Похудеть без вреда для здоровья — как правильно худеть без вреда для здоровья

09.08.2019

Содержание:

Похудеть без вреда для здоровья
Как правильно быстро похудеть без вреда для здоровья
Как правильно худеть без риска для здоровья
Как правильно похудеть без вреда для здоровья
Калейдоскоп
Испанские оливки. Сочетай и властвуй
В режиме натуропатии
Фитнес для похудения
ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ
Мария Русакова: «Стройная спортивная фигура, не выходя из дома, – реальность»
Секреты похудения
Сидеть на месте – не моё
Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

Невозможно себе представить не один из тренажерных залов или фитнес-центров без эллиптических тренажеров. Благодаря своему разностороннему воздействию на системы организма, основные мышечные группы и отсутствию получения травм суставов, эллиптические тренажеры очень востребованы у людей с лишним весом и желающим продлить пик своей формы.

Похудеть без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья можно за счет нормального и разумного распределения калорий. Таким образом, организм правильно понимает сигналы и помогает бороться с лишними килограммами. Трудно противоречить такому факту, что лучше худеть, не теряя при этом здоровье. Принимая сомнительные препараты для похудения, можно получить кратковременный эффект, но в большей степени это провоцирует разлад обмена веществ и различные болезни. Хотя, некоторые из таких средств не приносят особого вреда, так как являются своего рода «плацебо». Почему существуют такие препараты? Потому что гонка за быстрое, легкое и дешевое похудение никогда не прекратится.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

А по большому счету причина в чем? В том, что большинство людей просто не хотят ограничить себя в еде и хоть немного повысить физическую активность. Смотрят на себя в зеркало и говорят: «Я толстая, что делать?» Но этот вопрос так и остаётся без ответа. Ведь намного проще поверить в «чудодейственное» перевоплощение — выпила таблеточку и проснулась утром стройной, неважно какой состав этой таблеточки и к каким последствиям это приведет. Если вы хотите выбрать средство для похудения, но сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Только он, зная ваши индивидуальные особенности организма, сможет вас правильно направить и дать полезные рекомендации.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Как быстро похудеть без вреда здоровью

Чтобы получить вопрос на этот ответ и похудеть без вреда для здоровья необходимо грамотно разработать стратегию. Для начала подсчитать (ИМТ) — обозначение индекса массы тела. Это просто сделать, воспользовавшись данной формулой: ИМТ = вес / рост (м)2. Например, масса = 90 кг, рост = 170 см. Проводим расчет: ИМТ = 90 : (1,7×1,7) = 31,14. Далее, следуем по интерпретации ИМТ:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

https://youtube.com/watch?v=exsUD3aRH7Y

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

1) 16 и меньше — дефицит массы тела;

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

2) 16—18,5 — дефицит массы тела;

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

3) 18,5—25 – нормальный вес;

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

4) 25—30 – предостережение, избыточная масса тела;

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

5) 30—35 — ожирение I степени;

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

6) 35—40 — ожирение II степени;

p, blockquote 10,1,0,0,0 —>

7) 40 и больше — ожирение III степени;

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Исходя, что в примере мы получили ИМТ 31,14 – это ожирение I степени. Таким же образом можно определить свой ИМТ и уже точно знать в каком направлении идти дальше. Чтобы сбросить лишние кило, которые бумерангом не вернуться обратно, требуется относиться к похудению, как к оздоровительной мере, которая рассчитана на стабильный и разменянный результат.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Похудеть быстро без вреда здоровью можно, но не молниеносными темпами, постоянно чувствуя голод, зябкость, сходить с ума от головокружений и мышечной слабости. Это нужно делать правильно. Организм с лишними килограммами расстается достаточно просто. Трудности начинаются, когда вы вплотную подходите к своему оптимальному весу – вот тогда то, он будет отчаянно сопротивляться отдавать «свой жирок». Да, этот вопрос труднее, чем задача как стать стервой.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Опасные диеты для похудения

Избегайте монодиет, несбалансированное питание лишает организм необходимых ему витаминов, аминокислот и минералов. Особенно вредны столь распространенные белковые диеты, ведь белок является основным строительным материалом для клеток. При таком режиме питания организм подвергается острому дефициту белка, поэтому он расходует не жиры, как принято полагать, а белок мышечной массы. Такое похудение приходится дорогой расплатой, худоба ведет за собой темные круги под глазами, авитаминоз, а от нехватки кальция к тому же слоятся (ломаются) ногти и выпадают волосы. Используйте правильное питание для похудения.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Большинство женщин хотят быстро прийти в форму, исключая из рациона углеводы. А так как они основной источник энергии, то нарушается нормальная жизнедеятельность организма. Отказаться необходимо лишь от легкоусвояемых углеводов (фастфуд, выпечка, сладости и прочее). Они не дают организму сытости. После их употребления голод настолько усиливается, что зачастую с ним сложно справиться. Замените их сложными углеводами, они содержатся в молочных продуктах: кашах, овощах, фруктах и черном хлебе, которые к тому же богаты витаминами, клетчаткой, минералами и требуются для нормальной работы кишечника.

p, blockquote 15,0,0,1,0 —>

Есть ещё один неоправданный бытующий совет, который ходит «по рукам» — нельзя есть после шести вечера. Большинство ученых утверждают, что быстро похудеть без вреда здоровью можно, опираясь на суточные биоритмы человека. Секрет в том, что первая половина дня контролируется гормонами, расщепляющие жиры, а вторая – другим видом гормона — инсулин, задача которого накапливать жиры. Вот почему утром не хочется завтракать – организм потребляет свои накопленные жировые запасы. Вечером наступает приступ голода и кушать хочется с неистовой силой, и если вы в этот момент отказываете своим потребностям, организм просто быстро переходит в режим экономии энергии, но вес останется на том же месте. Можно воспользоваться программой — «как убрать жир с низа живота«. Здесь не нужно морить себя голодом, просто добавьте нужные продукты.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

При всем этом, всегда упускается из вида главный фактор переедания – сытость приходит после 15-20 минут приема пищи. Поэтому кушать следует не спеша и прекращать трапезу с легким чувством голода. На протяжении дня не забывать, что мы часто путаем сигналы мозга и воспринимаем жажду, как голод. Чтобы этого не случилось, выпивайте в день не меньше 2-х литров воды, а если захотелось перекусить, выпейте воды. Через минут 15-20 вероятнее всего, что ваши «голодные фантазии» отступят. К тому же ежедневное потребление такого количества воды ускоряет процесс похудения, убирает отеки и улучшает работу кишечника.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Постарайтесь контролировать количество потребляемой пищи. Например, если кушать возле телевизора или компьютера, то съедается вдвое больше, чем это необходимо организму. Учтите ваши «грешки» и старайтесь не идти на поводу у вредных привычек. Если скомпоновать эти правила с физической нагрузкой (в виде 20-30 минутной вечерней прогулкой), то вам будет не сложно быстро похудеть без вреда здоровью. Поможет домашний фитнес для похудения. Можно не нагружать себя изнурительными упражнениями, если вам очень сложно выполнять неаэробные нагрузки — не насилуйте свой организм.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Чтобы получить необходимый результат вам следует всего лишь придерживаться своего сердечного темпа – это стимулирует метаболизм, что ведет к быстрому сжиганию лишних калорий. Только после, вы почувствуете, что можете усилить нагрузку и с каждым днем, будете становиться все сильнее, выносливее, худее, и конечно же здоровее. Будьте здоровы и красивы. Супер Дама.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

p, blockquote 21,0,0,0,1 —>

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://sdama.ru/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как правильно быстро похудеть без вреда для здоровья

Как правильно быстро похудеть без вреда для здоровья
Как безопасно похудеть на 10 кг
Что надо делать, чтоб похудеть без ущерба для здоровья

Полюби себя такой, какой ты можешь стать!

Чтобы начать хоть как-то действовать, необходимо представить желаемый результат. Нарисовать перед глазами картинку, где тело имеет привлекательные формы, оно подтянутое и спортивное. Представили? Теперь надо зафиксировать этот прекрасный образ в подсознании, закрыть глаза и насладиться великолепным зрелищем. Четко поставьте перед своим сознанием задачу – надо стать такой!

На протяжении дня периодически вспоминать эту картинку. Особенно тогда, когда рука тянется к вкусному пирожному или добавке во время обеда.

Только комплексный подход к проблеме похудения поможет достигнуть желаемого результата быстро и без какого-либо вреда для здоровья.

Если вы станете представлять будущий образ снова и снова, подсознание закрепит желаемый результат и начнет работать на него. Ведь теперь у него есть конкретная мотивация.

Чтобы облегчить процесс похудения и разнообразить его некоторыми «приятностями» для тела и души, необходимо ежедневно проводить следующие мероприятия:

— массаж;
— душ (по возможности контрастный);
— уход за кожей;
— необходимые физические нагрузки;
— полезное питание.

Следует запомнить, что больше всего сжигается жиров во время глажки белья.

Необходимость и польза самомассажа

Этот процесс абсолютно необходим для быстрого и правильного похудения. Ведь именно с его помощью кровь начнет быстрее циркулировать, ускорится обмен веществ, вредные килограммы улетучатся на глазах. Мышцы укрепятся, придут в тонус, фигура подтянется, здоровье укрепится.

Процедура самомассажа может совмещаться как с уходом за кожей, так и с принятием душа. Используя гущу от спитого кофе или мед, можно втирание превратить в отличный массаж для всех доступных мест. А крепкая струя душа отлично помассирует недоступную область спины.

Совмещая эти процедуры, можно убить сразу двух зайцев. Кожа напитается необходимыми микроэлементами, поры откроются, активируется обмен веществ, а водные процедуры усилят процесс и приведут организм в тонус.

Опять зарядка?

В данном случае, физические нагрузки не будут обременительными. Просто необходимо их таким образом вписать в вашу жизнь, чтоб они приносили пользу, не травмируя психику.

Например, лежа перед телевизором на диване (или утром в кровати) можно 5 – 15 минут покрутить ногами «велосипед». Такое упражнение поможет подтянуть наружные и внутренние мышцы бедра, укрепить пресс. Следует заметить, что во время этого упражнения позвоночник испытывает минимальные нагрузки. «Воздушный велосипед» отлично работает, если проделывать упражнение ежедневно.

Самое любимое занятие для женщин – танцы. Выполнять танцевальные движения под музыку можно во время любой домашней работы. Уборка, приготовление пищи или глажка белья – покачивание бедрами под ритмичную мелодию сделает работу приятной, а мышцы незаметно подтянет.

Нежирное мясо, рыба, овощи – разнообразное и вкусное здоровое питание. С этим можно жить полноценно, оберегая здоровье и не добавляя килограммы.

А уж что говорить о том, когда можно просто взять и «врубить музон на полную катушку» и полностью отдаться власти танца. Так и настроение заметно повысится, и зарядка выйдет полноценной и в удовольствие.

Зачем диета?

Нет надобности терзать желудок какой-то специальной диетой. Можно похудеть и с любимыми продуктами, но с умом. Просто стоит пересмотреть дневной рацион под другим углом. Вычеркнуть из меню продукты, богатые крахмалом. Это все мучное, картофель и макароны. Далее необходимо проанализировать лакомства. Сказать «нет» тортам, конфетам и жирному мороженому. Из десертов отдать предпочтение зефиру (не в шоколаде), мармеладу, желе, фруктам и сокам без ограничений. В этих «вкусностях» содержится достаточно углеводов, необходимых для концентрации энергии и работе мозга.

В принципе, есть можно практически все, но только небольшими порциями. И не следует резко менять свой рацион. Постепенно снижая дозировку продуктов в порции, удаляя по очереди «вредные» продукты, организм безболезненно воспримет новое питание. Польза будет ощутимой, а вреда никакого.

Со временем картинка, которую запомнило ваше подсознание, проявится во всей красе. А новый образ жизни станет привычным и необременительным. Единственное, что следует запомнить – любой лишний съеденный кусок надо своевременно «переработать» физически. Красивое тело требует заботы и уважения.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-821389-kak-pravilno-bystro-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как правильно худеть без риска для здоровья

В погоне за тонкой талией и стройными формами женщины готовы на всё: ложиться под хирургический нож, изнурять себя невыносимыми диетами. К сожалению, последствия таких экспериментов над собственным организмом заканчиваются не только сбросом лишних килограммов, но и серьёзными проблемами для женского здоровья. Поэтому прежде, чем вступать на путь похудения, задумайтесь о том, как правильно худеть без вреда для собственного здоровья.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Как правильно худеть без риска для желудка?

Любая диета сказывается, прежде всего, на работе желудка. Если слишком резко ограничить себя в еде, желудок не скажет вам «спасибо». Чтобы обработать поступающую в него пищу желудочным соком, ему нужен объём еды не менее стакана. В противном случае приготовьте себя к походам по гастроэнтерологам, так как на фоне диет очень часто развивается язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, а также нарушения в работе печени. Что же делать? Неужели диеты — совершенно бесперспективный и небезопасный способ похудения?

Ограничивать себя в еде всё-таки нужно, и есть полезные диеты, которые на самом деле помогают эффективно и быстро похудеть. Нужно лишь знать несколько нюансов, как правильно худеть, чтобы не навредить при этом своему желудку:

— перед тем, как сесть на диету, пройдите обследование у гастроэнтеролога, посоветуйтесь со специалистом и выполняйте все советы диетолога;

— за один раз нужно съедать не менее 1 стакана еды;

— во время диеты необходимо принимать комплекс витаминов, поступление которых в организм не должно сократиться, так как они нужны для нормальной работы желудка.

Если всё-таки работа желудка дала сбой в результате ограничений в еде, рекомендуется срочно обратиться к врачу, чтобы он назначил лечебную диету, которая выправит ситуацию. Чтобы сохранить приобретённые формы, можно заниматься спортом.

Как правильно худеть без последствий для сердца?

Ещё один орган часто не выдерживает нагрузок, которыми сопровождается процесс похудения, — это сердце. Инфаркты, конечно, редки у женщин, а вот различного рода сердечные аритмии и проблемы с высоким или низким давлением начинают беспокоить во время процесса похудения. В чём дело? Ограничивая себя в питании, вы ограничиваете своё сердце в микроэлементах и витаминах, которые необходимы ему для правильной работы. Если же вы худеете, активно занимаясь спортом, чрезмерные, резкие нагрузки также могут нанести вред работе сердечно-сосудистой системы. В этом случае как правильно худеть без таких нежелательных последствий для «мотора», проблемы с которым никому не нужны? Нужно опять-таки придерживаться простых советов:

— перед тем, как похудеть, пройдите обследование у кардиолога и посоветуйтесь с ним о возможных нагрузках, которые может выдержать ваше сердце во время усиленных занятий спортом;

— если вы выбрали диету как способ похудения, нужна консультация у диетолога, который может прописать комплекс витаминов, необходимых сердцу во время вашего голодания;

— если до похудения вы вели малоподвижный образ жизни, спортивные нагрузки увеличивайте постепенно, без фанатизма.

Если ошибка уже допущена и сердце всё-таки не выдержало, врач назначит лечение, от диеты придётся отказаться, а физические нагрузки сократить до минимума, только для поддержания формы.

Как правильно худеть без вреда для нервной системы?

Очень часто можно наблюдать, как женщина, встав на нелёгкий путь похудания, становится раздражительной и нервной. Ничего удивительного в этом нет: нервные клетки быстро истощаются от недостатка цинка и железа. Если к этому добавить многочисленные комплексы по поводу лишних килограммов и безудержную манию похудеть, общий обзор нервной деятельности женщины, которая худеет, представляет собой плачевную картину. Многие не знают, как правильно худеть в психологическом плане, нанося своим нервам и психике травмы, от которых потом можно лечиться годами. И здесь нужно придерживаться золотых правил:

— прежде всего убедитесь, что вам на самом деле так уж необходимо худеть; проконсультируйтесь с диетологом, изучите таблицу с нормальными показателями соотношения роста и веса;

— старайтесь не зацикливаться на этом вопросе: продолжайте вести активный образ жизни, поменьше думайте о лишних килограммах;

— если чувствуете, что вы не сможете справиться с собственными мыслями, что желание похудеть мешает вашему привычному образу жизни и превращается в настоящий комплекс, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту, которые помогут справиться с проблемой.

Психотерапевт поможет и в том случае, если механизм уже запущен и вы не можете самостоятельно взять себя в руки.

Читайте также: Психология похудения: лишний вес «сидит» в голове

Как правильно худеть и хорошо выглядеть?

Очень часто процесс похудания опасен тем, что страдает внешний вид худеющей: волосы тускнеют и начинают выпадать целыми клоками, ногти слоятся, а вены на ногах напрягаются и вспухают. Варикозное расширение вен часто берёт начало именно в период похудения и активных физических нагрузок. Чтобы этого не произошло, нужно знать, как правильно худеть без вреда для собственной внешности:

— старайтесь потреблять достаточное количество кальция для здоровья волос и ногтей;

— физические нагрузки должны распределяться равномерно;

— старайтесь снизить нагрузку на ноги во время занятий спортом.

Если вы уже заметили неприятные последствия, физические нагрузки нужно обязательно снизить, а рацион питания улучшить.

Как правильно худеть без опасности для женского здоровья?

Если выбирать интенсивный курс похудения, это может негативно повлиять на гормональный фон и привести к страшным последствиям: например, бесплодию. Рекомендуется перед похудением сдать анализы на гормоны и выбрать соответствующую программу, безопасную для женского организма.

Прежде чем худеть, задайтесь вопросом: как правильно худеть, чтобы не нанести вреда своему здоровью? Это возможно, если соблюдать основные правила и заботиться не только о своей внешности, но и тех органах, которые работают внутри нас.

Читайте также: Какой вид спорта выбрать: ответ в группе крови

Источник: http://zapiskiprofana.ru/kak-pravilno-xudet/

Как правильно похудеть без вреда для здоровья

Не смотря на то, что многие девушки мучаются вопросами похудения, они редко думают о том, что худеть нужно правильно, не причиняя вреда здоровью, волосам, ногтям и коже. Жесткие диеты и постоянные физические упражнения идут на пользу фигуре, но не телу.

На сегодняшний день известно несколько сотен различных диет, которые создавались как ориентир для худеющих. У всех их есть один общий принцип – снижение калорий. Но не все диеты подразумевают здоровое сбалансированное питание, в котором будут присутствовать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, без которых невозможно нормальное функционирование человеческого организма. Более того, недоедание, а точнее недополучение витаминов приводит к появлению опасных заболеваний и цинга – яркий тому пример.

Так же как и с диетами, переборщив с тренировками, их интенсивностью и количеством, ничего хорошего вы не добьетесь. Поначалу все будет нормально, но только до того момента, когда вы не измучаете организм так, что он включит фазу экономии энергии и значительно снизит скорость всех обменных процессов, что делает похудение не только проблематичным, но практически невозможным. Но выход есть всегда, и современный спорт фитнес уже давно разработал рабочие и безопасные методики похудения, которые помогли уже тысячам мужчин и женщин.

