторять от 3 до 10 раз.

Источник: http://sovets.net/11205-vtyagivanie-zhivota-dlya-pohudeniya.html

Как правильно делать втягивание живота для похудения?

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

Большинство женщин хотят быть стройными и иметь аккуратную фигуру без излишеств. Но постоянная занятность на работе и недостаток свободного времени не дают возможность посещать тренажерный зал. Как говорится, если есть желание, то все возможно. На данный момент применяется довольно интересная методика похудения — втягивание живота. Давайте более подробно поговорим об этом.

Методы втягивания живота

Одним из лучших и эффективных упражнений для похудения считается именно втягивание живота. При помощи втягивания в себя брюшных мышц пресса за минимальный срок можно добиться максимального результата. Если регулярно выполнять этот вид физической нагрузки, то можно избавиться не только от лишнего в области талии, но подтянуть некоторые мышцы и обвисшую кожу. Существует два основных метода втягивания живота. Опишем их.

Вакуумная методика

Данное упражнение считается одним из самых главных, которое практикуют приверженцы индийской йоги. В суть его выполнения заложена специальная дыхательная гимнастика, выполняемая в конкретной позе. Во время этого в действие приходит не только диафрагма, но каждая брюшная мышца. Вакуумный метод втягивания отлично подойдет для людей, страдающих от лишних килограмм, а также для тех, кто хочет избавиться от обвисшей на животе коже. Внешне будет смотреться так, что будто бы ничего не происходит, но на самом деле мышцы брюшного пресса активно сокращаются, увеличивается приток крови и постепенно начинается сжигание жировых отложений. Также с помощью данной дыхательной процедура в организме налаживается пищеварение и работа метаболической системы. Для достижения желаемого результата, вакуум следует выполнять ежедневно без пропусков. В день необходимо сделать два или три подхода. В общей сложности все занятие продлится не более десяти минут.

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

втягивание живота лежа легко освоить

Методика бодифлекса

Метод бодифлекса является самым сложным в плане технического выполнения. Научиться правильному выполнению упражнения можно лишь за счет постоянных практических занятий. Начинают обычно тренировку со смыкания губ. Носом дышать не нужно. Затем немного опускаем голову и как бы кладем ее на грудную клетку. Концентрация вашего внимания должна остановиться полностью на мышцах живота. Ведите счет, на который вы будете подтягивать живот. В конце концов, он должен образовать впадину и стать полностью плоским. Такие органы, как кишечник и желудок уходят в подреберное пространство. Получается, что живот не просто плоский, он еще и вогнут внутрь. Получается, что образовалась какая-то вмятина. Вы должны почувствовать, как живот прилип к спине. Втягивание живота должно происходить на восемь по счету. Такая тренировка разрешена для повседневного использования. Она полностью безопасна и оправдывает себя. Если не пропускать занятия, то результата не заставит себя долго ждать.

Как правильно выполнять втягивание живота?

Данный способ физической активности считается пассивным, но при этом очень эффективным. Для обычного втягивания подойдут ежедневные тренировки с каждым подходом под пять или шесть секунд. Новичкам рекомендовано делать не более двадцати раз за день. После того, как занятия такого рода уже станут для вас чем-то обыденным и привычным, можно тренироваться более усердно. К примеру, можно выполнить восемь раз по сто втягиваний. В момент вдоха ваша грудная клетка должна быть максимально заполнена воздухом, а живот втягиваться постепенно. Все делайте не спеша, пожалуй, это одно из самых главных условий выполнения.

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

втягивание живота способствует укреплению мышц пресса

Противопоказания к выполнению методик втягивания

Существует категория людей, которым категорически не рекомендуется заниматься втягиванием живота. К ним относятся:

Достоинства и недостатки втягивания

Как и у любой другой методики похудения, втягивание живота имеет определенное количество положительных и отрицательных моментов. Перечислим их. К достоинствам можно отнести то, что метод является профилактикой по борьбе с метеоризмом, возникновением брюшных грыж, улучшается перистальтика и работа кишечника в целом, сильный пресс станет отличным помощником женщине в момент родов, гарантируется здоровый позвоночник и крепкие спинные мышцы, плюс прекрасная фигура. Но также существуют определенные риски, такие, как: из-за постоянного напряжения мышц могут появиться спайки в кишечнике и репродуктивных органах, может нарушиться работа пищеварительной системы из-за постоянного сдавливания желудка и кишечника. Проявиться это может запорами и колитами.

Подойдет эта методика похудения или нет, решать только вам, но всегда помните о противопоказаниях, чтобы не заработать себе больших проблем со здоровьем. Все хорошо и полезно в меру, поэтому не стоит переусердствовать при выполнении втягивания живота. Начинайте все постепенно, нарабатывайте результат аккуратно, не торопясь. Главное терпение. Все сразу не бывает. Для красивого и подтянутого живота нужно, как следует потрудиться. Данный метод может как улучшить состояние вашего здоровья, так и усугубить. Вообще перед началом тренировок по втягиванию рекомендуется проконсультироваться со специалистом, сдать все необходимые анализы и убедиться, что ваш организм полностью готов к таким физическим нагрузкам.

Источник: http://mixfacts.ru/articles/kak-pravilno-delat-vtyagivanie-zhivota-dlya-pohudeniya

«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»

Пишет Наталия из Слонима.

Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!

Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.

Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

Наталья Латушкина в 41 год.

Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» — я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не ме нее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

Наталья Латушкина в 52 года.

Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.

Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

Еще больше материалов по теме: «Худей, как я!: читатели делятся опытом»

Источник: http://www.kp.ru/daily/26069.4/2975760/

Как за полгода похудеть на 30 кг

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

Регистрация | забыли пароль?
ГЛАВНАЯ
ФОРУМЫ
ФОТОКОНКУРСЫ
ЗВЕЗДНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

Татьяна Тарасова — тренер по фигурному катанию. Стала известна широкой публике после шоу «Звезды на Льду». Как человек публичный обязана следить за своей внешностью. И в последнее время поклонники заметили изменения в Татьяне Тарасовой. Она похудела.

Татьяна Тарасова созналась, что после ухода из большого спорта и снижения физических нагрузок, значительно набрала лишние килограммы, из-за чего стала хуже себя чувствовать. Решила положить конец плохому самочувствию и недовольству собой. И за последние 7 месяцев она похудела на 30 кг с помощью диеты, разработанной диетологом Маргаритой Королевой.

В шоу-бизнесе для многих Маргарита Королева — ведущий диетолог. Именно она следит за весом таких звезд, как Валерия, Анита Цой, Николай Басков и многих других. Диету подбирает для каждого индивидуально и потому для широкой аудитории она не доступна. Но все же Татьяна Тарасова поделилась некоторыми секретами своей диеты, которые может использовать любая женщина, желающая похудеть с пользой для здоровья.

Вот основные шесть принципов:

Первое: кушать как можно чаще — 5-7 раз за день, а порции при этом должны быть не больше стакана.

Второе: необходимо за день выпивать жидкости в любом виде до двух литров, а перед едой обязательно стакан обыкновенной воды.

Третье: после шести вечера не есть и даже не перекусывать.

Четвертое: необходимо полностью отказаться от всего мучного и сладкого.

Пятое: ввести в рацион больше фруктов и овощей.

Шестое: ни в коем случае не переедать (даже теми продуктами, которые разрешены).

Скажите, что вы это уже где-то слышали? Все гениальное – просто! И пример, Татьяны Тарасовой, с учетом ее возраста, не может не вдохновлять. За месяц теряется до 5 кг. Тем более Татьяна Тарасова не собирается останавливаться и готова продолжать.

Комментарии к этой заметке:

Комментарий добавил(а): Анна (незарегистрированный пользователь)
Дата: 2015-05-05 13:03:30

Всем привет , я думаю что для ленивых как и я нужно принимать препарат Лида Максимум потому что моя подруга как и я ленивая но потеряла с помощью него 12,6 кг. за один курс приёма в сорок дней.Завтра начну принимать .

Источник: http://www.kamelek.com/Sekret_pokhudeniya_ot_Tatyany_Tarasovoy__Sbrosit_30_kg_za_polgoda

Как похудеть на 30 кг за полгода?

Очень хорошо,что у Вас уже есть конкретная и измеримая цель. Это уже пол дела! Обратится к специалисту и начать действовать. Полезные привычки, корректировка рациона и образа жизни. Все в Ваших руках! С радостью Вам помогу!

1 · Хороший ответ

1 · Хороший ответ

Можно ли похудеть на 10 килограмм за 2 месяца?

Вполне реально. Причем, в любом возрасте. Главное условие — очень строгое ограничение в еде.

Больше воды, еды мало и редко. И никаких лишних калорий.

1 · Хороший ответ

Как за неделю похудеть на 10 кг и убрать живот?

За неделю невозможно похудеть на такое количество килограмм без вреда для здоровья. Худеть лучше постепенно с помощью правильного питания или подсчета КБЖУ. Одновременно нужно заниматься спортом. Очень эффективны кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями.

5 · Хороший ответ

Как похудеть на 20 кг?

Дефицит калорий — вот залог успешного похудения, плюс очень кстати будет сбалансированная программа тренировок.

Вам нужно посчитать свою норму калорий и вычесть из нее 300-500ккал. Этого значения необходимо придерживаться и тогда вес начнет снижаться.

Но важно периодически делать пересчет калоража и корректировку своего питания. Т.к. первые ваши расчеты вы делаете с лишним весом в 20кг, через какое то время, когда вес упадет, ваш дефицит калорий превратиться в норму, и процесс похудения остановится.

2 3 · Хороший ответ

Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях?

Экстремально быстрое похудение очень опасно для здоровья. Даже при лечебном голодании (только на воде) за 7 дней уходит только лишь 10% веса. Поэтому, лучше придерживаться правил правильного питания и регулярно заниматься спортом, вес со временем сам придет в норму. Быстрее помогут похудеть прыжки на скакалке, обильное питье 1.5 л в день, дробное питание.

1 9 · Хороший ответ

Я Лера, мне 11 лет. Как мне похудеть на 30 кг за 3 месяца, если сейчас я вешу 70 кг?

если ты так скажем полная, то я помогу тебе решить эту проблему! вот я например худой, но стройный и вешу более 50 кг! мы обычно бываем такими- мы едим даже когда наш организм не требует пищи! надо поступать наоборот- есть только тогда, когда организм требует этого! ещё понемногу уменьшай свой рацион, развлекай себя чем нибудь, лучший вариант- играть в игры! если тебе немного захочется есть то терпи, быстро привыкнешь!) гуляй, помогай всем, спорт не исключение! ты должна заниматься спортом хотя-бы 3-4 раза в неделю и минимум полчаса в день! просто у тебя кровообращение медленное, но если ты похудеешь, то можешь есть много, но не очень и не потолстеешь, ведь кровообращение навсегда останется быстрым! но если очень много есть, то холестерин прикроет путь крови, что не даст ей стабильно течь, вот тогда ты и потолстеешь снова! УДАЧИ ТЕБЕ ТАМ!

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/kak_pokhudet_na_30_kg_za_polgoda_cfde488d/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно втягивать живот чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *