Как похудеть в плечах? — как похудеть в плечах

6. Неправильный ужин. Жир лучше всего усваивается вечером. Плотно покушали на ночь – лишние граммы, (которые сложатся в килограммы), добро пожаловать! Ужинать надо, но за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном можно выпить обезжиренный кефир.

Как похудеть в плечах?

Женщина всегда достаточно подвержена стремлению постоянно выглядеть стройнее и красивей. И для этого прибегает к разным методам – пилюли для похудения, жесткие диеты, разные чаи и травы, физические нагрузки.

К одной из подобных проблем и относится вопрос: как похудеть в плечах? Громоздкие и широкие плечи, а ещё полные и большие руки могут на 100% испортить привлекательную девушку.

А так хочется на всех производить впечатление хрупкой женщины. Вот и доводится прятать все под широкими рукавами. Как же похудеть рукам и плечам? Сочетая правильные физические упражнения и сбалансированную диету вы сумеете достигнуть результата.

Как сбросить лишний вес в плечах: очистка

Как похудеть в плечах при поддержке очистки? Неправильное питание, нехорошая экология приводят к тому, что в нашем кишечнике собирается немало токсинов, шлаков. Всё это отравляет наш организм, вызывая сонливость, слабость, головные боли, замедление обмена элементов. Скопление подобных негативных влияний приводит к набору массы, в том числе в зоне плеч и рук.

Чтобы организм работал, как положено, следует постоянно за ним наблюдать. С этой целью следует осуществлять очистные процедуры и разгрузочные дни, следить за своим питанием.

Как похудеть в плечах: питание

Как похудеть рукам и плечам с помощью правильного питания? Для этого следует уменьшить общее число употребляемых калорий. Исключать белки, жиры и углеводы вам не нужно. Они жизненно необходимы. Вам необходимо устранить из меню продукты питания с высокой калорийностью. Это жирные сорта ветчины и колбасы, копчёную рыбу, сладкие десерты и торты. Отдавайте преимущество нежирным видам продуктов, всегда старайтесь следить, чтобы ваше количество жиров было не больше 40 граммов в день.

Можно ли похудеть в плечах, сократив свою калорийность?

Необходимо помнить, что дневной рацион нельзя уменьшать более чем на 650-750 ккал, даже если у вас большая масса тела. Чем быстрее вы сбросите кг., тем больше будет возможность, что они возвратятся к вам вновь. Достаточно уменьшить количество своих калорий на 14-15%.

Как похудеть в плечах: упражнения в домашних условиях

Предлагаем вам легкий комплекс для похудения рук и плеч, который вы сумеете выполнять в домашних условиях очень просто. Для данного способа нам потребуются только лишь гантели для фитнеса. Вес одной такой гантели должен быть не больше 2 кг.. Выбрать вес для себя достаточно легко. Просто сделайте 3-4 повторения и если после них вы ощутите любую усталость, то этот спортивный инвентарь вам подходит. Тренировки необходимо проводить регулярно и через месяц это даст вам результат.

Сначала мы делаем простые разминочные упражнения для похудения плеч:

1. Ставим ноги на ширине своих плачей, держим непосредственно прямой спину, а свой живот мы втягиваем. Поднимаем вначале правую, после левую ручку вверх, затем сгибаем их в локтях и опускаем их вниз. Делаем 5 раз на каждую руку.
2. Соединяем свои руки в замок. Следует почувствовать, как все ваши мышцы шеи, спины напряглись. Теперь свои руки нужно тянуть вперёд, при этом держа спину прямой. После замок нужно замкнуть сзади и повторить все тоже самое.

После чего мы переходим к главному комплексу наших упражнений для похудения наших плеч:

1. Сгибаем немножко колени, а корпус и голову немного нагибаем вперёд, спину мы держим постоянно в прямом положении. После начинаем сгибать ручки в локтях, а после, отводим их назад и выпрямляем и, затем мы возвращаемся в наше начальное положение. Делаем 3-4 повтора в медлительном темпе и 2 подхода по 8 раз в быстром темпе.
2. Ставим свои ноги на ширине плеч. Берём гантели и выворачиваем их ладонями вперёд. Локти должны быть хорошо прижаты к бокам и начинаем делать подъем гантелей, сгибая в локтях наши руки. Делаем 4 повторения в медлительном темпе, после ещё 8 раз.
3. Ставим ноги на ширину своих плеч, а руки мы сгибаем в локтях, чтобы получился именно прямой угол. Согнутые руки мы поднимаем в разные стороны и насчёт 3 неторопливо опускаем их в наше начальное положение. Делаем 4 повторения в медленном темпе и 2 подхода по 8 раз в быстром.

Если вы будете постоянно выполнять этот комплекс, то вопрос, как сбросить лишний вес в плечах, будет решён очень быстро. Форма ваших плеч и рук будет подтянутой и изящной. Если осуществлять упражнения ”спустя рукава”, то вы не обретёте практически никакого результата.

Источник: http://help-pohudet.ru/kak-pohudet-plechah/

Как похудеть в плечах

Как похудеть в плечах

Таково непреодолимое свойство женской натуры – нам всегда хочется выглядеть красивее и стройнее. На что только не идут женщины для достижения результата! Разнообразные чаи для похудения, тренажеры, таблетки, изнуряющие диеты и физические нагрузки. Но ведь совершенству нет предела! Ведь так хочется, чтобы ножки были еще стройнее, а талия — тоньше. Вопрос, который волнует множество женщин – как похудеть в плечах. Ведь широкие, громоздкие плечи и полные руки способны испортить даже стройную и привлекательную женщину. А ведь так хочется быть хрупкой и стройной! Вот и приходится прятать плечи и предплечья под широкими рукавами.

Конечно, похудеть только в одной части тела невозможно, но сочетая сбалансированную диету и физические упражнения на руки и плечи, можно достичь желаемого результата. С чего же лучше начать, как похудеть в плечах?

Коррекция питания – основа успешного похудения

Как бы вам ни хотелось похудеть, лежа на диване и уплетая булочки, ничего из этого не получится. От булочек все же придется отказаться. Как и от сладостей, выпечки, полуфабрикатов, чипсов, сладкой газировки и другой неполноценной пищи. Ведь снижение калорийности рациона – это одно из главных условий для успешного похудения. А для того, чтобы у вас не возникло желание все бросить на полпути, ведь это так непросто отказывать себе во всем, можно принимать препараты, регулирующие аппетит.

Если вам нужно добиться ощутимого результата в похудении, а времени не так много, начните одновременно с Фитослим Актив принимать витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10. Это поможет усилить жиросжигающий эффект, причем, уходить лишнее будет именно в проблемных местах. Этот препарат просто необходим в случае, если плечи и руки достаточно запущены, так как отлично справляется с целлюлитом и подтягивает при этом кожу, помогая добиться соблазнительных форм.

Что еще можно сделать? Как похудеть в плечах?

Есть еще несколько советов, для тех, кто желает похудеть в плечах. Во-первых, можно делать регулярный массаж плеч и рук. Тщательные разминающие и поглаживающие движения помогут избавиться от нескольких сантиметров за курс. Во-вторых, могут помочь местные обертывания (грязевые или глиняные). Ведь лечебная грязь улучшает кожу, регулирует обменные процессы в клетках и усиливают кровообращение. Не стоит забывать и о пользе контрастного душа. Смена горячей и холодной воды усиливает кровообращение, подтягивает кожу и способствует усилению обмена веществ.

Регулярная очистка организма поможет держать нормальный вес

Экология, неправильное питание, гиподинамия приводят к тому, что в кишечнике откладывается огромное количество шлаков, накапливаются токсины. Все это отравляет организм, вызывая вялость, сонливость, головные боли, замедляет обмен веществ и как следствие, ведет к набору веса и появлению целлюлита, в том числе и на плечах и руках. Если вы заметили у себя какие-то из этих симптомов, чистка вам просто необходима. Для того, чтобы наш организм работал так, как было задумано природой, необходимо тщательно следить за ним. Проводить разгрузочные дни, очистительные процедуры, и, конечно же, следить за своим питанием.

Физкультура и спорт

Для красоты, стройности и красивого рельефа тела необходимы регулярные занятия. Как похудеть в плечах, какой вид спорта для этого выбрать? Выбирайте такой спорт, который дает нагрузку и на руки. Плавание, волейбол, баскетбол, теннис — помимо положительного влияния на фигуру, подарят вам хорошее настроение и море энергии. А если вы боитесь заниматься спортом, думая, что еще сильнее «накачаете» плечи — можем вас успокоить. Вы даже не представляете, сколько времени нужно проводить в спортзале и сколько «химии» сьесть, чтобы ваши руки и плечи обзавелись выпуклыми мускулами. Женский организм не предназначен для наращивания сухого мышечного слоя, добиться увеличения рук с помощью мышц, занимаясь любительским спортом, не получится.

И, напоследок, немного психологии

Руки и плечи полнеют у тех женщин, которые проявляют чрезмерную доброту и пытаются помочь всем и вся. Беря на себя груз чужих проблем, они напрочь забывают о себе. Ведь необходимо срочно помочь подруге, выручить коллегу, протянуть руку помощи нуждающемуся человеку. За этими заботами они совершенно забывают об отдыхе и решении собственных проблем – ведь чужие забирают все силы.

Источник: http://womenslim.ru/kak-pohudet-v-plechah/

Как похудеть в плечах

Женщины всегда стремятся быть стройнее, красивее, изящнее, стильнее и привлекательнее. Большинство из них считают, что нет предела совершенству, и постоянно пытаются что-то в себе изменить и улучшить, используя для этого всевозможные, существующие на сегодняшний день способы. Среди них диеты, физические нагрузки, травы для похудения, косметические процедуры и различные медицинские препараты. В число самых распространённых мест, требующих коррекции, входят талия, бёдра, ноги и плечи. Немногие дамы придают значение верхней части своего тела в процессе похудения, однако, согласитесь, что полные руки и широкие плечи не красят женскую фигуру и лишают женщин присущей им хрупкости и изящности. Именно поэтому нужно уделить достаточно внимания вопросу, как похудеть в плечах, если вы хотите стать обладательницей идеальной фигуры.

Для похудения в плечах существует целый комплекс, включающий в себя специальное, сбалансированное питание, очистку организма и физические упражнения. Поговорим подробнее об этом комплексе и рассмотрим все его особенности и тонкости.

Очистка организма

В результате неправильного, нездорового питания, неблагоприятного воздействия окружающей среды и плохой экологии, а также под воздействием вредных привычек в нашем организме в течение жизни скапливается большое количество шлаков и токсинов, затрудняющих и приостанавливающих обменные процессы. Следствием этого является образование жировых отложений и набор веса. Пища, попадающая в организм, не успевает перевариваться и усваиваться организмом, превращаясь в лишние килограммы и образуя токсичные вещества, негативно сказывающиеся на работе внутренних органов. Именно поэтому необходимо периодически проводить очистку организма. Для этого существует несколько различных эффективных способов.

Первый — это разгрузочные дни. Проводить их нужно не чаще, чем один раз в неделю, в противном случае можно нарушить работу пищеварительной системы и столкнуться с различными хроническими заболеваниями, такими как гастрит или язва желудка. Кроме того, рекомендуется выполнять косметические процедуры, способствующие выведению шлаков и токсинов через кожу. Не забывайте регулярно посещать баню или сауну, где также не обойтись без специальных косметических средств, в роли которых могут выступать натуральные продукты, такие как мёд. Через раскрытые под воздействием высоких температур поры вредные вещества выводятся куда эффективнее, даря вам лёгкость и ощущение свежести.

Питание

Похудение в плечах, как и похудение в принципе, предполагает сокращение потребляемых в течение дня калорий и уменьшение размера порций. Однако, в отличие от всевозможных диет, во время такого похудения вам не нужно будет полностью исключать из своего рациона жиры, белки или углеводы, так как все они необходимы для нормального функционирования организма и обеспечения его силами и энергией, которая пригодится для сжигания жировых отложений. Смените животные жиры и белки на растительные, употребляя богатые ими полезные и не влияющие на вес продукты.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню не было продуктов с высокой калорийностью. К ним относятся сладости и выпечка, любимые многими торты и пирожные, сдоба, жирные сорта колбас, ветчина, копчёная рыба, консервы, в том числе и рыбные с большим содержанием масла. Кроме того, откажитесь от фаст-фудов и полуфабрикатов, не несущих в себе никакой пользы для организма, но содержащих большое количество калорий. Составьте режим питания, адаптировав его под ваш ритм жизни. Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее трёх, а перерыв между ними не менее четырёх часов. Старайтесь есть чаще, но меньше, чтобы пища, попавшая в ваш организм, успевала полностью им усвоиться и превратиться в энергию, а не в жировые отложения.

Физические упражнения

Комплекс упражнений, который поможет похудеть в плечах, включает в себя несложные, но достаточно эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях без использования сложного спортивного инвентаря. Единственное, что вам может пригодиться, это гантели весом в 1-2 килограмма.

Разминка

Чтобы уберечь себя от непредвиденных травм, необходимо уделить достаточно внимания разминке. Делать её нужно каждый раз перед тем, как приступить к выполнению основных упражнений. Сначала встаньте в исходную позицию, поставив ноги на ширине плеч, а руки вытянув вдоль туловища. Поочерёдно поднимайте руки вверх, затем сгибайте в локте, достав пальцами руки до плеча, после чего вернитесь в исходную позицию. Теперь нужно размять мышцы шеи и спины. Для этого сцепите руки в замок перед собой, прилагая для этого максимум усилий, чтобы нужные мышцы напряглись. После этого сцепите руки позади себя и проделайте то же самое. Выполните несколько вращательных движений руками сначала в одну, а затем в другую сторону, делая полный круг рукой от плеча.

Упражнения с гантелями

Для выполнения упражнения встаньте ровно, расставив ноги не шире ширины плеч, руки с гантелями вытяните вдоль корпуса. Согните руки в локтях до уровня пояса и не спеша поднимайте их в стороны. Выполняется это упражнение в несколько подходов, первый из которых делается в медленном, а второй в ускоренном темпе. Вернувшись в исходную позицию, переходите к следующему упражнению.

Оставаясь в таком же положении, согнув руки с гантелями в локтях до уровня груди, разверните их ладонями вверх и, сохраняя прямой угол сгиба локтя, поднимайте руки с гантелями вверх, заводя их за голову, до тех пор, пока локти не будут смотреть в потолок. После этого медленно опустите и повторите упражнение не менее 10 раз.

Следующее упражнение для похудения в плечах тоже выполняется при помощи гантель. Возьмите в каждую руку по гантеле, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Корпус наклоните немного вперёд, держа при этом спину ровной. Руки с гантелями согните в локтях и подтяните к груди. Теперь, не делая резких движений, выпрямляйте локти, отводя гантели как можно дальше назад. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы рук и плеч.

Не меняя положение, выпрямите руки так, чтобы они свисали с гантелями внизу. Теперь, слегка согнув их в локтях, поднимайте руки чётко в стороны до уровня туловища, после чего, медленно опускайте, а не бросайте вниз. Делать упражнение нужно 10 раз.

Упражнения на полу

Одним из самых эффективных упражнений для плеч являются отжимания. Если вы не имеете спортивной подготовки и не в силах выполнять полноценные отжимания, делайте отжимания с колен по тому же принципу. Следите за тем, чтобы голова, корпус и ягодицы составляли одну линию. Руки во время отжиманий сгибайте максимально, стараясь достать грудью до пола.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставив ступни на пол, возьмите в руки гантели, сцепив при этом руки в замок, и аккуратно заводите руки за голову, касаясь гантелями пола, а затем так же аккуратно возвращайте их в исходную позицию. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась и не напрягались мышцы спины. Оптимальным вариантом для выполнения этого упражнения будет наличие скамейки, на которую можно лечь.

Если придерживаться всех перечисленных рекомендаций, то похудеть в плечах можно достаточно быстро, сделав их изящными и аккуратными в короткие сроки. Главное – это систематичность и ответственность, ведь только регулярные тренировки и соблюдение режима питания смогут обеспечить желаемый результат.

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness161.html

Как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры

Проблема избыточного веса – одна из самых насущных. Банально, но причины всего две: неправильное питание и минимум физической активности. Но если не давать слабину и не набирать лишние килограммы десятками, поддерживать свою физическую форму будет намного проще. Все это теория, а на практике большинство начинает задумываться об этом, только когда лишний вес начинает вызывать проблемы со здоровьем. Вот тогда и начинается борьба.

Как похудеть в плечах и руках: видеть цель и стремиться к ней

Руки не меньше других частей тела заслуживают внимания. Дряблые мышцы будут портить впечатление, даже если все остальное выглядит идеально. Поэтому заниматься ими стоит не менее тщательно. Проблем здесь несколько: избыточная масса, которая придает внешнему виду тяжеловесность, и недостаточно проработанные мускулы. Более того, после резкого похудения кожа рук выглядит не очень хорошо.

Неудивительно, что решать проблему нужно комплексно, ведь занятия фитнесом без коррекции питания не приведут к желаемому результату. Первая задача, которую потребуется решить: настроить себя на цель и согласиться с необходимостью предпринимать ряд усилий для ее достижения. Не имея должной мотивации, совладать с ленью будет достаточно сложно.

Как похудеть в плечах и руках: правильное питание

Про диеты написано очень много. С другой стороны, понимание необходимости коррекции питания есть не у всех. Похудение рук – не исключение, ведь происходит оно вместе со снижением веса всего тела. Сбросить лишнюю массу лишь с одной части тела невозможно.

Как похудеть в плечах и руках? Подружиться со спортом

В условиях фитнес-клуба эффективным будет посещение аэробно-силовых классов, нацеленных на снижение веса в целом, бассейна и тренажерного зала, с упором на проработку мышц верхней части тела: рук, плеч, спины.

Дома выбор не столь велик: работа с собственным весом (все виды отжиманий) и гантелями. С их помощью составляется эффективный и полноценный комплекс упражнений для рук и плеч. Можно проводить как специальные занятия для данных проблемных зон, так и включать их в программу каждой домашней тренировки.

Регулярное выполнение упражнений с гантелями поможет скорее реализовать на практике теоретический ответ на вопрос о том, как похудеть в плечах и подтянуть мышцы рук. Не следует забывать о том, что любая тренировка начинается разминкой, а заканчивается растяжкой.

Дополнительные мероприятия

Посещение сауны способствует выведению из организма лишней жидкости, снижению отечности конечностей, а значит, может существенно помочь в деле снижения веса. Не нужно забывать и о косметических процедурах, одна из них – массаж, который улучшит циркуляцию крови в тканях, внешний вид кожи, поможет снять напряжение после тренировок. От обертываний чудесного похудения ждать не стоит, глобально они проблему не решат, но усилят эффективность остальных мероприятий и улучшат состояние кожи.

Источник: http://fb.ru/article/89968/kak-pohudet-v-plechah-i-rukah-pomogut-tolko-kompleksnyie-meryi

Диета и упражнения Селены Гомес

Селена Мари Гомес родилась 22 июля 1992 года. Она является голливудской актрисой и певицей, известна своими ролями в сериалах канала «Уолт Дисней». Ее рост составляет 176 см, параметры равны 86-61-91 см, а вес – 53 кг. Селена начала свою актерскую карьеру в 7-летнем возрасте, а в 2004 году ее открыл канал «Дисней». Гомес занялась карьерой певицы в 2008 году, до этого записывала песни для альбома «Disney Mania» (2006). Однажды актриса была госпитализирована, поскольку уделяла мало внимания диете. Сейчас она обращает особое внимание на свою диету и упражнения. Давайте посмотрим, какой диеты и каких упражнений придерживается Селена Гомес.

Упражнения

Селене Гомес не нужны усердные тренировки и сложные упражнения, поскольку она и так очень стройная и подтянутая. Она делает очень легкие упражнения для поддержания гибкости и здоровья своего тела, однако она придерживается очень здоровой и строгой диеты. На самом деле актриса тренируется не так уж много: в тренажерном зале она в основном выполняет кардио-упражнения, которые помогают улучшить выносливость и увеличить силу. Селена предпочитает работать на беговой дорожке, на велосипеде, заниматься смешанными тренировками и, конечно, не забывает про танцы и аэробику.

Гомес – здоровая, подтянутая молодая девушка, ведущая сумасшедший образ жизни, включающий множество поездок, интервью и встреч. Все это сжигает очень много калорий. Селена Гомес в превосходной форме в первую очередь благодаря тому, что она никогда не забывает о своей диете и регулярных кардио-упражнениях. Узнайте больше о параметрах фигуры Селены Гомес.

Диета и дополнительные меры

Как мы уже упомянули, актриса придерживается здорового строгого диетического режима. В большинстве случаев она ест блюда, которые готовит ее мама.

Источник: http://starcasm.ru/dieta-i-uprazhneniya-selena-gomez/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в плечах".

• Сода для лица Сода для похудения - как помогает похудеть сода
• КАК СБРОСИТЬ ВЕС - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - как сбросить вес физические упражнения
• Как похудеть кормящей маме без вреда для себя и ребёнка? Эффективная методика | Красота - это просто! | Яндекс Дзен - как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка
• Как похудела Полина Гагарина на 40 кг диета - как похудела гагарина полина диета
• Как похудеть в 13 лет — спорт, диета, правила - как похудеть девочке подростку 13 лет
• Как похудеть ребенку в 12 лет - как похудеть в домашних условиях в 12 лет
• 11 ШАГОВ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ - как похудеть раз и навсегда 11 шагов к стройной фигуре читать
• Как похудение мужа может разрушить семейный союз - александром семиным как похудел
• Как нужно есть грейпфрут, чтобы похудеть — журнал Рутвет - как есть грейпфрут чтобы похудеть
• Смотреть Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! Все буде добре видео онлайн - все буде добре как похудеть