Как правильно похудеть

Только правильные диеты.

Мы делим диеты на три типа:

— Неправильные: это диеты, по которым нужно есть лишь очень ограниченное количество продуктов. Например, это может быть только рис, гречка, какой-нибудь фрукт или овощ.

— Правильные: включают в себя сбалансированное питание, состоящее из множества полезных продуктов, употребляемых в умеренном количестве.

— Комбинированные: используются спортсменами профессионалами, которым очень важен результат, практически невзирая на последствия.

Как вы уже догадались, правильная диета – самая оптимальная и безопасная. Суть её заключается в постепенном снижении употребляемых калорий с исключением вредных и бесполезных продуктов. К таковым можно отнести сладости, полуфабрикаты, мучные изделия и всевозможные закуски. Здоровое похудение подразумевает пятиразовое питание маленькими порциями, с обязательным употреблением таких продуктов как фрукты, овощи, крупы, морепродукты, диетическое мясо, кисломолочные и обезжиренные молочные продукты. Причем большую часть дневной нормы калорий вы должны съедать в первой половине дня.

Пейте много воды и обязательно употребляйте рыбий жир или оливковое масло.

Спорт для здорового похудения.

Занятие спортом и подвижный образ жизни в целом, значительно увеличивает скорость вашего похудения. Чем больше будет разность между получаемыми и затраченными калориями, тем быстрее ваше тело расстанется с ними. Но это утверждение верно лишь в том случае, если вы будете заниматься правильно. Три раза в неделю, по 40 — 90 минут будет вполне достаточно.

Самое лучшее время для занятий спортом – утро, перед завтраком. В желудке ничего нет, и организм для получения необходимой ему энергии, сразу же берется за сжигание подкожного жира. Отличным вариантом таких занятий будет бег по утрам, езда на велосипеде или обычная прогулка на свежем воздухе. В зимний период времени можно воспользоваться старой доброй зарядкой.

Если вы занимаетесь спортом вечером после работы, то в этом нет ничего страшного. Главное знать некоторые основные моменты:

— лучше всего жир сжигается только в том случае, если продолжительность вашей кардио тренировки будет не менее сорока минут подряд. До этого времени расходуется гликоген.

— откажитесь от тяжелого ужина после спортивных занятий. Яблоко или капуста будет хорошим вариантом легкого перекуса.

Настроение и мотивация.

Ваше настроение играет важную роль на пути к правильному похудению. Управляйте своими эмоциями и будьте терпеливыми. Взвешивайтесь один раз в семь дней, в одно и то же время. В среднем вы должны терять по 2 килограмма в неделю, если этого не происходит то снизьте употребляемые калории. Однако, потерянный вес не должен быть единственной оценкой ваших успехов. Жир по весу намного легче мышечной ткани. Оцените свое состояние в зеркале, а еще лучше делайте фотографии по которым вы будете сравнивать полученные результаты.

Источник: http://modniyportal.ru/fitnes/kak-pravilno-pohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja.html

Калейдоскоп

Испанские оливки. Сочетай и властвуй

В режиме натуропатии

Фитнес для похудения

ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ

Мария Русакова: «Стройная спортивная фигура, не выходя из дома, – реальность»

Секреты похудения

Сидеть на месте – не моё

Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

Уж сколько раз твердили миру: не пытайтесь сбросить за пару недель 10 кг, чтобы влезть в купленное к Новому году платье, организм не простит! Но многих худеющих это не останавливает. Придется искать компромисс.

Да, иногда люди худеют за месяц на 5-6 и даже 8 кг и чувствуют себя вполне комфортно. Но, друзья, поверьте: ни 10, ни 15 кг за две недели сбросить нельзя. Даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже, вам подойдут, только если вы поставите перед собой реальную цель.

