Рубрики:
Главная › Здоровье и вес

Правильные способы похудения у женщин после 40 лет — как правильно худеть после 40 женщинам

06.06.2020
Содержание:
  1. Правильный подход к снижению веса у женщин после 40 лет
  2. Как правильно худеть женщинам после 40
  3. Как быстро похудеть в домашних условиях от 5 до 10 кг в неделю?
  4. Хочешь похудеть в домашних условиях быстро? Летняя диета для тебя
  6. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Если у вас лишнего веса около 5 кг, то вам потребуется потратить на бег приблизительно 93 часа. Что приблизительно равно одному месяцу трех часовых ежедневных пробежек. Ну и т.д.
При этом старайтесь исключать из своего рациона все вредные продукты питания, иначе те калории, которые вы потратите во время пробежки будут легко перекрываться и никакого эффекта от ежедневных занятий вы наблюдать не будите.

Правильный подход к снижению веса у женщин после 40 лет

Женщины, достигнув 40-летнего возраста, задумываются не только о снижении веса, но и о том, чтобы не навредить при этом здоровью и избежать отвисания кожи.

В возрасте 40 лет человек уже много чего добился: создал семью, состоялся на работе, вырастил детей.

Однако отражение в зеркале часто не радует. Женщин расстраивают обычно складки из-за лишних килограммов на бедрах и талии.

Особенности женского организма

Жизнь женщин этого возраста достаточно насыщена, наполнена работой и заботой о родных. Однако в возрасте сорока лет женскому организму свойственно замедление метаболизма. В связи с этим меняется строение тела, появляются особенности отложения жира.

Хронические болезни, приобретенные к сорока годам, также влияют на внешний вид и фигуру. Для правильного и грамотного похудения следует учитывать все факторы.

Организм нуждается в меньшем количестве энергии, зато жидкости, кальция и белков ему нужно гораздо больше. Уменьшается потребность в жирах, тем более насыщенных, и в углеводах.

Это специфический возраст, когда радикальные диеты с короткими сроками, не приносят результата и часто вредят здоровью.

Неправильные способы борьбы с лишним весом

Испугавшись ни с чем не связанного набора лишнего веса, женщины после сорока начинают паниковать. Ведь они не стали больше кушать или меньше двигаться.

Популярна практика опасных для здоровья и неэффективных строгих диет и абсолютного голодания. Исключать полностью жиры, в том числе холестерин, нельзя.

От жировых клеток напрямую зависит уровень половых гормонов, которые синтезируются из холестерина и управляют функциями организма женщины. Половые гормоны отвечают за то, чтобы климакс наступил не слишком рано, не снижалось либидо.

Резкая потеря веса и жидкости организмом грозит обезвоживанием и отвисанием кожи на груди, лице и шее.

Правильные способы похудения

Первым шагом к похудению должна быть консультация у своего лечащего врача о состоянии здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний, нужно заняться расчетом своего идеального веса калорийности питания.

Эту задачу с легкостью выполнит профессиональный диетолог, но можно посчитать и самостоятельно.

Худеть до веса двадцатилетней давности не стоит и даже вредно.

Добавив к весу, в котором было комфортнее всего, несколько килограммов получим заветную цифру.

При подсчете калорий умножаем сегодняшний вес на 22 и вычитаем приблизительно семьсот калорий для похудения. Более простой способ употреблять не более 1500 калорий ежедневно.

«Золотое правило» после сорока – не есть позже шести вечера, ужинать нужно легко перевариваемыми и низкокалорийными продуктами.

Дни для разгрузки рекомендуются два раза в неделю. Диетологи советуют по максимуму заменить мясо рыбой.

Спорт незаменим при сбросе лишнего веса. Излишние физические нагрузки не нужны, достаточно йоги или фитнеса.

Главным фактором при похудении является наличие правильной мотивации. Решительность и уверенность в себе – девиз на пути к стройности!

Источник: http://radavam60.ru/pravilnyj-podhod-k-snizheniju-vesa-u-zhenshhin-posle-40-let/

Как правильно худеть женщинам после 40

Как же приятно сохранить стройность к 40-ка годам, и не просто в общем облике, а чтобы ни лишних бочков, ни жирка на бедрах и животике… Но, к сожалению, с годами организм женщины теряет быструю способность реагировать на устранение возможных последствий от переизбытка калорий. Если в 16-25 лет вы еще могли побаловать себя сладостями и не ощутить на себе их последствия, то уже приближаясь к благородному возрасту, проблемы от куска торта могут быть существенными. Раньше женщины справлялись своими силами, но в настоящее время всегда открыты двери центра косметологии и коррекции фигуры http://akva-zona.ru/, где можно пройти ряд процедур и достичь желаемого. Итак, мы начинаем текстовый марафон, где главной целью станут ответы, как правильно худеть после 40 женщинам и сохранить полученные результаты.

как правильно худеть после 40 женщинам

Задачи:

Принять серьезное решение заняться собой
Настроится на хорошее настроение и легкость восприятия поставленных задач
Достать из шкафа любимое платье, в которое уже не влезаете и положить его на видном месте
Мысленно представить себя видоизмененной и ощутить радость будущего

Похудение — это не голод

Многие отчаянные женщины, наконец, осознав фатальность своего положения, когда лишний вес перешел допустимые границы, принимаются голодать. И сколько вы продержитесь в таком темпе? Мало того, что это грозит анорексией, но еще и не даст никакого результата. Ибо организм настолько хитер, что первой реакцией на голод станет включение функции «накоплять, ибо война или неурожай». Поэтому, кушать нужно обязательно. Итак, если вы принялись за похудение после 40 лет, с чего начать и как? Разумеется, начать нужно с рациона питания. О, не нужно бояться, огурцы и морковь не станут врагами, ибо у вас будет волшебное время до 12.00.

Белок — мясо, рыба, морепродукты
Овощи и фрукты (лучше не давить соки, гораздо полезнее клетчатка)
Много зелени
Напитки — вода-лимон-имбирь-мята, смешать и дать настояться(мята не обязательно), или чистая вода.

Волшебное время — 12.00

Все мы привыкли к культурным завтракам — овсяная каша, яйца, чай, кофе… Но для женщин, кто желает сбросить вес после 40 реальные советы принесут больше пользы, чем красивая картинка из кино. У вас есть время скушать все самое любимое, даже пирожное, до 9.00, в оставшиеся же часы, до 12.00, уже привычное, но запрещенное диетами. При этом прожевывать нужно медленно, тщательно разжевывать каждый кусочек. Так вы много не съедите, снимете с организма нагрузку при пищеварении (слюна уже во рту примется переваривать пищу), и главное — порадуете себя. А вот, после 12.00 — увы, приходит суровая реальность. Желательно не кушать уже после 16.00, разве что яблоко или легкий овощной салат, без соли, с чайной ложечкой оливкового масла.

Как пользоваться «секретом 12.00»:

Итак, как похудеть в 40 лет женщине — заняться спортом

Не хотите бегать, не желаете ходить, ну что же, всегда под рукой есть другие варианты. И это чудесное средство называется — щипковый массаж самих себя. Да, да, вам придется себя щипать — усиленно, стоя, лежа, плюс — контрастный душ. Ущипните сейчас себя за жирный бочек, что вы почувствовали? Так плачет жир. Жир терпеть не может, когда ощущает постороннюю реакцию. Поэтому, расположитесь удобно на диване, под голову — подушку, согните ноги в коленях, расслабьте живот — погладьте ладонью животик по часовой стрелке и щипайте по той же траектории, начиная вокруг пупка, 15-20 мин. Если имеются болевые ощущения, живот и бока можно заранее смазать кремом от целлюлита или простым питательным, либо оливковым, льняным, другим полезным маслом.

Щипковый массаж:

Что худеет первым:

Мы только что говорили о щипковом массаже, дело в том что как раз живот и бока — худеют последними. Сперва худеет шея, плечи, икры ног, а потом — к серединке, но ведь хочется — наоборот, убрать наболевшее. Так не бывает, даже если следовать простым диетам и усиленному спорту. Поэтому, щипковый массаж — отличный шанс победить в гонке. Разумеется, ходьба — прекрасное средство легко сжечь лишние калории. Поэтому, похудеть без вреда здоровью после 40 лет, это значит, не обязательно себя изматывать быстрым бегом или силовыми упражнениями в спортзале. Главное легко следовать вышеперечисленным советам. Все взаимосвязано — питание-спорт-настроение. Без приятного настроения человек уже за неделю забросит все благие начинания…

Подводим итоги:

Себя нужно любить и жалеть
Выпить бокал шампанского с подругой никогда не повредит
Следуйте совету «секрет 12.00», массажу и ходьбе
Апельсины ешьте дольками, а не в виде сока
Мечта влезть в платье — не за горами.

Лирическое…

Прежде всего человек должен быть счастлив, но не всегда это бывает, если он недоволен собой. При вышеприведенных реалистических советах, шанс похудеть очень велик, даже крайне велик. Буквально за месяц вы сбросите половину лишних килограммов. На самом деле перечисленные методы для похудения очень серьезны, хотя кажутся забавными и простыми. В этом вся соль — худеть легко и с удовольствием. Принимайтесь прямо сейчас — пощипайте себя, взгляните на часы — уже 16.00, увы, из еды можно только фрукт или салатик. Пейте много воды, ибо организм имеет свойства накапливать ее, при, якобы, ощущении недостатка. Зачастую, воды иногда в теле гораздо больше, чем жира. Меньше солите пищу, она также задерживает воду. Также полезны клизмы с добавкой лимонного сока.

Постскриптум:

Меньше соли — больше воды
Кушайте клетчатку
Вы готовы начать сегодня?

как правильно худеть после 40 женщинам

И напоследок — летняя арбузная диета:

Источник: http://surgeryzone.net/zhenshhina/poxudenie/kak-pravilno-xudet-zhenshhinam-posle-40.html

Как быстро похудеть в домашних условиях от 5 до 10 кг в неделю?

как правильно худеть после 40 женщинам

Ни для кого не секрет, что лишний вес – враг нашей внешности. Лишние килограммы – всегда стресс для женщины. Невозможно подобрать одежду, которая скроет все некрасивые участки на теле. Открываешь шифоньер – много модной одежды, но ты уже не можешь на себя это одеть. Брюки в поясе не сходятся, а платье можно одеть только на голову.

Чтобы купить столько модной одежды придется затратить немало денежных средств, но и времени на хождение по магазинам. Но ведь на полную фигуру, что не одень – это пародия, лучше похудеть и сделать свою фигуру снова красивой. Но не каждая женщина пойдет в тренажерный зал. Можно быстро похудеть в домашних условиях. Как худеть дома, и очень быстро.

Но в домашних условиях можно сбросить от 5 до 10 кг в неделю. Если Вы планируете больше, то этого не следует делать. Для сердца очень большая нагрузка, да и тело будет дряблым. Понемногу, но более качественно и без вреда для здоровья.

Ваша задача сбросить от 5 до 10 кг в неделю в домашних условиях. Что Вы должны делать, чтобы это реально произошло?

Как можно быстро похудеть?

Не надо лениться. Начните с утренней гимнастики. Игнорируйте лифт. Пройдите одну остановку пешком. И можно не ходить в спортзал – ненужные килограммы сами убегут от Вас!

Существует еще одна методика, как быстро убрать ненужные килограммы. Это – сыроедение. Если Вы не обладаете этой информацией, то ее Вы можете получить здесь.

Выбор, конечно, за Вами. Но, может быть, как раз эта методика Вам больше понравится.

Достоинства похудения в домашних условиях:

Многим комфортнее худеть дома. Не надо никуда бежать. Это экономит и время, и деньги. Но, чтобы похудеть в домашних условиях, нужно обладать сильной силой воли. Ведь рядом не будет тренера, который будет заставлять делать физические нагрузки. Да и отказаться от привычной пищи, также тяжело. Но ведь – красота требует жертв. Пожертвуйте лишние калории, во имя своей идеальной фигуры!

Ваша уверенность и настойчивость в том, что быстро похудеть в домашних условиях Вы сможете легко, не применяя диеты и разные биопрепараты – самый главный помощник в достижении желаемого эффекта.

Удачи Вам в работе над собой! Красоты и здоровья!

Источник: http://da-sha.ru/diety/351-kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax.html

Хочешь похудеть в домашних условиях быстро? Летняя диета для тебя

как правильно худеть после 40 женщинам

Лето является самым приятным и долгожданным временем года для многих людей. Кто-то с нетерпением ждет отпуск, чтобы отправиться на курорт, кто-то предпочитает окунуться в летнее изобилие свежих овощей и фруктов, чтобы наполнить свой организм витаминами и поправить здоровье, а кто-то ждет лета, размышляя, как похудеть быстро в домашних условиях без негативных последствий.

Всем известно, что быстрое похудение является большим стрессом для организма, поэтому не приводит ни к чему хорошему. Особенно это касается тех случаев, когда женщины пытаются быстро похудеть в домашних условиях, не обращая внимания на предостережения диетологов. Но только не в летнее время года! Летом организм работает не так, как осенью и зимой, когда идет накопление жировых запасов. Летом наступает перестройка обменных процессов, то есть растрата жировых запасов, а значит, можно быстро похудеть. И скорость этой растраты будет зависеть именно от питания.

Принцип «работы» летней диеты или как похудеть дома летом

Похудеть в знойный период поможет специальная вегетарианская кухня или летняя диета, благодаря которой за 5 дней можно избавиться от 5-ти килограммов. И это не шутка! Конечно, вариантов похудеть дома с помощью летних диет существует огромное множество, но все они работают по одному принципу: суточная норма калорий должна составлять не более 1100 ккал и последний прием пищи должен быть за 5-7 часов до сна. Главным плюсом всех летних диет является возможность быстро похудеть в домашних условиях без наблюдения врача и без нанесения вреда организму. Кроме того, благодаря сбалансированности рациона организм самоочищается без использования дополнительных средств, то есть мы худеем правильно.

