Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать, Вес и фитнес, Похудение — как усмирить аппетит и похудеть

Возможно, для кого-то это окажется новостью, но существует мнение, что организм человека способен полностью перестроиться, измениться, причем в достаточно короткие сроки. Именно этот факт придает уверенность многим людям в том, что они способны самостоятельно похудеть, сбросить лишние килограммы. Как правило, для каждого человека все начинается с банальных вопросов: хочу похудеть с чего начать, как бы сделать так, чтобы процесс прошел быстро и безболезненно? Вот только не следует рассчитывать на мгновенный результат и вообще, мы не собираемся рассматривать какие-то диеты.

Желающим похудеть: как унять аппетит и не чревоугодничать?

Когда знаменитую балерину Майю Плисецкую спросили, в чем суть ее диеты, она, не задумываясь, ответила: «закрыть рот и не есть». Если бы это было так просто. Как унять аппетит и не чревоугодничать?

«Господи, как не запихать мне,рабе (имя), небо в рот,
так чтобы не есть мне большой кусок.
Аминь»

Заговор от чревоугодия

1. В первую очередь, необходимо научиться отличать голод от банальной скуки. Отсутствие положительных эмоций то и дело способно наталкивать на мысль о шоколадке или пирожном. Мысль «а не поесть ли мне» должна проходить строгий контроль и абсолютно отметаться при отсутствии полноценного чувства голода.
2. Чтобы меньше есть за столом, больше пейте перед едой. Стакан минеральной воды способен на треть уменьшить порцию съедаемой пищи.
3. Чтобы немного приглушить голод и унять аппетит, полезно съедать перед основным блюдом легкий овощной салат, яблоко или морковку. Жевать следует медленно, чтобы сигналы о пище начали поступать в центр насыщения.
4. Отлично притупляет чувство голода отвар петрушки, вы&nb

1. В первую очередь, необходимо научиться отличать голод от банальной скуки. Отсутствие положительных эмоций то и дело способно наталкивать на мысль о шоколадке или пирожном. Мысль «а не поесть ли мне» должна проходить строгий контроль и абсолютно отметаться при отсутствии полноценного чувства голода.
2. Чтобы меньше есть за столом, больше пейте перед едой. Стакан минеральной воды способен на треть уменьшить порцию съедаемой пищи.
3. Чтобы немного приглушить голод и унять аппетит, полезно съедать перед основным блюдом легкий овощной салат, яблоко или морковку. Жевать следует медленно, чтобы сигналы о пище начали поступать в центр насыщения.
4. Отлично притупляет чувство голода отвар петрушки, вы спокойно сможете отложить прием пищи на пару часов.
5. Точечный массаж от голода: надавливайте кончиками пальцев на мочки ушей, впадинку между носом и верхней губой, участок между I и II фалангами мизинцев на руках.
6. Унять аппетит поможет отвар слив или инжира, приготовленный из 0,5 кг фруктов и 3-х литров воды, путем упаривания. Отвар вместе с фруктами принимают перед едой по ½ стакана.
7. Если растереть 3 дольки чеснока, залить их кипяченой водой, то через сутки можно получить отличное средство от переедания. Столовая ложка настоя, принятая перед едой, усмирит аппетит.
8. Чрезмерное потребление углеводов провоцируется наличием потребности в получении удовольствия. Устоять против выпечки в кофейне невозможно, если на работе вы испытываете стресс. Чтобы успокоиться и не съесть больше меры, подышите глубоко пару минут. Если сравнить сомнительный эффект от съеденной сладости и удовольствие от ощущения легкости и стройности, второе явно перевесит.
9. Если унять аппетит все же не удается, не стоит мучить себя, поешьте немного. Ведь долгое воздержание чревато последующим перееданием. Один маленький кусочек торта все же лучше, чем огромная тарелка макарон с жирным соусом. Но съедать десерт следует не торопясь, чтобы насытиться и как можно дольше растянуть удовольствие от трапезы.
10. Если обед еще далеко, а есть очень хочется, перекусите. Вот несколько вариантов закусок, которые не принесут вам много калорий, но утолят голод:

• кусочек филе курицы или индейки и помидор — 90 ккал;
• бутерброд с постной ветчиной и сыром — 170 ккал;
• стакан несладкого обезжиренного йогурта с фруктами — 175 ккал;
• кусочек говядины с ломтиком черного хлеба и помидором — 193 ккал.

Наконец, если вы стремитесь похудеть, старайтесь получать удовольствие от всех проявлений жизни. Ходите в кино, на свидания, посещайте музеи и выставки, встречайтесь с друзьями, путешествуйте и занимайтесь спортом. Любите себя и иногда балуйте. Вы должны быть счастливы! Это и есть рецепт от переедания — главный рецепт стройности.

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/zhelajushhim_pohudet_kak_unjat_appetit_i_ne_chrevougodnichat

5 советов как усмирить свой аппетит

Одна из самых часто встречаемых фраз, которую говорят девушки, пытающиеся сбросить пару килограммов: «Чтобы похудеть, надо меньше есть». Но что делать, если при виде еды невозможно себя контролировать?

Управление собой

Первым делом необходимо выяснить причину, по которой организм все время требует еды. В большом числе случаев это далеко не само чувство голода. Если же вы действительно голодны, то желудок привередничать не будет, он примет как яблоко, так и перец. Однако если желудок настаивает на съедении чего-то определенного, например, котлет или булочек, то подобное явление носит название ложного голода.

Какие причины вызывают усиление аппетита?

Чаще всего это изменение целой системы в организме: сбой в работе мозгового отдела, отвечающего за нервную систему, или скачок содержания сахара в крови, в таком случае стоит посетить врача. С другой стороны, организм женщины очень зависим от правильного гормонального фона, которому свойственно меняться во время менструального цикла.

Врачи склоняются к тому, что виной переедания становится гормон под названием допамин. Манящие запахи, соблазнительный внешний вид все это способствует выбросу допамина в головной мозг, который действует наподобие наркотика, вызывая зависимость на подсознательном уровне, заставляя потреблять еды все больше. Чем дальше, тем “доза” пищи больше. Каждый раз количество потребляемой пищи растет, а с ней и лишний вес.

Учеными было доказано, что допамин вызывает желание есть во время стрессовых ситуаций и тяжелых моментов в жизни. Планируется создание лекарств на основе данного гормона, которые смогут бороться с излишним весом, но это только перспективы. Пока лекарство не создано, придуманы маленькие хитрости, способы обмана организма, которые дают ему возможность избавиться от обжорства.

Полноценная трапеза вместо перекусов

Один из этапов, который включает большинство самых эффективных диет, полноценный прием пищи. Одно простое правило, которое стоит запомнить: отказавшись от одного из приемов пищи, вы в несколько раз увеличите количество съеденных продуктов до сна. Идеальным вариантом приема еды является дробное питание: разбить привычный рацион до шести-семи приемов пищи в сутки. Кроме лишних килограммов, ушедших подобным способом, вы сможете подправить здоровье своего желудка.

В сутки должно быть в обязательном порядке 3 главных приема пищи: утром завтрак, после полудня обед и в вечернее время ужин. В промежутках между трапезами можно делать легкие перекусы, организм постоянно будет «в деле», и вы не будете ощущать голода. И главное! Никогда не стоит наедаться до отвала и есть быстро. Из-за стола стоит вставать немного голодным, это знают практически все, но разнообразная еда на столе берет свое. Выпив стакан воды незадолго до приема пищи, вы заметно заполните желудок, и чувство сытости наступит быстрее.

Несколько уловок

На войне в дело идут даже самые сумасшедшие идеи!

1) Одна из таких, когда в прекрасный момент вас вдруг посетил голод: стоит сделать несколько приседаний, распрямите и прогните спину, а если есть возможность, пару упражнений для пресса. Если вы находитесь на свежем воздухе, раздвиньте ноги на ширину плеч, расправьте спину и сделайте хотя бы десять очень глубоких вдохов. Это поможет поддержать организм, и еще некоторое время он сможет переждать до приема пищи.

2) Во время пищи не стоит отвлекаться на посторонние вещи, такие как чтение или просмотр телевизора, это отвлекает. И в большом числе случаев люди даже не замечают того, что съели очень много.

3) Что касается диет. Все мучения, связанные с отказом от продуктов, голоданием или еще чем-то, сводятся к пустому месту, как только вы постепенно возвращаетесь к привычному для вас образу жизни и рациону. Обычно, для того чтобы иметь хорошую фигуру, достаточно просто начать питаться правильно и вовремя.

Источник: http://www.owoman.ru/5_sovetov_kak_usmirit_svoj_appetit.html

Как похудеть с помощью кефира?

Для тех, кто обеспокоен наличием лишних килограммов, вопрос: «Можно ли худеть на кефире?» довольно актуален, поскольку по этому поводу существует много разных мнений. Одни говорят, что кефирная диета опасна, другие утверждают, что она позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков.

Можно сказать точно, что на вопрос: «Худеют ли от кефира?» есть однозначный ответ: «Да». Эта диета эффективна и приносит отличные результаты за довольно короткое время. Но прежде чем начать сбрасывать лишние кило таким образом, нужно разобраться, как правильно худеть на кефире, чтобы диета была полезной, а не нанесла вреда вашему здоровью. Именно в этом мы и собираемся вам помочь.

Итак, худеем на кефире правильно и безопасно, используя один из предложенных ниже вариантов.

Если вам нужно быстро сбросить лишний вес и вы готовы к строгим ограничениям, то вам подойдет кефирная монодиета, которая предполагает употребление в течение всего дня только кефира и других жидкостей, например, зеленого чая или травяных настоев. За день нужно выпивать не меньше 1,5 литра кефира, а придерживаться такой диеты можно не больше 3 дней. Потерять за это время можно от 3 до 5 килограмм.

Эта диета более щадящая, чем предыдущая, но не менее эффективная. В день нужно употреблять 1,5 литра кефира и до 1 килограмма любых фруктов, кроме бананов и винограда. Сидеть на этой диете следует 5 дней, и потерять за это время можно в среднем 3 кило.

Эту диету некоторые называют полосатой, потому что в ней кефирные дни чередуются с обычными. Рассчитана она на 2 недели, а заключается в том, что один день вы пьете только обезжиренный кефир, до полутора литров, а другой день едите овощи, фрукты, каши и супы в любых количествах. На протяжении всей программы необходимо пить много чистой воды без газа.

Это кефирно-творожная диета, которая позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить обмен веществ. Сидя на этой диете необходимо один день кушать только творог: по 100 г 5-6 раз в день, и запивать его чистой водой, второй день – пить обезжиренный кефир (1,5 литра), тоже разделив всю порцию на 5-6 приемов, а третий день – съесть 250-300 г творога и 750 мл кефира. За эти три дня можно сбросить от 2 до 6 кг, в зависимости от особенностей вашего организма.

Это разгрузочная диета на кефире. Она отлично подходит для очищения после праздничных застолий и перееданий. Один день такой диеты позволит полностью ликвидировать последствия праздников и избавит вас от желания есть много и дальше. Итак, на завтрак нужно выпить стакан кефира с тостом из черного хлеба. На второй завтрак – два яблока и стакан кефира, на обед – салат из квашеной капусты. Если сможете продержаться с обеда до ужина – хорошо, если нет, то выпейте на полдник стакан кефира. Поужинайте 50 г нежирного творога и 2 яблоками. Перед сном выпейте еще стакан кефира.

Эта диета достаточно длительная, она занимает 21 день, но потеря веса за это время составляет в среднем 10 кг. На время диеты из рациона следует исключить хлеб, выпечку, сладкое, алкоголь и картофель. Рыбу и мясо нужно выбирать только нежирных сортов, и молочные продукты тоже должны быть обезжиренными. Фрукты и овощи можно есть только те, что не содержат крахмал, зато в неограниченных количествах. Кроме этого, ежедневно в день нужно выпивать 1,5 литра жидкости, из которых 1 л – кефир, а остальное вода или травяные чаи. В день у вас должно быть 5-6 приемов пищи и желательно в одно и тоже время.

Мы с вами выяснили, как худеть с помощью кефира, но даже когда вы избавитесь от ненужных килограммов, для поддержания результата стоит один раз в неделю проводить разгрузочный день на одном кефире.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-kefira

Как похудеть на кефире?

Сегодня похудеть стремятся многие. Для некоторых похудение становится единственной возможностью избавиться от проблем со здоровьем, другие же хотят хорошо выглядеть и чувствовать себя бодрыми и активными. Радует, что в наше время информации о похудении так много, что любой человек может не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Достаточно потратить немного времени для поиска нужной информации, чтобы в дальнейшем быть уверенным в безопасности выбранного способа похудения.

Одним из важных условий здорового похудения является выбор здоровых продуктов, которые будут входить в диетическое меню. Отличным выбором для тех, кто хочет не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие является кефир. Оказывается на кефире можно похудеть, причем результат кефирной диеты будет значительно лучше, чем многих других диет. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые делятся своим опытом, как похудеть на кефире. Именно для тех, кому интересно, как похудеть на кефире, и предназначается эта статья. Однако прежде чем ответить на вопрос о том, как похудеть с помощью кефира, нужно выяснить, в чем заключаются преимущества такого похудения.

Кефир – идеальный продукт для похудения

Все плюсы кефирной диеты связаны с уникальными свойствами кефира. Как известно, этот кисломолочный продукт врачи и диетологи относят к разряду «особенно полезных» и настоятельно рекомендуют его употреблять всем, кто не хочет иметь проблем с ЖКТ. Что же такого особенного в кефире? Рассмотрим эти особенности:

• Кефир помогает нормализовать кишечную микрофлору, в результате чего улучшается функционирование кишечника, а кроме того значительно повышается иммунитет. Сегодня специалисты подтверждают, что слабый иммунитет часто является следствием «загрязненного» кишечника.
• Кефир обладает замечательным вкусом и мягкой консистенцией, что делает его употребление приятным. Чтобы выпить стакан кефира, не нужно себя заставлять, даже маленькие дети с удовольствием выпивают стакан кефира перед сном.
• Кефир — это источник белка, столь необходимого для нормального функционирования организма. Белок особенно важен для мышц, а мышцы и формируют нашу фигуру. Чем более развитыми являются мышцы, тем красивее фигура. Поэтому белок должен обязательно присутствовать в рационе любого человека, который мечтает похудеть.

Почему на кефире можно похудеть?

Употребление кефира должно стать ежедневным, даже если вы не планируете похудеть. А похудеть можно, если пить кефир в больших количествах, заменяя им другие продукты. Учитывая, что в кефире содержится белок, после его употребления чувство голода отступает. А поскольку калорийность кефира совсем не высока, с его помощью удается значительно снизить калорийность рациона, что в итоге приводит к похудению.

Также, похудеть можно, если пить кефир в так называемые «разгрузочные дни». Многие предпочитают именно такой способ поддержания себя в форме, когда раз в неделю устраивается «разгрузочный день», во время которого разрешено употреблять только кефир. Это очень хороший способ, учитывая, что выдержать один день ограничений гораздо легче, чем длительную диету. Если вы сомневаетесь, что похудеть можно, если пить кефир по такой схеме, то стоит обратить внимание на более длительные кефирные диеты, вариантов которых сегодня существует очень много.

Как похудеть с помощью кефира?

Как уже говорилось, похудеть на кефире можно, взяв на вооружение одну из существующих кефирных диет. Ниже приводятся некоторые из наиболее популярных диет с использованием кефира.

Эта диета относится к категории «жестких» диет, поскольку в процессе ее соблюдения запрещается употреблять другие продукты, кроме кефира. Необходимо выпивать не менее 1,5 л кефира в день. Очень важно соблюдать график питания. Кефир следует разделить на 6 приемов и употреблять его через равные промежутки времени. Во время диеты разрешается пить воду. Длительность диеты не должна превышать 3 дней, чтобы не нанести вред организму. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как похудеть на кефире быстро. За 3 дня такой диеты можно избавиться от 4 кг лишнего веса.

Кефирная диета от Института питания

Специалисты Института питания предлагают более легкий вариант того, как похудеть с помощью кефира. Данная диета рассчитана на 21 день и проходит в более щадящем режиме, чем кефирная монодиета. В основе диеты лежит максимальное сокращение калорийности рациона. Для этого все жиры животного происхождения заменяются растительными, а остальные продукты выбираются с минимальным содержанием жира. Также из рациона следует исключить хлеб, сахар, картофель и мучные изделия. Фрукты и овощи разрешается употреблять в неограниченных количествах, за исключением тех, в которых содержится крахмал. Объем жидкости, поступающей в организм, не должен превышать 1,5 л в сутки, при этом 1л составляет кефир. Также разрешается употреблять не более 5 г соли, а солить продукты только после их приготовления. В день должно быть не менее 5 приемов пищи через равные промежутки времени.

Как показывает практика, такая диета помогает избавиться примерно от 10 кг лишнего веса. Это отличный результат, учитывая, что рацион диеты достаточно разнообразен, и выдержать ее гораздо легче, чем многие другие диеты.

Кому нельзя худеть на кефире?

Кефир, без сомнения, уникальный продукт, но, тем не менее, есть категория людей, которым категорически запрещается его употреблять, а тем более худеть на кефире. К их числу можно отнести тех, кто страдает язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, панкреатитом или гастритом с повышенной кислотностью. Кефирная диета в данном случае может вызвать резкое ухудшение самочувствия и спровоцировать обострение болезни. Всем остальным кефирная диета поможет легко избавиться от лишнего веса и улучшить свое здоровье. Если вы еще не решили, как похудеть на кефире, выбирайте любую из предложенных выше диет, результат вас обязательно порадует.

Источник: http://pohudanie.net/pitanie/kak-pokhudet-na-kefire.php

Как похудеть с помощью кефира: диета для любителей «кисломолочки»

• О пользе кефира
• Как похудеть в домашних условиях с помощью кефира: рецепты
• Советы, как похудеть с помощью кефира и имбиря

• О пользе кефира
• Как похудеть в домашних условиях с помощью кефира: рецепты
• Советы, как похудеть с помощью кефира и имбиря

О пользе кефира

О пользе кефира для похудения известно ещё с «советских» времён. Его рекомендовали употреблять для разгрузочных дней после переедания. Современные специалисты также советуют кефирные диеты, так как они безопасны и способствуют быстрой потере веса.

Одним из главных полезных свойств кефира для похудения является его невысокая калорийность: от 30ккал в 100мл. Для избавления от лишних килограмм больше всего подойдут обезжиренный, 0,5% или 1% жирности кефир. Если для диеты предпочтёте 2,5% жирности, то советуем снизить в рационе количество других жиров, например растительного масла.

Не только низкая калорийность и приятный освежающий вкус, но и содержание бактерий-преобиотиков делают кефир незаменимым в питании: он повышает эффективность работы ЖКТ, стабилизирует микрофлору кишечника, предотвращает вздутие и метеоризм, ускоряет метаболизм жиров и тем самым способствует снижению веса. Дальше мы расскажем , как похудеть с помощью кефира , правильно употребляя его в рационе питания.

Как похудеть в домашних условиях с помощью кефира: рецепты

Диетологи советуют для похудения употреблять свежий кефир – до двух суток со времени производства, так как он не только обновляет флору кишечника, но и улучшает перестальтику. Благодаря небольшому мочегонному действию свежий кефир уменьшает отёки и предотвращает запоры. Предел калорийности для похудения – 2,5%, в разгрузочные дни не следует использовать обезжиренный кефир, так как вы будете голодны. Кефир можно употреблять утром вместо завтрака или выпить днём для снижения аппетита перед основным приёмом пищи.

Для уменьшения лишнего веса советуем следующие коктейли:

1)Стакан 1% кефира, одна чайная ложка сиропа шиповника или мёда, одна столовая ложка овсяных или пшеничных отрубей, 0,5ч/л молотой корицы. Смешать. Употреблять днём, как второй завтрак или вечером перед сном. Этот коктейль снижает аппетит.

2)Стакан 1% кефира, пол банана, двести грамм клубники, малины или черники свежих или замороженных. Взбить в блендере, по желанию положить корицу. Употреблять на завтрак.

3)Стакан кефира, один банан, чайная ложка кофе, половина чайной ложки какао. Употреблять на завтрак.

Многие диетологи советуют употреблять кефир для похудения перед сном. Другие придерживаются мнения, что 250мл кефира – это единственный продукт, который можно использовать после семи часов вечера: он должен быть небольшой жирности и « есть» его рекомендуется медленно по чайной ложке. Тогда белок на ночь в небольшом количестве способен ускорить обмен веществ. Так же кефир перед сном не так вреден, как другие продукты питания.

Советы, как похудеть с помощью кефира и имбиря

Коктейль из кефира и имбиря с добавлением пряных ароматных специй имеет резкий и своеобразный запах и может вам не понравиться. Но для похудения он очень эффективен. Состав: 1 стакан 1% кефира, две чайные ложки очищенного и потёртого корня имбиря, одна чайная ложка корицы, немного острого красного перца. Всё смешать. Пейте свежеприготовленным. Этот напиток можно использовать для разгрузочных дней, но каждый раз готовить новую порцию.

По поводу применения данного коктейля для похудения существуют два мнения:

1)Некоторые специалисты питания советуют пить за двадцать минут перед едой для притупления аппетита содержащимися в нём специями.

2)Другие – пить напиток после приёма пищи – ускорение метаболизма благодаря кефиру и специям.

Попробуйте и выберите подходящий для вас вариант. За месяц можно похудеть на четыре килограмма без ограничений в питании.

Источник: http://pravpit.club/kak-pohudet-s-pomoshhyu-kefira-dieta-dlya-lyubitelej-kislomolochki

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как усмирить аппетит и похудеть".

• Как ускорить метаболизм и похудеть - как ускорить метаболизм чтобы похудеть
• Как похудеть в домашних условиях мальчику подростку | DietWink - Здоровые диеты - как похудеть подростку 14 лет мальчику
• Худеем после 55: диеты и советы от пенсионерок | Дельная еда | Яндекс Дзен - как похудеть в 55 лет женщине
• Смотреть «Пусть говорят» про похудение - Похудение - пусть говорят как похудеть
• Мотиватор для похудения и стройной фигуры - как похудеть картинки
• Ответ на кроссворд в аргументах и фактах 51 - Все для похудения - как есть чтобы худеть аргументы и факты отправить отзыв
• Как похудеть, не ограничивая себя в еде? — журнал Рутвет - как похудеть не ограничивая себя в еде
• Влияет ли потливость на снижение веса | - худеет ли человек когда потеет
• Узнаем как похудеть в боках и животе с помощью упражнений - как похудеть в боках и животе упражнения
• Как научиться меньше есть, чтобы похудеть? Небанальные способы — форум и отзывы 2020-2021 года фото - как начать меньше есть и похудеть