НАЧНЕМ С ГОЛОВЫ

Допустим, вам просто необходимо через две недели весить на 3-4 кг меньше. Цель ясна, вы испытываете эмоциональный подъем, и все, что от вас требуется – продлить это состояние. Как можно чаще мысленно возвращайтесь к своей цели. Отчетливо представляйте все преимущества, которые получите, сбросив лишний вес.

Хорошо помогают некоторые приемы визуализации. Это может быть изящное платье, которое сейчас вам маловато. Пусть оно висит на видном месте. Или фотография, где вы стройнее и моложе. Эффективно и ведение дневника собственных наблюдений и ощущений.

ТЕЛО И ДЕЛО

Следующий шаг – увеличение физической нагрузки. Бег, плавание, гимнастика – выбирайте сами. Лучше всего в этот период заниматься дважды в день по 25-60 мин. Нагрузка выбрана правильно, если:

во время движения вам хватает дыхания, чтобы поддержать несложную беседу;
через 20 мин после начала занятий вы чувствуете достаточно сил, чтобы при необходимости продолжать в том же темпе еще час;
на пике нагрузки ваш пульс не превышает 100-110 ударов в минуту, а частота дыхания — 18-20 вдохов в минуту.

Таким образом вы сможете стимулировать расход жира и переключить организм на питание запасами. Благодаря этому у вас естественным образом уменьшится потребность в пище, снизится аппетит. Вы будете быстрее наедаться, лучше контролировать себя во время еды, меньше нуждаться в лакомствах.

Теперь самое время поговорить о правильном питании. Для быстрого похудения можно использовать одну из двух программ: «Интуитивную» или «Коктейльную».

1. «Интуитивная»

Чтобы правильно определить свою потребность в энергии, воспользуйтесь следующими советами:

Ешьте меньше жиров и сахаров. Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Кроме того, воздерживайтесь от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда уже сыты.
Не допускайте чувства дискомфорта. Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.
Питайтесь дробно. В день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.
Получайте от еды удовольствие. Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи.
Ведите дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности.
Не торопитесь. В течение первых двух дней лучше ограничиться простым маложирным питанием с посильным снижением сахара. И лишь на третий день уменьшайте количество сложных углеводов.
Меньше ешьте в вечернее время. Самый простой способ – не пугать себя разными придумками вроде «после шести – ни крошки!», а позволить себе через два часа после легкого ужина выпить стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

2. «Коктейльная»

Обратите внимание на диетические модификаторы: в аптеках их сейчас довольно много. Жирность одной порции такого коктейля не превышает 0,5%, а калорийность – 40-50 ккал. Можно приготовить похудательный коктейль и самим, смешав обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи на 25-30%. Схема применения может быть следующей.

В течение рабочего дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.
Помимо коктейля днем можно съесть 700-800 г овощей, несколько ломтиков отрубного хлеба.
Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до сна: нежирный творог с ломтиком отрубного хлеба (либо рыба или мясо с овощной нарезкой, стакан коктейля).

Переходить к коктейльной схеме лучше после 1-2 дней маложирного питания. В эти дни порцию коктейля можно употреблять перед каждым приемом пищи. Благодаря этому снижается аппетит, ускоряется процесс насыщения и улучшается контроль питания.

И вот цель достигнута, вам удалось быстро и без вреда для организма сбросить несколько килограммов. Что дальше? Не обольщаться. Ваш исходный вес — прямое следствие вашего образа жизни. И если вы вернетесь к прежним привычкам, сброшенные килограммы также неизбежно вернутся. Выход один – сохранить выработанные навыки маложирного питания и ежедневных прогулок или упражнений.

Источник: http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diety/2010/12/07/kak-poxudet-k-novomu-godu-bez-vreda-dlja-zdorov-ja/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно худеть без вреда для здоровья".