За полгода похудела на 30 кг! (реальная история) — ♀♂ Гостиная для друзей — медиаплатформа МирТесен — как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

17.03.2020

Эта диета поможет похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня!

За полгода похудела на 30 кг ! — (реальная история)

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Пишет Наталия из Слонима.

Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!

Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.

Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте б о льшую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!
Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.

Наталия из Слонима выиграла мультиварку!

Девочки!

А как худели вы ,делитесь!)))

Источник: http://agv.mirtesen.ru/blog/43368064549/Za-polgoda-pohudela-na-30-kg-!—(realnaya-istoriya)

Как подтянуть живот в домашних условиях

как похудеть на 30 кг за месяц реальные историиА вы знаете, что для того, чтобы обрести плоский живот, вам вовсе не нужно изнурять себя часы напролет в спортзале? Да-да, укрепить мышцы живота можно другим способом. Так как подтянуть живот в домашних условиях? Делайте гимнастику 3 минуты в день – и очень скоро вы увидите первые результаты.

Перед тем как подтянуть живот, займитесь своим рационом. Исключите сладкое и жирное, разбейте приемы пищи на 5-6 раз и старайтесь не ужинать позже 19 часов вечера. Выпивайте до 1,5 л чистой воды в день – и процесс похудения в области талии ускорится.

Как подтянуть живот за неделю

Чтобы уменьшить объем талии уже за неделю, нужно браться за проблему комплексно: садиться на диету, делать массаж и выполнять физические упражнения. Под диетой имеется в виду разумное ограничение в питании: исключение из рациона вредных продуктов, употребление большого количества свежих овощей, фруктов и чистой воды.

Как подтянуть живот за неделю при помощи массажа? Хорошо бы доверить массаж специалисту, но в домашних условиях его можно проводить и самостоятельно. Он стимулирует кровообращение, подтягивает кожу, препятствует отложению новых жировых слоев.

Когда будете принимать душ, возьмите жесткую щетку или мочалку и делайте ими круговые движения, движения в виде восьмерки или буквы П. Закончите процедуру легкими пощипываниями. Чтобы от массажа был еще и антицеллюлитный эффект, после душа нанесите на кожу специальный крем или масло.

Не обойтись в таком деле и без упражнений для укрепления мышц брюшного пресса:

Этот небольшой комплекс отнимет у вас 3-5 минут. Делайте его каждый день – и ваш живот станет плоским уже через 6 недель. Выполняйте его по 2-3 раза в день – и первые результаты будут уже через неделю.

Как подтянуть живот после родов

как похудеть на 30 кг за месяц реальные историиПосле родов каждая женщина, даже если до беременности она была стройной и тонкой, сталкивается с такой проблемой, как обвисшая кожа на животе. В этом явлении нет ничего страшного и удивительного – целых 9 месяцев кожа и мышцы надежно удерживали вашего малыша, все больше растягиваясь по мере его роста. И очень быстро прийти в норму они не смогут. Но все-таки – как подтянуть живот после родов?

Вы можете делать упражнения, описанные выше (но только не раньше, чем через месяц после родов!), а также добавить в комплекс упражнения для укрепления связок поясничного и грудного отдела позвоночника, а также мышц поясничной области. Для молодых мама это особенно полезные упражнения.

1. Встаньте на колени, а руки выпрямите вперед. Делайте вдох и отклоняйтесь назад, захватывая руками пятки. Задержитесь в этой позиции секунд на 5, а затем возвращайтесь в исходное положение. Делайте все медленно, повторяйте 10 раз.

2. Ложитесь на живот, ноги держите вместе. Руки выпрямите вперед. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела – голову, руки, грудь – и ноги. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте медленно, от 5 до 10 раз по самочувствию.

3. Теперь ложитесь на спину. Ноги держите вместе, руки положите вдоль тела. Выдыхайте и приподнимайте корпус и ноги одновременно, отводя руки в стороны. Задержитесь в самой верхней точке на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте от 5 до 10 раз.

Эти упражнения помогут вам довольно быстро вернуть тонус мышц пресса.

Раздумывая над тем, как подтянуть живот в домашних условиях, откажитесь от ношения утягивающего белья – оно приводит к нарушению кровообращения в малом тазу, а это плохо сказывается на женском здоровье.

Хорошо бы в свой комплекс упражнений включить тренинги для ног, рук и груди – в совокупности это даст хороший эффект и повысит расход калорий за занятие. Если заниматься фитнесом вам скучно, попробуйте танцы для похудения – они прекрасно подходят как молодым мамам, так и всем, кому нужно подтянуть мышцы живота.

Источник: http://dietlist.ru/sport/kak-podtyanut-zhivot/

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

как похудеть на 30 кг за месяц реальные историиЖивот является одной из наиболее проблемных зон женского тела. Можно очень быстро приобрести лишний жир здесь и потратить многие месяцы, чтобы от него избавиться. Многие женщины так и не могут подыскать эффективный метод для борьбы с наличием целлюлитных образований в этой области. Организм женщины подразумевает наличие жировой прослойки на животе, но у большинства представительниц прекрасного пола она слишком большая. У зрелых женщин живот может даже слишком обвисать. Даже самая худая девушка может иметь лишние сантиметры в области талии, если она ведет неправильный образ жизни. Чтобы избавиться от жировых отложений в этой зоне, необходимо выполнять домашние упражнения для живота и соблюдать правила сбалансированного питания. Только в комплексе эти средства будут эффективными. Без волевых усилий также не обойтись.

Правила питания для уменьшения живота

Чтобы уменьшить живот, необходимо придерживаться низкокалорийного рациона. В нем обязательно должны быть белки, углеводы и жиры. Лучшим источником углеводов являются свежие фрукты и злаки, а жиров – натуральные масла, бобы и орехи.

Даже если вы не соблюдаете определенную диету, можно избавиться от жировых отложений при помощи домашних упражнений для мышц живота и простых правил правильного питания. Вот продукты, которые следует исключить из ежедневного рациона, если вы хотите устранить эту неприятную проблему.

  1. Фаст-фуд и прочие вредные продукты – майонез, кетчупы, копчености, колбаса.
  2. Сдоба и сладости – шоколад, конфеты, пирожные, торты.
  3. Уменьшить потребление соли, так как она задерживает воду в организме, что приводит к возникновению лишней отечности.
  4. Алкоголь. Он способствует обезвоживанию и улучшает аппетит.

Кроме того, домашние упражнения для живота нужно сочетать с соблюдением питьевого баланса и аэробными нагрузками.

Выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях необходимо, так как жир на животе – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья человека. Существует заблуждение среди многих женщин, что область живота увеличивается от обилия жирной пищи. Однако, на самом деле, основной причиной этого является чрезмерная калорийность продуктов, поэтому, в первую очередь, нужно сократить число потребляемых углеводов.

Домашние упражнения для мышц живота

Избавиться от целлюлитных отложений в области талии сложно, но это вполне возможно сделать даже в домашних условиях. Если вы будете выполнять комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях регулярно, 2-3 раза в неделю, то уже через месяц будет заметен результат. Чтобы тренировка была наиболее эффективной, нужно одинаково прорабатывать все мышцы. Представляем вашему вниманию упражнения для верхнего пресса, которые убирают жировую прослойку.

  1. Основное домашнее упражнение для живота – скручивания. Ложимся на спину, руки за головой, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. На вдохе поднимаем лопатки, при этом спина круглая, поясница примыкает к полу, а локти разведены в стороны. На выдохе – опускаемся. Важно выполнять это упражнение с короткой амплитудой и не забывать про дыхание. Темп должен быть быстрым. Выполнить нужно 3 подхода по 20 раз.
  2. Исходное положение то же, но ноги поднимаем вверх, можно положить их на стул. Повторяем упражнение аналогично предыдущему.
  3. В этом же положении на вдохе тянемся локтем к противоположному колену, отрывая ногу от стула. Выполнить по 10 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

Теперь эффективные домашние упражнения для живота для женщин, направленные на накачивание нижнего пресса:

  1. Ложимся прямо, руки за головой, ноги прямые. Медленно поднимаем ровные ноги до прямого угла с полом, потом отрывам таз, делая упрощенный вариант «березки». В верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Достаточно 15 повторов.
  2. Исходное положение то же, но руки подкладываем под ягодицы. Поднимаем ноги на 40 см от пола и начинаем сгибать и разгибать колени. Важно – ноги должны быть все время над полом.
  3. Для нижнего пресса отлично подойдут и обычные подъемы ног с возвратом их в исходное положение.

Следующее домашнее упражнение для живота направленно на проработку косых мышц пресса и уменьшение объема талии. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. В быстром темпе тянемся рукой к стопе, не отрывая спины от пола. В данном упражнении важна достаточная частота выполнения, и тогда измерение талии принесет вам удовольствие и гордость за проделанную работу.

Эти домашние упражнения для живота для женщин не требуют ни много пространства, ни специального инвентаря. Вы можете выполнять комплекс в любое удобное время, он не займет много времени и не требует никакой физической подготовки. Несмотря на это, тренировка очень эффективна.

Как правильно выполнять домашние упражнения для живота для женщин?

как похудеть на 30 кг за месяц реальные историиЧтобы упражнения принесли желаемый результат, нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации. Перед началом обязательно сделайте простую разминку – ходьба или бег отлично подойдут для этого.

При выполнении каждого из них следите, чтобы спина была округлой, а поясница не прогибалась. В противном случае, можно получить травму, так как основная нагрузка идет не на пресс, а на позвоночник. Также следите, чтобы напряжение было только в мышцах пресса.

Все упражнения для мышц живота рассчитаны на подтягивание мышц, а не на их увеличение в объемах. Поэтому количество повторов должно быть значительным. Начинать можно с 20, постепенно увеличивая число повторов и подходов.

По окончании тренировки следует хорошо растянуть мышцы: это позволит ускорить процесс похудения и не допустить их забивания. Безусловно, правильное, сбалансированное питание, регулярные тренировки, добросовестное выполнение всех описанных упражнений приведут к исполнению желания – вы скоро избавитесь от жировых отложений на животе и в области талии.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota-v-domashnikh-usloviyakh.php

Похудеть дома

Худеем сами без вмешательства профессионалов

Делитесь своим опытом похудения

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Свежие записи

Рубрики

Метки

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Метка: Как похудеть в животе в домашних условиях за неделю

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Практически все запрещенные пищевые элементы имеют безопасную альтернативу. Масло и майонез можно заменить молоком и нежирной сметаной, сахар – заменителями, приправы – зеленью, сдобу – хлебцами, ржаным и цельно-зерновым хлебом, фастфуд – кашами, десерты (торты и конфеты) – фруктами, медом, орешками.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, быстро, эффективно, без вреда

Выполняя приседания, придерживайтесь техники. Спина остается прямой, ноги на ширине плеч. Присели – спина прямая, бедра параллельны с полом, задержали позу на пару секунд. Выпады делайте с утяжелением, возьмите гантели до пяти килограмм. Ногу выкидывайте вперед дальше, колено второй не касается пола. Возвращаемся в исходное положение толчком ноги. Спросите, как быстрее убрать жир с ляжек? […]

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Домашние методы быстрого похудения в животе

Медово-горчичное: это обертывание более серьезное. При постоянно применении можно добиться хороших результатов. Прежде, сделайте тест на аллергию, горчица может вызывать ожоги. Смешайте мёд, горчицу и оливковое масло или любой крем. Нанесите на живот, обернитесь пленкой и ждите 20 минут. После чего смойте и помажьте кожу кремом.

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Как быстро похудеть в животе? Методика быстрого похудения для девушек

Упражнения для живота — само собой, не у каждого есть достаточное количество времени для такого комплексного подхода. Похудеть, по сути, можно и выполняя несложные упражнения. Главное – регулярность и желание избавиться от ненавистных килограммов. Например, при проблемах в животе снизу, рекомендуется делать подъемы ног.

Как похудеть в животе

Всем известен вред обезвоживания, поэтому каждому желающему похудеть в животе необходимо заготовить 1,5-2 литра свежей негазированной воды на каждый день. Обратите внимание, что запивать пищу, а также пить воду или любую другую жидкость перед едой очень вредно для пищеварительных процессов. Жидкость тормозит переваривание пищи, поэтому ее лучше употреблять отдельно — за полчаса до или через […]

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Как убрать живот за неделю

Травяные сборы. Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Разотрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл утром и вечером, добавляя 1 ч.л. меда. Свекла. Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное применение натощак способствует выведению шлаков из кишечника и правильному […]

как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории

Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках диета и эффективные упражнения важные советы специалистов

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

Источник: http://dietakakpohudet.ru/tag/kak-pohudet-v-zhivote-v-domashnih-usloviyah-za-nedelyu/

Как избавиться от живота за неделю

Избавляемся от живота за неделю

как похудеть на 30 кг за месяц реальные историиКак избавиться от живота за неделю, 2 недели, и возможно ли это? Стройная фигура — важнейшая составляющая женской красоты, и подтянутая брюшная стенка в этой составляющей занимает не второстепенную роль.

Многие женщины хотят убрать живот за неделю, то есть в очень короткие сроки. Конечно же, такое возможно, но это достаточно трудоемкий процесс, и поэтому необходимо запастись огромным терпением и строго соблюдать все необходимые рекомендации.

Для быстрого и эффективного похудения очень важно нормализовать обмен веществ и улучшить работоспособность желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо следить за питанием и отказаться от таких вредных привычек, как алкоголь и курение. Вредные привычки существенно замедляют обмен веществ. Хочется отметить, что алкогольные напитки высококалорийны, и все эти калории откладываются в первую очередь в области живота и не дают не то, что избавиться от живота за неделю в домашних условиях, но даже за 2-3 месяца.

Категорически не рекомендуется голодать. Лучше всего сформировать свой правильный рацион питания и исключить из него все жирные и высококалорийные продукты, а также различные сладости, выпечку, консервы и копчености. Будет полезно через день проводить разгрузочные дни. Чередовать полноценный день с разгрузочным днем в течение одной недели. Такая уловка позволяет обхитрить организм, который перестает делать запасы, как в период жестких диет, и лишний жир покидает организм быстрее. Тип разгрузочных дней можно выбрать любой по вкусу – яблочный, гречневый, рисовый или кефирный день. Также необходимо принимать клетчатку, которая способствует выведению всего лишнего и снижает общий объем принятой пищи, за счет ощущения заполненности желудка. Это сделает нашу методику «как избавиться от живота» более эффективной.

Для улучшения функции обмена веществ, необходимо обильное и частое питье, желательно выпивать около 2 литров жидкости в день. При этом лучше всего пить талую воду, которая очищает эффективно сжигает жиры. Заслуживает внимания и такая популярная сейчас питьевая диета, но только в коротком ее варианте.

Не обойтись и без физических нагрузок. Занятия спортом необходимы для укрепления мышц и приведения кожи в тонус, а также служат профилактикой появления растяжек. Упражнения, помогающие избавиться от живота за неделю: кручение обруча и «скручивания» в различных положениях. Кручение обруча отлично разрабатывает мышцы брюшной стенки, резко усиливает кровообращение, массирует, что способствует быстрому похудению. Упражнения на пресс не менее эффективно убирают жировые отложения в области талии. Выполнять такие упражнения нужно в быстром темпе, и очень скоро будет заметен результат.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-zhivota-za-nedelyu/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *