За полгода похудела на 30 кг! (реальная история) — ♀♂ Гостиная для друзей — медиаплатформа МирТесен — как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории
17.03.2020Эта диета поможет похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня!
За полгода похудела на 30 кг ! — (реальная история)
Пишет Наталия из Слонима.
Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!
Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.
Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте б о льшую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.
Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи.
И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.
Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!
Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.
Наталия из Слонима выиграла мультиварку!
Девочки!
А как худели вы ,делитесь!)))
Источник: http://agv.mirtesen.ru/blog/43368064549/Za-polgoda-pohudela-na-30-kg-!—(realnaya-istoriya)
Как подтянуть живот в домашних условиях
А вы знаете, что для того, чтобы обрести плоский живот, вам вовсе не нужно изнурять себя часы напролет в спортзале? Да-да, укрепить мышцы живота можно другим способом. Так как подтянуть живот в домашних условиях? Делайте гимнастику 3 минуты в день – и очень скоро вы увидите первые результаты.
Перед тем как подтянуть живот, займитесь своим рационом. Исключите сладкое и жирное, разбейте приемы пищи на 5-6 раз и старайтесь не ужинать позже 19 часов вечера. Выпивайте до 1,5 л чистой воды в день – и процесс похудения в области талии ускорится.
Как подтянуть живот за неделю
Чтобы уменьшить объем талии уже за неделю, нужно браться за проблему комплексно: садиться на диету, делать массаж и выполнять физические упражнения. Под диетой имеется в виду разумное ограничение в питании: исключение из рациона вредных продуктов, употребление большого количества свежих овощей, фруктов и чистой воды.
Как подтянуть живот за неделю при помощи массажа? Хорошо бы доверить массаж специалисту, но в домашних условиях его можно проводить и самостоятельно. Он стимулирует кровообращение, подтягивает кожу, препятствует отложению новых жировых слоев.
Когда будете принимать душ, возьмите жесткую щетку или мочалку и делайте ими круговые движения, движения в виде восьмерки или буквы П. Закончите процедуру легкими пощипываниями. Чтобы от массажа был еще и антицеллюлитный эффект, после душа нанесите на кожу специальный крем или масло.
Не обойтись в таком деле и без упражнений для укрепления мышц брюшного пресса:
- ложитесь на пол, руки положите вдоль туловища; медленно поднимайте обе ноги под углом в 30 градусов, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, а затем так же медленно опускайте ноги вниз; повторите 10 раз;
- лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, поднимайте корпус тела и касайтесь руками колен; тут же возвращайтесь в исходное положение; повторите 10 раз;
- лежа на полу, поднимаете ноги и сгибаете их в коленях, затем между ступнями зажимаете бутылку с водой; ноги нужно выпрямить, не уронив бутылку, и вернуть в исходное положение; повторите 10 раз.
Этот небольшой комплекс отнимет у вас 3-5 минут. Делайте его каждый день – и ваш живот станет плоским уже через 6 недель. Выполняйте его по 2-3 раза в день – и первые результаты будут уже через неделю.
Как подтянуть живот после родов
После родов каждая женщина, даже если до беременности она была стройной и тонкой, сталкивается с такой проблемой, как обвисшая кожа на животе. В этом явлении нет ничего страшного и удивительного – целых 9 месяцев кожа и мышцы надежно удерживали вашего малыша, все больше растягиваясь по мере его роста. И очень быстро прийти в норму они не смогут. Но все-таки – как подтянуть живот после родов?
Вы можете делать упражнения, описанные выше (но только не раньше, чем через месяц после родов!), а также добавить в комплекс упражнения для укрепления связок поясничного и грудного отдела позвоночника, а также мышц поясничной области. Для молодых мама это особенно полезные упражнения.
1. Встаньте на колени, а руки выпрямите вперед. Делайте вдох и отклоняйтесь назад, захватывая руками пятки. Задержитесь в этой позиции секунд на 5, а затем возвращайтесь в исходное положение. Делайте все медленно, повторяйте 10 раз.
2. Ложитесь на живот, ноги держите вместе. Руки выпрямите вперед. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела – голову, руки, грудь – и ноги. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте медленно, от 5 до 10 раз по самочувствию.
3. Теперь ложитесь на спину. Ноги держите вместе, руки положите вдоль тела. Выдыхайте и приподнимайте корпус и ноги одновременно, отводя руки в стороны. Задержитесь в самой верхней точке на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте от 5 до 10 раз.
Эти упражнения помогут вам довольно быстро вернуть тонус мышц пресса.
Раздумывая над тем, как подтянуть живот в домашних условиях, откажитесь от ношения утягивающего белья – оно приводит к нарушению кровообращения в малом тазу, а это плохо сказывается на женском здоровье.
Хорошо бы в свой комплекс упражнений включить тренинги для ног, рук и груди – в совокупности это даст хороший эффект и повысит расход калорий за занятие. Если заниматься фитнесом вам скучно, попробуйте танцы для похудения – они прекрасно подходят как молодым мамам, так и всем, кому нужно подтянуть мышцы живота.
Источник: http://dietlist.ru/sport/kak-podtyanut-zhivot/
Упражнения для похудения живота в домашних условиях
Живот является одной из наиболее проблемных зон женского тела. Можно очень быстро приобрести лишний жир здесь и потратить многие месяцы, чтобы от него избавиться. Многие женщины так и не могут подыскать эффективный метод для борьбы с наличием целлюлитных образований в этой области. Организм женщины подразумевает наличие жировой прослойки на животе, но у большинства представительниц прекрасного пола она слишком большая. У зрелых женщин живот может даже слишком обвисать. Даже самая худая девушка может иметь лишние сантиметры в области талии, если она ведет неправильный образ жизни. Чтобы избавиться от жировых отложений в этой зоне, необходимо выполнять домашние упражнения для живота и соблюдать правила сбалансированного питания. Только в комплексе эти средства будут эффективными. Без волевых усилий также не обойтись.
Правила питания для уменьшения живота
Чтобы уменьшить живот, необходимо придерживаться низкокалорийного рациона. В нем обязательно должны быть белки, углеводы и жиры. Лучшим источником углеводов являются свежие фрукты и злаки, а жиров – натуральные масла, бобы и орехи.
Даже если вы не соблюдаете определенную диету, можно избавиться от жировых отложений при помощи домашних упражнений для мышц живота и простых правил правильного питания. Вот продукты, которые следует исключить из ежедневного рациона, если вы хотите устранить эту неприятную проблему.
- Фаст-фуд и прочие вредные продукты – майонез, кетчупы, копчености, колбаса.
- Сдоба и сладости – шоколад, конфеты, пирожные, торты.
- Уменьшить потребление соли, так как она задерживает воду в организме, что приводит к возникновению лишней отечности.
- Алкоголь. Он способствует обезвоживанию и улучшает аппетит.
Кроме того, домашние упражнения для живота нужно сочетать с соблюдением питьевого баланса и аэробными нагрузками.
Выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях необходимо, так как жир на животе – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья человека. Существует заблуждение среди многих женщин, что область живота увеличивается от обилия жирной пищи. Однако, на самом деле, основной причиной этого является чрезмерная калорийность продуктов, поэтому, в первую очередь, нужно сократить число потребляемых углеводов.
Домашние упражнения для мышц живота
Избавиться от целлюлитных отложений в области талии сложно, но это вполне возможно сделать даже в домашних условиях. Если вы будете выполнять комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях регулярно, 2-3 раза в неделю, то уже через месяц будет заметен результат. Чтобы тренировка была наиболее эффективной, нужно одинаково прорабатывать все мышцы. Представляем вашему вниманию упражнения для верхнего пресса, которые убирают жировую прослойку.
- Основное домашнее упражнение для живота – скручивания. Ложимся на спину, руки за головой, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. На вдохе поднимаем лопатки, при этом спина круглая, поясница примыкает к полу, а локти разведены в стороны. На выдохе – опускаемся. Важно выполнять это упражнение с короткой амплитудой и не забывать про дыхание. Темп должен быть быстрым. Выполнить нужно 3 подхода по 20 раз.
- Исходное положение то же, но ноги поднимаем вверх, можно положить их на стул. Повторяем упражнение аналогично предыдущему.
- В этом же положении на вдохе тянемся локтем к противоположному колену, отрывая ногу от стула. Выполнить по 10 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.
Теперь эффективные домашние упражнения для живота для женщин, направленные на накачивание нижнего пресса:
- Ложимся прямо, руки за головой, ноги прямые. Медленно поднимаем ровные ноги до прямого угла с полом, потом отрывам таз, делая упрощенный вариант «березки». В верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Достаточно 15 повторов.
- Исходное положение то же, но руки подкладываем под ягодицы. Поднимаем ноги на 40 см от пола и начинаем сгибать и разгибать колени. Важно – ноги должны быть все время над полом.
- Для нижнего пресса отлично подойдут и обычные подъемы ног с возвратом их в исходное положение.
Следующее домашнее упражнение для живота направленно на проработку косых мышц пресса и уменьшение объема талии. Ложимся на спину, руки расположены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. В быстром темпе тянемся рукой к стопе, не отрывая спины от пола. В данном упражнении важна достаточная частота выполнения, и тогда измерение талии принесет вам удовольствие и гордость за проделанную работу.
Эти домашние упражнения для живота для женщин не требуют ни много пространства, ни специального инвентаря. Вы можете выполнять комплекс в любое удобное время, он не займет много времени и не требует никакой физической подготовки. Несмотря на это, тренировка очень эффективна.
Как правильно выполнять домашние упражнения для живота для женщин?
Чтобы упражнения принесли желаемый результат, нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации. Перед началом обязательно сделайте простую разминку – ходьба или бег отлично подойдут для этого.
При выполнении каждого из них следите, чтобы спина была округлой, а поясница не прогибалась. В противном случае, можно получить травму, так как основная нагрузка идет не на пресс, а на позвоночник. Также следите, чтобы напряжение было только в мышцах пресса.
Все упражнения для мышц живота рассчитаны на подтягивание мышц, а не на их увеличение в объемах. Поэтому количество повторов должно быть значительным. Начинать можно с 20, постепенно увеличивая число повторов и подходов.
По окончании тренировки следует хорошо растянуть мышцы: это позволит ускорить процесс похудения и не допустить их забивания. Безусловно, правильное, сбалансированное питание, регулярные тренировки, добросовестное выполнение всех описанных упражнений приведут к исполнению желания – вы скоро избавитесь от жировых отложений на животе и в области талии.
Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota-v-domashnikh-usloviyakh.php
Похудеть дома
Худеем сами без вмешательства профессионалов
Делитесь своим опытом похудения
- Главная
- Похудеть дома
- Похудеть дома самому
- Похудеть дома без диет
- Можно дома похудеть
- Дома похудеть
- Похудеть дома легко
- Сидя дома похудеть
- Средства похудеть
- Похудеть за неделю дома
- Похудеть за месяц дома
- Похудеть эффективно
- Похудеть быстро
- Похудеть без вреда
- Похудеть за * дней
- Похудеть самой дома
- Питаться чтобы похудеть
- Правильно похудеть
- Похудеть навсегда
- Похудеть в лице
- Похудеть в животе
- Похудеть в бедрах
- Похудеть без диет
- Спедства
- Бады для похудения
- Ускорить обмен веществ
- Висцеральный жир
- Быстро похудеть
- Похудеть домашних условиях
- Хочу похудеть
Свежие записи
- Клизма для похудения в домашних условиях
- Похудение без вреда для здоровья
- Самые эффективные упражнения для похудения для женщин в домашних условиях и тренажёрном зале
- Как быстро и легко похудеть: на 10 кг за неделю и без диет
- Похудеть с помощью обруча
Рубрики
- Бады для похудения
- Быстро похудеть
- Висцеральный жир
- Добавки чтобы похудеть
- Дома быстро похудеть
- Дома похудеть
- Можно дома похудеть
- Питаться чтобы похудеть
- Похудеть без вреда
- Похудеть без диет
- Похудеть быстро
- Похудеть в бедрах
- Похудеть в животе
- Похудеть в лице
- Похудеть дома
- Похудеть дома без диет
- Похудеть дома легко
- Похудеть дома самому
- Похудеть домашних условиях
- Похудеть за * дней
- Похудеть за месяц дома
- Похудеть за неделю дома
- Похудеть навсегда
- Похудеть самой дома
- Похудеть эффективно
- Правильно похудеть
- Сидя дома похудеть
- Средства похудеть
- Ускорить обмен веществ
- Хочу похудеть
Метки
Метка: Как похудеть в животе в домашних условиях за неделю
Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот
Практически все запрещенные пищевые элементы имеют безопасную альтернативу. Масло и майонез можно заменить молоком и нежирной сметаной, сахар – заменителями, приправы – зеленью, сдобу – хлебцами, ржаным и цельно-зерновым хлебом, фастфуд – кашами, десерты (торты и конфеты) – фруктами, медом, орешками.
Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, быстро, эффективно, без вреда
Выполняя приседания, придерживайтесь техники. Спина остается прямой, ноги на ширине плеч. Присели – спина прямая, бедра параллельны с полом, задержали позу на пару секунд. Выпады делайте с утяжелением, возьмите гантели до пяти килограмм. Ногу выкидывайте вперед дальше, колено второй не касается пола. Возвращаемся в исходное положение толчком ноги. Спросите, как быстрее убрать жир с ляжек? […]
Домашние методы быстрого похудения в животе
Медово-горчичное: это обертывание более серьезное. При постоянно применении можно добиться хороших результатов. Прежде, сделайте тест на аллергию, горчица может вызывать ожоги. Смешайте мёд, горчицу и оливковое масло или любой крем. Нанесите на живот, обернитесь пленкой и ждите 20 минут. После чего смойте и помажьте кожу кремом.
Как быстро похудеть в животе? Методика быстрого похудения для девушек
Упражнения для живота — само собой, не у каждого есть достаточное количество времени для такого комплексного подхода. Похудеть, по сути, можно и выполняя несложные упражнения. Главное – регулярность и желание избавиться от ненавистных килограммов. Например, при проблемах в животе снизу, рекомендуется делать подъемы ног.
Как похудеть в животе
Всем известен вред обезвоживания, поэтому каждому желающему похудеть в животе необходимо заготовить 1,5-2 литра свежей негазированной воды на каждый день. Обратите внимание, что запивать пищу, а также пить воду или любую другую жидкость перед едой очень вредно для пищеварительных процессов. Жидкость тормозит переваривание пищи, поэтому ее лучше употреблять отдельно — за полчаса до или через […]
Как убрать живот за неделю
Травяные сборы. Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Разотрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл утром и вечером, добавляя 1 ч.л. меда. Свекла. Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное применение натощак способствует выведению шлаков из кишечника и правильному […]
Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках диета и эффективные упражнения важные советы специалистов
13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).
Источник: http://dietakakpohudet.ru/tag/kak-pohudet-v-zhivote-v-domashnih-usloviyah-za-nedelyu/
Как избавиться от живота за неделю
Избавляемся от живота за неделю
Как избавиться от живота за неделю, 2 недели, и возможно ли это? Стройная фигура — важнейшая составляющая женской красоты, и подтянутая брюшная стенка в этой составляющей занимает не второстепенную роль.
Многие женщины хотят убрать живот за неделю, то есть в очень короткие сроки. Конечно же, такое возможно, но это достаточно трудоемкий процесс, и поэтому необходимо запастись огромным терпением и строго соблюдать все необходимые рекомендации.
Для быстрого и эффективного похудения очень важно нормализовать обмен веществ и улучшить работоспособность желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо следить за питанием и отказаться от таких вредных привычек, как алкоголь и курение. Вредные привычки существенно замедляют обмен веществ. Хочется отметить, что алкогольные напитки высококалорийны, и все эти калории откладываются в первую очередь в области живота и не дают не то, что избавиться от живота за неделю в домашних условиях, но даже за 2-3 месяца.
Категорически не рекомендуется голодать. Лучше всего сформировать свой правильный рацион питания и исключить из него все жирные и высококалорийные продукты, а также различные сладости, выпечку, консервы и копчености. Будет полезно через день проводить разгрузочные дни. Чередовать полноценный день с разгрузочным днем в течение одной недели. Такая уловка позволяет обхитрить организм, который перестает делать запасы, как в период жестких диет, и лишний жир покидает организм быстрее. Тип разгрузочных дней можно выбрать любой по вкусу – яблочный, гречневый, рисовый или кефирный день. Также необходимо принимать клетчатку, которая способствует выведению всего лишнего и снижает общий объем принятой пищи, за счет ощущения заполненности желудка. Это сделает нашу методику «как избавиться от живота» более эффективной.
Для улучшения функции обмена веществ, необходимо обильное и частое питье, желательно выпивать около 2 литров жидкости в день. При этом лучше всего пить талую воду, которая очищает эффективно сжигает жиры. Заслуживает внимания и такая популярная сейчас питьевая диета, но только в коротком ее варианте.
Не обойтись и без физических нагрузок. Занятия спортом необходимы для укрепления мышц и приведения кожи в тонус, а также служат профилактикой появления растяжек. Упражнения, помогающие избавиться от живота за неделю: кручение обруча и «скручивания» в различных положениях. Кручение обруча отлично разрабатывает мышцы брюшной стенки, резко усиливает кровообращение, массирует, что способствует быстрому похудению. Упражнения на пресс не менее эффективно убирают жировые отложения в области талии. Выполнять такие упражнения нужно в быстром темпе, и очень скоро будет заметен результат.
Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-zhivota-za-nedelyu/
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть на 30 кг за месяц реальные истории".
- К чему снится похудеть? - похудеть во сне как
- Как заставить себя похудеть: мотивация и психология - мотивация как заставить себя похудеть
- 5 простых способов похудеть к лету: территория женских разговоров - как похудеть к лету подростку
- Как похудеть с помощью алоэ вера; алоэ вера от чего помогает; Диеты - как похудеть с помощью алоэ
- Секреты стройности Ляйсан Утяшевой: как похудеть после родов - ляйсан утяшева как похудела
- Обмен веществ в организме человека - как худеет организм человека
- О быстром похудении женщинам: что кушать, чтобы похудеть в домашних условиях - как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях после 45 лет
- Как заставить себя похудеть: сила мотивации | Похудеть легко - как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация отзывы
- Почему после 50-ти лет женщинам необходимо худеть - почему худеют ноги у женщин после 50 лет
- Что делать, чтобы полные руки похудели? 4 совета от Хелсньюс - Что делать, чтобы полные руки похудели? 4 совета от Хелсньюс | Хелсньюс - журнал о здоровье, моде, яркой жизни для мужчин и для женщин - как сделать так чтобы похудели руки
Добавить комментарий