Основной упор в питании, который предусматривает любая пятидневная летняя диета, делается на свежие овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество клетчатки, которая способствует своевременному очищению кишечника и выведению шлаков. Это позволяет быстро похудеть дома без лишнего стресса и ощущения голода. Свежие овощи – молодую капусту, огурцы, помидоры, салат листовой и иную зелень – можно есть в неограниченном количестве, поскольку они ускоряют обменные процессы. А фрукты содержат особенные вещества, которые способны сжигать жиры. Такими являются все цитрусовые, киви и ананасы.

Как составить меню летней диеты, чтобы похудеть быстро и эффективно

Кто-то может подумать, что меню летней диеты ничем не отличается от меню капустной диеты, где основными продуктами в пищевом рационе также выступают овощи (в основном капуста) и фрукты, но это ошибочное мнение, хотя нельзя не согласиться, что некая схожесть все-таки есть. Помимо растительной пищи летняя диета предусматривает употребление в небольшом количестве отварного мяса, рисовой каши, приготовленной без соли, а также кисломолочных продуктов.

Кроме этого, необходимо много пить, но пить тоже нужно с умом. В жару чувство жажды обостряется, и чтобы его заглушить, многие прибегают к помощи газированных напитков. Но этого делать нельзя, во всяком случае, когда используется летняя диета для похудения. Во-первых, все эти напитки, как правило, сладкие, а значит, содержат калории, а во-вторых, газ приводит к вздутию кишечника, благодаря чему ухудшается его всасывающая способность. Поэтому лучшим средством от жары является обычная негазированная минеральная вода, либо же зеленый чай, соки и квас. Для такого случая можно обзавестись и соковыжималкой. Свежие соки не только полезны для здоровья, но и содержат минимум калорий, что позволит похудеть быстро и эффективно, а это именно то, к чему мы стремимся.

Овощная диета имеет не сложное меню: утром и вечером употребляются любые несладкие фрукты или овощи (но обязательно сырые) с диетическим йогуртом/кефиром, а в обед можно съесть небольшой кусочек нежирного мяса с некалорийным гарниром – тушенными/отварными овощами или рисом. Кроме того, не помешают быстро похудеть два дополнительных перекуса в виде фруктов или диетического йогурта/кефира/творога в перерывах между основными приемами пищи.

Как видим, все довольно вкусно и совсем недорого, а главное – эффект потрясающий. Ведь сбалансированное питание дает не кратковременный эффект похудания, а именно настраивает работу организма в правильном режиме, а если обмен веществ не нарушен, значит и лишнего веса не будет. Поэтому всем желающим похудеть быстро в домашних условиях можно смело пользоваться этим экспресс-методом. Но не нужно забывать о том, что выходить из диеты следует аккуратно. Тогда и результат закрепится, и самочувствие не ухудшится.

Источник: http://fraui.ru/dietyi/want-to-lose-weight-at-home-fast-summer-diet-for-you/

Общество

Происшествия

Важные новости

Политика 2020.07.27

Законність вручення підозр в ОАСК сумнівна, — експерт

Политика 2020.07.27

Юлія Тимошенко лобіює підвищення Дениса Пудрика?

Важные новости

Экономика 2020.07.24

«Реинкарнация» Павлишина: директор РАЭС хочет снова возглавить “Энергоатом”

Политика 2020.07.23

Фігурант корупційних скандалів та колишній «регіонал» Ілля Діков хоче знову стати мером Вишневого — від «Слуги народу»

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

как правильно худеть после 40 женщинам

Многие считают, что раз появился избыточный вес, нужно обязательно похудеть, придерживаясь той или иной диеты. Это не вполне верно хотя бы по той причине, что такой подход напоминает охотника с ружьем, который, увидев дичь, немедленно в нее стреляет.

Гораздо правильнее не стремиться бездумно избавляться от лишних килограммов, а попытаться выяснить причины их появления. Разобравшись в причинах, вполне возможно, что «ружья» в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Знать, как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно. К тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Многих, если не всех женщин волнует вопрос: Как похудеть без диет? Особенно этим вопросом интересуются женщины, мечтающие о стройной фигуре в преддверии курортного сезона. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.

1. Питаться 5 раз в день, но не переедать и не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.

2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.

3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос — как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите. Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того — утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще — от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.

4. Очень полезно выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит — вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.

5. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.

6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.

7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.

8. Ни в коем случае не пейте сладкие газированные воды.

9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.

10. Кстати, специалисты рекомендуют не заменять сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.

Как видите — советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Но можно даже ускорить похудение, если выполнять попутно физические упражнения. Таким образом, вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы.

Например, есть эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях — нагрузки на пресс. Как можно догадаться, таким образом, мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.

Таким нехитрым способом вы избавитель от 5 килограмм за неделю. А кроме того, начнете вести здоровый образ жизни.

Эксперты рекомендуют – ни в коем случае не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более — с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность, сообщает «Вестник здоровья».

Источник: http://www.bagnet.org/news/health/321932

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно худеть после 40 женщинам".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *